Thaum koj tsis xis nyob, txhua yam koj tuaj yeem xav txog yog yuav ua li cas thiaj zoo sai. Kho koj cov tsos mob yuav pab koj zoo siab sai dua thiab ua rau koj noj qab nyob zoo. Nyeem los ntawm cov lus qhia muaj txiaj ntsig no kom paub yuav ua li cas koj thiaj tuaj yeem rov zoo los ntawm khaub thuas lossis mob khaub thuas thiab rov qab mus rau koj li niaj zaus ua haujlwm sai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 13: Siv kev kho cua sov
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Chav tuaj yeem pab so qhov mob caj pas thiab qhov ntswg txhaws
Txhawm rau nqus cov pa, sau lub tais nrog dej kub thiab siv daim phuam hla koj lub taub hau. Ua pa nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab lub qhov ncauj kom txog thaum dej txias thiab tsis ua pa ntxiv lawm. Koj tuaj yeem ua qhov no ntau zaus hauv ib hnub kom txog thaum koj nyob zoo.
Yog tias koj tsis xav sawv ntawm lub tais, taub hau mus rau chav dej thiab tig koj tus da dej nrog siv dej kub. Kaw lub qhov rooj hauv chav dej thiab nqus pa thaum nws nyob hauv chav
Txoj Kev 2 ntawm 13: Hniav nrog dej ntsev
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. So kom mob los yog khawb caj pas nrog cov tshuaj yooj yim no
Txhawm rau ua kom cov dej ntsev muaj txiaj ntsig zoo, sib tov txog 1/2 tsp (2.8 g) ntsev hauv 8 fl oz (240 mL) khob dej sov. Qhuav, yaug, thiab rov ua dua yog tias tsim nyog.
Txoj kev no tsis zoo rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 5 xyoos. Feem ntau, lawv tseem hluas dhau los tsis paub yuav ua li cas thiaj txhuam tau
Txoj Kev 3 ntawm 13: Yaug koj cov qhov txhab
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov hnoos qeev tuaj yeem mob heev, thiab nws tseem tuaj yeem ua rau kis mob
Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog ib tuj ntawm kev sib tsoo, sib tov 1/2 tsp (2.8 g) ntawm cov ntsev uas tsis yog iodized thiab 1/2 tsp (2.8 g) ntawm ci dej qab zib rau hauv 2 khob (470 mL) ntawm cov dej sov kom sov lossis yav dhau los dej. Sau lub qhov me me koob txhaj tshuaj lossis lub lauj kaub neti nrog cov dej sib tov, tom qab ntawd ntxig qhov taub rau hauv ib lub qhov ntswg thiab ntsaws hla lub dab dej. Maj mam nyem lub teeb lossis qaij lub lauj kaub neti rau hauv koj lub qhov ntswg thiab cia cov dej ntws tawm ntawm koj lwm lub qhov ntswg. Rov ua qhov no ntawm lwm sab.
- Ib txwm siv cov dej ntxhia lossis dej uas koj tau rhaub hauv tsev. Siv cov kais dej ncaj tuaj yeem qhia cov kab mob rau hauv koj lub qhov ntswg, thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau kis mob.
- Yog tias koj tsis xis nyob yaug koj lub qhov ntswg, koj tseem tuaj yeem sim siv tshuaj tsuag tshuaj tom khw. Cov khoom lag luam no tau yooj yim nkag mus rau hauv lub qhov ntswg kom so qhov khaus thiab daws qhov txhaws.
Txoj Kev 4 ntawm 13: Siv tshuaj tom khw muag khoom
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tshuaj kho tsis tau koj, tab sis nws tuaj yeem txo koj cov tsos mob
Antihistamines zoo li cetirizine, fexofenadine, thiab loratadine pab txo lub cev cov lus teb rau kev ua xua thiab tuaj yeem txo qis qhov ntswg thiab qhov txhaws txhaws. Tshuaj hnoos zoo li dextromethorphan tuaj yeem pab txo qhov koj xav tau hnoos thiab pab koj tsaug zog hmo ntuj. Decongestants tuaj yeem pab txo qis thiab qhib qhov ntswg. Cov tshuaj kho mob thiab txo kub taub hau tuaj yeem pab kho mob lub cev, mob taub hau, thiab ua npaws.
- Cov tshuaj antihistamines muaj xws li Zyrtec, Allegra, thiab Claritin.
- Cov tshuaj hnoos nrov muaj xws li Triaminic Cold and Cough and Robitussin Cough.
- Decongestants zoo li Afrin thiab Sudafed muaj nyob rau ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau.
- Cov tshuaj kho mob ib txwm muaj xws li tshuaj aspirin, acetaminophen, thiab ibuprofen.
- Nco ntsoov tias tshuaj aspirin yuav tsum tsis txhob muab rau cov menyuam yaus lossis cov hluas, vim nws tau txuas rau qhov mob hnyav thiab muaj peev xwm ua rau tuag taus hu ua Reye's syndrome.
Txoj Kev 5 ntawm 13: Nyob twj ywm dej
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws yuav pab tshem tawm cov dej khov thiab tiv thaiv kom lub cev qhuav dej
Dej yog cov dej haus zoo tshaj plaws nyob rau lub cev tsis muaj dej, tab sis kua txiv, haus dej kis las, tshuaj yej, thiab kua zaub tuaj yeem pab txhua yam ib yam nkaus. Txawm hais tias koj tsis muaj qhov qab los loj, sim haus ib yam dab tsi txhua hnub kom muab koj lub cev cov kua uas nws xav tau.
- Cov dej kub xws li tshuaj yej tuaj yeem pab daws qhov mob caj pas thiab teeb meem hauv qhov ntswg, suav nrog qhov ntswg los ntswg, txham, thiab hnoos. Ntxiv zib ntab tuaj yeem pab ntxiv ua kom mob caj pas.
- Cov dej qab zib ua kis las (sib tov ib feem dej nrog ib feem haus dej ua kis las) thiab cov tshuaj electrolyte tuaj yeem ntxiv cov zaub mov tseem ceeb uas yuav poob los ntawm ntuav, tawm hws, lossis raws plab.
- Tsis txhob haus cawv, kas fes, thiab dej qab zib, vim cov kua no tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej ntxiv.
Txoj Kev 6 ntawm 13: Ua BRAT kev noj haus
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Yog tias koj mob plab, qhov no tuaj yeem pab koj rov zoo sai
BRAT sawv rau txiv tsawb, mov, txiv applesauce, thiab ci ci. Yog tias koj tab tom ntuav los yog muaj mob raws plab, sim noj cov zaub mov yooj yim no los daws koj lub plab kom txog thaum koj hnov zoo.
Cov zaub mov zoo li no yuav tsis ua rau koj mob plab, yog li lawv yuav tsum tsis txhob ua rau koj mob hnyav zuj zus
Txoj Kev 7 ntawm 13: Sim ua kua zaub noodle
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Muaj qhov laj thawj uas muaj coob leej neeg qhia nws thaum koj muaj mob
Nqaij qaib noodle kua zaub muaj nqaij qaib, uas yog qhov zoo rau kev ua kom lub cev muaj zog thiab ntxiv cov khoom noj ntxiv. Nws muaj cov protein, cov vitamins, thiab electrolytes, txhua yam uas yuav pab koj kom sai dua. Ua kom sov lub tais ntawm cov kua zaub thiab maj mam maj mam ua thaum koj xav tias nyob hauv huab cua.
Nqaij qaib kua zaub yog ib qho classic, tab sis feem ntau cov kua zaub yuav muab cov txiaj ntsig zoo ib yam rau koj
Txoj Kev 8 ntawm 13: Noj zaub mov zoo
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Txiv hmab txiv ntoo, veggies, thiab protein ntau yuav pab kom koj rov zoo dua
Yog tias koj muaj qhov qab los noj mov, sim nyob deb ntawm cov khoom noj ua tiav thiab qab zib, uas yuav tsis pab koj ntau npaum li kev xav zoo. Es tsis txhob, gravitate mus rau zaub ntsuab, cov khoom tshiab, thiab cov nqaij ntshiv protein, zoo li nqaij qaib lossis qaib ntxhw.
Nws yog ib txwm muaj kom tsis qab los noj mov thaum koj muaj mob. Txawm li cas los xij, sim noj me ntsis ib yam dab tsi txhua hnub yog tias koj tuaj yeem ua tau
Txoj Kev 9 ntawm 13: Tsaug zog txaus
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom tsaug zog thaum koj rov zoo los ntawm koj tus mob
Cov neeg laus feem ntau xav tau ntawm 7 txog 9 teev ntawm kev pw ib hmo, tab sis thaum koj muaj mob, koj yuav xav tau ntau ntxiv. Sim txwv koj cov luag num thaum sawv ntxov thiab muab sijhawm rau koj tus kheej txaus pw hauv txhua hnub.
- Kev tsaug zog txaus thaum koj muaj mob tsis yog ib qho yooj yim. Yog tias koj cov tsos mob ua rau koj tsaug zog hmo ntuj, sim noj tshuaj tom khw txog 30 feeb ua ntej koj mus pw.
- Tsis txhob ntshai mus pw, ib yam nkaus! Koj yuav tsaug zog ntau dua li ib txwm, yog li mus pw hauv nruab nrab ntawm ib hnub yog qhov zoo xwb.
- Yog tias koj tab tom daws qhov mob caj pas, muab lub tshuab tso cua txias tso rau hauv koj chav kom ntxiv dej rau saum huab cua thiab pab txo koj cov tsos mob kom koj thiaj li tsaug zog.
Txoj Kev 10 ntawm 13: Thov kev pab los ntawm lwm tus
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tsis txhob sim ua txhua yam koj tus kheej thaum koj muaj mob
Yog tias koj tsis xis nyob thiab koj xav haus dej sov, nug ib tus hauv koj tsev neeg kom tau txais nws. Qhov ntau koj tuaj yeem rov qab thiab so, tau sai koj yuav tau so thiab rov zoo los ntawm koj tus mob.
- Yog tias koj tsis nyob nrog leej twg, ncav tes rau cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg thiab kom lawv nqa koj cov khoom noj txom ncauj thiab tshuaj yog tias koj xav tau.
- Koj tseem tuaj yeem xaj khoom noj lossis khoom noj khoom haus rau xa yog tias koj tsis xav tawm hauv tsev.
Txoj Kev 11 ntawm 13: Sim noj tshuaj ntxiv
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Thaum noj cov tshuaj vitamin yuav tsis kho koj, lawv yuav pab tau
Qee tus kws tshaj lij pom zoo kom vitamin C thiab zinc los pab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, tab sis kev tshawb fawb qhia tias vitamin C yuav tsum tau noj tas li (tsis yog thaum pib muaj mob) kom muaj zog tiv thaiv kab mob. Yog tias koj xaiv noj cov tshuaj zinc, tsis txhob noj ntau dua 50 mg ib hnub los tiv thaiv kev phiv.
- Koj tuaj yeem pom cov tshuaj ntxiv hauv khw muag khoom noj qab haus huv feem ntau. Ib txwm nyeem cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm daim ntawv lo, thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov tau pom zoo.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yuav tsum tau noj lossis tsis noj, tham nrog koj tus kws kho mob.
Txoj Kev 12 ntawm 13: Kev sim tshuaj ntsuab
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias tshuaj ntsuab tuaj yeem txo koj cov tsos mob
Txawm li cas los xij, cov khoom no tsis tau sim los ntawm cov koom haum tswj hwm zoo li Food and Drug Administration (FDA). Ib qho ntxiv, qee cov tshuaj ntsuab tuaj yeem ua rau muaj kev phiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj nrog lwm cov tshuaj lossis tshuaj ntxiv (qhov no hu ua tshuaj-tshuaj ntsuab sib cuam tshuam). Yog tias koj xav siv tshuaj ntsuab los txo koj cov tsos mob, nrog koj tus kws kho mob tham txog yam koj yuav tsum siv thiab siv ntau npaum li cas hauv ib zaug. Cov tshuaj ntsuab kho mob suav nrog:
- Echinacea (feem ntau ua rau hauv tshuaj yej): tuaj yeem pab daws qhov mob khaub thuas thiab mob khaub thuas yog tias tau noj ntxov.
- Elderberry: tej zaum yuav txo qhov txhaws thiab txhawb kev tawm hws.
- Eucalyptus: pab daws hnoos thiab mob khaub thuas. Feem ntau pom muaj hauv cov khw muag tshuaj tom khw thiab cov kua hnoos.
- Peppermint: txo cov kev sib txuam thiab so plab mob plab. Peppermint yuav tsum tsis txhob siv nrog menyuam mos.
Txoj Kev 13 ntawm 13: Tsis txhob haus luam yeeb
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov pa luam yeeb tuaj yeem ua rau koj cov pa ua pa thiab ua rau koj cov tsos mob hnyav tuaj
Thaum koj rov zoo los ntawm koj tus mob, nyob deb ntawm kev haus luam yeeb ib yam dab tsi kom txog thaum koj hnov zoo. Yog tias koj nyob nrog cov neeg haus luam yeeb, thov kom lawv coj nws tawm sab nraud rau lub sijhawm tam sim no.
