Ntau qhov kev hloov pauv pw tsaug zog tsuas yog ib feem ntawm kev laus. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom koj nkees txhua lub sijhawm, lossis koj tau sawv ntau hmo ntuj, koj yuav muaj teeb meem hnyav dua. Kom tsaug zog zoo dua li koj hnub nyoog, txhim kho koj li kev pw tsaug zog tag nrho thiab ua haujlwm los txiav txim siab qhov ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog uas koj muaj. Yog tias qhov xwm txheej kev noj qab haus huv tsis raug liam, koj tuaj yeem tuaj yeem pw tsaug zog zoo los ntawm kev hloov qee qhov kev ua neej yooj yim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Ua Ntej Teeb Meem Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov tshwm sim ntawm koj cov tshuaj
Yog tias koj tab tom noj tshuaj rau lwm yam mob, xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab, kev pw tsis tsaug zog yuav yog ib qho tshwm sim. Ua qhov no tsis yog rau ib daim ntawv uas koj tab tom noj tab sis cov tshuaj uas yuav tom khw thiab.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog thiab xav tias koj cov tshuaj yuav raug liam, qhia koj tus kws kho mob txog nws. Tej zaum lawv tuaj yeem hloov kho koj cov tshuaj lossis tso koj rau lwm yam tshuaj uas tseem yuav kho koj tus mob tsis tas yuav cuam tshuam koj pw
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev mob
Qee qhov kev kho mob, xws li mob plab zom mov lossis ntxhov siab, kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog lossis tsis zoo li cov qauv pw tsaug zog. Thaum kho tus mob, koj cov teeb meem pw tsaug zog yuav tsum ploj mus.
- Nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob txog koj cov teeb meem pw tsaug zog, thiab qhia rau lawv paub tias koj ntseeg tias kev kho mob cuam tshuam nrog koj pw. Cov ntaub ntawv no tuaj yeem ua lub luag haujlwm li cas koj tus kws kho mob xaiv los kho koj tus mob.
- Kev ncaj ncees yog txoj cai zoo tshaj plaws nrog kws kho mob. Qhia rau lawv paub txog lwm yam tsos mob uas koj yuav tau ntsib ib yam.
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev kawm pw tsaug zog
Yog tias koj qhov kev pw tsaug zog cuam tshuam vim snoring lossis lwm yam teeb meem, koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog, xws li pw tsaug zog apnea lossis tsis so ob txhais ceg syndrome. Cov teeb meem no tshwm sim ntau dua rau cov neeg laus, thiab yog tias tsis kuaj pom, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
- Txhawm rau txheeb xyuas qhov teeb meem kev pw tsaug zog tshwj xeeb, koj yuav tsum tau ua tsawg kawg ib txoj kev kawm pw tsaug zog. Koj tus kws kho mob dav dav yuav tsum tuaj yeem xa koj mus rau lub tsev kho mob pw tsaug zog rau kev kawm pw tsaug zog thiab kuaj ntxiv.
- Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev kawm pw tsaug zog thiab lwm yam ntaub ntawv hais txog koj tus mob kev noj qab haus huv, koj yuav raug hais kom kho tus cwj pwm, siv tshuaj, siv lub tshuab CPAP, lossis lwm yam kev kho mob kom pab koj pw tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws
Raws li koj lub hnub nyoog, koj yuav ntsib teeb meem ntau yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ua rau muaj kev puas siab puas ntsws, xws li kev nyuaj siab. Yog tias koj tsis ntev los no tau ntsib nrog qee yam kev raug mob, xws li kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, lossis kev hloov pauv lub neej, xws li tsiv mus rau lub tsev tshiab, qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj pw.
- Tau txais kev kho mob lossis tham nrog tus kws tshaj lij tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab lwm yam tsos mob uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog lossis muaj teeb meem tsaug zog.
- Tus kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj rau koj rau koj tus mob hlwb, uas tuaj yeem daws koj cov teeb meem pw tsaug zog. Lawv kuj tseem yuav qhia koj txog kev daws cov txheej txheem thiab kev so kom zoo los txhim kho koj pw.
- Nco ntsoov tias koj hais txog koj cov teeb meem pw tsaug zog - tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws yuav tsis xav sau tshuaj rau koj nrog pw tsis tsaug zog raws li qhov tshwm sim muaj tshwm sim.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm pw li niaj zaus
Thaum koj mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, koj pab teeb tsa koj lub cev lub cev sib dhos kom koj yuav pib nkees nyob rau lub sijhawm ntawd. Txhawm rau ua haujlwm no, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj pw tsaug zog txhua hmo, txawm tias hnub so lossis thaum koj so haujlwm.
Yog tias koj muaj tus khub, qhov zoo koj ob leeg yuav tsum muaj sijhawm pw tib yam. Txwv tsis pub koj tuaj yeem cuam tshuam lossis sawv thaum koj tus khub tuaj pw
Kauj Ruam 2. Sim mus pw ntxov
Raws li koj loj tuaj, koj ib txwm yuav tsaug zog ua ntej thaum yav tsaus ntuj thiab sawv ntxov ntxov thaum sawv ntxov. Qhov no yog ib qho mob tshwm sim txuam nrog kev laus, uas koj lub suab pw tsaug zog tau hloov pauv mus rau tom ntej.
Yog tias koj yuam koj tus kheej kom nyob lig li koj tau ua thaum koj tseem yau, koj tseem tuaj yeem pom koj tus kheej tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab thaum sawv ntxov, uas yuav ua rau koj tsaug zog tsis txaus
Kauj Ruam 3. Tshem cov khoom siv hluav taws xob tawm ntawm chav pw
Lub teeb los ntawm TV, ntsiav tshuaj, lossis xov tooj ntawm tes tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Ib zaug tsaug zog, koj yuav tsis tsaug zog heev yog tias koj tsaug zog nrog TV hauv lossis thaum nyeem ntawv los ntawm lub cuab yeej teeb rov qab.
- Yog tias koj xav nyeem ua ntej yuav mus pw, nyeem los ntawm phau ntawv lossis siv e-nyeem ntawv tshwj xeeb uas tsis rov qab los, tsis yog nyeem los ntawm ntsiav tshuaj.
- Yog tias koj muaj lub moos digital lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob nrog lub teeb ntsais, koj yuav xav tiv thaiv lawv ntawm qhov pom. lub teeb tuaj yeem cuam tshuam thiab tuaj yeem ua rau nws pw tsaug zog lossis ua rau cuam tshuam hauv kev pw tsaug zog yam tsis muaj koj txawm tias tsis paub nws. Koj chav pw yuav tsum tsaus ntuj thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
Kauj Ruam 4. Tsim kev teev ntuj hmo ntuj
Thaum koj tau teem koj lub sijhawm pw, ua kev so kom txaus yuav pab koj lub paj hlwb so thiab npaj kom tsaug zog. Xaiv yam haujlwm uas ib txwm ua rau koj so, xws li nyeem ntawv lossis da dej sov.
- Rov ua koj cov kab ke txhua hmo kom txog thaum nws dhau los ua neeg ib txwm muaj. Feem ntau koj xav pib koj li kev cai dab qhuas li ib teev ua ntej koj lub sijhawm teem sijhawm pw kom muab koj lub siab thiab lub sijhawm lub cev tso cua los ntawm hnub ntawd.
- Yog tias koj pom koj tus kheej cuam tshuam los ntawm kev txhawj xeeb lossis yam koj yuav tsum tau ua nyob rau hnub tom ntej, koj yuav xav yuav phau ntawv uas koj tuaj yeem siv ua phau ntawv xov xwm. Sau cov khoom uas tab tom thab koj kom koj tuaj yeem tso tseg rov hais dua hauv koj lub taub hau thaum koj tab tom sim pw. Koj kuj tseem tuaj yeem ua cov npe ua rau hnub tom ntej los pab koj kom tsis txhob xav txog kev ua haujlwm rau hnub tom ntej.
Kauj Ruam 5. Siv koj chav pw tsuas yog pw tsaug zog
Yog tias koj nqa haujlwm mus rau hauv koj chav pw, lossis muaj lub rooj lossis khoom siv dag zog hauv koj chav pw, koj lub paj hlwb yuav koom nrog chav nrog cov khoom ntawd. Qhov no tuaj yeem ua rau nyuaj rau koj tsaug zog.
- Tshwj xeeb yog tias koj muaj cov khoom cuam tshuam txog kev ua haujlwm hauv koj chav pw, koj yuav pom tias nws nyuaj rau tsis tsom mus rau kev ua haujlwm thaum koj tab tom tsaug zog.
- Yog tias koj muaj tus khub, kev nyiam ua nkauj nraug lossis koom nrog kev sib deev ua ntej pw tsaug zog tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab tau pw tsaug zog hmo ntuj zoo dua.
- Feem ntau, koj chav pw yuav tsum nyob ntsiag to. Yog tias koj tus khub snores, koj yuav xav siv pob ntseg txhawm rau thaiv lawv cov snoring. Yog tias koj xav tau lub suab kom tsaug zog, sim kiv cua lossis lub tshuab suab nrov dawb es tsis txhob ntaus nkauj, uas tuaj yeem cuam tshuam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom nquag plias
Kev tawm dag zog yuav pab ua kom koj lub cev muaj zog. Kev tawm dag zog ib txwm kuj tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab lub cev muaj zog. Nyob twj ywm nruab hnub yuav pab kom koj tau txais kev pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog li ntawm peb teev ua ntej yuav mus pw.
- Kev tawm dag zog lossis tawm dag zog lub cev ib zaug ua ntej yuav tuaj yeem txhawb kev tsim cov tshuaj endorphins, uas yuav ua rau koj tsaug zog.
- Txawm li cas los xij, kev ua aerobic tshwj xeeb, xws li kev caij tsheb kauj vab lossis taug kev, yuav tso tshuaj lom hauv koj lub cev uas txhawb kev noj qab haus huv thiab so kom tsaug zog. Sim mus taug kev 20-feeb thaum sawv ntxov lossis yav tav su peb txog tsib hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm sab nraud
Ntuj tshav ntuj tuaj yeem pab txhawb koj qib melatonin. Melatonin yog ib yam tshuaj uas yuav ua rau koj tsaug zog. Yog tias koj lub cev qib melatonin raug txwv vim tias koj nyob sab hauv hauv lub teeb pom kev ntau dhau, koj yuav muaj teeb meem tsaug zog.
- Yog tias huab cua tsis zoo rau kev ua ub no sab nraud, koj yuav xav txiav txim siab kom tau txais lub hnub ci teeb. Hauv lwm txoj hauv kev, siv qhov qis wattage thiab teeb koj lub tsev kom ntau li ntau tau nrog lub teeb pom kev zoo dua li qhov siab-wattage, lub teeb dag.
- Tua lossis tso lub teeb dag, suav nrog TV, yam tsawg ib teev ua ntej yuav pw kom muab koj lub qhov muag thiab koj lub cev lub sijhawm los kho thiab cua tuaj rau hauv txaj.
- Tshav ntuj kuj tseem tuaj yeem muab qee yam Vitamin D. Mus ntsib kws kho mob kom kuaj xyuas koj li Vitamin D qib. Yog tias lawv qis, koj kuj tuaj yeem tau txais ib qho ntxiv.
Kauj Ruam 3. Pib koom nrog kev sib raug zoo
Yog tias koj nyob ib leeg thiab koom nrog hauv koj lub tsev ib leeg rau feem ntau ntawm ib hnub, koj yuav pib muaj kev nyob ib leeg lossis nyuaj siab. Koom nrog pab pawg, kawm ib chav, lossis ua haujlwm pab dawb tuaj yeem pab ua kom koj lub siab thiab kev ua ub no nce qib, ua rau kev pw tsaug zog zoo dua.
Kev koom nrog kev sib raug zoo tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb yog tias koj so haujlwm thiab tsis tsav tsheb lossis muaj teeb meem kev txav chaw. Sim txuas nrog ib tus neeg nyob ze lossis cov neeg hauv tsev neeg hluas uas txaus siab ua haujlwm nrog koj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob pw
Sim ua kom tsaug zog thaum nruab hnub kom koj nkees nkees thaum koj xav tau pw thaum hmo ntuj. Kev tsaug zog thaum nruab hnub tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog thiab ua rau koj pw tsaug zog hmo ntuj nyuaj dua. Hloov chaw, mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub los teeb tsa lub sijhawm sib xws.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj tus kheej muaj dej txaus
Koj xav haus dej tsis tu ncua txhua hnub, yog li koj tswj hwm cov dej kom zoo. Tsis txhob chugging dej lossis lwm yam dej haus ua ntej koj mus pw, lossis koj yuav pom tias koj yuav tsum sawv hauv ib teev lossis ob teev mus rau chav dej.
- Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj tsis haus txaus, koj tuaj yeem ua rau nqhis dej. Nco ntsoov tias yog koj xav tias nqhis dej, koj lub cev twb qhuav lawm.
- Yog tias koj pom koj tus kheej nquag sawv kom tau dej, koj yuav xav khaws lub raj mis lossis khob dej ntawm lub tog zaum kom koj tsis tas yuav sawv thiab tuaj yeem rov mus pw tau sai dua.
- Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj diuretic, tsis txhob noj nws thaum yav tsaus ntuj yog tias ua tau. Raws li cov tshuaj diuretic yuav ua rau koj mus rau chav dej ntau zaus, koj tuaj yeem ua rau teev tom qab koj txhaj tshuaj.
Kauj Ruam 6. Saib seb koj noj dab tsi thaum hmo ntuj
Yog tias koj tau noj pluas mov sai sai ua ntej yuav mus pw, koj yuav muaj plab zom mov lossis lwm yam tsis xis nyob uas ua rau nws tsaug zog. Noj hmo tsawg kawg peb teev ua ntej yuav mus pw, thiab zam cov zaub mov ntsim lossis lwm yam uas koj muaj teeb meem zom zaub mov.
Yog tias koj xav tias tshaib plab thaum hmo ntuj ua ntej yuav pw, muaj lub teeb ci, khoom noj txom ncauj uas yooj yim zom, xws li mis nyuj sov, crackers, lossis oatmeal
Kauj Ruam 7. Txwv kev haus caffeine
Caffeine yog tus txhawb nqa thiab yuav ua rau koj tsis tau pw tsaug zog zoo hmo. Sim tsis txhob haus dej haus cawv uas muaj caffeinated lossis noj zaub mov, xws li chocolate, uas muaj caffeine tom qab 2 lossis 3 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 8. Tsis txhob haus cawv thaum hmo ntuj
Koj yuav xav tias lub kaus mom hmo ntuj yuav pab koj tsaug zog, tab sis cawv ua ntej yuav pw tuaj yeem ua rau ntiav thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog. Yog tias koj xav haus, nrog nws noj hmo lossis tsis pub tsawg dua ob lossis peb teev ua ntej koj mus pw.
