Muaj kev puas siab puas ntsws txhais tau tias koj muaj ntau yam teeb meem kom kov yeej ntau dua li cov tsis muaj. Cov haujlwm yooj yim xws li tu koj lub tsev lossis txawm tias hnav khaub ncaws thaum sawv ntxov tuaj yeem dhau mus ua rog thaum muaj kev puas siab puas ntsws tshwm sim. Nws nyuaj nyob nrog, tab sis yeej tsis yooj yim yog tias koj ua cov kauj ruam raug.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tshuaj
Ntau yam kev puas siab puas ntsws tuaj yeem kho lossis kho nrog tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov ntawv yuav tshuaj uas yuav zoo rau koj.
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij yog tias tshuaj yuav haum rau koj
Tshuaj tuaj yeem pab kho cov tshuaj tsis sib xws hauv lub hlwb. Txawm hais tias koj xav tias koj tus mob puas siab ntsws yog tshwm sim feem ntau los ntawm ib puag ncig ib puag ncig (xws li kev nyuaj siab lossis qhov chaw ua haujlwm nyuaj siab), kev siv tshuaj tuaj yeem pab koj kom muaj kev sib haum txaus los ntsib nws.
Kev siv tshuaj tsis yog kev daws teeb meem hauv koj lub neej-nws yog lub cuab yeej los kho cov teeb meem hauv lub hlwb uas yuav cuam tshuam rau koj lub peev xwm los daws teeb meem. Cov teeb meem yuav nyob twj ywm, tab sis koj yuav muaj peev xwm daws tau lawv zoo dua
Kauj Ruam 2. Noj koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais
Ib qho ntawm qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev puas siab puas ntsws yog ua raws txoj cai noj tshuaj. Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem yog los ntawm kev tsaug zog tsis tsaug zog thiab nce mus rau kiv taub hau thiab xav tua tus kheej.
- Qee zaum cov kev mob tshwm sim tsis zoo rau thawj ob peb hnub lossis ib lub lim tiam. Qhov no yog vim koj lub cev tab tom kho qhov kev hloov pauv. Yog tias ua tau, sim ua nws tawm thiab pom tias nws zoo dua.
- Yog tias cov kev mob tshwm sim hnyav heev, hu rau koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj kom tau txais cov lus qhia txog kev nyab xeeb nres cov tshuaj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tso koj txoj kev tshawb nrhiav tshuaj ua haujlwm
Nyob ntawm koj tus mob, nws yuav siv sijhawm ntau los nrhiav cov tshuaj uas hais txog koj cov teeb meem tshwj xeeb. Qhov no yog txheej txheem nyuaj siab thiab nws yog ib txwm ua rau chim siab qee zaum. Sim ua ntxiv. Nws zoo li yuav tsim nyog nws.
- Nws yuav siv sijhawm ib ntus rau koj kom hnov qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom nyob nrog koj tus kws kho mob thaum koj tos tshuaj kom ncaws, vim tias koj tus mob yuav mob zuj zus ntxiv thaum koj tos.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob tas li txawm tias koj tsis tau hloov cov tshuaj tsis ntev los no
Koj yuav xav tau kev hloov koob tshuaj thiab kev hloov pauv txawm tias xyoo tom qab koj tau noj tshuaj, tshwj xeeb yog tom qab hloov pauv lub neej hnyav (pib ua haujlwm tshiab lossis tsev kawm ntawv, sib yuav lossis sib nrauj, lub cev ntas, thiab lwm yam). Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj kev txhawj xeeb nrog kev phiv thiab ua haujlwm ua ke yog tias koj xav tau tso tseg lossis hloov tshuaj.
Kauj Ruam 5. Teeb tsa lub tswb txhua hnub ntawm koj lub xov tooj, laptop, lossis saib yog tias koj muaj teeb meem nco qab noj tshuaj
Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj koj cov tshuaj tib lub sijhawm txhua hnub kom txo qis kev phiv thiab ua kom ntseeg tau tias lawv muaj txiaj ntsig zoo li sai tau.
Kev siv tshuaj ntsiav ib lub lis piam kuj tseem pab tau kom taug qab cov koob tshuaj, koob tshuaj tsis txaus, cov ntawv yuav tshuaj xav tau rov qab, thiab ntau yam tshuaj
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Muab qee yam mob siab rau nrhiav tus kws kho mob zoo tshaj rau koj
Nws yuav zoo li qhov pom tseeb tshaj plaws hauv ntiaj teb, tab sis nrhiav tus kws kho mob uas koj ntseeg thiab nyiam yog qhov tseem ceeb heev rau kev kho mob hlwb. Cov kev kho niaj hnub yog qhov tseem ceeb rau kev taug qab koj lub xeev kev puas siab puas ntsws, kev nyob zoo, thiab ib qho uas yuav los txog lossis tam sim no muaj mob. Yog tias koj xav tias koj tus kws kho mob tsis haum, nrhiav tus tshiab.
