Txawm hais tias koj tab tom sim dhia-pib koj lub hlwb kom ua tau zoo dua rau tag kis qhov kev sim, lossis koj tsuas yog xav ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kab mob uas tawm tsam koj lub paj hlwb, muaj qee txoj hauv kev tseeb los txhawb koj lub peev xwm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txhawb Koj Lub Hwj Huam Lub Hwj Chim hauv Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Lub hlwb
Kev tawm tswv yim tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb txhawb nws xav tau los ua haujlwm. Nws yog qhov ua kom sov sov ua ntej koj dhia mus rau qhov tshwm sim tseem ceeb, xws li sau ntawv sau lossis kawm rau kev xeem. Ntau zaus nws tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev muaj tswv yim.
Yog tias koj tab tom sau ntawv, xav txog yam koj xav npog hauv cov ntawv ntawd ua ntej koj nkag mus rau qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov ntsiab lus kab lus thiab nqe lus thesis. Koj tsis tas yuav siv ib yam dab tsi uas koj los nrog hauv koj tsab ntawv. Kev ua ntawm kev tawm tswv yim yuav yooj yim pab dhia-pib koj lub hlwb
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Kev nqus pa tob tob pab ua kom koj cov ntshav ntws thiab qib oxygen, uas ua rau pab koj lub paj hlwb ua haujlwm tau zoo dua. Ua 10-15 feeb ntawm kev ua pa tob tob txhua hnub tuaj yeem pab ua haujlwm ntev, tab sis tshwj xeeb yog ua qee qhov ua pa tob tob ua ntej thiab thaum koj kawm (thiab txawm tias thaum koj tab tom xeem koj) tsis tsuas yog pab ua kom cov pa oxygen thiab ntshav ntws pab koj lub paj hlwb., tab sis nws tseem ua rau koj qib kev ntxhov siab qis, tseem pab koj lub paj hlwb ua haujlwm tau zoo dua.
Thaum koj ua pa ua pa kom ntseeg tau tias koj nqus pa hauv qab koj lub ntsws. Xav txog nws zoo li lub zais pa nthuav dav, ua ntej koj lub plab, tom qab ntawd koj lub hauv siab, tom qab ntawd koj lub caj dab. Thaum koj tso pa tawm, nws yuav mus rau qhov sib txawv, caj dab, hauv siab, tom qab ntawd plab
Kauj Ruam 3. Haus tshuaj yej ntsuab
American Journal of Clinical Nutrition hais tias haus 5 lossis ntau khob dej tshuaj yej ntsuab txhua hnub tuaj yeem txo qis kev puas siab puas ntsws ntau npaum li 20%. Nws kuj tseem tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo rau koj, zoo li caffeine, los pab ua kom koj lub hlwb mus tas li txhua hnub.
Kauj Ruam 4. So so
Ib txoj hauv kev zoo los pab koj lub paj hlwb raug them yog so. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias caij nkoj hauv Is Taws Nem rau 15 feeb, lossis hloov mus rau lwm yam ib ntus, raws li kev hloov pauv nrawm rau koj lub hlwb.
Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom siv sijhawm tsis pub dhau ib teev ntawm ib yam dab tsi ua ntej hloov mus rau lwm yam ib ntus. Yog tias koj tsis tau ua tiav qee yam hauv ib teev, teem sijhawm tom qab los ua haujlwm qee yam ntxiv
Kauj Ruam 5. Luag
Tib neeg ib txwm hais tias luag yog cov tshuaj zoo tshaj plaws, tab sis nws tseem txhawb nqa thaj tsam sib txawv ntawm lub paj hlwb, tso cai rau tib neeg xav hauv qhov dav thiab ywj siab. Luag kuj yog ib qho kev txo kev ntxhov siab hauv lub cev thiab kev ntxhov siab yog qee yam uas cuam tshuam thiab txwv tsis pub siv lub hlwb.
