Txawm hais tias koj yuav nyiam koj pw, koj kuj paub tias sawv thiab ua lwm yam yog qhov tseem ceeb heev. Pw tsaug zog ntev dhau thiab koj tuaj yeem ua tsis tiav chav kawm, raug rho tawm haujlwm los ntawm koj txoj haujlwm, lossis tsis muaj kev lom zem thiab lom zem nrog cov phooj ywg. Feem ntau ntawm koj lub hom phiaj hauv lub neej xav kom nce tawm hauv txaj hauv lub sijhawm rau cov xwm txheej tseem ceeb thiab cov haujlwm. Nrhiav txoj hauv kev kom sawv thiab txav mus los yog qhov tseem ceeb rau kev ua lub neej kom tiav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Sawv Daws Ntawm Lub Sijhawm Teem Sijhawm
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub tswb moos uas ntseeg tau
Koj xav tau qee yam uas yuav tawm ntawm lub sijhawm yog txhua hnub. Ib yam dab tsi uas muaj ntim txaus los tsoo koj ntawm kev tsaug zog. Xyuas kom nws muaj roj teeb thaub qab. Txoj kev ntawd yog lub zog tawm mus nws tseem yuav tsa koj sawv.
- Koj tsis tas yuav siv nyiaj ntau los nrhiav lub tswb nrov uas tso siab tau. Tsawg dua lub tswb nrov nrog lub xov tooj tig tau tuaj yeem ntseeg tau ntau dua li "ntse dua" lub moos digital koj muaj teeb meem nkag siab cov lus qhia rau.
- Ceev faj ntawm lub tswb moos uas muaj lub khawm tawm ze rau ntawm lub khawm khawm. Yog tias koj ntaus tawm es tsis txhob tsaug zog koj tuaj yeem muaj teeb meem loj tom qab.
- Yog tias koj siv koj lub xov tooj raws li lub tswb moos, nco ntsoov teeb tsa nws kom lub tswb nrov nrov txhua lub sijhawm koj xav tau. Tej zaum koj yuav xav tsim txoj cai tsis txhob tig koj lub tswb nrov.
Kauj Ruam 2. Tso koj lub tswb tswb rau hauv txoj haujlwm zoo
Yog tias nws yooj yim heev rau tswb lub tswb nyob ntawm koj ib sab, txav mus! Nrhiav qhov chaw uas nws tseem yuav nrov txaus kom koj sawv tab sis yuav yuam koj kom sawv los tua nws. Koj tseem xav kom tuaj yeem pom tias nws yog lub sijhawm twg. Khaws nws hauv qhov chaw uas koj tuaj yeem pom tab sis yuav tsum tau sawv los tua lub tswb.
Kauj Ruam 3. Teem koj lub tswb moos ua ntej
Yog tias koj sawv ntawm lub sijhawm tsis tu ncua ces koj yuav tsum qhia koj tus kheej kom sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub. Koj tuaj yeem pib los ntawm teeb tsa koj lub tswb nrov kom tawm mus tib lub sijhawm txhua hnub. Koj lub cev yuav maj mam nco lub sijhawm no. Ntau npaum li ntawd thaum kawg koj yuav pib sawv los li ob peb feeb ntxov hauv qhov kev cia siab tias koj lub tswb yuav tawm mus.
Yog tias koj paub nws yuav siv qee lub sijhawm rau lub tswb kom tsa koj sawv ces teeb tsa koj lub tswb kaum tsib feeb ua ntej koj yuav tsum sawv
Kauj Ruam 4. Mus pw tib lub sijhawm txhua hnub
Tsuas yog qhov tseem ceeb raws li teeb tsa koj lub tswb rau tib lub sijhawm txhua hnub yog mus pw tib lub sijhawm. Qhov no txhais tau tias koj yuav tau txais qhov qub pw txhua hmo. Qhov zoo tshaj hauv 7-8 teev. Koj lub cev yuav kho kom nkees tib lub sijhawm txhua hmo. Nrog kev so kom txaus, koj lub cev yuav tsis tiv kom sawv los ntau li.
Kauj Ruam 5. Tawm ntawm lub txaj thaum koj sawv los
Txawm hais tias koj yuav raug ntxias kom tsaug zog, koj yuav tsum sawv ntsug tiag tiag. Sawv ntsug. Taug kev ncig chav. Qhib teeb kom koj tsis txhob khiav mus rau ib yam dab tsi. Qhov no ua rau koj txav mus txawm tias koj tseem tsis tau tsaug zog. Koj lub cev yuav sawv me ntsis ntxiv txhua lub sijhawm koj yuam kom nws nyob ntsug.
Sai li koj nce koj tuaj yeem xaiv da dej lossis taug kev sab nraum. Txhua yam kev ua ntu zus uas ua rau koj nce thiab txav mus los pab tau
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sawv Los Ntawm Lub Sijhawm Tsis Txaus
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj chaw pw kom zoo
Txawm li cas los koj ib txwm pw, qhov ntawd yog yam koj xav tsim nrog koj tus qauv txheej txheem coj txawv txawv. Yog tias koj nquag pw thaum tsaus ntuj sab nraum, nrhiav chav tsaus. Yog tias koj nyiam pw nrog TV hauv, nco ntsoov muaj TV uas koj pw. Sim tsim qhov chaw uas zoo ib yam li koj qhov chaw pw ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lub tswb uas muaj ntau lub tswb
Nrhiav lub tswb uas muaj lub tswb rau ntau hnub sib txawv thiab ntau zaus. Yog tias koj nyob rau lub sij hawm khib, koj yuav xav tau ntau dua ib lub tswb tswb kom koj sawv. Qee lub tswb moos muaj teeb tsa sib txawv rau txhua hnub. Qee lub tswb moos (tshwj xeeb tshaj yog cov ntawm lub xov tooj ntawm tes) tuaj yeem teeb tsa tawm ntau zaus thaum sawv ntxov-txawm tias koj tso lub tswb nrov, lub tom ntej no yuav tuaj.
Yog tias koj muaj lub xov tooj ntawm tes koj yuav tuaj yeem pom lub tswb nrov heev hauv koj lub khw app. Qee lub xov tooj ntawm tes tswb moos ua rau koj teb cov teeb meem lej lossis luam theej duab bar code hauv koj chav dej ua ntej nws yuav tawm mus
Kauj Ruam 3. Teeb tsa koj lub tswb ceeb toom kom tau raws li koj xav tau
Sawv ntawm ib lub sij hawm khib coj koj ntawm kev tsim kom muaj kev sib tw circadian txhua hnub. Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv tib lub sijhawm txhua hnub koj lub cev tuaj yeem tiv taus lub tswb tswb ntau dua. Teem koj lub tswb moos raws li koj xav tau.
Sim sawv kom ze rau tib lub sijhawm txhua hnub raws li qhov ua tau tshwj tsis yog koj xav tau sib txawv heev. Piv txwv li, yog tias koj tuaj yeem tsim sijhawm teem sijhawm pw tsaug zog tas li-txawm tias txhais tau tias sawv los teev ua ntej koj yuav tsum tau nyob qhov twg-koj yuav tsum tau sim mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm
Kauj Ruam 4. Muaj daim phiaj npaj thaub qab
Qhov no feem ntau siv daim ntawv ntawm lwm tus neeg. Koj tuaj yeem nug koj tus khub kom tsa koj sawv. Tej zaum niam txiv lossis menyuam tuaj yeem hu koj hauv xov tooj kom paub tseeb tias koj sawv los. Yog tias koj paub tias koj yuav tsum tau nce thiab nyob hauv tsheb mus rau kev mus ntev koj yuav yooj yim pw hauv tsheb. Koj tseem yuav tsaug zog ib nrab ntawm txoj kev mus.
Kauj Ruam 5. Tawm hauv txaj sai li sai tau thaum koj sawv
Kev nce thiab txav mus los yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj. Qhib teeb lossis txav mus rau hauv chav nrog cov neeg uas twb tau tsaug zog lawm. Tej zaum koj yuav xav txog kev da dej kom tsa koj tus kheej me ntsis ntxiv. Tsis txhob nyob hauv txaj txawm. Nws yooj yim heev thiab pw tsaug zog yuav rub koj rov qab. Tawm ntawm lub txaj thiab txav mus kom koj lub cev yuav yuam kom nws sawv kom koj tsis txhob ua mob rau koj tus kheej thaum taug kev mus.
Ceev faj ntawm cov tswv yim xws li "Yog tias kuv tsis tig lub tswb nrov kuv yuav tsis rov qab tsaug zog." Yog tias koj nkees txaus koj yuav tsaug zog nrog lub tswb nrov nrov. Ua qhov no txaus thiab koj lub tswb ceeb toom yuav tsis tsa koj txhua lub sijhawm
Txoj Kev 3 ntawm 4: Waking Up From Napping
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw ntsiag to
Qhov chaw tsis muaj leej twg yuav cuam tshuam koj. Tej zaum qhov chaw nyob deb ntawm koj lub rooj, xov tooj, lossis khoos phis tawj. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem so hauv kev thaj yeeb. Koj tsuas muaj sijhawm luv rau pw tsaug zog zoo li koj xav ua kom zoo tshaj plaws. Yog tias koj muaj tus tuav ntaub ntawv, koj tuaj yeem thov kom lawv tuav txhua txoj kev hu thiab txwv tsis pub leej twg nkag los.
Ceev faj tias koj qhov chaw nyob ntsiag to tsis nyob ib leeg lossis nyob deb. Xyuas kom ib tus neeg paub koj nyob qhov twg yog tias lawv xav tau koj
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab txog qhov ntev ntawm koj pw
Qee qhov pw tsaug zog ntev li 15 feeb thaum lwm tus siv sijhawm ntau teev. Txiav txim siab ntev npaum li cas koj xav pw thiab txwv koj tus kheej rau qhov ntawd. Yog tias koj muaj sijhawm tsawg rau koj tsaug zog, kho kom ntseeg tau tias koj muaj qee lub sijhawm los sawv ua ntej koj txoj haujlwm tom ntej.
Tej zaum koj yuav xav hloov koj lub sijhawm pw tsaug zog raws li koj tus kheej kev pw tsaug zog sib dhos. Qee qhov kev tsaug zog kuj tseem yuav zoo dua rau kev ua tiav cov txiaj ntsig sib txawv. Kev pw 20 feeb yog qhov zoo rau kev txhim kho koj li kev txawj tsav tsheb thaum 60-90 feeb pw tsaug zog txhim kho kev txiav txim siab
Kauj Ruam 3. Teem lub tswb
Thaum koj tsaug zog koj tuaj yeem lossis tsis muaj koj lub tswb moos ib txwm. Yog tias koj siv koj lub tswb moos ib txwm siv, teeb nws zoo li koj ib txwm ua. Koj tuaj yeem siv xov tooj sawv ntawm lub tsev so lossis tswb ntawm koj lub xov tooj. Lub tswb ceeb toom taug kev ua haujlwm zoo hauv cov xwm txheej no. Yog tias koj nyob ntawm koj lub rooj koj tuaj yeem sim teeb tsa lub tswb ntawm koj lub computer.
Txawm hais tias koj muaj lub tswb moos ib txwm muaj los koj tuaj yeem xav siv lub tswb sib txawv sib txawv. Yog tias koj hloov koj lub tswb moos ib txwm koj yuav hnov qab hloov kho nws tom qab. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tuaj lig thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 4. Muaj lub phiaj xwm thaub qab kom sawv los
Txhua yam yuav ua ntawm no. Tsev so hu xov tooj. Cov phooj ywg, tsev neeg, cov npoj yaig, thiab cov neeg ua haujlwm ua ke kuj yuav pab ib yam thiab. Teeb tsa ntau lub tswb ntawm ntau lub cuab yeej tuaj yeem pab tau ib yam. Txoj kev ntawd koj tsis tso thiab tsaug zog ntev nyob nruab nrab ntawm ib hnub.
Kauj Ruam 5. Sawv ntsug sai li sai tau thaum koj sawv los
Txawm hais tias koj yuav xav kom lub tswb ceeb toom thiab rov qab tsaug zog, tsis txhob. Sawv ntsug xwb. Tau txav mus kom koj lub siab mus. Tej zaum koj tseem xav teeb tsa koj lub tswb thoob plaws chav yog li koj yuav tsum sawv los tua nws. Qhib qee lub teeb lossis ntsia lub qhov rais yog tias tshav ntuj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Sawv Daws Thaum Koj Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm kom ntau li ntau tau
Mus ncig me ntsis yog tias koj tuaj yeem ua tau. Tiv thaiv qhov xav kom zaum lossis tso. Kuj tsis txhob khoov tawm tsam dab tsi. Yog tias koj lub qhov muag hnyav, koj tuaj yeem tsaug zog. Tsuav koj sawv thiab txav mus los koj yuav tsum muaj peev xwm zam kom tsis txhob tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Muab cov dej tso rau ntawm koj lub ntsej muag
Dej txias ua haujlwm zoo tshaj plaws. Qhov txias dua zoo dua. Ib yam dab tsi los ua rau koj poob siab thaum koj sawv. Koj tuaj yeem zam txim rau koj tus kheej mus rau chav dej kom ua qhov no. Lub hom phiaj ntawm no yog ua kom koj tus kheej tsis xis nyob. Yog tias koj lub ntsej muag txias koj yuav tsis tshua tsaug zog. Yog tias koj muaj plaub hau luv, ua plaub hau dhau koj tuaj yeem tso dej txias rau ntawm koj lub taub hau ib yam.
Kauj Ruam 3. Txo koj lub cev kub
Qhov no yooj yim dua thaum lub caij ntuj no lossis hauv chaw ua haujlwm txias. Tshem lub tsho lossis txoj phuam ntawd. Dov koj lub tsho ntev. Nqa ib khob dej txias txias. Siv ob peb gulps, rov ua dua, thiab khaws nws ntawm koj lub rooj. Yog tias koj muaj chaw tso cua sov ntawm koj lub rooj, tua nws. Tej zaum koj tseem xav tig kiv cua kom koj txias dua.
Kauj Ruam 4. Tsa koj lub plawv dhia
Koj tuaj yeem xaiv pib ua tej yam sai dua. Sawv ntsug thiab taug kev hauv qhov chaw thaum ntawm koj lub rooj. Yog tias koj tuaj yeem siv sijhawm so sai, dhia dhia lossis dhia hauv qhov chaw. Qhov no yuav ua rau koj lub plawv dhia nce. Cov ntshav ntau yuav txav mus rau koj lub hlwb thiab koj lub ntsws yuav pib ua haujlwm nyuaj dua los muab cov pa oxygen rau cov ntshav. Raws li koj lub plawv dhia nce koj yuav tsaug zog ntau dua thiab ceeb toom.
Kev da dej kuj tseem yuav cuam tshuam koj cov kab mob plawv los ntawm kev nce koj cov ntshav siab
Kauj Ruam 5. Koom nrog koj lub siab hauv txoj haujlwm lom zem
Yog tias koj nkees nkees, ua haujlwm tsis txaus ntseeg yuav ua rau koj ob lub qhov muag hnyav heev. Yog tias koj tuaj yeem hloov pauv cov haujlwm thiab ua qee yam txawv, sim qhov ntawd. Yog tias nws cuam tshuam nrog kev mloog zoo rau qee yam lossis lwm tus uas zoo dua. Thaum peb lub siab koom nrog peb ua rau peb tsaug zog thiab ceeb toom.
Yog tias koj tuaj yeem mloog qee yam hauv xov tooj cua lossis hauv koj lub xov tooj ua li ntawd. Yog tias koj muaj lub xov tooj cua nyiam lossis chaw ua si zoo nkauj lossis cov nkauj nkauj mloog qhov ntawd thiab hu nkauj. Sim mloog ib phau ntawv hauv kab xev. Yog tias koj nyiam khaws cov xwm txheej tam sim no, xov tooj cua kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub siab koom nrog
Kauj Ruam 6. Tshem tawm qhov chaw uas koj nkees nkees
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum nruab hnub koj yuav tsis tau so kom txaus. Xav txog tsim kom muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua thiab zam cov khoom noj txom ncauj thiab dej haus uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Tham nrog kws kho mob yog tias koj muaj sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua thiab tseem xav tias nkees thaum nruab hnub.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kas fes tuaj yeem pab koj sawv thaum sawv ntxov tab sis zam nws thaum hnub dhau mus. Thaum sawv ntxov koj muaj lub zog ntau heev tos kom siv thiab kas fes tuaj yeem pib dhia me ntsis. Tom qab hnub nws tuaj yeem ua rau koj tsoo tom qab pib pep.
- Tsis txhob haus cawv ua ntej yuav mus pw. Qhov no tuaj yeem hloov koj lub voj voog pw tsaug zog thiab koj sawv zoo li koj tsis tau so hmo ntuj zoo.
