11 Txoj Kev So

Cov txheej txheem:

11 Txoj Kev So
11 Txoj Kev So

Video: 11 Txoj Kev So

Video: 11 Txoj Kev So
Video: Vim Txoj Kev Hlub EP.11 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj lub sijhawm, txhua tus xav tau sijhawm so. Qhov teeb meem yog, qee zaum koj sawv los ntawm kev pw hmo ntuj zoo li qaug zog ib yam li ua ntej! Yog tias yog qhov no, nws yuav yog vim koj tsis tau txais hom kev so uas koj xav tau. Koj lub cev thiab lub siab xav tau ntau yam sib txawv ntawm kev so kom so, so, thiab rov ua haujlwm. Los ntawm 5-feeb kev xav so mus rau kev nco qab ua haujlwm kom so kom dim mus rau tom roob moj sab qhua (lossis txawm tias tsuas yog koj lub tiaj nraum qaum tsev), koj xav tau so hauv txhua daim ntawv kom so tiag tiag. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav so koj lub cev, lub siab, lossis tus ntsuj plig, kab lus no nyob ntawm no los pab muab cov lus qhia yuav ua li cas thiaj so kom muaj nuj nqis ib feem ntawm koj lub sijhawm.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 11: So so kom so thaum koj ua haujlwm

Kauj Ruam 1
Kauj Ruam 1

14 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Txawm koj yuav tsum ua haujlwm ntau npaum li cas, nco ntsoov tias koj tsuas yog tib neeg

Kev so tuaj yeem coj koj rov qab los rau koj tus kheej ib pliag. Yog tias koj pom koj lub siab nyam ntawm qhov teeb meem ua hauv tsev tshwj xeeb lossis koj tsuas yog tsis tuaj yeem zoo li tsom mus rau txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm, siv sijhawm 5 feeb tawm mus thiab ua rau koj lub siab nyob ntsiag to. Muab koj lub siab so so pab koj zoo siab thiab rov zoo siab thaum koj rov qab mus rau txoj haujlwm ntawm tes.

Sim tawm sab nraum ob peb feeb ntawm huab cua ntshiab lossis siv sijhawm 10 feeb taug kev ncig qhov thaiv. Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm sab nraud, tawm ntawm koj lub rooj thiab saib qhov pom ntawm lub nroog los ntawm koj lub qhov rais

Txoj Kev 2 ntawm 11: Xyaum xav txog niaj hnub

Kauj Ruam 2
Kauj Ruam 2

09 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los so koj lub siab thiab lub cev

Txawm hais tias muaj ntau yam kev coj ua uas koj tuaj yeem sim, xav txog kev xav yog ib qho ntawm qhov tshwm sim tshaj plaws. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev xav paub xav yog nyob hauv lub sijhawm tam sim no. Koj ua li ntawd los ntawm kev tsom mus rau koj cov pa thiab tso koj cov kev xav dhau mus yam tsis muaj kev txuas lossis kev txhawj xeeb. Cov kev coj ua no pab koj so, nyob ntsiag to koj lub siab, so so koj lub cev.

  • Txhawm rau sim xav, nrhiav chaw nyob ntsiag to kom nyob ib leeg. Tom ntej no, kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj cov pa. Yog tias koj khiav mus rau kev xav cuam tshuam, lees paub lawv tab sis cia lawv hla mus.
  • Yog tias koj yog neeg tshiab rau kev xav, sim nws rau lub sijhawm luv luv. Txawm tias 5 feeb ntawm kev xav tuaj yeem muab txiaj ntsig!

Txoj Kev 3 ntawm 11: Tsom ntsoov rau koj qhov kev nkag siab

Kauj Ruam 3
Kauj Ruam 3

05 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Koom nrog koj qhov kev nkag siab tuaj yeem ua rau koj xav thiab so koj lub siab

Yog tias koj pom koj lub siab sib tw, tsom mus rau qhov hnov zoo li pom, hnov ntxhiab, thiab kov raws li qhov cuam tshuam kev pab. Kev sim nrog kev nkag siab sib txawv kom pom qhov twg yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws hauv kev ntsiag to koj cov kev xav.

Piv txwv li, tshem koj cov kev xav los ntawm kev xav txog thaj chaw muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, lossis saib lub qhov rais mus rau cov ntoo uas cua hlob tuaj. Koj kuj tseem tuaj yeem sim ntxig cov paj ntoo sab nraum koj lub qhov rooj lossis teeb taws tswm ciab nrog cov ntxhiab tsw zoo. Koom nrog kov los ntawm petting koj tus dev lossis miv yog tias koj muaj lossis qhwv hauv daim pam tsis meej

Txoj Kev 4 ntawm 11: Sim ua kom muaj ntxhiab rau nws cov txiaj ntsig zoo

Kauj Ruam 4
Kauj Ruam 4

0 1 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Cov tshuaj tsw qab siv cov roj yam tseem ceeb coj koj kev thaj yeeb, nyob ntsiag to, thiab meej

Cov txheej txheem ua haujlwm los ntawm kev ua pa ntawm cov roj yam tseem ceeb uas siv lub tshuab nqus pa lossis lub tshuab ua pa. Hnov cov ntxhiab no ua rau koj lub hlwb tsim cov tshuaj hormones zoo li serotonin uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Vim nws cov txiaj ntsig nyob ntsiag to, tshuaj tsw qab tuaj yeem siv los txo qib kev ntxhov siab thiab pab koj so.

  • Feem ntau siv cov roj yam tseem ceeb suav nrog txiv qaub, lavender, chamomile, thiab cedarwood.
  • Vim yog qhov muaj zog ntawm cov khoom cog hauv cov roj tseem ceeb, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv lawv hauv qhov nruab nrab thiab nrog ceev faj. Yuav kom muaj kev nyab xeeb, zam kev sib cuag ncaj qha nrog cov roj yam tseem ceeb ntawm koj cov tawv nqaij thiab tsum tsis siv lawv yog tias koj tsim kev tsis haum tshuaj. Yog tias koj tsis paub meej tias yuav siv cov roj yam tseem ceeb zoo li cas, txiav txim siab tham nrog kws paub tshuaj ntsuab lossis kws kho mob ua ntej sim ua cov txheej txheem no.

Txoj Kev 5 ntawm 11: Ua pa tob tob

Kauj Ruam 5
Kauj Ruam 5

05 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Nov yog ib qho yooj yim thiab muaj txiaj ntsig txhais tau tias yuav ua rau koj tsis muaj zog

Los ntawm kev koom nrog koj cov pa, koj tuaj yeem pab koj lub cev nqig sai, thaum tseem cuam tshuam koj lub siab. Qhov zoo tshaj plaws yog qhov txheej txheem no tuaj yeem siv tau nyob txhua qhov chaw, txawm tias koj muaj kev nyuab siab thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav tshwj xeeb lossis poob rau hauv txaj.

Nrog ib txhais tes ntawm koj lub hauv siab thiab lwm yam ntawm koj lub plab, ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg. Thaum koj lub plab puv nrog cua, ua pa tawm. Ua pa tawm thiab tawm mus ntxiv thiab hnov zoo li txhais tes ntawm koj lub plab nce thiab ntog nrog koj cov pa. Tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum nyob ruaj khov. Mus txuas ntxiv xyaum kom txog thaum koj pib hnov nws cov txiaj ntsig zoo

Txoj kev 6 ntawm 11: Xyaum yoga

Kauj Ruam 6
Kauj Ruam 6

02 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Yoga yog txhais tau tias zoo los so koj lub siab thiab lub cev ib txhij

Txawm hais tias yoga yog kev ua haujlwm zoo, nws tseem muab ntau cov txiaj ntsig los pab koj so. Yoga txhawb kom xyaum ua kom nco qab, lub ntsiab lus tseem tshuav nrog koj lub siab thiab lub cev nyob rau lub sijhawm tam sim no. Yog tias muaj ntau ntawm koj lub siab, qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los rhuav tshem thiab ua rau koj lub siab nyob kaj siab lug. Yoga kuj koom nrog koj lub cev thiab ua pa, uas tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los so koj lub cev. Kev qhia yoga tshwj xeeb tuaj yeem pab tau tshwj xeeb thaum saib kom so koj lub cev thiab lub siab.

  • Menyuam pose (Balasana) yog ib qho kev so kom txaus uas tseem yog qhov kev xaiv zoo rau cov pib tshiab.
  • Corpse pose (Savasana) yog lwm qhov yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo xaiv.
  • Txog kev qhia muaj txiaj ntsig, txiav txim siab tso npe rau hauv chav kawm yoga, ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawv tshwj xeeb, lossis saib online qhia yoga hauv cov vev xaib zoo li YouTube.

Txoj Kev 7 ntawm 11: Khaws ib phau ntawv sau xov xwm kom ntsiag to koj lub siab

Kauj Ruam 7
Kauj Ruam 7

0 4 ZOO SIAB

Kauj Ruam 1. Sau koj cov kev xav yog txoj hauv kev zoo los so koj lub siab

Yog tias koj pom koj tus kheej ntxhov siab lossis txhawj xeeb tshwj xeeb txog ib yam twg, phau ntawv sau xov xwm ua haujlwm zoo li qhov chaw nyab xeeb los qhia koj txoj kev xav ntiag tug. Siv lub sijhawm no los decompress pab ua rau koj lub siab yooj yim, thiab ua rau muaj kev xav tsis zoo lossis muaj kev ntxhov siab yog li lawv yuav dhau los ua tus tswj hwm.

  • Phau ntawv sau tas li kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Xaiv lub sijhawm tshwj xeeb rau sau txhua hnub. Xav txog kev sau ntawv txhua tag kis kom pib hnub nrog lub taub hau meej lossis raug cai ua ntej yuav pw kom so koj lub siab thiab npaj kom pw zoo hmo.
  • Ua siab dawb kom muaj tswv yim zoo li koj xav tau thaum sau ntawv. Yog tias koj tsis xav tias zoo li sau koj cov kev xav qee zaum, sim kos duab lossis ua playlists los qhia koj txoj kev xav.

Txoj Kev 8 ntawm 11: Mloog suab paj nruag ntsiag to

Kauj Ruam 8
Kauj Ruam 8

09 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Ib puag ncig, nplij siab suab paj nruag tuaj yeem so koj lub siab yog tias koj xav tau decompress

Cov kev tshawb fawb pom tias suab paj nruag tso cov tshuaj hormones serotonin thiab oxytocin, uas tuaj yeem txhim kho koj lub siab tag nrho thiab txawm tias pab koj tsaug zog hmo ntuj. Sim ua cov npe nkauj ntawm cov nkauj uas coj koj kev thaj yeeb lossis saib rau playlists online.

Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab mloog cov suab ib puag ncig, xws li dej hiav txwv, dej nag los, thiab lwm yam suab ntawm lub ntuj kom decompress thiab so koj lub siab

Txoj Kev 9 ntawm 11: Siv kev tawm tsam hauv social media

Kauj Ruam 9
Kauj Ruam 9

03 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Txawm tias txoj hauv kev zoo los txuas nrog, kev tshaj xov xwm kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab

Koj tuaj yeem pom koj tus kheej piv koj txoj kev ua neej, kev ua kom lub cev muaj zog, lossis saib rau cov neeg koj ua raws. Lossis tej zaum koj nquag tau nqus mus rau ntu ntu uas zoo li tsis muaj qhov xaus. Txawm li cas los xij, cov dej num no tuaj yeem ua rau koj lub siab hnov qab thiab qaug zog! Txhawm rau kom koj lub siab xav so, txiav txim siab so lossis ua tib zoo xav ntau npaum li cas koj siv kev tshaj xov xwm.

Xav txog kev teem sijhawm teem sijhawm los tshuaj xyuas kev tshaj xov xwm yog tias koj tsis xav so ib leeg. Piv txwv li, xaiv sijhawm txhua hnub los tshuaj xyuas cov chaw hauv social media thiab caum nrog koj cov phooj ywg. Txwv lub sijhawm ntawd rau 5 txog 10 feeb

Txoj kev 10 ntawm 11: Kev khiav tawm mus rau qhov

Kauj Ruam 10
Kauj Ruam 10

03 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Kev tawm sab nraud tuaj yeem pab koj so thiab nyob tam sim no

Sab nraum zoov muab cov peev txheej muaj txiaj ntsig thaum nws los so koj lub siab thiab lub cev, thiab koj tsis tas yuav thim rov qab mus rau hav zoov kom tau txais txiaj ntsig ntau.

  • Yog tias koj muaj kev nyuab siab thaum ua haujlwm, siv sijhawm so tsib feeb kom tawm mus sab nraud thiab ua pa kom huv. Ntau dua li tsom mus rau yam uas cuam tshuam rau koj, siv sijhawm me ntsis los saib cov ntoo uas ya mus hauv qhov cua thiab mloog lub suab ntawm cov noog quaj thiab lwm yam tsiaj qus.
  • Tej zaum koj yuav tibneeg hu tauj coob heev tawm mus thaum koj hnub ua haujlwm. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, txawm tias ntxiv cov nroj tsuag rau koj lub rooj tuaj yeem muab sijhawm rau txaus siab rau qhov xwm txheej. Dej koj cov nroj tsuag thiab qhuas nws nyob rau lub sijhawm thaum koj xav tau qee qhov kev thaj yeeb nyab xeeb.
  • Thaum koj muaj sijhawm ntau nyob rau hnub so, taug kev mus rau lub tiaj ua si nyob ze, txiav txim siab nrhiav txoj kev taug kev hauv koj thaj chaw, lossis taug kev ib hnub mus rau thaj chaw zoo nkauj.

Txoj Kev 11 ntawm 11: Txhim kho lub sijhawm pw kom so

Kauj Ruam 11
Kauj Ruam 11

0 10 Zaum Kawg

Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj lub sijhawm pw zoo tuaj yeem pab koj kom tsaug zog sai dua

Sim mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, thiab xyaum so kom txaus xws li haus tshuaj yej tsis muaj caffeinated, mloog nkauj kom so, thiab txo lub teeb hauv koj chav. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, tsis txhob noj khoom txom ncauj lossis haus dej haus caffeinated ua ntej yuav mus pw. Cov no tuaj yeem ua rau koj xav paub ntau ntxiv thaum koj tsaug zog. Koj yuav tsum tsis txhob siv hluav taws xob ua ntej mus pw. Cov xov tooj, khoos phis tawj, thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob txhua yam tso tawm lub teeb xiav los ntawm lawv cov ntxaij vab tshaus, uas txo qis kev tsim cov tshuaj hormone melatonin tsaug zog.

  • Txiav txim siab tawm koj lub khoos phis tawj thiab xov tooj hauv chav nyob kom them nqi ib hmos thiab tso tseg koj kev siv hluav taws xob ob peb teev ua ntej mus pw txhua hmo.
  • Yog tias koj yuav tsum siv hluav taws xob nyob ze lub txaj los kawm lossis ua haujlwm, hloov mus rau hom hmo ntuj kom lub teeb los ntawm koj lub vijtsam tsis hnyav li.

Pom zoo: