NAD, lossis nicotinamide adenine dinucleotide, yog cov tshuaj uas pab koj lub cev zom zaub mov, tsim lub zog, thiab tsim thiab kho cov cell. NAD qib qis nrog hnub nyoog, thiab tswj qib siab ntawm nws tuaj yeem pab ua kom cov txheej txheem laus zuj zus. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog cov nplua nuj hauv cov vitamins B pawg, tuaj yeem pab koj lub cev tsim, khaws, thiab siv NAD. Koj kuj tseem tuaj yeem sim tshuaj noj, xws li nicotinamide riboside, uas tau txais kev ntseeg siab raws li txoj hauv kev zoo los txhawb NAD qib. Lwm txoj hauv kev xaiv lub neej muaj txiaj ntsig suav nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj, rov haus cawv, thiab hnav tshuaj pleev thaiv hnub thaum twg koj tawm mus nraum zoov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Cov Khoom Noj uas nce NAD Qib
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov nyoos ntau dua uas muaj vitamin B
Cov pab pawg B muaj nyob hauv ntau cov zaub mov, thiab lawv pab nce qib NAD. Txawm li cas los xij, lawv yog cov muag muag thiab yooj yim puas los ntawm kev ua noj lossis ua. Thaum cov khoom noj uas yuav tsum tau ua kom muaj peev xwm tseem tuaj yeem muab cov vitamin B, koj yuav tsum tseem suav nrog cov zaub nyoos hauv koj cov zaub mov, xws li txiv laum huab xeeb, avocado, thiab noob paj noob hlis.
- Rau cov zaub mov uas yuav tsum tau ua zaub mov noj, xws li nqaij qaib thiab ntses, ua kom sov thiab ci yog txoj hauv kev zoo dua li rhaub. Steaming thiab ci yuav ua rau cov as -ham ntau dua qub.
- Nco ntsoov tias txoj hauv kev ua noj ua haus cuam tshuam rau txhua hom vitamin sib txawv. Lub sijhawm ua zaub mov noj, cua sov, thiab hom zaub mov tseem cuam tshuam rau qhov poob ntawm cov as -ham.
Kauj Ruam 2. Hloov cov hmoov nplej dawb, qhob cij, thiab mov rau lawv cov nplej tag nrho
Txij li kev ua haujlwm tuaj yeem rhuav tshem cov vitamins B pawg, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua qub. Xaiv cov nplej tag nrho lossis cov qhob cij ntau ntau es tsis txhob qhob cij dawb, thiab mus rau cov mov xim av es tsis txhob txhuv dawb.
Kauj Ruam 3. Mus rau qhov ua kom muaj zog ntxiv cov pluas noj tshais
Cov nplej tsis qab zib yog cov zaub mov noj qab nyob zoo, thiab yog ib qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin B3. Muaj mis nrog koj cov cereal yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua. Ntawm lwm cov as -ham, nyuj cov kua mis tseem muaj cov vitamin B3, uas koj lub cev hloov mus ua NAD.
Kauj Ruam 4. Haus 2 mus rau 3 khob mis nyuj muaj zog nrog vitamin D ib hnub
Vitamin D pab txhim kho koj lub cev lub peev xwm khaws thiab siv NAD. Cov vitamins B-pawg, uas tseem muaj nyob hauv cov mis, pab txhawb NAD qib. Ua kom NAD qib ntau ntxiv thiab pab koj lub cev siv cov txheej txheem tuaj yeem txhim kho koj cov metabolism thiab yuav ua rau cov txheej txheem laus zuj zus.
Kauj Ruam 5. Noj cov protein zoo, xws li nqaij qaib, ntses, txiv ntseej, nceb, thiab qe
Cov protein qis yog cov peev txheej zoo ntawm cov pab pawg B-vitamins. Thaum cov nqaij liab tseem muaj cov vitamin B, noj ib pluas mov lossis ntau dua ntawm cov nqaij liab hauv ib hnub tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau ua cov nqaij liab.
Sim ua 3 ooj (85 g) ua noj nqaij qaib mis lossis ci salmon, nrog rau cov zaub mov noj qab nyob zoo, noj su lossis noj hmo. Lwm qhov kev xaiv tuaj yeem yog 1 txog 2 lub qe lossis 2 diav ntawm cov txiv laum huab xeeb uas tsis muaj ntsev
Kauj Ruam 6. Ua cov tais diav nrog taum thiab taum lima
Lentils yog ntau yam thiab yooj yim ua noj. Koj tuaj yeem ua kua zaub lentil, ua kom sov lossis txias lentil zaub xam lav, sib xyaw nrog cov mov xim av, lossis ua haujlwm rau ntau kaum lwm yam tais diav. Lima taum (koj yuav paub lawv li taum taum) kuj tseem nrawm thiab yooj yim thiab, zoo li lentils, yog qhov zoo ntawm cov as -ham uas nce NAD qib.
Kauj Ruam 7. Noj cov zaub mov tsis muaj roj zoo hauv qhov nruab nrab
Kev noj zaub mov uas muaj roj ntau thiab qab zib tuaj yeem txo qis NAD thiab cuam tshuam nrog cov txheej txheem zom zaub mov uas koom nrog NAD cov qauv. Koj lub cev xav tau cov zaub mov muaj roj tsawg tsawg, yog li suav nrog cov rog tsis txaus uas tau txais los ntawm cov nroj tsuag hauv koj cov zaub mov. Daim avocado nrog cov qhaub cij lossis zaub xam lav lossis 2 diav ntawm txiv laum huab xeeb yog cov khoom zoo ntawm cov rog tsis muaj roj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb NAD Qib nrog Cov Tshuaj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav noj tshuaj ntxiv
Koj lub cev hloov pauv cov vitamin B3 rau NAD, yog li cov tshuaj pab txhawm rau txhawb NAD qib feem ntau muaj cov vitamins B-pawg. Txawm li cas los xij, cov vitamin B ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub siab puas thiab ua rau lwm yam kev phom sij. Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov noj tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog qee yam tshuaj, yog li koj yuav tsum tham txog koj cov zaub mov noj thiab cov tshuaj uas koj noj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv.
- Nug koj tus kws kho mob, "Kuv puas yuav txhawj xeeb txog kev tau txais cov as -ham txaus los ntawm kuv cov zaub mov noj? Puas yog kev noj haus ntxiv tsis cuam tshuam nrog ib yam ntawm kuv cov tshuaj? Koj puas pom zoo kom kuv hloov pauv kuv cov zaub mov?"
- Kev cuam tshuam tshuaj tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai lossis ua rau koj cov tshuaj tsis muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Noj 100 mus rau 250 mg ntawm nicotinamide riboside (NR) ib hnub
NR yog hom vitamin B3 thiab tau txais kev ntseeg siab hauv zej zog kev tshawb fawb raws li txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los nce qib NAD. Koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj NR hauv khw muag khoom online, ntawm cov chaw muag tshuaj, thiab tom khw muag khoom noj qab haus huv. Sim noj 100 txog 250 mg nrog ib khob dej ua ntej koj thawj pluas noj ntawm ib hnub.
Thaum 100 txog 250 mg yog qhov tshuaj pom zoo, nws yog qhov zoo tshaj los nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj kom raug
Kauj Ruam 3. Sim noj cov tshuaj pterostilbene lossis resveratrol
Qee qhov NR ntxiv kuj muaj pterostilbene lossis resveratrol, uas tuaj yeem txhim kho koj lub cev muaj peev xwm siv NAD. Lawv kuj tseem muaj cov khoom ntxiv ntawm lawv tus kheej.
Nco ntsoov tham txog kev noj tshuaj kom raug nrog koj tus kws kho mob thiab nug lawv yog tias kev noj zaub mov kom haum rau koj
Kauj Ruam 4. Pib noj cov tshuaj vitamin D
Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau ntau yam kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab nws tuaj yeem txhawb NAD qib. Thaum koj tuaj yeem tau txais vitamin D los ntawm mis nyuj, muaj zog ua kom muaj zog, thiab tshav ntuj ncaj qha, koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj ntxiv txhua hnub kom mus txog qhov koj tau txais kev pom zoo txhua hnub ntawm Vitamin D., koj tuaj yeem xav tau ntau lossis tsawg dua nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev noj zaub mov, thiab niaj hnub raug tshav ntuj.
Nco ntsoov nws yog qhov zoo dua kom tau txais cov pab pawg B, vitamins D, thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig zoo los ntawm cov zaub mov noj qab haus huv es tsis txhob noj tshuaj ntxiv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xaiv Txoj Kev Ua Neej uas tau txais txiaj ntsig NAD Qib
Kauj Ruam 1. Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub
Ntawm tus tswv ntawm lwm cov txiaj ntsig, kev tawm dag zog ib txwm txhawb kev tsim khoom ntawm NAD, txhawb koj cov metabolism, thiab tuaj yeem txhim kho koj lub cev lub peev xwm los kho DNA puas. Cov neeg laus feem ntau yuav tsum tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Kev qoj ib ce aerobic tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, yog li sim mus taug kev nrawm lossis dhia, dhia dej, lossis taug kev txhua hnub.
Yog tias koj tsis tau siv lub cev qoj ib ce, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab. Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj keeb kwm ntawm lub plawv, pob txha, sib koom, lossis lwm yam teeb meem
Kauj Ruam 2. Txiav cov dej cawv cawv, yog tias tsim nyog
NAD koom nrog hauv cov txheej txheem zom zaub mov thiab tsim cov cell, thiab cawv cuam tshuam nrog cov txheej txheem no. Nws tau pom zoo kom txiv neej haus dej haus cawv tsawg dua 2 txog 3 zaug hauv ib hnub, thiab rau cov poj niam haus 1 txog 2 haus lossis tsawg dua. Yog tias koj haus ntau tshaj qhov koj pom zoo, sim txo koj txoj kev haus cawv.
Kauj Ruam 3. Hnav tshuaj pleev thaiv hnub thaum koj tawm mus nraum zoov
UV tawg ua rau cov tawv nqaij tawv, thiab koj lub cev siv NAD khaws cia los kho qhov puas tsuaj. Txhawm rau txo qis tshav ntuj, hnav SPF 30 tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj raug tshav ntuj ncaj qha ntau dua 15 txog 30 feeb.