Nco koj tus kheej kom luag, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tsuas yog ua ntej qhov kev sim loj lossis sau cov ntawv kawg. Muab lub ntsej muag luag ntxhi tso rau hauv koj lub khoos phis tawj, lossis khaws qhov tso dag tso luag nyob ze thaum koj kawm. Xa rov qab rau nws qee zaum, txhawm rau txhawb kev luag
Ntu 2 ntawm 2: Txhawb Koj Lub Hwj Huam Lub Hwj Huam Ntev
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov txhawb lub paj hlwb
Muaj ntau ntau cov zaub mov sib txawv uas tuaj yeem pab txhawb koj lub peev xwm. Hloov pauv, qee cov khoom noj - cov zaub mov muaj suab thaj thiab ua kom cov carbohydrates yooj yim, "cov zaub mov tsis zoo" thiab dej qab zib - cov txheej txheem ntawm lub paj hlwb tsis meej thiab ua rau koj pos huab thiab qeeb.
- Sim cov zaub mov uas muaj omega-3 fatty acids zoo li walnuts thiab salmon (txawm hais tias noj qhov no tsawg vim tias muaj peev xwm ntawm cov ntsiab lus muaj mercury ntau dua), av flaxseed, lub caij ntuj no squash, raum thiab pinto taum, zaub ntsuab, zaub paj, noob taub dag, thiab taum pauv. Omega-3 fatty acids txhim kho cov ntshav ncig, thiab txhawb kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav xa xov, uas pab koj lub hlwb txheej txheem thiab xav.
- Cov zaub mov muaj magnesium siab yog qhov tseem ceeb (xws li chickpeas lossis taum garbanzo) vim tias lawv pab xa xov hauv koj lub hlwb.
- Cov kws tshawb fawb tau txuas nrog kev noj zaub mov ntau dua hauv blueberries nrog kev kawm sai dua, kev xav zoo dua thiab kev nco zoo dua.
- Choline, uas tshwm sim hauv cov zaub xws li zaub paj thiab zaub paj, muaj peev xwm los pab nrog kev loj hlob ntawm lub hlwb tshiab, nrog rau txhawb kev txawj ntse ntev dua rau cov laus.
- Cov carbohydrates yooj yim ua rau koj lub hlwb thiab lub cev muaj zog nyob rau lub sijhawm ntev dua. Sim noj cov zaub mov zoo li qhob cij tag nrho, nplej xim av, oatmeal, muaj fiber ntau nplej, lentils, thiab tag nrho
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus
Thaum koj tsis tau pw txaus, txhua yam uas koj lub paj hlwb ua yog zuj zus vim nws. Yog li kev muaj tswv yim, kev xav, kev txawj ntse ua haujlwm, daws teeb meem, nco, tag nrho cov no yog khi kom tau pw txaus. Kev pw tsaug zog tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog rau kev ua haujlwm nco, yog li nco ntsoov tias koj tau mus txog theem kev pw tsaug zog kom tso cai rau kev ua haujlwm nco.
- Tua ib qho khoom siv hluav taws xob tsawg kawg 30 feeb ua ntej mus pw. Qhov ntawd txhais tau tias yog xov tooj ntawm tes, khoos phis tawj, iPod, thiab lwm yam.
- Rau cov neeg laus nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais tsawg kawg 8 teev ntawm kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev qoj ib ce txaus
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua tej yam xws li txhim kho cov pa oxygen nkag mus rau koj lub hlwb, uas yuav pab nws ua haujlwm zoo dua qub. Nws tseem tso tawm cov tshuaj uas txhim kho koj lub siab tag nrho, ntxiv rau tiv thaiv koj lub hlwb hlwb. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog ib txwm pab ua kom muaj zog ntau ntxiv ntawm cov neurons hauv lub hlwb.
Kev seev cev thiab ntaus txuj ci tshwj xeeb yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub peev xwm, vim tias lawv txhawb ntau yam ntawm lub hlwb, suav nrog kev koom tes, kev sib koom tes, kev npaj, thiab kev txiav txim siab. Koj yuav tsum txav koj lub cev (thiab ntau qhov chaw ntawm nws, ib yam nkaus) hauv kev ua haujlwm nrog cov nkauj
Kauj Ruam 4. Kawm xav txog kev xav
Kev xav, tshwj xeeb yog kev xav ua tib zoo xav, tuaj yeem pab rov ua haujlwm lub hlwb kom ua haujlwm tau zoo dua thiab kom tsis txhob mus rau qee yam tsis zoo ntawm txoj hauv kev. Kev xav ob leeg txo qis kev ntxhov siab (uas pab lub paj hlwb ua haujlwm tau zoo dua), tab sis nws kuj ua rau kom nco tau ntxiv, thiab.
- Nrhiav qhov chaw zaum ntsiag to, txawm tias tsuas yog 15 feeb. Tsom ntsoov rau koj ua pa. Hais rau koj tus kheej thaum koj ua pa "ua pa tawm, ua pa tawm." Thaum twg los xij koj pom koj lub siab xav tsis thoob, maj mam rub nws rov qab los tsom mus rau koj cov pa. Thaum koj tau txais kev xav zoo dua, pom tias muaj dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj, hnov lub hnub nyob ntawm koj lub ntsej muag, pom lub suab ntawm cov noog thiab lub tsheb sab nraum, hnov koj cov phooj ywg hauv chav noj mov nplej zom.
- Koj tseem tuaj yeem ua cov dej num nco qab - thaum koj tab tom da dej, tsom mus rau qhov hnov ntawm dej, tsis hnov tsw ntawm koj cov tsuaj zawv plaub hau, thiab lwm yam. Qhov no yuav pab kom koj lub siab mloog zoo thiab pab txhawb koj lub siab kom nyob rau tam sim no.
Kauj Ruam 5. Hydrate, hydrate, hydrate
Tau txais cov kua txaus hauv koj lub cev yog qhov tseem ceeb tshaj plaws vim tias koj lub paj hlwb muaj li 80% dej. Nws yuav tsis ua haujlwm zoo yog tias koj lub cev qhuav dej. Yog li nco ntsoov khaws cov dej haus txhua hnub, yam tsawg kawg yog 8 6-ooj tsom iav.
Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom haus cov txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv zaub. Polyphenols, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tuaj yeem pab tiv thaiv lub hlwb lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj thiab ua rau koj lub hlwb nyob rau qib ua haujlwm siab
Kauj Ruam 6. Txiav kev ntxhov siab
Kev nyuab siab ntev tuaj yeem ua tej yam xws li rhuav tshem cov hlwb hauv lub hlwb thiab ua rau lub hippocampus puas tsuaj, uas yog ib feem ntawm lub hlwb uas pab khaws cov cim xeeb qub thiab rov tsim dua tshiab. Kev daws teeb meem zoo nrog kev nyuaj siab yog ib yam uas tseem ceeb heev rau kawm, vim nws tsis tuaj yeem txiav nws tawm ntawm koj lub neej tag nrho.
- Rov xav dua yog qhov tseem ceeb hauv kev pab tswj kev ntxhov siab, txawm tias koj siv sijhawm li 5 lossis 10 feeb tawm ntawm koj hnub los ua nws, uas yuav pab koj lub paj hlwb.
- Tsis tas li, ua pa tob tob tuaj yeem pab tau, vim nws yuav txo qis koj qhov kev ntxhov siab tam sim thiab daws koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Kawm qee yam tshiab
Kawm qee yam tshiab muab rau koj lub hlwb ua haujlwm ib yam uas koj yuav ua lub cev tawm dag zog kom ua rau koj lub zog muaj zog thiab ua siab ntev. Yog tias koj ua raws txoj hauv kev hnav zoo ntawm cov khoom koj twb paub koj lub paj hlwb yuav tsis txhim kho thiab loj hlob.
- Kev kawm ib hom lus txhawb ntau qhov sib txawv ntawm koj lub hlwb thiab pab tsim txoj hauv kev tshiab. Nws siv kev mob siab rau thiab yuav pab nthuav koj cov kev paub.
- Koj tuaj yeem nqa zaub mov noj, lossis xaws khaub ncaws, lossis kawm paub ntsuas, lossis dhia tes taw. Tsuav koj txaus siab rau koj tus kheej thiab kawm paub yam tshiab koj lub paj hlwb yuav zoo siab dua thiab ua haujlwm tau zoo dua!
- Kev lom zem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kawm thiab tswj hwm koj lub hlwb kev noj qab haus huv thiab txhawb nws lub zog. Yog tias koj nyiam yam koj tab tom ua muaj qhov yuav zoo dua uas koj yuav koom nrog thiab kawm ntxiv.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ua crossword puzzle, daws cov teeb meem, thiab lwm yam.
- Ib txwm nug cov lus nug. Qhov no yuav pab koj nthuav koj lub siab thiab kawm paub yam tshiab.
