4 Txoj Kev Mus Pw Tsaug Thaum Koj Lub Sijhawm

Cov txheej txheem:

4 Txoj Kev Mus Pw Tsaug Thaum Koj Lub Sijhawm
4 Txoj Kev Mus Pw Tsaug Thaum Koj Lub Sijhawm

Video: 4 Txoj Kev Mus Pw Tsaug Thaum Koj Lub Sijhawm

Video: 4 Txoj Kev Mus Pw Tsaug Thaum Koj Lub Sijhawm
Video: tag rau koj lawm - nuj xeem - nkauj tawm tshiab 2022 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Txhua txhua 28 hnub lossis ntau dua, koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog, tseem hu ua pw tsis tsaug zog, vim yog koj lub sijhawm. Qhov no yog ib qho teeb meem tshwm sim uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov tshuaj hormones, hloov lub cev, cramps, thiab nce lub cev kub. Yog tias koj pom koj tus kheej muaj teeb meem pw tsaug zog thaum koj lub sijhawm, sim kho tsev lossis hloov pauv kev noj zaub mov kom txo koj cov tsos mob thiab pab koj so. Tsim kom muaj sijhawm pw zoo kuj tseem yuav pab tau.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Koj Cov tsos mob nrog Kho Tsev

Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 1
Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Txiav txim siab hloov pauv hauv koj tus qauv pw

Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog txhua lub sijhawm ntawm koj lub sijhawm, koj tuaj yeem txiav txim siab seb cov tsos mob tshwj xeeb ua rau koj li cas txhua lub hlis. Txij li thaum koj cov tsos mob tshwm sim yog dab tsi ua rau koj tsaug zog, kho lawv yuav pab koj pw tsaug zog zoo thaum koj lub sijhawm. Txhawm rau txiav txim siab dab tsi ua rau koj tsaug zog, mloog zoo rau yam uas ua rau koj sawv lossis tsa koj sawv.

  • Daim ntawv ceeb toom yog tias koj mob, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, lossis yog tias koj tsuas yog nyob tsis tswm. Qhov no tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb yuav siv cov txheej txheem twg.
  • Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los siv app txhawm rau taug qab koj tus qauv pw thiab lwm yam tsos mob. Sim cov apps zoo li Lub Sijhawm Teev Sijhawm, Clue, lossis Glow.
Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 2
Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Ua kom lub sijhawm koj nyob, yog tias koj xav tau

Ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv cov tsos mob lub sijhawm yog kev tawm dag zog. Kev tso cov endorphins tuaj yeem pab txo qis, txo qhov mob ntxiv, txo kev ntxhov siab, thiab pab koj pw tsaug zog zoo dua. Lub hom phiaj rau kev xyaum ua haujlwm 30 feeb hauv cov hnub ua rau koj lub sijhawm thiab thawj ob peb hnub ntawm koj lub sijhawm.

  • Yoga yog ib qho kev so kom txaus, muaj kev cuam tshuam tsawg ntawm kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob lub sijhawm.
  • Tsis txhob ua haujlwm ze rau thaum mus pw. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau nce qib hauv lub zog, yog li nws yuav tsis muaj txiaj ntsig los ua nws lig dhau hnub.
Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 3
Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Siv cua sov los daws qhov mob

Thaum koj qhov mob hnyav heev lossis yog tias koj muaj mob nraub qaum hauv koj lub sijhawm, ua kom sov thaj chaw tuaj yeem pab koj qhov mob kom koj thiaj li tsaug zog. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov o thiab o cuam tshuam nrog lub sij hawm tsam plab, uas tuaj yeem ua rau nws tsis xis nyob pw. Npog koj lub plab lossis thaj chaw nraub qaum nrog phuam lossis ntaub, tom qab ntawd tso lub raj mis dej kub lossis ntaub qhwv cua sov rau ntawm thaj chaw uas ua rau mob ntau tshaj.

  • Yog tias koj siv lub ncoo cua sov, tsis txhob tso nws siab lossis siv nws ntau dua 20 feeb ib zaug. Nws tuaj yeem hlawv koj cov tawv nqaij lossis ua rau khaus.
  • Kev da dej sov lossis da dej lossis sijhawm me ntsis hauv chav sauna kuj tseem tuaj yeem so koj thiab txo qhov mob.
Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 4
Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj acupuncture

Acupuncture, uas cuam tshuam nrog koob me me raug muab tso rau hauv cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm koj lub cev, pab daws qhov mob. Nws tuaj yeem pab nrog mob plab, nruj, thiab mob nraub qaum cuam tshuam nrog koj lub sijhawm, uas yuav ua rau nws pw tsis tau.

Sim teem sijhawm teem sijhawm nrog tus kws kho mob paub ua haujlwm tom qab hnub ntawd yog li cov kev daws qhov mob yuav pab koj tsaug zog yooj yim dua

Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Khoom Noj thiab Khoom Noj

Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 5
Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov roj omega-3 ntau ntxiv

Yog tias kev coj khaub ncaws ua rau koj hmo ntuj, nce koj cov omega-3 cov rog thaum nruab hnub los pab txo koj cov cramps thaum hmo ntuj. Omega-3 cov rog tuaj yeem pab ua rau mob thiab, vim tias mob plab tau pab nrog kev mob qis, nws tuaj yeem pab txo qis lub sijhawm no. Koom nrog ntau cov zaub mov nrog omega-3s, xws li:

  • Ceev thiab noob, xws li flaxseeds, butternuts, walnuts, thiab chia noob
  • Txiv roj roj, xws li txiv ntseej lossis roj flaxseed
  • Ntses, xws li salmon, whitefish, sardines, shad, thiab mackerel
  • Tshuaj ntsuab thiab txuj lom, xws li oregano, cloves, basil, thiab marjoram
  • Zaub, xws li sprouted radish noob, Suav broccoli, thiab zaub ntsuab
Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 6
Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Tau txais cov vitamin D

Yog tias muaj kev ntxhov siab lossis tsis txaus siab tshwm sim ntau zaus hauv koj lub sijhawm, nce koj cov vitamin D ntau ntxiv. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais cov vitamin D yog los ntawm cov tawv nqaij. Siv sijhawm li 10 txog 15 feeb ntawm koj ib hnub thiab nthuav tawm koj cov tawv nqaij liab kom tshav ntuj, uas yuav ua rau muaj cov vitamin D tsim hauv koj lub cev.

Yog tias koj tsis tuaj yeem txaus los ntawm tshav ntuj, sim noj zaub mov ntau ntxiv nrog cov vitamin D, xws li roj ntses ntses, tuna, salmon, mackerel, cheese, yogurt, thiab mis. Cov no tuaj yeem pab tau heev thaum lub caij ntuj no thaum koj tau txais lub hnub tshav ntuj tsawg

Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 7
Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 3. Noj tshuaj ntxiv

Muaj ntau cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab koj nrog koj cov cramps nrog rau kev ntxhov siab thiab kev nyob tsis tswm cuam tshuam nrog lub sijhawm. Ib txwm tshuaj xyuas cov ntaub ntawv tshuaj thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob poj niam ua ntej pib siv tshuaj ntxiv. Cov tshuaj ntxiv uas pab tau rau cov tsos mob tshwm sim muaj xws li:

  • Magnesium. Qhov tsis txaus ntawm cov ntxhia no tuaj yeem ua rau mob hnyav dua, yog li nce koj qhov kev noj cov magnesium hauv 3 hnub ua ntej koj lub sijhawm pib. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj ntxiv, lossis tau txais kev noj zaub mov magnesium los ntawm ntsuab, zaub nplooj, txiv ntseej, cov nplej tag nrho, thiab cov qoob loo muaj zog.
  • Calcium. Zoo li magnesium, qhov ua tsis tau zoo yuav ua rau mob hnyav dua. Noj 500 mus rau 1000 mg txhua hnub ua ntej koj lub sijhawm pib txo qis thiab mob lub sijhawm tag nrho, uas yuav pab koj tsaug zog.
  • Vitamin C. Cramps tuaj yeem txhim kho los ntawm kev noj tshuaj 1000 mg ntawm vitamin C ib zaug.
Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 8
Pw tsaug zog thaum Koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tom khw muag tshuaj

Yog tias qhov mob ua rau koj nyob hmo ntuj, sim siv cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs). Cov no tuaj yeem ua rau mob plab yog noj ntau dhau lossis tsis muaj zaub mov, yog li coj lawv nrog cov khoom noj txom ncauj me me, xws li txiv tsawb, ze rau lub sijhawm pw. Qhov no yuav pab kom ntseeg tau tias qhov mob nyem yuav dhau mus ib hmos kom koj thiaj li tsaug zog.

  • NSAIDs suav nrog tshuaj xws li tshuaj aspirin (Bayer), naproxen (Aleve), thiab ibuprofen (Advil lossis Motrin).
  • Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm lub raj mis. Tus nqi sib txawv raws li hom tshuaj koj siv.
Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 9
Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 5. Siv tshuaj ntsuab

Muaj qee cov tshuaj ntsuab uas tuaj yeem siv los pab kho lub hauv paus ntawm cov tsos mob ntawm lub sijhawm, uas tuaj yeem pab koj pw zoo dua thaum hmo ntuj. Cov no tuaj ntau hom ntawv, suav nrog cov tshuaj ntsuab qhuav thiab tshuaj ntxiv. Cov tshuaj ntsuab no suav nrog:

  • Cramp bark, uas tuaj yeem pab daws qhov cramps. Ua nws rau hauv tshuaj yej, steeping 1 mus rau 2 tsp. ntawm qhuav cramp bark rau hauv lub khob dej kub rau 10 txog 15 feeb. Pib haus cov tshuaj no 2 txog 3 hnub ua ntej koj lub sijhawm pib kom tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
  • Chasteberry, tseem hu ua vitex-agnus castus, uas ua rau koj cov tshuaj hormones ruaj khov. Noj 20 mus rau 40 mg ntsiav tshuaj txhua hnub ua ntej noj tshais. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv qhov no yog tias koj tab tom tswj kev yug menyuam vim nws tuaj yeem muaj kev phom sij.
  • Dub cohosh, uas tuaj yeem txo qis, nruj, thiab lwm yam tsos mob tshwm sim. Noj 20 mus rau 40 mg ntsiav tshuaj ob zaug ib hnub.
  • Chamomile, uas pab txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj nqig. Ntxiv 1 mus rau 2 tsp. ntawm chamomile qhuav los yog ib lub hnab chamomile tshuaj yej hauv ib khob dej kub li 10 txog 15 feeb.

Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Tus Cwj Pwm

Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 10
Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 1. Xyaum kom pw tsaug zog zoo

Tom qab koj kho koj cov tsos mob lub sijhawm, muaj qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txhim kho koj kev pw tsaug zog kom huv. "Kev tu cev huv si" hais txog tus cwj pwm thiab tus cwj pwm uas ua rau kom pw tsaug zog zoo. Menstruation cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo tab sis koj tuaj yeem tawm tsam qhov cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo. Txoj hauv kev zoo los txhim kho koj kev pw tsaug zog zoo yog:

  • Siv koj lub txaj nkaus xwb rau kev ua ub no hauv txaj, xws li kev pw tsaug zog thiab kev sib deev, thiab zam kev saib TV thiab nyeem ntawv.
  • Tsis txhob haus caffeine tom qab tav su.
  • Noj tsuas yog lub teeb, yooj yim zom cov zaub mov tsis pub dhau 2 teev ntawm kev mus pw, lossis zam zaub mov thaum mus pw tag nrho ua ke.
  • Ua kom muaj kev so kom txaus es tsis txhob txhawb cov dej num, xws li kev tawm dag zog, thaum yav tsaus ntuj.
Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 11
Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Koom nrog kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw

Hauv koj lub sijhawm, koj yuav pom koj tus kheej chim siab lossis nyob tsis tswm. Tsis ua kom zoo los yog so kom txaus ua ntej yuav pw tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, uas ua rau mob hnyav los ntawm kev ntxhov siab vim tshwm sim los ntawm koj qhov kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones. Hauv ib teev lossis 2 teev ua ntej yuav mus pw, ua kom koj tus kheej so. Txoj hauv kev ua qhov no yog:

  • Ua ib yam dab tsi uas koj nyiam uas so, xws li nyeem phau ntawv, mloog nkauj, lossis zaum sab nraud.
  • Sim ua cov txheej txheem so, xws li ua pa nqus pa.
  • Ua kom muaj kev so kom txaus ntawm cov leeg, uas yog cov txheej txheem uas koj nruj tom qab so txhua lub leeg hauv koj lub cev kom ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to thiab tsaug zog zoo dua.
  • Siv qhov pom kev zoo, qhov uas koj xav txog koj qhov chaw zoo siab txhawm rau txo kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb txog yav tom ntej.
  • Kev da dej kub kom tso kev nruj thiab so koj cov leeg, uas tuaj yeem pab ua kom ntuav thiab tsam plab.
Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 12
Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Txhim kho koj qhov chaw pw

