Puas yog koj tsaug zog nrog phooj ywg thiab koj xav nyob txhua hmo? Puas yog koj tab tom ua haujlwm ob zaug lossis sim ua kom mus kawm rau kev xeem? Koj muaj hmoo - qhov ntev tshaj plaws uas tau sau tseg ntawm tus neeg tsaug zog yog 11 hnub, txawm hais tias lawv qib kev muaj peev xwm nkag siab tau poob qis raws li kev sim txuas ntxiv mus. Muaj lwm cov ntaub ntawv teev xwm txheej ntawm tib neeg nyob tsaug zog rau yim mus rau 10 hnub thiab ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb cov tub rog kawm nyob pw tsaug zog tsib hnub nrog so tsawg heev, xws li thaum Navy SEAL kev qhia hu ua Basic Underwater Demolition and SEAL training (BUD/S). Thaum cov xwm txheej dhau los no tuaj yeem ua tau, nco ntsoov tias kev tsaug zog ntev ntev tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Kom Koj Lub Cev thiab Lub Siab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Khaws mus
BUD/S cov neeg sib tw uas tau ua tiav "Hell Week," uas lawv tau tsaug zog li tsib hnub, hais tias nws nyuaj rau koj tsaug zog thaum koj tsiv mus nyob ib puag ncig. Thaum Lub Caij Ntuj Sov Hell, BUD/S cov neeg sib tw yuav tsum tau khiav, ua kom lub cev muaj zog, thiab ua haujlwm nrog cov cav thiab cov nkoj roj hmab. Cov tub rog yuav luag txhua lub sijhawm. Sim qee yam txuj ci qub:
- Khiav khiav los sis khiav ib ncig ntawm chav.
- Tsim ib qho kev tawm dag zog rau koj tus kheej. Sim ua 10 thawb, 10 zaum-ib ce, 10 dhia dhia, thiab 10 cua zaum zaum. Rov ua qhov no kom txog thaum koj hnov zoo li tsaug zog.
- Ua si game ntawm lossis nrog phooj ywg uas tseem tab tom ua kom tsaug zog.
- Pov ncaws pob lossis ntaus pob nrog phooj ywg.
Kauj Ruam 2. Tham nrog phooj ywg
Kev sib tham tuaj yeem pab koj tsaug zog. Cov dab neeg tuaj yeem ntes koj mloog; luag tuaj yeem pab koj sawv.
- Qhia koj zaj dab neeg lom zem tshaj.
- Sib tham txog koj lub sijhawm txaj muag tshaj plaws.
- Qhia zaj dab neeg tsis txaus ntseeg.
- Tham txog yam koj yuav ua thaum koj lub sijhawm ncua kev tsaug zog tas lawm.
Kauj Ruam 3. Ua si game
Sim ua si uas ua rau koj siv koj lub hlwb, xws li tsis tseem ceeb lossis 20 Cov Lus Nug. Sim ua si uas yuam kom koj sawv thiab txav mus los.
- Ua si game chess, Monopoly, Trivial Pursuit, Risk, lossis lwm yam game board.
- Tua pas dej lossis ua si darts.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Koj Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj chaw txias
Ib puag ncig sov lossis kub tuaj yeem ua rau peb hnov nkees, qaug zog, thiab tsaug zog. Hauv kev sib piv, qhov chaw txias tuaj yeem ua rau peb xav paub ntau dua. Qhov tseeb, BUD/S cov neeg sib tw hais tias thaum koj txias txias, nws yuav luag tsis tsaug zog. Lawv yuav tsum tau mus txog 15 feeb tso rau hauv dej uas tsis tshua muaj siab dua 60 degrees Fahrenheit.
- Mus sab nraum thiab dhia hauv cov daus.
- Haus ib khob lossis ob khob dej khov.
- Zaum da dej khov.
- Kho cov cua txias kom chav txias.
- Da dej txias.
- Ua cov txheej txheem saum toj no nrog ceev faj. Kev siv sijhawm ntau dhau nyob rau qhov txias tuaj yeem ua rau koj lub cev kub poob qis dhau, ua rau muaj kev sov siab. Hypothermia yog ib yam mob uas tuaj yeem ua rau tuag taus.
Kauj Ruam 2. Tsim qhov chaw tsis xis nyob
Koj yuav tsis tsaug zog ntau dua thaum koj tsis xis nyob, raws li ib tus tub rog uas ua tiav Lub Kaum Hli Ntuj. Qhov no yuav suav nrog "ntub thiab xuab zeb" zoo li BUD/S cov neeg sib tw ua lossis sawv ntsug tsis txhob zaum lossis pw.
Kauj Ruam 3. Mloog suab paj nruag, zoo siab
Crank nce lub ntim ntawm koj lub tso suab. Lub suab nrov nrov yuav ua rau nws nyuaj rau so thiab tsaug zog. Txhawm rau tau txais txiaj ntsig ntxiv, sawv thiab seev cev rau lub suab paj nruag nrov.
Mloog pob zeb, tuag hlau, lossis zoo siab pop. Zam suab paj nruag qeeb, tho txawv
Kauj Ruam 4. Hloov koj ib puag ncig
Tawm sab nraud lossis txav mus rau lwm chav hauv koj lub tsev yog tias koj xav tias koj tus kheej nkees. Feem ntau, ib puag ncig tshiab tuaj yeem muab cov khoom tshiab los tsom koj qhov kev saib xyuas. Qhov no tuaj yeem pab koj zoo li tsis muaj zog.
- Yog tias koj nyob sab hauv, tawm sab nraud thiab rov ua dua.
- Tsiv mus rau lwm chav. Zam cov chav nrog txaj, rooj zaum xis nyob, thiab cov rooj zaum xis nyob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nyob Zoo Lub Siab
Kauj Ruam 1. Siv nws ib teev (lossis ib feeb) ib zaug
Teem sijhawm luv, tswj lub hom phiaj rau koj tus kheej. So koj lub sijhawm rau hauv me me. Ua kev zoo siab rau koj tus kheej thaum koj ua tiav cov hom phiaj me me no.
Kauj Ruam 2. Rov ua dua los yog hais lus mantra
Ntau zaus, rov hais dua ib lo lus mantra tuaj yeem pab tsom koj lub siab rau qee yam uas tsis yog qhov nyuaj uas koj muaj. Mantras zoo yog luv, txhawb nqa, thiab sib dhos.
- Ua ib tug mantra.
- Siv lwm tus mantra thiab rov ua dua. Sim tawm: "Ua rau muaj zog, zoo siab."
- Sim tawm: “Txhua txoj kev! Hav peb mus! Txhua txoj kev mus rau Tokyo!”
- Sim tawm: "Saib zoo, zoo siab, yuav tsum nyob hauv Hollywood."
Kauj Ruam 3. Ntseeg koj tus kheej
Coob leej neeg ua ntej koj tau nyob rau hnub kawg. Yog tias koj mob siab rau lub hom phiaj no tiag, koj yuav muaj peev xwm ua tiav.
- Hais koj lub hom phiaj nrov nrov lossis sau nws.
- Pom koj tus kheej ua tiav.
- Thaum koj xav tias tsis ntseeg, rov qab mus rau koj lub hom phiaj. Hais nws nrov nrov lossis saib qhov koj tau sau cia. Hais tawm nrov nrov tias koj tuaj yeem ua thiab yuav ua tiav koj lub hom phiaj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Siv Tshuaj Txhim Kho lossis Lwm Yam Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sim noj caffeine
Caffeine yog cov tshuaj raug cai pom hauv kas fes, qhob noom xim kasfes, dej qab zib, thiab hauv cov ntsiav tshuaj. Nws yog ib qho stimulant thiab tuaj yeem ua rau nws tsaug zog. Caffeine muaj lwm yam cuam tshuam nrog kev nce ntshav siab, nce lub plawv dhia, kiv taub hau, lub cev qhuav dej, thiab mob taub hau.
- Raws li kws tshaj lij, txog li 400 milligrams ib hnub ntawm caffeine muaj kev nyab xeeb rau tib neeg feem coob.
- Cov menyuam yaus thiab cov hluas yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 100 milligrams ntawm caffeine hauv ib hnub.
- Cov tshuaj caffeine hauv lub khw yuav khoom rau cov neeg laus yuav tsum tsis pub ntau tshaj 100-200 mg txhua peb mus rau plaub teev raws li xav tau.
- Zam kev haus caffeine ntau dhau. Hauv cov tshuaj loj nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv
Cawv ntau dhau muaj kev nyuab siab rau lub paj hlwb (qhov sib txawv ntawm cov txiaj ntsig uas muaj caffeine muaj). Ntxiv mus, txawm tias cawv me ntsis yuav zoo rau koj kom so, thiab qhov no yog qhov koj tsis xav tau thaum sim ua kom tsaug zog ntau teev.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv tshuaj txhaum cai
Txawm hais tias qee qhov tshuaj tsis raug cai yog cov tshuaj ua kom muaj zog (methamphetamine, cocaine), koj yuav tsum zam kev siv cov tshuaj no los ua kom tsaug zog. Cov tshuaj no tuaj yeem ua teeb meem thiab tuaj yeem ua rau tuag taus.
- Kev phom sij tsis txaus ntseeg ntawm cov yeeb dawb suav nrog kev ntxhov siab, chim siab, ceeb ntshai, tsis txaus ntseeg, tsis meej pem, mob hlwb, xav tsis thoob, thiab ua rau neeg xav tsis thoob.
- Cov kev phom sij ntawm cov tshuaj methamphetamine suav nrog cov tsos mob zoo li ntawm kev kub siab, lub plawv dhia nrawm, kev ntxhov siab hnyav, thiab kev puas siab puas ntsws.
Kauj Ruam 4. Zam kev siv tshuaj raws cai raws li txoj cai tsis raws li lawv tau teev tseg
Tsis txhob noj lwm tus cov tshuaj yuav tshuaj. Tsis txhob noj koj tus kheej cov tshuaj raws li qhov sib txawv ntawm qhov koj tus kws kho mob tau qhia lawv rau koj. Kev ua tsis raws cov lus qhia ntawm daim ntawv sau tshuaj tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav thiab tseem tuag taus.
Adderall (Ritalin) yog ib txwm siv tshuaj tsis raug cai. Tsis txhob noj lwm tus neeg cov tshuaj los yog siv koj li tshuaj tsis raug cai
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj teeb meem tsis tu ncua thiab ceeb toom thaum lub sijhawm sawv ntxov, koj tuaj yeem xav sab laj nrog kws kho mob kom pom tias koj muaj Narcolepsy lossis Insomnia, lossis yog tias koj xav tau pw ntau dua. Narcolepsy yog ib yam mob uas tib neeg tsaug zog thaum lub sij hawm txawv txawv thaum nruab hnub, thiab Insomnia yog qhov xwm txheej uas tib neeg tsis tuaj yeem tsaug zog, tsis tuaj yeem tsaug zog, lossis tsis hnov mob tom qab tsaug zog. Ob leeg tuaj yeem tswj hwm nrog tshuaj thiab hloov kev ua neej.
- Tsis txhob, nyob rau ib qho xwm txheej twg, tsav tsheb lossis siv lub tshuab hnyav lossis txaus ntshai thaum pw tsaug zog.
- Muaj kev nyab xeeb - yog tias koj tab tom sim tsaug zog tab sis muaj lub sijhawm koj yuav tsaug zog, nco ntsoov tias koj nyob hauv qhov chaw nyab xeeb thiab/lossis ntawm cov neeg ntseeg siab.
- 30-45 feeb micro pw tsaug zog tuaj yeem pab koj zoo siab tshaj thiab tsaug zog.
