Lub neej tuaj yeem ua rau koj ntsib qee qhov mob siab rau, ntxhov siab: ntxhov siab, npau taws, khib siab, poob siab, lossis mob siab rau. Nws tsis yog ib txwm ua tau (lossis txawm tias yog lub tswv yim zoo) los tua cov kev xav no, vim tias lawv tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau koj cov teeb meem thiab txhim kho koj lub neej. Txawm li cas los xij, qee zaum kev xav zoo tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau ua haujlwm, thiab koj yuav tsum loog koj tus kheej ib ntus tsuas yog ua kom dhau ib hnub. Txhawm rau ua rau koj tus kheej xav tsis thoob nyob rau qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm kev tswj hwm koj ib puag ncig, ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev xav, ua rau koj tus kheej lub cev muaj zog, thiab daws kev ntxhov siab vim nws tshwm sim.
Saib Thaum Twg Koj Yuav Tsum Sim Qhov no? txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog thaum suav koj qhov kev xav yuav yog qhov ua tau zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Tswj Koj Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Paub txog tias loog koj tus kheej los ntawm tus nqi
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev thawb kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau koj cov peev txheej puas siab puas ntsws, ua rau nws nyuaj rau koj los daws kev ntxhov siab thiab txiav txim siab zoo. Qhov no txhais tau tias suav koj tus kheej los ntawm kev mob siab ntsws tuaj yeem ua rau koj muaj zog dua lossis txawm tias koj muaj peev xwm nco tau cov xwm txheej. Tsuas yog loog koj tus kheej yog tias nws yog qhov tsim nyog tiag tiag rau koj kom dhau los ntawm koj lub neej txhua hnub.
- Lwm txoj hauv kev zoo rau kev suav koj tus kheej yog ua haujlwm dhau ntawm koj lub siab lub ntsws los ntawm kev rov ua dua nws thiab tsom mus rau ntau qhov kev xav zoo. Piv txwv li, koj yuav xav loog koj tus kheej rau qhov xwm txheej txaj muag uas tau tshwm sim rau koj tom haujlwm. Txawm li cas los xij, tej zaum koj tuaj yeem sim pom tias qhov xwm txheej tsis txaj muag, tab sis zoo li lom zem heev. Qhov no feem ntau hu ua kev txawj ntse rov soj ntsuam thiab, thaum tsis zoo ib yam li kev xav hauv siab, tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig zoo ib yam.
- Nco ntsoov tias kev xav tag nrho lossis ntev mus ntev tej zaum yuav yog qhov qhia txog kev puas hlwb kev noj qab haus huv xws li kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD) lossis kev kho mob nyuaj siab. Yog tias koj xav tias poob tas li, loog, thiab tsis muaj kev cia siab, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws kho mob sai li sai tau.
Kauj Ruam 2. Zam cov neeg, teeb tsa, thiab cov xwm txheej uas koj tsis nyiam
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws rau koj los laij koj lub siab xav yog tswj hwm koj ib puag ncig. Nco ntsoov tias koj tsis tau ua rau muaj kev xav siab heev hauv thawj qhov chaw. Yog tias koj paub tias qee tus neeg, qhov chaw, thiab cov dej num ua rau muaj qhov phem tshaj hauv koj, sim nyob deb ntawm lawv ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 3. Tswj xyuas cov xwm txheej uas koj tsis nyiam
Qee zaum koj yuav tsum nyob ib puag ncig cov neeg uas koj tsis nyiam lossis ua cov haujlwm uas koj ntxub. Yog tias koj tsis tuaj yeem zam qhov uas ua rau koj mob siab rau, nrhiav txoj hauv kev los tswj lawv. Tsis txhob saib koj tus kheej ua tus neeg raug tsim txom: nrhiav ntau lub chaw haujlwm ntau npaum li koj tuaj yeem ua hauv qhov xwm txheej. Tsuas yog ceeb toom koj tus kheej tias koj ib txwm muaj kev xaiv tuaj yeem pab koj kom dhau lub sijhawm kev xav tsis zoo. Piv txwv li:
- Yog tias koj muaj kev nyuab siab rau kev kawm rau hmo ua ntej ntsuas, sim kawm rau qhov kev xeem ob hmo ua ntej. Tom qab ntawd koj tuaj yeem so hmo ua ntej kuaj mob.
- Yog tias koj ntxub mus koom ob tog vim tias muaj coob leej neeg, thov kom ib lossis ob tus phooj ywg ze tuaj koom nrog koj. Nrhiav lawv yog tias koj xav tau kom nyob deb ntawm cov neeg coob coob thiab muaj kev sib tham ntiag tug dua.
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej
Thaum koj hnov koj txoj kev xav tau nyob hauv koj txoj kev, nres yam koj tab tom ua tam sim thiab ua lwm yam ntxiv. Sim ua ib qho haujlwm uas yuav xav kom koj tsom mus rau txhua yam ntawm koj lub hlwb thiab kev xav ntawm nws. Los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej, koj yuav tuaj yeem ua tiav koj txoj kev xav tom qab, thaum koj yuav muaj kev nyob ntsiag to thiab tsim nyog. Tab sis tam sim no, tsis txhob txhawj txog kev ua koj lub siab lub ntsws: hloov pauv koj lub siab los ntawm kev hloov pauv koj li haujlwm. Qee yam dej num zoo muaj xws li:
- Ua si video game
- Saib yeeb yaj kiab
- Koom nrog koj txoj haujlwm nyiam
- Mus rau kev hais kwv txhiaj lossis ua yeeb yam yeeb yam
- Qoj ib ce
- Suav los ntawm 100 hauv kev nce ntxiv ntawm 7
- Tsom ntsoov rau nrhiav xim, xws li xiav, hauv koj ib puag ncig
- Pom tias koj txhais taw xav li cas hauv av
Kauj Ruam 5. Muab koj tus kheej lub tshuab so
Kev siv thev naus laus zis tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau ntxiv: los ntawm qhov txuas txuas ntxiv, koj tab tom nthuav tawm koj tus kheej rau kev ua haujlwm ntxiv, kev ntxhov siab hauv lub neej, thiab kev xav tsis muaj qhov xav tau. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nyob kaj siab lug thiab zoo siab dua tam sim los ntawm kev tawm hauv social media sites. Tswj koj lub siab lub neej los ntawm kev txwv lub sijhawm koj siv hauv is taws nem. Txhawm rau txwv koj li kev siv internet, koj tuaj yeem:
- Txheeb email tom haujlwm nkaus xwb-tsis txhob nyob hauv tsev
- Kaw koj lub xov tooj thaum yav tsaus ntuj
- Tua cov kev tshaj tawm hauv social media
- Nqa koj cov social media profiles
- Siv sijhawm so hauv internet thaum hnub so
Kauj Ruam 6. Ua qhov nruab nrab, txawm tias koj tsis xav li ntawd
Raws li Kev Pom Zoo Ntawm Lub Ntsej Muag, koj tuaj yeem hloov koj lub siab lub ntsws yooj yim los ntawm kev hloov koj lub ntsej muag. Hauv lwm lo lus: los ntawm kev ua piv txwv xav tias muaj qee txoj hauv kev, koj tuaj yeem pib xav li ntawd rau qhov tiag. Yog tias koj xav kom muaj kev xav tsis meej, ua rau koj xav tsis thoob. Qhov no yuav nyuaj rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, tab sis nrog qee qhov kev coj ua nws yuav dhau los ua ntuj. Nyob nruab nrab ntawm:
- Saib xyuas qhov txias, qhov qhia tawm tas sijhawm
- Khaws koj daim di ncauj nruab nrab, tsis hais luag ntxhi lossis luag nyav
- Hais lus hauv lub suab qis ntawm qhov ntim qis
- Tseem tshuav qis dua los ntawm kev khaws koj cov kab lus luv luv thiab rau lub ntsiab lus
- Saib xyuas qhov muag nrog tus ntsiag to, tsis pom qhov muag
Ntu 2 ntawm 5: Them Nyiaj Rau Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej tias kev xav tsis zoo yog txhua yam hauv koj lub hlwb
Qhia koj tus kheej tias kev xav tsis zoo tsis yog lub hom phiaj tseeb: koj yeej tsis raug yuam kom hnov kev mob siab. Nco ntsoov tias kev mob siab los ntawm koj tus kheej lub siab. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem nce siab dua ntau qhov kev xav tsis zoo xws li ntshai, ntxhov siab, thiab npau taws. Thaum qhov kev xav tsis zoo cuam tshuam rau tshwm sim, tsuas yog tso nws nrog mantra: "Qhov no tsuas yog hauv kuv lub siab." Qhov no yog ib feem tseem ceeb ntawm kev nco qab.
Kauj Ruam 2. Rov xyaum qhov xwm txheej uas yuav ua rau koj mob siab rau yav tom ntej
Ntxiv rau kev tiv thaiv koj tus kheej tiv thaiv kev mob siab koj xav hauv lub sijhawm tam sim no, koj tseem tuaj yeem siv cov txheej txheem nco qab los npaj koj tus kheej rau kev mob siab rau yav tom ntej. Xav txog cov xwm txheej yav tom ntej uas yuav ua rau koj nyuaj siab, xws li kev xeem nyuaj siab, muaj peev xwm sib ntaus nrog koj tus hluas nkauj, lossis ua haujlwm nyuaj ntawm kev ua haujlwm. Xav txog kev nyob ntsiag to, tsis muaj lus teb rau txhua qhov xwm txheej yav tom ntej, thiab xyaum kov yeej cov kev xav tsis zoo no. Tsis ntev koj yuav yoog koj tus kheej rau cov kev xav no muaj zog, thiab koj yuav ua tau zoo dua los tswj koj tus kheej kom nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog koj lub siab lub ntsws
Txhua txhua hnub, ua ob peb ntu "kuaj lub hlwb" txhawm rau txiav txim siab koj txoj kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb ntawd. Txawm hais tias thaum koj tsis tu siab lossis chim siab, ua tib zoo xav txog qhov koj tab tom xav thiab yog vim li cas thiaj yuav pab koj nkag siab koj li kev xav hauv lub siab lub neej niaj hnub. Thaum kawg, koj lub siab yuav tso cai rau koj los tswj koj cov kev xav hauv lub siab kom zoo dua. Thaum koj ua koj qhov kev kuaj mob hlwb, nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no:
- Kuv xav li cas nyob rau lub sijhawm no? Puas yog kuv hnov ib leeg, muaj kev xav ntau dhau, lossis ua ke ntawm kev xav? Tsuas yog muab koj cov kev xav rau daim ntawv tuaj yeem pab koj saib lawv lub hom phiaj ntau dua.
- Vim li cas kuv thiaj xav li no? Puas yog kuv tus cwj pwm txawv vim yog sab hauv (xws li kuv tus kheej kev ntshai) lossis lwm yam sab nraud (xws li thaum ib tus neeg qw rau kuv)?
- Kuv puas nyiam txoj kev uas kuv zoo siab tam sim no? Tej zaum koj zoo siab lossis txaus siab rau lub neej thiab xav txhawb nqa cov kev xav no. Tab sis tej zaum koj tab tom ntxhov siab lossis ntxhov siab thiab tsis xav ntsib cov kev xav no yav tom ntej.
- Kuv yuav ua dab tsi los tswj kuv txoj kev xav yav tom ntej? Nug koj tus kheej yog tias koj tuaj yeem txhawb koj qhov kev xav zoo thaum poob siab lossis txawm tias tso koj qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub neej li cas kom koj yog tus tswj koj txoj kev xav-tsis txhob cia koj txoj kev xav tswj koj?
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntaus koj tus kheej kom pom kev xav
Qee lub sij hawm koj cov kev tiv thaiv kev xav tuaj yeem tawg, thiab koj yuav pom koj tus kheej qhia kev xav uas koj vam tias yuav tsis nthuav tawm. Tej zaum koj quaj tom haujlwm lossis tsis tuaj yeem zais koj qhov kev nyuaj siab tom tsev kawm ntawv. Qhia koj tus kheej tias qhov no tshwm sim rau txhua tus, thiab sim kawm los ntawm kev paub. Qee txoj hauv kev los pab koj zam txim rau koj tus kheej suav nrog:
- Tsom ntsoov rau koj lub neej yav tom ntej, tsis yog tam sim no. Nug koj tus kheej seb koj qhov kev ua tsis tiav tam sim no tau qhia koj cov lus qhia txog koj yuav ua li cas rau yav tom ntej. Pat koj tus kheej tom nraub qaum rau kev kawm los ntawm qhov xwm txheej nyuaj.
- Qhia koj tus kheej tias kev ua siab ntev tsuas yog los ntawm kev ua tsis tiav. Koj tsis tuaj yeem ua rau muaj kev xav tam sim: koj yuav tsum xyaum nws maj mam, dhau sijhawm. Saib qhov no ua ib kauj ruam ntawm koj txoj kev taug los tswj koj txoj kev xav.
- Khaws yam hauv kev xav. Nco ntsoov tias tus neeg uas mob siab tshaj txog koj lub siab lub ntsws yog koj. Koj cov npoj yaig, cov phooj ywg kawm ntawv, phooj ywg, thiab cov neeg hauv tsev neeg yuav hnov qab sai sai yog tias koj muaj kev tawm tsam me. Nco ntsoov tias qhov no tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb: nws yog qhov me me hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 5. Siv sij hawm ua ntej tso tshuaj
Yog tias muaj qee yam tshwm sim ua rau koj chim siab, sim ua kom nyob twj ywm thiab tsis pub ntev li ob peb feeb. Ua pa tob thiab suav rau kaum. Thaum koj tau txais yav dhau los cov lus teb tam sim ntawd, koj yuav tuaj yeem teb rau qhov xwm txheej no kom nyob ntsiag to thiab muaj laj thawj tsis yog nrog kev xav dawb huv.
Kauj Ruam 6. Khaws ib phau ntawv teev npe
Ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv koj txoj kev xav los ntawm kev coj koj lub neej yog kom lawv tawm mus… ntawm daim ntawv. Nthuav koj txoj kev xav los ntawm kev sau lawv rau hauv phau ntawv xov xwm. Qhov no yuav ua rau koj tsis nco qab txog koj lub siab lub ntsws thiab txav mus rau koj lub neej. Cov kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas sau txog lawv qhov kev hloov pauv hauv cov ntawv xov xwm zoo li lawv muaj kev tswj hwm ntau dua lawv cov kev xav hauv lub xeev. Cog lus rau sau hauv koj phau ntawv xov xwm ntawm cov ntsiab lus tau npaj tseg hauv nruab hnub lossis thaum lub sijhawm ntawd thaum koj xav tias koj yuav muaj kev xav.
- Ua tib zoo saib xyuas seb koj puas xav tias koj qhov kev xav hauv lub siab yog ib qho uas tus neeg muaj kev noj qab haus huv lub hlwb yuav faib lossis seb koj cov tshuaj tiv thaiv tau hais lus ntxeev li cas.
- Nco ntsoov nug koj tus kheej seb koj puas tau xav li no yav dhau los. Qhov no yuav pab koj nrhiav tus qauv hauv koj lub siab lub ntsws.
- Yog tias muaj qee yam tsis txaus siab tshwm sim rau koj, qhia koj tus kheej tias koj yuav yooj yim sau txog nws tom qab hauv koj phau ntawv teev npe. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj los ntawm kev xav hauv lub sijhawm no.
Ntu 3 ntawm 5: Ua Kom Koj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Kev ua pa sib sib zog nqus yuav pab koj tswj koj tus cwj pwm nyob ntsiag to. Lawv kuj yog cov txheej txheem daws teeb meem zoo thaum koj xav tias koj qhov kev xav tau nce mus rau saum npoo. Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg li tsib feeb, tuav li tsib feeb, tom qab ntawd tso tawm ntawm koj lub qhov ncauj li tsib feeb. Rov ua dua raws li qhov tsim nyog kom txog rau thaum koj tau rov ua koj lub siab ntev.
- Koj tuaj yeem nqus tau 4 vib nas this, tuav 4 vib nas this, nqus pa rau 4 vib nas this, thiab tuav rau lwm 4 vib nas this.
- Koj kuj tseem tuaj yeem nqig los ntawm kev pom qhov chaw nyab xeeb, zoo li lub txaj rau ntawm qhov sov, tshav ntuj, lossis xav txog tus tsiaj nyob tom tsev.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj zog aerobic li 30 feeb
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab cuam tshuam koj ntawm kev mob siab rau thiab tseem yuav tso cai rau koj ua tus neeg nyob ntsiag to, muaj kev xav ntau dua. Nrhiav qhov koj nyiam ncaws pob, tawm dag zog, lossis tawm dag zog lub cev. Thaum twg koj xav tias kev xav pib ua npuas, muab koj lub khau ncaws pob thiab ua rau koj lub plawv dhia. Tsis ntev koj yuav hnov qab koj txoj kev xav. Qee qhov kev tawm dag zog lub cev zoo tshaj suav nrog:
- Khiav los yog khiav
- Kev caij tsheb kauj vab
- Ua luam dej
- Pab pawg ncaws pob xws li softball lossis ncaws pob
- Kev ua yeeb yam
- Kickboxing
- Seev cev
Kauj Ruam 3. Zam kev siv tshuaj yeeb dej caw
Tej zaum nws yuav ntxias siv cov tshuaj txhawm rau txhawm rau ua rau koj lub siab xav. Txawm li cas los xij, ntau yam tshuaj thiab dej cawv kuj tseem ua haujlwm kom txo qis koj cov kev txwv, ua rau koj muaj kev xav ntawm kev xav ntau dua. Txawm tias caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Ua kom koj tus kheej nyob ntsiag to thiab muaj kev xav nruab nrab los ntawm kev haus luam yeeb, cawv, thiab caffeine.
Ib qho kev zam tseem ceeb rau qhov no yog tias koj xav tau tshuaj kho mob hlwb rau kev puas siab puas ntsws. Yog tias muaj qhov no, ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia txhua lub sijhawm
Kauj Ruam 4. So kom pw zoo hmo
Kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tswj koj cov kev xav hauv nruab nrab thiab nyob ntsiag to. Nco ntsoov tias koj pw tsawg kawg 8 teev hauv ib hmo. Yog tias koj pw tsaug zog nyuaj, nco ntsoov tias koj:
- Zam lub teeb xiav, uas yog siv hluav taws xob tawm, tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw
- Khaws koj chav pw txias thiab qhov cua zoo
- Muaj lub txaj yooj yim
- Siv lub tshuab ua suab nrov dawb kom tshem tawm cov suab nrov ib puag ncig
- Tsis txhob muaj caffeine, cawv, thiab zaub mov hnyav, tshwj xeeb thaum yav tsaus ntuj
Ntu 4 ntawm 5: Hais Txog Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Tswj kev sib raug zoo
Qee zaum kev xav ntawm kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab yuav ua rau koj xav cais koj tus kheej. Txawm li cas los xij, koj kev sib raug zoo hauv zej zog yog ib qho ntawm cov yuam sij los tswj kev noj qab haus huv zoo. Tham nrog koj tus phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg thaum koj pib ntxhov siab, thiab cia lawv pab koj ua koj cov kev xav. Thaum nws tsis ua rau koj tus kheej xav li cas ib ntus, koj yuav rov zoo sai dua.
Qhov zoo ntawm koj cov phooj ywg tseem ceeb dua li qhov ntau
Kauj Ruam 2. Ua qhov zoo
Qee zaum koj yuav ntxhov siab thaum muaj xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem tswj tau. Ntau dua li stewing txog nws, koj yuav tsum sim ua qhov txiav txim siab txhawm rau txhawm rau txhim kho qhov xwm txheej. Tiv thaiv qhov xav kom tshem tawm: qhov ntawd tsuas yog ua rau koj xav tias nyuaj siab ntau dua.
Piv txwv li, yog tias koj muaj kev nyuab siab txog kev xeem yuav los tom ntej, tsis txhob hnov qab txog nws. Hloov chaw, qhia koj tus kheej tias koj yuav kawm 20 feeb hauv ib hnub: uas yuav pab koj kov yeej koj qhov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej tias kev ntxhov siab tsuas yog ib ntus xwb
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias feem ntau cov xwm txheej ntxhov siab yuav dhau mus sai sai: lawv tsis nyob mus ib txhis. Txawm hais tias nws yog tog koj tsis xav tuaj koom, kev xeem koj tsis xav ua, lossis txoj haujlwm ua haujlwm uas koj tsis saib tsis xyuas, qhia koj tus kheej tias qhov xwm txheej nyuaj siab yuav dhau mus. Tsis txhob hnov zoo li koj lub neej tag nrho tau qhwv rau hauv ib lub sijhawm ntawm kev ntxhov siab.
Tej yam xws li kev kho hlwb, kev xav, ua haujlwm ib txwm muaj, thiab lub sijhawm nyob hauv lub hnub tuaj yeem pab koj tswj hwm koj kev ntxhov siab zoo dua
Kauj Ruam 4. So so
Qee lub sij hawm koj tau npaj tau zoo dua los daws kev ntxhov siab tom qab koj tau tso cai rau koj tus kheej lub sijhawm luv luv kom rov zoo. Yog tias koj tab tom pib muaj kev ntxhov siab tag nrho, siv sijhawm li 20-30 feeb taug kev, tham nrog phooj ywg, lossis mloog koj cov nkauj nyiam. Rov qab mus rau qhov xwm txheej nyuaj siab thaum koj nyob kaj siab lug thiab npaj txhij los ntsib nws lub taub hau.
- Tsuas yog hloov koj ib puag ncig kom tsawg li 30 feeb tuaj yeem pab tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem tawm sab nraud.
- Koj yuav xis nyob tshwj xeeb yog tias koj koom nrog hauv kev ua ub no uas cuam tshuam nrog kev sib raug zoo (xws li tau txais kas fes nrog phooj ywg) lossis nyob sab nraud (xws li taug kev ncig lub pas dej). Cov no tuaj yeem ua tau zoo dua li TV thaum ua rau koj nyob kaj siab lug thiab rov ua kom rov zoo nkauj.
Ntu 5 ntawm 5: Thaum Twg Koj Yuav Tsum Sim Qhov no?
Kauj Ruam 1. Sim hloov koj txoj kev xav thaum koj tab tom ntsib teeb meem
Cov kev xav siab tuaj yeem qee zaum tau txais txoj hauv kev thaum koj tab tom sim daws qhov teeb meem nyuaj siab. Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum tau hais lus loj lossis nthuav tawm, kev ntshai yuav ua rau koj lub peev xwm xav tau meej thiab ua tiav qhov kev xa khoom. Paub tias yuav ua li cas hais qhov kev ntshai ntawd tuaj yeem pab tau thaum koj yuav tsum kov yeej cov teeb meem tom haujlwm thiab tsev kawm ntawv.
Kauj Ruam 2. Muab koj txoj kev xav tso tseg ib ntus thaum koj tau txiav txim siab ua
Kev xav muaj lub luag haujlwm los txiav txim siab, tab sis qee zaum nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tso lawv tseg thiab ntsuas lwm yam. Piv txwv li, tej zaum koj xav tias muaj kev puas tsuaj tom qab kev tawg thiab raug ntxias kom txav mus rau lub nroog tshiab yog li koj tsis tas yuav pom koj tus qub. Yog tias koj tuaj yeem pom dhau qhov kev tu siab thiab ntsuas lwm yam, koj yuav tsis tshua tso txhua yam thiab tawm mus.
Kauj Ruam 3. Tuav koj txoj kev xav thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem tswj tau
Numbing koj txoj kev xav tuaj yeem yog cov txheej txheem tiv thaiv muaj txiaj ntsig. Tej zaum muaj kev thab plaub hauv tsev kawm ntawv, lossis koj muaj ib tug nus muag nrog koj uas koj tsis tau nrog. Yog tias koj nyob rau qhov xwm txheej uas nyuaj rau hloov pauv, koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev kaw koj lub siab ib ntus kom pab koj ua tiav hnub ntawd.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txiav koj tus kheej tawm ntawm koj txoj kev xav ntau dhau
Peb hnov kev xav vim li cas. Lawv yog qhov tseem ceeb rau kev nrhiav lub ntiaj teb thiab, thaum kawg, muaj txoj sia nyob nrog peb kev mob hlwb. Yog tias koj ib txwm loog koj txoj kev xav, koj tab tom txiav koj tus kheej los ntawm cov kev paub uas koj lub siab xav tau. Kev ntshai, kev tu siab, kev poob siab, thiab lwm yam kev xav uas tsis zoo rau kev paub txawm li cas los xij tseem ceeb ib yam li kev xyiv fab thiab kev zoo siab. Yog tias koj tsis cia koj tus kheej tu siab, nws yuav nyuaj dua thiab nyuaj rau koj zoo siab. Ntau dua li suav koj qhov kev xav, kawm paub nrog lawv thiab siv lawv kom tau txais txiaj ntsig.
Ua tsis muaj kev xav, lossis tsis kov koj lub siab, tuaj yeem ua rau koj txiav txim siab tsis zoo
Lub tswv yim
- Qee zaum koj li kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem pab koj ua kom muaj kev xav zoo. Lwm lub sijhawm, nyob ib puag ncig cov tib neeg tuaj yeem ua rau koj lub siab xav. Ua qhov koj xav tias zoo tshaj rau koj, thiab saib xyuas koj tus kheej txhua lub sijhawm.
- Kev zam koj txoj kev xav qee zaum tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv. Nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv los ua koj txoj kev xav-yog tias tsis yog tam sim no, tom qab ntawd tom qab ntawd.
- Sim ua lub hom phiaj rau kev nyob ntsiag to thiab nyob nruab nrab ntawm tag nrho kev loog. Nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntsiag to hauv cov xwm txheej nyuaj yam tsis tau kaw koj txoj kev xav.
