Nyob rau hauv Suav ib txwm acupressure, ruaj siab tau muab tso rau ntau lub ntsiab lus ntawm koj lub cev kom yooj yim kho mob. Cov txheej txheem no xav kom txhawb kev poob phaus los ntawm kev txhawb cov ntsiab lus ntawm lub cev uas tuaj yeem txo qhov siab ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Thaum kev tshawb fawb tshawb fawb txhawb nqa qhov ua tau zoo ntawm acupressure ntawm kev poob phaus tau txwv, qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias nws yuav yog qhov ua tau zoo ntxiv rau kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm kom mus txog koj lub hom phiaj poob phaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Ntawv Thov Lub Siab Kom Poob Acupressure Cov Ntsiab Lus
Kauj Ruam 1. Pib los ntawm kev thov acupressure rau cov ntsiab lus acupressure ntawm pob ntseg
Muab koj tus ntiv tes xoo tso ncaj rau ntawm xub ntiag ntawm lub ntsej muag daim duab peb sab pom ntawm xub ntiag ntawm txhua pob ntseg. Tus ntiv tes xoo tau siv vim nws npog thaj tsam feem ntau thiab yuav cuam tshuam rau tag nrho peb lub ntsiab lus.
- Lwm txoj hauv kev los nrhiav qhov no yog tso koj tus ntiv tes tawm tsam koj lub puab tsaig thiab qhib thiab kaw koj lub qhov ncauj. Nrhiav lub ntsiab lus uas muaj feem ntau ntawm kev txav ntawm koj lub puab tsaig.
- Thov nruab nrab thiab qhov siab tas li rau peb feeb los tswj kev tshaib plab thiab tshaib plab thiab txhim kho kev zom zaub mov.
- Yog tias koj tsuas yog xav siv ib lub ntsiab lus, siv cov ntsiab lus pob ntseg. Nws tsuas yog ib feem ntawm lub cev uas peb lossis ntau lub ntsiab lus acupressure uas tswj kev tshaib plab thiab qab los noj mov tuaj yeem pom ua ke.
- Acupressure ntsiab lus SI19, TW21, thiab GB2 nyob ib puag ncig pob ntseg. Cov no tau kawm feem ntau rau qhov poob phaus.
Kauj Ruam 2. Siv qhov siab ntxiv rau cov ntsiab lus acupressure uas txhawb kev poob phaus
Muaj ntau yam sib txawv ntawm lwm cov ntsiab lus uas tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj poob phaus.
- GV26 nyob nruab nrab ntawm daim di ncauj sab saud thiab hauv lub qhov ntswg, hauv qhov quav lossis kev nyuaj siab (philtrum). Siv qhov nruab nrab siab rau tsib feeb ob zaug ib hnub. Lub ntsiab lus no tuaj yeem txwv kev tshaib plab thiab tswj kev tshaib plab.
- Ren 6 pom 3 cm ncaj qha hauv qab lub plab khawm. Siv koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab los zaws lub ntsiab lus no nce thiab nqis ob feeb ob zaug ib hnub. Lub ntsiab lus no tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov.
- Lub hauv caug Point ST36 pom 2 ntiv tes hauv qab lub hauv caug thiab me ntsis tawm ntawm qhov chaw, mus rau sab nraud ntawm txhais ceg. Siv qhov siab ntawm qhov no rau ib feeb nrog koj tus ntiv tes xoo. Koj tuaj yeem paub tias koj nyob ntawm qhov chaw raug los ntawm kev yoog koj txhais taw - koj yuav tsum muaj peev xwm hnov cov leeg txav hauv qab koj tus ntiv tes. Nias lub ntsiab lus no rau ob feeb txhua hnub. Lub ntsiab lus no txhawb kev noj qab haus huv hauv plab.
- Lub luj tshib taw LI 11 yog pom nyob sab sab ntawm lub luj tshib, ze rau sab nraud ntawm lub luj tshib. Lub ntsiab lus no txhawb kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv los ntawm kev tshem tawm cov cua sov ntau dhau thiab tsis xav tau noo noo los ntawm lub cev. Siv koj tus ntiv tes xoo thiab siv qhov siab rau qhov no rau ib feeb txhua hnub.
- Lub siab taw tes SP6 pom 2 ntiv tes saum lub pob taws, ntawm sab hauv ntawm ob txhais ceg thiab tom qab pob txha. Siv siab rau ib feeb txhua hnub nrog koj tus ntiv tes xoo. Tso qeeb. Lub ntsiab lus no pab sib npaug cov kua.
- Cov ntsiab lus tu siab hauv plab yog nyob hauv qab koj kab tav qis hauv kab ncaj nraim los ntawm koj pob ntseg. Nias rau lub ntsiab lus no hauv qab txhua kab tav rau tsib feeb hauv ib hnub. Lub ntsiab lus no tseem tuaj yeem pab daws kev nqhis dej.
Kauj Ruam 3. Sim lwm lub ntsiab lus, lossis cov ntsiab lus, yog tias ib qho ua rau koj tsis xis nyob lossis tsis muab cov txiaj ntsig uas koj xav tau
Ceev faj txog koj li kev xav thiab teb rau lub siab. Txhua tus neeg tuaj yeem teb tsis tau tshwj xeeb, nyob ntawm lawv qhov xwm txheej. Tsis txhob overdo nws!
- Koj tuaj yeem siv cov ntsiab lus acupressure kom txog thaum koj tau txog koj qhov hnyav tagnrho thiab tom qab ntawd siv lawv los pab tswj qhov hnyav ntawd.
- Tsis muaj qhov paub tsis zoo los ntawm hom acupressure no.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum siv koj tus ntiv tes xoo los nias ntawm cov ntsiab lus acupressure hauv koj pob ntseg?
Vim tias koj tus ntiv tes xoo tuaj yeem siv qhov siab tshaj plaws.
Tsis yog! Tej zaum nws muaj tseeb tias koj tus ntiv tes xoo muaj zog dua li koj cov ntiv tes, tab sis qhov ntawd tsis tseem ceeb rau acupressure. Koj yuav tsum siv lub siab ruaj khov, tab sis tsis ntau npaum li nws mob. Kwv yees dua!
Vim tias koj tus ntiv tes xoo loj dua koj cov ntiv tes.
Raws nraim! Muaj peb qhov sib txawv acupressure ntsiab lus hauv koj lub pob ntseg uas pab ua kom poob phaus. Vim tias koj tus ntiv tes xoo loj, lawv tuaj yeem tso siab rau txhua peb lub ntsiab lus ib zaug. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Vim tias koj tus ntiv tes xoo sov dua li lwm tus ntiv tes.
Sim dua! Thaum koj ua acupressure, nws tsis tseem ceeb seb koj txhais tes sov lossis txias. Koj tsuas yog yuav tsum tau ntsuas qhov kub ntawm koj tus ntiv tes xoo yog tias koj tsis xis nyob. Xaiv lwm cov lus teb!
Qhov tseeb, nws yog qhov zoo tshaj los siv koj tus ntiv tes taw.
Tsis yog! Thaum koj tab tom ua acupressure ntawm koj lub pob ntseg, nws yog qhov zoo tshaj los siv koj tus ntiv tes xoo. Qhov laj thawj yuav tsum ua li cas koj tus ntiv tes xoo txawv ntawm koj lwm tus ntiv tes. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua ke noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm nrog Acupressure
Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob
Qee yam zaub mov tuaj yeem pab koj poob phaus. Feem ntau, cov no paub tias yog cov zaub mov "tiv thaiv kab mob", uas tau siv vim tias muaj qhov hnyav ntxiv yog qhov mob hnyav. Txhawm rau ua raws txoj kev noj zaub mov no hloov mus rau cov khoom noj organic ntau li ntau tau. Cov no tsis muaj tshuaj tua kab lossis lwm yam tshuaj lom neeg, xws li cov tshuaj hormones thiab tshuaj tua kab mob, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob ntxiv.
- Txwv tsis pub cov zaub mov tiav thiab npaj ua ntej uas koj tau noj ib yam nkaus. Koj xav txwv cov tshuaj ntxiv thiab tshuaj khaws cia uas tuaj yeem ua rau qee tus neeg ua rau mob ntxiv yog tias lawv muaj kev nkag siab rau cov tshuaj ntxiv thiab tshuaj khaws cia.
- Nws yuav siv qee qhov kev coj ua thiab phiaj xwm ntxiv, tab sis qhov ze dua koj tuaj yeem ua zaub mov noj los ntawm kos, siv tag nrho cov zaub mov uas tsis tau ua tiav (thiab yog li khaws cov vitamins, cov zaub mov thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig) kom muaj kev noj qab haus huv dua.
- Txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog tias cov zaub mov dawb dhau, zoo li qhob cij dawb, mov dawb, nplej zom dawb, nws tau ua tiav. Hloov chaw, noj tag nrho cov qhob cij, mov xim av, thiab nplej tag nrho.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov noj
Kwv yees li ⅔ ntawm koj cov zaub mov tag nrho yuav tsum yog txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej tag nrho. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj qib siab ntawm cov tshuaj antioxidants, uas tuaj yeem txo qhov mob.
- Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim zoo nkauj rau qib siab tshaj ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Cov no suav nrog: txiv hmab txiv ntoo (blueberries, raspberries), txiv apples, plums, txiv kab ntxwv thiab txiv hmab txiv ntoo citrus (Vitamin C yog cov tshuaj tiv thaiv zoo tshaj plaws), zaub ntsuab nplooj, ob lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj sov, thiab tswb kua txob.
- Fresh yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis khov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem siv tau.
- Zam kev noj zaub hauv txhua yam ntawm cov kua nplaum uas yuav ntxiv cov rog rau koj noj.
- Zam cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj qab zib lossis hnyav syrup (nrog ntxiv suab thaj)
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj, vim tias fiber ntau tuaj yeem txo qhov mob
Koj yuav tsum tau tsom mus rau yam tsawg kawg ntawm 20 - 35 gm ntawm fiber ntau txhua hnub. Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog:
- Tag nrho cov nplej zoo li mov xim av, nplej zom, buckwheat, oats, millet, quinoa.
- Txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog cov uas koj tuaj yeem noj nrog daim tawv nqaij - piv txwv. txiv apples, pears, figs, hnub, txiv hmab, txiv hmab txiv ntoo ntawm txhua yam.
- Zaub, tshwj xeeb yog cov zaub ntsuab ntsuab (zaub ntsuab, mustard, collard, Swiss chard, kale), carrots, zaub paj, zaub zaub brussel, bok choy, beets
- Taum thiab legumes suav nrog taum pauv, lentils, txhua taum (raum, dub, dawb, lima)
- Noob suav nrog taub dag, noob hnav, noob paj noob hlis, thiab txiv ntseej suav nrog almonds, pecans, walnuts thiab pistachio ceev
Kauj Ruam 4. Txwv cov nqaij liab
Qhov tseeb, sim txwv cov nqaij koj noj feem ntau. Yog tias koj noj nqaij nyuj, xyuas kom tseeb tias nws yog nqaij ntshiv thiab nyiam dua cov nyom, vim cov nqaij no muaj qhov sib piv ntawm omega-3 thiab omega-6 rog. Yog tias koj noj nqaij qaib, xyuas kom nws tsis muaj tawv nqaij thiab tsis muaj cov tshuaj hormones lossis tshuaj tua kab mob (uas yog rau cov nqaij liab ib yam).
Kauj Ruam 5. Txwv koj qhov kev noj cov roj trans thiab saturated
American Heart Association pom zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho uas koj zam tag nrho cov rog thiab txwv cov rog kom tsawg dua 7% ntawm koj cov calories txhua hnub. Cov roj ntau ntau tau yooj yim zam los ntawm kev zam butter, margarine, thiab luv hauv koj cov zaub mov.
- Siv cov roj txiv ntseej lossis roj canola hloov.
- Txiav cov rog tawm ntawm cov nqaij.
- Zam cov khoom noj uas muaj "ib nrab hydrogenated rog" ntawm daim ntawv lo. Cov no tuaj yeem muaj cov rog sib txawv, txawm tias daim ntawv lo hais tias "0 rog rog"
Kauj Ruam 6. Ua kom cov ntses koj noj ntau dua
Ntses yog cov protein zoo thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov rog omega-3. Kev noj cov roj omega-3 ntau dua yog cuam tshuam nrog qib qis ntawm kev mob o. Ntses uas muaj qib omega-3 ntau dua suav nrog: salmon, tuna, trout, sardines thiab mackerel.
Kauj Ruam 7. Nco ntsoov tias koj suav nrog cov carbohydrates yooj yim xwb
Yog tias koj zam kev noj zaub mov tiav, koj tau suav nrog tsuas yog cov carbohydrates yooj yim. Kev ua cov zaub mov zom cov carbohydrates rau hauv cov carbohydrates yooj yim. Cov nyiaj ntau ntawm cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem ua rau theem kev mob.
Kauj Ruam 8. Pib qoj ib ce tsis tu ncua
Noj kom zoo, noj tsawg dua, thiab tawm dag zog yog tib txoj hauv kev kom poob phaus thiab ua kom nws tawm. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog tsis tas yuav yog, thiab yuav tsum tsis yog, ua haujlwm nyuaj. Pib qeeb los ntawm kev taug kev ntau zaus. Nres lub tsheb kom deb, siv tus ntaiv tsis txhob nce lossis nce ntaiv, taug kev tus dev, lossis tsuas yog taug kev yooj yim! Yog tias koj xav tau, koom nrog chav ncaws pob thiab nrhiav tus kws qhia qoj ib ce.
- Nqa qhov hnyav, ua haujlwm tawm dag zog plawv, siv lub elliptical, txhua yam koj nyiam thiab yuav lo nrog.
- Xyuas kom koj tham nrog koj tus kws kho mob thiab xyuas kom koj paub tias koj yuav tsum ua dab tsi thiab yuav tsum tsis ua. Tsis txhob thawb nws nyuaj, tsuas yog thawb nws me ntsis!
- Nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam thiab uas haum rau koj lub neej. Tsis txhob ua ntau dhau, vim tias kev tawm dag zog uas ua rau lub cev hnyav dhau tuaj yeem ua rau koj tsum tsis ua.
- Sim siv tus pedometer txhawm rau taug qab thiab saib xyuas pes tsawg kauj ruam uas koj ua nyob rau nruab hnub. Maj mam nce tus lej no dhau sijhawm txhawm rau nce koj qib kev ua ub no.
Kauj Ruam 9. Tau txais nruab nrab ntawm 75 - 300 feeb hauv ib lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab
Kev ua haujlwm aerobic yog txhua yam uas ua rau koj nkag tau oxygen ntau ntxiv thiab koj lub plawv dhia. Piv txwv suav nrog khiav, ua luam dej, taug kev, taug kev, dhia, dhia, ntaus txuj ci thiab caij tsheb kauj vab.
Cov no tseem tuaj yeem ua tiav sab hauv, siv cov cuab yeej qoj ib ce xws li tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj thiab ellipticals, lossis sab nraud, hauv chaw ua si lossis hauv koj thaj chaw
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Dab tsi yog qhov piv txwv ntawm cov zaub mov muaj rog uas noj qab haus huv thaum koj tab tom sim poob phaus?
Butter
Tsis yog! Butter, nrog rau cov zaub mov zoo sib xws xws li ua kom luv thiab margarine, yog ua los ntawm cov rog rog. Txij li thaum koj xav kom tsis txhob muaj cov rog rog thaum ua kom poob phaus, koj yuav tsum txiav cov butter. Xaiv lwm lo lus teb!
Nqaij liab
Sim dua! Cov nqaij liab tuaj yeem ua rau muaj roj tsawg yog tias koj txiav cov rog tawm nws ua ntej ua noj thiab siv cov nqaij hauv qab rog tsawg. Txawm tias tom qab ntawd, txawm li cas los xij, nqaij liab tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thaum koj tab tom sim poob phaus. Kwv yees dua!
Canola roj
Nyob zoo! Roj Canola, nrog rau cov roj txiv ntseej, yog cov roj ua noj zoo rau siv thaum koj tab tom sim poob phaus. Nws muaj tsuas yog cov rog tsis txaus, uas yog cov rog zoo dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kawm Txog Acupressure
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov ntsiab lus yooj yim ntawm Cov Tshuaj Suav Suav (TCM)
Kev siv acupressure thiab kev siv tshuaj kho mob siv ntau lub ntsiab lus nrog 12 qhov yooj yim meridians hauv lub cev. Cov meridians no yog txoj hauv kev muaj zog, uas ntseeg tias nqa "qi" lossis "chi", Suav cov lus rau lub zog hauv lub neej. Lub hauv paus ntsiab lus yog qhov mob yog tshwm sim los ntawm kev txhaws hauv qi. Cov koob nyob rau hauv kev siv tshuaj kho mob thiab lub zog hauv acupressure tuaj yeem thaiv qhov kev siv zog no thiab rov ua kom yooj yim thiab tsis muaj kev cuam tshuam ntawm qi.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias acupressure tuaj yeem siv los txhawb kom poob phaus
Hauv TCM, kev poob phaus tuaj yeem txhawb los ntawm kev tso ntau dhau "cua sov" thiab "noo" kom raug ntiab tawm thiab los ntawm kev txhawb nqa lub plab zom mov.
- Cov ntsiab lus "cua sov" thiab "noo" tsis tas muaj lub ntsiab lus tseem ceeb. Hauv lwm lo lus, kev siv lub siab ntawm cov ntsiab lus no yuav tsis hloov pauv qhov kub ntawm daim tawv nqaij lossis ua rau muaj qhov ntub ntawm daim tawv nqaij. Cov ntsiab lus yuav tsum nkag siab los qhia qhov tsis sib xws ntawm lub zog uas tau saib ua cua sov thiab noo.
- Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias acupressure ntawm pob ntseg pob ntseg tshwj xeeb tuaj yeem pab tib neeg ua kom poob phaus.
- Lwm qhov txheej txheem cuam tshuam me ntsis, Tapas Acupressure Technique, tau qhia qee qhov txiaj ntsig zoo rau kev tswj kom poob phaus, txawm hais tias tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus.
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav siv lub siab li cas ntawm cov ntsiab lus acupressure
Tshwj tsis yog lub ntsiab lus nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub cev, xyuas kom tseeb tias koj thov siab rau ob sab rau tib lub sijhawm. Tus nqi ntawm qhov siab feem ntau yog lub teeb rau nruab nrab- pom qib uas koj nyiam nrog. Tsis txhob nias nyuaj.
- Xav txog peb qib kev nyuaj siab - lub teeb pom kev yog qhov siab nws yuav siv rau koj tus ntiv tes kom ua rau koj cov tawv nqaij me ntsis thiab txav cov tawv nqaij nyob ib puag ncig lub siab taw tes me ntsis. Koj yuav tsis hnov lub plawv dhia lossis pob txha -tab sis yuav hnov cov leeg txav hauv qab daim tawv nqaij. Qhov nruab nrab siab ua rau tawv nqaij ntau dua - thiab hauv thaj chaw uas tawv nqaij nyias (piv txwv li nyob ib ncig pob ntseg) koj yuav tsum hnov pob txha thiab yuav hnov pob qij txha thiab cov leeg txav mus. Koj kuj tseem tuaj yeem hnov lub plawv dhia ib puag ncig (piv txwv) nyob ib puag ncig ntawm lub hauv caug, lub luj tshib lossis pob taws.
- Koj tuaj yeem thov acupressure nyob txhua qhov chaw: tom haujlwm, tom tsev kawm ntawv, tom tsev, lossis tom qab (lossis thaum lub sijhawm) da dej. Txawm hais tias feem ntau nws yog qhov zoo tshaj nyob hauv ib puag ncig uas nyob ntsiag to thiab muaj kev thaj yeeb, nws tsis tas yuav tsum tau ua.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Thaum koj ua acupressure, koj cov tawv nqaij puas hloov pauv lossis ua kom ntub?
Nws tsuas yog hloov qhov kub thiab txias.
Sim dua! Txawm hais tias acupressure tau hais kom tso tawm "cua sov," qhov cua sov no yog piv txwv ntau dua li qhov tseeb. Acupressure yuav tsis hloov qhov kub ntawm koj cov tawv nqaij. Sim dua …
Nws yuav tsuas yog ntub.
Tsis yog raws nraim! Hws noo yuav tsis tsim rau ntawm koj cov tawv nqaij thaum koj ua acupressure, tshwj tsis yog koj txhais tes hws. Qhov "noo noo" uas tau tso tawm los ntawm acupressure tsis yog qhov tseeb. Xaiv lwm lo lus teb!
Nws yuav ua ob qho tib si.
Tsis yog! Acupressure tau hais kom tso "cua sov" thiab "noo" los ntawm lub cev, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj cov ntsiab lus ntawd. Tsis txhob cia siab tias yuav hloov pauv ob qho tib si qhov kub thiab txias ntawm koj cov tawv nqaij thaum koj ua acupressure. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Nws yuav tsis ua.
Yog lawm! Thaum koj ua acupressure, koj tso "tshav kub" thiab "noo" los ntawm koj lub cev. Tab sis cov ntsiab lus yog piv txwv, yog li koj yuav tsis hnov qhov hloov pauv ntawm koj cov tawv nqaij. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Cov Ntsiab Lus Acupressure thiab Cov Khoom Noj kom Noj thiab Zam Txim Rau Qhov Poob
Acupressure Poob Cov Ntsiab Lus
Zaub Mov Noj thiab Zam Txim Thaum Sim Ua Kom Yuag
