Thaum tshav kub kub, nws yog ib qho yooj yim uas ua rau lwm tus raug mob. Txhawm rau ua tus neeg zoo, koj yuav tsum tau ceev faj thiab xav. Koj yuav tsum kawm paub channel koj lub zog thiab tswj koj cov kev xav. Xav ua ntej koj ua, kav koj npau taws, thiab ib txwm xav txog qhov tshwm sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qoj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub koj lub zog thiab ceev faj
Yog tias koj tsis ceev faj, koj tuaj yeem ua phem rau lwm tus neeg yam tsis tau npaj siab yuav ua. Ceev faj tshwj xeeb thaum cuam tshuam nrog cov tib neeg tsis taus-xws li menyuam yaus, cov neeg mob, lossis cov neeg laus heev.
- Ib txwm ua yuam kev ntawm kev ceev faj. Kho cov neeg tsis muaj zog zoo li lawv tuaj yeem ua txhaum. Koj tsis tas yuav tiv thaiv ntau dhau-tsuas yog xav.
- Yog tias koj tab tom nqa me nyuam me, tsis txhob muab nws tso rau saum huab cua lossis viav vias nws ib puag ncig. Tuav nws maj mam, nrog koj ob txhais caj npab, thiab ceev faj kom tsis txhob poob nws. Ua neeg zoo, tab sis tsis txhob saib tsis taus.
- Yog tias koj tab tom nrhiav kom tau tus menyuam lossis lwm tus neeg tuaj koom nrog koj, tsis txhob rub lawv txhais caj npab lossis thawb lawv. Rub tus menyuam lub caj npab tuaj yeem ua rau tawv nqaij, txav lub xub pwg, thiab ua rau tus menyuam tsis ntseeg siab. Sternly tab sis maj mam qhia nws lossis nws tuaj.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob kov cov neeg uas tsis xav kov
Kev sib raug zoo ntawm lub cev yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neeg, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ua txhaum leej twg tus kheej qhov chaw. Yuav tsum hwm.
- Qhov no tuaj yeem suav nrog kev ua si kov. Kev ua zoo li zuam, thawb, lossis tuav tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg yog tias lawv tsis nyob hauv qhov kev xav.
-
Hwm kev pom zoo. Yog leej twg nug koj kom tsum: nres.
Yog tias koj tsis hwm tib neeg qhov chaw, ces lawv yuav tsis ntseeg koj.
- Yog tias koj yuav tsum kov ib tus neeg uas tsis xav kov (hais, koj tus menyuam tab tom npau taws, tab sis koj yuav tsum hloov nws daim pawj): ua kom xis nyob thiab ceev faj ntau li ntau tau. Ua qhov koj yuav tsum tau ua, thiab tom qab ntawd muab tus neeg rau lawv qhov chaw.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob cuam tshuam nrog kev ua siab mos siab muag
Cov neeg muaj zog tshaj yog cov uas tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm tus-kov lwm tus, hais lus nrog lwm tus, hlub lwm tus-hauv kev ua siab ntev thiab saib xyuas. Ua siab mos siab muag yog muaj peev xwm tuav tau ib tus neeg yam tsis tau tsoo lawv.
- Xav txog kev puag. Sim khawm ib tus neeg kom txaus kom lawv hnov koj sov, tab sis tsis ze li uas lawv ua tsis taus pa. Ib txwm nco ntsoov tias koj nruj me ntsis.
- Taug kev maj mam, tab sis muaj hwj chim qab txhua kauj ruam. Koj tsis tas yuav siv tag nrho koj lub zog txhua lub sijhawm txhawm rau ua pov thawj tias koj muaj nws. Muaj zog hauv kev tswj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Yog tias koj nkag mus rau qhov tsis pom zoo nrog ib tus neeg-lossis yog tias koj xav kom lwm tus ua qee yam, tab sis lawv tsis koom tes-ua siab ntev. Piav koj qhov kev xav thiab sim ua kom muaj kev sib cav.
- Kev sib ntaus-hais lus lossis lub cev-yuav tsuas yog ua rau muaj xwm txheej. Yog tias koj xav tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, koj yuav tsum ua haujlwm kom nkag siab ob tog ntawm kev sib cav. Tsis txhob yog thawj tus ua rau hnov mob.
- Tsis txhob yuam kom leej twg ua ib yam dab tsi tawm tsam lawv lub siab nyiam. Hwm lawv txoj haujlwm. Xyaum kos duab ntawm kev sib haum xeeb.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob lash tawm
Thaum koj npau taws, suav rau kaum. Yog tias koj tseem npau taws, suav txuas ntxiv. Koj tuaj yeem ua rau maj nrawm thiab ua phem thaum koj tso koj tus kheej ua rau dej nyab npau npau-tab sis koj tuaj yeem kawm tswj hwm cov kev xav no.
Muab sijhawm rau koj tus kheej kom txias. Koj tuaj yeem pom tias ua rau muaj kev tawm tsam ntau dhau rau qhov xwm txheej. Yuav luag txhua qhov kev daws teeb meem uas tsis cuam tshuam nrog kev hais lus lossis ua phem rau lub cev
Kauj Ruam 6. Ua pa tob tob
Yog tias koj npau taws, sim ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to thiab ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to ua ntej koj ua qee yam khaus. Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, sib sib zog nqus, ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau. Ua pa tawm, maj mam.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj cov pa. Siv sijhawm los qeeb koj lub plawv dhia thiab sib npaug koj tus kheej. Cia qhov pib tawg ntawm kev npau taws ploj mus rau tom qab. Ntseeg koj lub siab.
- Xav txog suav koj cov pa-zoo li kev xav. Thaum koj nqus pa, suav qeeb: 1… 2… 3… 4. Thaum koj nqus pa, suav tawm tib lub sijhawm ntxiv. Qhov no yuav ua rau koj tsom mus rau qhov ua pa.
- Xav txog kev coj ua kev xav. Nov yog txoj hauv kev zoo rau nruab nrab koj cov kev xav, xyaum ua tib zoo xav, thiab tswj hwm koj txoj kev xav. Tshawb nrhiav cov lus qhia online, thiab txiav txim siab koom nrog kev qhia ua kev xav. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov apps pub dawb xws li Kev Tshawb Fawb Kev Xav, Ua Siab Zoo, lossis Headspace rau kev coj tsis ncaj los yog coj kev xav.
Kauj Ruam 7. Taug kev deb
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau koj tus kheej nqig thiab tsom mus rau koj lub zog, tom qab ntawd koj yuav tsum tau taug kev deb ntawm qhov xwm txheej. Siv sijhawm me ntsis ib leeg los xav txog vim li cas koj thiaj li chim siab.
- Thov txim koj tus kheej yooj yim thiab zoo nkauj. Nug leej twg ua rau koj npau taws, "Peb puas tuaj yeem tham txog qhov no tom qab?" lossis "Kuv yuav tsum xav txog qhov no. Kuv puas tuaj yeem rov qab rau koj ntawm qhov ntawd?"
- Xav txog qhov mus qhov twg uas koj tuaj yeem nyob ib leeg. Yog tias koj muaj qhov chaw nyiam tshaj plaws-tsob ntoo ntxoov ntxoo, zoo nkauj vista, chav tsaus thiab nyob ntsiag to-mus rau ntawd. Nyob ib puag ncig koj tus kheej.
- Xav txog kev nrhiav tus neeg txawj ntse, sib npaug rau tus neeg uas koj tuaj yeem tso tau. Nrhiav phooj ywg, lossis hu xov tooj rau lwm tus, thiab qhia lawv tias dab tsi ua rau koj chim siab. Koj tus phooj ywg tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj nqig thiab muab kev pom rau koj ntawm qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 8. Xyaum "tsim kev sib cav sib ceg"
Tus kws kho mob Mark Gorkin, LICSW, tus sau ntawm Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb: Kho thiab Luag Lub ntsej muag ntawm Kev Nyuaj Siab, Hlawv & Kev Nyuaj Siab, muaj tsib txoj hauv kev rau "tsim kev sib cav":
- 1) Siv nqe lus "Kuv" nqe lus nug, lossis tshuaj xyuas: "Kuv txhawj xeeb," "Kuv tsis meej pem," lossis "Kuv ntxhov siab" yog txoj hauv kev zoo los pib koj qhov kev sib pauv.
- 2) Piav qhia qhov teeb meem tshwj xeeb. Zam kev txiav txim plaub ntug xws li "Koj yeej tsis tau txais koj txoj haujlwm raws sijhawm." Hloov chaw, tshwj xeeb: "Kuv tau nug koj peb zaug nyob rau lub lim tiam no rau qhov xwm txheej ntawm cov kab ke qhia thiab kuv tsis tau txais daim ntawv tshaj tawm lossis lus teb. Dab tsi tshwm sim ntawm no?"
- 3) Piav seb vim li cas koj thiaj chim. Tham txog qhov cuam tshuam thiab kev cia siab. Piv txwv: "Vim tias kuv tsis tau txais daim ntawv tshaj tawm raws sijhawm, kuv tsis tuaj yeem nthuav qhia nws ntawm lub rooj sib tham thiab peb yuav tsum ncua kev txiav txim siab." Qhov ntawd yog cov nyhuv. Qhov kev cia siab: "Peb xav tau cov ntaub ntawv tiag tiag. Kuv xav ntsib tag kis thaum sawv ntxov ntawm 9 los tham txog qhov chaw koj nyob nrog txoj haujlwm."
- 4) lees paub lwm tus neeg thiab nug kom nkag siab. Qhia rau lwm tus neeg paub tias koj muaj kev nkag siab txog yam nws tab tom hla. Piv txwv li: "Kuv paub tias koj tab tom ua haujlwm ntawm ntau txoj haujlwm tseem ceeb. Qhia rau kuv paub dab tsi ntawm koj lub phaj. Tom qab ntawd peb yuav xav tau teeb tsa ua ntej thiab hloov kho qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm no."
- Mloog thiab tso mus. Thaum koj tau koom nrog thawj plaub qib, koj tuaj yeem muaj lub hom phiaj ntau dua thiab tuaj yeem tso kev npau taws uas twb muaj lawm, ua rau muaj kev xav, lossis xav tias muaj kev xav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Xav
Kauj Ruam 1. Xav ua ntej koj ua
Yog tias koj npau taws sai, koj tuaj yeem ua qee yam hauv lub caij sov uas koj yuav khuv xim tom qab. Xav txog qhov yuav tshwm sim ntawm yam koj tab tom yuav ua. Tsis txhob hnov qab; teb.
- Sim tuav tuav koj txoj kev npau taws thiab tshuaj xyuas nws. Nug koj tus kheej tias yam twg ua rau koj npau taws heev. Nug koj tus kheej yog tias koj tab tom ua phem dhau.
- Xav txog qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev ua. Yog tias koj ua phem rau qhov xwm txheej no, koj puas yuav hlawv cov choj? Nws puas yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj kev sib raug zoo? Koj puas yuav muaj kev pheej hmoo raug ntes, raug ncua, lossis txwv tsis pub rau txim rau koj li kev ua.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog kom tsis txhob ua phem rau leej twg
Nws yooj yim kom ntxeev nrog lwm tus neeg yog tias koj tsis xav txog tias koj li kev ua yuav ua rau lawv xav li cas. Ceev faj.
- Yog tias koj pom koj tus kheej ua phem rau tib neeg yam tsis npaj siab yuav ua, sim nkag siab tias nws yog dab tsi uas ua rau lawv mob. Tus neeg no puas nkag siab lo lus tshwj xeeb lossis daim ntawv lo? Kuv puas tau tuav lawv caj npab ib yam tsis xav?
- Xav txog kev saib xyuas lwm tus zoo li lawv tshwj xeeb tshaj yog qhov tsis yooj yim, tsawg kawg thaum xub thawj. Ua tib zoo xav li koj tuaj yeem ua yam tsis tau taug kev ntawm cov qe.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Sim nkag siab tias yog vim li cas ib tus neeg thiaj li ua raws li lawv tau ua: sim xyuas seb lawv xav li cas thiab lawv xav li cas. Koj yuav pom nws nyuaj rau npau taws thaum koj nkag siab tias ib tus neeg tuaj qhov twg tuaj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nkag siab tias yog vim li cas ib tus neeg thiaj ua tau qee yam, tsuas yog nug lawv. Qhia lawv yam koj tsis nkag siab, thiab ua tib zoo mloog lawv cov lus teb. Tej zaum lawv yuav tsis meej pem txog qhov koj tab tom xav.
- Kev khuv leej yog txoj kev ob txoj kev. Sim qhib siab txog yam koj tab tom xav. Ua hauj lwm los tsim kev sib nkag siab.
Kauj Ruam 4. Txais yam uas koj hloov tsis tau
Xyaum tso mus. Koj yuav pom tias ntau yam uas ua rau koj ntxhov siab yog yam uas koj tsis muaj kev tswj kiag li.
- Xav txog txhua qhov chaw ntawm kev ntxhov siab. Koj puas tuaj yeem kho nws nrog quab yuam? Koj puas tuaj yeem hloov nws nrog kev siab zoo? Koj puas nkag siab tias vim li cas nws thab koj?
- Tso tawm ntawm yam uas ua rau koj npau taws-txawm hais tias qhov no yog kev sib raug zoo, kev ua haujlwm tsis zoo, lossis kev npau taws los ntawm yav dhau los. Ua rau koj tus kheej tias koj yuav tsom mus rau tam sim no thiab tsis yog yav dhau los.
- Xyaum tso mus, piv txwv li, thaum koj cuam tshuam hauv nruab nrab ntawm kev hais lus. Ua pa tob tob. Tsis txhob cia koj tus kheej poob koj lub taub hau hla qee yam uas koj yuav hnov qab hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 5. Hloov qhov koj tuaj yeem ua tau
Koj tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm, nrog rau koj yuav ua li cas rau yam khoom. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv tsis ua yam uas ua rau muaj kev xav tsis zoo hauv lwm tus. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ua haujlwm kom kov yeej koj tus kheej qhov ua rau.
Kev npau taws muaj txiaj ntsig zoo rau kev nkag siab koj txoj kev xav txog qee yam. Yog tias koj npau taws, saib seb yog vim li cas. Piv txwv li, yog tias koj txoj haujlwm ua rau koj npau taws, tej zaum nws yuav yog lub sijhawm rau koj los thov txoj haujlwm tshiab
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm los daws kev ntxhov siab
Nws yog qhov yooj yim los ua kev sib tw txhua hnub xav tau ntawm kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, kev sib raug zoo thiab tsev neeg. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom yooj yim rau koj tus kheej.
- Tawm sab nraud. Nrhiav chaw nyob ntsiag to. Mus taug kev lossis ua luam dej. Mus rau qhov tsos. Ua zaws lossis ua kom koj cov rau tes ua tiav. Ua txhua yam uas tso cai rau koj kom hnov qab koj cov teeb meem ib ntus.
- Txiav txim siab tso koj lub xov tooj tseg. Koj tuaj yeem pom nws yooj yim dua kom tso cov teeb meem ntawm kev ua neej nyob rau niaj hnub tom qab yog tias koj tsis raug foob pob nrog cov ntawv, hu xov tooj, thiab email. Nyob tam sim no.
- Txo kev ntxhov siab yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj ib txwm muaj kev ntxhov siab thiab nquag npau taws, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab ntshav siab. Xyaum de-stressing, thiab koj tuaj yeem ua neej nyob ntev dua, noj qab nyob zoo.
- Zam cov zaub mov uas ua rau koj ntxhov siab lossis nyuaj siab heev. Piv txwv li, caffeine tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thiab tsis xis nyob. Ib yam nkaus, koj yuav pom tias qee yam khoom noj txhawb koj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Ntseeg
Kauj Ruam 1. Sim ua kom maj mam ua ntxiv
Kev ua hais lus nrov dua lus. Yog tias koj xav qhia cov neeg hauv koj lub neej tias koj tau hloov dua tshiab nplooj, koj yuav tsum tau ua pov thawj los ntawm kev ua tib zoo saib xyuas.
- Ua siab ntev. Nws siv sijhawm los tsim kev ntseeg siab. Xyaum ua zoo li koj xav tau, thiab ntsuas koj li kev ua. Kuv puas ua siab mos? Kuv puas ua siab zoo?
- Tsis txhob cia leej twg zam txim rau koj. Yog tias tib neeg zam txim rau koj rau kev ua phem yav dhau los, tsis txhob cia siab tias lawv yuav hnov qab. Koj tsis tuaj yeem hloov yav dhau los, tab sis koj tuaj yeem hloov kho lub neej tom ntej.
Kauj Ruam 2. Qhia rau cov neeg koj hlub
Yog tias koj tab tom sim kov yeej koj qhov kev ua phem ua phem thiab dhau los ua tus neeg zoo dua, txiav txim siab sib qhia qhov no nrog cov neeg hauv koj lub neej uas tau ua rau koj npau taws. Nug lawv kom qhia koj thaum koj tawm ntawm kab.
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau npaj los ua qhov thuam. Nws yuav yog qhov nyuaj rau nyob twj ywm thaum muaj ib tus neeg nug koj kom txwv koj txoj kev npau taws-qee yam uas ua rau muaj kev npau taws ntau dua li kab lus, "Ua siab ntev!" Nco ntsoov tias koj cov neeg hlub tsuas yog sim pab koj pab koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Xav txog kev ntiav tus kws qhia kev npau taws
Tshawb nrhiav kws kho mob thiab kws kho paj hlwb hauv koj thaj chaw uas tshwj xeeb hauv kev pab tib neeg daws lawv qhov kev npau taws. Nws tsis tuaj yeem mob siab rau sim ib zaug nkaus xwb.
- Khiav lub vev xaib tshawb nrhiav rau "tus kws qhia tswj kev npau taws" lossis "chav tswj kev npau taws". Koj tuaj yeem kawm cov chav no hauv Is Taws Nem. Yog tias koj xav ntsib nrog ib tus neeg tim ntsej tim muag, tshawb nrhiav "tus tswj kev npau taws" nrog rau koj lub nroog (piv txwv li "tus kws tswj kev npau taws san -francisco").
- Sau nrog qhib siab. Tsis muaj leej twg tuaj yeem pab koj hloov pauv tshwj tsis yog koj tau npaj los pab koj tus kheej. Ua haujlwm nrog cov neeg hauv koj lub neej, tsis tawm tsam lawv.
- Tshawb nrhiav koj tus kws tswj kev npau taws ua ntej koj txiav txim siab zaum kawg. Yog tias koj tuaj yeem nrhiav tshuaj xyuas online, nyeem lawv. Sim mus ntsib nrog ib tus neeg uas tau mus ntsib tus kws qhia tshwj xeeb no.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Koj pab pawg tuaj yeem pab koj hloov pauv qhov zoo hauv koj lub neej. Koj yuav muaj peev xwm qhia qhov koj tab tom hla thiab kawm los ntawm lwm tus hauv koj lub rooj sib tham. Nrhiav ib pab pawg uas ua haujlwm los ntawm kws kho mob hlwb, leej twg tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias pab pawg tswj hwm thaj chaw kho mob.
Nrhiav cov pab pawg uas ntsib hauv koj cheeb tsam los ntawm kev tshuaj xyuas online lossis nrog koj lub tsev kho mob puas siab ntsws hauv nroog
Kauj Ruam 5. Qhib koj txoj kev xav
Yog tias koj tab tom ua pob liab vog, ua phem, koj tso koj txoj kev xav tsis zoo cuam tshuam rau koj. Nkag siab koj cov kev xav zoo thiab cia lawv coj koj mus dhau lub sijhawm sim.
- Nws yog qhov ua rau muaj kev phom sij, thiab nws zoo rau quaj. Koj tuaj yeem muaj zog thiab tseem tiv nrog koj txoj kev xav.
- Tsis txhob ntshai tso cua. Nrhiav ib tus neeg los tham txog koj cov teeb meem. Koj yuav pom tias qhov kev txhawb nqa ua rau nws yooj yim dua los daws koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Ua raws nws
Ua siab mos siab muag thiab paub tus kheej. Yog tias koj npau taws thiab ua qee yam khaus, koj tuaj yeem thim tag nrho cov haujlwm uas koj tau ua.
- Ntsuam xyuas tas li seb koj cov kev coj ua zoo lossis ua phem. Tsis txhob cia koj tus kheej hnov qab tus neeg uas koj tau ua dhau los.
- Thaum kawg, nrog lub sijhawm thiab kev saib xyuas, koj tuaj yeem hloov pauv koj daim duab: koj tuaj yeem dhau los ua tus neeg siab zoo tiag tiag ntawm koj tus kheej thiab lwm tus. Xyaum coj mus rau tus cwj pwm. Pib hnub no.
