3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Muaj Kev Nyab Xeeb Ntawm Zaum

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Muaj Kev Nyab Xeeb Ntawm Zaum
3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Muaj Kev Nyab Xeeb Ntawm Zaum

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Muaj Kev Nyab Xeeb Ntawm Zaum

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Muaj Kev Nyab Xeeb Ntawm Zaum
Video: txhob hnov qab kuv lub npe - Bee lee [Official MV] 2022-23 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Zaum yog ib yam uas peb feem coob ua ntau dhau. Nws tsis nyuaj rau nkag siab vim li cas: zaum yog so, yooj yim, thiab yog ib feem tseem ceeb ntawm cov neeg feem coob niaj hnub ua haujlwm dhau los. Txawm li cas los xij, zaum rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Hmoov zoo, los ntawm kev tsoo koj lub sijhawm zaum thiab hloov pauv me me rau koj li niaj hnub ua, koj tuaj yeem zam qhov kev tsis zoo no thiab ua kom koj zaum noj qab nyob zoo thiab nyab xeeb.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev So Los Ntawm Zaum

Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg Kauj Ruam 1
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so txhua teev

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob zaum ntev dhau yog kom tsis txhob zaum ib zaug ib zaug. Sawv ntsug ntawm koj lub rooj zaum thiab tham luv luv taug kev ib zaug ib teev twg txhawm rau txhawm rau sib tham zaum ntev.

  • Qee zaum nws tau pom zoo kom koj so los ntawm kev zaum txhua 30 feeb. Txawm hais tias qhov no yuav pab tau koj kom tsis txhob muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv, nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub zog tsis muaj zog.
  • Yog tias koj muaj lub xov tooj smartphone, teeb tsa kev ceeb toom kom tawm mus txhua txhua teev los pab ceeb toom koj kom so.
  • Txawm hais tias koj tsis taug kev ncig, koj yuav tsum tsawg kawg luv koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg ua ntej zaum rov qab los ntawm koj so.
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 2
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 2

Kauj Ruam 2. Ua yoga ncab thaum sawv ntxov

Hloov chaw tam sim zaum noj tshais, kas fes, thiab TV, pib koj hnub so nrog qee qhov yoga ncab. Qhov no yuav teeb tsa lub suab ntawm koj hnub txij thaum pib ua haujlwm thiab noj qab nyob zoo tsis yog nyob ntsiag to thiab yuav txhawb koj kom ua nws txhua hnub.

  • Ncab thaum sawv ntxov tseem yuav pab ua kom koj cov leeg nruj thiab ua rau koj limber, ua kom yooj yim dua rau kev niaj hnub sawv thiab taug kev ncig txhua teev.
  • Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav sijhawm nyob rau yav sawv ntxov los ua yoga, ua kom ncab thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem muaj qee qhov cuam tshuam zoo.
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 3
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 3

Kauj Ruam 3. Sawv thaum tham hauv xov tooj lossis saib TV

Thaum twg koj tab tom ua qee yam uas tsis xav kom koj zaum, siv lub sijhawm ntawd los sawv thiab taug kev me ntsis. Sawv ntsug thaum nyob hauv xov tooj lossis saib TV yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob poob rau hauv kev zaum zaum ntev.

  • Rau qhov cuam tshuam zoo dua rau koj kev noj qab haus huv, nrawm thaum tham hauv xov tooj es tsis txhob sawv ntsug.
  • Yog tias lub tswv yim sawv los saib TV suab tsis txaus ntseeg, koj tseem tuaj yeem ua qee qhov ncab, ua haujlwm hnyav, lossis lwm yam kev txav chaw thaum koj tab tom saib. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm kev tiv thaiv koj cov leeg thiab pob qij txha los ntawm kev sib txawv lossis raug mob.
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 4
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 4

Kauj Ruam 4. Sau koj cov dej haus txhua teev

Yog tias koj haus dej ib yam dab tsi zoo li dej lossis tshuaj yej, sawv kom rov ua dua koj lub iav txhua teev los cuam tshuam koj zaum hauv tsev thiab kom koj txav mus. Qhov no tseem yuav pab ua kom koj muaj dej ntau thiab suav nrog kev txav mus los hauv koj lub tsev.

  • Nco ntsoov tias yog tias koj tab tom haus dej qab zib, kua txiv, lossis lwm yam dej haus tsis zoo, rov ua dua koj lub khob txhua teev yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo nyob rau lub sijhawm ntev. Tsuas yog ua raws cov kauj ruam no yog tias koj haus dab tsi yog qhov muaj kev noj qab haus huv.
  • Koj tseem tuaj yeem ua qhov no yog tias koj haus dej lossis kas fes tom haujlwm!
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 5
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 5

Kauj Ruam 5. Taug kev thaum hnub kawg

Ua ib qho taug kev yav tsaus ntuj ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Qhov no yuav ua rau koj poob siab los ntawm kev zaum tag nrho mus txog rau lub sijhawm pw thiab tseem yuav tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev taug kev ntau dua txhua hnub.

  • Ua kom taug kev li 30-feeb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Yog tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm ntau rau koj kev taug kev yav tsaus ntuj, sim taug kev tsawg kawg li 5 feeb.
  • Yog tias koj muaj tsev neeg lossis dev, coj lawv nrog koj! Koj yuav mob siab rau taug kev yog tias koj tsis nyob ib leeg thiab tag nrho koj tsev neeg yuav tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ib yam li koj!

Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Lwm Txoj Hauv Kev Zaum

Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Zaum 6
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Zaum 6

Kauj Ruam 1. Siv lub rooj sawv kom tsis txhob muaj kev phom sij ntawm kev zaum

Yog tias koj txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub rooj, koj tuaj yeem ua tau nws yooj yim li sawv ntsug li koj tuaj yeem zaum. Txiav txim siab siv lub rooj sawv kom tsis txhob zaum tag nrho koj tag nrho hnub ua haujlwm.

  • Koj tsis tas yuav sawv rau tag nrho ib hnub yog tias koj nyuam qhuav pib nrog lub rooj sawv. Pib los ntawm kev sawv ntsug rau 1-2 teev nyob rau ib lub sijhawm thiab maj mam nce koj lub sijhawm sawv.
  • Txawm hais tias sawv rooj yog txoj hauv kev zoo kom tsis txhob zaum ntau dhau, sawv txhua hnub tsis muab txiaj ntsig zoo rau koj. Txog qhov ntawd, nws yuav tsum taug kev ib ncig ib teev twg lossis koom nrog qee yam kev txav mus los hauv koj hnub.
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 7
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 7

Kauj Ruam 2. Hloov cov rooj sib tham zaum nrog cov rooj sib tham taug kev

Yog tias cov rooj sib tham nyob ib ncig ntawm rooj sib tham yog ib feem ntawm koj li kev paub ua haujlwm, txiav txim siab hloov lawv nrog kev taug kev sib tham ntawm cov neeg koom. Qhov no yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev zaum ntau dhau, tab sis tseem yuav tso cai rau txhua tus koom nrog suav nrog kev tawm dag zog me ntsis hauv lawv hnub.

  • Txhawm rau kom yooj yim dua, teem sijhawm taug kev cov rooj sib tham kom tshwm sim tom qab noj su. Qhov no yuav ua kom txhua tus koom nrog muaj lub zog tsim nyog thiab lawv kuj tseem yuav xav taug kev tawm ntawm lawv cov pluas noj!
  • Yog tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm ntev mus rau kev sib tham taug kev, suav nrog tsawg kawg 5 feeb ntawm kev taug kev hauv lub rooj sib tham txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig thiab zam kev zaum ntau dhau.
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 8
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 8

Kauj Ruam 3. Tsis txhob taug kev hauv tsheb

Txhawm rau zam qhov zoo tshaj plaws zaum, koj yuav tsum txo nws ntawm txoj hauv kev mus ua haujlwm nrog rau qhov ua haujlwm tiag tiag. Taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm, yog ua tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem zam kev tsav tsheb mus ua haujlwm, nres deb ntawm koj lub hom phiaj thiab taug kev ntev ntawm koj lub tsheb mus rau koj lub rooj.

  • Yog tias koj nyob hauv ib lub nroog uas muaj kev thauj mus los zoo rau pej xeem, txiav txim siab siv lub tsheb ciav hlau mus ua haujlwm thiab tsuas yog sawv ntawm lub tsheb ciav hlau tsheb es tsis txhob zaum.
  • So ib nrab ntawm koj txoj kev tsav tsheb kom nres lub tsheb thiab taug kev ob peb feeb yog tias koj txoj kev mus los ua haujlwm siv sijhawm ntev dua 1 teev.
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 9
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 9

Kauj Ruam 4. Siv sijhawm ntau los ua zaub mov thiab tu koj lub tsev

Thaum koj los txog tsev, tsis txhob so ib puag ncig, siv sijhawm los cheb, so, lossis lwm yam ntxuav koj lub tsev. Txhawm rau siv sijhawm ntau dua sawv thiab txav mus, nrog rau txuag nyiaj, npaj zaub mov hauv tsev tsis txhob xaj khoom xa tuaj.

  • Kev tu koj lub tsev tsawg kawg ib zaug kuj tseem yuav pab koj nyob rau hauv lub xeev tag nrho ntawm lub siab kom ua kom huv, yog li txhawb koj kom siv sijhawm ntau dua tu thiab siv sijhawm tsawg dua zaum.
  • Thaum koj tab tom ua noj, nyob twj ywm lossis txav mus thaum lub sijhawm poob es tsis txhob zaum. Yog tias koj tab tom tos kom dej rhaub, piv txwv li, siv lub sijhawm ntawd ntxuav cov tais diav uas tsis yog zaum rov qab.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Zaum Kom raug

Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 10
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg 10

Kauj Ruam 1. Zaum nrog lub cev zoo kom tsis txhob mob nraub qaum thiab raug mob

Thaum koj ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj, nws yooj yim los tsim kho lub hauv caug uas ua rau koj sab nraub qaum thiab ua rau koj lub dab teg ua haujlwm txawv txawv. Xyuas kom koj nyob nraum ib txwm zaum nrog lub cev zoo kom tsis txhob raug mob koj nraub qaum lossis lub dab teg.

  • Zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab zam koj tus kheej rau pem hauv ntej. Khaws koj lub taub hau ncaj.
  • Khaws koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb thiab koj lub hauv caug me ntsis hauv qab koj lub duav thaum koj zaum.
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg Kauj Ruam 11
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Siv lub rooj zaum uas yuav kho raws li koj xav tau

Lub rooj zaum zoo li cas koj zaum hauv lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab yuav ua teeb meem rau koj zaum zaum tom ntej yuav zoo li cas. Nco ntsoov zaum ntawm lub rooj zaum uas koj tuaj yeem hloov kho raws li xav tau kom ntseeg tau tias koj zaum tau zoo.

  • Piv txwv li, koj yuav xav kho koj lub rooj zaum kom siab kom koj lub dab teg thiab lub caj dab zoo ib yam rau hauv pem teb thaum ua haujlwm ntawm lub rooj.
  • Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tau txais kev txhawb nqa thiab xis nyob thaum zaum ntawm koj lub rooj zaum kom tsis txhob txhim kho mob nraub qaum.
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg Kauj Ruam 12
Zam Kev Txom Nyem Ntawm Zaum Kawg Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Kho koj lub rooj zaum hauv tsheb kom nyob nrug deb ntawm lub kauj tsheb

Nws yog txhua yam yooj yim heev rau slouch rau hauv qhov chaw zaum tsis raug thaum koj tsav tsheb, tshwj xeeb tshaj yog thaum taug kev ntev. Siv kev txhawb nqa nraub qaum thiab tso lub rooj zaum kom raug kom ntseeg tau tias koj zaum tau zoo thaum tsav tsheb.

  • Tso lub lumbar yob ntawm qhov nkhaus ntawm koj nraub qaum yog txoj hauv kev zoo kom ntseeg tau tias koj muaj kev txhawb nqa rov qab thaum tsav tsheb.
  • Khaws koj lub hauv caug nrog koj lub duav lossis siab dua thaum tsav tsheb.
  • Tsiv koj lub rooj ze kom txaus rau lub kauj tsheb kom koj lub hauv caug tuaj yeem khoov thiab koj tseem tuaj yeem ncav cuag cov pedals.

Pom zoo: