Yog tias koj muaj kev ntxhov siab thiab ntshai ua tus neeg raug tsim txom lossis raug tua, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua txog nws. Puas yog koj tiv thaiv ntau dhau thiab ceev faj txog koj kev nyab xeeb mus rau qhov tsis muaj zog? Yog tias yog, kawm tswj hwm los ntawm kev ua kom tsis txhob ntshai, nrhiav kev pab tshaj lij thiab tsim kom muaj kev nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Tsis Ntshai
Kauj Ruam 1. Ua cov kauj ruam kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj kev nyab xeeb
Txawm hais tias koj ntshai dab tsi, koj yuav tsum saib xyuas kev nyab xeeb ntawm koj tus kheej thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab tswj kev nyab xeeb ntawm koj ib puag ncig.
- Xauv qhov rooj thiab qhov rai sab nrauv.
- Tawm teeb thaum hmo ntuj, lossis siv teeb hmo ntuj.
- Khaws ib lub xov tooj ntawm tes nrog koj.
- Nruab ib lub tswb nrov hauv koj lub tsev.
Kauj Ruam 2. Npaj yog tias koj nyob hauv ib puag ncig txaus ntshai
Nws yog qhov tseeb uas qee thaj tsam muaj kev ua phem. Koj yuav tsum mob siab rau tsim kom muaj kev nyab xeeb rau koj tus kheej. Ntxiv rau cov khoom teev tseg saum toj no muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev ua phem:
- Ib txwm taug kev nrog lwm tus neeg. Tsis txhob taug kev ib leeg.
- Tsis txhob taug kev ze ntawm qhov chaw tsaus ntuj, txoj kev thiab hav txwv yeem. Yog tias koj yuav tsum taug kev hauv txoj kev nco ntsoov cov tsheb hla mus vim lawv yuav tsis pom koj.
- Hnav khaub ncaws uas xav tau yog tias koj taug kev hmo ntuj yog li koj yuav pom.
- Koom nrog cov pab pawg saib xyuas zej zog uas tsom mus rau ua kom koj txoj kev nyab xeeb. Koj tuaj yeem ua qee tus phooj ywg thiab txaus siab rau kev paub txog kev tawm tsam kev ua phem.
- Yog tias koj tab tom mus txog koj lub tsheb lo tus yuam sij ntawm koj tus ntiv tes ntawm koj cov ntiv tes, zoo li miv tus claws. Muab txhua lub ntsej muag tawm kom koj tuaj yeem siv nws ua riam phom los tiv thaiv koj tus kheej.
- Nqa lub tswb nrov uas koj tuaj yeem tawm thaum muaj ib tus neeg tuaj ze koj tawm tsam koj lub siab nyiam.
Kauj Ruam 3. Kawm tiv thaiv koj tus kheej
Hnov lub cev tsis muaj zog thiab tiv thaiv tsis tau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev kawm txuj ci tiv thaiv tus kheej yuav pab koj zoo siab thiab muaj peev xwm tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev phom sij.
Xav txog kev kawm txuj ci ntaus nrig lossis ntaus kickboxing. Kev tawm dag zog lub cev yuav pab tswj kev ntxhov siab thiab txhim kho kev ntseeg siab
Kauj Ruam 4. Hloov koj cov kev xav
Thaum koj pom koj tus kheej xav txog cov kev ntshai no, nrhiav txoj hauv kev xav txog lwm yam. Kev xav tsis zoo tsuas yog ua phem yog tias koj tso cai rau lawv. Kev cuam tshuam koj tus kheej txoj kev xav tuaj yeem pab nres lub voj voog ntawm kev ntxhov siab uas los nrog kev xav ntau dhau ntawm koj qhov kev ntshai.
Mus taug kev lossis tham nrog ib tus phooj ywg los pab rov tsom mus rau qee yam zoo dua
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus kheej
Nyeem txheeb cais txog qhov xwm txheej tiag tiag ntawm kev ua phem txhaum cai hauv koj thaj chaw nyob. Koj yuav pom tias muaj tsawg leej neeg tua neeg hauv koj thaj tsam thaum txiav txim siab txog cov pejxeem loj. Lub hom phiaj yog muab koj tus kheej koob tshuaj ntawm qhov tseeb kom koj tuaj yeem tsim kev noj qab haus huv.
