Yuav Ua Li Cas Surya Namaskar: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Surya Namaskar: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Surya Namaskar: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Surya Namaskar: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Surya Namaskar: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: Sonnengruß B | Surya Namaskar B 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Surya Namaskar (hnub zoo siab txais tos) yog kab lus ntawm 12 yoga poses lub ntsiab lus los qhuas lub hnub. Kev lig kev cai, koj ua cov poses no thaum sawv ntxov tos txais lub hnub ci tuaj thiab ua kev zoo siab pib hnub tshiab. Tom qab koj txav mus los ntawm cov poses, rov qab los ntawm tib qhov chaw nyob hauv qhov kev coj rov qab kom txog thaum koj rov qab mus rau koj qhov pib ua. Surya Namaskar A tsuas yog ib qho ntawm ntau qhov sib txawv ntawm cov ntu no.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Qhib Surya Namaskar

Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 2
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 1. Pib nrog toj roob hauv pes

Qhov kev tsim no tseem hu ua Tadasana Namaskar. Sawv ntsug ncaj thiab siab nrog koj txhais taw cog ruaj rau hauv pem teb, sib nrug deb. Tshuav koj qhov hnyav sib npaug ntawm ob txhais taw. Cia koj ob txhais tes dai ntawm koj ob sab nrog xib teg tig rau pem hauv ntej thiab cov ntiv tes qhib, hauv txoj haujlwm tau txais.

  • Xwb, koj tuaj yeem nqa koj txhais tes ua ke ua ntej ntawm koj lub hauv siab hauv qhov chaw thov Vajtswv. Nias cov lus qhia ntawm koj tus ntiv tes xoo tawm tsam koj lub sternum, hla koj lub plawv chakra.
  • Thaum koj nyob hauv roob ua pa, ua pa qeeb thiab maj mam, thiab tsom mus rau nrhiav koj lub hauv paus.
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 3
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 2. Tsa koj txhais tes hauv qhov hais lus siab (Urdhva Hastasana)

Ua pa tob tob thiab saib sab saud. Maj mam tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau nrog xib teg ua ke thiab koj cov ntiv tes taw ncaj ncaj. Thawb koj lub duav rau pem hauv ntej me ntsis kom koj nkag mus rau sab nraub qaum.

Khaws koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis thaum koj nyob hauv qhov no

Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 3
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Txav mus rau qhov sawv ntsug rau khoov (Uttanasana)

Ua pa thiab khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav, ua kom koj nraub qaum thiab ob txhais ceg ncaj. Yog tias ua tau, nqa koj lub hauv siab tawm tsam koj tus ncej puab thiab tsom lub hau ntawm koj lub taub hau rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes tso rau hauv av, lossis so lawv rau ntawm qhov thaiv yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag hauv av.

  • Sim ua kab koj cov ntsis ntiv tes nrog koj cov ntiv taw, nrog koj txhais tes tso rau ntawm sab nraud ntawm koj txhais taw.
  • Khaws koj nraub qaum kom ncaj li sai tau thaum koj nyob hauv qhov no. Koj lub nraub qaum yuav tsum tsis txhob sib npaug.
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 4
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Nkag mus rau ib nrab-sawv pem hauv ntej khoov (Ardha Uttanasana)

Nqus pa thiab maj mam tsa koj txhais tes raws koj lub puab tsaig. Tsa koj lub taub hau kom koj saib mus rau tom ntej me ntsis thiab khoov me ntsis ntawm lub duav kom koj lub hauv siab tsis so rau koj tus ncej puab. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab ncaj. Tsim ib daim duab peb sab ntawm koj txhais taw, taub hau, thiab lub duav.

Xwb, koj tuaj yeem khaws koj cov ntsis ntiv tes so rau hauv pem teb rau qhov kev tsim no

Ntu 2 ntawm 3: Tsiv mus nyob nruab nrab ntawm Txoj Kev

Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 5
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Ua pa tawm thiab rov qab mus rau tom ntej

Los ntawm ib nrab-sawv pem hauv ntej khoov, maj mam rov qab mus rau koj txoj haujlwm dhau los. Xaub koj ob txhais tes rov qab koj lub puab tsaig kom koj tuav koj pob taws. Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum ncaj thaum koj khoov rau pem hauv ntej thiab so koj lub hauv siab tawm ntawm koj tus ncej puab.

Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 6
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Nkag mus rau hauv lub plank pose

Ua pa thiab tso koj txhais tes ncaj rau hauv av. Ua tib zoo rov qab nrog ob txhais taw, ib txhais taw ib zaug, nthuav koj ob txhais ceg ncaj tawm tom qab koj nrog koj cov ntiv taw curled hauv qab koj. Khaws koj txhais caj npab ncaj thiab koj lub xub pwg ncaj qha saum koj lub dab teg, thiab ua kom koj nraub qaum ncaj thiab ncaj.

Koj txhais tes yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug, thiab koj txhais taw yuav tsum sib nrug sib nrug

Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 7
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 3. Txo koj tus kheej mus rau qhov ua haujlwm qis

Qhov no kuj tseem hu ua 4-limbed cov neeg ua haujlwm lossis Chaturanga Dandasana. Ua pa thiab khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib kom koj lub cev zoo ib yam rau hauv pem teb. Thawb rov qab los ntawm koj ob txhais ceg rau hauv koj pob taws, ua kom koj ob txhais ceg ncaj tawm tom qab koj.

Yog tias koj tsis muaj zog txaus los ua lub laub qis, txo koj tus kheej kom koj lub hauv caug, lub puab tsaig, thiab hauv siab nyob hauv av

Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 8
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 4. Nqus pa thiab nkag mus rau tus dev ua pa (Urdhva Mukha Svanasana)

Thawb koj cov ntiv taw tawm tom qab koj kom lub hauv caug ntawm koj txhais taw tau so ncaj nraim rau hauv pem teb. Ua kom koj txhais caj npab ncaj thiab koj txhais tes so ncaj rau hauv pem teb, tsa koj lub taub hau thiab thawb koj lub hauv siab thiab koj lub xub pwg rov qab kom koj nkag mus rau sab nraub qaum.

Tso cai rau koj lub puab tsaig kom so hauv av, tab sis sim ua kom koj tus ncej puab thiab lub duav nce siab me ntsis

Ntu 3 ntawm 3: Rov Rov Qab Los Rau Qhov Qhib

Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 9
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 1. Nkag mus rau tus dev nqes qis (Adho Mukha Svanasana)

Ua pa tawm thiab yob koj txhais taw rov qab rau koj cov ntiv taw, ua kom koj ob txhais ceg ncaj tawm tom qab koj. Cia koj lub taub hau dai thiab txav koj lub duav mus thiab rov qab, thawb los ntawm koj lub xub pwg hniav. Muab koj txhais tes tso rau hauv av thiab koj txhais caj npab ncaj.

Khaws koj nraub qaum thiab ob txhais ceg ncaj thiab taw koj lub duav ncaj qha ntawm lub qab nthab

Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 10
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 2. Txav rov qab mus rau qhov sawv ntawm qhov khoov

Los ntawm txoj haujlwm dev qis, nqus pa thiab nqis mus rau tom ntej nrog ib txhais ko taw, tom qab ntawd lwm qhov. Tsiv koj txhais taw kom lawv nyob hauv kab nrog koj txhais tes thiab nyob ze rau pem hauv ntej ntawm lub lev. Khaws koj ob txhais ceg thiab rov qab ncaj, thiab khoov ntawm lub duav.

Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 11
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 3. Nqus pa thiab txav rov qab mus rau qhov siab tshaj

Maj mam ncaj kom txog thaum koj sawv ntsug, tom qab ntawd tsa koj txhais caj npab saum koj taub hau, tig koj lub ntsej muag mus rau saum. Khaws koj ob txhais tes sib ntsib lossis kov, xib teg rau xib teg. Thawb koj lub duav rau pem hauv ntej thiab koj lub xub pwg nyom rov qab kom koj nkag mus rau sab nraub qaum.

Khaws koj lub hauv caug khoov me ntsis thaum lub sijhawm ua no

Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 13
Ua Surya Namaskar Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 4. Ua pa tawm thiab rov qab mus rau lub roob

Maj mam txo koj txhais caj npab thiab ncaj koj nraub qaum. Cia koj ob txhais tes dai ntawm koj ob sab nyob rau pem hauv ntej-txoj haujlwm txais tos, lossis tuav lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab hauv txoj haujlwm thov Vajtswv. Nco ntsoov tias koj qhov hnyav sib npaug ntawm koj ob txhais taw.

Pom zoo: