Muaj kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua rau koj zoo li tsis muaj kev cia siab tias yuav zoo dua. Tab sis tsis muaj teeb meem dab tsi tau txais, koj tuaj yeem tuav koj txoj kev quav nrog kev ua siab ntev thiab ua siab ntev. Pib los ntawm kev txheeb xyuas koj cov laj thawj rau kev txiav luam yeeb, vim qhov ntawd yuav pab koj nyob ruaj khov hauv tus txheej txheem. Tom qab ntawd npaj phiaj xwm zoo thiab kos kev pab los ntawm pab pawg txhawb nqa thiab cov kws pab tswv yim thaum koj cuam tshuam nrog kev thim nyiaj thiab pib tsim lub neej yam tsis muaj tshuaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 6: Txiav Txim Siab Tawm
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj kom txiav luam yeeb
Txhawm rau kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav tsum tau teem lub hom phiaj kom txiav luam yeeb. Koj yuav tsis tuaj yeem ua nws tag nrho ib zaug, tab sis teeb tsa lub hom phiaj yuav pab koj teeb tsa koj cov kauj ruam tom ntej.
Kauj Ruam 2. Sau daim ntawv teev cov teeb meem tshwm sim ntawm koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj
Sau cov npe tshwj xeeb ntawm txoj hauv kev uas koj txoj kev quav tshuaj tsis zoo cuam tshuam rau koj lub neej tuaj yeem ua rau koj pib hloov pauv koj tus cwj pwm. Tsis yog hais txog kev quav yeeb quav tshuaj hauv cov ntsiab lus dav dav ("Nws tau rhuav tshem kuv lub neej" lossis "Kuv tsis ncav cuag kuv lub peev xwm"), sau txoj hauv kev uas koj tus kheej lub neej tau hloov pauv txij li koj pib quav tshuaj. Pom nws txhua yam sau rau ntawm daim ntawv yuav ua rau muaj kev phom sij, tab sis muaj cov npe yuav pab koj hla cov theem nyuaj uas yuav los.
Kauj Ruam 3. Sau seb koj lub cev zoo li cas
Koj paub tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj yog tias koj pom cov tsos mob thim rov qab thaum koj sim tsis siv. Cov tsos mob ntawm kev rho tawm yog qhov txawv ntawm qhov tshuaj ua rau koj xav li cas thaum koj nyob hauv qhov kev cuam tshuam. Yog tias koj xav tias muaj zog thaum koj siab, tom qab ntawd koj hnov nkees heev thiab qaug zog thaum koj rho tawm. Yog tias koj xis nyob thiab zoo siab thaum koj siab, tom qab ntawd koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum koj tawm mus. Tej zaum koj yuav hnov mob thaum koj sim tsis siv, thiab koj yuav tsum siv kom zoo li qub.
Khaws ib lub cav ntawm qhov koj xav li cas thiab koj txoj kev quav tshuaj puas cuam tshuam rau koj lub cev. Nyob ntawm cov tshuaj koj tab tom siv, nws yuav ua rau tawv nqaij puas, puas lub cev, teeb meem kho hniav, thiab lwm yam teeb meem ntawm lub cev. Txawm hais tias lub cev muaj txiaj ntsig zoo hloov pauv, zoo li koj tau poob qhov hnyav lossis koj lub ntsej muag laus dua sai dua qhov nws yuav tsum tau, sau lawv
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas yog tias koj tsis saib xyuas lub luag haujlwm
Ib tus neeg quav yeeb quav tshuaj yuav tsis saib xyuas lub luag haujlwm xws li mus kawm ntawv, ua haujlwm, tsev neeg, thiab lwm yam dej num xws li ntxhua khaub ncaws, ua haujlwm hauv tsev, tu tsheb, them nqi, thiab lwm yam. ntawm kev siv, thiab tom qab ntawd tau txais tshuaj ntau ntxiv. Kev quav yeeb quav tshuaj tsis yog kev ua si los yog kev sim. Nws yog kev yuam kom xav tau kev cuam tshuam los coj nws mus rau qhov kawg.
- Sau tseg ntau npaum li cas koj tau mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv tsis ntev los no. Xav txog qhov ua tib zoo mloog koj lub luag haujlwm.
- Xav txog seb kev quav yeeb quav tshuaj puas tau txais nyiaj txiag. Sau nyiaj ntau npaum li cas koj siv los pub rau nws txhua hnub, lub lim tiam, hli, thiab xyoo.
Kauj Ruam 5. Xav txog seb koj puas tau pom phooj ywg lossis tsev neeg tsis ntev los no
Kev rho tawm los ntawm cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg vim tias koj nyob hauv kev cuam tshuam lossis muaj kev thim rov qab thiab koj tsis xav tias nyob ib puag ncig leej twg. Tus cwj pwm no yuav ua rau cov phooj ywg thiab tsev neeg tsis txaus ntseeg uas xav tsis thoob tias koj nyob qhov twg lossis vim li cas koj thiaj coj txawv txawv.
Tej zaum yuav muaj kev sib cav txog qhov koj haus dej lossis siv tshuaj ntau npaum li cas. Cov no yog txhua yam qhia txog kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 6. lees paub yog tias koj tau nyiag lossis dag rau lwm tus
Nyiag thiab dag rau lwm tus, tshwj xeeb tshaj yog cov uas nyob ze koj zoo li tsev neeg thiab phooj ywg. Nws tsis yog qhov txawv rau tus neeg quav yeeb quav tshuaj nyiag khoom muaj nqis lossis nyiaj txiag los them rau tshuaj ntau ntxiv. Kev quav tshuaj cuam tshuam tsis tsuas yog lub cev tab sis nws cuam tshuam kev xav txog qhov uas tus neeg quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem txiav txim siab nyiag los ntawm lwm tus.
Kev dag dag mus tes nrog qhov tsis pub lwm tus paub ntawm kev quav yeeb tshuaj nrog rau kev txaj muag uas cov neeg quav yeeb quav tshuaj rau lawv tus cwj pwm
Kauj Ruam 7. Txiav txim zaum kawg uas koj koom nrog yam koj nyiam
Tej zaum koj yuav tau tso tseg yam koj nyiam ua thiab lwm yam kev nyiam vim kev siv tshuaj tau yog koj lub hom phiaj tseem ceeb. Xav txog kev sim muab sijhawm sib npaug rau kev siv tshuaj nrog rau kev nyiam ua haujlwm thiab nyiam tus kheej (piv txwv li, nce pob zeb, seev cev, sau thwj cim, thaij duab, ua suab paj nruag, kawm lwm yam lus, thiab ntau ntxiv).
Ib tus neeg twg tseem tuaj yeem mob siab rau lawv txoj haujlwm yam tsis tau nyob hauv kev tuav ntawm kev siv tshuaj lom neeg tag nrho
Kauj Ruam 8. Ua siab ncaj seb cov tshuaj cuam tshuam rau koj lub neej li cas
Txuas ntxiv siv tshuaj txawm hais tias nws tab tom tsim teeb meem nrog tsev kawm ntawv, ua haujlwm, raug cai, tsev neeg lub neej thiab kev sib raug zoo, thiab kev noj qab haus huv. Rau ntau tus neeg, raug ntes yuav ua rau muaj kev kub ntxhov uas nws yuav yuam kom koj rov xav txog koj lub neej. Tab sis nyob rau hauv ib tus neeg uas vam khom tshuaj lossis dej cawv, cov txiaj ntsig tau raug hnov qab lossis lub cim xeeb ploj mus sai li sai tau thaum muaj kev xav ntau dhau los siv rov qab los.
- Tej zaum koj yuav raug ntes rau DUI (tsav tsheb hauv kev muaj zog) lossis muaj kev tswj hwm cov tshuaj.
- Koj cov kev sib raug zoo yuav muaj teeb meem lossis lawv yuav ua tsis tiav. Yog tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj, phooj ywg thiab tsev neeg yuav tsis xav nyob ib puag ncig koj.
Kauj Ruam 9. Sau cov kev hloov pauv zoo uas koj yuav pom thaum koj txiav luam yeeb
Tam sim no koj tau sau cov khoom tsis zoo, tsom mus rau qhov zoo npaum li cas koj qhov xwm txheej yuav yog thaum koj ntaus qhov no. Koj zaj dab neeg lub neej yuav hloov li cas tom qab quav yeeb quav tshuaj? Koj yuav txo qis lossis tshem tawm ntau qhov tsis zoo, thiab koj yuav tuaj yeem hloov pauv qhov zoo.
Ntu 2 ntawm 6: Tau Txais Kev Pab Cuam
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Tham nrog kws kho mob uas tshwj xeeb hauv kev siv tshuaj lom neeg. Tus kws tshaj lij no tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj txog kev kho mob rau koj qhov kev quav yeeb tshuaj tshwj xeeb.
Tus kws kho mob yuav pom zoo tias koj mus tshuaj xyuas lub chaw kho mob kom tshem tawm cov txheej txheem tshem tawm hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom thim cawv, quav yeeb tshuaj lossis benzodiazepines. Kev tshem tawm los ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau mob hnyav thiab qee zaum ua rau muaj kev phom sij rau lub neej.,
Kauj Ruam 2. Txheeb mus rau qhov chaw kho kom rov zoo
Barbiturates, methamphetamines, cocaine thiab tawg, benzodiazepines, thiab tshem tawm cawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej, ua rau qaug dab peg, thiab thaum ua yeeb yaj kiab thiab tawg, ua tsis taus pa, mob hlab ntsha tawg, thiab qaug dab peg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm cov tshuaj lom nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm lub chaw kho kom rov zoo los pab koj daws qhov teeb meem ntawm lub cev ntawm kev thim tawm.
- Txawm hais tias cov tshuaj tsis muaj cov tsos mob txaus ntshai rau lub neej, muaj lwm cov kev mob tshwm sim uas tuaj yeem ua rau tshem tawm tsis xis nyob, xws li kev ntxhov siab thiab txawm tias ua rau xav tsis meej.
- Kev paub txog cov tsos mob tshem tawm yog ib feem ntawm qhov ua rau koj nyob hauv lub voj voog ntawm kev quav tshuaj. Qhov chaw zoo tshaj plaws kom rov zoo yog nyob hauv txhais tes ntawm cov kws tshaj lij uas tuaj yeem pab koj daws nrog txhua qhov cuam tshuam ntawm kev tshem tawm ntawm cov tshuaj.
- Yog tias koj raug ntes, koj tus tub ceev xwm tuaj yeem tso cai rau koj mus koom kev kho mob uas raug kaw hauv tsev kaw neeg. Ua kom zoo dua ntawm lub sijhawm no.
Kauj Ruam 3. Pib ntsib tus kws pab tswv yim
Raws li nrog ntau txoj haujlwm kho mob uas tsom mus rau kev quav tshuaj lom neeg, kev kho tau zoo suav nrog kev qhia tus kheej thiab pab pawg. Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov qauv kev xav uas ua rau koj nyam hauv kev siv tshuaj yeeb.
- Coob leej neeg muaj teeb meem tshuaj kuj tseem muaj teeb meem kev mob hlwb xws li kev ntxhov siab, PTSD lossis kev nyuaj siab. Ib tus kws pab tswv yim kawm paub txog kev tsis xwm yeem tuaj yeem hais txog koj li kev quav yeeb quav tshuaj thiab mob hlwb tib lub sijhawm.
- Tus kws pab tswv yim kuj tseem tuaj yeem siv kev xam phaj kev txhawb siab los pab koj pom qhov twg koj tseem tsis txaus ntseeg txog kev cog lus tias yuav hloov pauv.
- Txhawm rau nrhiav tus kws pab tswv yim tshwj xeeb hauv kev sab laj txog kev quav yeeb quav tshuaj, tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lossis chaw kho kom rov zoo.
Kauj Ruam 4. Qhib kom tau txais kev pab rau ntau yam hauv lub neej
Txhawm rau kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav xav tau kev pab hauv ntau qhov sib txawv ntawm koj lub neej. Qhov no yog vim kev quav yeeb quav tshuaj cuam tshuam rau txhua yam hauv koj lub neej. Npaj txhij los nrhiav kev pab rau koj lub cev, lub paj hlwb, kev xav, thiab kev nyob zoo ntawm sab ntsuj plig.
Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab ua haujlwm nrog kws kho mob hauv tsev neeg, tus kws qhia lub neej, tus kws qhia haujlwm, tus kws qhia kom tawm dag zog, tus kws pab tswv yim nyiaj txiag, lossis lwm yam kws tshaj lij los pab koj nrhiav cov chaw koj xav tau kev pab uas koj xav tau mus rau hauv lub zog
Ntu 3 ntawm 6: Koom nrog Pab Pawg Txhawb Nqa Peer-Based
Kauj ruam 1. Nrhiav ib pab pawg phooj ywg-raws kev txhawb nqa hauv ib cheeb tsam.
Cov pov thawj qhia pom tias cov neeg quav yeeb quav tshuaj uas muaj kev sib txuas zoo ntawm kev txhawb nqa muaj kev ua tiav zoo dua hauv kev rov zoo. Cov Kauj Ruam 12-Qib yog hom kev nyiam tshaj plaws ntawm kev pab tus kheej, cov phooj ywg txhawb nqa cov haujlwm hauv ntiaj teb.
- Alcoholics Anonymous (AA) yog txoj haujlwm paub zoo heev. AA thiab lwm txoj haujlwm 12-kauj ruam qhia kaum ob qib tshwj xeeb "uas yog cov lus qhia rau tsis muaj dab tsi tsawg dua li kev hloov pauv tus kheej." Narcotics Anonymous (NA) yog npaj rau txhawb cov tib neeg kom rov zoo los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.
- Muaj lwm pab pawg phooj ywg uas muaj kev txhawb nqa zoo, xws li SMART Recovery. Pawg no yog 4-txoj haujlwm pabcuam uas hais txog txhua hom kev quav yeeb quav tshuaj thiab yuam.
- Tsis txhob ntshai sim ntau txoj hauv kev ua ntej koj pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Tshawb nrhiav Alcoholics Anonymous Narcotics Anonymous cov vev xaib txhawm rau nrhiav pab pawg hauv zos.
- Paub txog tias koj txoj kev quav tshuaj yog kab mob. Kev quav tshuaj yog ib yam kab mob uas hloov pauv lub paj hlwb thiab ua haujlwm. Thaum koj lees paub tias koj raug mob los ntawm kab mob, koj tuaj yeem hais daws koj txoj kev quav tshuaj kom yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog tus txhawb nqa
Ntau pawg phooj ywg-txhawb pab pawg muab cov neeg txhawb nqa rau cov tswv cuab tshiab. Tus neeg pab txhawb nqa yog cov neeg quav tshuaj uas rov zoo uas yuav pab koj dhau cov kauj ruam ntawm txoj haujlwm rov ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Muab kev txhawb nqa rau lwm tus hauv koj pab pawg
Pab pawg txhawb nqa yuav pab koj paub tias muaj cov neeg uas tau dhau los ntawm cov kev paub zoo ib yam li koj. Lawv xav tias tsuas yog ua kom poob ntsej muag thiab txaj muag ib yam li koj ua. Kev muab thiab tau txais kev txhawb nqa tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los kho thiab ua lub luag haujlwm.
Ntu 4 ntawm 6: Rhuav Cov Cwj Pwm Qub
Kauj Ruam 1. Npaj koj hnub
Txhawm rau txhawm rau ua tus cwj pwm qub, koj yuav tsum tau npaj tawm txhua teev ntawm koj hnub. Qhov no yuav pab koj txhim kho txoj haujlwm tshiab uas tsis suav nrog tshuaj. Tsim cov txheej txheem uas nyob ib puag ncig cov hom phiaj uas koj xav ua kom tiav, xws li kawm tiav tsev kawm ntawv, tsa tsev neeg, lossis mus ua haujlwm. Thaum kawg, koj yuav txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv uas tsis tsuas yog cuam tshuam koj los ntawm kev siv tshuaj, tab sis kuj yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj hauv lub neej.
Kauj Ruam 2. Khaws taug qab cov haujlwm txhua hnub
Qhov no yuav pab koj pom qhov tseeb koj yuav ua tiav txhua hnub. Tsim cov phiaj xwm niaj hnub yooj yim. Taug qab cov khoom txhua hnub uas koj xav tau kom ua tiav thiab tom qab ntawv txheeb xyuas lawv.
- Yog tias koj tau daig, muaj qhov chaw rau sau ntawv uas koj sau cia leej twg tuaj yeem pab koj nrog qhov no. Tsis txhob muab koj tus kheej rau qhov kawg.
- Yog tias koj tsis muaj tsev neeg lossis phooj ywg los pab koj ua tiav cov khoom ntawm koj daim ntawv teev npe, nws yog qhov zoo tshaj plaws los coj koj daim ntawv teev npe mus rau kev sab laj kev sab laj thiab daws koj cov teeb meem nrog koj tus kws pab tswv yim lossis kws kho paj hlwb.
Kauj Ruam 3. Ua siab ncaj rau koj tus kheej
Lwm qhov ntawm kev ua txhaum qub qub yog xyaum ua tsis ncaj ncees nrog koj tus kheej txog qhov koj mus thiab leej twg koj cuam tshuam nrog. Kev rub kom rov txuas nrog cov neeg ntawd thiab cov chaw uas koom nrog kev siv tshuaj yuav muaj zog. Kev npaj zoo thiab kev ua siab phem lim hiam yuav tsum ua kom koj taug txoj hauv kev kom ua tiav.
Piv txwv li, tsis txhob sim tham koj tus kheej mus rau qhov chaw uas koj tau siv los dai tawm los ntsuas koj tus kheej lub zog. Ib yam nkaus, tsis txhob xav tias nws yog qhov zoo rau pom ib tus neeg koj tau siv tshuaj nrog txhua lub sijhawm. Cov no tsuas yog kev tsim nyog, lossis txoj hauv kev rau koj kom ntseeg koj tus kheej kom rov qab siv tshuaj dua. Tsis txhob poob rau cov neeg raug tsim txom ntawm cov kev xav no
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Paub txog tias, dhau ntawm kev mob lub cev rau cov tshuaj, koj yuav muaj kev xav thiab kev sib raug zoo. Koj tuaj yeem xav tau rau yam uas siv los ua. Paub tias nws yuav siv sijhawm los kho, thiab koj tuaj yeem thiab yuav kho yog tias koj ua raws koj li phiaj xwm kom rov zoo.
Kauj Ruam 5. Muaj cov neeg txhawb nqa nyob ib puag ncig koj
Nrhiav cov neeg uas yuav txhawb nqa koj hauv koj kev rau siab kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj. Saib xyuas tsev neeg thiab cov phooj ywg yuav xav pab koj kom noj qab nyob zoo.
- Koj tseem tuaj yeem xaiv cov neeg uas tau dhau los ntawm qhov xwm txheej zoo sib xws. Lawv tuaj yeem pab koj ua raws koj lub hom phiaj.
- Xaiv cov neeg uas tsis haus dej haus cawv lossis siv yeeb tshuaj, yog li koj yuav tsis tas yuav ua rau koj tus kheej raug kev sim siab.
Ntu 5 ntawm 6: Muaj Lub Cev Muaj Zog thiab Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom nquag plias
Tau txais kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj kev ntxhov siab ntawm kev ntaus yeeb tshuaj.
Nws tuaj yeem yog lub tswv yim zoo los koom nrog chav ua si lossis ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej. Qhov no yuav pab ua rau koj lav paub ntau ntxiv los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws noj zaub mov
Nrhiav cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo muab los ntawm koj lub zej zog. Qee qhov kev pabcuam raug muab los ntawm lub nroog, thiab lwm qhov los ntawm cov tsev kho mob hauv nroog. Ua kom koj lub cev rov qab los kuj tseem tuaj yeem txhais tau tias noj kom raug thiab saib xyuas koj cov zaub mov noj, uas tej zaum yuav raug puas tsuaj los ntawm kev siv tshuaj.
Kauj Ruam 3. Sim yoga
Yoga yog ib hom kev tawm dag zog thiab kev xav uas tuaj yeem pab tau koj lub cev thiab lub siab. Txiav tawm 15-30 feeb tsawg kawg ob peb zaug hauv ib lub lis piam kom muab sijhawm rau koj tus kheej los tswj kev ntxhov siab ntawm kev daws teeb meem nrog kev haus cawv lossis tshuaj.
Kauj Ruam 4. Sim ua tib zoo xav
Meditation tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj kev ntxhov siab thiab tsom mus rau kev ua pa thiab paub lub cev. Ua tib zoo xav kom koj tus kheej nyob ntsiag to thaum koj ntsib teeb meem siv cawv lossis tshuaj.
- Nrhiav qhov chaw xis nyob thiab nyob ntsiag to kom zaum li 10-15 feeb.
- Tsom ntsoov rau koj cov pa, nqus pa tob tob thiab tsis tu ncua.
- Raws li kev xav dhau los ntawm koj lub siab, tso lawv yam tsis muaj kev txiav txim siab. Tig koj mloog rov mus rau koj cov pa.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev kho mob
Acupuncture yog ib txoj hauv kev kho neeg Suav thaum ub uas tso koob ntawm qee qhov kev ntsuas siab ntawm koj lub cev. Txoj kev no yuav pab koj daws cov tsos mob tawm mus ntev thiab tsis xis nyob.
Ntsib nrog koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv txhawm rau txiav txim siab yog tias kev kho mob acupuncture tau them los ntawm koj txoj cai
Kauj Ruam 6. Mus ntsib koj tus kws pab tswv yim
Txuas ntxiv kev sab laj kom ntev li ntev tau yog koj xav tau kev txhawb nqa. Koj kuj tseem xav coj koj tsev neeg mus rau kev sab laj sab laj txhawm rau daws teeb meem.
Ntu 6 ntawm 6: Kev Ua Lub Neej Txhua Hnub Tsis Muaj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Tsim txoj kev npaj ua neej nyob yam tsis muaj tshuaj
Txoj phiaj xwm no yuav koom nrog yuav ua li cas tswj kev ntxias thiab kev ntshaw thaum lawv tshwm sim, yuav ua li cas thiaj daws tau kev qaug zog thiab poob siab, thiab kawm paub yuav ua li cas thiaj li ua tau lub luag haujlwm uas tau raug tsis quav ntsej. Ua neej tsis muaj tshuaj yog lub neej. Nws yog ib feem ntawm txhua yam hauv lub neej (xws li kev sib raug zoo, kev ua niam ua txiv, kev sib raug zoo, kev sib ntsib cov lus cog tseg, kev cuam tshuam nrog lwm tus, thiab lwm yam).
- Xav txog yuav ua li cas koj yuav hais txog txhua yam ntawm lub neej no txhawm rau tshem tawm cov tshuaj los ntawm lawv.
- Sau cov tswv yim ntawm yuav ua li cas koj yuav daws cov xwm txheej, xws li kev sib tham nyuaj siab, kev sib sau ua ke, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Sau cov npe ntawm koj lub hom phiaj
Sau cov hom phiaj uas koj xav ua kom tiav. Cov no tuaj yeem yog yam me me, xws li da dej txhua hnub lossis noj zaub mov kom raug txhua hnub. Lawv kuj tseem yuav yog lub hom phiaj loj dua, xws li mus ua haujlwm lossis mus ntsib kws kho hniav.
Taug qab koj qhov kev nce qib ntawm cov hom phiaj no txhua lub lim tiam. Txawm tias qhov ua tiav me me yog tsim nyog sau cia. Koj yuav pib pom kev txhim kho thiab nce qib, uas yuav txhawb koj kom mus ntxiv
Kauj Ruam 3. Siv kev yaum nthwv dej txhawm rau tiv thaiv kev rov huam tuaj
Yog tias koj pib hnov zoo li koj yuav rov pib siv dua, sim yaum nthwv dej. Nov yog txheej txheem tiv thaiv kev nco qab kom rov zoo. Thaum koj tshem tawm kev yaum, koj yuav ua rau kev mob hnyav dua. Los ntawm kev lees paub thiab lees txais kev yaum, koj yuav tuaj yeem caij lawv tawm, lossis "nthwv dej" lawv.
- Paub txog qhov kev yaum koj xav txog koj kev quav yeeb quav tshuaj. Ua tib zoo xav txog kev xav thiab kev xav uas koj tau ntsib.
- Ntsuas koj qhov kev xav ntawm 1 txog 10 (1 tsis tshua muaj qhov xav tau rau 10 yog qhov nrawm nrawm). Tos 10 feeb. Tsis khoom rau koj tus kheej nrog kev ua ub no, xws li ntxuav cov khoom tsis huv hauv koj lub tsheb, lossis sau cov npe, lossis tso khaub ncaws. Txheeb nrog koj qhov kev rov xav dua kom ntsuas nws qib. Yog tias koj tseem muaj kev mob siab rau qib siab, txuas ntxiv ua haujlwm rau koj tus kheej nrog lwm yam haujlwm.
Kauj Ruam 4. Zam qhov chaw thiab tib neeg cuam tshuam nrog tshuaj lossis dej haus
Tsis txhob mus xyuas cov chaw uas koj tau txais lossis siv yeeb tshuaj. Tsis txhob koom nrog cov neeg uas yog koj cov phooj ywg haus.
Sab nraub qaum ntawm no yog qhov chaw nquag uas koj tsis koom nrog tshuaj lossis haus dej. Koj tuaj yeem txhim kho yam koj nyiam ua, xws li nce pob zeb, xaws khaub ncaws, taug kev lossis ua vaj
Kauj Ruam 5. Tau txais txoj haujlwm
Khaws koj tus kheej tibneeg hu tauj coob los ntawm kev ua haujlwm, txawm tias nws yog ib nrab sijhawm. Qhov no tseem yuav pib txhim kho koj tus kheej tsim nyog thaum koj nqa nyiaj hauv tsev.
- Tso koj daim tshev nyiaj hauv txhab nyiaj thiab txuag nyiaj.
- Koj kuj tseem yuav xav txog kev pab dawb yog tias koj tsis xav tau txoj haujlwm. Muaj kev cog lus rau lwm tus neeg yuav pab koj taug txoj hauv kev.
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau kev tsim lub neej tshiab
Thaum qhov phem tshaj dhau los, thiab koj lub cev thiab lub siab tsis siv los ntawm kev thim rov qab, siv koj lub sijhawm los tsim lub neej uas koj xav nyob. Txhawb nqa koj kev sib raug zoo nrog cov neeg koj hlub, ua haujlwm hnyav ntawm koj txoj haujlwm, thiab pov koj tus kheej mus rau yam koj nyiam thiab lub sijhawm dhau los uas muaj txiaj ntsig rau koj.
Lub sijhawm no, koj yuav tsum txuas ntxiv mus ntsib nrog koj pab pawg txhawb nqa thiab ntsib txuas ntxiv nrog koj tus kws kho mob. Cov txheej txheem ntawm kev ntaus yeeb tshuaj tsis yog ib qho nrawm, yog li tsis txhob tshaj tawm koj tus kheej kom zoo thaum txhua yam pib zoo
Lub tswv yim
Tsis txhob cia rov qab yog qhov kawg ntawm txoj kev. Nws yog qhov nquag heev thaum koj thawj zaug kov yeej kev quav tshuaj. Yog tias koj noj tshuaj tom qab hnub txiav luam yeeb, hais qhov teeb meem tam sim ua ntej nws tsis muaj kev tswj hwm. Yog tias koj mus txog qhov rov muaj cua daj cua dub rov los, tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej. Koj tseem tuaj yeem ua qhov no. Sim txiav txim seb dab tsi mus tsis raug thiab pib txheej txheem dua. Tsis muaj teeb meem ntev npaum li cas nws yuav siv qhov kawg los yeej qhov no, nws yog qhov tsim nyog rau kev tawm tsam
Lus ceeb toom
- Kev kov yeej kev quav tshuaj muaj yees tsis yog ib qho teeb meem ntawm lub zog. Kev tsim txom cov tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev puas siab puas ntsws thiab lub cev ntawm tus kheej. Nrhiav kev pab tshaj lij los pab koj hla cov theem no.
- Yog tias koj ntsib koj tus kws kho mob txog kev quav yeeb tshuaj, cov ntsiab lus tuaj yeem tshwm ntawm qee cov ntaub ntawv kho mob. Kev nthuav tawm, thaum tsis raug cai, tuaj yeem tshwm sim nyob rau qee kis. Cov no yuav ua teeb meem nrog cov haujlwm yav tom ntej thiab kev pov hwm. Yog lawm, txuas ntxiv siv cov tshuaj tsis raug cai yuav ua rau koj muaj feem ntau dua. Yog tias koj yog tus neeg raug tsim txom ntawm kev tshaj tawm tsis raug cai, mus ntsib kws lij choj.
- Kev rho tawm tuaj yeem ua rau txaus ntshai, thiab txawm tias tuag taus. Nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob ua ntej ntxuav lub cev.
