3 Txoj Kev Pw Tsaug Thaum Lub Sijhawm Manic (Bipolar) Rov

Cov txheej txheem:

3 Txoj Kev Pw Tsaug Thaum Lub Sijhawm Manic (Bipolar) Rov
3 Txoj Kev Pw Tsaug Thaum Lub Sijhawm Manic (Bipolar) Rov

Video: 3 Txoj Kev Pw Tsaug Thaum Lub Sijhawm Manic (Bipolar) Rov

Video: 3 Txoj Kev Pw Tsaug Thaum Lub Sijhawm Manic (Bipolar) Rov
Video: Musicians talk about Buckethead 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev cuam tshuam hauv kev pw tsaug zog yog ib txwm muaj nyob hauv kev puas siab puas ntsws bipolar. Cov kev cuam tshuam no tuaj yeem tsim txoj kev nqaim nqes mus rau hauv hypomania (ze qhov tsis txaus siab tas mus li) thiab txawm tias tag nrho cov cua daj cua dub. Yog tias koj tam sim no nyob rau hauv hypomanic lossis manic rov, tsaug zog tsaug zog tuaj yeem nyuaj. Kev coj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo dua thiab tau txais kev pab sab nraud yog qee qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau kev tsaug zog nrog kev puas siab puas ntsws bipolar.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Koj Lub Siab

Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Kauj Ruam 1
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Sawv thiab ua pa nqus pa

Muab ib txhais tes tso rau ntawm lub hauv siab thiab txhais tes rau ntawm lub plab txhawm rau saib xyuas koj cov pa. Ua qeeb, ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg puv koj lub ntsws. Kev ua pa yuav tsum los ntawm koj lub plab; koj yuav tsum tsis hnov koj lub hauv siab txav mus. Tom qab ntawd, maj mam tso cua tawm ntawm koj lub qhov ncauj, zoo li koj lub plab deflate raws li huab cua tawm. Xyaum ua 4 mus rau 6 qhov ua pa ib feeb, rov ua dua 10 zaug lossis ntau dua.

  • Npaj rau lub txaj raws li koj ib txwm xav tab sis ua qhov kev tawm dag zog no los pab koj lub siab thiab ua kom tsaug zog yooj yim dua. Koj kuj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no thaum zaum ntawm lub rooj zaum.
  • Kev ua pa tob tob tuaj yeem pab ua kom lub siab xav sai thiab ntxhov siab uas tuaj yeem nrog tus neeg vwm thaum lub sijhawm nruab hnub lossis hmo ntuj. Tsis muaj leej twg yuav tsum paub tias koj tab tom ua ib ce.
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Zaum 2
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Zaum 2

Kauj Ruam 2. Kawm xyaum kev xav

Cov txheej txheem no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ntxuav koj lub siab ntawm kev xav tsis zoo thiab txhawb kev so. Zaum hauv chav nyob ntsiag to nrog koj ob txhais ceg hla hauv av lossis nrog koj sab nraub qaum ncaj ntawm lub rooj zaum. Kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa ib txwm, tsom mus rau koj mloog zoo rau txhua qhov nqus thiab nqus pa. Tsis kam tso cai rau koj lub siab mus, rov ua rau koj mloog mus rau qhov ua pa txhua zaus koj mus yuam kev. Ua qhov no rau ob peb feeb kom txog thaum koj tsim kom ntev dua.

Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Kauj Ruam 3
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Ua kom cov leeg nqaij so thaum koj so tsis tau

Txoj kev so no tuaj yeem ua tiav ntawm koj tus kheej lossis nrog daim vis dis aus qhia. Zaum zoo nyob hauv lub rooj zaum. Ua ob peb qhov ua pa tob tob, ua pa kom nqig thiab ua pa tawm qhov nro. Maj mam, txav mus los ntawm koj lub cev, nruj ib pab pawg leeg thiab tuav li ob peb feeb. Tso qhov nro thiab pom tias nws zoo li cas. Tsiv mus rau pawg leeg tom ntej kom txog thaum koj tau ua tiav koj lub cev tag nrho.

Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Zaum 4
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Zaum 4

Kauj Ruam 4. Qhib cov yeeb yaj kiab coj los ua kom yooj yim pw

Hom kev so no suav nrog ntau tus txheej txheem uas siv kev nkag siab txhawm rau txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev coj ua cov duab sib tham yuav xav kom koj xav txog tias koj tab tom taug kev nyob ntsiag to los ntawm hav nyom lossis taug kev hla hiav txwv. YouTube muaj ntau txoj hauv kev coj ua cov vis dis aus koj tuaj yeem saib dawb.

Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Kauj Ruam 5
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Tau txais kev tawm dag zog lub cev tas li

Kev tawm dag zog tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab lossis koj lub siab thaum lub sijhawm manic theem ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Txawm li cas los xij, yog li cov dej num tsis ua rau muaj kev cuam tshuam hauv koj txoj kev pw tsaug zog, sim ua haujlwm thaum sawv ntxov lossis tsawg kawg ob peb teev ua ntej yuav mus pw.

  • Koj txoj kev tawm dag zog tuaj yeem suav nrog kev ua si nruab nrab xws li yoga, Pilates, lossis taug kev hla lub tiaj ua si. Koj tseem tuaj yeem koom nrog ntau yam kev tawm dag zog ib yam li kev khiav lossis kev qhia ua ntu zus.
  • Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev tawm dag zog koj xaiv, cov txiaj ntsig ntau dua li cov uas tsis ua txhua yam. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhim kho kev xav, txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kab mob, thiab tseem tuaj yeem pab nrog lub sijhawm nyuaj siab uas koj tau ntsib nrog kev puas siab puas ntsws bipolar.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Zoo

Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Zaum 6
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Zaum 6

Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev ua hmo ntuj

Koj tuaj yeem tuaj yeem tiv thaiv kev mob vwm los ntawm qhov tshwm sim thawj zaug los ntawm kev xyaum ua kom pw tsaug zog zoo. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev kho kev tsaug zog tsis tsaug zog hauv cov tib neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar - txawm tias cov uas nyob hauv qhov kev vwm. Xav txog kev tsim cov txheej txheem winding-down kom ua rau koj nyob rau hauv txoj kev xav-thav duab pw tsaug zog.

  • Ib puag ncig hmo ntuj yuav suav nrog ua lub teeb yuag, tu koj lub tsev, npaj koj cov khaub ncaws rau hnub tom qab, da dej kub, thiab nyeem phau ntawv. Sim ua tej yam uas tsis cuam tshuam nrog teeb pom kev zoo lossis thev naus laus zis vim cov khoom no tsis ua rau koj lub paj hlwb tias nws yog lub sijhawm pw. Ua tej yam dejnum uas qhia rau koj lub hlwb thiab koj lub cev tias lub sijhawm pw tsaug zog los ze lawm.
  • Npaj rau lub txaj tib lub sijhawm txhua hmo, thiab tua tag nrho koj cov khoom siv hluav taws xob tsawg kawg ib teev ua ntej lub sijhawm ntawd.
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Zaum 7
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Zaum 7

Kauj Ruam 2. Txwv kev ua si hauv chav pw

Chav pw yuav tsum muaj feem cuam tshuam nrog pw. Yog tias koj yog ib tus neeg uas ua haujlwm ntawm koj lub khoos phis tawj hauv txaj lossis saib TV thaum nyob hauv txaj, koj yuav xav tau hloov cov cwj pwm no kom tsaug zog. Sim txav cov kev cuam tshuam cuam tshuam los ntawm chav pw thiab ua cov no hauv lwm thaj chaw.

Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Zaum 8
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Zaum 8

Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj chaw pw zoo

Yog tias koj chav pw xis nyob thiab caw nws yuav yooj yim dua rau koj tsaug zog nyob ntawd. Tau txais lub txaj zoo, txaj, thiab tog hauv ncoo los tsim ib puag ncig zoo rau kev pw tsaug zog. Ib qho ntxiv, npog koj lub qhov rais nrog cov ntaub thaiv dub tawm kom tso lub teeb pom kev tsawg. Txo koj lub ntsuas cua kom sov.

Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Qab Kauj Ruam 9
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Qab Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 4. Txo haus cawv thiab haus caffeine ua ntej mus pw

Nyob ntawm cov tshuaj twg koj tab tom noj, tej zaum koj twb tau qhia kom txwv cov dej haus no tag. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau raug tshem tawm kom haus cawv thiab caffeine, khaws kev noj haus mus rau ob peb teev ua ntej mus pw.

  • Tej zaum koj yuav xav tsis thoob ntawm cov lus qhia txog kev tsis haus cawv ua ntej yuav mus pw. Cov neeg feem coob yuav hnov qab los tom qab haus ib lossis ob zaug. Txawm hais tias cawv tuaj yeem pab koj tsaug zog, nws tsis txhawb kev pw tsaug zog zoo thiab koj yuav sawv los tom qab thiab tsis tuaj yeem tsaug zog ntxiv.
  • Caffeine yog ib qho kev txhawb siab, yog li qhov kawg uas koj xav ua nyob rau lub sijhawm ua ntej yuav pw yog txhawb koj tus kheej ntau dua li koj twb yuav muaj tsos mob manic. Txiav caffeine kom noj thaum yav tav su kom tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.

Kauj Ruam 5. Sawv yog tias koj tsaug zog tsis tau

Yog tias koj tsaug zog tsis tau, tsis txhob pw hauv txaj xwb. Sawv, tab sis nyob ze ntawm lub txaj, thiab ua qee yam so kom txaus. Qhov ntawd yuav txhais tau tias mloog nkauj zoo nkauj, da dej, lossis nyeem phau ntawv, piv txwv.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Sab Nraud

Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Kauj Ruam 10
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob hlwb nrog kev paub kho tus mob puas siab puas ntsws bipolar

Koj tus kws kho mob yuav pab koj txiav txim siab txoj kev noj tshuaj uas yuav pab koj tswj cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws. Ib txwm noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg, txij li kev hla qhov koob tshuaj tuaj yeem ua rau rov mob siab rau. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog tsis xwm yeem tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob bipolar ntau ntxiv, cuam tshuam rau lub neej zoo, thiab tseem ua rau muaj teeb meem siv yeeb tshuaj.

Qee cov tshuaj xws li antidepressants tuaj yeem ua rau cuam tshuam kev pw tsaug zog. Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj zoo li no, nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas tuaj yeem hloov koj cov tshuaj lossis ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj cov kev noj haus tam sim no uas yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua

Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Kauj Ruam 11
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Xav txog kev sim kho tus kheej thiab kev sib raug zoo ntawm tus neeg (IPSRT)

Qhov no yog ib hom kev kho mob hlwb raws li lub tswv yim tias kev puas siab puas ntsws bipolar tau tshwm sim lossis ua rau tsis zoo los ntawm kev cuam tshuam rau circadian rhythms thiab pw tsaug zog tsis txaus. Nws lub hom phiaj yog txhawm rau txo qhov kev rov tshwm sim ntawm cov xwm txheej manic. IPSRT tuaj yeem ua ib leeg ib leeg lossis hauv pab pawg. Nws tsom mus rau kev pab tib neeg nrog kev xav tsis zoo ib yam li koj tus kheej tswj hwm lawv lub neej niaj hnub nrog kev ua haujlwm thiab cov tswv yim txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog thiab tswj kev ntxhov siab.

Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Kauj Ruam 12
Pw Tsaug Zog Thaum Manic (Bipolar) Rov Rov Los Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem noj melatonin

Melatonin yog cov tshuaj hormone uas ib txwm zais los ntawm lub cev. Nws pab tswj kev sib tw circadian thiab ua raws li lub moos sab hauv tswj kev pw tsaug zog. Kev zais cia siab thaum hmo ntuj thiab qis thaum sawv ntxov thiab thaum nruab hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias cov tshuaj ntxiv no yuav muaj txiaj ntsig zoo los pab koj ua kom pw tsaug zog zoo dua.

Pom zoo: