Lub siab xav ua tau zoo feem ntau yog qhov zoo, tab sis muaj qhov sib txawv ntawm kev sim koj qhov zoo tshaj plaws thiab xav kom ua tiav ntawm koj tus kheej. Perfectionists tuaj yeem ua tiav siab, tab sis lawv kev siv zog kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg tus kheej qis, tsis muaj sijhawm, thiab tsis muaj kev sib raug zoo. Qhov tseem ceeb yog nrhiav txoj hauv kev los muab kev rau siab uas koj tuaj yeem txaus siab yam tsis xav tau qhov ua tsis tau ntawm koj tus kheej. Tsis txhob siv zog rau "zoo meej," siv zog rau "zoo txaus."
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Kev Xav Zoo thiab Cov Lus
Kauj Ruam 1. Tshem tawm "yuav tsum" los ntawm koj cov lus
Perfectionists xav thiab tham txog yam lawv "yuav tsum" ua tsis yog yam lawv tab tom ua, lossis yam lawv "yuav tsum" ua lossis tsis ua. Cov hom kev tsis ncaj ncees no teeb tsa koj rau qhov ua tsis tiav.
- Tsis txhob hais "Kuv yuav tsum ua haujlwm nyob rau lub lim tiam tom ntej qhov kev nthuav qhia es tsis txhob zaum ntawm no hauv lub vaj," tso cai rau koj tus kheej qee lub sijhawm los so thiab teem sijhawm hauv qee lub sijhawm ua haujlwm rau tom qab.
- Tsis yog qhia koj tus kheej "Kuv yuav tsum tau txais txhua nqe lus nug ntawm qhov kev xeem no," sim "Kuv yuav ua qhov zoo tshaj plaws thiab ua tib zoo saib kom tsis txhob ua yuam kev."
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv cov lus dub thiab dawb
Perfectionists teeb tsa cov xwm txheej uas qhov ua tau tsuas yog "ua kom tiav" lossis "ua tsis tiav," tsis muaj qhov nruab nrab. Qhov no ua rau nws tsis tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj nrog ob peb qhov tsis txaus ntseeg, thiab ua rau koj zoo li "tus swb" txawm tias thaum koj ua tiav txoj haujlwm rau lwm tus neeg txaus siab.
Ntxiv cov lus zoo li "lees paub" thiab "zoo txaus" rau koj cov lus, thiab siv lawv thaum ntsuas cov haujlwm thiab koj cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 3. Tsis txhob saib txhua yam ua rau muaj kev puas tsuaj loj
Perfectionists nyiam tsim qhov xwm txheej phem tshaj plaws txog kev ua tsis tiav. Lawv yuav hais tej yam zoo li "Yog tias kuv tsis ua qhov no raug, txhua tus yuav ntxub kuv" lossis "Txhua tus neeg yuav pom tias kuv tsis raug txiav tawm rau txoj haujlwm no." Thaum koj xav li no, sim ua kom sib npaug yam nrog qee qhov xwm txheej zoo tshaj plaws.
- Piv txwv li, hais rau koj tus kheej "Yog tias kuv cuam tshuam qhov no, peb txhua tus yuav luag thiab txav mus ntxiv," raws li qhov koj tau pom thaum lwm tus tau ua tib yam.
- Ib feem ntawm kev puas tsuaj loj yog "qhov yuav tshwm sim ntau dhau" - uas yog, ua rau koj qhov tsis sib xws lossis qhov tshwm sim tsis zoo los ntawm kev ua tsis tiav. Sim saib qhov xwm txheej los ntawm qhov pom kev sib cais thiab xav txog qhov tseeb "qhov txawv."
Kauj Ruam 4. Sau koj qhov kev ua tiav txhua hnub, lub lim tiam, hli, thiab xyoo
Txhua hmo, sau tsawg kawg ib yam uas koj ua tiav hnub ntawd, tsis muaj teeb meem npaum li cas: "Kuv tso kuv cov tub rau khoom pov tseg hauv chav noj mov." Ua tib yam li ntawm ib lub lim tiam, txhua hli, thiab tej zaum txawm tias txhua xyoo. Hauv cov txheej txheem, koj yuav paub ntau npaum li cas koj tau ua tiav - thiab yog li koj thiaj li yog qhov txawv ntawm "kev ua tsis tiav."
Tsis txhob ntsuas qhov "ua tau zoo" ntawm txoj haujlwm koj tau ua - tsuas yog tsom mus rau yam koj tau ua tiav. Tom qab tag nrho, txog rau Lub Rau Hli 30, nws puas muaj teeb meem npaum li cas koj tau txiav nyom nyob rau lub Rau Hli 1st?
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Tsis Zoo Li Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Ua txhob txwm yuam kev hauv cov teeb meem niaj hnub me
Qhov no tuaj yeem ua kev lom zem me ntsis, tab sis lub hom phiaj tseeb yog los qhia koj li cas me ntsis lwm tus neeg nyiam saib xyuas seb puas yog koj ua txhua yam zoo. Rau feem ntau, lawv yuav tsis pom koj qhov tsis zoo, thiab yog tias lawv ua, lawv feem ntau yuav tsis mloog. Piv txwv, piv txwv:
- hnav ib lub tsho nrog cov xim rau ntawm nws lub hom phiaj.
- caw ib tus neeg dhau los yam tsis tu tsev.
- luv koj tus kheej ntawm tus nqi tsheb npav yog li koj yuav tsum tau nug ib tus neeg rau ib dime.
- ua ob peb txhob txwm ua qauv sau ntawv yuam kev hauv email.
- ua piv txwv kom plam koj txoj kev xav thaum hais lus ua ntej ntawm ib pab pawg.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tsis zoo thiab saib yog leej twg ceeb toom
Hauv qhov no, tsis txhob ua lub hom phiaj ua qee yam tsis zoo, tsuas yog tso qee qhov "tsis zoo" nyob rau qhov chaw uas koj ib txwm yuav pom thiab tshem tawm. Puas yog koj tus thawj coj txawm pom tias koj daim ntawv tshaj tawm me ntsis ntxaws dua li ib txwm? Koj tus kws qhia puas zoo li paub tias koj tsis rov sau koj cov lej ua lej kom ua rau koj txoj haujlwm zoo dua?
Thiab, txawm tias tib neeg tau ceeb toom, lawv puas cuam tshuam los ntawm nws? Tsuav koj ua tiav qhov xav tau tseem ceeb ntawm txoj haujlwm, cov lus teb yuav luag ib txwm yog "tsis yog."
Kauj Ruam 3. Cia lwm tus ua haujlwm tsis tiav es tsis txhob ua
Cov neeg ua tiav zoo feem ntau xav tias yuav tsum tau ua rau lwm tus ua haujlwm kom ntseeg tau tias nws "ua tau zoo" ib yam, txawm hais tias lawv twb tau ua haujlwm ntau dhau nrog lawv tus kheej txoj haujlwm. Tiv thaiv qhov kev yaum no, thiab saib xyuas dab tsi tshwm sim - nws yuav yog ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Lwm tus neeg yuav ua tiav txoj haujlwm mus rau qib uas lees paub.
- Lwm tus neeg yuav ua txoj haujlwm tsis tuaj yeem lees paub thiab yuav ntsib qhov tshwm sim.
- Txoj haujlwm yuav tsis tiav thiab tsis muaj leej twg zoo li yuav saib xyuas ntau npaum li ntawd.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj qhov xwm txheej phem tshaj thiab nug "yog li cas?
"Koj yuav xav tias qhov ua yuam kev yuav ua rau koj qhov xwm txheej phem tshaj thiab pom tias koj tseem yuav ua li cas yog tias qhov ntawd tshwm sim. Qhov no tuaj yeem pab txo koj qhov kev txhawj xeeb thiab so koj. Sim saib qhov xwm txheej thiab ua qhov ua tau tshwm sim rau lawv qhov kev txiav txim siab niaj hnub los ntawm kev nug ntxiv "yog li cas?"
Piv txwv li, koj yuav txhawj xeeb txog kev mus ua haujlwm lig thiab xav tias, "Yog tias kuv tuaj lig, kuv yuav ntsib teeb meem." Nug koj tus kheej, "yog li cas?" "Kuv yuav tau txais ntawv ceeb toom lossis tseem raug rho tawm haujlwm." "Yog li dab tsi?" "Kuv puas yuav tau nrhiav haujlwm tshiab?" "Yog li dab tsi?" "Yog tias kuv nrhiav tsis tau txoj haujlwm tshiab, kuv tuaj yeem rov qab mus nrog kuv niam kuv txiv lossis qiv nyiaj los ntawm tus phooj ywg kom tau txais." Txawm hais tias qhov xwm txheej no yuav tsis txaus siab, koj tseem yuav zoo yog tias qhov no tshwm sim
Txoj Kev 3 ntawm 4: Muab Koj Qhov Kev Ntseeg Siab Zoo Ntsuas Qhov Ntsuas
Kauj Ruam 1. Sau yam koj tab tom tso rau hauv koj qhov kev thov kom ua tiav
Kev sib zog ua kom zoo tshaj plaws hauv txhua yam yuav siv sijhawm ntau - lub sijhawm uas tuaj yeem siv rau ntau yam ntxiv. Yog li, siv sijhawm li ob peb feeb los sau qhov koj tab tom ploj mus vim tias koj siv sijhawm ntau heev los ua kom zoo tag nrho.
- Puas yog koj tso sijhawm nrog koj tsev neeg lossis phooj ywg?
- Koj puas tau tso tseg (lossis tsis tau pib ua) yam haujlwm uas koj nyiam tiag?
- Koj puas tau poob ib lossis ntau qhov kev cia siab rau kev sib raug zoo ntawm kev hlub?
- Puas yog koj plam kev tsaug zog txaus, tawm dag zog, sijhawm noj mov, lossis "kuv lub sijhawm"?
- Siv cov npe uas koj tsim los txiav txim siab txog koj qhov muaj feem thib thiab txiav txim siab seb puas sim ua kom zoo yog tsim nyog qhov koj poob.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov tseeb tias ntau yam tseem ceeb npaum li cas
Nug koj tus kheej "Qhov no puas yuav tshwm sim hauv 5 xyoos? 5 hli? 5 lub lis piam?” Yog tias cov lus teb "tsis yog" rau tag nrho 3, ces koj yuav luag yeej nkim koj lub sijhawm sim ua kom tiav txoj haujlwm tsis muaj teeb meem.
- Yog tias cov lus teb luv yog "yog," nug koj tus kheej "Nws puas tseem ceeb hauv 5 lub hlis/lub lis piam seb qhov no tau ua tiav?"
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej - txoj haujlwm zoo npaum li cas koj yuav tsum tau ua kom nws muaj teeb meem tiag tiag nyob rau lub sijhawm ntev?
Kauj Ruam 3. Sib piv koj txoj haujlwm thiab lwm tus kom ncaj ncees thiab zoo ib yam
Perfectionists feem ntau raug kev txom nyem los ntawm ib qho (thiab qee zaum ob qho tib si) ntawm cov teeb meem hauv qab no thaum cuam tshuam nrog lwm tus neeg: lawv xav tau ntau ntawm lawv tus kheej ntau dua li lawv ua rau lwm tus, lossis lawv tsis tuaj yeem ntseeg lwm tus los ua "zoo meej" txaus ua haujlwm thiab yuav tsum ua nws lawv tus kheej
- Yog tias koj cia siab tias ua tsis tau los ntawm koj tus kheej tab sis tsis yog lwm tus, xav txog lwm tus ua tib txoj haujlwm uas koj tab tom ua. Puas yog lawv yuav tsum yog "zoo meej" lossis "tsis ua tiav," lossis lawv puas tuaj yeem ua haujlwm "zoo txaus"? Yog muaj, vim li cas koj thiaj ua tsis tau?
- Yog tias koj xav tias koj yuav tsum ua txhua yam koj tus kheej, siv sijhawm los saib xyuas lwm tus neeg ua tiav txoj haujlwm thiab yuav ua li cas lawv cov phooj ywg/tus thawj coj/lwm yam. teb rau lawv. Yog tias txhua tus neeg zoo li xav tias txoj haujlwm tau ua tiav txaus, nco koj tus kheej kom lees txais "lub siab nyiam ntawm cov neeg feem coob."
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab sab nraud yog tias koj qhov kev ua tiav zoo tau dhau los ntawm kev tswj hwm
Perfectionism, ntawm nws qhov hnyav tshaj, tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm OCD lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv lossis mob hlwb. Yog tias koj tau ntsib ib lossis ntau qhov ntawm cov hauv qab no, nws yuav yog sijhawm los tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij kho mob hlwb muaj ntawv tso cai:
- Tej yam yuav tsum yog "zoo meej" vim tias, yog tias tsis yog, yam tsis zoo yuav tshwm sim.
- Tej yam tshuav "tsis zoo" ua rau koj ntxhov siab heev.
- Qhov xwm txheej rov ua dua ntawm koj qhov kev ua tiav zoo yog ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej niaj hnub.
- Yog tias koj puas xav tias ua phem rau koj tus kheej raws li "tsim nyog" rau txim rau koj tus kheej rau koj "ua tsis tiav," nrhiav kev pab tam sim ntawd.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Haujlwm Rau Lub Hom Phiaj Tsim Nyog
Kauj Ruam 1. Zam txim rau koj tus kheej rau qhov koj ua tsis tau
Tsis muaj leej twg zoo tag nrho, thiab txhua tus muaj qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog. Qhov ntawd tsis tau hais tias koj yuav tsum tsis txhob sim loj hlob. Koj ib txwm tuaj yeem kawm qee yam tshiab lossis sim txhim kho, tab sis muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum mus nrog yam koj twb paub thiab ua dab tsi koj tuaj yeem ua raws qhov ntawd.
Tsis txhob nkim sijhawm txhawj xeeb txog yam koj ua tsis tau (tseem) ua
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj lub hom phiaj rau txoj haujlwm tam sim no
Tsom ntsoov rau yam uas xav tau tiag tiag. Puas yog lub hom phiaj tiag tiag kom ua tiav lossis ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, lossis puas yog kom ua tiav qee yam? Dab tsi tiag tiag?
- Perfectionism feem ntau tuaj yeem ua rau qhov tsis sib xws ntawm qhov tshwm sim raws sijhawm vim qhov tsis paub tseeb uas los nrog nws ua rau ncua sijhawm.
- Paub txog yam koj xav kom ua tiav tsis tsuas yog pab koj mus rau qhov yog, nws tseem pab koj paub thaum koj ua tiav.
- Nco ntsoov ua kom tawg koj lub hom phiaj rau hauv kev tswj hwm cov haujlwm kom tsis txhob dhau los ntawm lawv. Piv txwv li, yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, tom qab ntawd tsom mus rau poob 5 phaus ib lub sijhawm lossis qoj ib ce tsis tu ncua ntawm koj lub hom phiaj poob phaus tag nrho.
Kauj Ruam 3. Siv zog rau cov txiaj ntsig uas zoo tshaj rau koj
Tsis txhob cia koj cov khoom lag luam raug txiav txim los ntawm kev ntshai ntawm lwm tus txiav txim. Txais ib daim ntawv dav dav ntawm kev ua tau zoo, ntau dua li nqaim txhais kom ua tiav. Perfectionism tuaj yeem ua rau tus kheej puas tsuaj thaum tus neeg ua tiav qhov kev txhawj xeeb ib yam nkaus li lwm tus yuav pom qhov ua tsis tiav.
Kawm kom paub, tsis yog kom tau qhab nia zoo meej. Noj thiab tawm dag zog rau kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog, tsis yog rau lub hom phiaj hnyav
Kauj Ruam 4. Pib dua es tsis txhob tos kom paub tseeb
Txawm hais tias koj tseem tsis tau paub meej tias koj tab tom ua dab tsi, sim nws. Koj tuaj yeem ua tau zoo dua li koj xav, lossis koj txoj haujlwm yuav yooj yim dua li koj xav. Txawm hais tias koj thawj zaug sim tsis tau koj nyob qhov twg, tej zaum koj yuav paub dab tsi lossis leej twg thov kom mus. Lossis, koj tsuas yog pom qhov tsis ua. Feem ntau, koj yuav pom tias koj xav txog cov teeb meem loj dua li qhov lawv muaj tiag.
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm txwv rau txoj haujlwm
Qee yam, xws li kev tu tsev, yeej tsis tiav kiag li. Tsis muaj teeb meem npaum li cas koj ntxuav hauv pem teb niaj hnub no, nws yuav zoo li av nkos tag kis. Hloov chaw ntawm kev siv sijhawm txhuam sijhawm, teeb tsa lub sijhawm rau lub sijhawm tsim nyog, thiab ntxuav kom ntev li ntawd. Qhov chaw tseem yuav tau txais kev huv thiab koj yuav ua haujlwm nrawm dua thiab tsis muaj kev xav ntau dhau.
- Ua kom qhov kev saib xyuas no ua haujlwm tsis tu ncua, ib nyuag ntu ntawm cov txheej txheem thiab txhua yam yuav nyob ntawm qhov lees paub, zoo heev.
- Ntawm qhov ntev dua lossis ntau qhov haujlwm, lub sijhawm kawg, txawm tias tus kheej yuam, tuaj yeem ua rau koj pib thiab ua rau koj txav mus tsis txhob txhawj xeeb txog cov ntsiab lus. Muab cov khoom faib ua ntu me lossis cov hom phiaj nruab nrab yog tias lawv loj dhau.
Kauj Ruam 6. Ua tej yam "koj" txoj kev es tsis yog txoj "txoj cai"
Paub txog tias rau ntau yam dej num, tshwj xeeb yog txhua yam nrog lub hauv paus ntawm kev muaj tswv yim, tsis muaj ib txoj hauv kev "raug", tsis muaj leej twg "raug" lus teb. Yog tias koj raug tshuaj xyuas txhua lub sijhawm, nws yog tus kheej. Koj tuaj yeem tsis tuaj yeem thov txhua tus neeg uas nyeem koj cov ntawv lossis saib ntawm koj daim duab, piv txwv. Thaum ua kom cov neeg mloog nco tau tuaj yeem pab qhia koj txoj haujlwm, koj yuav tsum tso cai rau lub hauv paus loj ntawm kev qhia tus kheej thiab tus yam ntxwv.
Kauj Ruam 7. Xav txog koj qhov ua tsis tiav
Xav txog yam koj tuaj yeem kawm paub los ntawm koj qhov tsis txaus, thiab yuav ua li cas thiaj yuav pab koj ua haujlwm zoo dua nyob rau lwm lub sijhawm. Koj kawm tsis tau yam tsis ua yuam kev.
Paub txog qhov zoo nkauj thiab txiaj ntsig ntawm qhov tsis zoo. Kev tsis sib haum xeeb hauv suab paj nruag tuaj yeem tsim kev nruj thiab ua yeeb yam. Nplooj tawm rau hauv av tiv thaiv cov hauv paus hniav ntawm cov hauv paus hniav thiab decompose los txhawb cov av
Pab Tswj Kev Ntseeg Siab Zoo
Txoj hauv kev los Hloov Cov Kev Xav Zoo Siab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Cov Lus Qhia rau Kev Tswj Perfectionist Kev Xav
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub tswv yim
- Yog tias koj zoo ntawm qee yam, pab lwm tus uas xav kawm. Xyaum ua siab ntev thiab tsis cia siab tias lawv yuav ua txhua yam zoo lossis zoo ib yam li koj.
- Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus. Peb txhua tus muaj peb tus kheej nrawm, teeb tsa kev paub dhau los, thiab cov txiaj ntsig sib txawv. Koj yog tus kheej, thiab yuav tsis zoo ib yam li lwm tus. Nov yog yam tsim koj tus yam ntxwv.
- Hloov tau yooj yim. Kev daws teeb meem zoo nrog kev txhim kho yam tsis tau xav txog yuav yog qhov tseem ceeb tshaj li ua nruj me ntsis rau cov txheej txheem lossis kev npaj ua ntej.
- Teem sijhawm rau koj tus kheej lub sijhawm dawb, yog tias qhov ntawd yog qhov nws yuav siv kom tau qee yam. Tom qab ntawd, so thiab siv sijhawm so.
- Ib txwm saib ntawm qhov zoo ntawm koj qhov ua yuam kev. Txoj kev ntawd, koj yuav paub tias nws tsis ua li cas los ua yuam kev.
