Neeg feem coob nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev muaj lub cev noj qab haus huv. Coob leej neeg, txawm li cas los xij, saib qhov txiaj ntsig ntawm kev mob hlwb. Muaj kev noj qab haus huv zoo tuaj yeem ua rau lub neej muaj kev lom zem dua. Nws kuj tseem tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv lub cev zoo dua thiab ua siab ntev. Koj yuav tsum saib xyuas ob leeg koj lub cev thiab lub siab kom noj qab nyob zoo tiag.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Qoj koj lub cev
Thaum ntsib kev ntxhov siab, koj lub paj hlwb tsim cov tshuaj hormones uas qhia rau lub cev kom npaj los teb rau qhov kev hem thawj. Kev ntxhov siab hnyav tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv hauv lub hlwb thiab tuaj yeem ua rau pom lub cev, thiab. Ib txoj hauv kev zoo los tswj kev ntxhov siab yog los ntawm kev tawm dag zog.
- Kev tawm dag zog thiab tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau kom cov leeg nruj.
- Kev tawm dag zog kuj ua rau lub cev tso endorphins. Endorphins yog cov neurotransmitters uas ua rau koj zoo siab thiab tiv thaiv koj lub cev kev ntxhov siab. Lawv kuj pab txhim kho koj txoj kev xav thiab pab koj zoo siab dua.
- Sim ua lwm yam dej num los nrhiav ib qho uas koj nyiam. Cov dej num zoo yog yoga, taug kev, seev cev, thiab kis las uas pab ua rau koj lub plawv dhia.
- Thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab, nws yuav ntxias kom hla kev tawm dag zog vim tias nws yog ib yam ntxiv uas koj yuav tsum tau ua. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig yuav pom meej nyob rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 2. Noj kom zoo
Kev noj zaub mov kom zoo thiab kev noj zaub mov zoo kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Tshwj xeeb, khaws cov lus qhia hauv qab no hauv siab:
- Txwv koj cov caffeine thiab cawv. Ntau dhau ntawm ib qho ntawm cov tshuaj no tuaj yeem txhawb kev ntxhov siab. Ntau tshaj ib lossis ob qhov dej cawv nyob rau ib hnub tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tiv nrog kev ntxhov siab.
- Ua noj pluas noj kom nyob ntsiag to, so kom txaus. Tsis txhob maj koj noj.
- Tsis txhob overeat. Zam kev siv zaub mov los ua txoj hauv kev daws kev ntxhov siab.
- Qee cov khoom noj muaj cov as -ham uas pab koj lub cev tswj kev ntxhov siab. Tshwj xeeb, avocados, txiv tsawb, tshuaj yej, nplej tag nrho, rog rog, carrots, txiv ntseej, yogurt, thiab qhob noom xim kasfes yog txhua yam xav pab tswj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Pw tsaug zog yog lub sijhawm rau koj lub cev kho thiab txheej txheem kev ntxhov siab los ntawm hnub ntawd. Nws yog lub sijhawm koj lub hlwb yuav tsum tau so. Nws tseem tso cai rau koj lub cev so tom qab siv cov leeg nruj txhua hnub.
- Pw tsaug zog ua lub khawm pib dua rau koj qib kev ntxhov siab. Nws pab koj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab hnyav xws li kev ntxhov siab.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau pw txaus thiab pw tsaug zog uas koj tau txais yog qhov zoo. Piv txwv li, koj tsis xav kom nrov nrov ua rau koj tsaug zog ntau hmo. Txhawm rau pab txo kev ntxhov siab, tau txais 6-8 teev pw tsaug zog zoo txhua hmo.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tib zoo xav
Lub siab xav yog kev xav uas xav kom koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no. Xyaum ua tib zoo xav xav ua kom pom tseeb ntawm qhov ua thiab tsis ua dab tsi ntxiv tam sim no.
- Koj tuaj yeem xav txog me ntsis li 30 feeb hauv ib hnub. Txawm tias qhov nyiaj no ua rau muaj txiaj ntsig hloov pauv tus cwj pwm thiab lub paj hlwb ua haujlwm. Mindfulness txo qis kev xav hauv lub siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab.
- Pib los ntawm kev nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to uas koj yuav tsis cuam tshuam. Zaum zoo thiab mloog zoo rau koj cov kev xav. Cia koj cov kev xav dhau los ntawm koj lub siab, tuaj thiab mus los ntawm koj qhov kev paub.
- Ua tib zoo saib xyuas koj lub sijhawm tam sim no, thiab ua tib zoo mloog koj cov pa. Nco ntsoov qhov koj pom, hnov, thiab hnov. Daim ntawv ceeb toom qhov twg hauv koj lub cev koj tab tom tuav nruj. Paub txog ib qho kev xav, kev txhawj xeeb lossis kev xav uas tshwm sim, thiab tom qab ntawd tso lawv mus.
- Yog tias koj lub siab pib txav mus los, lossis koj pib nyob nrog kev txhawj xeeb, rov tsom xyuas koj li kev ua pa.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws thuam sab hauv
Kev xav zoo txog koj tus kheej yog qhov tseem ceeb rau kev mob hlwb. Kev txhawj xeeb thiab kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau koj poob qis thiab ua rau koj tsis txhob xav tias koj zoo tshaj. Kev tsis ntseeg tus kheej tuaj yeem nyuaj siab tshwj xeeb. Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem pab koj ntsiag to koj cov neeg thuam sab hauv thiab so koj cov kev txhawj xeeb:
- Yog tias koj ua rau koj tus kheej txhawj xeeb thiab lossis xav tsis zoo txog koj tus kheej, nug koj tus kheej qee cov lus nug. Piv txwv li: "Puas yog qhov kev xav no zoo rau kuv tus kheej?" "Qhov kev xav no puas muaj tseeb?" "Kuv puas yuav hais qhov no rau lwm tus?" Cov lus teb rau cov lus nug no feem ntau tuaj yeem pab txo qis kev ntseeg tus kheej.
- Hloov qhov kev xav tsis zoo los ua kom nws muaj tseeb dua lossis zoo dua. Piv txwv li, koj yuav pom koj tus kheej xav: "Kuv yeej tsis tau txais ib yam yog." Sim ua qhov tseeb dua los ntawm kev xav hloov: "Qee zaum kuv tsis tau txais yam raug, tab sis lwm lub sijhawm kuv ua haujlwm zoo heev. Nws yog qhov zoo uas kuv tsis tuaj yeem ua txhua yam, thiab kuv txaus siab rau qhov kuv tuaj yeem ua tau."
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau koj lub zog
Hauv lub sijhawm nyuaj, tsom mus rau qhov ua tau zoo uas tuaj yeem pab koj hla lub neej txoj kev nyuaj.
- Piv txwv li, yog tias koj yuav pom koj tus kheej xav: “Kuv tsis nyiam tsis paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim. Yuav ua li cas yog tias muaj qee yam txaus ntshai tshwm sim? " Hauv qhov no, koj tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej ntawm koj lub zog. Koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej: "Kuv tsis nyiam tsis paub yuav muaj dab tsi tshwm sim, tab sis kuv paub tias kuv tau kov yeej cov xwm txheej uas tsis tuaj yeem pom yav dhau los. Kuv ntseeg kuv lub peev xwm los daws txhua yam uas yog kuv li."
- Kev lees paub tias koj muaj nuj nqis dab tsi txog koj tus kheej yuav ua rau koj nco txog koj tus nqi, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo. Kev saib xyuas koj lub peev xwm tuaj yeem ceeb toom koj tias koj muaj peev xwm thiab muaj peev xwm npaum li cas.
- Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los sau koj cov kev xav txog koj lub peev xwm, lossis txawm tias pib sau phau ntawv xov xwm. Nov yog qee cov lus qhia kom pab tau koj pib: Dab tsi ua rau koj xav tias muaj zog? Puas yog qee yam uas koj ua, lossis ib puag ncig? Piav seb koj xav li cas hauv lub sijhawm muaj zog. Kev ntseeg siab? Kev khav theeb? Sau 5 qhov zoo txog koj tus kheej uas yog qhov muaj zog. Qhov twg yog qhov tseem ceeb tshaj? Vim li cas?
Kauj Ruam 3. Xyaum kev lees paub tus kheej
Kev lees paub tus kheej yog kev tawm dag zog uas koj ceeb toom koj tus kheej ntawm koj li txiaj ntsig los ntawm kev hais lossis sau cov khoom uas koj nyiam lossis qhuas txog koj tus kheej. Kev lees paub tus cwj pwm uas koj nyiam txog koj tus kheej tas li tuaj yeem ua rau koj muaj kev txhawb siab rau koj tus kheej.
- Hais qhov koj nyiam txog koj tus kheej nrov nrov hauv daim iav. Txhua lub sijhawm koj muaj sijhawm, koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog luv luv no. Ua ntau zaus yuav pab txhim kho tus kheej.
- Ib qho piv txwv ntawm kev lees paub yuav yog: "Kuv nyiam tus phooj ywg zoo uas kuv yog, thiab kuv txaus siab tias kuv ua li cas rau kuv cov phooj ywg."
- Lwm qhov piv txwv tuaj yeem yog: "Kuv nyiam tias kuv cov plaub hau yog curly vim nws txawv. Kuv zoo siab kuv puag kuv cov plaub hau hnub no."
- Cov kev tshawb fawb pom tias kev lees paub tus kheej kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev muaj tswv yim hauv cov teeb meem nyuaj siab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm rau koj tus kheej
Kev daws nrog kev xav zoo tuaj yeem nyuaj, tab sis kev sib tham nrog lawv yog ib feem ntawm kev koom nrog hauv lub neej. Muaj peev xwm tswj hwm koj txoj kev xav thiab so koj tus kheej qhov mob yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo. Ib feem ntawm qhov no yog siv sijhawm txhua hnub los ua tej yam uas ua rau koj zoo siab.
- Dab tsi ua rau koj xav zoo yuav sib txawv rau txhua tus neeg. Tej zaum koj twb muaj cov dej num uas pab koj daws qhov kev xav.
- Qee qhov piv txwv zoo suav nrog tham nrog ib tus phooj ywg, taug kev, mloog nkauj, lossis koom nrog lwm yam kev so kom zoo li lub dab da dej.
Kauj Ruam 2. Xyaum paub tus kheej
Ua tib zoo xav txog koj tus kheej lub siab xav rau cov xwm txheej sab nraud. Siv sijhawm los xav txog koj cov kev xav rau cov xwm txheej nyuaj.
- Hloov chaw ntawm kev cuam tshuam tam sim rau qhov xwm txheej tsis zoo, sim tshem koj tus kheej lub siab rau ib pliag kom nco ntsoov koj cov lus teb. Coob leej neeg pom tias nws muaj txiaj ntsig, piv txwv li, ua ob peb qhov ua pa tob tob, lossis suav rau kaum ua ntej ua rau muaj kev cuam tshuam.
- Xav txog yam koj tab tom xav yam tsis txiav txim siab. Ua qhov no tso cai rau koj ua qhov chaw kom ua raws li txoj kev uas tsis yog kev xav, tab sis qhov ntawd yog kev xav.
- Paub txog koj txoj kev xav tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig hauv kev nrhiav kev sib txuas lus thiab kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 3. Khaws ib phau ntawv teev npe
Kev sau xov xwm tuaj yeem pab koj npaj koj cov kev xav thiab kev xav. Qhov no tuaj yeem ua rau koj paub ntau ntxiv txog koj tus kheej kev xav. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab lub cev, xws li txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab daws kev ntxhov siab. Nov yog qee cov lus qhia hauv phau ntawv qhia muaj txiaj ntsig:
- Kuv txoj kev xav txuas nrog qhov xwm txheej no li cas? Lawv tsis txuas nrog li cas?
- Cov kev xav no qhia dab tsi txog kuv tus kheej thiab kuv xav tau?
- Kuv puas txiav txim siab kuv qhov kev xav? Kuv xav li cas txog qhov kuv txiav txim siab?
- Sim sau hauv koj phau ntawv teev npe tsawg kawg 20 feeb txhua hnub.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog cov yam ntxwv ntawm kev sib raug zoo
Kev txhawb nqa hauv zej zog yog ib qho tseem ceeb thaum lub sijhawm nyuaj. Cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg ua haujlwm ua haujlwm tuaj yeem muab kev txhawb siab thiab pab daws teeb meem lub neej nyuaj siab. Kev txhawb nqa hauv zej zog kuj tseem muab qhov chaw rau koj kom txaus siab thiab nyab xeeb. Nrhiav cov khoom no hauv koj kev sib raug zoo:
- Ntseeg. Kev ntseeg siab yog qhov tseem ceeb los tsim kom muaj kev sib raug zoo, noj qab nyob zoo. Nws tso cai rau kev pheej hmoo los ntawm kev qhia tawm ntawm peb tus kheej tiag tiag.
- Hwm. Kev hwm hauv kev sib raug zoo txhais tau tias koj lees txais lwm tus neeg qhov kev xav, xav tau, thiab thaj tsam. Kev hwm kuj suav nrog zam kev hais lus phem, hu xov tooj, thiab thuam lwm tus.
- Mloog. Mloog yog ib txoj hauv kev kom meej meej sib tham sib hwm thiab saib xyuas rau lwm tus neeg. Xyaum mloog zoo los ntawm kev tso sijhawm ntau rau lwm tus neeg los tham. Nco ntsoov qhov lawv tab tom hais thiab seb lawv hais li cas. Nrhiav lwm tus los ua tib yam.
- Kev ywj pheej. Kev ywj pheej hauv kev sib raug zoo txhais tau tias koj tso cai rau lwm tus neeg lub sijhawm rau nws tus kheej. Koj kuj tso cai rau lawv txhawb lwm txoj kev sib raug zoo hauv lub neej. Nws txhais tau tias koj tso cai rau txhua tus los qhia koj cov kev xav tau yam tsis muaj kev rau txim.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov yam ntxwv ntawm kev sib raug zoo
Hmoov tsis zoo, qee qhov kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau tsis zoo lossis tseem ua phem. Kev tsim txom hauv kev sib raug zoo feem ntau yog hais txog kev tswj hwm lwm tus neeg lub cev lossis kev xav. Nov yog qee qhov kev coj ua uas yuav qhia tau tias lwm tus neeg ua phem:
- Lub hom phiaj txaj muag rau koj
- Ua qhov tseem ceeb heev
- Tsis quav ntsej lossis tsis suav nrog koj
- Ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis paub txog ntau zaus
- Tswj qhov chaw koj mus thiab txwv leej twg koj tuaj yeem pom
- Siv cov kab lus zoo li "Yog tias koj tsis _, kuv yuav _."
- Siv nyiaj los tswj koj
- Txheeb xyuas koj lub xov tooj ntawm tes lossis email yam tsis tau kev tso cai los ntawm koj
- Ua tus tswv
- Kev npau taws los yog kev khib siab heev
- Nyuaj siab, siv kev ua txhaum, lossis yuam kom koj mus deev
Kauj Ruam 3. Ntsuam xyuas koj kev sib raug zoo
Thaum koj nkag siab dab tsi ua rau muaj kev noj qab haus huv lossis tsis muaj kev noj qab haus huv, siv sijhawm me ntsis los txiav txim siab txog koj lub zej zog kev sib raug zoo thiab cov neeg hauv nws. Xav txog qhov kev sib raug zoo yog txhawb nqa tshaj plaws, thiab qhov twg yuav ua phem.
- Yog tias muaj kev tsim txom kev sib raug zoo hauv koj lub neej, txiav txim siab ntsib cov neeg tsim txom txog lawv tus cwj pwm. Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab tshem cov neeg ntawd los ntawm kev txhawb nqa network, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis lees txais koj cov kev txhawj xeeb. Cov neeg no ua rau koj puas hlwb puas tsuaj.
- Los ntawm tib lub cim, koj yuav xav siv sijhawm ntau nrog cov tib neeg uas txhawb nqa tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev coj noj coj ua zoo
Tswj kev sib raug zoo tsis yog hais txog kev coj tus cwj pwm ntawm lwm tus. Nws yog hais txog koj tus cwj pwm ib yam nkaus. Nov yog qee cov lus qhia txhawm rau tswj kev sib raug zoo:
- Kawm paub dab tsi ntawm txhua tus koj xav tau ua tus kheej nrog rau txhua yam xav tau los ntawm kev sib raug zoo.
- Qhia koj cov kev xav tau thiab tau txais kev xav tau ntawm lwm tus.
- Paub txog tias koj yuav tsis pom kev zoo siab tag nrho los ntawm ib qho kev sib raug zoo.
- Qhib kev pom zoo thiab kawm sib tham cov txiaj ntsig koj tuaj yeem lees txais.
- Txais thiab hlub qhov sib txawv ntawm koj tus kheej thiab lwm tus.
- Xyaum kev nkag siab los ntawm kev sim nkag siab lwm tus kev nkag siab thiab cov lus pom. Thaum muaj teeb meem loj tshwm sim, sim sib tham nrog kev ncaj ncees thiab kev khuv leej.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ua tus cwj pwm ntawm qhov kev xav no kom nyob twj ywm thiab txhawb nqa.
- Siv phau ntawv xov xwm los ua cov kev xav uas tsis txaus siab xws li kev tu siab, tsis muaj dab tsi, kev xav ntawm kev tso tseg. Qhov no yog kev tawm dag zog zoo ua ntej yuav mus pw.
- Ua Kev Zoo Siab Hnub Nyuaj Siab kom nthuav tawm kev paub txog teeb meem kev mob hlwb rau lwm tus.
