Cov qauv kev xav tsis zoo yog ib qho kev txhawj xeeb. Cov kev xav uas peb muaj tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub neej niaj hnub suav nrog peb txoj kev xav thiab tus cwj pwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab yuav ua li cas tawm tsam kev xav tsis zoo txhawm rau txhawm rau txo cov kev tsis zoo no. Hmoov zoo, koj tuaj yeem kawm paub hloov koj tus cwj pwm kev xav tsis zoo los ntawm kev txheeb xyuas koj tus qauv ntawm kev xav, ua lub hom phiaj hloov koj txoj kev xav, xav ntau qhov xav tau zoo, thiab los ntawm kev daws cov kev xav tsis zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txheeb Xyuas Koj Cov Qauv Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Sau koj cov kev xav tsis zoo uas tsis zoo
Kev xav tau txuas ncaj qha rau peb txoj kev xav thiab tus cwj pwm. Yog li, peb txoj kev xav cuam tshuam rau peb xav li cas, uas cuam tshuam peb tus cwj pwm. Ib tus neeg txoj kev xav tau rov xav txog hauv lawv cov kev ua thiab maj mam ua ib tus zuj zus dhau los ua tus cwj pwm thiab kev xav tsis zoo yog kab tias yog tus cwj pwm. Tag nrho peb (kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm) cuam tshuam ib leeg ib txhij. Cov tswv yim no yog lub hauv paus rau Cognitive Behavioral Therapy (CBT), ib hom kev kho mob tshwj xeeb uas siv los kho cov qauv kev xav tsis zoo. CBT muaj txiaj ntsig zoo los txo cov qauv kev xav tsis zoo. Sau koj cov kev xav tsis zoo pab ua rau koj paub txog koj txoj kev xav thiab tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los hloov koj cov kev xav mus rau lwm txoj kev noj qab haus huv.
- Qee qhov piv txwv ntawm kev xav tsis zoo yog, "Kuv ruam heev, tsis muaj dab tsi zoo rau kuv, qee yam tsis zoo yuav tshwm sim, [thiab] Kuv paub tias kuv yuav ua tsis tiav." Yog tias koj xav txog qhov zoo li no koj tus kheej tau ntshai heev tias muaj qee yam tsis zoo tshwm sim rau koj thiab koj muaj txoj hauv kev los ua tus yaj saub yog tias koj ua qhov no ntxiv.
- Yog tias koj tsis paub meej txog qee yam ntawm koj qhov kev xav yuav yog dab tsi, nug tsev neeg lossis phooj ywg yog tias lawv tuaj yeem taw qhia ib qho kev xav uas koj tau hais rau lawv tias lawv xav tias tsis zoo lossis tsis pab.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas qhov ua rau koj tus qauv xav tsis zoo
Paub qhov twg koj cov qauv xav los ntawm tuaj yeem pab koj txheeb xyuas vim li cas lawv tshwm sim. Cov xwm txheej yav dhau los tuaj yeem ua rau koj tus cwj pwm xav tsis zoo.
- Txheeb xyuas qhov laj thawj lossis xwm txheej uas ua rau txhua qhov kev xav tsis zoo tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj xav tias, "Kuv tsis zoo," txheeb xyuas cov xwm txheej uas tau pab txhawb qhov kev xav no. Qee qhov xwm txheej tuaj yeem suav nrog: kuv niam hais rau kuv kom tau qhab nia zoo thiab kuv tsis ua, kuv raug rho tawm haujlwm, kuv txoj kev sib raug zoo xaus, thiab kuv tus phooj ywg ua rau kuv tsis zoo. Tsis tas li hauv qhov xwm txheej tsis muaj txiaj ntsig koj tau ua rau koj tus kheej raug kaw, yuav xaus thiab yuav tsum xaus tab sis txhua yam koj yuav tsum ua yog ua siab ntev thiab ua siab ntev nrog koj tus kheej kom rov zoo los ntawm kev tu siab lossis yam tsis zoo siab uas koj tau ntsib thiab hauv cov xwm txheej zoo li no kev xav tsis zoo tsuas yog yuav tsis pab hloov nws yuav ua rau koj qhib siab mus rau hauv qhov xwm txheej tsis muaj txiaj ntsig,
- Nws kuj tseem yuav pab tau kom txheeb xyuas thaum twg thiab yuav ua li cas cov kev xav no tshwm sim vim tias koj tuaj yeem pib pom cov qauv hauv koj txoj kev xav. Cov xwm txheej yog dab tsi? Leej twg nyob? Koj nyob qhov twg? Piv txwv li, yog tias koj qee zaum xav tias koj ruam, txheeb xyuas qhov no zoo li tshwm sim, leej twg nyob ib puag ncig, thiab koj nyob qhov twg. Koj tuaj yeem pib pom cov qauv. Piv txwv li, tej zaum koj xav tias, "Kuv ruam," thaum koj tuaj lig rau kev ua haujlwm, tom haujlwm, lossis nyob ib leeg. Ntau dua li kev xav tsis zoo ua qee yam kom tsis txhob muaj teeb meem zoo li no, thaum koj pib xav tsis zoo sim ua raws koj cov kev xav hauv qee qhov kev coj.
Kauj Ruam 3. Tsim koj daim ntawv teev npe ua qauv
Nws yog ib qho tseem ceeb ua ntej txheeb xyuas cov qauv kev xav tshwj xeeb uas koj muaj ua ntej sim hloov dab tsi. Peb qhov kev xav tsis zoo tsis zoo qee zaum tsim los ua qauv ntawm kev xav hu ua kev ntseeg tseem ceeb. Cov no kuj tseem hu ua kev xav tsis zoo, uas tuaj yeem dhau los ua kev xav hauv peb lub siab. Tsis yog lawv tsis pab, tab sis cov kev xav no tsis cuam tshuam txog kev muaj tiag. Lawv yog cov kev xav uas tsis suav nrog ntau lwm cov ntsiab lus uas ua rau cov xwm txheej ntawm lub neej lossis tib neeg. Sau cov qauv lossis tus cwj pwm uas koj nyiam muaj. Piv txwv li, yog tias koj xav tias, "Kuv ruam," qhov kev xav no yuav haum rau tus qauv ntawm kev tham tus kheej. Muaj ntau hom kev xav yuam kev uas ib txwm muaj xws li:
- Kev puas tsuaj loj yog xav tias qhov phem tshaj yuav tshwm sim xws li, "Qee yam tsis zoo yuav tshwm sim."
- Kev tshaj tawm dav dav tau txiav txim siab txog koj tus qauv lub neej raws li ib qho xwm txheej cais thiab xav, "Kuv ib txwm ua qhov yuam kev no."
- Lub siab nyeem ntawv yog xav koj paub tias lwm tus neeg xav li cas. Piv txwv li, "Kuv paub tias nws tsis nyiam kuv."
- Kwv yees yav tom ntej yog ntseeg koj paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim xws li, "Kuv yuav ua tsis tiav."
- Kev hais lus tus kheej yog xav txog kev xav tsis zoo txog koj tus kheej xws li, "Nws yog txhua yam kuv ua txhaum. Kuv ruam heev."
- Kev xav dub thiab dawb yog qhov uas ib tus xav tias qee yam tsuas yog ua tau zoo lossis tsis zoo, tsis muaj ib qho hauv nruab nrab. Piv txwv yuav yog koj xav tias, "Nws yog tus phem tshaj," lossis "Nws yog tus zoo tshaj," tab sis koj tsis xav tias, "Nws tuaj yeem nyuaj tab sis nws tseem yog tus neeg tsim nyog."
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab qhov yuav tshwm sim
Txheeb xyuas vim li cas txhua qhov kev xav tsis zoo; qhov no pab kom nkag siab tias vim li cas qhov kev xav tshwj xeeb no xav tau hloov pauv. Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj qhov kev xav tsis zoo ntawm "Kuv tsis zoo txaus" ua rau koj cais koj tus kheej hauv kev sib raug zoo, muaj kev ntseeg tus kheej tsawg, lossis ua rau koj tus kheej raug qee yam - cov no yog qhov ncaj ncees tsis zoo. Txheeb xyuas cov txiaj ntsig tsis zoo uas tau tshwm sim yav dhau los thaum koj tau muaj qhov kev xav rov tshwm sim dua.
Ib sab ntawm koj cov npe ntawm kev xav tsis siv neeg, yooj yim teev cov txiaj ntsig tsis zoo ntawm kev muaj qhov kev xav ntawd. Ua qhov no rau txhua qhov kev xav uas koj tau txheeb xyuas
Kauj Ruam 5. Khaws koj cov kev xav
Siv daim ntawv ua haujlwm los txheeb xyuas koj cov kev xav tsis zoo nyob rau niaj hnub lossis txhua lub lim tiam.
Txheeb xyuas cov tswv yim uas txhawb txoj kev xav, thiab cov tswv yim uas tsis txhawb kev xav. Siv cov lus sib cav no los txheeb xyuas qhov kev xav uas muaj tseeb thiab muaj txiaj ntsig ntau dua. Piv txwv li, yog tias koj txheeb xyuas qhov kev xav tsis zoo ntawm "Kuv tsis zoo txaus," cov tswv yim uas tawm tsam qhov kev xav no yuav yog: Kuv tsim nyog, kuv sim ua qhov zoo tshaj plaws, Kuv tsis tas yuav ua kom zoo txaus rau leej twg, Kuv zoo txaus rau kuv tus kheej
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov pauv Koj Txoj Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv lus tsis zoo
Tsis txhob siv cov lus hauv koj lub siab xws li yuav tsis thiab ua tsis tau. Tso cai rau kev xav tsis zoo loj hlob hauv koj lub siab ua rau lawv cuam tshuam koj li cas rau cov xwm txheej, uas tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig tsis zoo. Ua tib zoo siv zog los hloov cov lus no nrog yuav thiab ua tau. Txais qhov tseeb tias txhua tus neeg qee zaum ua tsis tiav, tab sis pom nws yog lub sijhawm los kawm los ntawm kev paub dhau los koj tuaj yeem ua tau zoo dua nyob rau lwm lub sijhawm, tab sis tsis txhob hnov qab tias tsis txhob siv "yuav" ntau dhau li nws ua rau kev cia siab thiab thaum cov no tseem tsis tau ua tiav qhov kev xav tsis zoo pib nkag mus rau koj nraub qaum.
Sau cov npe ntawm cov lus tsis zoo lossis cov lus koj nquag siv xws li, "ib txwm" lossis "tsis." Nov yog cov piv txwv ntawm kev xav yuam kev dub thiab dawb. Tom qab ntawd txhim kho qhov kev xav sib npaug lossis txoj hauv kev hais lus xws li, "feem ntau, qee zaum, lossis tsis ntau zaus." Sau cov kev xaiv no cia thiab pib pom thaum koj siv cov lus no hauv kev sib tham. Nco koj tus kheej tam sim no kom siv cov lus sib npaug lossis cov lus hauv nruab nrab
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov sib txuas ntawm kev xav thiab xav tsis zoo
Thaum koj txheeb xyuas koj qhov kev xav tsis muaj txiaj ntsig thiab tsim cov npe ntawm cov kev xav uas xav tau, koj yuav tsum mob siab rau koj txoj kev xav thiab hloov lawv sai li sai tau thaum koj muaj lawv. Hloov lawv yog qhov yooj yim txaus txhua yam koj xav tau yog kev ntseeg ntawm koj tus kheej thiab mob siab rau hauv kev saib xyuas cov kev xav no thiab tiv thaiv kom deb li sai tau thaum lawv poob rau hauv koj lub siab.
- Ua tib zoo saib xyuas koj cov kev xav thiab ceeb toom thaum koj muaj kev xav tsis zoo. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm qhov xub pom thaum koj tab tom ntsib qhov kev xav tsis zoo, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem xav, "Dab tsi xav ua rau qhov kev xav no?" Piv txwv li, yog tias koj muaj kev nyuaj siab, xav rau koj tus kheej, "Puas yog qhov no vim kuv tau xav tias kuv tsis zoo txaus?".
- Yog tias koj tab tom xav, "Kuv tsis zoo," nco ntsoov lwm txoj kev xav uas koj tau txheeb xyuas thiab rov hais dua rau koj tus kheej ntau zaus, "Kuv zoo txaus. Kuv tsim nyog hlub. " Lossis, koj tuaj yeem xa rov qab mus rau koj keeb kwm thiab suav nrog ntau yam ntxiv hauv koj cov kev xav xws li, "Thaum kuv tseem yau, kuv tsis ua tiav ntawm qee yam uas kuv xav ua tiag tiag. Kuv laus dua tam sim no thiab kuv paub tias txhua tus tau ntsib kev ua tsis tiav ntawm qee taw tes hauv lawv lub neej. Tsuas yog vim tias kuv muaj ib zaug kuv tsis ua tiav, nws tsis txhais tau tias kuv tsis zoo txaus hauv txhua yam kuv sim. Kuv tau ua qhov yuam kev yav dhau los, tab sis tam sim no kuv paub tias yog kuv tsis yog ua tiav thawj zaug ntawm kev ua qee yam kuv xav tau tiag tiag, kuv tsuas tuaj yeem sim dua thiab xyaum ua kom txog thaum kuv ua tiav kuv lub hom phiaj thiab npau suav."
- Yog tias koj txuas ntxiv xyaum, thaum kawg cov kev xav tshiab no sib npaug yuav dhau los ua qhov thib ob. Koj yuav dhau los ua txuj ci ntau ntxiv raws li lub sijhawm dhau mus, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov ua tib zoo saib xyuas koj cov kev xav thiab ua haujlwm uas xav tau los hloov lawv.
Kauj Ruam 3. Xaiv qhov tseeb lossis piav qhia zoo
Txhua yam thiab txhua yam hauv lub neej tuaj yeem pom tias phem lossis zoo. Piv txwv: Yog tias ib tus neeg muab lub raj mis naj hoom rau koj, nws tuaj yeem yog vim nws nyiam koj (qhov zoo) lossis vim tias koj hnov tsw (tsis zoo). Qhov ua kom yuam kev yog xaiv qhov kev piav qhia tseeb tshaj plaws thiab qhia qhov ntawd rau koj tus kheej (nyiam dua nrov nrov). Tom qab ntawd txiav txim siab (qhov tseeb) yog vim li cas qhov kev piav qhia zoo yuav tsum raug.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xav Ntau Yam Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog yam koj ua tsaug rau
Sau ib daim ntawv teev txhua yam, tsis hais loj lossis me, uas koj ua tsaug rau. Piv txwv zoo suav nrog yam zoo li koj tsev neeg, tus hlub, tsiaj, nyob hauv tsev yooj yim, thiab lwm yam. Qhov no yuav pab koj kom txaus siab tias muaj ntau yam zoo nyob hauv koj lub neej vim nws xav kom koj hloov koj lub siab rau yam uas koj muaj es tsis txhob ua dab tsi. muaj.
Thaum txhua yam tsis zoo, tsis txhob xav txog qhov tsis zoo, tsom mus rau daim ntawv teev cov khoom uas muaj txiaj ntsig zoo hauv koj lub neej. Ua tib zoo saib rau qee yam me me uas qee zaum koj tuaj yeem tau txais xws li chaw nyob hla koj lub taub hau thiab zaub mov hauv koj lub plab
Kauj Ruam 2. Xyaum ua siab ntev
Koom nrog hauv cov txheej txheem kev nco tau pom los txo qis kev xav tsis zoo. Kev ua siab ntev pab peb hloov peb qhov kev tsom mus rau qhov tsis zoo. Thaum tib neeg muaj peev xwm li no, lawv muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab tsawg. Hloov kev mloog mus rau qhov zoo tiv thaiv kev dag, thiab nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev xav hauv kev tswj hwm kev daws teeb meem. Nyob rau tam sim no, tsis yog yav tom ntej, thiab yeej tsis yog yav dhau los. Coob leej neeg siv sijhawm ntau ntawm lawv cov kev tu siab rau cov xwm txheej uas tau dhau los lossis txhawj xeeb txog yam yuav tshwm sim, yog li lawv tsis nco qab tam sim no. Txais tias koj tsis tuaj yeem hloov yav dhau los, tab sis koj muaj kev tswj hwm ntau npaum li cas koj ua tam sim no, uas yuav cuam tshuam koj lub neej yav tom ntej.
Ua kom muaj kev mloog zoo xws li them nyiaj ncaj qha thiab tsom mus rau yam koj tab tom ua tam sim no xws li noj mov, tu, lossis lwm yam haujlwm txhua hnub. Sim ua tam sim tam sim no thiab ua txhua yam koj tau ntsib. Ua tib zoo saib koj xav li cas hauv koj lub cev, koj pom dab tsi, thiab qhov kev xav uas koj muaj. Tsom ntsoov rau ntawm yam haujlwm koj tau koom nrog
Kauj Ruam 3. Kho txhua hnub raws li lub sijhawm tshiab kom ua tiav lub hom phiaj
Lub neej muab txoj hauv kev tshiab rau koj thiab txhua lub sijhawm. Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej tuaj yeem pab tsom mus rau koj lub zog rau qee yam zoo es tsis txhob txhawj xeeb txog kev xav tsis zoo.
- Pib los ntawm kev txheeb xyuas ob peb lub hom phiaj uas koj xav ua hauv 6 lub hlis tom ntej. Piv txwv ntawm lub hom phiaj tuaj yeem yog: thov ua haujlwm, kawm tiav tsev kawm ntawv, yuav tsheb, tau phooj ywg coob, lossis lwm yam uas koj xav ua kom tiav. Ua cov hom phiaj uas ua tiav thiab muaj tiag. Koj tuaj yeem siv daim ntawv ua haujlwm lossis tsim koj tus kheej.
- Pib txhua hnub los ntawm kev tsom mus rau yam uas koj yuav ua los ua haujlwm rau koj lub hom phiaj. Tsim kev txaus siab rau txhua qhov "haujlwm loj" uas koj txiav txim siab ua thiab nco ntsoov tias qhov muaj nqis tshaj plaws yog tam sim no, tej zaum tsuas yog sawv los nrog tus cwj pwm zoo txhua tag kis.
Kauj Ruam 4. Txais kev hloov pauv
Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev poob mus rau qhov kev xav tsis zoo qhia koj tias lub neej tsis tau txais koj, thaum nws tsis yog. Paub txog tias kev hloov pauv yog ib feem ntawm lub neej.
- Thaum qee qhov xwm txheej hauv lub neej yog qhov nyuaj (poob haujlwm, poob ib tus neeg hlub), hmoov tsis qee qhov xwm txheej no yuav zam tsis tau hauv lub neej. Tej yam yooj yim yuav tsis ua haujlwm raws li peb xav tau qee zaum. Sim ua kom pom cov xwm txheej no yog lub hauv paus rau kev loj hlob, lossis kev paub tib neeg thoob ntiaj teb (xws li poob) uas koj tuaj yeem dhau los.
- Tsim tus kheej mantras lossis kev lees paub zoo uas pab koj lees txais kev hloov pauv xws li, "Txhua yam yuav ua haujlwm raws li nws xav tau," lossis "Hloov pauv qhib lub qhov rooj tshiab."
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Xav Tsis Zoo Nyob Ntev
Kauj Ruam 1. Siv cov txheej txheem daws teeb meem
Peb txhua tus muaj kev xav tsis zoo ua ntu zus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tsis yog yuav hloov pauv lawv li cas, tab sis yuav ua li cas tiv nrog lawv yog tias lawv yog kev xav raug cai. Piv txwv li, yog tias koj poob ib tus neeg hlub, koj yuav xav tias, "Kuv nco tus neeg ntawd tiag," thiab qhov no yog xav tiag uas yog qhov tseeb. Hom kev xav no tsis tas yuav hloov pauv yog tias lawv raug, raws qhov tseeb, thiab muaj txiaj ntsig. Yog li, peb yuav tsum kawm paub daws qhov kev xav tsis zoo thiab xwm txheej.
- Kawm kom paub qhov txawv ntawm qhov kev xav tsis zoo uas yuav tsum tau hloov pauv, thiab kev xav uas yog raws qhov tseeb. Txheeb xyuas seb koj qhov kev xav haum rau ib pawg kev xav tsis zoo uas tau hais tseg saum toj no xws li: kev puas tsuaj loj, kwv yees yav tom ntej, tham txog tus kheej, tham ntau dhau, xav dub thiab dawb, thiab nyeem siab. Yog tias koj qhov kev xav tsis haum rau ib ntawm cov pawg no, nws yuav tsis yog qhov kev xav tsis zoo. Yog tias koj tab tom daws teeb meem nyuaj xws li kev nyuaj siab rau ib tus neeg hlub lossis daws teeb meem kev noj qab haus huv, cov no yog cov xwm txheej raug cai uas qee qhov kev xav tsis zoo raug lees paub.
- Hloov koj lub ntsej muag lossis cuam tshuam koj tus kheej nrog qee yam zoo xws li kev lom zem. Qhov no pab tiv thaiv kev dag ntawm kev xav tsis zoo. Koj tuaj yeem siv cov tswv yim daws teeb meem los daws cov kev xav tsis zoo thiab kev xav xws li kos duab, sau ntawv, thiab qhia tawm kev tawm dag zog (piv txwv li seev cev).
- Tawm hauv qhov. Lub hnub tshav ntuj thiab huab cua ntshiab tuaj yeem pab koj zoo siab thiab hloov pauv koj txoj kev xav. Tsuas yog nce thiab txav mus los tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav thiab tsim kev xav zoo.
- Yog tias koj yog sab ntsuj plig lossis kev ntseeg, sim thov Vajtswv lossis tham nrog koj lub zog siab dua.
Kauj Ruam 2. Txais qhov kev xav
Tsis txhob sim hloov qhov kev xav tam sim yog tias koj tau txheeb pom tias nws muaj tseeb. Lub tswv yim ntawm kev lees paub yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm Kev Txais thiab Kev Ruaj Ntseg Kho Mob (ACT), uas yog hais txog kev hloov pauv koj li kev sib raug zoo rau koj kev xav ntau dua li tsom mus rau hloov koj cov kev xav ncaj qha.
- Peb txhua tus muaj kev xav tsis zoo ib ntus dhau ib zaug, lees paub tias qhov no yog thiab koj qhov kev xav tsis zoo yuav muaj lub zog tsawg.
- Nkag siab tias qee qhov kev xav yog qhov tseeb, thaum lwm tus tsis yog. Tsis txhob cia li ntseeg txhua qhov kev xav uas koj muaj raws li qhov tseeb. Nov yog cov tswv yim yooj yim uas koj tuaj nrog, uas koj tuaj yeem tsis saib xyuas yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thiab kev noj qab haus huv tag nrho
Yog tias peb lub cev tsis zoo lossis lub siab tsis zoo, qhov no tuaj yeem ua rau qhov kev xav tsis zoo uas peb muaj. Kev noj qab haus huv lub cev zoo dua txuas nrog kev cia siab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev los saib xyuas koj tus kheej tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm nyuaj.
- Noj zaub mov kom zoo uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein, thiab vitamins. Tsis txhob haus cawv ntau dhau, siv tshuaj tsis raws cai, lossis koom nrog lwm hom kev siv tshuaj yeeb dej caw.
- Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los ua kom muaj kev xav zoo thiab cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav tsis zoo. Sim cov ntawv tshiab thiab muaj tswv yim ntawm kev ua haujlwm xws li taug kev, nce pob zeb, seev cev, aerobics, ntaus txuj ci, thiab yoga.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev taw qhia thiab txhawb nqa
Saib ntawm kab ntawv no yog qhov pib zoo. Nyeem qhov kev paub ntawm lwm tus yog lwm txoj hauv kev kom pom tias hloov koj cov kev xav los ntawm qhov phem mus rau qhov zoo yog qhov ua tiav. Xauj Hauv Is Taws Nem rau "qhov zoo," "cov lus zoo," thiab lwm yam. Muaj ntau tus neeg zoo nyob ntawd uas xav pab lwm tus kom tshem tawm kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev kho mob
Yog tias koj qhov kev xav tsis zoo ua rau koj muaj kev xav ntau dhau lossis ua rau muaj kev pheej hmoo lossis ua tus yam ntxwv tsis zoo, kev kho lossis lwm yam kev kho mob yuav tsim nyog. Qee cov cim koj yuav tsum pom tus kws tshaj lij yog tias koj ntsib: kev xav ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus, kev nyuaj siab lossis chim siab ntau dua li ob peb lub lis piam, nyuaj mloog lus, hloov pauv kev pw tsaug zog (tsaug zog ntau dhau lossis tsawg dhau), hloov qhov hnyav lossis qab los noj mov, poob lub zog, poob kev txaus siab rau yav dhau los cov kev nyiam ua ub no, kev xav ntawm kev ua txhaum lossis tsis muaj txiaj ntsig, chim siab, thiab nyob tsis tswm.
- Hu rau tus kws kho kev puas siab ntsws, Tus Kws Pab Tswv Yim Tso Cai (LPC), lossis kev sib yuav thiab tsev neeg kho mob (MFT). Muaj ntau qhov kev kho mob tshwj xeeb uas pab tib neeg hloov pauv qhov kev xav tsis zoo suav nrog Kev Kho Tus Cwj Pwm (CBT), Kev Txais thiab Kev Kho Mob (ACT), thiab Kev Kho Tus Cwj Pwm (DBT). DBT yog hom kev kho mob uas pab tib neeg txhim kho lawv txoj kev nyuaj siab (daws qhov kev xav thiab kev xav tsis zoo), kawm paub ua tib zoo xav, thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev sib raug zoo.
- Tshawb nrhiav kev xaiv tshuaj. Yog tias koj qhov kev xav tsis zoo hnyav (xav txog kev ua phem rau tus kheej, ua phem rau lwm tus) lossis ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua lossis ntxhov siab, koj tuaj yeem muaj kev txhawj xeeb txog kev mob hlwb loj dua. Yog tias qhov no tshwm sim, kev siv tshuaj feem ntau yog kev xaiv los kho cov tsos mob ntawm lub siab thiab qee zaum txheej txheem kev xav hnyav (xws li kev xav tsis zoo). Tham nrog kws kho mob hlwb rau kev tshuaj xyuas, lossis tham txog kev xaiv psychotropic.
Lub tswv yim
- Cov qauv kev xav zoo yog kis tau, nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab thiab muaj kev cia siab.
- Pib me me. Nws yog qhov yooj yim dua los hloov qhov tsis zoo mus rau qhov zoo zuj zus. Sim hloov qhov kev xav phem heev mus rau qhov kev xav zoo tiag tiag sai yuav yog qhov nyuaj. Sim qhia koj tus kheej tias koj nyiam tus neeg ntawd uas koj ntxub tsuas yog sim dag rau koj tus kheej thiab yuav tsis ua haujlwm. Sim hloov pauv kom pom qhov tsawg tshaj plaws ntawm qhov zoo thiab ua kom ntseeg tau tias koj ntseeg tiag ua ntej koj txav mus rau qee yam zoo dua. Tsis txhob thawb koj tus kheej kom xav zoo. Txais tias kev xav tsis zoo yog ib feem ntawm qhov sib txawv hauv lub neej thiab nco ntsoov tias yog koj tsis paub yam koj tsis nyiam; koj tseem yuav tsis paub tias koj nyiam dab tsi. Koj tuaj yeem xaiv koj cov kev xav tab sis tsis txhob poob siab yog tias koj poob rov qab tam sim no thiab tom qab ntawd. Hloov chaw, yog tias koj pom cov qauv kev xav uas tsis muaj txiaj ntsig rov tshwm sim dua, pom nws yog lwm txoj hauv kev los daws lwm qhov ntawm cov lus sib dhos. Teeb meem kev xav yog nyuaj heev thiab muaj ntau qib. Lawv muaj ntau txheej thiab siv sijhawm ntau xyoo los txhim kho, thiab ntau yam tseem ceeb mus rau hauv nws. Ua siab ntev thiab paub tias nws yog txheej txheem ntev yuav pab kom koj nyob ntsiag to thaum cov kev xav ntawd rov tshwm sim. Ua zoo rau koj tus kheej.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob cia cov kev xav tsis zoo rov qab los rau hauv koj lub siab. Lawv yuav sim qee zaum, tab sis nip cov no hauv lub paj thiab hloov lawv mus rau qhov zoo tam sim. Qhov no yuav tsim cov qauv kev xav zoo tsis yog qhov tsis zoo.
- Yog tias koj muaj kev xav ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus, mus ntsib kws kho mob hlwb lossis kws kho mob sai li sai tau.
