Peb txhua tus muaj cov hnub uas peb sawv los, saib hauv daim iav, thiab tsis nyiam qhov peb pom. Tej zaum koj muaj hnub plaub hau tsis zoo, pob ntxau txiav txim siab los ntawm qhov tsis pom qhov twg, lossis koj tsuas yog tsis hnov cov khaub ncaws hauv koj lub txee dai khaub ncaws. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua kom thim cov kev xav tsis zoo thiab xav tias zoo nkauj dua, thiab peb tau muab tso ua ke qee cov lus qhia los pab koj ua nws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Zoo Nkauj Hauv Sab
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog koj tus kheej zoo nkauj
Nov yog theem tseem ceeb tshaj plaws rau kev zoo nkauj. Koj yuav tsum nkag siab tias koj qhov kev zoo nkauj los ntawm koj, tsis yog los ntawm lwm qhov chaw. Tab sis koj yuav tsum xyaum xav li no.
- Sau ib daim ntawv teev txhua yam zoo ntawm koj tus kheej. Qhov no suav nrog yam xws li pab ib tus neeg nqa lawv cov khoom noj, mloog phooj ywg, lossis ua qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua phem.
- Txhua tag kis, thaum koj sawv, mus rau daim iav hauv chav dej, luag koj tus kheej thiab hais nrov nrov "Kuv zoo heev" thiab "Kuv zoo siab." Qhov ntau koj hais nws ntau koj yuav ntseeg koj lub hlwb tias nws yog qhov tseeb.
- Sau ib daim ntawv uas koj xav tias zoo nkauj txog koj tus kheej. Tej zaum koj muaj lub qhov muag daj loj, lub qhov ntswg ntxim hlub, lossis daim di ncauj tag, lossis luag zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog ib qho, nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg.
- Nco ntsoov nco koj tus kheej tias koj tau hlub thiab tib neeg hlub koj vim tias yog koj tus kheej thiab kev zoo nkauj dawb huv uas los ntawm koj
- Thaum koj pib muaj kev xav tsis zoo txog koj tus kheej, nco qab koj cov npe.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob negativity nyob rau hauv nws cov lem
Kev xav tsis zoo ua rau peb lub hlwb ntseeg qhov tsis zoo. Yog tias peb xav tias peb tsis zoo, peb lub hlwb yuav ntseeg qhov ntawd. Koj yuav tsum ntseeg koj lub hlwb tias cov kev xav ntawd tsis muaj tseeb.
- Thaum koj pib muaj qhov kev xav tsis zoo, sau nws zoo li no. Piv txwv: "Kuv lub qhov ntswg txaus ntshai." Hais rau koj tus kheej: "Kuv tab tom xav tias kuv lub qhov ntswg txaus ntshai." Nws ua rau qhov kev xav ntawd tsis yog koj.
- Cia qhov kev xav tsis zoo mus. Koj tsis yog koj li kev xav, tab sis lawv tuaj yeem ua teeb meem rau koj tus kheej.
- Hloov qhov kev xav tsis zoo nrog kev xav zoo. Txawm hais tias koj tsis ntseeg qhov kev xav zoo, koj tuaj yeem dag koj lub hlwb kom ntseeg nws.
Kauj Ruam 3. Tsim koj tus kheej kev ntseeg siab
Txhua tus muaj qhov ua tau zoo, sab hauv thiab sab nraud, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias tib neeg muaj ntau dua li lawv lub ntsej muag. Nws yog qhov zoo los qhuas cov neeg (thiab koj tus kheej!) Yuav muaj ib tus neeg zoo nkauj dua, ua tiav ntau dua, nrog ntau tus neeg koom nrog kev hlub.
- Tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej li hnyav. Koj yog koj tus kheej phem yeeb ncuab. Muab koj tus kheej txoj kev ywj pheej kom muaj hnub uas koj tsis zoo li ntxim nyiam. Kev ntseeg siab yog hais txog kev ntseeg siab rau koj tus kheej txawm tias hnub twg koj tsis zoo li nws.
- Tsis txhob txiav txim rau lwm tus neeg. Koj xav li cas txog lwm tus neeg hais ntau txog koj. Sim xav zoo, xav zoo rau lwm tus. Nws yuav cuam tshuam rau koj qhov zoo rau koj tus kheej.
- Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus. Qhov no tsuas yog ua rau koj poob kev ntseeg siab rau koj tus kheej. Ib qho ntxiv, tus neeg uas muaj cov plaub hau zoo tshaj yuav ua rau lub neej nyuaj heev hauv lwm qhov.
- Cuav nws kom txog thaum koj ua nws. Koj tuaj yeem dag koj lub hlwb rau hauv kev ntseeg siab yog tias koj dag kev ntseeg siab. Ua zoo li koj twb paub tias koj zoo nkauj thiab koj yuav pib ntseeg nws.
- Tsis txhob xav tias zoo li koj yuav tsum muaj tus khub hlub kom tsim nyog. Koj tus kheej muaj nqis thiab koj txoj kev ntseeg siab vam khom koj thiab tsuas yog koj. Yog tias koj tso kev tswj tus kheej ntau dhau rau hauv lwm tus neeg txhais tes, koj yuav tsis kawm paub kev ntseeg tiag.
- Txaus siab rau koj tus kheej hauv selfie. Koj tswj cov duab thiab koj tuaj yeem ua nws yog li nws hais txog koj qhov ntxim nyiam tshaj plaws. Thaum koj tsis muaj kev ntseeg siab, rub nws tawm thiab ceeb toom koj tus kheej tias koj zoo nkauj heev!
Kauj Ruam 4. Ua kom txaus nyiam los ntawm kev ua siab zoo thiab hwm thiab zoo siab
Tib neeg tuaj yeem cuam tshuam thawj zaug rau kev nyiam lub cev, tab sis kev tshawb fawb tau pom tias lawv yuav rov ntsuas lawv qhov kev nkag siab ntawm qhov ntxim nyiam ntawd raws tus yam ntxwv tus yam ntxwv.
- Mloog tib neeg thaum lawv tham. Koj tsis tas yuav yog lub qhov rooj los mloog rau lwm tus thiab tib neeg yuav pom tias koj tau txaus siab rau lawv cov lus.
- Kev siab zoo yog ib qho ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ntsuas qhov ntxim nyiam raws li Yale tus kws kho kev puas siab ntsws, Paul Bloom. Qhov no txhais tau tias pab lwm tus thaum lawv xav tau thiab tsis raug txiav txim siab rau lwm tus (saib cov kauj ruam saum toj no).
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab seb koj txheeb xyuas qhov ntxim nyiam
Nco ntsoov tias kev zoo nkauj tiag tiag yog nyob rau hauv lub qhov muag ntawm tus saib. Cov pab pawg sib txawv muaj ntau yam kev zoo nkauj sib txawv. Kev xav nrog kev ua kom zoo nkauj tsuas yog pib tiag tiag hauv xyoo 1960.
Nco ntsoov tias cov neeg hauv cov ntawv xov xwm thiab cov yeeb yaj kiab thiab t.v. cov yeeb yam muaj tag nrho pab tub rog ntawm cov kws txiav plaub hau, pleev cov pleev, teeb pom kev zoo, thiab photoshop. Tau kawg koj tsis zoo li lawv. Lawv tsis zoo li lawv
Ntu 2 ntawm 2: Ua Zoo Nkauj Nyob Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Hloov koj qhov tsos
Kev hloov pauv koj lub ntsej muag tuaj yeem ua rau koj txhawb kev ntseeg siab thiab pab koj tawm ntawm qhov muag pom. Nws kuj tuaj yeem lom zem!
- Hloov koj cov plaub hau. Txiav nws, ib feem nws txawv, muab nws qhov tseem ceeb lossis pleev xim rau xim liab.
-
Muab koj tus kheej tsaus muag rau qhov muag los yog hnav daim di ncauj liab.
Mus rau ib tug dawb makeover. Ua koj txoj hauv kev mus rau lub txee pleev ntawm koj lub khw hauv cheeb tsam thiab thov kom qee qhov kev pab sim xim tshiab. Yog tias koj ib txwm hnav cov plum ntxoov ntxoo, qhia rau cov koom tes muag khoom kom tawg tawm cov txiv duaj tones rau qhov tshiab tshiab. Koj yuav mus tsev nrog qhov ua tau zoo tshiab ntawm koj lub ntsej muag
- Xaiv cov khoom tshiab ntawm cov khaub ncaws tuaj yeem hloov pauv koj lub khaub ncaws: lub tsho tshiab, tiab, lossis txawm tias txoj phuam.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws, pleev, thiab khoom siv ntxiv uas ua rau koj zoo nkauj thiab muaj kev ntseeg siab
Cov khaub ncaws uas koj xav tias xis nyob zoo dua li cov khaub ncaws uas tuaj yeem yog qhov siab ntawm "zam" tab sis uas koj tsis nyiam hnav. Koj qhov tsis xis nyob nrog koj tus kheej yuav qhia.
Txheeb xyuas tias koj cov khaub ncaws haum haum. Nws nyuaj rau xis nyob thaum koj lub ris ntauv txhav nruj heev ntawm koj lub duav, lossis koj lub khiab mis tawm ntawm koj daim tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Ua zoo rau koj tus kheej
Muab koj tus kheej qee lub sijhawm nyob ib leeg los ua qee yam so kom txaus tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej thiab tseem pab koj so, uas ua rau pab ua kom koj qhov zoo.
- Hnov zoo nkauj tag nrho txoj kev nqes mus rau koj txhais taw nrog kev ua tom tsev. Mus raws li tsiaj qus raws li koj xav tau! Hnav ntiv taw ntiv taw lossis ob. Pleev xim rau txhua tus ntsia thawv xim sib txawv, siv lub ntsej muag ci lossis ua qauv ntxoov ntxoo uas koj tsis tau npaj txhij los hnav ntawm koj txhais tes.
- Muab koj cov tawv nqaij saib xyuas tshwj xeeb ntxiv. Thaum koj pamper koj tus kheej, nws qhia. Yog li muab koj tus kheej ntawm lub ntsej muag hauv tsev kom ua tiav daim tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm kom noj qab nyob zoo
Kev noj qab haus huv tsis yog tsuas yog suav tias yog qhov txaus nyiam, tab sis nws kuj txhais tau tias koj lub siab noj qab nyob zoo, ib yam nkaus! Nws tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab thiab ua kom koj tsis txhob mob. Nws nyuaj rau hnov zoo nkauj thaum koj tau khaub thuas.
- Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv. Kev pw tsaug zog tsawg dhau ua rau lub cev tsis muaj zog thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab thiab mob hnyav. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev pom zoo 8 txog 9 teev nyob rau ib hmos, nco ntsoov mus pw thaum nruab hnub.
- Kev tawm dag zog tso endorphins thiab serotonin uas txhawb koj lub siab thiab koj lub cev. Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv ntawm kev tawm dag zog: yoga, seev cev, taug kev lossis khiav, aerobics, zumba. Lawv tuaj yeem lom zem heev.
- Kawm xav txog kev xav. Kev xav yuav tuaj yeem pab rov qhia koj lub hlwb kom tso kev xav tsis zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab, kev noj zaub mov tsis zoo, thiab kev ntxhov siab.
- Luag. Lob tus phooj ywg thiab nco txog qhov xwm txheej lom zem uas koj ob leeg tau pom, lossis saib koj nyiam tso dag. Luag tuaj yeem ua tej yam xws li daws qhov mob, pab koj daws cov teeb meem nyuaj, thiab txhim kho koj lub siab.
- Tsau qee cov duab tshav. Sunshine paub tias yog lub siab loj-txhawb nqa. Qhov tseeb, hauv qee lub tebchaws European Sab Qaum Teb uas lub hnub tsis tshua pom kev thaum lub caij ntuj no, tib neeg mus rau kev kho lub teeb kom tawm tsam kev nyuaj siab. (Saib xyuas thaum nyob hauv lub hnub, thiab nco ntsoov hnav tshuaj pleev thaiv hnub.)
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ua koj tus kheej thiab ua raws koj tus kheej style! Koj tsis tas yuav zoo li ib tus neeg lossis theej lawv kom hnov lossis ua rau koj tus kheej zoo nkauj.
- Qhia rau koj tus kheej tias qee tus neeg sab nrauv yuav saib koj thiab xav tias txhua qhov ua tsis tiav uas koj xav tias koj muaj yog qhov zoo tag nrho. Muaj tsawg kawg yog ib tus neeg nyob rau txhua tus neeg uas xav tias nws zoo nkauj nyob hauv txhua txoj hauv kev.
- Xim koj lub siab zoo siab. Thaum koj nyob qis qis txog qhov koj pom hauv daim iav, tsis txhob lob rau lub tsho tiv no uas zoo li haum koj lub siab kom zoo. Muab cov xim qaim los ncaws koj rov qab rau hauv iav. Piv txwv li, sim liab, cov xim muaj zog tshaj plaws hauv cov xim.
- Nrhiav khaub ncaws thiab khoom siv uas nthuav tawm yam uas koj nyiam, zoo li koj nyiam phau ntawv, TV qhia, yeeb yaj kiab, yam koj nyiam, lossis ncaws pob. Hnav tej yam uas yog tus kheej rau yam uas koj nyiam yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua thiab zoo ib yam li koj.
- Muaj mantra. Txhua hnub, saib hauv daim iav thiab rov hais dua "Kuv zoo nkauj thiab kuv paub tias kuv yog."
