Yuav Ua Li Cas Txo Qib Leptin

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Txo Qib Leptin
Yuav Ua Li Cas Txo Qib Leptin

Video: Yuav Ua Li Cas Txo Qib Leptin

Video: Yuav Ua Li Cas Txo Qib Leptin
Video: Yuav ua li cas thiaj khiav dim lub ntiajteb no 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Yog tias koj tau tawm tsam nrog koj qhov hnyav, koj yuav tau hnov lo lus "leptin" pov tseg ib puag ncig. Hauv cov lus yooj yooj yim, leptin yog ib txoj hauv kev uas koj lub cev pab tswj hwm koj txoj kev qab los noj mov-qhia koj paub thaum koj tshaib plab thiab thaum koj tshaib plab. Yog tias koj qib leptin siab dhau, koj txhua tus tuaj yeem muaj cov cim cim xa mus rau koj lub hlwb uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev qab los thiab lub zog hluav taws xob tawm ntawm kab. Hmoov zoo, muaj txoj hauv kev noj qab haus huv thiab tswj tau koj kom tau txais koj qib leptin rov qab mus rau qhov lawv xav tau.

Cov kauj ruam

Nqe lus nug 1 ntawm 8: Dab tsi tshwm sim thaum qib leptin siab?

Txo Leptin Theem Theem 1
Txo Leptin Theem Theem 1

Kauj Ruam 1. Nws tuaj yeem nyuaj rau koj kom tswj tau lub cev hnyav

Leptin yog cov tshuaj hormone uas koj lub cev tsim tawm los qhia qhov kev xav ntawm kev txaus siab-qhov qub "Kuv tau ua tiav" koj tau txais tom qab koj noj mov. Yog tias koj rog dhau lossis yog tias koj muaj tus mob hu ua leptin tsis kam, nws tuaj yeem siv cov leptin ntau dua los ua rau koj xav tias puv. Yog tias koj lub cev ua leptin ntau dhau, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog cov cim xa mus rau koj lub hlwb uas pab koj tswj hwm qhov hnyav.

Txo Leptin Theem Theem 2
Txo Leptin Theem Theem 2

Kauj Ruam 2. Leptin kuj tseem pab tswj koj qhov qab los noj mov thiab qib zog

Yog tias koj qib leptin tsis txaus, koj lub cev tuaj yeem xa cov cim tsis meej rau koj lub hlwb thiab ua rau koj tshaib plab txawm tias koj tsis xav tau noj, uas tuaj yeem ua rau poob phaus nyuaj heev.

Nqe lus nug 2 ntawm 8: Kuv yuav txo kuv qib leptin li cas?

Txo Qib Leptin Theem 3
Txo Qib Leptin Theem 3

Kauj Ruam 1. Kev hloov pauv mus sij hawm ntev hauv koj cov zaub mov noj thiab kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab tau

Leptin yog ib txwm tso tawm los ntawm koj lub cev cov rog rog, yog li koj qhov hnyav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv yuav ua li cas koj lub cev tswj hwm kev noj qab haus huv. Tsom ntsoov rau kev hloov pauv hloov pauv uas koj tuaj yeem khaws tau. Pib me-mus taug kev txhua hnub lossis sim dhia rau 15-20 feeb txhua hnub. Lub sijhawm, koj yuav txhim kho tus cwj pwm kev ua neej uas tuaj yeem pab txo koj qib leptin.

Txo Leptin Theem Theem 4
Txo Leptin Theem Theem 4

Kauj Ruam 2. Sim ua raws li kev noj zaub mov qis-carb kom pab txo qis qib leptin

Cov kev tshawb fawb qhia qhov no kom ua tau zoo. Kev hloov pauv sai thiab ua rau koj cov zaub mov tuaj yeem nyuaj, txawm li cas los xij. Nws kuj tuaj yeem nyuaj ua kom koj hloov pauv. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog pib ntawm kev noj zaub mov qis los ntawm kev hloov me me, nce kev hloov pauv uas koj tuaj yeem khaws mus ntev.

Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj lipoic acid thiab cov roj ntses ntxiv kuj tseem tuaj yeem pab txo qis leptin

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias tib neeg noj alpha-lipoic acid thiab ntses roj poob qhov hnyav ntau dua thiab muaj qhov txo qis hauv leptin ntau dua li cov neeg hauv pawg tswj hwm. Noj.3 grams α-lipoic acid thiab 1.3 grams roj ntses ib hnub twg tuaj yeem tuaj yeem pab koj txo koj cov qib leptin tag nrho.

Txo Qib Leptin Theem 5
Txo Qib Leptin Theem 5

Nqe lus nug 3 ntawm 8: Cov zaub mov twg muaj cov leptin siab?

  • Txo Cov Qib Leptin Kauj Ruam 6
    Txo Cov Qib Leptin Kauj Ruam 6

    Kauj Ruam 1. Cov rog, roj, thiab suab thaj tshwm los ua rau muaj kev tiv thaiv leptin

    Cov kev tshawb fawb qhia tias cov rog thiab roj zoo li butter, margarine, luv, thiab lard, ntxiv rau xibtes thiab txiv maj phaub roj tuaj yeem ua rau qib roj thiab piam thaj hauv koj cov ntshav. Muaj qib ntau dua ntawm cov rog thiab qab zib tuaj yeem nce koj qib leptin. Saib xyuas cov khoom noj muaj roj, hnav khaub ncaws, thiab cov khoom siv mis nyuj muaj roj ntau. Zam cov dej qab zib qab zib thiab khoom noj txom ncauj qab zib ib yam.

    Nqe lus nug 4 ntawm 8: Cov zaub mov twg txo qis leptin tsis kam?

    Txo Qib Leptin Qib 7
    Txo Qib Leptin Qib 7

    Kauj Ruam 1. Cov protein uas muaj roj tsawg tuaj yeem pab txo qib roj hauv koj cov ntshav

    Xaiv cov ntses, nqaij qaib, taum, thiab taum pauv rau cov protein muaj txiaj ntsig zoo uas tsis zoo li yuav pab txhawb qib qib leptin ntau dua. Tsis txhob muaj nqaij rog, nqaij liab, thiab qe qe.

    Txo Qib Leptin Theem 8
    Txo Qib Leptin Theem 8

    Kauj Ruam 2. Cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab veggies yeej ib txwm yog qhov kev xaiv zoo

    Tsis yog tsuas yog cov qhob cij tag nrho, nplej, thiab nplej zom puv thiab muaj txiaj ntsig zoo, lawv kuj tseem tuaj yeem pab txo qis leptin tsis kam. Thauj khoom koj lub phaj nrog ntau ntau cov zaub tshiab qab los pab ua kom koj tsis tas yuav nce koj cov piam thaj hauv ntshav lossis qib roj. Yog tias koj xav tau qee yam qab zib, xaiv ib daim txiv hmab txiv ntoo es tsis siv qee yam ua tiav lossis ntau ntxiv qab zib.

    Nqe lus nug 5 ntawm 8: Kuv tuaj yeem kho kuv li leptin tiv taus li cas?

    Txo Cov Qib Leptin Kauj Ruam 9
    Txo Cov Qib Leptin Kauj Ruam 9

    Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj zaub mov kom zoo rau qhov kev xaiv zoo tshaj

    Tsom ntsoov rau kev noj zaub mov zoo uas tsis muaj roj ntau thiab qab zib. Nrog koj cov zaub mov noj qab haus huv thiab nyob rau lub sijhawm koj yuav poob phaus thiab ua kom nws tawm. Ua kom lub cev hnyav hnyav tuaj yeem pab ib txwm ua kom sib npaug koj qib leptin.

    Txo Qib Leptin Qib 10
    Txo Qib Leptin Qib 10

    Kauj Ruam 2. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj poob phaus thiab rov qab noj qab haus huv qib leptin

    Thaum noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj tuaj yeem ncaws nws los ntawm kev tawm mus thiab txav mus! Kev tawm dag zog muaj tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tab sis ib qho ntawm cov nyiaj tshwj xeeb loj yog tias koj yuav hlawv roj thiab poob phaus. Kev poob phaus tuaj yeem pab koj lub cev tswj kev noj qab haus huv ntawm leptin.

    Nqe lus nug 6 ntawm 8: Puas yog leptin pab koj poob phaus?

  • Txo Cov Qib Leptin Kauj Ruam 11
    Txo Cov Qib Leptin Kauj Ruam 11

    Kauj Ruam 1. Leptin pab tswj koj qhov qab los noj mov thiab lub zog, tsis txhob poob phaus

    Qhov tseeb, thaum koj poob phaus, koj qib leptin poob, uas xa cov cim rau koj lub hlwb kom qhia koj tias koj tshaib plab thiab koj yuav tsum tau noj zaub mov ntau dua. Thaum qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws raws li kev hloov pauv mus, muaj qib qis ntawm leptin tuaj yeem ua rau kev yoo mov nyuaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj leptin ntau dhau, koj tuaj yeem txhim kho leptin tsis kam, uas tseem ua rau poob phaus nyuaj. Qhov tseem ceeb yog kom muaj kev noj qab nyob zoo.

    Nqe lus nug 7 ntawm 8: Puas muaj tshuaj ntxiv rau leptin lossis tshuaj rau tiv thaiv leptin?

  • Txo Cov Qib Leptin Kauj Ruam 12
    Txo Cov Qib Leptin Kauj Ruam 12

    Kauj Ruam 1. Yog, tab sis koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog yam twg zoo rau koj

    Nws yog qhov tseeb tias leptin tuaj yeem pib pab txo koj qhov qab los noj mov, uas yog vim li cas qee tus neeg siv nws los pab lawv poob phaus. Tab sis yog tias koj noj ntau dhau, koj tuaj yeem txhim kho leptin tsis kam. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog leptin tsis kam, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo lossis sau tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas yuav tuaj yeem pab txo koj qib kom nyab xeeb. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej txhawm rau nrhiav qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thiab nyab xeeb rau koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob xws li ntshav qab zib lossis kab mob hauv lub plawv.

  • Nqe lus nug 8 ntawm 8: Kev yoo mov tuaj yeem nce leptin?

  • Txo Cov Qib Leptin Kauj Ruam 13
    Txo Cov Qib Leptin Kauj Ruam 13

    Kauj Ruam 1. Yog, kev yoo mov yuav ua rau koj nce qib leptin

    Muaj qee qhov pov thawj uas qhia qhov no. Thaum lub sijhawm yoo mov, koj lub cev pib txo koj cov qib insulin, uas thim rov qab koj cov txheej txheem khaws cov rog. Koj lub cev kuj txhawb nws cov leptin ntau lawm los pab txo kev tshaib kev nqhis. Yog li yog tias koj tab tom sim txo koj qib leptin, kev yoo mov yuav tsis yog lub tswv yim zoo rau koj.

    Lub tswv yim

    • Nrhiav cov zaub mov noj qab haus huv uas koj nyiam los pab koj ua raws koj qhov kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov.
    • Pib tawm zoo thiab yooj yim yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog. Kev taug kev txhua hnub lossis caij tsheb kauj vab tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim los pib tsim txoj haujlwm ib txwm ua.

    Lus ceeb toom

    • Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hloov pauv sai sai rau koj cov zaub mov lossis kev ua neej kom paub tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
    • Zam kev noj tshuaj, tshuaj ntxiv, lossis tshuaj noj tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
  • Pom zoo: