Kev tshawb fawb qhia tias phiaj xwm noj qab haus huv tuaj yeem pab koj ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv, muaj kev zoo siab dua. Txoj kev noj qab haus huv yog phiaj xwm nqis tes los txhawb koj lub cev, lub paj hlwb, sab ntsuj plig, thiab kev xav zoo. Cov kws tshaj lij hais tias kev noj qab haus huv zoo ib yam li noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, suav nrog kev tshem tawm kev ntxhov siab rau hauv koj lub hnub, thiab xyaum ua tib zoo xav yuav pab koj ua lub neej zoo dua, yog li nws tsim nyog los tsim phiaj xwm uas ua haujlwm rau koj. Hmoov zoo, nws yooj yim los kho koj li phiaj xwm noj qab haus huv kom tau raws li koj xav tau thiab ua kom zoo rau koj lub neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Teeb thiab Ua Raws Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas thaj chaw uas yuav siv tau kev txhim kho
Ua siab ncaj nrog koj tus kheej txog qhov txaus siab koj xav hauv txhua qhov ntawm kev noj qab haus huv. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem tsim txoj phiaj xwm noj qab haus huv raws li koj xav tau.
- Muab txhua cheeb tsam qeb duas los ntawm 1-10, nrog rau 1 yog qib qis tshaj thiab 10 yog qhov zoo tshaj plaws.
- Los ntawm qhov no, koj tuaj yeem txiav txim siab thaj chaw twg xav tau kev saib xyuas.
- Tab sis nco ntsoov, txhua cheeb tsam cuam tshuam nrog lwm qhov, yog li koj yuav tsis tas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tsom mus rau txhua qhov kev saib xyuas ntawm ib cheeb tsam mus rau qhov tsis zoo ntawm lwm tus.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj
Thaum koj txheeb xyuas thaj chaw lossis thaj chaw uas koj xav tias koj xav ua haujlwm, pib teeb tsa koj lub hom phiaj.
- Sau cov hom phiaj tshwj xeeb uas koj xav ua kom tiav hauv txhua cheeb tsam. Tsim kom tau cov hom phiaj luv-luv uas yuav txav koj mus rau cov hom phiaj mus sij hawm ntev loj dua.
- Nco ntsoov tias koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev tseem tsim nyog thiab ua tau. Piv txwv li, yog tias koj muaj hnub nyoog 25 xyoos, lub hom phiaj mus sij hawm ntev uas tsim nyog yuav yog kev nyab xeeb nyiaj txiag los ntawm lub sijhawm koj so haujlwm thaum muaj hnub nyoog 65 xyoos.
- Ua siab ntev nrog koj tus kheej. Kev hloov pauv tus kheej tsis feem ntau tshwm sim thaum hmo ntuj, lossis feem ntau nws yooj yim heev. Tab sis nws ua tau, yog li tsis txhob poob siab yog tias kev hloov pauv tsis tshwm sim tam sim.
Kauj Ruam 3. Khaws koj qhov kev nce qib
Ua ib daim ntawv lossis phau ntawv xov xwm uas koj tuaj yeem piav qhia txhua yam ntawm kev noj qab haus huv tus kheej thiab lub hom phiaj rau txhua tus.
- Teem ib daim ntawv teev hnub teem rau taug qab koj qhov kev noj qab nyob zoo. Kos cov hnub tseem ceeb thiab cov chaw txheeb xyuas kom koj tuaj yeem pom koj qhov kev nce qib. Pib los ntawm kev tsim koj lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv rau ib qho tshwj xeeb, sau nws, tom qab ntawd rov kuaj dua tom qab ib hlis lossis ob hlis.
- Pom cov txiaj ntsig zoo ntawm yam koj tau ua tiav tuaj yeem yog cov roj txhawb siab tshaj plaws.
Tswv yim:
Ua qhov kev ntsuas tus kheej tas li: koj puas zoo siab dua, muaj cov ntsiab lus ntau dua? Koj puas muaj lub zog ntau dua, muaj kev lom zem ntau dua- lossis luag lub sijhawm? Koj puas muaj kev sib raug zoo dua?
Kauj Ruam 4. Hloov kho koj txoj kev npaj noj qab haus huv
Thaum koj txhim kho kev noj qab haus huv tus kheej ntau dua, koj yuav tias qee lub hom phiaj yuav siv sijhawm ntau lossis tsawg dua li qhov koj xav tau. Lossis koj yuav pom tias qee lub hom phiaj tsis nyob hauv qhov uas koj xav ua kom tiav. Yog li ua tus taw tes los saib xyuas koj qhov kev nce qib thiab rov ntsuas koj li kev xav tau txhua txhua 6 lub hlis lossis li ntawd. Txoj kev ntawd koj yuav khaws koj txoj kev noj qab haus huv kom haum rau koj tus kheej kev loj hlob thiab kev nce qib.
- Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav tus kheej kev noj qab haus huv yog muaj zog. Koj cov kev xav tau, koj lub hom phiaj, koj ib puag ncig, thiab koj kev sib raug zoo yuav hloov pauv. Tom qab ntawd koj xav txiav txim siab seb koj xav hloov nrog lawv li cas.
- Txawm hais tias koj qhov xwm txheej tshwj xeeb yuav hloov pauv, los ntawm kev ua kom cov hom phiaj no nyob ntawm xub thawj, koj tuaj yeem ua tiav qib kev tswj hwm ntau npaum li cas cov kev hloov ntawd yuav cuam tshuam rau koj. Yog tias piv txwv li, koj teeb lub hom phiaj poob phaus ntawm 10 phaus hauv 6 lub hlis, thaum kawg ntawm 6 lub hlis, rov tshuaj xyuas lub hom phiaj ntawd. Koj puas zoo siab nrog koj qhov hnyav tam sim no? Koj puas xav plam ntxiv? Yog tias koj zoo siab nrog koj qhov hnyav, koj lub hom phiaj tshiab yuav yog kev saib xyuas. Yog tias koj xav poob ntau dua, tej zaum koj lub hom phiaj tshiab yog 10 phaus ntxiv hauv 6 lub hlis tom ntej.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev txhawb nqa
Muaj kev txhawb nqa ntawm lwm tus tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj lub zog thiab kev txhawb siab. Koj cov neeg txhawb nqa tuaj yeem tuav koj lub luag haujlwm, muab kev txhawb nqa thaum xav tau, thiab tej zaum txawm tias koom nrog koj hauv koj txoj kev mob siab rau.
- Tau txais kev pab tshaj lij thiab tawm tswv yim qhov xav tau. Yog tias piv txwv li, koj xav txhim kho koj cov zaub mov noj thiab khoom noj kom tau txais lub cev thiab lub paj hlwb zoo, koj yuav xav sab laj nrog kws noj zaub mov zoo.
- Yog tias koj tab tom nrhiav nyiaj txiag ruaj ntseg, tham nrog tus kws pab nyiaj txiag.
- Koom nrog pab pawg txhawb nqa uas hais txog thaj chaw twg (s) koj yuav xav tau kev txhawb nqa hauv.
- Pib "kev ua phooj ywg" nrog phooj ywg, tus txij nkawm, lossis tus txheeb ze rau ntau yam ntawm koj li phiaj xwm noj qab haus huv. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua haujlwm ntawm kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, kom koj tus txij nkawm koom nrog tuaj yeem yog cov kauj ruam tseem ceeb hauv kev sib raug zoo nrog kev sib raug zoo thiab kev xav zoo.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Muaj pes tsawg zaus koj yuav tsum hloov kho koj txoj kev noj qab haus huv?
Txhua lub hlis lossis ntau dua.
Tsis tas yuav! Nws tuaj yeem nyuaj rau pom kev nce qib ntawm cov hom phiaj mus sij hawm ntev txhua lub hlis. Txij li thaum koj yuav tsis muaj kev hloov kho tshiab ntau, koj tsis tas yuav hloov kho koj li phiaj xwm txhua hli. Sim lwm lo lus teb…
Txhua txhua 6 lub hlis los yog li ntawd.
Nyob zoo! Nws yog lub tswv yim zoo los hloov kho koj txoj kev noj qab haus huv txhua rau rau lub hlis. Qhov ntawd muab sijhawm txaus rau koj ntawm kev hloov kho tshiab kom ntsuas tau koj qhov kev nce qib. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Txhua txhua 2 xyoos los yog li ntawd.
Sim dua! Ntau yam tuaj yeem hloov pauv hauv ob xyoos. Koj yuav tsum hloov kho koj cov phiaj xwm ntau zaus kom ntseeg tau tias koj nyob ntawm txoj kev taug. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Li Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj lub cev noj qab nyob zoo tam sim no
Kev noj qab nyob zoo ntawm lub cev suav nrog kev noj zaub mov zoo thiab lub cev muaj zog. Kev noj qab nyob zoo ntawm lub cev kuj suav nrog koj kev noj qab haus huv. Kev noj qab haus huv zoo suav nrog kev noj qab haus huv txhawb nqa kev kho mob zoo li tau txais kev kuaj mob tas mus li thiab siv kev tiv thaiv kev noj qab haus huv. Nws tseem cuam tshuam nrog kev zam kev haus luam yeeb, haus cawv ntau dhau, thiab siv yeeb tshuaj ua si. Cov lus nug muaj txiaj ntsig los txiav txim siab thaum ntsuas koj lub cev noj qab nyob zoo suav nrog:
- Koj lub hom phiaj ntawm lub cev yog dab tsi? Koj puas xav nrhiav tus kws qhia tus kheej, lossis puas muaj tus kws qhia uas koj xav tham nrog?
- Puas yog koj tab tom nrhiav kev noj qab haus huv tag nrho, lossis puas yog koj tab tom nrhiav tsim koj lub hauv paus, koj txoj kev noj qab haus huv plawv, koj lub cev muaj zog, thiab lwm yam?
- Puas yog koj tab tom nrhiav kom tsim cov leeg nqaij, lossis koj puas xav paub ntxiv txog kev ua kom muaj zog thiab ua siab ntev?
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qib kev noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov kom zoo tau ua nrog kev noj zaub mov zoo thiab txhawb nqa koj lub cev li cas.
Xav txog koj qhov kev noj zaub mov tam sim no thiab nws ua haujlwm tau zoo rau koj li cas. Nco tseg txhua qhov chaw txhawm rau txhim kho
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj qib kev noj qab haus huv
Kev puas siab puas ntsws yog ntsuas ntawm koj yuav daws cov teeb meem nyuaj li cas thiab ua kom koj sib npaug zoo li cas.
Xav txog koj kev puas siab puas ntsws tam sim no. Yam kev xav twg koj ua nrog feem ntau? Koj ua tau zoo nrog cov kev xav li cas? Yam kev hloov lossis kev txhim kho twg koj xav pom hauv koj lub siab lub ntsws?
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj qib kev noj qab haus huv ntawm sab ntsuj plig
Kev noj qab haus huv ntawm sab ntsuj plig tsis yog hais txog kev ntseeg lossis kev ntseeg tus kheej tab sis hais txog qhov koj nkag siab lub ntsiab lus ntawm lub neej thiab koj qhov chaw nyob hauv nws li cas.
Xav txog koj qib tam sim no ntawm kev noj qab haus huv ntawm sab ntsuj plig: koj ua tiav li cas hauv koj lub neej? Koj puas tsis nkag siab lub hom phiaj lossis ua tau zoo?
Nco tseg:
Kev noj qab nyob zoo ntawm sab ntsuj plig txhais tau tias koj tuaj yeem nrhiav lub ntsiab lus, kev cia siab, kev nplij siab, thiab kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub neej, txawm yog los ntawm kev ua haujlwm, xwm txheej, kos duab, nkauj, tsev neeg, lossis ua haujlwm pab dawb.
Kauj Ruam 5. Ntsuas koj qib kev xav thiab kev noj qab nyob zoo
Kev xav thiab kev noj qab haus huv zoo cuam tshuam txog qhov koj paub zoo, lees paub, thiab muaj peev xwm los daws koj cov kev xav thiab kev xav ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Muaj kev noj qab haus huv kev xav thiab kev sib raug zoo ua rau koj xav tias muaj zog dua thiab txhawb nqa. Hloov pauv, tsis muaj kev xav zoo tuaj yeem ua rau koj lub zog thiab kev zoo siab.
- Txheeb xyuas koj li kev sib raug zoo tam sim no, qib kev ntxhov siab, kev ntseeg tus kheej, thiab kev saib xyuas lub neej. Puas muaj thaj chaw uas koj xav txhim kho?
- Koj puas zoo siab? Koj puas xav tias hnyav los ntawm koj kev sib raug zoo lossis kev xav?
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas koj qib kev txawj ntse noj qab nyob zoo
Qhov no hais txog qhov ntau ntawm cov ntaub ntawv thiab kev paub uas koj coj mus rau hauv, thiab tus nqi ntawm kev muaj tswv yim, kev xav thiab kev tshuaj xyuas uas koj muab tso tawm. Kev kawm, daws teeb meem thiab tsim khoom ntawm lub hlwb yog qhov tseem ceeb ntawm kev muaj tswv yim zoo.
- Xav txog koj qib kev txawj ntse noj qab haus huv. Puas yog koj lub hlwb tau txhawb los ntawm koj lub neej, lossis koj puas dhuav?
- Koj puas muaj cov tswv yim tsim tawm txaus?
- Muaj pes tsawg zaus koj siv qhov kev xav thiab kev tshuaj xyuas?
Kauj Ruam 7. Ntsuas koj qib kev noj qab haus huv hauv zej zog
Kev noj qab haus huv hauv zej zog yuav tsum ua nrog qhov koj pom koj qhov chaw nyob hauv ntiaj teb thiab hauv zej zog thiab koj hloov kho koj lub luag haujlwm hauv zej zog li cas.
- Xav txog koj qib kev noj qab haus huv hauv zej zog. Koj puas muaj kev nyab xeeb thiab ntseeg siab hauv koj lub luag haujlwm hauv zej zog?
- Koj puas tuaj yeem yooj yim coj lub luag haujlwm tshiab thiab sib txawv?
Kauj Ruam 8. Ntsuas koj qib kev noj qab nyob zoo
Qhov no ntawm tus kheej kev noj qab haus huv hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev coj tus cwj pwm zoo rau kev ua haujlwm, nrog rau muaj txiaj ntsig thiab txhawb txoj hauv kev ua haujlwm.
- Xav txog koj qib kev noj qab nyob zoo ntawm kev ua haujlwm. Koj puas xav tias koom nrog koj txoj haujlwm thiab haujlwm?
- Koj puas zoo siab rau koj txoj haujlwm?
- Koj puas zoo siab los ntawm txoj haujlwm koj ua?
- Koj puas txaus siab rau koj txoj hauv kev ua haujlwm?
Kauj Ruam 9. Ntsuas koj qib kev noj qab haus huv
Kev noj qab haus huv nyiaj txiag ua rau koj nkag siab txog nyiaj txiag ruaj khov thiab noj qab haus huv.
- Xav txog koj qib kev noj qab haus huv. Koj puas nyob hauv koj txhais tes?
- Koj puas muaj nyiaj txiag ruaj ntseg rau yav tom ntej?
- Koj puas muaj thiab khaws nyiaj txiag?
Kauj Ruam 10. Ntsuas koj qib ib puag ncig kev noj qab haus huv
Qhov kev noj qab haus huv no cuam tshuam nrog koj qib kev paub ib puag ncig. Koj txoj kev noj qab nyob zoo yog cuam tshuam nrog kev noj qab nyob zoo ntawm ib puag ncig koj.
- Xav txog koj qib kev noj qab haus huv ib puag ncig. Koj puas tau txais huab cua ntshiab txaus, dej tshiab, thiab tshav ntuj?
- Koj puas siv sijhawm txaus siab rau ib puag ncig koj?
- Koj puas ua ntsuas ntsuas kom txuag lub zog thiab haus cawv?
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Kev nyob zoo ntawm sab ntsuj plig yog hais txog kev ntseeg.
Tseeb
Tsis yog raws nraim! Kev noj qab haus huv ntawm sab ntsuj plig tuaj yeem suav nrog koj txoj kev ntseeg yog tias koj yog ib tus neeg ntseeg. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav tsum muaj kev ntseeg thiaj li yuav zoo ntawm sab ntsuj plig. Kwv yees dua!
FALSE
Yog lawm! Kev noj qab haus huv ntawm sab ntsuj plig yog hais txog koj lub peev xwm los nrhiav kev cia siab thiab lub ntsiab lus hauv koj lub neej. Kev ntseeg yuav yog ib feem ntawm qhov ntawd, tab sis nws tsis tsim nyog rau kev noj qab nyob zoo ntawm sab ntsuj plig. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Teeb Lub Hom Phiaj Zoo
Kauj Ruam 1. Teeb lub hom phiaj rau kev noj qab nyob zoo
Tom qab ntsuas txhua qhov ntawm koj tus kheej kev noj qab haus huv, nws yog lub sijhawm pib teeb tsa cov hom phiaj. Khaws koj thawj lub hom phiaj yooj yim thiab ua tiav. Koj tsis xav kom poob siab los ntawm cov hom phiaj nyuaj ntawm tus puav.
- Nws yog lub tswv yim zoo mus rau lub chaw qoj ib ce thiab nug txog kev tshuaj xyuas lub cev. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua phiaj xwm noj qab haus huv yog tias koj rog dhau lossis muaj keeb kwm muaj teeb meem kev kho mob.
- Pib taug kev ntau zaus. Nres koj lub tsheb kom deb ntawm qhov nkag thiab taug kev ntxiv. Siv tus ntaiv hloov lub of the elevator lossis escalator. Taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv lossis coj koj tus dev tawm mus taug kev zoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj rog dhau lossis muaj keeb kwm kho mob tseem ceeb ntawm kab mob plawv, kab mob ua pa, mob caj dab, lossis lwm yam mob hnyav. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj teeb tsa kev nyab xeeb, lub hom phiaj tsim nyog.
- Nco ntsoov tias kev tawm dag zog lub cev uas koj xaiv yog qee yam uas koj nyiam ua thiab tsis yog qee yam uas ib tus neeg tham nrog koj. Yog tias koj nyiam qhov haujlwm, koj muaj feem ntau yuav ua nws.
- Ua haujlwm koj txoj hauv kev kom nce kev ua ub no. Yog tias koj tau siv 5 xyoos dhau los nrog kev qoj ib ce qis rau lub cev, tej zaum koj yuav tsis npaj txhij rau triathlon. Pib maj mam thiab maj mam, nce qib koj cov dej num thaum koj xav tias npaj tau thiab muaj peev xwm.
- Ua siab ntev thiab sim ua qhov cuam tshuam qis ua ntej xws li yoga, tai chi, lossis qigong. Cov kev tawm dag zog lub cev (thiab sab ntsuj plig) no tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv, txo kev ntxhov siab, txo qhov mob, thiab txhim kho lub zog thiab sib npaug.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj rau koj kev noj qab haus huv
Koj paub li cas kev noj zaub mov zoo tshaj nrog txhua qhov kev noj zaub mov tsis sib xws thiab cov lus qhia? Sim pib nrog qee txoj cai yooj yim:
- Txiav txim siab tham nrog tus kws noj zaub mov zoo uas tuaj yeem pab koj txiav txim siab kev noj zaub mov zoo rau koj thiab koj lub cev.
- Noj zaub mov uas nyob ze rau nws daim ntawv ntuj li sai tau. Sim txwv qhov ua tiav thiab npaj zaub mov thiab ua noj los ntawm kos xwb. Siv lub lauj kaub tais diav lossis lo rau cov khoom noj yooj yim xws li mov, taum, thiab zaub yog tias koj tab tom nias lub sijhawm. Koj kuj tseem yuav txiav txim siab npaj zaub mov rau lub lim tiam ua ntej thiab khaws cia hauv lub tub yees kom txog thaum koj npaj noj nws.
- Txwv koj cov nqaij liab noj (nyiam cov nyom pub yog tias ua tau). Ua kom cov ntses ntau ntxiv (tsiaj qus dhau kev ua liaj ua teb) thiab nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij uas koj noj.
- Ua kom cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ntxiv. Koj qhov kev tau txais zaub yuav tsum siab dua koj cov txiv hmab txiv ntoo, vim txiv hmab txiv ntoo muaj qab zib.
- Ua kom cov dej koj haus ntau ntxiv.
- Ceev faj rau cov khoom noj khoom haus. Yog tias koj xav tias koj nkag siab rau cov zaub mov tshwj xeeb, tshem nws tawm ntawm koj cov khoom noj tsawg kawg 2 lub lis piam. Cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab suav nrog gluten, mis nyuj, mis/lactose, txiv ntoo, txiv ntseej, qe, thiab kua.
- Mus ntsib American Academy of Nutrition and Dietetics (THIAB) lub vev xaib rau cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo rau menyuam, niam txiv, txiv neej, poj niam, thiab cov laus.
- Muab koj tus kheej 30 hnub rau ntawm txoj kev npaj tshiab los ua tus cwj pwm thiab ua kom tiav kev ntsuas qhov tshwm sim. Kev mob siab rau koj tus kheej rau txoj kev npaj rau lub sijhawm tag nrho tuaj yeem yog cov kauj ruam muaj zog tab sis nyuaj yog li puag ncig koj tus kheej nrog kev paub thiab txhawb zej zog yuav pab tau.
Kauj Ruam 3. Teeb lub hom phiaj kev noj qab haus huv
Kev puas siab puas ntsws yuav tsum ua haujlwm, tab sis txawm tias koj tau raug kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv nrog kev coj ua raug. Sim cov kev qhia no txhawm rau txo kev nyuaj siab, ntxhov siab thiab ntxhov siab:
- Teem sijhawm rau so ntsiag to txhua hnub.
- Mus taug kev thaum koj hnov ntxhov siab.
- Teem sijhawm los ua kev so so uas koj nyiam xws li nyeem ntawv, ua teb, saib yeeb yaj kiab, thiab lwm yam.
- Kawm thiab siv cov txuj ci ua pa tob tob. Piv txwv, ua pa los ntawm kev nthuav koj lub plab ntau dua li koj lub hauv siab. Cov txheej txheem no tso cai rau koj lub diaphragm-cov leeg tiaj hauv qab koj lub ntsws-kom poob los ntawm kev nthuav koj cov leeg hauv plab. Ua 100 nqus pa txhua hnub.
- Xyaum kev lees paub zoo. Qee qhov piv txwv ntawm kev lees paub zoo suav nrog: "yog, kuv tuaj yeem," "Kuv ua tiav," "Kuv hnov zoo dua txhua hnub," thiab lwm yam.
- Nrhiav kev pab ntawm tus kws kho mob lossis pab pawg txhawb nqa.
- Nco ntsoov: Yog tias koj tab tom noj tshuaj rau kev puas siab puas ntsws, tsis txhob tso tseg cov tshuaj lossis hloov koob tshuaj ntawm koj tus kheej. Ua li ntawd tuaj yeem txaus ntshai heev thiab koj yuav tsum tsuas yog ua raws li kev qhia ntawm koj tus kws kho mob hlwb.
Kauj Ruam 4. Teem cov hom phiaj rau kev noj qab nyob zoo ntawm sab ntsuj plig
Koj tuaj yeem siv ntau yam txheej txheem zoo ib yam rau kev noj qab haus huv zoo ib yam rau kev noj qab haus huv nyob ntawm sab ntsuj plig. Qee qhov piv txwv:
- Kawm thiab siv cov txuj ci ua pa tob tob. Piv txwv, ua pa los ntawm kev nthuav koj lub plab ntau dua li koj lub hauv siab. Cov txheej txheem no tso cai rau koj lub diaphragm-cov leeg tiaj hauv qab koj lub ntsws-kom poob los ntawm kev nthuav koj cov leeg hauv plab. Ua 100 nqus pa txhua hnub.
- Xav txog lub sijhawm luv luv ob peb hnub hauv ib lub lis piam. Thaum koj xis nyob, maj mam nce qhov kev xav uas koj xyaum.
- Qhia koj tus kheej kom nyob twj ywm thiab "nyob rau lub sijhawm no."
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Thaum xaiv cov kev tawm dag zog lub cev los ua, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj xaiv cov uas …
Koj txaus siab.
Kiag! Koj yuav muaj peev xwm ua kom qoj ib ce ntau dua yog tias koj ua qee yam uas koj nyiam. Tsis txhob cia lwm tus neeg tham koj rau hauv cov haujlwm uas koj tsis nyiam. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Yog qhov cuam tshuam loj.
Tsis tas yuav! Cov kev tawm dag zog siab txhais tau tias koj yuav tau txais lub cev zoo dua. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias lub hom phiaj kev tawm dag zog yuav tsum yog lub sijhawm ntev, thiab koj tsis tas yuav maj koj tus kheej. Kwv yees dua!
Yog nrov.
Tsis yog raws nraim! Qhov zoo ntawm kev nyiam ua lub cev yog qhov yooj yim mus nrhiav chav kawm thiab khoom siv rau lawv. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum ua txhua yam haujlwm uas lwm tus neeg nkag mus. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
