3 Txoj Hauv Kev Los Ua Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Los Ua Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo
3 Txoj Hauv Kev Los Ua Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo

Video: 3 Txoj Hauv Kev Los Ua Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo

Video: 3 Txoj Hauv Kev Los Ua Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo
Video: Plab Plab Ntswg..(Pluav Pluav Ntswg) Maiv Twm New Song 2023-2024 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Ua tus coj txhais tau tias yog tus coj thiab coj. Los ntawm kev txiav txim siab coj lub neej noj qab nyob zoo, koj tab tom txiav txim siab los txiav txim siab rau koj tus kheej thiab kev coj ua. Saib xyuas lub hauv paus los ntawm kev noj mov, tawm dag zog, thiab pw tsaug zog. Tsim kom muaj kab ke uas koj tuaj yeem txhawb nqa los ntawm kev ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo rau txhua qhov ntawm koj li niaj hnub ua. Sau koj cov phooj ywg thiab koj tus kws kho mob kom pab koj taug txoj hauv kev.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Qhov Yooj Yim

Tshem Tus Txiv Neej Boobs Yooj Yim Kauj Ruam 7
Tshem Tus Txiv Neej Boobs Yooj Yim Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Noj zaub mov

Txhua tus neeg txoj kev noj zaub mov zoo sib txawv, tsis tau peb txhua tus yuav tsum npog tib lub hauv paus. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nplej tag nrho, mis nyuj, protein, thiab cov rog noj qab nyob zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov xav tau: yog tias koj muaj mob, koj yuav xav tau ceev faj ntau ntxiv txog qhov koj noj.

  • Noj tsawg kawg peb pluas noj ib hnub nrog cov khoom noj txom ncauj zoo nyob nruab nrab. Ua tib zoo saib rau koj qhov loj me thiab ua qhov ntau thiab tsawg ntawm cov zaub mov sib txawv kom ntseeg tau tias koj tsis noj ntau dhau. Nws tsis zoo rau noj ntau dhau, txawm tias nws nrog cov zaub mov noj qab haus huv.
  • Noj ntau yam khoom noj tag nrho. Noj cov taum, txiv ntseej, zaub nyoos, thiab cov khoom noj uas muaj fermented zoo li yogurt.
  • Tsis nco cov vitamins thiab tshuaj ntxiv tshwj tsis yog kws kho mob qhia rau lawv yog li koj tuaj yeem ntseeg tau tias lawv muaj txiaj ntsig thiab nyab xeeb rau koj. Yog tias koj noj ntau yam zaub mov, suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, koj yuav tau txais cov as -ham uas koj xav tau.
  • Ua rau tus cwj pwm noj thaum koj tshaib plab thiab nres thaum koj puv. Ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov thaum koj noj kom koj pom tias koj qib kev tshaib nqhis nqhis.
  • Yog tias koj xav txog zaub mov txhua lub sijhawm, yog tias koj noj thaum koj tsis tshaib plab, lossis yog tias koj zam kev noj mov txhua lub sijhawm, koj yuav muaj teeb meem noj zaub mov. Nrog koj tus kws kho mob tham.
Rho Tawm Thaum Sawv Ntxov Ua Ntej Kauj Ruam 13
Rho Tawm Thaum Sawv Ntxov Ua Ntej Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 2. Haus dej

Haus dej, qee cov kua txiv, kua zaub, mis, thiab lwm yam kua txhua hnub. Haus tsawg kawg 2 litres, lossis kwv yees li 8 tsom iav ntawm 8 oz ntawm cov kua ib hnub kom paub tseeb tias koj muaj dej zoo.

  • Noj cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo yuav ua rau koj muaj dej ntxiv.
  • Sim ua kom tsis txhob muaj dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib uas ua kom qab zib. Qab zib tsis zoo rau koj cov metabolism, koj cov hniav, thiab koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Tau Txais Yooj Yim Caj Npab Kauj Ruam 6
Tau Txais Yooj Yim Caj Npab Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 3. Qoj ib ce

Nco ntsoov tias koj tsiv txhua hnub. Nws yuav txhawb koj txoj kev xav, koj lub zog, thiab koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj yog neeg laus, tsom rau li 150 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic ib lub lim tiam. Cov dej num uas suav tias muaj zog yog thaum koj tswj 70-85% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws rau tag nrho lub sijhawm ua haujlwm. Nws yog qhov zoo dua los tawm dag zog ntau dua li kom tag nrho koj cov haujlwm tawm hauv ib hnub, yog li ua ib yam dab tsi txhua hnub yog tias koj tuaj yeem ua tau.

Koj tsis tas yuav koom nrog lub gym kom tawm dag zog. Koj tuaj yeem taug kev nrawm, mus dhia, ua luam dej, lossis koom nrog pab pawg seev cev

Pib Pib Kauj Ruam 16
Pib Pib Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog

Kev pw tsaug zog muaj txhua yam ua nrog kev noj qab haus huv. Txhawm rau tswj hwm koj lub cev tiv thaiv kab mob, koj qhov hnyav, thiab koj txoj kev noj qab haus huv, ua kom lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua. Yog tias koj yog neeg laus, mus rau 7-8 teev ntawm kev pw tsis tsaug zog ib hmo. Sim ua kom cua qis ib puag ncig tib lub sijhawm txhua hmo kom koj lub cev paub tias nws yog lub sijhawm so.

  • Cov hluas yuav xav tau ze dua 10 teev ntawm kev pw ib hmo.
  • Cov neeg laus tseem xav tau 7-8 teev pw, tab sis kuj tseem xav tau pw ntau dua thiab siv sijhawm ntau dua hauv txaj.
Kauj Ruam 17
Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 5. So kom txaus

Siv sijhawm so los ntawm kev ua haujlwm thiab lwm yam kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Koom nrog yam koj nyiam ua kom koj so, tawm ntawm lub tsev thiab taug kev hauv qhov xwm txheej, mus nrog phooj ywg, thiab kawm qee yam kev so kom txaus uas koj tuaj yeem ua hauv lub sijhawm nyuaj. Kev nyuab siab ntev tuaj yeem ua rau mob plawv, mob taub hau, teeb meem zom zaub mov, teeb meem nco, hnyav dua, thiab mob hlwb.

  • Txawm hais tias koj tsis ua haujlwm, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum so haujlwm los ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub.
  • Siv sijhawm so ntau thiab mus ncig ua si hnub so uas koj tsom mus rau so. Sim ua kom koj hmo ntuj dawb.
  • Ua kom tsaug zog sai thiab so luv luv thaum koj hnub ua haujlwm.
  • Ua tib zoo xav.
  • Yog tias koj yog tus muaj txoj sia nyob raug mob, kev nyuaj siab yuav ua rau koj nyuaj tshwj xeeb. Tus kws pab tswv yim txog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua qhov txawv txav thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo

Kauj Ruam 5
Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Ua noj tom tsev

Ua noj hauv tsev yog pheej yig dua thiab noj qab haus huv dua li noj mov tawm, yog li qhia koj tus kheej kom ua zaub mov uas koj nyiam, thiab khaws lub tub yees kom zoo. Khw noj qab haus huv. Npaj tawm koj cov zaub mov rau lub lim tiam, thiab mus rau tom khw muag khoom nrog cov npe. Pib hauv cov khoom tsim khoom, thiab hla cov chips thiab cov khoom noj txom ncauj.

  • Yog tias koj lub sijhawm raug txwv nyob rau lub asthiv, sim ua zaub mov ntau ib zaug thaum lub asthiv. Stews, zaub xam lav zaub xam lav, casseroles thiab roasts khaws tau zoo hauv lub tub yees.
  • Ua zaub mov uas koj nyiam, lossis koj yuav tsis xav noj nws.
  • Txhawm rau lav cov zaub txhua lub lim tiam, xaj CSA los ntawm ib thaj chaw ua liaj ua teb yog tias koj tuaj yeem them taus.
  • Hauv qee thaj chaw koj tuaj yeem siv SNAP, lossis nyiaj muas noj, ntawm koj tus neeg ua liaj ua teb hauv khw. Lawv muaj nqis ob zaug ntau dua li ntawd, yog li xyuas seb koj puas tuaj yeem ua tau.
Pab Txuag Ib puag ncig Kauj Ruam 21
Pab Txuag Ib puag ncig Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 2. Cais tus cwj pwm nquag

Yog tias koj muaj teeb meem nkag mus rau chav dhia ua si tsis tu ncua, txhim kho ntau yam dej num hauv koj li niaj hnub ua. Ua vaj los yog lwm yam haujlwm nyiam ua. Tau tus dev kom koj nco qab mus taug kev. Txiav koj txoj kev mus thiab taug ib feem ntawm txoj hauv kev los ua haujlwm, lossis ua tus cwj pwm ntawm kev txhawb nqa cov lag luam nyob ze kom koj tuaj yeem taug kev thiab rov qab. Los ntawm kev rov ua dua thiab sib xws, koj tuaj yeem tsim tus cwj pwm tshiab uas tuaj yeem pab koj coj lub neej muaj kev noj qab haus huv.

  • Saib seb koj puas tuaj yeem caij tsheb kauj vab ib feem ntawm koj txoj kev mus los es tsis txhob taug nws.
  • Siv tus ntaiv, tsis yog of the elevator.
  • Cob qhia tus cwj pwm ntawm kev taug kev tom qab noj hmo taug kev hauv ib qho chaw ua si ze.
  • Sim ua yam haujlwm nyiam uas ua rau koj tawm ntawm lub tsev thiab txav mus los, zoo li saib noog lossis geocaching.
Pw Tsaug Txhua Hnub Kauj Ruam 11
Pw Tsaug Txhua Hnub Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 3. Txhuam thiab txhuam hniav

Kev tu hniav puas cuam tshuam rau koj lub plawv kev noj qab haus huv nrog rau koj cov pos hniav thiab hniav. Txhuam ob zaug ib hnub thiab siv txhuam hniav txhua hnub. Xav txog qhov ntxiv hauv qhov ncauj uas muaj cov tshuaj fluoride. Teem sijhawm tu hniav thiab kuaj mob tas mus li, thiab tsis txhob yig mus teem sijhawm yog tias koj muaj cov pos hniav los ntshav, ua rau cov hniav tsis zoo, lossis mob siab rau. Yog tias koj muaj teeb meem nqos, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim.

Muaj Cov tawv nqaij tsis zoo nyob hauv ib lub lim tiam Kauj Ruam 3
Muaj Cov tawv nqaij tsis zoo nyob hauv ib lub lim tiam Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 4. Hnav tshuaj pleev thaiv hnub

Tshuaj pleev thaiv hnub tiv thaiv koj ntawm mob qog noj ntshav thiab pab koj cov tawv nqaij hnub nyoog qeeb dua. Hnav tshuaj pleev thaiv hnub thaum koj tawm mus nraum zoov, tab sis kuj thaum koj zaum ntawm lub qhov rais. Hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub dav ntawm SPF 30 lossis siab dua. Ua ntawv thov 15 feeb ua ntej tshav ntuj, thiab rov thov dua txhua ob teev.

Khaws qhov muag ntawm koj cov tawv nqaij. Yog tias koj muaj moles, txheeb xyuas lawv tas li kom pom tias lawv tau loj hlob los ua cov duab tsis sib xws lossis xim, lossis yog tias lawv loj zuj zus

Ua phooj ywg nrog Txhua Tus Kauj Ruam 10
Ua phooj ywg nrog Txhua Tus Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 5. Sib raug zoo

Muaj kev sib raug zoo hauv zej zog yog qhov zoo rau koj lub neej ntev, koj rov zoo los ntawm cov kab mob koj cog lus, thiab koj lub siab ruaj khov. Pom phooj ywg tsis tu ncua. Tham nrog tsev neeg.

  • Txhawm rau nthuav koj cov kev sib raug zoo, koom nrog pawg ntseeg, koom nrog ua haujlwm, koom tes nrog kev kos duab, lossis lwm lub koom haum. Koom nrog hauv lub koom haum, thiab ua raws nws.
  • Paub koj cov neeg nyob ze. Koj tsis tas yuav ua phooj ywg zoo nrog txhua tus ntawm koj qhov thaiv, tab sis mus txog rau qhov chaw uas koj tuaj yeem muaj kev sib tham zoo thaum koj pom ib leeg yog lub tswv yim zoo.
  • Tuaj pab dawb pab tib neeg hauv koj lub neej thaum lawv xav tau, thiab thov kev pab thaum koj xav tau.
  • Yog tias koj yog ib leeg, xav txog kev yos hav zoov. Yog tias koj zoo siab ua ke, txiav txim siab tsiv nrog koj tus khub. Kev phooj ywg nrog phooj ywg yog ib qho tseem ceeb tshaj hauv kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab.
  • Xa cov ntawv sau ua tsaug rau qhia cov neeg uas koj nyiam yam koj nyiam txog lawv.
Ua Siab Zoo Kauj Ruam 18
Ua Siab Zoo Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 6. Tsim kev zoo siab thiab lees paub tus kheej

Muaj kev sib txuas zoo ntawm kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv, yog li sim ua tus cwj pwm ntawm kev saib xyuas koj tus kheej nrog kev hlub. Tham nrog koj tus kheej li koj yuav tham nrog tus phooj ywg zoo. Thaum koj pib muaj qhov tsis zoo ntawm kev xav, ncua, thiab txheeb xyuas qhov kev xav uas ua rau koj xav tsis zoo. Txais qhov kev xav tsis zoo thiab tsis txhob sim tswj nws. Hloov chaw, ua siab tus kheej kom txog thaum koj tuaj yeem txheeb xyuas cov laj thawj tom qab koj qhov kev xav tsis zoo.

  • Pom zoo koj txoj kev xav. Cov kev xav zoo pab koj kom muaj sia nyob raug mob thiab mob. Thaum koj muaj qhov kev xav zoo, ncua thiab txaus siab rau nws.
  • Yog tias koj muaj lub tswv yim zoo, hais nws nrov nrov: "Kuv nyiam lub tiaj ua si no" lossis "Kuv tau ua txoj haujlwm zoo los tswj kuv qhov kev nyuaj siab hnub no."
Cia Siab Rau Koj Tus Kheej tias Koj Zoo Siab Tau Nyob Ib Leeg Kauj Ruam 11
Cia Siab Rau Koj Tus Kheej tias Koj Zoo Siab Tau Nyob Ib Leeg Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 7. Txwv koj txoj kev raug cov co toxins

Koj tuaj yeem ua kom koj tus kheej muaj kev noj qab haus huv los ntawm kev txo koj cov kev cuam tshuam nrog tshuaj lom neeg hauv koj ib puag ncig. Tsis txhob haus luam yeeb. Cov luam yeeb yog tshuaj lom.

  • Zam cov khoom uas muaj tshuaj lom.
  • Mop, tsis txhob cheb. Plua plav muaj cov co toxins, yog li koj tsis xav kom nws nce mus rau saum huab cua. Siv cov ntaub ntub dej los so qhov chaw, thiab txhuam cov plag tsev tas li. Koj tuaj yeem nqus tau.
  • Tsis txhob siv tshuaj tua kab lossis yuav tshuaj tsuag. Khaws cov tshuaj no tawm ntawm koj lub tsev. Koj tuaj yeem zam kev yoov los ntawm kev ua kom koj lub tsev huv.
  • Ntxuav tes kom qhuav. Cov kws ntxhua khaub ncaws qhuav siv cov tshuaj perchlorethylene, uas tuaj yeem tsim teeb meem kev noj qab haus huv thaum koj kis tau nws ntev. Ntxuav koj cov khaub ncaws nrog dej hloov, lossis nrhiav lub tshuab ntxhua khaub ncaws qhuav uas yuav pom zoo ntub-ntxuav koj cov khaub ncaws.
  • Txheeb xyuas huab cua huab cua huab cua. Sim ua kom koj lub sijhawm nyob sab nraud nyob rau hnub nrog huab cua zoo dua, thiab mus deb dua ntawm cov chaw tsim khoom thiab tsheb thaum koj tawm dag zog.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Taug Qab Koj Kev Noj Qab Haus Huv

Kho Kub Npaws Hauv Tsev Kauj Ruam 14
Kho Kub Npaws Hauv Tsev Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob tas li

Sau npe kev pab ntawm tus kws tshaj lij los pab koj hauv koj lub neej noj qab haus huv. Tau txais koj daim ntawv kuaj mob txhua xyoo, thiab nkag mus thaum twg los xij uas koj xav tias qee yam yuav tsis raug. Cov kws kho mob nyob ntawd kom qhia ntawv rau koj thiab tshuaj xyuas koj, yog li mus ntsib kws kho mob thaum noj qab nyob zoo tsis tas yuav nkim sijhawm. Qhov tseeb, kev kuaj mob tas li ua rau nws muaj feem ntau uas koj tus kws kho mob yuav pom muaj mob hnyav lossis mob hnyav thaum ntxov, uas tuaj yeem pab lawv kho nws kom zoo dua.

  • Nco ntsoov tias koj muaj ntawv pov hwm uas muab kev pov hwm rau koj uas koj xav tau. Piv txwv li, yog tias koj yuav xeeb tub hauv ob peb xyoos tom ntej no, xyuas kom tseeb tias koj daim ntawv pov hwm them nqi kho mob leej niam thiab yug menyuam.
  • Nug koj tus kws kho mob yog tias koj saib xyuas koj tus kheej kom raug. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav muaj kev xav txog koj kev noj zaub mov thiab qoj ib ce
Kho Mob Txias Txias Kauj Ruam 1
Kho Mob Txias Txias Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov cim thiab tsos mob

Ntsuas koj tus kheej rau ib yam kab mob lossis xwm txheej uas koj yuav muaj peev xwm ua tau. Yog tias muaj mob hauv koj tsev neeg, saib xyuas nws. Yog tias koj tab tom muaj mob lossis tsis xis nyob, lossis yog koj pom koj cov tawv nqaij lossis lwm yam hauv lub cev hloov pauv hauv txoj kev uas tsis tuaj yeem suav nrog kev laus qub, mus ntsib kws kho mob.

  • Cov tsos mob me me uas nyob ntev tshaj li ib lub lim tiam, xws li hnoos, yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob sai.
  • Yog tias koj tsis paub meej txog tus tsos mob, hu rau kws kho mob lub chaw haujlwm thiab thov tham nrog tus kws saib xyuas neeg mob lossis kws saib xyuas neeg mob. Ntau yam teeb meem me me tuaj yeem kuaj pom hauv xov tooj.
  • Tam sim ntawd hu rau 911 yog tias koj muaj xwm txheej ceev. Thaum muaj xwm txheej ceev suav nrog ua pa nyuaj, mob hauv siab, mob plab tsis zoo, los ntshav, mob taub hau, lossis tsis nco qab. #Tham nrog tus kws pab tswv yim txog kev puas siab puas ntsws. Muaj kev sib raug zoo hauv lub neej tuaj yeem pab koj ua kom koj tus kheej sib npaug thiab zoo siab, tab sis nws tsis tas li. Yog tias koj tau hnov qhov txawv txav hauv txhua txoj kev, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob. Yog tias koj txhawj xeeb, tu siab, tsis muaj kev pab, lossis muaj teeb meem ua haujlwm zoo ib yam ntawm koj lub neej, mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob.

    Cope thaum Tsis Muaj Ib Tus Neeg Saib Xyuas Koj Kauj Ruam 13
    Cope thaum Tsis Muaj Ib Tus Neeg Saib Xyuas Koj Kauj Ruam 13
  • Yog tias koj xav tias tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm tej yam uas qee zaum ua rau koj txaus siab, koj yuav muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj tab tom ntsib ntau yam kev xav txawv, lwm yam yuav xav tau kev saib xyuas.
  • Txawm hais tias koj tsis xav tias muaj dab tsi tsis raug, teeb meem hauv chaw ua haujlwm, tom tsev, lossis kev txhawj xeeb los ntawm koj cov phooj ywg yuav yog cov cim qhia tias muaj qee yam.
  • Yog tias koj tab tom noj mov, haus dej, lossis siv tshuaj los daws, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pab tshaj lij. Hu rau tus kws tshaj lij txawm tias koj tab tom xav txog kev siv tshuaj los pab nrog koj txoj kev xav.

Lub tswv yim

  • Nug koj tus kws kho mob rau cov lus pom zoo noj zaub mov uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
  • Tsis txhob hla koj qhov kev kuaj mob, txawm tias koj noj qab nyob zoo! Koj tus kws kho mob muaj txoj hauv kev zoo dua txhawm rau kis mob hnyav lossis mob hnyav.

Lus ceeb toom

  • Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hloov pauv qhov hnyav rau koj kev noj zaub mov lossis ib ce ib ntus kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj.
  • Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj ua pa nyuaj, mob hauv siab, lossis koj raug mob hnyav.

Pom zoo: