Insomnia tau txhais tias yog tsis muaj peev xwm tsaug zog, tsaug zog thiab/lossis tsaug zog txaus, uas tsim ntau yam teeb meem lub cev nyob rau lub sijhawm. Nws tau kwv yees tias ntau li 95% ntawm cov neeg Asmeskas tau ntsib lub sijhawm pw tsaug zog ntawm qee theem hauv lawv lub neej. Kev nyuab siab ntau ntau - feem ntau yog vim muaj kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag, teeb meem hauv chaw ua haujlwm lossis teeb meem kev sib raug zoo - yog qhov ua rau muaj kev tsaug zog ntau tshaj. Txawm li cas los xij, lwm yam tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsaug zog, xws li koj li kev noj zaub mov, kev mob nkeeg, thiab/lossis tshuaj noj tshuaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: So So Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Kaw tag nrho cov ntxaij vab tshaus 2 teev ua ntej koj mus pw
Lub teeb xiav los ntawm koj lub TV, xov tooj, ntsiav tshuaj, khoos phis tawj, thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev pw tsaug zog. Lub teeb xiav los ntawm cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Tsis txhob siv koj li tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw. Hloov chaw, ua ib yam dab tsi zoo li nyeem ntawv, xaws khaub ncaws, lossis ncab.
Koj tuaj yeem pib koj lub sijhawm pw thaum 2 teev ua ntej koj mus pw
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev so kom txaus thaum pw
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev so kom txaus siab koom nrog ua ntej yuav mus pw. Muaj kev ua ub no uas koj niaj hnub koom ua ntej mus pw tuaj yeem pab qhia rau koj lub siab thiab lub cev tias nws yog lub sijhawm yuav tsaug zog. Cov txheej txheem so kom txaus ua ntej yuav tuaj yeem pab lub paj hlwb poob qis.
- Kev xav yog ib txoj hauv kev yooj yim los so ua ntej pw. Sim mloog ib qho kev xav ntawm ib qho app zoo li Lub Sijhawm Pom Kev Pom Zoo, Nyob Zoo, lossis Headspace.
- Ua pa tob tob tuaj yeem pab pw tsaug zog. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab qis thiab ua pa kom koj txhais tes sawv nrog txhua qhov ua pa. Tuav qhov ua pa rau suav ntawm peb thiab tom qab ntawd ua pa.
- Sim tensing koj cov ntiv taw. Muab koj cov ntiv taw tso rau hauv, suav txog 10, tso tawm, thiab tom qab ntawd suav rau 10 ntxiv. Rov ua dua 10 zaug.
- Cov txheej txheem so, xws li ua kom cov leeg so kom txaus, tuaj yeem pab koj nqes tes ua ntej yuav mus pw. Koj tuaj yeem pom cov txheej txheem ua kom cov leeg so kom zoo hauv online. PMR koom nrog kev tsom mus rau ib cheeb tsam ntawm lub cev ib zaug. Qhov no tuaj yeem pab tso koj nyob rau lub sijhawm tam sim no, zam kev muaj teeb meem kev xav uas tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog.
- Da dej sov lossis da dej kuj tuaj yeem pab pw tsaug zog. Xav txog kev dhia hauv tus tub ib teev lossis ua ntej mus pw. Xyuas kom cov dej tsis kub dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj zog.
Tswv yim:
Sim ua kom sov Epsom ntsev da dej tom qab da dej txias. Qhov no tuaj yeem pab koj ntxias koj lub cev pw tsaug zog kom koj tsaug zog yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Saib seb koj noj dab tsi ua ntej yuav mus pw
Noj zaub mov hnyav ob peb teev ua ntej mus pw tuaj yeem ua rau plab zom mov thiab tsis xis nyob. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog. Ua kom pom kev, noj zaub mov zoo ua ntej yuav mus pw zoo li cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab mis nyuj muaj roj tsawg.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv cov tshuaj txhawb kom ze rau koj lub sijhawm pw
Lwm qhov ua rau pw tsis tsaug zog yog siv qee yam kev pw tsaug zog-cuam tshuam tshuaj lom ze rau thaum mus pw. Cawv, caffeine, piam thaj, thiab nicotine txhua tus tau tsim los ua kev cuam tshuam kev pw tsaug zog, thiab lawv cov teebmeem tuaj yeem nyob ntev li 8 teev.
- Raws li txoj cai dav dav, zam kev muaj caffeine tom qab noj su, zam cawv tsis pub dhau 6 teev ntawm kev mus pw, thiab zam nicotine (luam yeeb) ob peb teev ua ntej mus pw. Caffeine ua rau nce tus nqi ntawm cov neurons hauv koj lub hlwb, ua rau muaj kev xav ntau dua los ntawm koj lub taub hau. Kev haus cawv, thaum ua rau ntau tus neeg tsaug zog ua rau pw tsis zoo.
- Kas fes, tshuaj yej dub, tshuaj yej ntsuab, qhob noom xim kasfes, qhob qhob noom xim kasfes dub, feem ntau cov dej qab zib, thiab dej qab zib muaj zog yog cov caffeine. Txawm tias tsis muaj caffeine tsis muaj dej haus muaj cov tshuaj txhawb nqa xws li guarana, cola nut thiab/lossis ginseng. Zam cov dej haus zoo li no thaum mus pw.
- Qab zib kuj yog qhov ua kom muaj zog thiab yuav tsum zam tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
Ntu 2 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Pw
Kauj Ruam 1. Ua kom koj qhov chaw pw ntsiag to, txias, tsaus ntuj, thiab xis nyob
Txhawm rau pab tiv thaiv kev pw tsaug zog, ua rau koj chav pw lossis chaw pw tsaug zog zoo li caw, nyob ntsiag to thiab so kom txaus li sai tau. Tsuas yog txhim kho koj qhov chaw pw tuaj yeem ua rau muaj kev pw tsaug zog zoo dua. Nov yog qee txoj hauv kev los txhim kho koj chav pw kom pab koj tsaug zog:
- Yog tias koj nyob hauv chav tsev tsis zoo lossis thaj chaw, xav txog lub tshuab suab nrov dawb. Qhov no tuaj yeem tshem tawm cov suab tsis xav tau. Koj tseem tuaj yeem rub tawm cov suab nrov dawb hauv koj lub xov tooj.
- Koj yuav tsum siv zog ua kom koj lub txaj thiab cov ntaub ntawv xis nyob. Yog tias koj npau taws los ntawm cov ntaub, hloov nws. Sim nrog qhov kub hauv koj chav. Khaws koj chav txias -sim ncig 60-65 ° F lossis 16-18 ° C (txawm tias qhov no yuav txias dhau rau qee qhov). Khaws lub teeb ci thiab cov duab hluav taws xob tawm ntawm chav pw.
- Sim muab lub kiv cua tso rau hauv koj chav, uas tuaj yeem muab suab nrov dawb nrog rau txav huab cua ib puag ncig thiab ua kom koj chav txias.
- Koj lub txaj tsuas yog siv rau kev pw thiab pw ua ke. Tsis txhob ua haujlwm lossis nyeem ntawv hauv koj lub txaj. Koj tsis xav koom nrog koj chav pw nrog dab tsi tab sis pw.
- Zam txhob tsaug zog heev. Hloov chaw, tos kom txog thaum koj tsaug zog mus pw. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tawm hauv txaj tom qab 15 feeb thiab ua qee yam so kom txog thaum koj tsaug zog. Tsuas yog kwv yees lub sijhawm, tab sis-tsis txhob saib ntawm lub moos.
- Tshem lub moos ntawm chav pw. Thaum koj teeb tsa koj lub tswb, zais txhua lub moos ntawm qhov pom. Pom dab tsi lub sijhawm nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab ua rau pw tsaug zog tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev tua koj lub hlwb ua ntej yuav mus pw
Yog tias kev ntxhov siab ua rau koj tsaug zog, nrhiav txoj hauv kev tig koj lub hlwb tawm ua ntej yuav pw tuaj yeem pab tau. Tsim kom muaj kev pw tsaug zog ua ntej uas tso cai rau koj tso cua txias thiab ua kom muaj kev ntxhov siab ua ntej yuav mus pw.
- Npaj kom txhij rau lub txaj ua ntej koj pib poob qis kom koj tuaj yeem mus ncaj nraim thaum koj pib tsaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem sim sau koj cov kev xav ua ntej hnub ntawd. Siv sijhawm 10 txog 15 feeb txhua hnub los sau koj cov kev txhawj xeeb lossis tsawg kawg siv sijhawm los xav txog dab tsi cuam tshuam rau koj. Tom qab ntawd, thaum hmo ntuj cov kev xav yuav tawm ntawm koj lub hlwb. Qhov no tuaj yeem ua rau nws tsaug zog yooj yim dua.
- Yog tias koj pom koj tus kheej txhawj xeeb hauv txaj txawm tias tau sim so, sim xav txog qee yam so kom txaus lossis txaus siab, hloov chaw.
Kauj Ruam 3. Noj 400 mg magnesium ntxiv ua ntej koj mus pw
Magnesium tuaj yeem pab koj lub cev tswj hwm nws txoj kev pw tsaug zog. Thaum nws yuav tsis ua haujlwm tib yam rau txhua tus, noj cov tshuaj magnesium ntxiv tuaj yeem pab koj tsaug zog yooj yim dua. Noj 400 mg ntxiv txhua hmo ua ntej yuav pw yog tias koj tus kws kho mob pom zoo.
Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj tshuaj ntxiv. Thaum lawv nyob nyab xeeb feem ntau, lawv tsis yog rau txhua tus thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj melatonin ntxiv rau hnub uas koj xav tias dav hlau poob
Melatonin yog cov tshuaj uas tswj koj lub cev pw tsaug zog. Thaum koj lub cev ua nws ib txwm muaj, koj yuav noj tshuaj ntxiv yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog vim lub dav hlau lag. Ntsib nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias nws zoo rau koj siv melatonin, tom qab ntawd coj nws raws li qhia.
Tsis txhob siv melatonin txhua hnub tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia koj kom ua li ntawd. Nws yuav ua rau koj lub cev ua cov melatonin tsawg ntawm nws tus kheej
Kauj Ruam 5. Hnav thom khwm mus pw kom koj txhais taw tsis txias
Koj tuaj yeem tawm dag zog kom tsaug zog yog tias koj txhais taw txias, yog li ib txwm hnav thom khwm mus pw. Qhov no yuav pab koj sov thiab xis nyob yog li pw tsaug zog yooj yim. Xaiv cov thom khwm uas xis nyob thiab tsis rub.
Nrhiav kom sov, thom khwm mos mos uas tau tsim los so nyob ib puag ncig lub tsev
Ntu 3 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus caffeine 6 teev ua ntej yuav mus pw
Tej zaum koj yuav tso siab rau kas fes thiab lwm yam dej cawv uas muaj caffeinated kom koj tau txais txhua hnub, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis tsaug zog. Caffeine nyob hauv koj lub cev ntau teev tom qab koj haus nws, thiab nws yuav ua rau koj lub siab sib tw thaum hmo ntuj thaum koj tab tom sim tsaug zog. Yog tias koj yuav haus caffeine, nres 6 teev ua ntej koj mus pw ib txwm yog li nws muaj sijhawm tawm ntawm koj lub cev.
Koj kuj tseem tuaj yeem sim hloov mus rau decaf yog li koj tseem tuaj yeem txaus siab rau kas fes thiab tshuaj yej txhua lub sijhawm ntawm ib hnub
Tswv yim:
Txo koj kev noj cov caffeine kom pab koj kom tsis txhob muaj kev txhawb zog ntau dhau. Yog tias koj muaj caffeine ntau hauv koj lub cev, nws yuav siv koj lub cev ib ntus los ua txhua yam, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw.
Kauj Ruam 2. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Kev txhawj xeeb nrog kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab kev sib raug zoo hauv lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab uas tom qab ntawd ua rau tsis tsaug zog. Sim txo lossis tswj koj cov kev ntxhov siab niaj hnub tuaj yeem pab daws cov tsos mob ntawm kev pw tsis tsaug zog.
- Tsim nyog txog koj lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm. Coob leej neeg muaj kev nyuab siab vim raug tso cai ntau dhau lossis dhau sijhawm teem tseg. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua zaub mov rau koj lub tsev muag khoom ci, tsis txhob cog lus tias yuav ua li ntawd.
- Khawb cov khoom tawm ntawm koj cov "ua-ua" cov npe yog tias koj paub tias koj yuav tsis muaj sijhawm los cuag lawv hnub no. Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg kom pab ua haujlwm yog tias koj muaj lub asthiv tsis khoom.
- Xav tias tsis muaj kev cuam tshuam nrog cov xwm txheej nyuaj siab. Yog tias koj muaj ib tus neeg hauv tsev neeg lossis cov neeg ua haujlwm koom nrog uas xav ua tsaug rau koj, txo kev sib cuag. Yog tias qee yam xwm txheej hauv zej zog ua rau koj ntxhov siab, nyob hauv ib hmo.
- Tswj koj lub sijhawm nyob rau hauv ib txoj kev uas koj tuaj yeem zam qhov xwm txheej ntxhov siab. Yog tias koj ntxub khiav qeeb, tawm mus ua haujlwm ntxov ntxov txhua hnub. Yog tias koj ntxhov siab txog kev ua haujlwm ib hnub dhau ib hnub, sib sau ua ke cov haujlwm uas tuaj yeem ua tiav hauv tib qho kev tawm mus. Piv txwv li, npaj yuav nqa koj daim ntawv yuav tshuaj tib lub sijhawm koj nres ntawm lub khw muag khoom tom qab ua haujlwm.
- Tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg txog cov teeb meem nyuaj siab. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem tawm mus rau hnub nyuaj siab. Tsuas yog tau txais cov teeb meem kev xav ntawm koj lub cev los pab. Yog tias koj tsis xis nyob tham nrog ib tus neeg txog koj qhov kev ntxhov siab, txiav txim siab sau koj li kev xav.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qib kev ntxhov siab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo hloov pauv kev ua neej uas tuaj yeem pab koj lub cev tswj kev ntxhov siab. Nws lossis nws kuj tseem tuaj yeem muab koj xa mus rau tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob uas tuaj yeem ua haujlwm nrog koj ntawm kev tswj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev tas li tuaj yeem pab tswj koj li kev pw tsaug zog. Yog tias koj tsis muaj kev tawm dag zog ib txwm ua dhau los, ua haujlwm los tsim ib qho tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev tsaug zog.
- Siv zog li 20 txog 30 feeb ntawm kev ua kom nquag nquag txhua hnub. Qhov no yuav tsum yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev qoj ib ce aerobic zoo li kev caij tsheb kauj vab, dhia, ncaws pob, lossis kev ua haujlwm aerobic uas koj tuaj yeem pom hauv online.
- Kev teeb tsa kev tawm dag zog ib hnub tuaj yeem ua haujlwm qee yam. Ua kom lub sijhawm teem tuaj yeem pab tau. Sim tawm dag zog txhua tag kis lossis txhua hnub tom qab ua haujlwm. Muaj qee lub sijhawm uas koj ib txwm ua haujlwm tuaj yeem ua rau lub cev qoj ib ce, ntau npaum li ib feem ntawm koj kev ua haujlwm ib hnub xws li txhuam koj cov hniav lossis noj hmo.
- Thaum koj qoj ib ce muaj teeb meem thaum nws los txog rau insomnia. Thaum kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau, koj yuav tsum tsis txhob koom nrog kev tawm dag zog lub cev kom ze rau lub sijhawm pw. Sim ua kom ntseeg tau tias koj li kev ua haujlwm ib txwm tshwm sim tsib txog rau rau teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 4. Txwv kev pw thaum nruab hnub
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, tej zaum koj yuav xav pw thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau tsaug zog hmo ntuj nyuaj dua. Sim txwv kev pw thaum nruab hnub lossis, zoo dua, zam nws tag nrho. Yog tias koj tuaj yeem tsis tuaj yeem tsis tau pw, tsis txhob tsaug zog ntau dua 30 feeb thiab ua ua ntej 3 teev tsaus ntuj.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj cov tshuaj
Nug koj tus kws kho mob yog tias ib yam ntawm koj cov tshuaj noj tam sim no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Yog tias lawv yog, saib txog kev hloov hom tshuaj lossis hloov koob tshuaj. Txheeb daim ntawv lo ntawm cov tshuaj uas yuav tom khw yuav khoom uas koj noj tas li. Yog tias lawv muaj caffeine lossis cov tshuaj ua kom zoo li pseudoephedrine lawv yuav ua rau koj tsaug zog.
Ntu 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham
Yog tias mob hnyav insomnia tau hloov mus rau kev pw tsaug zog ntev (ntev) txawm tias koj tau siv zog kho tsev, tom qab ntawv teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob hauv tsev. Tej zaum koj yuav muaj kab mob kev noj qab haus huv ua rau koj pw tsis tsaug zog.
- Feem ntau ua rau insomnia suav nrog mob ntev, kev nyuaj siab, tsis muaj ceg txhais ceg, tsaug zog hnyav (pw tsaug zog apnea), teeb meem tso zis, mob caj dab, mob qog noj ntshav, ua haujlwm tsis txaus lub cev, lub cev ntaj ntsug, mob plawv, mob ntsws, thiab kub hnyiab ntev.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias ib yam ntawm koj cov tshuaj ua rau koj pheej hmoo ntawm kev pw tsis tsaug zog - cov tshuaj muaj teeb meem suav nrog cov uas siv rau kev nyuaj siab, ntshav siab, ua xua, poob phaus thiab hloov pauv lub siab (xws li Ritalin).
- Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj li keeb kwm kev kho mob thiab lwm yam tsos mob uas koj yuav muaj. Nws yuav muaj txiaj ntsig los ua cov npe kev txhawj xeeb thiab lus nug ua ntej kom nug koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Saib mus rau kev paub tus cwj pwm kev kho mob
Vim tias insomnia yog qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, kev kho tuaj yeem pab koj tswj kev pw tsaug zog. Kev paub tus cwj pwm kev kho mob, ib hom kev kho mob uas pab koj tswj hwm kev xav tsis zoo, feem ntau pab tau rau cov neeg txom nyem pw tsaug zog.
- Cognitive Behavioral Therapy for insomnia (CBTI) yog siv los tawm tsam yam uas ua rau muaj kev pw tsis tsaug zog ntev xws li kev pw tsaug zog tsis zoo, teem sijhawm pw tsis tsaug zog, pw tsis txaus thiab tsis nkag siab txog kev pw tsaug zog.
- CBIT suav nrog kev hloov tus cwj pwm (ua kom lub sijhawm pw tsis tu ncua thiab lub sijhawm sawv los, tshem tawm yav tav su), tab sis kuj ntxiv qhov kev nkag siab (kev xav). Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj los pab koj tswj lossis tshem tawm cov kev xav tsis zoo, kev txhawj xeeb thiab kev ntseeg cuav uas ua rau koj tsaug zog. Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj ua haujlwm sab nraud ntawm nws lub chaw haujlwm, xws li khaws cov ntaub ntawv ntawm yam uas koj tab tom ua hmo ntuj lossis koom nrog qee yam haujlwm los daws qhov kev xav tsis zoo.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob los ntawm kev thov kom xa mus los ntawm koj tus kws kho mob. Koj tseem tuaj yeem pom cov npe ntawm cov muab kev pabcuam los ntawm koj daim ntawv tuav pov hwm. Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, koj tuaj yeem nkag mus rau kev sab laj dawb los ntawm koj lub tsev kawm qib siab lossis tsev kawm qib siab.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav tshuaj
Yog tias koj tus kws kho mob xav tias tsim nyog, nws lossis nws yuav sau ntawv tshuaj los pab koj daws kev tsaug zog. Nco ntsoov tias feem ntau cov kws kho mob tsis sau tshuaj rau lub sijhawm ntev thaum kho kev tsaug zog vim tias qee zaum tshuaj siv kho qhov ua rau nrog daws cov teeb meem hauv qab.
Z-tshuaj yog ib chav kawm tshuaj uas pab txhawb kev nyob ntsiag to thiab pw tsaug zog. Lawv feem ntau tau xaj rau ob rau plaub lub lis piam ib zaug vim tias lawv ua haujlwm tau zoo dua nyob rau lub sijhawm. Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog nce hnoos, lub qhov ncauj qhuav, tsis meej pem, thiab tsaug zog lossis kiv taub hau thaum nruab hnub
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj yuav tom khw
Muaj ntau txoj kev kho tshuaj ntsuab lossis tshuaj ntsuab uas ua rau ua kom tsaug zog me me thiab tuaj yeem pab ua kom tsaug zog thiab tiv thaiv kev tsaug zog.
- Valerian hauv paus muaj qhov ua kom zoo me ntsis. Cov hauv paus hniav Valerian qee zaum muag raws li kev ntxiv ntawm ntau lub khw muag khoom noj qab haus huv. Raws li nws qee zaum muaj kev cuam tshuam rau lub siab ua haujlwm, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov hauv paus valerian.
- Melatonin yog cov tshuaj tsim los ntawm cov qog pineal hauv koj lub paj hlwb thiab qhov tseem ceeb rau kev sib tw circadian thiab tsaug zog tsaug zog. Kev tshawb fawb tsis paub meej tias nws kho cov tsos mob ntawm kev pw tsis tsaug zog zoo li cas, tab sis nws feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb rau kev siv lub sijhawm luv.
- Acupuncture yog txheej txheem kho mob uas kws kho mob muab koob rau hauv koj cov tawv nqaij ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb. Muaj qee qhov pov thawj qhov no tuaj yeem pab cov neeg nrog pw tsaug zog. Koj yuav xav saib mus rau kev kho mob yog tias lwm txoj hauv kev tsis ua haujlwm.
Lub tswv yim
- Ntev dav hlau lag los ntawm kev mus tas li mus ntev thiab cuam tshuam nrog lub sijhawm hloov pauv tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog.
- Cov neeg feem coob xav tau ntawm 7-9 teev ntawm kev pw ib hmo, txawm hais tias ob peb tuaj yeem tau txais nrog tsawg li 3 teev nyob rau ib hmo yam tsis muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub sijhawm ntev.
- Ntuj tsaug zog ntxiv dej haus xws li Neuro Sleep tuaj yeem pab koj so thiab tsaug zog thiab tsis nkees thaum koj sawv.