Kev tshawb fawb qhia txog yam tseem ceeb uas ua rau muaj kev ntshai ntawm kev ua phem txhaum cai yog: poj niam txiv neej, hnub nyoog, haiv neeg, tsis muaj kev sib koom hauv zej zog, tsis muaj kev ntseeg siab rau tub ceev xwm, qib kev ua phem, kev paub txog kev raug tsim txom, kev nkag siab ntawm kev pheej hmoo thiab ntsuas kev ua txhaum loj
Kauj Ruam 6. Ntsia koj qhov kev ntshai
Txiav txim siab yam koj ntshai thiab twv nws. Kev txheeb xyuas qhov kev ntshai tshwj xeeb yuav pab koj tsom mus rau nrhiav kev daws teeb meem. Zaum thiab sau cov khoom uas ua rau koj ntshai tsam raug tua. Piv txwv li, koj puas pom ib tug neeg raug ua phem lossis raug tua thaum koj tseem hluas? Yog tias muaj, tej zaum koj tau tsim kev ntshai tias koj yuav raug tua ib yam nkaus.
Cam koj qhov kev ntshai los ntawm kev sau cov lus daws teeb meem. Piv txwv li, yog tias koj ntshai da dej vim koj xav tias koj yuav raug tawm tsam, koj tuaj yeem kaw lub qhov rooj hauv chav dej thiab muaj phooj ywg sawv ntawm lwm sab kom ceeb toom koj yog tias muaj qee yam tshwm sim. Nov yog cov kauj ruam me me thiab tsis yog kev daws teeb meem mus sij hawm ntev, tab sis nws yog qhov pib zoo
Kauj Ruam 7. Npaj phiaj xwm
Kev ntshai feem ntau yog tswj hwm los ntawm kev npaj phiaj xwm ua. Kev kov yeej kev ntshai raug tua yog tsis muaj qhov tshwj xeeb. Txheeb xyuas seb koj lub hom phiaj tseem ceeb yog dab tsi, teeb tsa cov kauj ruam uas koj yuav ua thiab ua raws koj li phiaj xwm.
- Sau cov npe ntawm yam uas koj ntseeg tias yuav ua rau koj raug tua. Puas yog koj qhov kev ntshai cuam tshuam nrog cov neeg nyob sib ze uas nyob ntawm txoj kev uas koj tsis tau ntsib dua?
- Mus txog koj qhov teeb meem ib qib zuj zus. Tej zaum koj tuaj yeem nug tus neeg nyob ze uas koj ntseeg siab qhia rau koj paub tias nws paub dab tsi txog tus neeg nyob ze. Piv txwv li, koj tuaj yeem nug, "Koj xav li cas txog cov neeg nyob ze ntawm txoj kev? Koj puas xav tias lawv yog neeg zoo?”
- Ua haujlwm mus rau qhov kev daws teeb meem yuav pab txo koj qhov kev ntshai. Tsim kev npaj ua haujlwm pab koj zoo li koj tuaj yeem ua qee yam los txhim kho koj li xwm txheej. Koj tuaj yeem ua haujlwm mus rau lub hom phiaj ntawm kev mus ntsib tus neeg nyob ze kom qhia koj tus kheej.
Kauj Ruam 8. Xyaum ua kom tsis ntshai
Txhawm rau kov yeej qhov kev ntshai raug tua koj yuav tsum tau maj ua haujlwm koj txoj hauv kev los ntawm cov txheej txheem. Kev tshawb fawb qhia tias kev kov yeej kev ntshai yog pab thaum tib neeg ntsib kev ntshai hauv qhov xwm txheej xav tau lossis kev ua neej nyob. Txhim kho tus cwj pwm zoo yog lub hom phiaj xav tau.
- Yog tias koj ntshai nkag mus rau hauv koj lub nkas -las thaum hmo ntuj ces tsim koj lub siab tawv thaum xub qhib lub qhov rooj thiab sawv ntawm qhov ntawd ib feeb. Hnub tom qab tso ib txhais taw sab hauv lub qhov rooj thiab sawv ntawm qhov ntawd ib feeb. Maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev kom sawv hauv chav nres tsheb li ob peb feeb.
- Cov lus ntawm lub cev thiab lub cev tshwj xeeb tuaj yeem pab koj xav tias muaj zog thiab ua siab loj. Sawv hauv lub nkas -las hauv qhov pom zoo "ua kom lub zog muaj zog" qhov chaw. Piv txwv li, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav zoo li superhero. Sawv ntsug ob peb feeb kom txog thaum cov tshuaj adrenaline nce ua rau koj xav tias muaj zog.
Kauj Ruam 9. Qhib nrog koj txoj kev xav
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tso cai rau koj tus kheej kom muaj kev phom sij thaum koj tab tom sim tsim kev hloov pauv. Koj tab tom ntsib qee qhov tseeb nyuaj uas yuav ua rau koj tsis xis nyob. Txaus siab mloog, tham thiab nqis tes ua ntau dua li tawm tsam.
- Qhib nrog koj txoj kev xav nkag mus tham txog qhov nws zoo li thaum koj nyob hauv ntau yam xwm txheej. Koj puas muaj pob nyob hauv koj caj pas? Koj puas xav tias tsis xis nyob thiab ntshai ib yam li koj nyob ze ntawm kev ntshai? Koj puas muaj kev xav kom khiav tawm ntawm cov xwm txheej thiab koj puas xav tias tsis nyab xeeb uas koj tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv koj lub tsheb thaum hmo ntuj? Tuav koj txoj kev xav thiab ua piv txwv tias koj tsis muaj kev cuam tshuam yog qhov txawv ntawm qhov koj xav ua.
- Nco ntsoov tias qhov ua kom lub siab xav tso cai rau koj kom muaj kev ywj pheej. Piv txwv li, ua neeg zoo thiab ua dag thiab luag koj tus kheej. Nws yuav teeb koj yooj yim.
Kauj Ruam 10. Ceev faj yog tias koj qhov kev ntshai nce mus rau hauv phobia
Kev ntshai thiab phobias tsis zoo ib yam. Thaum kev ntshai nce mus rau qib hnyav thiab tsis muaj txiaj ntsig, zoo li yog tias koj tso tseg hauv koj lub tsev vim tias koj ntshai koj yuav raug tua, nws yuav suav tias yog phobia. Thaum koj dhau los ua neeg paub tab, koj yuav hnov kev tswj hwm ntawm koj tus kheej thiab koj qhov kev ntshai, uas ua rau koj taug txoj hauv kev zoo.
- Cov tsos mob ntawm lub cev ntawm phobia suav nrog: tawm hws, tshee, hnov mob taub hau, muaj teeb meem ua pa, ceeb ntshai, quaj, tshee, quaj, tshee tshee, ua tib zoo saib xyuas tas li thiab tsis so, zam thiab tiv thaiv tus cwj pwm xws li tsis kam tawm mus thaum hmo ntuj, tau txais kev tiv thaiv zoo li saib dev, laj kab hluav taws xob, kev ruaj ntseg nrog tswb.
- Cov cim qhia txog kev xav ntawm phobia suav nrog: kev ntxhov siab dhau los lossis kev ntshai, ntshai tsam tsis muaj kev tswj hwm lossis vwm, lossis paub tias koj tab tom ua ntau dhau tab sis xav tias pab tsis tau kom nres.
- Yog tias koj tau raug tsim txom yav dhau los, nws tsim nyog xav tias koj yuav ntshai. Nws yog thaum koj qhov kev xav, kev xav thiab kev nqis tes ua nce mus rau qib tau sau tseg saum toj no, koj tuaj yeem qhov tseeb tau ntsib kev nyuaj siab tom qab raug mob. Hu rau kws kho mob hlwb kom tau txais kev kuaj mob raug.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob
Yog tias koj tab tom zam kev sib raug zoo lossis xav tias muaj ntau dhau thiab tsis tsim nyog ntawm kev ntxhov siab lossis ntshai, xav txog kev nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob tshaj lij. Muaj qee lub sijhawm kev ntshai ib txwm loj hlob mus rau hauv phobia thiab yuav tsum tau hais daws. Txiav txim siab xaiv tus kws kho mob uas siv txoj hauv kev kho mob xws li:
- Kev ua kom tsis muaj zog: Ib daim ntawv ntawm kev kho kom zoo uas tshem tawm qhov kev ntshai ntshai thiab hloov nws nrog kev so kom txaus.
- Hypnotherapy: Ib daim ntawv ntawm kev sib txuas lus thaum lub sijhawm hypnosis uas ua rau tus neeg lub tswv yim hloov pauv kev xav, kev xav thiab kev xav.
- Neuro linguistic programming (NLP): Ib txoj hauv kev uas tshawb nrhiav kev cuam tshuam ntawm koj lub siab, hom lus thiab nws cuam tshuam li cas rau koj lub cev thiab koj tus cwj pwm.
- Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob: Ib txoj hauv kev uas tso cai rau koj los tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab tus cwj pwm los txiav txim siab txoj hauv kev los sib npaug qhov tsis raug. Nws tau pom tias ua tau zoo nrog tswj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ntsig txog phobias.
Kauj Ruam 2. Kawm cov tswv yim so kom txaus
So kom txaus pab txo koj cov kev ntxhov siab thiab ntshai. Yog tias kev ntshai ntshai tuav koj ua ntej lossis thaum koj nyob hauv tus kheej, ua haujlwm lossis xwm txheej hauv zej zog, ncua sijhawm thiab siv sijhawm ib pliag los ua pa thiab coj mus rau qhov kev txawj so uas koj tau kawm. Cov txheej txheem so muaj xws li:
- Cov duab xav tau: Qhov no suav nrog kev tsom mus rau cov duab zoo thiab tuaj yeem ua tiav ntawm koj tus kheej lossis nrog kev pab los ntawm kws kho mob.
- Biofeedback: Cov txheej txheem uas qhia koj kom txo koj lub plawv dhia thiab ntshav siab, uas cuam tshuam nrog kev ntshai.
- Kev tawm dag zog ua pa: Cov no pab ua kom lub cev tsis muaj zog cuam tshuam nrog kev tawm tsam-lossis-davhlau teb, uas tau tshwm sim thaum koj xav tias ntshai.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav qhov laj thawj
Kev hloov pauv tiag tiag tsis tshwm sim yam tsis muaj kev txheeb xyuas qhov kev xav ntawm koj tus cwj pwm. Puas yog koj tawm tsam nrog kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis kev nyuaj siab? Ua haujlwm nrog tus kws pab tswv yim txhawm rau thim rov qab txheej txheej xwm txheej thiab kev xav uas tau coj koj mus rau hauv kev tawm tsam.
- Koj qhov kev ntshai yuav raug thauj mus rau qhov raug mob uas koj tau ntsib thaum tseem yog menyuam yaus lossis thaum laus. Tham nrog tus kws pab tswv yim thiab kho qhov raug mob yuav pab rov txhim kho thiab tswj koj qhov kev ntshai.
- Kev ntshai yuav raug tua tuaj yeem cuam tshuam nrog kev txheeb xyuas tau thiab kho tau zoo xws li kev tsis meej pem yuam kev (OCD) thiab tus mob schizophrenia, lossis tej zaum yuav tshwm sim los ntawm kev raug mob tom qab raug mob (PTSD). Ib tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem pab txheeb xyuas cov teeb meem cuam tshuam thiab pab koj daws nrog lawv. Tus kws kho mob hlwb tseem tuaj yeem pom zoo tshuaj los kho txhua yam kev tsis zoo thiab pab koj kom dhau koj qhov kev ntshai.
Kauj Ruam 4. Paub txog koj txoj kev xav
Thaum qee yam teeb tsa qhov kev xav thiab nws ua rau koj nco txog qhov xwm txheej yav dhau los uas ua rau koj chim siab, nws raug xa mus ua qhov ua rau muaj mob. Txheeb xyuas cov xwm txheej uas ua rau koj ntshai xav tau kev tshuaj xyuas tus kheej (txheej txheem ntawm kev sim ncaj qha nkag mus rau koj tus kheej cov txheej txheem sab hauv).
- Koj tuaj yeem nthuav cov kev xav los ntawm kev txwv koj tus kheej los ntawm kev tawm tsam thaum koj pib ua haujlwm. Thaum koj nres koj tuaj yeem txiav txim siab tias qhov kev hem thawj yog tiag lossis tsis yog.
- Piv txwv li, koj ntshai heev thiab ntshai tias koj yuav _. Nyeem qhov kev xav los ntawm kev hais tias, "Koj tsis tuaj yeem kwv yees yav tom ntej thiab koj tsis tau _ ua ntej. Koj tuaj yeem ua qhov no."
- Siv kev tham tus kheej zoo kom nyob ntsiag to koj cov kev xav thiab qab haus huv. Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj ntshai, ntxhov siab lossis ntxhov siab ntau ntxiv, qhia koj tus kheej, "Koj nyob zoo thiab koj nyob nyab xeeb. Qhov muaj feem ntawm kuv raug tua yog qhov tsis zoo li. So thiab ua pa. Nyob zoo.”
Kauj Ruam 5. Teev hom phiaj kho mob
Cog lus hloov koj tus cwj pwm. Hauv ob qho kev kho hlwb thiab kho lub cev, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj. Piv txwv li, koj yuav tsim lub hom phiaj uas koj xav ua kom muaj kev xyiv fab hauv koj lub neej los ntawm kev txo koj txoj kev ntshai yuav raug tua. Tej zaum koj xav kom tuaj yeem tawm mus thaum hmo ntuj rau cov xwm txheej ntau dua li ntshai mus sab nraud thaum tsaus ntuj.
Koom siab rau hauv tus txheej txheem. Khaws mus tom ntej, txawm tias nws nyuaj npaum li cas. Koj txoj haujlwm nyuaj yuav them nyiaj thiab ua rau koj muaj kev nkag siab zoo ntawm kev ua tiav
Kauj Ruam 6. Hloov koj txoj kev ntseeg txog kev txhawj xeeb
Txhawm rau hloov koj txoj kev ntseeg koj yuav tsum txheeb xyuas thiab txiav txim siab seb koj qhov kev txhawj xeeb puas tau ua qhov koj ntseeg tias lawv ua. Yog tias lawv tsis yog, ces nws yog lub sijhawm hloov pauv. Cam koj txoj kev ntseeg los ntawm kev nug:
- Koj puas muaj kev nyab xeeb tiag thaum koj txhawj xeeb txog kev raug tua?
- Puas txhawj xeeb tiag tiag tsim nyog rau lub sijhawm thiab lub zog koj tso rau hauv?
- Puas txhawj xeeb txog nws ua rau koj nqis tes ua, lossis koj tsuas yog txhawj xeeb thiab tsis ua haujlwm?
- Thaum koj pom tias kev txhawj xeeb yog txoj hauv kev tsis muaj txiaj ntsig los tswj cov xwm txheej, koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Nyab Xeeb thiab Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm kom ua siab ntev rau koj txog qhov tsis paub tseeb
Nws yog ib txwm rau ib tus neeg uas xav tias ntshai ua rau muaj kev txhawj xeeb txog cov txiaj ntsig tsis meej. Qhov no yog kev tawm tsam vim tias tsis muaj xwm txheej tuaj yeem cog lus 100% qhov tseeb. Yog li ntawd, koj yuav tsum kawm paub ua kom yooj yim dua nrog nws. Kev tsis paub tseeb yog ib feem ntawm koj lub neej niaj hnub. Koj teb nws li cas yog qhov uas koj tuaj yeem hloov pauv.
- Ib txoj hauv kev yuav ua "zoo li" koj xis nyob nrog qhov tsis paub tseeb. Ua ntej, tshuaj xyuas yam uas koj ua kom tsis txhob muaj qhov tsis paub tseeb tsuas yog xav kom muaj tseeb. Sau koj cov lus teb rau cov lus nug hauv qab no:
- Koj puas ua ob zaug thiab triple-kos feem ntau ntawm yam koj ua?
- Koj puas zam cov xwm txheej lossis ncua sijhawm ntau?
- Koj puas xav tau kev pov hwm ntau dhau los ntawm lwm tus?
- Koj puas xav tau cov ntaub ntawv ntau ntxiv ua ntej txiav txim siab me me?
- Tom ntej no, txheeb xyuas cov xwm txheej uas koj txhawj xeeb txog qhov tsis paub tseeb, thiab koj ua dab tsi kom tsis txhob ntxhov siab. Qib cov xwm txheej ntawm qhov ntsuas ntawm 1-10 nrog 10 yog qib siab tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab, thiab 1 yog qhov qis tshaj.
- Tom ntej no, pib nrog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj plaws thiab xyaum ua "zoo li" koj tau ua siab ntev rau qhov tsis paub tseeb. Piv txwv li, koj tuaj yeem mus ua yeeb yaj kiab yam tsis tau txheeb xyuas qhov ua txhaum cai hauv cheeb tsam.
- Thaum kawg, khaws cov ntawv sau tseg ntawm koj cov txiaj ntsig. Nug koj tus kheej tias koj tau ua dab tsi, txawm tias nws nyuaj dua lossis yooj yim dua qhov xav tau, seb txhua yam tau ua tiav zoo, thiab koj yoog raws li cas yog tias nws tsis ua raws li koj tau npaj tseg. Sau tej yam no tseg yuav pab koj pom qhov kev txhim kho uas koj ua thiab txoj hauv kev los hloov koj tus cwj pwm.
Kauj Ruam 2. Txuas ntxiv tsim kev txawj daws teeb meem
Koj muaj zog dua li koj xav. Koj yuav txuas ntxiv txhim kho koj cov txuj ci daws teeb meem thaum koj ua tiav kev daws teeb meem. Piv txwv li, ceeb toom txog txoj hauv kev uas koj ua tau zoo tiv nrog lwm hom kev ntshai hauv koj lub neej thiab siv tib cov txheej txheem. Tsis tas li ntawd, saib seb ib tus neeg koj zoo li cas daws cov teeb meem nyuaj. Nug lawv rau cov lus qhia uas koj tuaj yeem siv tau.
- Ua raws cov qauv kev daws teeb meem yuav muab koj tus qauv rau kev hloov pauv. Koj tau txheeb xyuas koj qhov kev ntshai thiab cuam tshuam nrog kev xav thiab tam sim no koj yuav tsum txiav txim siab lub hom phiaj meej, siv lawv, hloov kho raws li xav tau thiab saib xyuas koj qhov kev nce qib.
- Ib lub hom phiaj yuav yog tias koj teev sijhawm thiab khaws sijhawm ntau npaum li cas koj siv kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb mus rau tom tsev kawm ntawv, ua haujlwm lossis tom khw. Kev saib xyuas tus kheej ua rau muaj kev hloov pauv tiag tiag. Koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus cwj pwm thiab txhim kho txoj hauv kev los hloov lawv.
Kauj Ruam 3. Ua lub neej kom pom kev
Nws yog ib qho tseem ceeb kom khaws cov ntaub ntawv uas koj hnov los ntawm lwm tus thiab tshaj tawm hauv kev xav. Yog tias koj hla koj tus kheej nrog kev xav tsis zoo thiab cov ntaub ntawv, nws yuav ua rau koj nkag siab qhov tseeb.
- Ncua thiab xav kom meej thiab koj yuav paub tias txoj hauv kev ntawm kev ua txhaum tib yam tshwm sim dua lossis txawm tias yog qhov tsawg.
- Thaum koj raug ntxias kom ntseeg tias txoj hauv kev yuav raug tua neeg coob zuj zus, tsum thiab nug koj tus kheej ib yam li: Puas yog lawv tiag? Thiab vim li cas kuv thiaj xav li ntawd? Cov lus tseeb ntawd puas ntseeg tau? Siv sijhawm los nug koj cov kev xav tuaj yeem rhuav lub voj voog ntawm kev xav nrog lawv.
Kauj Ruam 4. Txais koj tus kheej
Kev tawm tsam tus kheej tuaj yeem ua rau koj xav phem txog koj tus kheej. Hmoov tsis zoo, txij li kev ntshai ntshai cuam tshuam nrog kev txhawj xeeb, koj yuav txhawj xeeb tias koj txhawj xeeb ntau dhau. Kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb yog ib feem ntawm lub neej, thiab koj tuaj yeem kawm tswj nws ntau dua li sim tshem nws lossis xav tias tsis zoo rau koj tus kheej vim yog nws.
Kev kho tus cwj pwm kev paub uas koj tuaj yeem koom nrog yuav pab koj tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab txhim kho txoj hauv kev tshiab, muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev xav txog koj tus kheej thiab pab koj tswj kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb
Kauj Ruam 5. Tso ntawm yam uas tuav koj rov qab
Kev txwv tsis pub yog kev xav uas ua rau koj paub tus kheej thiab tsis tuaj yeem ua hauv txoj kev so thiab ntuj tsim. Txhawm rau tso tseg yam uas tuav koj rov qab koj yuav tsum muaj kev nyab xeeb nrog koj tus kheej, koj ib puag ncig thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Cia mus los ntawm kev rov tshawb pom koj txoj kev ua si. Raws li lawv hais: luag yog tshuaj zoo tshaj. Thaum koj ua si thiab luag nws ua rau muaj kev ywj pheej, uas tso cai rau koj kom tsis txhob ntxhov siab thiab txhawj xeeb. Kev ua si thiab luag yuav pab koj nyob twj ywm zoo thiab muaj kev cia siab los ntawm cov xwm txheej nyuaj thiab tau pom tias zoo.
- Teem sijhawm ntu ntu ua si ntawm daim ntawv qhia hnub: ntsib nrog phooj ywg; ua si nrog menyuam yaus; tuav cov xwm txheej uas koj nyiam; mus nrog phooj ywg mus ntaus golf, lossis tais lossis hu nkauj karaoke. Qhov tseem ceeb tshaj, puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg ua si.
Lub tswv yim
- Muaj qhov nyiam ua rau qhov ua tsis tau zoo dhau los ua ntej koj tau ntsib lawv, thiab tsis saib xyuas koj lub peev xwm los daws qhov xwm txheej. Cov kev xav no tsis sib xws thiab xav tau kev sib tw.
- Tsis txhob muab leej twg yog vim li cas los ua phem rau koj. Yog tias muaj ib tus neeg uas tab tom hem koj, nrhiav kev tiv thaiv los ntawm cov tub ceev xwm.
- Yog tias koj nyob ib leeg, tso xov tooj cua, TV, lossis nkauj. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev nyab xeeb, zoo li yog tias ib tus neeg nyob nrog koj.
Lus ceeb toom
- Yog koj txiav txim siab tias muaj kev pheej hmoo tiag thiab meej uas koj muaj kev phom sij, hu rau tub ceev xwm kom tau kev pab.
- Tsis txhob saib cov yeeb yaj kiab txaus ntshai lossis nyeem dab neeg txaus ntshai. Lawv tau ua kom ntshai. Koj tsis xav tau kev ntshai ntxiv lawm!
- Ceev faj nrog riam phom koj tus kheej ua txoj hauv kev tiv thaiv. Khaws riam phom uas koj tsis paub siv yuav ua rau txaus ntshai - muaj kev phom sij ntau dua li kev xav uas ua rau koj ntshai. Koj tsis xav kom ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus.
