Kev tsaug zog tuaj yeem ntsib koj txhua lub sijhawm. Nws ua rau koj xav tsis thoob, cuam tshuam nrog kev tsim khoom, thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv lub tshuab hnyav lossis tsav tsheb hauv tsev thaum nkees. Ntau tus tswv ntiav ua haujlwm tsis txaus siab rau cov neeg ua haujlwm tsaug zog ntawm txoj haujlwm, tab sis qee tus thawj coj hauv kev lag luam tab tom tuaj ncig kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev tsaug zog thaum nruab hnub. Txawm hais tias koj tsis raug tso cai pw ntawm qhov chaw ua haujlwm, tseem muaj qee txoj hauv kev kom tsaug zog luv kom rov ua haujlwm thiab ua rau koj rov qab ua haujlwm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pw Tsaug Zog Hauv Chaw Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Npaj kom tau pw ntxov thaum tav su
Kev tsaug zog lig dhau ib hnub tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm kom tau pw tsaug zog hmo ntuj, uas yog lwm qhov laj thawj vim li cas koj tsaug zog yuav tsum tau siv sijhawm zoo thaum nruab hnub.
- Nws yog qhov tshwm sim feem ntau qeeb qeeb tom qab noj su, yog li so noj su thaum nruab hnub yuav yog qhov zoo rau ntau tus neeg.
- Feem ntau, thaum 1:00 teev sawv ntxov txog 4:00 teev tsaus ntuj yog qhov zoo tshaj rau pw. Lub sijhawm tseeb uas koj xaiv yuav nyob ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm thiab koj xav tau pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw kom tsaug zog
Qee tus neeg muaj hmoo txaus los ua haujlwm ntawm lub tuam txhab uas muaj chav pw. Yog tias koj qhov chaw ua haujlwm tsis muab chaw pw, koj yuav tsum muaj tswv yim.
- Yog tias koj muaj lub rooj ua haujlwm, koj tuaj yeem tuaj yeem khiav mus pw tom ntej ntawm lub khoos phis tawj. Rub daim ntawv nthuav qhia koj tab tom ua haujlwm thiab sim pw nrog koj txhais tes hauv qab koj lub puab tsaig.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem tawm mus nrog pw hauv chav sib tham uas tsis siv. Txawm li cas los xij, qhov no yuav yog lub tswv yim zoo, thiab nws tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem yog tias chav xav tau.
- Qee lub chaw haujlwm muaj cov menyuam yaus nrog cov txaj pw. Nyob ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, koj tuaj yeem tuaj yeem pw tau nyob ntawd.
- Saib mus rau spas hauv koj cheeb tsam uas muab chav pw rau cov neeg siv khoom. Qhov no yuav yog qhov xwm txheej yooj yim thiab zoo tshaj rau koj, nyob ntawm qhov chaw koj ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog tuaj yeem ua teeb meem. Yog tias koj tsaug zog ntev heev, koj lub cev yuav nkag mus pw tsaug zog. Thaum qhov no tshwm sim, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog inertia: sawv los zoo li nkees thiab groggy ntau dua li koj tau ua ntej koj pw.
- Kev pw luv luv ntev txog 15 txog 30 feeb yog qhov zoo tshaj rau kev ceeb toom rau lub sijhawm luv.
- Kev pw luv luv nyob ntev dua 30 feeb yuav tsis ua rau koj xav tsis thoob tshwj xeeb, thiab nws yuav tsum tsis cuam tshuam nrog koj lub peev xwm kom tsaug zog hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Teem lub tswb
Teeb tsa lub tswb yog qhov tseem ceeb thaum koj tsaug zog tom haujlwm. Yog tias koj tsaug zog ntau, koj tuaj yeem tsaws teeb meem nrog koj tus thawj coj. Koj kuj tseem tuaj yeem ploj mus txog hnub kawg tseem ceeb lossis lwm yam zoo li koj tau poob ib qho zoo ntawm hnub ntawd.
- Nco ntsoov tias koj lub tswb nrov nrov nrov thiab nrov txaus kom koj sawv, tab sis tsis nrov li nws yuav cuam tshuam rau chaw ua haujlwm.
- Koj tsis xav tau lub tswb tiag; yooj yim siv lub tswb ntawm koj lub xov tooj ntawm tes, lossis siv lub tswb moos app/program hauv koj lub computer.
Kauj Ruam 5. Sim ua kom muaj chaw pw zoo
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm ntau yam thaum koj tsaug zog ntawm kev ua haujlwm, koj yuav hnov zoo so yog tias koj tuaj yeem tsim ib puag ncig zoo rau kev tsaug zog. Qhov ntsuas kub, teeb pom kev zoo, thiab qib suab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los sim tswj yog tias koj tab tom npaj pw thaum ua haujlwm.
- Yog tias koj muaj lub ntsuas cua sov hauv koj lub chaw haujlwm, sim txo qhov kub kom txias me ntsis ua ntej koj pw.
- Ib puag ncig tsaus ntuj ua rau nws tsaug zog yooj yim dua. Sim kaw cov ntaub thaiv yog tias koj muaj lub qhov rais hauv koj lub chaw haujlwm, lossis yooj yim nqa lub npog ntsej muag tsaug zog los ua haujlwm.
- Lub suab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm pw. Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm chaw ua haujlwm thiab koj yuav raug lub suab nrov ntau, sim hnav lub pob ntseg thaum koj pw.
- Kev nplij siab hauv tsev, zoo li cov thom khwm tsis zoo lossis lub suab paj nruag so ntawm tus neeg ua si mp3, tuaj yeem pab koj yooj yim rau hauv qhov chaw xis nyob, tsaug zog.
Ntu 2 ntawm 3: Taug Kev Thaum Ua Haujlwm Thaum Koj Tsis Tso Cai Rau
Kauj Ruam 1. Nias lub sijhawm so
Ib txoj hauv kev yooj yim kom tsis txhob muaj teeb meem rau kev tsaug zog tom haujlwm yog siv koj tus kheej lub sijhawm pw. Cov tuam txhab lag luam feem ntau muab (lossis txwv tsis pub muab rau) cov neeg ua haujlwm tau xaiv noj su so, thiab ntau tus muab cov kas fes so ntxiv lossis haus luam yeeb so tas hnub. Siv koj tus kheej lub sijhawm yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhawm rau pw sai yam tsis ua rau koj tus thawj coj xav zoo li koj tau txais txiaj ntsig ntawm lub tuam txhab.
- Kev so kas fes thiab sijhawm noj su yog qhov zoo tshaj rau kev pw tsaug zog vim tias koj tus thawj coj paub tias koj yuav tsis ua haujlwm, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum siv sijhawm ntawd noj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem tawm mus nrog pw ua ntej lossis tsuas yog tom qab ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ua haujlwm ntxov ntxov.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw tshwj xeeb rau pw
Yog tias tsis tsaug zog ntawm chaw ua haujlwm, koj yuav xav khaws koj lub sijhawm pw tsaug zog ntiag tug. Tiv thaiv qhov xav kom ua siab loj pw ntawm koj lub rooj lossis sab hauv lub tsev, thiab hloov mus rau qhov chaw tshwj xeeb uas koj yuav tsis pom.
- Koj lub tsheb yuav yog qhov chaw zoo tshaj plaws rau pw. Koj tuaj yeem tswj qhov ntsuas kub, thiab koj yuav tau lees paub yam tsawg kawg ntawm kev ceev ntiag tug.
- Yog tias koj nyob hauv huab cua sov, lossis yog tias nws yog hnub tshwj xeeb zoo sab nraum, koj tuaj yeem sim pw ntawm lub rooj zaum sab nraum zoov ze ntawm koj qhov chaw ua haujlwm. Tej zaum koj yuav xav tso koj cov khoom muaj nqis ntawm chaw ua haujlwm kom koj tsis txhob raug nyiag thaum koj pw.
- Yog tias koj xav tau tiag tiag, koj tuaj yeem tuaj yeem ntes tau sai 10 feeb pw hauv chav dej thaum ua haujlwm. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem tsis muaj kev nyiam huv thiab tuaj yeem ua rau tsis ntseeg.
Kauj Ruam 3. Sim haus caffeine pw kom tsis txhob qaug zog
Yog tias koj nquag ua rau qeeb qeeb txawm hais tias koj pw ntev npaum li cas, koj yuav tsis txaus siab yuav ua rau tsis zoo. Qee tus neeg pom tias lub caffeine pw tuaj yeem pab tiv thaiv qhov teeb meem no, txawm hais tias nws yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus.
- Haus ib khob kas fes ua ntej koj pw tsaug zog.
- Teem lub tswb rau 10 txog 20 feeb.
- Thaum koj sawv, koj yuav tsum hnov qhov cuam tshuam ntawm caffeine sai sai thiab ua rau theem ua kom tsaug zog sai.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus thawj coj txog cov txiaj ntsig ntawm lub sijhawm pw
Yog tias kev tswj hwm tsis mob siab rau ua haujlwm hmo ntuj, koj yuav xav txiav txim siab tham nrog koj tus thawj coj txog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev pw. Hauv zej zog tsis muaj kev pw tsaug zog, kev pw tsaug zog txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo ntawm cov neeg ua haujlwm thiab ua kom ntseeg tau tias kev ua haujlwm tau ua tiav ntau dua.
- Naps tuaj yeem pab txhim kho kev tsom xam thiab tsim khoom thaum nruab hnub. Lawv kuj tseem tuaj yeem txhim kho tus neeg ua haujlwm txoj kev noj qab haus huv, uas yog qhov zoo rau lub tuam txhab cov kab hauv qab.
- Qhia rau koj tus thawj coj paub tias kev pw tsaug zog tsis tas yuav pom tias tub nkeeg lossis tsis muaj txuj ci. Ntau tus kws tshaj lij siv sijhawm luv zog tsaug zog thaum nruab hnub kom txhawb zog thiab rov ua kom rov zoo.
- Nco qab koj tus thawj coj tias kev pw hauv chaw ua haujlwm tsis txhais tau tias pw ib nrab hnub. Tus txheej txheem pw tsaug zog yuav siv sijhawm ntev ib yam li kas fes lossis haus luam yeeb so, uas ntau lub tuam txhab twb tau tso cai lawm.
- Tsis txhob nias qhov teeb meem. Yog tias koj tus thawj coj tawm tsam kev pw hauv chaw ua haujlwm, sim sib cav qhov teeb meem tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem sai.
Ntu 3 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Puas Muaj Peev Xwm Thiab Yuav Tsaug
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj txoj haujlwm yuav tsis raug teeb meem
Cov lus nug loj tshaj plaws kom nug koj tus kheej ua ntej sim pw ntawm haujlwm yog, "Kuv puas yuav raug rho tawm haujlwm yog tias kuv tus thawj coj ntes kuv?" Yog tias cov lus teb tau meej yog, koj yuav zoo dua zam kev tsaug zog thaum nruab hnub tag nrho.
- Qee lub tuam txhab yuav muaj cov cai tshwj xeeb uas txwv tsis pub pw ntawm txoj haujlwm. Lwm tus yuav muaj txoj cai dav dav txog kev tsim khoom.
- Yog tias koj tsis paub meej txog yam koj tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem ua, sim tham nrog ib tus neeg hauv tib neeg cov peev txheej ua ntej koj sim pw ntawm haujlwm.
Kauj Ruam 2. Nap yog tias koj muaj tibneeg hu tauj coob yav tav su ua ntej
Yog tias koj raug tso cai pw lossis tuaj yeem ua tsis tau nrog nws (los ntawm kev pw ntawm koj tus kheej lub sijhawm, piv txwv li), tom qab ntawd koj tuaj yeem tuaj yeem npaj nrog kev ceev faj. Naps yuav tsis tau txais txiaj ntsig zoo rau txhua tus, tab sis yog tias koj muaj tibneeg hu tauj coob thiab xav tau yav tav su ua ntej, tsaug zog sai tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo rau hnub so.
- Yog tias koj muaj txoj haujlwm loj uas xav tau kev saib xyuas tsis tu ncua, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pw tsaug zog.
- Yog tias koj yuav tau siv lub tshuab hnyav lossis xav tau tsav tsheb hauv tsev tom qab ua haujlwm thiab koj tab tom tawm tsam kom tsaug zog, pw tsaug zog tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tsaug zog yog tias lawv tsis pab
Tsis yog txhua tus yuav hnov zoo dua lossis muaj txiaj ntsig zoo dua tom qab pw tsaug zog. Qee tus neeg tsuas yog tau pw tsis tsaug zog luv luv pw, thaum lwm tus yuav tau pw txaus txhua hmo thiab tsuas yog yuav tsis xav tau pw tsaug zog.
- Yog tias koj feem ntau hnov zoo so, pw tsaug zog tej zaum yuav tsis pab koj tom haujlwm.
- Yog tias koj nquag muaj lub sijhawm pw tsaug zog hmo ntuj, kev tsaug zog thaum nruab hnub tuaj yeem ua rau nws tsis zoo. Tsis txhob tsaug zog thiab hloov chaw tsom mus rau kev so hmo ntuj zoo txhua hmo.
- Yog tias koj ua tsis tau lossis tsis tsaug zog tom haujlwm, sim haus dej haus cawv uas muaj caffeinated (zoo li kas fes lossis tshuaj yej) hloov. Nws yuav muab zog rau koj thiab ua rau koj tsaug zog los ntawm hnub ua haujlwm.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Yog tias koj tsis raug tso cai pw hauv chaw ua haujlwm thiab koj raug ntes, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob ua nws dua. Sim tsom mus rau kom tau txais ntau dua thiab pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj, thiab nyob twj ywm caffeinated thaum lub sijhawm ua haujlwm
Lus ceeb toom
- Pw tsaug zog hauv qhov tsis xis nyob yuav ua rau koj mob thiab tsis xis nyob. Sim ua kom yooj yim li koj tuaj yeem ua yam tsis tau pw hauv txaj.
- Tsis txhob khav txog kev tsaug zog tom haujlwm. Nws tuaj yeem ua rau koj zoo li tub nkeeg thiab tsis muaj txiaj ntsig, thiab qee tus neeg yuav qhia rau koj tus tswv ntiav haujlwm thiab tua koj.
