Yuav Ua Li Cas Nrog Cov Tsev Neeg Ua Haujlwm Tsis Zoo (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Nrog Cov Tsev Neeg Ua Haujlwm Tsis Zoo (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Nrog Cov Tsev Neeg Ua Haujlwm Tsis Zoo (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Nrog Cov Tsev Neeg Ua Haujlwm Tsis Zoo (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Nrog Cov Tsev Neeg Ua Haujlwm Tsis Zoo (nrog Duab)
Video: Yuav ua li cas thiaj ua tau neeg zoo 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Nws yeej tsis yooj yim los daws nrog tsev neeg tsis ua haujlwm. Tsev neeg ua haujlwm tsis zoo tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab lub cev muaj zog. Tsev neeg sib sau ua ke yuav nyuaj heev thiab tswj kev tsis sib haum yuav zoo li tsis yooj yim sua. Txhawm rau tiv, kawm teeb tsa ib puag ncig thiab zam cov ntsiab lus uas ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb. Txwv kev sib cuag nrog cov neeg hauv tsev neeg uas ua teeb meem thiab kawm tso koj tus kheej ua ntej. Nco ntsoov, koj txoj kev xav tau zoo thiab nyob zoo yuav tsum muaj nuj nqis. Thaum daws teeb meem nrog tsev neeg ua haujlwm tsis zoo, paub thiab sawv ntawm koj tus kheej txoj cai.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Hais Txog Tsev Neeg Txheej Txheem

Cope With Stigma Kauj Ruam 19
Cope With Stigma Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 1. Khaws koj cov kev cia siab tiag tiag

Cov tsev neeg ua tsis tau haujlwm yuav tiv taus kev hloov pauv. Thaum mus rau hauv tsev neeg qhov xwm txheej, ua haujlwm kom ua raws li koj qhov kev cia siab hauv kev txheeb xyuas. Yog tias koj lees paub tias qee qhov kev tsis sib haum xeeb thiab teeb meem yog qhov tsis yooj yim sua, koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab ntau dua los ntawm kev tsis pom zoo.

  • Paub koj cov neeg hauv tsev neeg nyuaj tshaj plaws. Txwv lub sijhawm koj siv nrog cov neeg no. Yog tias koj niam, piv rau kev ua yeeb yam, ua kom koj nyob nrug deb.
  • Tsis txhob cia siab tias yuav muaj kev hloov pauv. Ua txhaum dawb ntawm lub voj voog ntawm kev ua haujlwm tsis yooj yim. Yog tias nws tshwm sim, nws yuav siv sijhawm. Nkag mus rau qhov xwm txheej paub nws yuav zoo li nyuaj. Nyob rau tib lub sijhawm, qhib siab rau qhov ua tau tias nws yuav zoo. Tsis txhob xav txog qhov xwm txheej los ntawm kev txiav txim siab tias lawv yuav txaus ntshai. Cia siab rau qhov zoo tshaj plaws, npaj rau qhov phem tshaj.
Ua Koj Tus Poj Niam Zoo Siab Kauj Ruam 8
Ua Koj Tus Poj Niam Zoo Siab Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Coj ib tug neeg nrog koj mus rau cov xwm txheej hauv tsev neeg

Muaj qhov tsis tuaj yeem pab koj daws. Nug tus phooj ywg lossis tus khub hlub nrog koj kom txhawb koj txoj kev xav thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv tsev neeg.

  • Koj tsev neeg tej zaum yuav coj tus cwj pwm zoo dua thaum muaj ib tus neeg sab nrauv. Puas muaj leej twg koj tuaj yeem caw? Tej zaum ib tus phooj ywg ntawm koj tsis muaj phiaj xwm Christmas. Saib seb lawv puas xav koom nrog koj tsev neeg cov koob tsheej.
  • Txawm li cas los xij, muab koj qhov tsis ceeb toom ceeb toom ncaj ncees. Qhia rau lawv paub tias koj tsev neeg tuaj yeem nyuaj rau lub sijhawm.
Txhim Kho Kev Ua Haujlwm Raum Kauj Ruam 6
Txhim Kho Kev Ua Haujlwm Raum Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 3. Txwv cawv

Cawv nyhav ua rau muaj kev xav. Yog tias koj tsev neeg nyuaj los ntawm xwm, cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev sib cav ntau ntxiv.

  • Tej zaum yuav muaj teeb meem haus cawv hauv koj tsev neeg. Yog tias muaj qhov xwm txheej no, nws yog lub tswv yim zoo kom hu rau cov neeg hauv tsev neeg thiab thov kom tsis pub haus cawv ua ke.
  • Sim muab lwm yam dej haus, xws li dej cawv cider, tsis txhob haus cawv.
  • Qee tus neeg hauv tsev neeg yuav tsis txaus siab rau kev koom nrog yam tsis muaj cawv. Cov neeg no yuav tsis tshwm sim, lossis tawm ntxov. Kev txwv cawv tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom ua rau cov neeg hauv tsev nyuaj dua.
Cope With Being Alone on Valentine's Day Kauj Ruam 2
Cope With Being Alone on Valentine's Day Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 4. Txiav kev sib tham kom deb ntawm qhov tsis sib haum xeeb

Yog tias koj tsev neeg sib ntaus, koj tuaj yeem siv nws tus kheej los txwv kev sib cav. Nws nyuaj siab thaum nws nyob ntawm koj kom paub tseeb tias tib neeg sib raug zoo, tab sis qee zaum nws tsis tuaj yeem zam. Mloog ntau yam kev sib tham thiab ua haujlwm hloov lub ncauj lus thaum tsim nyog.

  • Txog tam sim no, koj yuav paub cov ncauj lus uas ua rau ua yeeb yam hauv koj tsev neeg. Piv txwv li, tej zaum koj tus txiv ntxawm John tsis ua haujlwm ntev vim nws haus cawv. Nws nyhav dhau los ua qhov rhiab heev thaum lub ncauj lus tau nce.
  • Thaum koj hnov cov ncauj lus teeb meem tshwm sim, ua nrawm. Piv txwv li, tej zaum koj txiv hais qee yam xws li, "John, koj puas tau ua ntawv thov rau ib txoj hauj lwm twg tsis ntev los no? Nws yog, 6 lub hlis twg?"
  • Dhia mus tam sim thiab coj kev sib tham tawm ntawm thaj chaw txaus ntshai. Koj tuaj yeem sim ua si game, zoo li 20 lo lus nug, lossis hloov pauv qhov ncauj. Piv txwv li, "Txiv, qhov tseeb, Sarah tsuas yog thov rau txoj haujlwm ntawm lub khw muag ntawv. Nws zoo siab heev txog nws."
  • Nws tuaj yeem pab tau kom nkag mus rau qhov xwm txheej nrog cov npe "nyab xeeb" cov ntsiab lus uas koj xav tias txhua tus yuav nyiam. Tej zaum jot cov no hauv koj lub xov tooj yog tias koj ceeb thiab hnov qab.
Kho Lub cev qhuav dej hauv Tsev Kauj Ruam 8
Kho Lub cev qhuav dej hauv Tsev Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 5. Muaj txoj kev khiav tawm

Qee lub sij hawm, nws tsim nyog taug kev mus. Yog tias ib tus neeg tau ua phem lossis nyuaj, paub qhov kev zam txim uas koj tuaj yeem siv los tiv thaiv kev cuam tshuam.

  • Xav txog ntau txoj hauv kev los plam ib pliag. Piv txwv li, koj tuaj yeem thov pab hauv chav ua noj lossis khiav mus rau tom khw kom tau qee yam.
  • Yog tias koj xav tawm ntxov, xav txog kev zam txim. Koj tuaj yeem hais tias koj tab tom saib tus phooj ywg tus tsiaj thiab xav tau txheeb xyuas nws, piv txwv. Nws tuaj yeem pab tau los ua lub hauv paus rau qhov no thaum ntxov. Hais rau pem hauv ntej hais tias koj tsuas tuaj yeem nyob twj ywm txog thaum lub sijhawm txiav txim siab, thiab txoj kev ntawd tib neeg yuav tsis chim thaum koj tawm mus.
Cope thaum Tsis Muaj Ib Tus Neeg Saib Xyuas Koj Kauj Ruam 1
Cope thaum Tsis Muaj Ib Tus Neeg Saib Xyuas Koj Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 6. Tso qee qhov kev tsis sib haum xeeb

Koj tsis muaj kev tswj hwm lwm tus neeg lub neej thiab kev txiav txim siab. Txawm hais tias koj xav kom ib tus neeg hauv tsev neeg hloov pauv, koj tsis tuaj yeem ua rau lawv. Sim kom tsis txhob dhau los ua kev xav tau nqis peev hauv kev tsis sib haum xeeb ntev uas koj tsis muaj zog.

  • Piv txwv li, tej zaum koj niam yeej ib txwm thuam koj thiab koj cov nus muag. Vim li ntawd, tsis muaj leej twg ntawm koj muaj kev sib cuag ntau nrog nws. Ntawm cov xwm txheej hauv tsev neeg, nws tseem yog tus tseem ceeb thiab thawb tib neeg mus.
  • Koj yuav xav tias koj niam txawv. Tej zaum koj xav tau kev sib raug zoo nrog nws; txawm li cas los xij, nco ntsoov nws yog nws lub luag haujlwm hloov pauv. Yog tias nws tseem tiv taus kom hloov nws tus cwj pwm, muaj tsawg qhov koj tuaj yeem ua rau nws. Sim koj qhov zoo tshaj plaws kom tshem tawm kev xav.
  • Tseem nco ntsoov tias tsev neeg cov xwm txheej tsuas yog tsis yog lub sijhawm zoo los daws cov teeb meem no. Paub tias koj tuaj yeem rov xyuas cov teeb meem no tom qab yog tias koj xav tias nws tseem ceeb. Txoj kev ntawd, hnub so tsis puas los ntawm kev sib ntaus.

Ntu 2 ntawm 3: Tswj Koj Kev Txheeb Ze Nrog Koj Tsev Neeg

Txaus siab rau Txhua Hnub Kauj Ruam 13
Txaus siab rau Txhua Hnub Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. Paub txog koj tus kheej txoj kev xav tau

Koj muaj txoj cai kom muaj kev hwm thiab nyab xeeb hauv koj kev sib raug zoo. Tsis muaj leej twg yuav tsum ua txhaum txoj cai no. Thawj kauj ruam los lees paub koj tus kheej yog txheeb xyuas yam koj xav tau.

  • Txhua tus neeg tsim nyog tau txais kev hwm, thiab qhov ntawd suav nrog koj. Koj muaj txoj cai nyob ib puag ncig cov neeg uas coj koj nce es tsis nqis. Hauv tsev neeg ua haujlwm tsis tiav, koj cov kev xav yuav tsis ntseeg. Koj tuaj yeem nug seb koj puas tsim nyog tau txais kev hwm. Nco koj tus kheej koj ua.
  • Xav txog tus cwj pwm yog dab tsi thiab tsis tsim nyog txais. Piv txwv li, tej zaum koj txiv pheej thuam koj li kev xaiv ua haujlwm tsis zoo rau koj. Koj txaus siab rau yam koj ua, tsis hais koj txiv xav li cas. Nws yog qhov zoo hauv koj txoj cai los lees paub ntau.

Tswv yim:

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis tsis nyab xeeb thiab xav tau ib tus neeg los tham nrog, muaj cov peev txheej uas tuaj yeem pab tau. Xav txog kev ncav tes mus rau:

Kab Ntsig Kab Lus:

Koj tuaj yeem tham nrog tus kws pab tswv yim daws teebmeem los ntawm kev xa ntawv 741741 hauv Asmeskas, 686868 hauv tebchaws Canada, lossis 85258 hauv tebchaws Askiv

Kev Kub Ntxhov Kev Ua Phem Hauv Tebchaws Hauv Tebchaws:

Hu rau 1-800-799-7233 lossis tham nrog tus kws lij choj online ntawm https://www.thehotline.org/ yog tias koj xav tias tsis nyab xeeb lossis ib tus neeg hauv koj tsev neeg tau ua phem rau koj lub siab lossis lub cev.

Cov Rooj Sib Tham ReachOut:

Lub vev xaib txhawb nqa kev noj qab haus huv rau cov hluas thiab cov tub ntxhais hluas muab qhov chaw nyab xeeb uas koj tuaj yeem sib tham tsis qhia npe nrog lwm tus uas tawm tsam nrog cov teeb meem zoo sib xws. Pib ntawm no:

Cope With Stigma Kauj Ruam 38
Cope With Stigma Kauj Ruam 38

Kauj Ruam 2. Ua kom ruaj khov txog thaj tsam

Tam sim no, qhia rau lwm tus paub thaum lawv tau hla kab. Koj tsis tas yuav ua nruj lossis txhais tau tias. Koj tuaj yeem muaj kev hwm thaum ib txhij ua kom pom tseeb tias kab nyob qhov twg.

  • Piv txwv li, yuav khoom nrog koj niam ib txwm mob taub hau. Nws tseem ceeb heev rau koj lub ntsej muag thiab nyiam tshuaj xyuas cov khaub ncaws uas koj nyiam. Txawm li cas los xij, nws tseem thawb koj kom mus yuav khoom nrog nws.
  • Koj niam tau nug koj ntau zaus mus yuav khoom hauv lub asthiv no. Tom qab peb lossis plaub zaug nws nug, qhia koj thaj tsam kom meej. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Niam, Kuv nyiam lub sijhawm peb siv ua ke, tab sis kuv xav tias peb sib zog ib leeg thaum peb mus yuav khoom ua ke. Yog tias koj xav tau noj su lossis saib yeeb yaj kiab qee lub sijhawm, zoo, tab sis kuv tsis xav hauv kev mus yuav khoom nrog koj ntxiv lawm."
  • Tom qab tsim koj li ciam teb, nws tuaj yeem pab hloov qhov ncauj lus. Qhov no qhia rau lwm tus sab nrauv tias thaj tsam tsis tau sib cav thiab tseem qhia tias koj tsis chim rau lawv. Nug txog kev sib koom phooj ywg lossis yog lawv tau pom cov yeeb yaj kiab zoo tsis ntev los no.
Cope With Stigma Kauj Ruam 11
Cope With Stigma Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 3. Siv "Kuv" -statements thaum koj lees koj tus kheej

"Kuv" -statements yog cov lus hais hauv txoj hauv kev kom txo qis kev liam. Hloov chaw ntawm kev txiav txim siab lub hom phiaj ntawm qhov xwm txheej, koj hais txog koj tus kheej txoj kev xav. Lawv muaj 3 ntu. Lawv pib nrog "Kuv xav …" tom qab uas koj tam sim hais koj txoj kev xav. Los ntawm qhov ntawd, koj piav qhia tus cwj pwm uas coj mus rau qhov kev xav ntawd. Thaum kawg, koj hais tias vim li cas koj thiaj xav li koj tau ua.

  • Piv txwv li, koj chim siab uas koj txiv tau thuam koj tus hluas nkauj dua ntawm koj xub ntiag. Tej zaum koj yuav xav hais ib yam dab tsi zoo li, "Nws yog qhov tsis txaus ntseeg heev los hais cov lus ntawm Noel qhov hnyav. Qhov ntawd tsis hwm kuv thiab rau nws."
  • Qhov no tuaj yeem rov hais dua siv "I" -statement. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv xav tias tsis hwm koj thaum koj tawm tswv yim txog Noel qhov hnyav vim tias nws yog qhov teeb meem uas nws tau rhiab heev thiab kuv tau piav qhia qhov no rau koj ua ntej."
Qhia yog tias Koj Tus Hluas Raug Tsim Txom Kauj Ruam 2
Qhia yog tias Koj Tus Hluas Raug Tsim Txom Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 4. Ua tus piv txwv

Qhia kev khuv leej tiag tiag thiab kev txhawj xeeb rau koj tsev neeg. Txheeb nrog lawv tas li thiab nqis peev hauv lawv li tib neeg. Tsis txhob cia lawv tus cwj pwm tsis zoo txiav txim siab koj kev kho mob rau lawv - 2 yuav tsum nyob sib cais los ntawm ib leeg.

Piv txwv li, tsis txhob teb rau ib tus neeg hauv tsev neeg tsis zoo los ntawm kev ua tsis zoo los yog tsuas yog sau lawv tawm. Sim teb lawv nrog kev khuv leej thiab kev nkag siab. Mus tit-for-tat yuav tsis txhim kho qhov xwm txheej

Tswj Koj Lub Siab Kauj Ruam 3
Tswj Koj Lub Siab Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 5. Taug kev deb thaum tsim nyog

Txawm hais tias koj ua tau zoo tshaj plaws los lees paub koj cov kev xav tau, qee tus neeg tsuas yog nyuaj heev. Yog tias koj tsev neeg tsis teb rau koj qhov kev sim ua rau koj tus kheej, nws tsis ua li cas tawm qee qhov xwm txheej.

  • Piv txwv li, koj txiv tsis tso siab rau thaum koj qhia nws kom tsis txhob saib tsis taus koj tus hluas nkauj. Hloov chaw ntawm kev thov txim, nws teb tias, "Koj tab tom yws yws yws. Kuv tsuas yog saib xyuas nws txoj kev noj qab haus huv." Koj tuaj yeem qhia, los ntawm nws lub suab, nws tau ua yeeb ncuab.
  • Tej zaum nws yuav tsis tsim nyog thawb qhov teeb meem ntawm qhov no. Koj txiv npau taws heev. Txawm tias thaum koj sim ua tib zoo hais qhov xwm txheej, nws tau sim yuam kev sib cav.
  • Txij ntawm no mus, cia li taug kev mus. Hais ib yam zoo li, "Qhov no tsis coj peb mus qhov twg lawm. Kuv yuav mus taug kev, puas yog?" Tom qab ntawd, muab sijhawm rau koj tus kheej kom txias.

Ntu 3 ntawm 3: Tswj Koj Lub Siab

Cope thaum Tsis Muaj Ib Tus Neeg Saib Xyuas Koj Kauj Ruam 13
Cope thaum Tsis Muaj Ib Tus Neeg Saib Xyuas Koj Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob

Nws nyuaj heev los daws qhov kev nyuaj siab ntawm tsev neeg tsis ua haujlwm ib leeg. Tus kws kho mob tsim nyog tuaj yeem pab koj daws qhov kev puas tsuaj los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo hauv tsev neeg. Nrhiav tus kws kho mob hauv koj thaj tsam los daws koj cov teeb meem.

  • Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom pab koj nrhiav tus kws kho mob hauv koj thaj chaw.
  • Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, koj tuaj yeem muaj cai tau txais kev pab tswv yim dawb los ntawm koj lub tsev kawm qib siab lossis tsev kawm qib siab.
Txhim Kho Kev Txawj Ntse Kev Xav 10
Txhim Kho Kev Txawj Ntse Kev Xav 10

Kauj Ruam 2. Cia koj tus kheej npau taws

Coob leej neeg xav tias lawv yuav tsum zam txim lossis tso tus cwj pwm phem. Yog tias koj tsev neeg tau ua tsis ncaj ncees rau koj, nws zoo li npau taws. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los tso cai rau koj tus kheej kom npau taws thaum koj tau saib tsis taus lossis yuam kev.

  • Kev zam txim tuaj yeem yog theem kawg ntawm kev rov zoo. Txawm li cas los xij, nws tsis tshua muaj kev noj qab haus huv los zam txim ua ntej. Koj yuav tsum tau liam rau cov uas ua rau muaj teeb meem. Tsis txhob cia siab tias koj tus kheej yuav daws teeb meem los ntawm kev zam txim.
  • Nrhiav txoj hauv kev tsim kom npau taws. Tham nrog cov phooj ywg ze lossis mus rau pab pawg txhawb nqa. Koj tseem tuaj yeem sau ntawv mus rau cov neeg hauv tsev neeg nyuaj thiab tom qab ntawd hlawv nws.
Txhim Kho Kev Txawj Ntse Siab Zoo Kauj Ruam 11
Txhim Kho Kev Txawj Ntse Siab Zoo Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nthuav qhia koj txoj kev xav

Yog tias koj los ntawm tsev neeg ua haujlwm tsis zoo, koj yuav muaj teeb meem nthuav qhia koj txoj kev xav. Ua haujlwm ntawm txoj hauv kev los qhia koj tus kheej kom noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj tau ntsib tus kws kho mob, nws yuav muaj nqis los tham qhov no nrog lawv.

  • Nres kom paub koj qhov kev xav ntau zaus hauv ib hnub. Loj hlob hauv tsev neeg ua haujlwm tsis zoo, tej zaum koj yuav tau kawm txhawm rau lossis tsis quav ntsej koj txoj kev xav. Sim siv sij hawm kom pom tias koj xav li cas. Tsis tas li, dab tsi ua rau muaj kev xav? Koj teb dab tsi? Koj tuaj yeem sim khaws phau ntawv xov xwm uas koj sau koj cov kev xav niaj hnub.
  • Koj tuaj yeem tiv nrog koj txoj kev xav los ntawm kev qhia lawv rau lwm tus. Ua haujlwm nrhiav cov neeg uas txhawb nqa. Koj yuav tsum tsuas yog qhia koj qhov kev xav nrog cov neeg uas teb nrog kev ua siab zoo thiab kev lees paub.
Ua Siab Ncaj Nce Tus Kheej 3
Ua Siab Ncaj Nce Tus Kheej 3

Kauj Ruam 4. Kawm kom ntseeg lwm tus

Qhov no tuaj yeem yog ib qho nyuaj tshaj plaws ntawm kev daws nrog tsev neeg tsis ua haujlwm. Nws yuav nyuaj rau ntseeg yog tias koj los ntawm lub neej nyuaj hauv tsev. Pib los ntawm kev pheej hmoo me me, thiab tom qab ntawd tsim los ntawm qhov ntawd.

  • Xyaum nrhiav kev txhawb nqa cov neeg noj qab haus huv. Paub cov neeg uas ua siab zoo thiab ua zoo. Kev tsim "tsev neeg" ntawm cov phooj ywg zoo yog qhov tseem ceeb heev hauv kev tswj hwm tus kheej thiab pab ib tus neeg los daws teeb meem hauv tsev neeg.
  • Koj yuav muaj teeb meem qhia rau lwm tus tias koj xav li cas. Ua haujlwm kom hla dhau qhov teeb meem no. Pib los ntawm qee lub sijhawm qhia qhov xav tau me me thiab xav rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Koj tuaj yeem pib qhia qhov xav tau ntau dua thiab xav tau nyob rau lub sijhawm.
Cope With Being Alone on Valentine's Day Kauj Ruam 1
Cope With Being Alone on Valentine's Day Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo

Koj tuaj yeem tsis quav ntsej koj tus kheej kev saib xyuas tus kheej yog tias koj los ntawm tsev tsis ua haujlwm. Yog tias koj siv sijhawm ntau los daws teeb meem, koj tuaj yeem tso koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo tseg. Ua haujlwm ntawm kev xyaum saib xyuas tus kheej yooj yim. Qhov no ib leeg tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav zoo dua.

  • Koj yuav tsum ua tej yam rau koj tus kheej. Xyuas kom koj noj zaub mov zoo, tawm dag zog, thiab saib xyuas kev nyiam huv.
  • Koj kuj yuav tsum kho koj tus kheej rau qee lub sijhawm. Yog tias koj xav tau so ib hnub, siv sijhawm ib hnub. Txaus siab rau kev lom zem me me, zoo li mus saib yeeb yaj kiab, haus kas fes nrog phooj ywg, lossis xaj xaj tawm tom qab ib hnub ntev.

Pom zoo: