Txhua tus neeg yuav tsum tau daws nrog ib qho teeb meem ntawm daim tawv nqaij lossis lwm qhov ntawm qee lub sijhawm hauv lawv lub neej, txawm nws yog pob txuv, qhuav, hnov mob, ua rau roj, ua rau xim, lossis ua pob. Thaum nws tsis tuaj yeem zam dhau cov teeb meem no tag nrho, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo lawv lossis tswj hwm lawv. Sim teeb tsa qhov kev cia siab tiag tiag rau koj cov tawv nqaij, thiab tsis poob siab yog tias nws siv ob peb hlis los saib cov txiaj ntsig los ntawm koj li kev saib xyuas tawv nqaij tshiab. Yog tias koj muaj lus nug txog koj cov tawv nqaij, tham nrog kws kho mob dermatologist.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xaiv Cov Khoom Rau Koj Cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj hom tawv nqaij
Ntxuav koj lub ntsej muag thiab pat nws kom qhuav, tom qab ntawd tos ib teev. Nias daim ntaub huv rau koj lub qhov ntswg, lub puab tsaig, lub puab tsaig, thiab lub hauv pliaj, thiab tom qab ntawd saib seb puas muaj roj seem ntawm cov ntaub so ntswg. Qhov no tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj muaj roj, qhuav, lossis tawv nqaij ib txwm muaj.
- Yog tias tsis muaj roj seem ntawm cov ntaub so ntswg thiab koj cov tawv nqaij tsis hnov nruj lossis qhuav, koj muaj cov tawv nqaij ib txwm muaj.
- Yog tias muaj oily seem ntawm cov ntaub so ntswg, koj muaj cov tawv nqaij oily. Koj kuj tseem tuaj yeem ua rau pob txuv.
- Yog tias tsis muaj cov roj seem ntawm cov ntaub so ntswg tab sis koj cov tawv nqaij nruj thiab tsis zoo, koj muaj tawv nqaij qhuav.
- Cov tawv nqaij ua ke txhais tau tias koj cov tawv nqaij tuaj yeem qhuav thiab muaj roj. Tej zaum nws yuav tawv thiab ntxhib ib ncig ntawm cov npoo, tab sis muaj roj raws T-tsam (hauv pliaj, lub qhov ntswg, thiab lub puab tsaig). Kev sib xyaw ntawm daim tawv nqaij zoo li pom qhov hws tsuas yog hauv thaj tsam T-cheeb tsam.
- Yog tias koj muaj tawv nqaij tawv, koj cov tawv nqaij yuav liab thiab khaus tau yooj yim heev.
- Yog tias koj tuaj yeem pom cov kab zoo lossis tawv nqaij hauv koj cov tawv nqaij, koj muaj cov tawv nqaij laus.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom ua kom moisturizing yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav
Yog tias koj cov tawv nqaij xav tias nruj, qhuav, lossis muaj kab mob, tej zaum koj yuav muaj tawv nqaij qhuav. Sim ua kom tsis txhob muaj cov khoom uas ua rau koj cov tawv nqaij qhuav, zoo li salicylic acid, thiab mus rau cov khoom hnyav hnyav thiab ua kom cov dej muaj zog ntxiv.
Yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav tiag tiag, zoo li lub puab tsaig tawg lossis daim di ncauj thaum lub caij ntuj no, sim ua cov tshuaj pleev tuab, zoo li roj av jelly
Kauj Ruam 3. Nyob deb ntawm cov khoom lag luam uas muaj roj yog tias koj muaj tawv nqaij oily
Muaj cov tawv nqaij oily txhais tau tias koj lub ntsej muag ua rau muaj cov roj ntau dhau txhua hnub. Thaum nws tseem ceeb heev kom ua rau koj lub ntsej muag ntub, koj yuav tsum nyob deb ntawm cov tshuaj ntxhua khaub ncaws thiab tshuaj pleev kom tshem tawm uas muaj roj ntau hauv lawv yog li koj tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij ntau dhau.
- Mus rau cov khoom lag luam uas hais tias "tsis muaj roj" lossis "noncomedogenic."
- Yog tias koj tab tom muaj teeb meem nrog koj cov tawv nqaij oily, sim siv daim ntawv txhuam hniav txhua hnub kom maj mam tshem qee cov roj ntawm koj lub ntsej muag. Blotting ntawv yog daim nyias nyias, cov ntaub so ntswg zoo li ntawv uas sau cov roj maj mam muab (thiab koj tuaj yeem siv nws saum cov pleev).
Kauj Ruam 4. Ua kom maj mam, cov khoom lag luam yog tias koj muaj pob txuv
Zoo ib yam rau cov tawv nqaij oily, kev tu tawv nqaij ua rau tawv nqaij yog txhua yam hais txog kev nyob deb ntawm cov khoom hnyav uas yuav ua rau koj lub qhov hws. Saib rau ib qho uas hais tias "tsis muaj roj" lossis "yuav tsis ua rau qhov hws" thaum koj tshawb nrhiav tshuaj ntxhua khaub ncaws, moisturizers, thiab cov khoom pleev pleev.
Qee cov khoom lag luam uas kho pob txuv tuaj yeem ua kom qhuav, yog li xyuas kom koj khaws cov dej noo zoo ntawm tes siv txhua hnub
Kauj Ruam 5. Mus rau cov khoom lag luam uas muaj tsawg dua 10 cov khoom xyaw yog tias koj muaj tawv nqaij tawv
Cov tawv nqaij rhiab xav tau me ntsis kev kho tshwj xeeb yog li koj tsis ua rau nws mob. Thaum koj saib cov khoom lag luam, sim nrhiav cov uas muaj tsawg dua 10 cov khoom xyaw nyob tom qab ntawm lub raj mis kom ntseeg tau tias koj yuav tsis ua rau koj cov tawv nqaij khaus lossis qhuav.
- Cov tshuaj tsw qab feem ntau ua rau khaus tawv nqaij. Tshaj tag nrho lwm yam, xaiv cov khoom lag luam uas tsis hnov tsw zoo li txhua yam.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov tawv nqaij yuav ua li cas rau cov khoom lag luam tshiab, sim ntsuas nws ntawm thaj me me ntawm koj lub ntsej muag lossis caj dab rau 24 teev ua ntej koj siv tag nrho. Yog tias koj muaj qhov liab lossis khaus ntawm qhov chaw ntawd, tsis txhob siv cov khoom.
Kauj Ruam 6. Xaiv cov khoom uas muaj dej noo thiab ua kom muaj dej txaus yog tias koj cov tawv nqaij laus zuj zus
Thaum koj loj tuaj, koj cov tawv nqaij yuav pib ntsws thiab tsis zoo li cov tawv nqaij. Thaum qhov no yog qhov ib txwm muaj, ntxiv qee qhov dej rau koj cov tawv nqaij tuaj yeem pab ua kom cov txheej txheem qeeb thiab ua rau koj lub ntsej muag zoo dua. Ua raws li cov khoom lag luam uas ua kom noo thiab xauv hauv dej yog tias koj muaj tawv nqaij laus.
- Koj tseem yuav tsum xaiv cov khoom lag luam uas muaj SPF hauv lawv, vim cov tawv nqaij laus tuaj yeem ua rau lub hnub puas tsuaj.
- Saib rau cov khoom lag luam uas hais tias "tiv thaiv kev laus" ntawm lawv, tab sis yuav tsum ceev faj ntawm cov lus cog tseg tsis muaj tseeb (saib 10 xyoo yau dua hauv 1 lub lis piam!).
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tshem koj cov pleev nrog pleev pleev yog tias koj hnav nws
Ua ntej yuav mus pw los yog tom qab qoj ib ce, siv tshuaj pleev los yog tshuaj pleev kom tshem tau koj lub ntsej muag. Maj mam so cov pleev pleev tawm ntawm koj lub ntsej muag, tsom mus rau thaj chaw uas koj hnav pleev. So koj lub ntsej muag nyob rau hauv cov lus tsa suab kom txog thaum so tawm los kom meej, tom qab ntawd txav mus rau qhov seem ntawm koj li kev saib xyuas tawv nqaij.
- Koj tuaj yeem siv cov tshuaj pleev kom tsis muaj roj, dej micellar, lossis cov ntaub so kom tshem tawm koj cov pleev.
- Yog tias pleev tawm ntawm daim tawv nqaij thaum hmo ntuj nws tuaj yeem txhaws qhov hws, thaum tseem tsis lees paub daim tawv nqaij lub sijhawm los kho nws tus kheej los ntawm kev ntxhov siab ntawm hnub. Qhov no qhib lub qhov rooj rau blackheads, breakouts, roj ntau dhau, thiab txhua yam teeb meem tsis xav tau!
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub ntsej muag nrog tshuaj ntxhua khaub ncaws me ntsis ob zaug ib hnub
Ntxuav koj cov tawv nqaij nrog dej sov los ntawm lub dab dej thiab muab koj lub ntsej muag ntxuav rau ntawm koj txhais tes. Lather nws nyob nruab nrab ntawm koj txhais tes, tom qab ntawd txhuam cov tshuaj ntxuav rau hauv koj cov tawv nqaij. Yaug nws tawm nrog dej, tom qab ntawd npog koj cov tawv nqaij kom qhuav nrog daim phuam huv.
- Cov dej kub tuaj yeem qhib koj lub qhov hws thiab ua rau koj tawv nqaij, thaum dej txias tuaj yeem kaw koj lub qhov hws thiab cuab cov av thiab cov hmoov av. Mus rau cov dej sov kom sov so kom huv.
- Pin koj cov plaub hau rov qab ua ntej koj pib ntxuav kom ntseeg tau tias koj tau nkag mus rau tag nrho cov npoo ntawm koj lub ntsej muag.
- Ua npuas dej ua kom huv yog qhov zoo rau kev khawb tob rau unclog koj lub qhov hws. Cov tshuaj ntxuav roj yog qhov zoo rau kev zom cov tshuaj pleev, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij yog tias koj nquag ua pob.
Kauj Ruam 3. Thov ib qho me me ntawm cov tshuaj pleev kom ntub dej kom xauv cov dej
Squirt ib qho me me ntawm cov dej noo noo rau koj cov ntsis ntiv tes, tom qab ntawd txhuam nws ib ncig ntawm koj txhais tes kom kis tau nws ib puag ncig. Rub cov tshuaj pleev rau hauv koj cov tawv nqaij, tsom mus rau thaj chaw uas qhuav tshaj plaws, zoo li koj lub hauv pliaj, lub puab tsaig, thiab lub puab tsaig. Cia cov dej noo so rau li 5 feeb ua ntej koj txav mus.
- Yog tias koj muaj cov tawv nqaij "ib txwm", lub ntsiab lus tsis qhuav lossis oily, xaiv rau cov dej ua kom ntub dej.
- Yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav, mus rau qhov ua kom muaj dej txaus, ua kom muaj roj raws cov dej noo.
- Yog tias koj cov tawv nqaij oily lossis nquag ua pob, mus rau qhov hnyav, dej raws cov dej noo.
- Cov tawv nqaij laus ua rau qhuav tawm yooj yim, yog li nrhiav cov nplua nuj, roj lossis roj av raws cov dej noo.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov tawv nqaij rov zoo dua qub
Thaum lub toner tsis yog qhov xav tau tiag tiag hauv koj kev saib xyuas tawv nqaij, nws tuaj yeem pab kaw koj lub qhov hws thiab rov kho koj cov tawv nqaij pH. Nyem tawm cov taum me me ntawm qhov maj mam, tsis muaj cawv, tom qab ntawd txhuam nws rau hauv koj cov tawv nqaij kom txawm tias koj cov tawv nqaij tawv thiab xauv hauv dej. Nyob deb ntawm toner uas muaj cawv hauv nws, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav lossis tawv nqaij, vim nws tuaj yeem ua rau khaus.
Dab ntxwg nyoog kuj tuaj yeem ua rau tawv nqaij tawv, yog li ua kom pom tseeb ntawm cov tshuaj toner nrog cov khoom ntawd ib yam
Kauj Ruam 5. Tshem tawm ib zaug ib lub lim tiam kom tshem cov tawv nqaij tuag
Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog lub cev lossis tshuaj exfoliant. Ua kom koj lub ntsej muag ntub, tom qab ntawd hlais qhov me me ntawm cov khoom exfoliating rau hauv koj txhais tes thiab txhuam nws ncig koj cov ntiv tes. Maj mam txhuam cov khoom exfoliating rau hauv koj cov tawv nqaij hauv cov lus tsa suab, tsom mus rau txhua qhov chaw uas qhuav lossis oily, thiab tshwj xeeb tshaj yog zam qhov hauv qab qhov muag. Yaug koj lub ntsej muag kom zoo nrog dej thiab tom qab ntawd txhuam koj cov tawv nqaij kom qhuav.
- Lub cev exfoliants feem ntau tuaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj txhuam thiab muaj me me, ntxhib hais nyob rau hauv lawv kom slough tawm ntawm daim tawv nqaij tuag thiab rejuvenate koj cov tawv nqaij. Txawm li cas los xij, ntau tus kws kho mob tawv nqaij xav txog daim ntawv exfoliation no hnyav dhau ntawm daim tawv nqaij. Yog tias koj xav ua raws txoj hauv kev no, nco ntsoov tsuas yog ua nws ib zaug ib lub lim tiam-ua nws ntau dhau tuaj yeem ua rau liab thiab khaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj tawv nqaij.
- Yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav heev, tham nrog koj tus kws kho mob dermatologist txog tshuaj tua kab mob. Thaum tshuaj exfoliation suab nrov dua, nws yog qhov tsawg tshaj plaws khaus daim ntawv ntawm exfoliation thiab yog qhov zoo rau txhua hom tawv nqaij. Nrhiav cov khoom lag luam nrog alpha-hydroxy acids (AHAs) zoo li glycolic, lactic, lossis mandelic acid.
- Exfoliation yog qhov qhuav heev, yog li nco ntsoov ua raws nrog cov khoom siv moisturizer.
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub los tiv thaiv koj cov tawv nqaij
Nrhiav tshuaj pleev thaiv hnub uas tsawg kawg yog SPF 30 thiab txhuam nws rau hauv koj cov tawv nqaij ua koj cov kauj ruam kawg. Cov tshuaj pleev thaiv hnub yuav tiv thaiv koj los ntawm lub hnub lub hnub ci hnyav kom tsis txhob liab liab, qhuav, thiab tawv nqaij dhau sijhawm, thiab koj yuav tsum hnav nws txhua hnub, txawm tias koj tsuas yog nyob sab hauv.
Nco ntsoov hnav tshuaj pleev thaiv hnub txhua zaus koj tawm mus sab nraud, txawm tias yog lub caij ntuj no. Tsuas yog vim nws tsis tshav ntuj tsis txhais tau tias koj tseem tsis tuaj yeem hnov qhov cuam tshuam ntawm lub hnub
Txoj Kev 3 ntawm 4: Troubleshooting Skin Problems
Kauj Ruam 1. Sib ntaus pob txuv nrog cov khoom uas ua rau koj cov tawv nqaij qhuav
Sim siv cov tshuaj ntxuav tu uas muaj cov khoom xyaw xws li triclosan, benzoyl peroxide, thiab salicylic acid. Siv lub teeb yuag, tsis muaj roj ua kom lub cev tiv thaiv ib qho qhuav uas cov khoom tuaj yeem ua rau, thiab tham nrog kws kho mob tawv nqaij yog tias koj pob txuv nyob ib puag ncig.
- Pob txuv yog qhov teeb meem ib txwm muaj uas yuav luag txhua tus hla mus, tshwj xeeb yog cov hluas thiab cov hluas.
- Ntxiv nrog rau kev tu tawv nqaij ib txwm muaj, nws feem ntau pab siv qhov chaw kho mob, uas feem ntau tuaj hauv cov tshuaj pleev lossis tshuaj pleev. Qee qhov kev kho mob zoo tshaj plaws muaj cov khoom xyaw xws li benzoyl peroxide, salicylic acid, sulfur, retinoids, thiab azelaic acid. Txawm hais tias feem ntau ntawm cov tshuaj pleev tshuaj pleev no muaj muag tom khw, qee qhov muaj zog ntau dua yuav xav tau daim ntawv yuav tshuaj.
- Sim tsis txhob kov lossis ua rau koj pob ntxau, vim qhov ntawd tuaj yeem ua rau lawv loj dua lossis ua rau lawv caws pliav.
Kauj Ruam 2. Sib ntaus sib tua nrog cov khoom uas muaj cov tshuaj tua kab mob
Saib rau cov tshuaj nplaum los yog cov tshuaj pleev uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Antioxidants neutralize radicals dawb uas rhuav tshem cov tawv nqaij ntawm tes thiab pab txhawb rau cov cim ntawm kev laus. Qee cov khoom xyaw uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob suav nrog tshuaj ntsuab rho tawm, retinol (cov tshuaj vitamin A), thiab kinetin (cog cog uas ntseeg tias ua kom muaj collagen ntau ntxiv hauv daim tawv nqaij).
- Wrinkles yog ib feem ntawm kev laus, thiab lawv tsis yog qhov phem. Tsis txhob xav tias koj yuav tsum npog qhov ib txwm ua ntawm kev laus!
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog kws kho mob dermatologist txog kev kho pob txuv nrog retinoic acid, ib daim ntawv ntawm cov vitamin A uas tsuas yog muaj los ntawm daim ntawv yuav tshuaj.
Kauj Ruam 3. Txawm tias tawm xim nrog cov khoom retinoid
Xaiv cov khoom tu tawv nqaij uas muaj retinoids thiab siv lawv txhua hnub. Retinoids exfoliate ntawm daim tawv nqaij kom tshem tawm cov xim txheej sab saum toj ntawm daim tawv nqaij thiab hloov lawv nrog cov tawv nqaij tshiab, ua rau lub ntsej muag ci dua, txawm tias tawv nqaij ntau dua.
- Qhov tsaus ntuj ntawm koj cov tawv nqaij tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, xws li hnub ci, cev xeeb tub, lub cev ntas, tshuaj noj, lossis ua qoj ib ce.
- Yog tias koj siv cov khoom lag luam retinol, koj yuav tsum pom qhov sib txawv ntawm koj cov tawv nqaij hauv ob peb hlis.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv qhov tsaus ntuj ntawm koj cov tawv nqaij yog siv tshuaj pleev thaiv hnub.
Kauj Ruam 4. Siv daim npog ntsej muag kom ntub dej thiab ua kom tawv nqaij
Lub ntsej muag lub ntsej muag yog cov nplaum tuab los yog cov ntawv uas koj tuaj yeem thov rau koj lub ntsej muag thiab cia lawv qhuav kom ntub dej, ua kom dej huv, thiab ua rau koj cov tawv nqaij ci. Koj tuaj yeem xaiv ib qho uas tau tsim rau koj hom tawv nqaij kom ntseeg tau tias koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, thiab sim siv ib zaug ib zaug ib lub lim tiam kom tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij ntau dhau.
Koj tuaj yeem ua koj tus kheej daim npog ntsej muag lossis yuav ib qho los ntawm lub khw
Kauj Ruam 5. Ua zoo nrog koj cov tawv nqaij yog tias nws rhiab
Thaum yuav cov khoom lag luam rau daim tawv nqaij nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj tshuaj ntxhua khaub ncaws, dej noo, thiab lwm yam khoom lag luam uas muaj xim lossis tsw qab. Cov khoom xyaw ntawd muaj feem ntau ua rau koj cov tawv nqaij lossis ua rau koj tsis haum tshuaj. Thaum xaiv, sim mus rau cov khoom lag luam yooj yim tshaj plaws-saib cov tshuaj ntxuav thiab pleev nrog 10 cov khoom xyaw lossis tsawg dua.
- Cov tawv nqaij rhiab tuaj yeem txhais tau ntau yam, tab sis txoj hauv kev zoo tshaj kom paub tias koj muaj tawv nqaij yog tias koj cov tawv nqaij liab lossis khaus tom qab siv cov khoom lossis pleev.
- Nrhiav cov khoom lag luam uas muaj cov khoom xyaw soothi ng thiab tiv thaiv kab mob xws li chamomile, tshuaj yej dawb, aloe, calendula, oats, thiab cov nroj tsuag hauv hiav txwv.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob tawv nqaij txog teeb meem tawv nqaij loj
Yog tias koj muaj pob txuv rov tshwm sim, mob psoriasis (khaus, ua pob qhuav ntawm daim tawv nqaij), rosacea (liab los yog ua paug pob), lossis nti tob, koj yuav xav tham nrog kws kho mob hais txog kev kho mob. Teem sijhawm nrog kws kho mob tawv nqaij tham txog koj cov kauj ruam tom ntej.
Cov kws kho hniav tuaj yeem sau tshuaj rau koj lub zog -lub tshuaj pleev, tshuaj pleev, thiab tshuaj pleev kom pab ntxuav koj cov tawv nqaij
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj zaub mov zoo nrog ntau cov vitamins
Koom nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nplej tag nrho, cov protein qis, thiab cov rog muaj txiaj ntsig zoo rau hauv koj cov zaub mov kom koj lub cev thiab tawv nqaij noj qab nyob zoo. Koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov tawv nqaij, yog li nws yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev tag nrho thaum mus rau cov tawv nqaij ntshiab, zoo nkauj.
Koj kuj tseem tuaj yeem sim tshuaj ntxiv tshwj xeeb rau cov plaub hau thiab tawv nqaij uas muaj vitamin B thiab vitamin K
Kauj Ruam 2. Haus txog 8 khob dej hauv ib hnub kom tsis txhob muaj dej ntau
Txawm hais tias nyob twj ywm tsis muaj dej thiab tawv nqaij tsis muaj kev sib cuam tshuam ncaj qha, dej haus yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom koj lub cev noj qab haus huv tag nrho. Nqa ib lub raj mis dej nrog koj thiab sim haus dej los ntawm nws txhua lub sijhawm koj nqhis dej kom nyob twj ywm dej txhua hnub.
Sim ua kom tsis txhob muaj kua dej, xws li kas fes lossis cawv
Kauj Ruam 3. Tsawg kawg 8 teev pw kom koj cov tawv nqaij zoo li so
Thaum koj tsis tau pw txaus, koj tuaj yeem sawv nrog cov voj tsaus hauv qab koj ob lub qhov muag thiab tawv nqaij saib. Sim ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm thiab tsom rau li 8 teev nyob rau txhua hmo kom cia koj cov tawv nqaij rov zoo thiab kho nws tus kheej thaum koj tsaug zog.
- Yog tias koj yog tub ntxhais hluas, tsom rau 9 txog 10 teev pw ib hmo.
- Kev tsaug zog txaus kuj tseem yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 4. Txo koj qib kev ntxhov siab kom tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij muaj teeb meem
Kev nyuaj siab tsis zoo rau koj cov tawv nqaij ntawm txhua qib. Nws tuaj yeem pab txhawb rau cov roj ntau dhau, ua rau tawg, liab, ua kom pom tseeb, thiab pob txuv. Sim suav nrog qee yam kev txo qis kev ntxhov siab rau hauv koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam, xws li yoga, kev xav, pleev xim, nyeem ntawv, lossis kos duab.
Kev txo qis kev ntxhov siab zoo li txawv rau txhua tus, yog li koj yuav tsum tau sim ob peb txoj hauv kev sib txawv kom txog thaum koj pom qhov zoo rau koj
Kauj Ruam 5. Txhob haus luam yeeb, yog koj ua tau
Kev haus luam yeeb luam yeeb tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij tsis zoo thiab tawv nqaij, thiab nws tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij zoo li qub ntau dua li qhov nws yog. Yog tias koj xav txog nws, sim tsis txhob haus luam yeeb sai li sai tau raws li koj tuaj yeem ua rau lub cev muaj kev noj qab haus huv, ci ntsa iab.
- Kev haus luam yeeb tsis yog qhov yooj yim tshaj plaws hauv ntiaj teb, tab sis nrog qee qhov kev txiav txim siab thiab kev txhawb nqa los ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg nws tuaj yeem ua tau.
- Koj tuaj yeem sim thaj chaw nicotine thiab cov pos hniav nicotine los pab txiav koj tus kheej tawm ntawm cov luam yeeb.
Koj Puas Pom Zoo Tshwj Xeeb Txhua Hnub Kev Tu tawv nqaij?
Saib
Lub tswv yim
- Kuaj cov khoom ntawm koj lub dab teg lossis caj npab ua ntej siv lawv los saib seb koj puas yuav muaj kev phiv tshuaj.
- Tsis txhob kov koj lub ntsej muag ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txhua hnub.
- Sim ua kom koj cov plaub hau tawm ntawm koj lub ntsej muag kom tsis txhob txhaws koj cov pores nrog roj lossis av.