Kauj Ruam 2. Qhia tus kws kho mob txog koj lub hom phiaj
Koj tus kws kho mob txoj haujlwm yog los pab koj txhim kho cov txuj ci thiab ntsuas seb yog dab tsi thiab tsis ua haujlwm hauv koj lub neej. Qhia lawv seb koj vam tias yuav txhim kho hauv koj lub neej. Sim sau nws. Qhov no tuaj yeem pab lawv npaj sijhawm thiab cov tswv yim kom tau raws li koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Tham nrog lawv
Kev sib tham nrog koj tus kws kho mob yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev kho mob zoo tshaj plaws. Yog tias koj tsis kam tham nrog koj tus kws kho mob thiab tsis txaus siab ua lawv cov lus qhia, koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav tau txais ib yam dab tsi ntawm kev kho. Yog tias, txawm li cas los xij, koj ua haujlwm ntawm yam uas koj tau tham nrog koj tus kws kho mob ntawm kev sib tham, koj tus mob yuav dhau los ua tus tswj tau, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj yuav yog tus saib xyuas koj tus kheej lub neej.
Kauj Ruam 4. Ua siab ncaj yog tias koj tsis nkag siab lawv cov lus qhia lossis tsis paub tseeb tias nws yuav pab tau
Koj txoj kev kho mob yog hais txog koj, thiab yog tias koj tsis ua kom koj xav tau meej, koj tus kws kho mob tsis tuaj yeem pab koj nrog lawv. Txawm tias tus kws kho mob zoo tshaj plaws tsis yog tus nyeem ntawv lub siab, thiab raws li kev kho mob feem ntau cuam tshuam nrog kev ntshai thiab kev raug mob yav dhau los, nws yog qhov tseem ceeb rau koj thiab koj tus kws kho mob kom paub koj cov kev xav tau thiab thaj tsam.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txoj Kev Ua Neej thiab Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Ua qhov zoo tshaj plaws los ua raws li niaj hnub ua
Ua raws li cov txheej txheem nruj yog txoj hauv kev zoo los ua kom lub neej muaj kev ruaj ntseg thiab kom koj tus kheej txav mus rau tom ntej. Khaws lub sijhawm pw tsaug zog tas li, thiab npaj koj hnub kom koj paub tias koj yuav tsum ua dab tsi txhua hnub thiab thaum twg yuav tsum ua. Kev tsis paub tseeb thiab tsis muaj tus qauv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum ib tus tseem tab tom daws teeb meem kev puas siab puas ntsws, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom tiv thaiv lawv kom zoo tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm so kom txaus
Koj mob hlwb thiab koj xav tau so kom tsim nyog. Xav txog yam koj nyiam ua xws li nyeem ntawv, kos duab, kos duab, ua ntoo, suab paj nruag, thiab yam twg ua rau koj so. Kuj sim ua haujlwm saib xyuas tus kheej xws li da dej sov.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm sijhawm nrog xwm rau hauv koj lub sijhawm
Tej zaum koj tuaj yeem coj koj tsev neeg mus rau lub tiaj ua si txhua hnub Saturday, lossis taug kev 15 feeb nrog tus neeg hlub tom qab noj hmo txhua hnub. Saib cov ntoo thiab cov nyom thiab paj, thiab tawm mus zoo li me ntsis.
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj hauv kev kom tawm dag zog
Kev tawm dag zog yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj mob hlwb. Txawm tias kev tawm dag zog luv tuaj yeem txhim kho koj lub siab me ntsis. Sim taug kev, taug kev, viav vias ntawm swingsets, ua si nrog tsiaj lossis menyuam yaus, thiab ncaws pob tom qab. Koom nrog cov neeg hlub yog tias koj tuaj yeem ua tau, yog li koj tsom mus rau kev sib raug zoo ntau dua li txhawj xeeb txog kev ua haujlwm. Nrhiav tej yam uas ua rau koj lom zem.
Kauj Ruam 5. Ua tus cwj pwm kom tawm mus nraum zoov
Kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau nws xav cais tus kheej thiab tawm mus sab nrauv tsawg dua. Tsis txhob muab koj tus kheej tso rau hauv ib lub ru tsev. Sim mus rau hauv koj lub vaj, taug kev hauv txoj kev, lossis tawm mus nrog phooj ywg. Ua nws ib kauj ruam zuj zus, thawb koj tus kheej maj mam. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias koj tuaj yeem ua dab tsi.
Txawm tias taug kev 5-feeb ncig ntawm qhov thaiv, taug kev nrawm los txheeb xyuas lub thawv ntawv, lossis 15 feeb zaum ntawm lub sam thiaj zoo dua li tsis muaj dab tsi
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm ntau ua tej yam uas koj nyiam
Dab tsi ua rau koj muaj kev xyiv fab hauv lub neej? Dab tsi pab koj nyob kaj siab lug? Siv sijhawm los ua cov no. Sim ua qhov kev lom zem yam tsawg ib nrab teev hauv ib hnub.
Kauj Ruam 7. Muab cov phiaj xwm loj faib ua tej daim me me
Kev puas siab puas ntsws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm pib, tsom mus rau, lossis hnov zoo thaum ua haujlwm. Nws pab pib tam sim, thiab ua haujlwm rau lub sijhawm luv. Piv txwv li, teem sijhawm koj tus kheej 30 feeb ntawm kev kos duab tom qab 45 feeb ntawm kev ua haujlwm ntawm koj cov ntawv.
Kauj Ruam 8. Ua tib zoo saib xyuas tus kheej thaum muaj kev hloov pauv loj
Qee lub sij hawm yuav tsum tau hloov, txawm tias nws yog txoj haujlwm tshiab, hloov mus rau qhov chaw tshiab, lossis tseem hloov pauv ib ntus zoo li hnub so. Thaum koj li kev hloov pauv hloov, muab sijhawm rau koj tus kheej tsawg kawg ib lub lim tiam los kho. Kev hloov pauv tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab ntxhov siab, thiab cov no tuaj yeem yooj yim ua rau mob hnyav, yog li koj npaj tau ntau dua, nws yuav yooj yim dua rau kev thev taus.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Txhawb Nqa
Kev txom nyem nyob ntsiag to tsis pab koj, thiab nws yuav tsis pab koj cov neeg koj hlub. Kev ncav tes tawm yuav pab koj rov zoo sai dua thiab zoo siab dua.
Kauj Ruam 1. Mus cuag lwm tus neeg nyob ib puag ncig koj
Kev puas siab puas ntsws feem ntau nyob ib leeg, tab sis muaj ib tus neeg uas tuaj yeem pab txuas koj rau lub ntiaj teb tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Lub xub ntiag ntawm cov phooj ywg hlub thiab cov neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab koj rov zoo.
- Yog tias koj poob siab thiab xav tau kev tuaj tos kuv, taug kev ncig koj lub tsev lossis hu rau koj cov phooj ywg kom pom leej twg tuaj yeem nrog koj tham. Koj tsis yog kev thab plaub-koj tab tom ua haujlwm thiab ceeb toom rau lawv tias koj mob siab rau.
- Cov neeg feem coob xav kom koj hais "Kuv tawm tsam" ntau dua li koj nyob ntsiag to thaum lawv xav tsis thoob tias yuav ua li cas rau koj.
Kauj Ruam 2. Qhia ob peb tus neeg txog yam koj tab tom hla
Tsis yog txhua tus neeg yuav muaj peev xwm nkag siab koj tus mob hlwb, tab sis qee tus neeg yuav. Yog tias koj paub ib tus neeg uas txaus siab mloog yam tsis txiav txim siab lossis ib txwm tuaj tos koj hu, txiav txim siab lees koj qhov xwm txheej rau lawv. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias leej twg yog tus muaj kev khuv leej thiab pab tau tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas ib lossis ntau tus neeg los ua koj "mus-rau" cov neeg
Koj yuav xav txog koj tus txij nkawm, koj niam koj txiv, lossis koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws-ib tus neeg uas hlub koj heev thiab tuaj yeem nyob nrog koj thaum koj tab tom muaj kev nyuaj siab. Qhia rau lawv thaum twg koj muaj hnub nyuaj tiag tiag, koj muaj kev ua xyem xyav, lossis koj muaj teeb meem. Lawv tuaj yeem saib xyuas koj, nplij koj siab, thiab nrhiav kev pab kho mob thaum muaj teeb meem.
Yog tias koj mus-rau tus neeg tsis muaj, nrhiav lwm tus uas koj ntseeg. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob raug kev txom nyem nyob ntsiag to
Kauj Ruam 4. Qhia rau ib tus neeg tam sim yog tias koj tab tom xav txog kev ua phem rau tus kheej lossis tua tus kheej
Nkag mus rau koj tus neeg mus lossis tus neeg tom ntej uas muaj. Lawv tuaj yeem tsav koj mus rau tsev kho mob, pab koj hu xov tooj rau tus xov tooj, lossis pab koj txiav txim siab yuav ua dab tsi ntxiv. Cov kev xav no loj thiab koj tsim nyog tau txais kev pab.
Nco ntsoov, lawv xav pab koj tam sim no ntau dua li tsis ua dab tsi thaum koj mob hnyav thiab tsis zoo
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg sib tham hauv zej zog, xws li National Alliance on Mental Illness (NAMI) lossis Kev Nyuaj Siab-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Kuj tseem muaj ntau lwm pab pawg uas tau khiav tawm hauv tsev kho mob, cov tsev teev ntuj, thiab cov koom haum pab dawb. Saib cov pab txhawb nqa uas nyob hauv nroog thiab nkag tau yooj yim, lossis txawm tias pab pawg txhawb nqa online. Tsis muaj leej twg nkag siab txog tus neeg uas muaj mob hlwb thiab lwm tus neeg uas muaj mob hlwb.
Kauj Ruam 6. Nrhiav lub zej zog kev noj qab haus huv hauv online
Cov neeg muaj mob hlwb feem ntau txuas rau ntawm cov vev xaib sib tham (tshwj xeeb yog Tumblr). Nyob ntawd koj tuaj yeem ntsib lwm tus neeg mob ib yam li koj li, thiab qhia cov dab neeg thiab cov lus qhia rau kev daws.
Kauj Ruam 7. Siv lub zog ntawm kev hnia
Snuggling tso tawm oxytocin, uas qee zaum hu ua "cuddle hormone." Nws tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua, nyob ntsiag to, thiab nyob ze rau tus neeg uas koj tab tom nrog. Tshawb nrhiav koj cov neeg hauv tsev neeg thiab lwm qhov tseem ceeb rau kev txaus siab koom tes nrog cov neeg koom tes.
Kauj Ruam 8. Siv sijhawm nrog cov neeg uas ua rau koj luag ntxhi
Txawm tias cov uas tsis paub txog koj tus mob hlwb tseem tuaj yeem pab koj zoo siab thiab muaj sijhawm zoo nrog koj. Tham nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 9. Xav txog cov neeg koj hlub thaum koj nyob ib leeg
Qhov no tuaj yeem yog qhov zoo rau kev tsaug zog lossis ua kom tus kheej xis nyob. Xav txog ntau npaum li cas koj saib xyuas lawv, thiab yam koj nyiam tshaj plaws yog dab tsi. Nco koj tus kheej ntau npaum li cas lawv hlub koj.
Lub tswv yim
- Yog tias koj xav tau hloov koj lub sijhawm pw tsaug zog rau txoj haujlwm tshiab lossis thaj chaw sijhawm tshiab, siv sijhawm li ib nrab teev nyob rau lub sijhawm kwv yees li ob lub lis piam.
- Nws tuaj yeem tsim kev ua haujlwm ib txwm txawm tias koj tsis muaj txoj haujlwm. Noj zaub mov tsis tu ncua, tawm dag zog, ua haujlwm hauv tsev, thiab teem sijhawm so kom txaus ua haujlwm kom pab koj ua haujlwm, thiab tseem yuav pab tau yog tias koj tau txais txoj haujlwm.
- Cov zaub mov noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog tau pom los txhim kho thiab tswj kev xav. Kev saib xyuas koj lub cev kom zoo yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab.
- Qee qhov kev muaj tswv yim zoo tshaj plaws hauv keeb kwm raug kev mob hlwb- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill thiab Vincent Van Gogh rau npe ob peb tus. Kev muaj tswv yim yog qhov zoo tshaj plaws rau kev xav ntau dhau, txawm tias nws yog kev sau ntawv, nkauj, kos duab, lossis qee yam txawv.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd, thiab tom qab ntawd hu rau ib tus neeg ntseeg tau hauv koj li kev txhawb nqa network.
- Tsis txhob tsum noj tshuaj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Qee cov tshuaj, tshwj xeeb yog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, yuav tsum tau muab txiav tawm, thiab txiav tawm tam sim tuaj yeem ua rau tshem tawm.
