Kev kho mob tau raug pov thawj los pab tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog nrog cov teeb meem xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab mus rau phobias thiab teeb meem kev quav yeeb tshuaj. Coob leej neeg tsis kam lees lossis tsis kam kho rau ntau yam laj thawj. Yog tias ib tus neeg uas koj paub xav tau kev kho mob, muaj ntau txoj hauv kev los qhia cov ncauj lus yam tsis ua kev txaj muag lossis txaj muag rau koj tus phooj ywg lossis tus hlub. Paub txog yuav ua li cas hauv txoj kev tsis muaj kev cuam tshuam yog qhov tseem ceeb kom ua tiav ntawm kev tau txais koj cov neeg hlub uas lawv xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Qhia Lub Xeem
Kauj Ruam 1. Npaj kom pib los ntawm qhov chaw saib xyuas thiab muaj kev khuv leej
Koj lub hom phiaj yog ua kom muaj kev khuv leej thiab tsis txiav txim siab ntau li ntau tau, txhawb kom tus neeg saib xyuas lawv tus kheej kom zoo thiab tau txais kev pab lawv xav tau kom zoo dua.
Npaj los mloog thiab txheeb xyuas lawv txoj kev xav
Kauj Ruam 2. Xaiv lub sijhawm thiab chaw zoo
Koj yuav xav tau sijhawm nyob ntsiag to ntawm ib hnub, thaum koj tuaj yeem tham ib leeg rau ib tus nrog tus neeg thaum lawv tsis cuam tshuam nrog lwm txoj haujlwm. Tshawb nrhiav lub sijhawm thiab qhov chaw uas yog…
- Nyob ntsiag to, qhov twg tsis muaj kev cuam tshuam, thiab ib qho haujlwm twg yog tsis siv neeg (piv txwv li ntxhua khaub ncaws lossis ua tais diav)
- Tus kheej, yam tsis muaj neeg mloog lossis lwm tus neeg kom "koom nrog" tus neeg thiab ua rau lawv ntxhov siab
- Nyob ntsiag to, qhov twg tsis muaj cov haujlwm tseem ceeb ua kom tiav, thiab tsis muaj leej twg muaj kev xav, yog li tus neeg tuaj yeem txais tau ntau dua
Kauj Ruam 3. Qhia lawv txog yam koj tau pom uas ua rau koj txhawj xeeb
Qhia qhov koj tau pom hauv tus neeg, yam tsis ntxiv kev txiav txim (piv txwv li "koj tub nkeeg") lossis kuaj mob lub rooj zaum (piv txwv li "koj muaj anorexia"). Tsuas yog hais qhia cov qauv uas tau ntes koj lub qhov muag thiab ua rau koj txhawj xeeb.
- "Anne, Kuv tau pom koj tsaug zog lig thiab tsis noj mov ntau. Thaum koj tawm ntawm koj chav, koj txav qeeb thiab feem ntau muaj lub ntsej muag luag nyav rau ntawm koj lub ntsej muag."
- "Javier, Kuv tau pom koj tsuas yog noj zaub mov me me rau cov pluas noj, thiab sim zais nws. Kuv kuj tau hnov koj hais lus zam txim ntau zaus thaum tib neeg caw koj los nrog lawv noj. Koj lub ntsej muag tau txais ntau heev thinner lub hlis no."
- "Kuv tau pom koj hnav lub tsho ntev ntau heev. Qee zaum thaum koj tawm ntawm koj chav, koj ob lub qhov muag o, thiab qee zaum kuv pom cov ntaub qhwv ntawm koj txhais tes."
Kauj Ruam 4. Qhia txog koj txoj kev saib xyuas lawv
Nco qab tus neeg ntau npaum li cas lawv muaj nuj nqis rau koj, thiab hais tias koj saib xyuas koj li kev xav. Qee zaum, tib neeg tau txais kev tiv thaiv thaum lawv pom cov tsos mob ntawm lub hlwb, thiab lwm lub sijhawm, tib neeg tsis ntseeg tias lawv tsim nyog tau txais kev pab. Nws pab qhia rau lawv tias koj tab tom nqa qhov no vim tias lawv qhov kev noj qab haus huv tseem ceeb rau koj.
- "Kuv hlub koj, Anne, thiab nws txhawj xeeb rau kuv kom pom koj nyuaj siab heev. Kuv tau pom cov cwj pwm tshiab no hauv koj txij li thaum koj niam tuag mus. Kuv paub nws txhais tau ntau rau koj, thiab kuv tuaj yeem qhia koj tawm tsam kom daws tau."
- "Javier, koj yog tus tseem ceeb rau kuv, thiab nws ua rau kuv ntshai saib koj coj tus cwj pwm no. Kuv tsis tuaj yeem xav tias kuv yuav ua li cas yog tias koj tau mus pw hauv tsev kho mob lossis ploj mus ntawm kuv lub neej. Koj tshwj xeeb heev rau kuv."
- "Kuv pom cov no, thiab kuv txhawj xeeb, vim kuv hlub koj thiab xav kom koj zoo siab. Thiab yog tias koj tsis zoo siab, ces kuv xav ua qhov kuv tuaj yeem pab ua kom yooj yim rau koj. Koj yog kuv tus menyuam. Koj txoj kev xav tseem ceeb rau kuv."
Kauj Ruam 5. Qhia kev kho ua ib txoj hauv kev los pab
Kev kho tsis yog kho sai, tab sis nws tuaj yeem pab ua kom txhua yam zoo dua nyob rau lub sijhawm. Yog tias koj muaj kev paub dhau los nrog kev kho mob, tham txog seb nws tau pab koj li cas yuav pab tau ib yam.
- "Kuv xav pab koj zoo li kuv tuaj yeem ua tau. Kuv tsuas yog tsis paub tseeb tias kuv tuaj yeem muab txaus rau koj. Kuv xav tias tus kws pab tswv yim tuaj yeem tuaj yeem pab koj nce qee cov tswv yim los daws qhov no."
- "Kuv yuav zoo siab dua yog tias koj txaus siab mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob kom tau txais kev pab nrog qhov no."
- "Kuv tau pom tus kws kho mob tom qab kuv niam tuag, thiab nws tau pab kuv ua tiav kuv txoj kev tu siab. Qhov tseeb, kuv tau mus txog li 2 xyoos, thiab kuv tau kawm ntau yam txog kuv tus kheej."
Kauj Ruam 6. Muab kev pab, yog tus neeg tau txais
Yog tias tus neeg tau npaj lees tias lawv tab tom tawm tsam, lawv yuav xav tias poob lossis tsis meej pem txog yuav ua li cas thiaj ua tau zoo dua. Lossis, lawv yuav muaj qee yam uas lawv xav tau tab sis tsis paub meej tias yuav thov li cas. Koj tuaj yeem pab txhawb los ntawm kev nug yam lawv xav tau, thiab muab cov lus qhia ntawm yam uas koj yuav txaus siab ua los pab lawv.
- "Koj xav tau dab tsi?"
- "Koj puas xav kom kuv teem sijhawm nrog ob peb tus kws kho mob, yog li koj tuaj yeem sim nws thiab xaiv tus kws kho mob uas xav tias zoo li haum tshaj plaws?"
- "Yuav ua li cas yog tias kuv tau ua zaub mov rau lub lim tiam tom ntej?"
- "Nws puas yuav pab tau yog tias kuv tsav koj mus thiab rov qab? Koj tuaj yeem tham nrog kuv ntau npaum li tsawg npaum li koj xav tau ntawm txoj kev."
- "Dab tsi tuaj yeem ua rau koj lub neej yooj yim dua?"
- "Koj puas xav kom kuv coj koj mus rau kws kho mob? Kuv tuaj yeem mus nrog koj rau kev txhawb nqa kev ncaj ncees, lossis kuv tuaj yeem dai rov qab hauv chav tos."
- "Yuav ua li cas yog tias peb taug kev txhua hmo kom kov lub hauv paus thiab tawm mus?"
- (rau ib tus neeg uas tau pom zoo rau lub sijhawm teem) "Tam sim no, peb tuaj yeem ua dab tsi los pab koj nyob hauv qhov ntawd kom txog thaum koj tau teem tseg thawj zaug?"
Kauj Ruam 7. Ua siab ntev thiab ua siab mos siab muag nrog tus neeg tsis txaus siab
Qee leej neeg ntshai kev kho, lossis tsis npaj txhij lees tias lawv muaj teeb meem. Nyob twj ywm rau lawv, pab lawv tawm, thiab qhia lawv txoj kev khuv leej.
Nco ntsoov, koj tsis tuaj yeem yuam kom leej twg mus kho yog tias lawv tsis tau npaj txhij, yog li hwm lawv yog tias lawv hais tsis yog
Kauj Ruam 8. Nrhiav kev pab yog tias koj txhawj xeeb txog tus neeg ntawd kev nyab xeeb
Nyob ntawm hom mob thiab nws qhov hnyav, koj yuav txhawj xeeb tias tus neeg lub neej lossis kev nyab xeeb muaj kev pheej hmoo.
- Yog tus neeg ntawd yog menyuam yaus lossis hluas, txiav txim siab tham nrog lawv niam thiab txiv/tus saib xyuas, tus kws sab laj hauv tsev kawm ntawv, lossis lwm tus kws qhia kev ntseeg siab yog tias koj pom cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws. Cov neeg laus tuaj yeem pab cuam tshuam ua ntej kev mob hnyav zuj zus mus.
- Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej yog tias koj ntseeg tias ib tus neeg yuav ua rau lawv tus kheej raug mob. (Hauv Asmeskas, ceev faj, vim tub ceev xwm tuaj yeem tua cov neeg muaj mob hlwb, tsis txhob pab.)
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhawb Ib Tus Neeg Uas Ruaj Ntseg rau Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus hlub tias lawv txoj kev nkag siab nkag siab tau
Txawm hais tias tus neeg uas koj txhawb kom pom tus kws kho mob tau raug mob los ntawm kev puas siab puas ntsws, lossis kev quav yeeb quav tshuaj, lossis yooj yim mus dhau lub sijhawm nyuaj, qhia rau koj tus hlub uas nws xav tias yog ib txwm yog thawj kauj ruam rau kev tshem tawm kev kho los ntawm kev qias neeg. Nco qab koj tus phooj ywg lossis tus hlub uas tib neeg muaj hnub nyoog, poj niam txiv neej, haiv neeg, haiv neeg twg, thiab cov tib neeg nrog lawv cov kev tawm tsam tib yam tuaj yeem ua thiab tuaj koom kev kho mob yam tsis muaj kev txaj muag lossis txaj muag.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab ceeb toom lawv tias teeb meem zoo li no cuam tshuam nrog kev kho mob
Kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab phobias yog txhua yam teeb meem kev kho mob. Kev quav tshuaj kuj yog, ntawm nws lub hauv paus, teeb meem kev kho mob. Txhua tus neeg tau txais teeb meem kev kho mob ib ntus dhau ib lub sijhawm, thiab tsis muaj ib yam dab tsi kiag li nrog kev nrhiav kev kho mob.
Sim sib piv kev kho mob mus ntsib kws kho mob rau lwm yam mob. Nug koj tus hlub, "Koj yuav tsis zam kev mus ntsib kws kho mob rau lub plawv lossis teeb meem hauv ntsws, txoj cai? Yog li qhov no txawv li cas?"
Kauj Ruam 3. Rov hais dua tias kev tau txais kev pab yog ib txwm muaj thiab ib txwm muaj
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, 27% ntawm cov neeg laus hauv Asmeskas tau nrhiav thiab tau txais qee yam kev kho mob rau cov teeb meem ntsig txog kev mob hlwb. Qhov ntawd ntau dua li ib ntawm plaub, qhov nruab nrab, lossis kwv yees li 80 lab tus tib neeg.
Sim hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv nyob ntawm no rau koj, tsis muaj teeb meem dab tsi. Kuv yuav tsis xav tias tsawg dua ntawm koj xav tau kev pab."
Kauj Ruam 4. Qhia rau koj tus neeg hlub paub tias koj txhawb nqa lawv thiab tsis txhob xav txog lawv tsawg dua
Nws tuaj yeem pab lawv kom muaj kev ntseeg siab tias koj tseem yuav muaj kev hwm tib yam rau lawv. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem qhia lawv tias koj xav tias kev nrhiav kev pab yog kev ua siab tawv.
Piv txwv li, yog lawv hais tias "Kuv tuaj yeem ua kuv tus kheej. Kuv tsis muaj zog," ces koj yuav hais tias "Kuv xav tias nws yog lub siab tawv rau tib neeg nrhiav kev pab thaum lawv ntxhov siab. Nws yog lub siab tawv tiag tiag."
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhawb Ib Tus Neeg Uas Ntshai Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus hlub kom paub tseeb tias lawv ntshai dab tsi
Ua kom koj tus neeg hlub qhib rau koj txog qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb tshwj xeeb yuav yog thawj kauj ruam zoo rau coj tus neeg ntawd mus ntsib kws kho mob.
- Sim qhib kev sib tham los ntawm kev lees paub qee qhov ntawm koj tus kheej kev ntshai thiab kev txhawj xeeb. Qhov no yuav ua rau kev sib tham zoo li muaj kev sib tham ntau ntxiv txog kev ntshai thiab kho, tsis yog kev hais kom tau txais kev pab.
- Yog tias koj muaj lwm tus phooj ywg uas tau ua tiav nrog kev kho mob, txiav txim siab txheeb xyuas tus neeg ntawd ua piv txwv ntawm kev kho tau zoo li cas.
- Koj tseem tuaj yeem nug koj tus phooj ywg uas tau dhau los ntawm kev kho mob los tham txog lawv cov kev paub nrog koj tus hlub los pab daws kev ntshai thiab teb cov lus nug.
Kauj Ruam 2. Hais txog txhua qhov kev ntshai nrog kev xav
Qee zaum, kev tshuaj xyuas qhov tseeb tiag tuaj yeem pab cov neeg uas muaj kev ntshai heev. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm yam uas ib tus neeg yuav txhawj xeeb txog, thiab yam uas koj tuaj yeem hais kom ua rau lawv muaj kev ntseeg siab:
- "Yuav ua li cas yog tias kuv nyam kev kho mus ib txhis?" "Kev kho tsuas yog siv sijhawm ntev li nws xav tau, thiab kev kho lub neej yog qhov tsis tshua zoo nkauj. Piv txwv li, CBT ib txwm siv sijhawm 10-20 zaug. Yog tias koj muaj ntau yam los ua haujlwm thiab koj tus kws kho mob tau pab tiag, nws yuav siv sijhawm 1-2 xyoo. Kev kho mus sij hawm ntev feem ntau yog rau cov tib neeg uas muaj lub neej zoo ib yam li BPD lossis tus mob vwm. Thiab koj tuaj yeem txiav kev kho mob txhua lub sijhawm. Koj tso tseg thaum koj npaj tso tseg."
- "Dab tsi txog tus nqi?" "Kuv tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws kho mob uas tau txais ntawv pov hwm, lossis ua haujlwm kom txo nqi raws li xav tau. Muaj peev txheej, thiab kuv tuaj yeem pab koj saib."
- "Yuav ua li cas yog tus kws kho mob txhais tau tias lossis hais tias kuv dag nws?" "Feem ntau cov kws kho mob tau ua siab zoo, pab tau tib neeg. Peb tuaj yeem teem sijhawm ntsib koj nrog ntau tus kws kho mob, thiab koj tuaj yeem xaiv qhov koj nyiam. Yog tias koj tau txais tus kws kho mob tsis zoo uas yog lub ntsiab rau koj, koj tuaj yeem tawm mus thiab tsis pom lawv dua."
Kauj Ruam 3. Pab koj tus hlub nrhiav tus kws kho mob
Nrhiav tus kws kho mob kom tau raws li qhov koj hlub ib tus neeg xav tau tuaj yeem ua tiav hauv online, lossis los ntawm cov npe muab los ntawm koj tus hlub ib lub tuam txhab pov hwm.
Lub koom haum American Psychological muab kev pabcuam kws kho mob hlwb-nrhiav chaw nyob dawb ntawm
Kauj Ruam 4. Muab nrog koj tus hlub mus rau tom chaw haujlwm thawj zaug
Koj tuaj yeem tuaj yeem zaum ntawm lub sijhawm teem (yog tias koj tus neeg hlub nyiam xis nyob), lossis koj tuaj yeem zaum hauv chav tos, qhov uas lawv tuaj yeem hu xov tooj rau koj txhua lub sijhawm lawv xav tau koj. Muaj koj nrog lawv nyob hauv tsheb, thiab hauv tsev, tuaj yeem pab yooj yim hloov mus rau kev kho mob.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txhawb Ib Tus Neeg Ruaj Ntseg Txog Kev Ua Phem
Kauj Ruam 1. Qhia rau koj tus neeg hlub paub txog tus kws kho mob-tus neeg tsis pub lwm tus paub
Yam koj tus hlub hais hauv kev kho mob feem ntau tiv thaiv thiab khaws cia ntiag tug. Cov kws kho mob tsis tas yuav tshaj tawm cov ntaub ntawv yam tsis muaj tus neeg mob tso cai, tshwj tsis yog muaj qee tus neeg muaj kev phom sij loj (piv txwv li tus neeg mob hais tias lawv yuav tua tus kheej).
Nco ntsoov tias cov kev cai lij choj no txawv ntawm lub xeev thiab hauv lub tebchaws, tab sis txhua tus kws kho mob yuav tsum tau nthuav tawm cov ntsiab lus ntawm kev tsis pub lwm tus neeg hais lus thiab sau ntawv. Koj tuaj yeem thov kom luam ib daim ntawv ntawm lawv qhov kev pom zoo tso cai pom zoo ua ntej teem sijhawm
Kauj Ruam 2. Nug koj tus neeg hlub txog dab tsi txog qhov tsis zoo uas lawv pom txaus ntshai
Ua pov thawj rau lawv tias kev ntshai ntawm qhov tsis muaj peev xwm yog ib txwm muaj, thiab lawv tau tso cai xav zoo li no. Yog tias lawv txaus siab ua siab tawv thiab ua nws, lawv yuav tau txais txiaj ntsig tiag. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, ze li ntawm 89% ntawm tib neeg zoo li me ntsis tom qab muaj kev xav zoo li kev quaj, thiab cov kws kho mob pom zoo tham txog teeb meem raws li kev nrhiav kev pab. Nov yog qee yam uas koj tus neeg hlub yuav hais, thiab txoj hauv kev koj tuaj yeem ua kom lawv ntseeg siab:
- "Kuv ntshai qhib." "Nws tsis zoo los qhib koj tus kheej rau ib tus neeg. Nws yog yam peb ua rau phooj ywg thiab lwm tus tseem ceeb. Koj yuav tsum tsim kev sib raug zoo nrog tus kws kho mob, thiab qhib kev ncaj ncees yog tib txoj hauv kev los ua qhov ntawd."
- "Yuav ua li cas yog tias lawv hais tias nws yog kuv qhov txhaum lossis kuv dag?" "Cov kws kho mob raug cob qhia kom muaj txiaj ntsig, ua siab ntev, thiab ua siab zoo. Cov kws kho mob feem ntau yog cov neeg mloog zoo thiab pab tau zoo. Yog tias koj ua tsis zoo, ces kuv cog lus tias koj tuaj yeem tawm mus thiab tsis rov qab los."
- "Kuv ntshai ntsib kuv qhov kev xav." "Nws tsis txaus ntshai, tshwj xeeb yog kev xav loj uas koj tau ntim rau hauv lub raj mis. Koj tuaj yeem siv koj lub sijhawm hauv kev kho, thiab pib me me. Cov kws kho mob tau kawm los pab koj daws qhov kev xav loj. Thiab koj tuaj yeem qhia tus kws kho mob tias koj tau ntshai ntawm koj txoj kev xav, yog li lawv tuaj yeem hloov kho raws li."
Kauj Ruam 3. Ua kom koj tus hlub uas lawv tuaj yeem qhia lawv tus kws kho mob txog lawv txoj kev kho mob ntsig txog kev ntshai
Koj tus neeg hlub tuaj yeem hais qhia tus kws kho mob xws li "Kuv txhawj xeeb txog qhov no thiab kuv tsis paub tias yuav cia siab li cas" lossis "Kuv ntshai tias koj yuav tsis ntseeg kuv," thiab tus kws kho mob tuaj yeem hloov kho kom haum. Tus kws kho mob zoo tuaj yeem pab lawv daws cov kev ntshai ntawd (thiab qhov tsis zoo yuav zoo li yuav pom lawv cov xim tseeb sai sai).
Kauj Ruam 4. Nco koj tus hlub txog qhov yuav tshwm sim
Qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mus kho yog tias tsis muaj dab tsi yuav hloov pauv. Tab sis qhov xwm txheej zoo tshaj plaws yog tias koj tus neeg hlub yuav pom kev nplij siab, kev nplij siab, thiab kev xav tshiab ntawm lub neej.
- Rov hais dua rau koj tus phooj ywg lossis tus hlub ib zaug ntxiv tias koj mob siab txog nws thiab nyob ntawd rau nws, tsis muaj teeb meem dab tsi tshwm sim.
- Txhawb koj tus neeg hlub kom qhib siab thiab ncaj ncees nrog lawv tus kws kho mob thiab piav qhia rau lawv tus kws kho mob tias yam twg tsis ua haujlwm. Tus kws kho mob yuav muaj txoj hauv kev sib txawv los sim lossis tuaj yeem pab koj tus hlub nrhiav tus kws kho mob uas zoo dua los pab lawv.
Lub tswv yim
- Qhia tias koj tus hlub tham nrog lawv tus kws kho mob txog qhov xav tau kev kho mob thiab nrhiav kev pom zoo thiab txhawb nqa los ntawm cov channel no. Qhov no tseem ceeb vim tias tus kws kho mob tsis tuaj yeem qhia tshuaj tshwj tsis yog lawv tsim nyog kho mob. Lawv tus kws kho mob xub thawj yuav xav txog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, lossis lwm yam tshuaj, los ua ib feem tseem ceeb ntawm kev kho mob tag nrho.
- Pab koj tus hlub nrhiav thiab tshawb fawb tus kws kho mob online. Muab sijhawm teem sijhawm yog tias lawv ntxhov siab dhau los ua nws ib leeg.
- Sim online cov chaw kho mob zoo li https://locator.apa.org/ txhawm rau nrhiav kws kho mob hauv koj thaj chaw.
Lus ceeb toom
- Yog tias tus neeg tua tus kheej, tsis txhob siv sijhawm xav tsis thoob; tau txais kev pabcuam sai sai.
- Tej zaum koj yuav tsum tau qhia koj tus hlub ib yam nkaus thiab ntau dua. Nws yuav siv sij hawm ntau lub hlis. Tej zaum koj yuav hnov qaug zog, ntxhov siab lossis txawm tias tsis meej pem. Tej zaum nws yuav zoo li tham nrog phab ntsa. Tsis txhob poob siab. Sim nco ntsoov tias lawv tseem ceeb npaum li cas rau koj. Nco ntsoov kev ua ntawm kev hlub qee zaum nyuaj. Koj yuav pom koj tus kheej xav tsis thoob yog tias koj tau pab tiag. Yog, koj yog. Ua kom muaj zog, lawv xav tau koj.
-
Ib txwm tshuaj xyuas daim ntawv pov thawj ntawm tus kws kho mob.
Txhua tus kws kho mob yuav muaj daim ntawv pov thawj tshaj lij uas tuaj yeem txheeb xyuas online lossis hauv xov tooj. Yog tias tsis ntseeg, hu rau cov koom haum cuam tshuam uas tswj hwm cov kws tshaj lij. Koj tus kws kho mob tus kws saib xyuas mob nkeeg tseem yuav tsum tuaj yeem pab nrog qhov pov thawj xav tau.