Muaj lub txaj tsis zoo lossis chav pw tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb tau nyob ntawm ntug kev hloov pauv hormonal vim koj lub sijhawm. Koj lub cev kub kuj tseem nce ntxiv vim qhov kev hloov pauv no, yog li koj yuav tau hloov koj lub txaj thaum lub sijhawm no ntawm lub hlis. Xyuas kom koj tus nplij siab, daim pam, thiab cov ntawv mos muag, xis nyob, thiab muab cua sov txaus lossis txias rau koj pw.

  • Qhov no yuav txawv nyob ntawm lub sijhawm ntawm lub xyoo, kev ntsuas kub hauv koj chav, thiab theem ntawm koj lub sijhawm, yog li sim teeb tsa sib txawv kom pom qhov zoo tshaj rau koj.
  • Sim siv lub tog hauv ncoo lub cev thaum koj tsaug zog kom pab mob leeg. Lawv pab tshem tawm cov leeg ntawm koj cov leeg.
  • Qhov no siv rau koj cov khaub ncaws txaj thiab. Hnav cov ntaub ua pa xws li paj rwb lossis ntaub pua chaw.

Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Koj Cov tsos mob

Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 13
Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. Kawm paub txog cov tshuaj hormones ua rau koj cov tsos mob

Ib feem ntawm qhov laj thawj uas koj yuav tsis tuaj yeem tsaug zog yog cov tshuaj hormones. Thaum koj lub cev ntas, koj qib ntawm cov tshuaj estrogen, progesterone, thiab testosterone hloov pauv hauv qee txoj hauv kev thiab ua rau tsis tsaug zog. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb thaum lub sijhawm ua ntej koj lub sijhawm.

Kev tsaug zog ntau dhau thaum lub sijhawm lossis txoj cai ua ntej koj lub sijhawm kuj tseem yuav yog ib qho cim ntawm kev muaj menyuam tsis sib xws (PMDD), ib yam mob hnyav dua li lub cev xeeb tub ua ntej uas ntau tus poj niam raug kev txom nyem

Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 14
Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob ntawm lub sijhawm

Muaj qee cov tsos mob uas koj tuaj yeem ntsib thaum lub sijhawm koj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Hauv koj lub sijhawm, koj tuaj yeem mob plab lossis ua rau cramping, uas tuaj yeem ua rau koj hnyav txaus kom koj tsaug zog. Koj kuj tseem yuav raug mob taub hau, xeev siab, mob plab, thiab ua kom lub cev sov sov.

Cov tsos mob ntawm lub paj hlwb ntawm koj lub sijhawm tuaj yeem suav nrog kev nyuaj siab, ntxhov siab, quaj, thiab chim siab, uas tseem tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem pw tsaug zog

Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 15
Pw tsaug zog thaum koj Lub Sijhawm Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tswj tsis tau koj cov tsos mob hauv tsev

Yog tias koj pom tias koj muaj ntau hmo pw tsaug zog lossis nws tshwm sim txhua lub sijhawm, mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias muaj teeb meem hauv qab lossis txheeb xyuas cov kev xaiv kho mob ntxiv uas yuav pab koj pw tsaug zog zoo thaum koj lub sijhawm.

Koj tseem yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj noj uas yuav ua rau koj tsaug zog lossis ua rau koj lub sijhawm mob hnyav tuaj

Lub tswv yim

  • Sim ua ke cov txheej txheem ua pa thiab tawm dag zog los ntawm kev ua ub no xws li yoga lossis Pilates txhawm rau txo koj cov tsos mob thiab ua rau koj lub siab nqig.
  • Tsis txhob haus cov dej caffeinated xws li tshuaj yej lossis kas fes tsawg kawg 4 teev ua ntej koj mus pw kom nws tsis ua rau koj tsaug zog.

Lus ceeb toom

  • Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav, tsis teb rau kev kho mob hauv tsev, lossis tshwm sim raws caij nyoog.
  • Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib yam khoom noj tshiab.

Pom zoo: