Yuav Ua Li Cas Kom Teeb: 15 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Kom Teeb: 15 Kauj Ruam (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Kom Teeb: 15 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Kom Teeb: 15 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Kom Teeb: 15 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: yuav coj li cas kom luag nyiam 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Koj puas ua lub neej hnyav dhau txhua lub sijhawm thiab pom nws nyuaj rau so thiab tso tseg? Koj lub siab xav yuav yog los teb rau txhua yam kev thuam los ntawm kev kho lwm tus tas li kom ib txwm taw qhia qhov tsis zoo hauv cov xwm txheej. Yog tias yog, koj yuav cuam tshuam kev xav ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj thiab txawm tias pov tseg ntau ntawm koj tus kheej lub zog. Thaum koj paub tias koj ua lub neej hnyav dhau, muaj ntau txoj hauv kev sib txawv ntawm kev kawm kom pom qhov uas yuav pab txhim kho koj lub neej zoo.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 2: Cia Mus Ntawm Kev Cia Siab thiab Tsis Txaus Siab

Ua kom pom kev yooj yim 1
Ua kom pom kev yooj yim 1

Kauj Ruam 1. Tshem tawm qhov kev cia siab ntawm koj tus kheej thiab lwm tus

Kev tsis muaj peev xwm ua kom pom qee zaum tuaj yeem pib nrog kev cia siab ntawm koj tus kheej lossis lwm tus. Kev tso tseg ntawm "xav tau," "xav tau," "yuav tsum tau," thiab "yuav tsum tau," tsis tuaj yeem tsuas yog pab koj pib ua kom pom kev, tab sis kuj tseem tuaj yeem txwv qhov tsis zoo nyob ib puag ncig koj uas koj qhov hnyav.

Kawm paub tso lub tswv yim ntawm kev ua kom tiav. Tsis muaj dab tsi zoo meej. Kev ua tsis tiav ntxiv tus cwj pwm thiab tso tseg ntawm ib qho kev cia siab ntawm kev ua tiav yuav pab koj so thiab tsom mus rau qhov zoo ntawm txhua tus neeg lossis xwm txheej

Ua kom lub teeb ci 2
Ua kom lub teeb ci 2

Kauj Ruam 2. Zam kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab tuaj yeem yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tsis muaj peev xwm ua kom pom kev. Kev zam qhov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab, txhim kho qhov ua tau zoo, thiab pab koj ua kom pom ntau dua.

  • Rov qab los ntawm txhua qhov xwm txheej nyuaj siab yog tias koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj ua tsis tau, sim ua pa tob tob thiab tsis hnov mob tam sim ntawd kom tsis txhob muaj koj txoj kev xav thiab kev ntxhov siab nce ntxiv yam tsis tsim nyog.
  • Tso sijhawm rau koj lub hnub kom so thiab decompress. Piv txwv li, kev taug kev 10 feeb yuav pab koj daws thiab zam kev ntxhov siab uas tsis tsim nyog.
Ua kom lub Teeb 3
Ua kom lub Teeb 3

Kauj Ruam 3. Tso koj qhov nro

Kev nruj tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm qhov hnyav thiab nruj. Kev tawm dag zog los ntawm kev ua haujlwm xws li kev tawm dag zog lossis zaws tuaj yeem pab koj so thiab ua kom pom kev.

  • Kev tawm dag zog ib txwm yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab ua rau muaj kev ntxhov siab.
  • Kev tawm dag zog tsim cov tshuaj endorphins uas yuav txhim kho koj txoj kev xav thiab pab koj tsaug zog, ob qho no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
  • Zaws tuaj yeem pab so koj thiab tshem tawm cov tsos mob ntawm lub cev uas koj qhov hnyav yuav ua rau.
  • Txawm tias qee yam yooj yim xws li da dej sov tuaj yeem pab tso koj qhov kev nruj, tshwj xeeb tshaj yog tom qab hnub ntxhov siab lossis thaum koj xav tias tsis zoo.
Ua kom yooj yim dua Kauj Ruam 4
Ua kom yooj yim dua Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Txwv qhov tsis zoo

Kev xav tsis zoo tig mus ua qhov tsis zoo thiab tus yam ntxwv. Txwv tsis pub muaj qhov tsis zoo hauv koj lub neej tuaj yeem pab koj ua kom pom kev thiab tsim kom muaj kev zoo nyob hauv koj ib puag ncig.

  • Nug koj tus kheej cov lus nug xws li "Dab tsi yog qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim?" thiab "Yog tias nws tshwm sim, kuv puas tuaj yeem nyob nrog nws?"
  • Thaum twg muaj qee yam tsis zoo tshwm sim, hnov qab nws ntau li ntau tau thiab tom qab ntawd xav txog yam koj xav kom tshwm sim.
  • Yog tias ib tus neeg muaj cov lus tawm tswv yim tsis zoo, xav txog nws luv luv thiab tom qab ntawd tso nws mus. Kev nyob ntawm qhov tsis zoo yuav tsuas yog txhawb kev nruj thiab qhov hnyav.
Ua kom lub teeb ci 5
Ua kom lub teeb ci 5

Kauj Ruam 5. Zam txim rau koj tus kheej thiab lwm tus

Kev tuav kev npau taws thiab nyob ntawm koj qhov tsis zoo yuav tsuas yog hais txog tus cwj pwm tsis zoo thiab ua rau muaj kev phom sij. Zam txim rau koj tus kheej thiab lwm tus tuaj yeem txo qis kev nruj, tso cai rau koj tsom mus rau qhov zoo ntawm koj tus kheej thiab lwm tus, thiab qhia koj kom ua kom pom kev.

Txoj kev zam txim tuaj yeem tshem tawm qhov tsis zoo thiab tsim kev xav zoo. Tab sis nws tseem yuav txo kev ntxhov siab thiab nce kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub neej

Ua kom yooj yim dua qib 6
Ua kom yooj yim dua qib 6

Kauj Ruam 6. Txwv lossis tshem cov neeg tsis zoo ntawm koj lub neej

Cov neeg nrog peb nyob ib puag ncig peb tus kheej muaj kev cuam tshuam loj rau peb. Txwv lossis tshem tawm cov neeg tsis zoo thiab hnyav hauv koj lub neej thiab hloov lawv nrog cov neeg zoo thiab lom zem yuav pib pab koj kom pom kev.

Yog tias koj tsis tuaj yeem tshem ib tus neeg los ntawm koj lub neej tag nrho, lossis koj tsis xav ua rau nws mob, koj tuaj yeem txwv koj txoj kev kis rau nws. Koj tseem tuaj yeem tawm tsam nws tus cwj pwm tsis zoo thiab kev xav los ntawm kev taw qhia qhov zoo ntawm qhov nws hais lossis ua. Txoj kev no, koj tsis raug coj mus rau nws txoj kev tsis zoo

Ua kom yooj yim dua qib 7
Ua kom yooj yim dua qib 7

Kauj Ruam 7. Zoo siab khoov txoj cai

Cov cai muaj nyob los pab coj ncaj qha thiab coj peb nrog rau muab cov kev paub uas paub tab. Tab sis thaum cov kev cai dhau los txhais tau tias koj cuam tshuam nrog koj tus kheej lossis lwm tus, nws ua rau koj nruj thiab tawv ncauj. Kawm kom hloov pauv ntawm qhov chaw koj tuaj yeem khoov cov cai los pab koj ua kom sib zog thiab pab txhim kho koj kev sib raug zoo nrog lwm tus.

  • Koj xav kom ntseeg tau tias koj khoov thiab tsis ua txhaum txoj cai. Piv txwv li, koj yuav txiav txim siab tsav tsheb tsis raug hauv qhov chaw nres tsheb es tsis txhob nres tsheb hauv qhov chaw tsis taus thaum koj tsis xiam oob khab.
  • Ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem siv sijhawm so me ntsis so ib hnub thiab nyob tom qab lossis noj su luv dua lwm hnub.
Ua kom lub Teeb 8
Ua kom lub Teeb 8

Kauj Ruam 8. Ua haujlwm ntawm koj tus kheej

Qee zaum koj yuav muaj kev thim rov qab thiab tuaj yeem poob rov qab rau hauv cov qauv ntawm kev coj nruj, uas yog ib txwm muaj thiab siv tau. Kawm kom tsis txhob nyob ntawm qhov no thiab mus tom ntej. Los ntawm kev tsom mus rau koj tus kheej thiab qhov zoo, koj tuaj yeem teeb tsa koj tus kheej rov qab rau ntawm txoj kev ua kom pom kev.

Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Lom Zem thiab Zoo Siab

Ua kom yooj yim dua qib 9
Ua kom yooj yim dua qib 9

Kauj Ruam 1. Pom kev lom zem thiab zoo rau txhua qhov xwm txheej

Txawm tias qhov xwm txheej nyuaj tshaj plaws yuav muaj qee lub sijhawm zoo thiab lom zem. Tej zaum lawv yuav tsis pom meej tam sim, tab sis tuaj yeem lees paub lawv thiab luag yuav pab koj kom pom kev nyob rau lub sijhawm ntev.

  • Cov kev xav tsis zoo thiab tus yam ntxwv tau tso tseg thiab tuaj yeem txhawb qhov loj. Nrhiav kev pom zoo hauv ib tus neeg lossis xwm txheej twg yuav pab hloov ua kom pom kev.
  • Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias tus cwj pwm zoo tuaj yeem pab txhawb rau kev ua tiav thiab kev zoo siab.
  • Piv txwv li, yog tias koj ntog thiab khawb koj lub hauv caug, tsis txhob tsom mus rau qhov txiav lossis kua muag hauv koj cov khaub ncaws, tab sis kawm kom luag ntawm koj qhov tsis meej pem lossis lwm yam kev lom zem uas tau tshwm sim hauv qhov xwm txheej.
Ua kom yooj yim dua qib 10
Ua kom yooj yim dua qib 10

Kauj Ruam 2. Luag koj tus kheej

Ib feem ntawm kev tuaj yeem pom kev lom zem hauv txhua qhov xwm txheej yog muaj peev xwm luag koj tus kheej. Tsis yog qhov no tuaj yeem pab koj ua kom pom kev thiab so, tab sis kuj tseem tuaj yeem pab kom txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj so.

Kev muaj peev xwm pom kev lom zem hauv koj qhov tsis zoo tuaj yeem pab koj lees txais koj tus kheej thiab qhia rau lwm tus tias koj tsis ua rau koj tus kheej hnyav dhau

Ua Kom Yooj Yim Kauj Ruam 11
Ua Kom Yooj Yim Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 3. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo, txhawb nqa, thiab lom zem

Muaj qhov zoo, txhawb nqa, thiab lom zem cov neeg nyob ib puag ncig koj uas tuaj yeem pab txhim kho tus yam ntxwv zoo thiab qhia koj kom pom kev. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo tuaj yeem pab tiv thaiv qhov tsis zoo.

  • Cov neeg no tsis tas yuav tsum tau pom zoo nrog txhua yam koj ua, tab sis lawv yuav tsum qhia qhov tseeb rau koj yam tsis txiav txim rau koj li cas.
  • Cov phooj ywg zoo thiab cov npoj yaig tsis yog ib txwm muaj qhov koj nyiam tshaj plaws hauv lub siab, tab sis kuj tseem tuaj yeem pab koj kom kawm paub ntseeg koj tus kheej thiab tsis txhob ua rau koj tus kheej hnyav dhau.
Ua kom yooj yim dua Kauj Ruam 12
Ua kom yooj yim dua Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 4. Qhia koj tus kheej rau qhov xwm txheej txaus luag

Kev tshawb fawb kho mob txhawb nqa qhov tseeb tiag "luag yog cov tshuaj zoo tshaj." Qhia koj tus kheej kom lom zem dhau los ntawm kev tso dag lossis tshaj tawm xws li cov yeeb yaj kiab tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab tsis ua nruj thiab hnyav.

Txhua yam kev luag yog qhov zoo yog tias nws tsis nyob ntawm lwm tus neeg cov nuj nqis. Txiav txim siab saib cov yeeb yaj kiab lom zem lossis TV qhia, nyeem phau ntawv lom zem, lossis pom yooj yim rau luag kom luag. Tag nrho cov no yuav muab sijhawm rau koj kom so thiab ua kom pom kev

Ua kom yooj yim dua qib 13
Ua kom yooj yim dua qib 13

Kauj Ruam 5. Teeb tsa kev xyaum xav niaj hnub

Kev xav yog ib txoj hauv kev muaj zog los txhim kho kom pom tseeb thiab so. Siv sijhawm ob peb feeb ntawm txhua hnub los ua tib zoo xav kom sau nws cov txiaj ntsig ntawm kev txhim kho kev mloog zoo thiab so, thiab nyob rau hauv lem, saib yuav ua li cas nws tuaj yeem pab koj ua kom pom kev.

  • Tib neeg tau xyaum ua ntau hom kev xav rau ntau txhiab xyoo. Nws tau muaj lub hom phiaj sib txawv, los ntawm kev nrhiav lub teeb pom kev sab hauv kom so thiab kawm kom mob siab rau.
  • Meditation yuam koj kom tshem tawm lub ntiaj teb tiag thiab tsom mus rau sab hauv. Muaj lub sijhawm tsis tuaj yeem tuaj yeem qhia koj kom mloog zoo thiab so.
  • Pib nrog 5-10 feeb ntawm kev xav txhua hnub thiab maj mam nce koj lub sijhawm thaum koj paub ntau ntxiv ntawm kev xav.
  • Tshaj tawm thiab sau tsawg kawg 3 yam uas koj ua tsaug rau, loj thiab me. Nws tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub siab thiab kev nyob zoo.
Ua kom yooj yim dua qib 14
Ua kom yooj yim dua qib 14

Kauj Ruam 6. Zaum sawv ntsug thiab tseem nyob thiab kaw koj ob lub qhov muag

Lub cev zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev xav. Nws tso cai rau koj ua pa thiab cov ntshav ntws, uas pab koj lub paj hlwb kawm paub tsom mus rau ib qho. Kaw koj ob lub qhov muag yuav pab ua kom muaj kev cuam tshuam ntawm qhov chaw.

  • Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob uas koj yuav tsis cuam tshuam. Los ntawm kev tshem tawm ib qho kev cuam tshuam, nws yooj yim dua rau koj ua pa thiab tso tawm ntawm ib qho kev xav lossis kev xav uas tshwm sim.
  • Ua pa yooj yim thiab tusyees. Tsis txhob tswj koj cov pa; theej, cia nws los thiab mus. Cov txheej txheem zoo tshaj plaws los pab koj qhov kev mloog zoo yog tsom mus rau koj lub tshuab nqus pa los ntawm kev hais "tso" ntawm qhov nqus pa thiab "mus" ntawm qhov ua pa.
  • Yog tias koj plam koj qhov kev mloog sab hauv thaum koj xav sib tham, ua pa tob tob thiab rov tsom koj lub zog sab hauv. Nws yog qhov ib txwm muaj rau qhov no tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj txhim kho koj li kev xav.
Ua kom yooj yim dua Kauj Ruam 15
Ua kom yooj yim dua Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 7. Ua yoga maj

Yoga maj mam tuaj yeem pab nthuav koj cov leeg nruj thiab feem ntau so koj. Txawm tias siv sijhawm los ua tus dev nqes mus rau kaum qhov ua pa tuaj yeem pab so thiab rov tsom mus rau koj, thiab tig los, pab koj kom pom kev.

  • Sim ua daim ntawv maj mam ntawm yoga, uas yuav nthuav cov leeg thiab so koj. Kev kho kom rov zoo thiab yin yoga tau qhia tshwj xeeb los pab nthuav tawm thiab kho cov leeg thiab so lub cev.
  • Yog tias koj tsis muaj sijhawm los cog lus rau kev ua yoga tag nrho, ua rau tus dev nqes mus rau 10 qhov nqus nqus thiab nqus pa. Adho mukha savasana, uas yog Sanskrit lub npe rau tus dev nqes mus, yog lub hauv paus tseem ceeb ua hauv yoga uas yuav tsis tsuas yog nyob ntsiag to thiab so koj, tab sis tseem yuav ncab thiab ntxiv dag zog rau koj li kev xyaum ua ntu zus tuaj yeem pab koj ua kom pom kev.
  • Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib xyaum ua yoga kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus los xyaum.

Pom zoo: