Koj lub hlwb siv 20% ntawm koj lub cev tag nrho cov pa nkag mus txawm tias nws ua tsawg dua 2% ntawm koj lub cev hnyav. Cov pa tau thauj mus los thoob plaws hauv koj lub cev los ntawm koj cov ntshav, yog li nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom muaj kev ruaj khov, muaj kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Hmoov zoo, nws tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ncig thiab ua kom cov ntshav ntws zoo rau lub paj hlwb, thiab kab lus no yuav coj koj mus rau ntau yam kev hloov pauv kev ua neej yooj yim uas tuaj yeem pab tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj chocolate ntau dua
Cov kev tshawb fawb qhia tias flavonoids pom hauv cov taum cocoa tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Flavonoids tseem tuaj yeem pom hauv cawv liab, txiv hmab liab, txiv apples thiab txiv hmab txiv ntoo. Teas, tshwj xeeb yog cov tshuaj ntsuab ntsuab lossis dawb, yog lwm qhov zoo ntawm flavonoids.
- Nco ntsoov tias koj cov calories tag nrho tau txais tseem nyob hauv qhov txwv kev noj qab haus huv. Ua kom cov rog lossis qib qab zib ntau ntxiv rau koj cov zaub mov noj txhua hnub tuaj yeem muaj qhov tsis zoo.
- Kev tshawb fawb txog txiaj ntsig zoo ntawm flavonoids tseem yog qhov ua ntej.
Kauj Ruam 2. Haus kua txiv kab ntxwv
Kev haus cov kua txiv kab ntxwv tau pom tias ua kom cov ntshav ntws mus rau lub paj hlwb. Beets muaj nitrates, uas tau hloov pauv mus rau nitrites los ntawm cov kab mob tshwm sim hauv koj lub qhov ncauj. Nitrites pab ua kom cov hlab ntshav nthuav dav, thiab pab ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb.
- Nitrates kuj tseem muaj nyob hauv celery, zaub qhwv, thiab lwm yam zaub ntsuab, nplooj nplooj.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub siab hauv nitrates tau pom zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb zoo. Hloov cov zaub mov no rau hauv kua txiv yog txoj kev nrawm tshaj plaws los noj tshuaj kho mob.
Kauj Ruam 3. Suav nrog "superfoods" hauv koj cov khoom noj txhua hnub
Ceev, noob, blueberries, thiab avocados qee zaum hu ua "superfoods" rau lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov zaub mov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm lub hlwb kom noj qab nyob zoo.
- Walnuts, pecans, almonds, cashews thiab lwm yam txiv ntoo yog cov khoom zoo ntawm Vitamin E. Qhov tsis txaus hauv Vitamin E tau txuas rau kev paub tsis meej. Koj tuaj yeem noj lawv nyoos lossis ci. Cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj dej tsis muaj dej tuav lawv cov ntsiab lus noj haus zoo.
- Avocados muaj cov roj monounsaturated ntau, uas tau txuas rau kev nce ntshav ntws mus rau lub hlwb. Monounsaturated rog pab txo cov roj (cholesterol) phem los ntawm cov ntshav, thiab ua rau kom cov ntshav siab. Avocados tseem muab cov as -ham los pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Blueberries pab tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev ntxhov siab oxidative, uas ua rau lub hlwb ua haujlwm tsis zoo. Noj ib khob ib hnub ntawm blueberries - tshiab, qhuav, lossis khov - tau pom tias ua kom lub hlwb ua haujlwm zoo.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev noj zaub mov zoo
Ginkgo Biloba tau siv ntev los ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Ginkgo tseem tiv thaiv cov hlab hlwb uas xav tias puas hauv Alzheimers.
- Ginkgo yuav tsum tsis txhob muab rau menyuam yaus. Cov kev tshawb fawb tau ua tiav siv ginkgo nrog cov neeg laus tau nyob nruab nrab ntawm 120-2-240 mg ib hnub.
- Ginkgo muaj nyob rau hauv cov ntsiav tshuaj, tsiav tshuaj, kua rho tawm, thiab nplooj qhuav rau cov tshuaj ntsuab tisanes.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Kev noj avocados ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb li cas?
Avocados tiv thaiv cov hlab ntsha hlwb uas ntseeg tau tias puas los ntawm Alzheimer's.
Tsis yog raws nraim! Thaum avocados muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb kev noj qab haus huv, lawv tsis tiv thaiv cov hlab hlwb uas tuaj yeem ua rau cov neeg Alzheimer's puas tsuaj. Xaiv lwm cov lus teb!
Avocados tiv thaiv kev paub tsis meej.
Tsis yog! Walnuts, pecans, almonds, cashews, thiab lwm yam txiv ntoo yog cov khoom zoo ntawm Vitamin E. Qhov tsis txaus hauv Vitamin E tau txuas rau kev paub tsis meej. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog li cas avocados txhawb cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Sim lwm lo lus teb…
Avocados tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev ntxhov siab oxidative.
Sim dua! Blueberries tau ntseeg los tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev ntxhov siab oxidative, uas ua rau lub hlwb ua haujlwm tsis zoo. Qhov no tsis yog li cas avocados txhawb cov ntshav mus rau lub hlwb. Xaiv lwm lo lus teb!
Avocados muaj cov rog monounsaturated ntau.
Yog! Avocados muaj cov roj monounsaturated ntau, uas tuaj yeem txhawb cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Monounsaturated rog kuj tseem pab tshem tawm cov roj (cholesterol) phem los ntawm cov ntshav, uas tuaj yeem txo koj cov ntshav siab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev tawm dag zog kom nce ntshav txaus
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Txhua yam kev ua aerobic muaj txiaj ntsig zoo rau kev ncig thiab kev noj qab haus huv. Ib txoj kev tshawb fawb tshawb fawb xaus tias kev tawm dag zog nruab nrab txhim kho cov ntshav ncig mus rau lub hlwb hauv cov poj niam laus. Taug kev li 30-50 feeb ntawm qhov nrawm nrawm, peb lossis plaub zaug hauv ib lub lis piam.
- Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb qhia ntau npaum li 15% cov ntshav ntws mus rau lub hlwb.
- Ntau txoj kev tshawb fawb qhia txog kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj qab haus huv hauv lub hlwb, txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb tseeb qhia tias kev nce ntshav ntau ntxiv tuaj yeem tiv thaiv lossis thim rov qab kev paub qab hau.
- Kev ua aerobic yog txhua yam kev tawm dag zog lub cev uas ua rau koj ua pa nyuaj, thiab nce koj lub plawv dhia. Ua luam dej, caij tsheb kauj vab, dhia seev cev, thiab txawm tias pw ua ke yog txhua yam haujlwm aerobic. Nrhiav ib qho uas haum tshaj plaws rau koj txoj kev ua neej, thiab koom nrog nws nrog kev mob siab rau!
Kauj Ruam 2. Mus taug kev luv luv ib hnub
Nws tsis tas yuav cog lus rau lub sijhawm ua haujlwm ntev kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev taug kev. Kev taug kev luv luv kuj tseem yuav pab kom cov ntshav ntws mus rau koj lub hlwb. Txawm tias taug kev li peb txog tsib feeb yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov ntshav ncig.
- Siv tus timer thoob plaws hauv koj lub hnub los qhia koj tus kheej kom taug kev so. Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj, teem sijhawm taug kev luv.
- Ua kom zoo dua ntawm txoj hauv kev uas tuaj yeem taug kev. Siv tus ntaiv hloov lub elevator. Nres ntawm qhov deb ntawm koj lub hom phiaj. Tawm ntawm lub tsheb npav lossis tsheb ciav hlau ua ntej koj tawm, thiab taug kev seem ntawm txoj kev.
Kauj Ruam 3. Ncab thaum nruab hnub
Ncab txhim kho kev ncig tag nrho, thiab tiv thaiv kev nruj hauv cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij. Teem tseg ob peb feeb txhua txhua teev kom ncab koj lub cev.
- Ncab ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg. Thaum nws tsis tuaj yeem ua tiag "ncab" koj lub hlwb, los ntawm kev txhim kho cov ntshav ntws thoob plaws koj lub cev, kev ncig yuav zoo dua thiab nce ntxiv.
- Kev nthuav tawm yooj yim uas ua rau muaj ntshav nce ntxiv mus rau lub hlwb suav nrog kov koj lub hauv caug lossis ntiv taw los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug. Xwb, zaum ntawm thaj chaw huv nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm, thiab kov koj lub hauv caug, lub ntsej muag lossis ntiv taw los ntawm txoj haujlwm zaum no. Ceev faj tsis txhob ua ib yam uas ua rau mob lossis tsis xis nyob hauv koj nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Ua yoga
Yoga poses feem ntau txhawb kom tso lub taub hau hauv qab lub plawv. Qhov no ncaj qha pab cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Kev hloov pauv yooj yim suav nrog kev yooj yim tso rau hauv pem teb, nyob ib puag ncig ntawm phab ntsa. Scoot koj lub cev rau pem hauv ntej kom koj ob txhais ceg so ntawm phab ntsa, thiab koj lub pob tw nyob ze lossis kov phab ntsa.
- Kev hloov pauv ntau yam ntxiv suav nrog tsa koj lub cev siab dua koj lub taub hau hauv taub hau lossis taub tes. Koj tuaj yeem xyaum ua qhov no los ntawm kev siv phab ntsa los pab koj qhov nyiaj tshuav. Nco ntsoov, yoga yuav tsum tsis txhob mob. Ua haujlwm nrog tus kws qhia xyaum yoga rau kev hloov pauv ntau dua.
- Kev hloov pauv tsis tas yuav tsum yog ntsug. Plough pose thiab ntses pose yog ob qho tib si ua rau muaj txiaj ntsig ncaj qha rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Plow pose stimulates cov thyroid, ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Ntses pose txhawb lub caj dab, caj pas thiab lub hlwb.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Yoga yuav ua rau kom ntshav ntws mus rau koj lub hlwb los ntawm:
Txhawb koj cov qog adrenal.
Tsis yog! Yoga tsis txhawb koj cov qog adrenal. Txawm li cas los xij, qee qhov yoga ua, xws li plow pose, tuaj yeem txhawb cov thyroid, ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Tso koj lub taub hau hauv qab koj lub siab.
Yog lawm! Tso koj lub taub hau hauv qab koj lub siab ncaj qha pab cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Xyaum yoga poses, xws li tus dev nqes, uas tso koj lub cev rau hauv txoj haujlwm no. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Txhim kho koj txoj kev yoog raws koj txoj kev yoog raws.
Tsis yog raws nraim! Thaum yoga txhim kho koj qhov kev yoog raws, qhov no tsis ua kom ntshav ntws mus rau lub hlwb. Xaiv lwm lo lus teb!
Ua kom koj lub plawv dhia so.
Tsis yog! Yoga tsis txhim kho koj lub plawv dhia so. Qhov tseeb, nws txo koj lub plawv dhia so. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Ua pa los Txhim Kho Cov Ntshav
Kauj Ruam 1. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg
Koom nrog koj lub diaphragm, hauv koj lub plab. Qhov no tseem hu ua "plab ua pa." Ua pa tob tob txav cov pa thiab cov pa mus rau hauv cheeb tsam qis ntawm lub ntsws uas feem ntau ntawm cov ntshav ncig.
- Huab cua nkag los ntawm lub qhov ntswg nkag mus rau hauv qhov ntswg kab noj hniav, kab noj hniav ntawm qhov ncauj, thiab sab saud ntawm lub ntsws. Kev ua pa los ntawm lub qhov ncauj yuav ua rau txo qis kom nkag mus rau cov pa oxygen tshiab.
- Ua pa nrog lub diaphragm ua rau cov pa nkag mus rau cov ntshav no ntau dua.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Lub plawv dhia thiab ua pa qeeb thaum xav. Feem ntau, kev xav xav suav nrog kev paub ntau dua, txawm tias ua pa.
- Kev ua pa zoo pab so lub xub pwg nyom, hauv siab, thiab cov leeg caj dab uas tuaj yeem cuam tshuam nrog cov ntshav ntws mus rau lub hlwb.
- Kev xav tau muaj pov thawj zoo. Nws txo qis tus neeg txoj kev ntxhov siab, nce lawv lub peev xwm los tsom, thiab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob.
- Muaj ntau txoj hauv kev los xav txog. Ib txoj hauv kev yooj yim los pib xav txog kev xyaum yog yooj yim los zaum yooj yim, ob lub qhov muag lossis kaw tag nrho, thiab suav koj cov pa. Thaum koj suav 10 qhov ua tsis taus pa, pib dua. Ua tib zoo tsom mus rau kev suav koj cov pa. Thaum lwm qhov kev xav nkag mus, tsuas pom lawv, thiab tso lawv mus. Pib dua ntawm ib qho.
Kauj Ruam 3. Txiav Luam Yeeb
Nicotine txwv cov hlab ntsha, uas tiv thaiv kev noj qab haus huv cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Ntawm qhov tod tes, lub paj hlwb nqus cov pa oxygen thiab cov ntshav ntws mus txog 17% tam sim tom qab tib neeg tso tseg kev haus luam yeeb.
- Kev haus luam yeeb tau txuas rau mob hlab ntsha tawg thiab lub paj hlwb aneurysm. Kev mob aneurysm yog ib qho hlab ntsha hauv cov hlab ntshav los ntawm qhov tsis muaj zog hauv cov hlab ntsha phab ntsa.
- E-Cigarettes muaj nicotine, uas txwv cov hlab ntshav thiab txo cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Lawv tsis pom zoo kom hloov pauv rau cov luam yeeb tib yam.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Dab tsi yog qhov laj thawj zoo tshaj plaws kom txiav luam yeeb?
Kev haus luam yeeb ua rau cov nqaij hauv koj lub paj hlwb.
Tsis yog! Kev txiav luam yeeb muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, kev haus luam yeeb tsis ua rau cov nqaij mos hauv koj lub hlwb. Kwv yees dua!
Kev haus luam yeeb txwv koj cov hlab ntsha.
Kiag! Cov nicotine hauv cov khoom haus luam yeeb txwv koj cov hlab ntsha, txo cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Kev haus luam yeeb txo koj cov ntshav siab.
Tsis yog raws nraim! Kev haus luam yeeb tau ua pov thawj los ua kom koj cov ntshav siab, tsis txo nws. Xaiv lwm cov lus teb!
Kev haus luam yeeb ua rau cov ntshav ntws mus rau koj lub ntsws ntau dua li koj lub hlwb.
Tsis yog raws nraim! Kev haus luam yeeb tsis coj ntshav ntws mus rau koj lub ntsws es tsis txhob siv koj lub hlwb. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
