Coob leej neeg uas lees paub tias lawv muaj teeb meem haus cawv tsis paub tias muaj lwm txoj hauv kev rau Alcoholics Anonymous. Kab lus no, piv txwv, piav qhia txog CORE txheej txheem, uas sawv cev rau Ctso tseg, Oua pov thawj, Rhais lus, Enoj. Los ntawm kev siv cov txheej txheem yooj yim no, koj tuaj yeem tuav lub raj mis ntsiag to - thiab pub dawb - hauv kev hwm koj lub tsev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Dab tsi tom qab koj haus?
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias vim li cas koj thiaj haus
Ua ntej koj tuaj yeem siv CORE txheej txheem ua tau zoo, nws yog qhov tseem ceeb uas koj paub txog qhov teeb meem. Hauv Alcoholics Anonymous, kev quav dej cawv raug suav tias yog kab mob uas tsuas yog Lub Hwj Chim Siab dua tuaj yeem pab koj nrog; sab nraum AA, txawm li cas los xij, muaj lwm cov qauv ntawm kev quav cawv. Ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los saib cov teeb meem kev haus dej yog saib nws raws li kev xav ntawm kev muaj sia nyob. Lub paj hlwb tau muab faib ua ob ntu yooj yim, uas peb yuav hu ua tib neeg lub hlwb (koj) thiab tsiaj lub hlwb (nws). Cov tsiaj lub hlwb tsuas yog txhawj xeeb nrog kev muaj sia nyob, thiab thaum koj muaj tshuaj lom ntawm cawv, nws dag tsis tseeb tias koj xav tau cawv kom muaj sia nyob. Vim li no, koj tuaj yeem hu nws ua "lub paj hlwb". Yog tias koj tsis nkag siab tias lub paj hlwb ua haujlwm li cas, nws tuaj yeem yooj yim dag tib neeg lub hlwb (koj) kom haus cawv.
Ntu 2 ntawm 2: Siv CORE
Kauj Ruam 1. Ua koj tus kheej kom tsis txhob haus cawv
Koj tsis tas yuav haus cawv kom ciaj sia. Npaj ib txoj kev txiav luam yeeb kom zoo. Thaum koj npaj txhij, hais cov lus "Kuv yuav tsis haus dej ntxiv lawm." Ua tib zoo saib koj xav li cas. Yog tias koj ntshai, npau taws, npau taws, nyuaj siab, lossis xav tsis zoo hauv qee txoj kev, qhov ntawd yog lub paj hlwb ntawm kev ua haujlwm. Thiab, hauv txhua qhov kev ncaj ncees, koj yuav xav tias tsis zoo thaum xub thawj. Koj lub cev tau ua haujlwm nrog cov tshuaj no rau… txawm li cas los xij. Nws xav tias nws xav tau. Nws yuav tsum kawm paub yuav ua haujlwm li cas tam sim no, thiab kev kawm muaj qhov nkhaus. Muab sijhawm rau nws kawm.
Koj lub paj hlwb, uas tau npau taws los ntawm kev haus cawv rau qee lub sijhawm, thiab tam sim no txhua yam muaj suab nrov nrog kev ua ub no, uas txhais tau tias so thiab pw tsaug zog tej zaum yuav nyuaj rau ob peb hnub. Lub sijhawm no, koj lub paj hlwb yuav qhia koj dag; hu nws tus neeg dag thiab saib TV hmo ntuj txog thaum nws dhau mus
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj lub paj hlwb
Tib neeg lub hlwb ntse dua li lub paj hlwb, uas tsis nkag siab tias koj tuaj yeem nyob tsis muaj cawv. Koj tuaj yeem ua tau zoo dua koj lub paj hlwb los ntawm kev kawm xav txog nws li lwm yam uas tsis yog koj tus kheej thiab hnov thaum nws tham nrog koj. Lub hom phiaj nws los ntawm kev hais "nws xav haus" es tsis yog "Kuv xav haus." Thaum koj tawm tsam lub cawv cawv, koj paub tias nws tsis muaj hwj chim dhau koj. Koj tau tswj hwm thiab nws yog tus neeg sab nrauv. Txhua yam nws tuaj yeem ua yog sim dag koj kom haus dej, tab sis koj tuaj yeem ua siab zoo nws txhua lub sijhawm.
Nws yuav sim txhua yam kom koj haus tau vim nws tsis ntseeg tias koj yuav tsum haus kom muaj sia nyob. Yog tias koj xav tias tsis zoo, nws yuav qhia koj kom haus dej kom zoo dua. Yog tias koj zoo siab, nws yuav qhia koj kom haus dej rau tog lossis ua kev zoo siab. Qhov tseeb, nws yuav sim siv txhua qhov xwm txheej hauv koj lub neej (zoo lossis tsis zoo) ua kev zam txim rau haus. Thaum twg los xij koj muaj kev xav lossis xav zoo uas qhia tias haus dej, qhov ntawd yog lub hlwb haus cawv sim dag koj
Kauj Ruam 3. Teb rau koj lub paj hlwb los ntawm kev hais "tsis" thaum twg koj hnov nws thov haus
Qhov no ua rau lub hlwb qaug cawv rov qab vim nws lees paub tias nws tsis muaj kev tswj hwm thiab tsis muaj txoj hauv kev nws tuaj yeem yuam kom koj nchuav cawv rau hauv koj lub caj pas. Nws yuav sim ntau txoj kev sib txawv los dag koj kom haus cawv (tshwj xeeb yog thaum xub thawj), tab sis tam sim no koj muaj cov ntaub ntawv no, koj yuav paub tias nws yog dab tsi txhua lub sijhawm. Nco ntsoov, txhua qhov kev xav lossis kev xav uas qhia tias haus dej txhua lub sijhawm yog lub paj hlwb ntawm kev ua haujlwm. Thaum koj paub nws, tsuas yog qhia nws "Kuv yeej tsis haus" thiab txuas ntxiv nrog txhua yam koj tau ua. Tsis txhob sib cav nrog nws; tsuas yog qhia nws tias koj yeej tsis haus dej.
- Yog tias koj cov phooj ywg muab dej haus rau koj, hais tias "Tsis ua tsaug, kuv txiav tawm." Koj tseem tuaj yeem hais "Kuv tab tom qeeb" lossis tsuas yog "Tsis yog, ua tsaug" yog tias koj tsis xav nkag mus rau hauv. Txawm li cas los xij, yog tias cov neeg hauv koj lub voj voog nyiam haus, nws yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tau ua ntej nrog lawv yog li lawv tuaj yeem txhawb nqa koj los ntawm kev ua neeg ntse. Yog tias lawv tsis txhawb koj qhov kev txiav txim siab, nrhiav phooj ywg tshiab.
- Koj lub paj hlwb yuav ua rau muaj kev poob siab ntau dua li lub sijhawm dhau mus, thab koj tsawg dua. Ua ntej ntev dhau los, koj yuav yog tus kws tshaj lij ntawm kev cuam tshuam nrog koj lub paj hlwb, ua kom yooj yim kom nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau koj rov zoo los ntawm kev quav cawv
Thaum koj txiav txim siab txiav luam yeeb mus ib txhis, ib qho ntawm thawj qhov teeb meem koj yuav ntsib tsuas yog cuam tshuam nrog kev muaj tiag txhua hnub yam tsis muaj cawv. Yog tias koj zaum hauv tsev yam tsis muaj dab tsi ua, koj lub paj hlwb yuav khaus koj rau haus thiab nws yuav nyuaj heev kom nws nres vim koj tib neeg lub hlwb tsis ua haujlwm. Qhov no yog vim li cas koj yuav tsum txhim kho qee yam kom nyob hauv koj lub hlwb tib neeg. Nrhiav (lossis rov tshawb pom) yam haujlwm nyiam uas muab rau koj qee yam los qhia rau koj lub sijhawm. Ua kom zoo, txhim kho lub tsheb qub, lossis pib kev sib raug zoo tshiab. Kawm paub ua noj, ua twj paj nruas, kho kom zoo nkauj, lossis tawm mus nrog cov phooj ywg (qaug cawv). Sau cov ntawv muaj txiaj ntsig ntawm wikiHow. Teem tseg cov nyiaj uas koj tau siv los haus cawv thiab saib xyuas koj lub txhab nyiaj npua loj hlob. Ua kev zoo siab rau txhua lub hnub tseem ceeb txawm hais tias nws yog ib lub lis piam lossis kaum xyoo: txhua yam yuav ua kom zoo dua los ntawm qhov no.
- Tsis txhob ntshai tias koj yuav plam lossis rov ua dua: qhov kev ntshai yog lub paj hlwb ntawm kev ua haujlwm sim muab kev zam txim rau koj tso tseg.
- Thaum kawg, CORE txheej txheem dhau mus tsis siv neeg, txhais tau tias koj yuav tsis tau siv zog ua kom nyob ntsiag to. Tej zaum koj yuav xav tsis zoo, npau taws, tu siab, lossis nyuaj siab qee lub sijhawm, tab sis qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj. Yog tias lub hlwb haus cawv sim siv cov kev xav no ua kev zam txim rau haus, koj yuav paub tias nws yog dab tsi thiab yuav daws nws li cas. Koj zoo dua, ntse dua, lom zem dua, zoo dua, thiab txawm tias siab dua thaum koj sawv ntsug rau koj lub hlwb haus cawv!
Lub tswv yim
- Cov txheej txheem CORE tuaj yeem ua haujlwm rau lwm yam kev quav yeeb quav tshuaj ntxiv nrog cawv. Cov txheej txheem no tuaj yeem siv txhawm rau txhawm rau txhawm rau haus luam yeeb, tshuaj yuav tshuaj, tshuaj rau txoj kev, thiab lwm yam tshuaj lom. Thaum nws tawm mus, txhua qhov kev cia siab ntawm cov tshuaj ua haujlwm ib yam nkaus. Tsuas yog hloov cov lus xws li "cawv" thiab "cawv" nrog cov lus uas cuam tshuam nrog koj kev quav yeeb quav tshuaj, txawm nws yuav yog dab tsi. Koj tsis tas yuav siv tshuaj yeeb lossis tshuaj lom ua rau koj qhov kev txiav txim siab zoo dua. CORE txheej txheem thiab cov hauv kev zoo sib xws tuaj yeem pab koj kawm paub tswj hwm sai thiab nrog rau qhov ua tau tsawg tshaj plaws. Kev quav yeeb quav tshuaj yog kev tawm tsam muaj zog, tab sis kev paub yog lub zog.
- Kev siv, "tib neeg lub hlwb" hu ua "neocortex," thiab "tsiaj lub hlwb" (aka "booze brain") hu ua "midbrain." Lub neocortex yog qhov nyuaj, ua tib zoo mloog ntawm lub hlwb; nws yog ib feem ntawm lub hlwb uas ua rau koj nkag siab ntawm tus kheej thiab ntawm "ua koj." Hauv nruab nrab, ntawm qhov tod tes, yog ntu tsis nco qab ntawm lub hlwb uas tswj hwm txhua yam ntawm koj txoj kev muaj sia nyob, xws li ua pa, noj zaub mov, pw ua ke, thiab lwm yam. Thaum koj dhau los ntawm kev haus cawv, cawv tau dhau los ua ib nrab ntawm lub nruab nrab txoj kev muaj sia nyob. Txawm li cas los xij, nws tsuas tuaj yeem haus cawv yog tias koj txiav txim siab txiav txim siab haus dej. Qhov kev txiav txim siab no tshwm sim hauv neocortex. Yog tias neocortex (koj) tuaj yeem kawm paub ua haujlwm nruab nrab nruab nrab, lub nruab nrab lub cev tsis muaj zog kom tau txais cawv ntau dua. Koj nyob hauv kev tswj hwm thiab koj tuaj yeem tawm haujlwm.
- Pom qee yam ntxiv tsis txhob haus cawv. Koj tuaj yeem mus dhia, lossis taug kev ntawm lub treadmill thiab tham nrog koj cov phooj ywg; Koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab mus rau qee qhov xwm txheej zoo nkauj nyob ze koj lub tsev. Ua kom koj tus kheej lub cev qaug zog nrog xav tau huab cua ntshiab thiab dej. Koj tuaj yeem pom lwm lub qhov rais ntawm kev ua neej nyob noj qab nyob zoo.
- Koj cov phooj ywg kuj tseem yuav ua txhaum koj rau qhov koj tsis haus dej. Nov yog lawv "lub paj hlwb" tham. Tsis quav ntsej nws.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj teeb meem haus dej hnyav heev thiab txiav luam yeeb "qaib ntxhw txias" rau ib lub sijhawm uas tsis muaj kev pab kho mob lossis kev txhawb nqa kev noj qab haus huv, tab sis tom qab ntawv xaiv haus dua, muaj qhov ua tau tiag tiag uas koj yuav "binge" nyob deb dhau ntawm koj tus cwj pwm haus yav dhau los. Nov yog koj lub hlwb haus cawv sim ua kom tag nrho nws "tsis tau" cawv rov qab los ib zaug. Tsis txhob ua qhov no nyob rau txhua lub sijhawm. Qhov "super-binge" no tuaj yeem ua rau lom cawv, ua rau lub siab tsis ua haujlwm, thiab tuag.
- Yog tias koj muaj teeb meem haus cawv hnyav heev, koj yuav tsum tau mus rau hauv lub chaw kho mob detox ob peb hnub kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, yog tias koj paub tias AA tsis yog rau koj, tsis txhob cia lub chaw detox tso npe rau koj hauv "kev kho quav tshuaj" tom qab cov tsos mob ntawm lub cev dhau lawm; cov kev kho mob yuav luag txhua qhov raws li 12 qib ntawm AA. Mus tsev, ua CORE txheej txheem, thiab tsuas yog tsis haus dej.
