Kev nyuaj siab yog kev tsim txom rau txhua tus neeg uas raug nws. Nws ua rau muaj kev tu siab heev thiab tsis muaj kev cia siab, tsis muaj kev ntseeg tus kheej thiab qee zaum, kev xav tua tus kheej, kev xav thiab txawm tias sim tua tus kheej. Yog tias koj paub ib tus neeg nyob ze koj uas tau raug mob hnyav no, nws tuaj yeem nyuaj, tsis meej pem, thiab tu siab rau koj ob leeg. Koj xav kom tuaj yeem pab koj tus neeg hlub, tab sis koj yuav tsis paub yuav ua li cas. Tej zaum koj yuav tsis txawm paub qhov yog los hais thiab ua. Yog tias koj tab tom nrhiav qee txoj hauv kev los pab ib tus neeg tiv nrog kev nyuaj siab, cov lus qhia no yog yam koj xav tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Tham nrog Koj Tus Hlub Ib Leeg Txog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tau txais kev pab tam sim yog tias koj tus phooj ywg tab tom txiav txim siab tua tus kheej
Yog tias tus neeg no tab tom txiav txim siab tua tus kheej, thov nrhiav kev pab tam sim los ntawm kev hu rau 911 lossis coj nws mus rau chav kho mob xwm txheej ze tshaj.
Hauv Asmeskas, koj tuaj yeem hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-TALK (8255) lossis 800-SUICIDE (800-784-2433)
Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov tsos mob
Yog tias koj xav tias koj tus neeg hlub muaj kev nyuaj siab, ua raws nws tus cwj pwm kom nkag siab txog nws qib kev nyuaj siab. Sau cov npe ntawm cov tsos mob uas koj pom.
- Ntau zaus, ncua ntev, thiab/lossis zoo li tsis muaj kev tu siab
- Poob kev txaus siab lossis txaus siab rau yam uas tau nyiam ib zaug
- Qhov poob ceeb thawj thiab/lossis hnyav
- Kev noj ntau dhau thiab/lossis qhov hnyav nce
- Cov teeb meem pw tsaug zog (tsis tuaj yeem tsaug zog lossis tsaug zog ntau dhau)
- Nkees thiab/lossis poob lub zog
- Ua kom muaj kev ntxhov siab ntau dua los yog txav qis dua los ntawm lwm tus
- Kev xav tias tsis muaj nqis thiab/lossis ua txhaum ntau dhau
- Nyuaj nyuaj siab lossis xav tsis meej
- Rov xav txog kev tuag lossis tua tus kheej, sim tua tus kheej lossis muaj phiaj xwm tua tus kheej
- Cov tsos mob no tuaj yeem kav ntev li 2 lub lis piam lossis ntau dua. Tej zaum lawv yuav tsum nres thiab rov qab los dua. Cov no hu ua "ntu rov tshwm sim." Hauv qhov no, cov tsos mob ntau dua li tsuas yog "hnub tsis zoo." Lawv yog qhov hloov pauv hnyav hauv lub siab uas cuam tshuam rau txoj kev uas ib tus neeg ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub.
- Yog tias koj tus phooj ywg tau tuag hauv tsev neeg lossis lwm yam kev raug mob, nws tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob nyuaj siab thiab tsis muaj kev nyuaj siab hauv tsev kho mob.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus hlub txog lawv kev nyuaj siab
Thaum koj tau lees paub tias koj tus hlub raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, koj yuav tsum ua siab ncaj thiab tham nrog tus neeg ntawd.
Yog tias koj tus neeg hlub tsis lees paub tias muaj teeb meem loj ntawm tes, nws yuav nyuaj rau ua kom zoo dua. Lossis koj tuaj yeem tham nrog lwm tus phooj ywg lossis phooj ywg uas ntseeg tau txog tus neeg ntsib kev nyuaj siab. Lawv tuaj yeem tswj hwm cov no zoo dua
Kauj Ruam 4. Piav qhia tias kev nyuaj siab yog kev kho mob tsis meej pem
Kev nyuaj siab yog ib yam mob uas kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas tau. Nws kuj tuaj yeem kho tau. Nco ntsoov koj tus neeg hlub tias kev nyuaj siab uas lawv xav tias muaj tiag.
Kauj Ruam 5. Ua kom ruaj khov
Qhia meej tias koj txhawj xeeb txog koj tus phooj ywg. Tsis txhob cia lawv txhuam nws los ntawm kev hais tias nws tsuas yog muaj "lub hlis tsis zoo." Yog tias koj tus phooj ywg sim hloov cov ntsiab lus, coj kev sib tham rov qab mus rau lawv lub siab lub ntsws tab sis yog tias nws/nws muaj kev sib cav (qhib siab tsis xav tham) txog qhov nws poob qhov kev kawm. Nrhiav lwm lub sijhawm tsim nyog los tham txog qhov no.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob tawm tsam
Nco ntsoov tias koj tus hlub raug kev txom nyem los ntawm teeb meem kev xav thiab nyob hauv lub xeev uas muaj kev phom sij heev. Txawm hais tias nws yog qhov tseem ceeb kom ruaj khov, tsis txhob tawm dag zog thaum pib.
- Tsis txhob pib hais tias, "Koj nyuaj siab. Peb yuav daws nws li cas?" Hloov chaw, pib nrog: "Kuv tau pom tias koj tau zoo nkauj tsis ntev los no. Koj xav tias tau muaj dab tsi tshwm sim?"
- Ua siab ntev. Nws siv sijhawm me ntsis rau tus neeg qhib qee zaum, yog li muab sijhawm ntau npaum li lawv xav tau. Tsuas yog sim tsis txhob cia nws tshuab qhov kev sib tham.
Kauj Ruam 7. Paub tias koj tsis tuaj yeem "kho" qhov kev nyuaj siab
Tej zaum koj xav pab koj tus phooj ywg ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tab sis tsis muaj txoj hauv kev yooj yim rau "kho" kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem txhawb lawv kom tau txais kev pab, thiab koj tuaj yeem nyob ntawd rau lawv. Thaum kawg, txawm li cas los xij, nws nyob ntawm koj tus phooj ywg xav kom ua tau zoo dua.
Kauj Ruam 8. Sib tham txog cov kauj ruam tom ntej
Thaum koj tus phooj ywg lees paub tias nws nyuaj siab, koj tuaj yeem tham txog txoj hauv kev pib daws nws. Nws puas xav tham nrog tus kws pab tswv yim? Nws puas xav mus ntsib kws kho mob txog tshuaj yuav tshuaj? Puas muaj ib qho ntawm nws lub neej uas ntaus nws? Puas yog nws tsis txaus siab rau nws lub neej lossis kev ua neej?
Ntu 2 ntawm 5: Pab Koj Ib Leeg Hlub Tau Kev Pab
Kauj Ruam 1. Paub txog thaum koj tus hlub yuav tsum nrhiav kev pab tshaj lij
Ua ntej koj ob leeg sim daws qhov teeb meem ntawm koj tus kheej, nkag siab tias kev kho tsis zoo yog qhov hnyav heev. Koj tseem tuaj yeem pab koj tus phooj ywg, tab sis nws kuj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob hlwb. Muaj ntau hom kws kho mob sib txawv, txhua tus uas muaj txuj ci sib txawv lossis tshwj xeeb. Cov no suav nrog cov kws pab tswv yim, kws sab laj txog kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb thiab kws kho mob hlwb. Koj tuaj yeem pom ib lossis ua ke ntawm qhov sib txawv.
- Kev tawm tswv yim txog kev puas siab ntsws lossis kws sab laj: Kev sab laj txog kev xav yog ib txoj hauv kev kho uas tsom mus rau kev pab txuj ci thiab pab tib neeg kov yeej lub sijhawm nyuaj hauv lawv lub neej. Hom kev kho mob no tuaj yeem luv lossis ntev mus thiab feem ntau muaj teeb meem tshwj xeeb thiab qhia lub hom phiaj. Saib rau cov kws pab tswv yim muaj ntawv tso cai (LPCs) lossis cov kws tshaj lij hauv tebchaws tau lees paub los ntawm National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Clinical psychologists: Cov no tau kawm los tswj cov kev xeem kom paub tseeb qhov kev kuaj mob thiab yog li ntawd, zoo li tsom mus rau ntau yam kev puas siab puas ntsws, lossis kawm txog kev coj tus cwj pwm lossis kev puas siab puas ntsws.
- Cov kws kho mob hlwb: Cov no yuav siv kev kho mob hlwb thiab ntsuas lossis ntsuas hauv lawv qhov kev xyaum, tab sis feem ntau pom thaum siv tshuaj yog qhov kev xaiv uas tus neeg mob xav tshawb. Hauv ntau lub xeev, tsuas yog kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj.
Kauj Ruam 2. Muab tus neeg koj hlub xa mus
Txog kev pab nrhiav tus kws pab tswv yim, txiav txim siab cov lus pom zoo los ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg, cov thawj coj hauv zej zog kev ntseeg, lub chaw saib xyuas kev puas siab ntsws hauv zej zog, lossis kws kho mob.
Lwm lub koom haum tshaj lij xws li American Psychological Association tuaj yeem muab cov haujlwm tshawb nrhiav txhawm rau nrhiav lawv cov tswv cuab hauv koj thaj chaw
Kauj Ruam 3. Muab sijhawm teem sijhawm rau koj tus hlub
Yog tias koj tus hlub tsis paub meej txog kev mus ntsib kws kho mob, koj yuav txiav txim siab teem sijhawm rau nws. Qee zaum, nws tuaj yeem nyuaj rau ib tus neeg los ua thawj kauj ruam no, yog li nws yuav xav tau koj kev pab ua li ntawd.
Kauj Ruam 4. Nrog koj tus hlub mus thawj zaug
Koj tuaj yeem nrog koj tus hlub mus ntsib kws kho mob kom nws xis nyob dua.
Yog tias koj tham ncaj qha nrog tus kws kho mob hlwb, koj yuav muaj sijhawm los qhia lawv luv luv txog koj tus hlub ib tus tsos mob. Tab sis nco ntsoov tias tus kws pab tswv yim no yuav zoo li xav tham nrog koj tus hlub ib leeg
Kauj Ruam 5. Txhawb koj tus neeg hlub kom nrhiav kev sab laj zoo
Yog tias thawj zaug kev sab laj tsis ua haujlwm zoo rau koj tus hlub, txhawb kom nws sim lwm tus kws sab laj. Kev paub tawm tswv yim tsis zoo tuaj yeem tso ib tus neeg tawm tag nrho lub tswv yim. Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus kws kho mob hlwb puas zoo ib yam. Yog tias koj tus hlub tsis nyiam nws tus kws pab tswv yim, pab nws nrhiav tus kws pab tswv yim tshiab.
Kauj Ruam 6. Qhia ntau hom kev kho
Peb txoj kev kho mob tseem ceeb tshaj plaws tau qhia tias muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob. Cov no yog kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus kheej, kev kho tus kheej thiab kev kho lub hlwb. Koj tus neeg hlub tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau hom kev kho mob nyob ntawm nws qhov xwm txheej.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT): Lub hom phiaj ntawm CBT yog txhawm rau sib tw thiab hloov pauv kev ntseeg, kev xav, thiab kev xav ua ntej uas xav tias yuav ua rau muaj cov tsos mob nyuaj siab thiab hloov pauv rau kev coj tus cwj pwm tsis zoo.
- Kev kho tus kheej (IPT): IPT tsom mus rau kev cuam tshuam nrog kev hloov pauv hauv lub neej, txhim kho kev txawj hauv zej zog, thiab hais txog lwm yam teeb meem ntawm tus kheej uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob nyuaj siab. IPT yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias muaj xwm txheej tshwj xeeb (xws li kev tuag) tau ua rau muaj kev nyuaj siab tsis ntev los no.
- Kev kho tus kheej lub hlwb: Hom kev kho mob no xav pab tib neeg kom nkag siab thiab daws qhov kev xav uas tau los ntawm kev tsis sib haum xeeb daws tsis tau. Psychodynamic kho mob tsom rau kev txheeb xyuas qhov kev xav tsis nco qab.
Kauj Ruam 7. Qhia qhov muaj peev xwm ntawm kev siv tshuaj
Antidepressants tuaj yeem pab tus neeg muaj kev nyuaj siab zoo dua thaum lawv tau txais kev sab laj. Antidepressants cuam tshuam rau cov neurotransmitter ntawm lub hlwb sim tawm tsam cov teeb meem hauv yuav ua li cas neurotransmitters tau ua thiab/lossis siv los ntawm lub hlwb. Antidepressants tau muab cais raws li cov neurotransmitters uas lawv cuam tshuam.
- Feem ntau hom yog SSRIs, SNRIs, MAOIs, thiab tricyclics. Cov npe ntawm qee qhov kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuab siab tshaj plaws tuaj yeem nrhiav tau los ntawm kev tshawb nrhiav tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab online.
- Yog tias antidepressant ib leeg tsis ua haujlwm, koj tus kws kho mob yuav qhia kom siv tshuaj tiv thaiv kab mob. Muaj 3 tshuaj tiv thaiv kab mob sib kis (aripiprazole, quetiapine, risperidone) thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab/antipsychotic ua ke kho (fluoxetine/olanzapine) pom zoo siv nrog tus qauv antidepressant rau kho kev nyuaj siab thaum antidepressant ib leeg tsis ua haujlwm.
- Tus kws kho mob hlwb tuaj yeem hais qhia sim ob peb yam tshuaj sib txawv kom txog thaum zoo li ua haujlwm. Qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab rov qab rau qee tus neeg. Nws yog qhov tseem ceeb uas koj thiab koj tus hlub saib xyuas seb cov tshuaj cuam tshuam rau nws li cas. Nco tseg tshwj xeeb ntawm ib qho tsis zoo lossis tsis zoo siab hloov pauv hauv lub siab tam sim. Feem ntau, hloov mus rau lwm chav kawm tshuaj yuav kho qhov teeb meem.
Kauj Ruam 8. Pair tshuaj nrog kev kho hlwb
Txhawm rau kom ua tau zoo npaum li cas kev siv tshuaj, koj tus hlub yuav tsum txuas ntxiv mus ntsib kws kho mob hlwb nyob rau niaj hnub thaum noj tshuaj.
Kauj Ruam 9. Txhawb siab ntev
Ob leeg koj thiab koj tus hlub yuav tsum ua siab ntev. Cov teebmeem ntawm kev sab laj thiab tshuaj yog maj mam. Koj tus neeg hlub yuav tau koom nrog ntu ntu tsawg kawg ob peb hlis ua ntej pom qhov cuam tshuam. Koj ib leeg ntawm koj yuav tsum tsis txhob cia siab ua ntej kev sab laj thiab tshuaj tau muaj sijhawm los ua haujlwm.
Feem ntau hais lus, nws yuav siv sijhawm tsawg kawg peb lub hlis txhawm rau pom qhov muaj txiaj ntsig ntev los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Kauj Ruam 10. Txiav txim seb koj puas yuav tsum tau kev tso cai tham txog kev kho mob
Nyob ntawm koj txoj kev sib raug zoo nrog tus neeg no, koj yuav pom tias koj tuaj yeem tau txais kev tso cai tham txog kev kho mob nrog nws tus kws kho mob. Feem ntau, ib tus neeg cov ntaub ntawv kho mob thiab cov ntaub ntawv tsis pub lwm tus paub. Muaj kev txiav txim siab tshwj xeeb txog cov ntaub ntawv ntiag tug thaum muaj kev txhawj xeeb txog kev puas siab puas ntsws.
- Koj tus neeg hlub yuav zoo li yuav tsum tau sau ntawv tso cai rau koj tham txog kev kho mob.
- Yog tias koj tus neeg hlub yog menyuam yaus (tsis tau muaj hnub nyoog pom zoo), niam txiv lossis tus saib xyuas yuav muaj kev tso cai tham txog kev kho mob.
Kauj Ruam 11. Sau cov npe tshuaj thiab kev kho mob
Sau cov npe tshuaj uas koj tus hlub noj, suav nrog cov tshuaj. Sau cov kev kho mob uas nws tau txais ib yam nkaus. Qhov no yuav pab ua kom ntseeg tau tias koj tus neeg hlub tau ua raws nws cov kev kho mob thiab ua raws nws cov tshuaj.
Kauj Ruam 12. Sib tham nrog lwm tus hauv tus neeg lub network kev txhawb nqa
Koj yuav tsum tsis yog tib tus neeg uas tab tom sim pab koj tus neeg hlub. Tham nrog tsev neeg ntseeg, phooj ywg, lossis txiv plig. Yog tias tus neeg muaj kev nyuaj siab yog tus neeg laus, nco ntsoov thov nws tso cai ua ntej tham nrog lwm tus thiab txhawb kev txhawb nqa. Los ntawm kev tham nrog lwm tus, koj yuav khaws cov ntaub ntawv ntxiv thiab kev xav txog koj tus hlub. Qhov no yuav pab koj tsis nyob ib leeg nrog qhov xwm txheej.
Ceev faj thaum koj qhia lwm tus neeg txog tus neeg muaj kev nyuaj siab. Tib neeg tuaj yeem txiav txim siab yog tias lawv tsis nkag siab qhov teeb meem tag nrho. Ua tib zoo xaiv leej twg koj qhia
Ntu 3 ntawm 5: Tham nrog Koj Tus Hlub
Kauj Ruam 1. Ua tus mloog zoo
Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog mloog koj tus hlub tham txog kev nyuaj siab. Npaj kom hnov ib yam dab tsi uas nws lossis nws yuav hais. Sim tsis txhob poob siab heev txawm tias nws lossis nws tau hais qee yam txaus ntshai tiag, vim qhov ntawd yuav kaw lawv. Qhib thiab saib xyuas. Mloog yam tsis txiav txim.
- Yog tias koj tus hlub yuav tsis tham, sim nug ob peb lo lus nug me ntsis. Qhov no yuav pab nws qhib. Sim nug seb nws siv nws lub lis piam li cas, piv txwv.
- Thaum koj tus hlub qhia koj qee yam ua rau koj chim siab, txhawb nws lossis hais tias, "Nws yuav tsum nyuaj heev rau koj qhia kuv qhov ntawd," lossis "Ua tsaug ntau ntau rau qhov qhib."
Kauj Ruam 2. Muab tus neeg koj hlub ua tib zoo mloog
Muab koj lub xov tooj tso tseg, tiv qhov muag, thiab qhia tias koj tab tom muab 100 feem pua ntawm koj lub dag zog rau koj kev sib tham.
Kauj Ruam 3. Paub tias yuav hais dab tsi
Dab tsi tus neeg raug kev txom nyem xav tau tshaj plaws yog kev khuv leej thiab kev nkag siab. Tsis tsuas yog koj yuav tsum mloog zoo, tab sis koj yuav tsum nkag siab txog qhov koj hais thaum koj tham txog kev nyuaj siab. Nov yog qee cov lus hais kom siv thaum tham nrog koj tus hlub:
- Koj tsis nyob ib leeg hauv qhov no. Kuv nyob ntawm no rau koj.
- Kuv nkag siab tias koj muaj mob tiag tiag thiab qhov no ua rau cov kev xav thiab kev xav no tshwm sim.
- Tej zaum koj yuav tsis ntseeg nws tam sim no, tab sis koj txoj kev xav yuav hloov.
- Kuv yuav tsis tuaj yeem nkag siab meej tias koj xav li cas, tab sis kuv mob siab txog koj thiab xav pab.
- Koj yog ib qho tseem ceeb rau kuv. Koj lub neej tseem ceeb rau kuv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob qhia lawv kom "snap tawm ntawm nws
"Qhia ib tus neeg kom" snap tawm ntawm nws "lossis" ua kom lub teeb "tsis yog ib txwm muaj txiaj ntsig los hais. Ua siab tawv. Xav txog qhov xav zoo li lub ntiaj teb tawm tsam koj thiab txhua yam poob sib nrug. Koj xav hnov dab tsi? Paub tias kev nyuaj siab yog lub xeev tiag tiag thiab mob siab rau tus neeg mob. Tsis txhob siv cov kab lus zoo li no:
- Nws yog txhua yam hauv koj lub taub hau.
- Peb txhua tus hla lub sijhawm zoo li no.
- Koj yuav nyob zoo. Txhob txhawj.
- Saib ntawm qhov kaj.
- Koj muaj ntau yam nyob rau; vim li cas koj thiaj xav tuag?
- Tsis txhob ua vwm.
- Koj ua dab tsi lawm?
- Puas yog koj yuav tsum zoo dua tam sim no?
Kauj Ruam 5. Tsis txhob sib cav txog qhov koj tus hlub tau zoo li cas
Tsis txhob sim tham nrog tus neeg nyuaj siab los ntawm nws txoj kev xav. Tus neeg nyuaj siab txoj kev xav yuav tsis muaj qab hau, tab sis hais tias nws lossis nws tsis raug lossis sib cav nrog nws lossis nws tsis yog txoj kev mus. Hloov chaw, koj yuav sim hais tias, "Kuv thov txim uas koj tsis zoo. Kuv yuav ua dab tsi los pab?"
Nco ntsoov tias koj tus neeg hlub yuav tsis ncaj ncees txog qhov nws ua tsis zoo. Coob leej neeg nyuaj siab txaj muag ntawm lawv tus mob thiab dag txog lawv txoj kev nyuaj siab. Yog koj nug, "Koj puas nyob zoo?," Thiab nws hais tias, "Yog," xav txog kev nug hauv lwm txoj hauv kev kom nws xav li cas tiag
Kauj Ruam 6. Pab koj tus neeg hlub pom qhov zoo ntawm yam
Thaum tham nrog koj tus hlub, sim ua kom muaj kev sib tham zoo ntau li ntau tau. Tsis txhob qaug zog, tab sis qhia koj tus phooj ywg lub kaum ntse ntse zoo ntawm lawv lub neej thiab xwm txheej.
Ntu 4 ntawm 5: Nyob Nrog Koj Ib Leeg Hlub
Kauj Ruam 1. Nyob nrog
Hu rau koj tus hlub, sau nws daim npav txhawb nqa lossis ntawv, lossis mus ntsib nws tom tsev. Qhov no yuav qhia tau tias koj yuav nyob ntawm nws tsis muaj teeb meem dab tsi. Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los nyob nrog tus neeg uas koj saib xyuas.
- Ua qhov taw qhia pom koj tus hlub ntau npaum li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev nyuaj siab rau nws.
- Yog tias koj ua haujlwm, email rau nws txhawm rau txheeb xyuas.
- Yog tias koj hu tsis tau txhua hnub, sib tham los ntawm kev xa xov ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 2. Coj koj tus hlub mus taug kev
Koj tus neeg hlub yuav zoo dua, txawm tias me ntsis, yog tias nws siv sijhawm qee lub sijhawm tawm ntawm lub tsev. Nws tuaj yeem yog qhov nyuaj rau ib tus neeg uas raug kev nyuaj siab kom tawm sab nraud thawj qhov. Muab ua ib yam dab tsi uas koj tus hlub yuav txaus siab rau hauv huab cua ntshiab.
Koj tsis tas yuav qhia rau kev sib tw marathon. Tsuas yog sim taug kev 20 feeb nrog koj tus hlub. Nws yuav hnov zoo me ntsis tom qab koom nrog qee qhov kev tawm dag zog sab nraum zoov
Kauj Ruam 3. Tawm mus rau qhov zoo
Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias txuas nrog xwm tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ua rau lub siab xav zoo. Raws li kev tshawb fawb, taug kev hauv thaj chaw ntsuab tuaj yeem pab tus neeg lub siab kom nyob hauv lub xeev kev xav, pab txhawb kev so ntxiv thiab kev xav zoo.
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau lub hnub ua ke
Kev tau txais qee lub hnub ci yuav ua rau tib neeg muaj qib vitamin D, uas tuaj yeem pab txhawb kev xav zoo. Txawm tias tsuas yog zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab so hauv qee lub hnub ci rau ob peb feeb tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 5. Txhawb koj tus phooj ywg kom nrhiav kev nyiam tshiab
Koj tus phooj ywg tuaj yeem cuam tshuam, txawm tias ib ntus, los ntawm nws txoj kev nyuaj siab yog tias nws muaj qee yam los koom nrog thiab tos ntsoov. Thaum koj yuav tsum tsis txhob yuam koj tus phooj ywg nqa skydiving lossis kawm tag nrho cov lus Nyij Pooj, txhawb koj tus neeg hlub kom muaj qee yam kev nyiam tuaj yeem pab hloov qhov kev xav deb ntawm nws kev nyuaj siab.
- Nrhiav qee cov ntaub ntawv txhawb nqa rau koj tus phooj ywg nyeem. Koj tuaj yeem nyeem ua ke hauv ib lub tiaj ua si, lossis tham txog phau ntawv.
- Nqa cov yeeb yaj kiab los ntawm koj tus thawj coj uas koj nyiam. Koj tus phooj ywg tuaj yeem hlub nrog ntau yam yeeb yaj kiab tshiab, thiab koj tuaj yeem khaws koj tus phooj ywg ua lag luam thaum koj saib.
- Qhia tias koj tus phooj ywg sim nthuav qhia nws sab zoo nkauj. Kev kos duab, tha xim, lossis sau paj huam tuaj yeem pab koj tus phooj ywg qhia nws tus kheej. Qhov no kuj yog ib yam uas koj tuaj yeem ua ua ke.
Kauj Ruam 6. Paub txog koj tus phooj ywg qhov ua tiav
Thaum twg koj tus phooj ywg ua tiav lub hom phiaj, lees paub thiab ua kev zoo siab rau nws. Txawm tias lub hom phiaj me me, xws li da dej lossis mus rau tom khw muag khoom, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 7. Nyob ntawd txhawm rau txhim kho koj tus neeg hlub lub neej niaj hnub
Koj tuaj yeem txhawb koj tus neeg hlub kom sim yam tshiab thiab tawm sab nraud, tab sis qee zaum qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog nyob rau txhua qhov khoom hauv ntiaj teb. Qhov no tuaj yeem pab koj tus hlub tsis nyob ib leeg.
- Nyob ntawd rau cov haujlwm tseem ceeb qis xws li ua noj su lossis saib TV tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Koj tuaj yeem txo tus neeg nyuaj siab lub nra los ntawm kev pab ua tej yam me me. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm tiav, mus yuav khoom noj thiab xav tau, ua noj, tu, lossis ua koj tus neeg nyiam khaub ncaws.
- Nyob ntawm qhov xwm txheej, muab kev hlub rau koj uas muaj kev sib raug zoo nrog lub cev (xws li khawm) tuaj yeem pab nws zoo siab.
Ntu 5 ntawm 5: Zam Kev Saib Xyuas Tus Kheej Burnout
Kauj Ruam 1. Kauj ruam rov qab txhua zaus
Tej zaum koj yuav poob siab thaum koj cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev nyab xeeb tau ntsib nrog kev qaug zog thiab tsis kam ua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob coj tus neeg uas koj hlub pessimism tus kheej. Nws yog tus tsos mob ntawm tus mob, tsis yog xav txog koj. Yog tias koj xav tias qhov kev xav tsis zoo no tau siv koj lub zog ntau dhau, siv sijhawm so thiab siv sijhawm ua qee yam uas koj pom tau txhawb siab thiab zoo siab.
- Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob nrog tus neeg thiab pom nws nyuaj rau kev khiav tawm lwm yam.
- Qhia koj qhov kev chim ntawm kev mob, tsis yog tus neeg.
- Txawm hais tias koj tsis tawm mus, nco ntsoov txheeb xyuas tsawg kawg ib hnub ib hnub yog li koj paub tias koj tus neeg hlub raug daws.
- Qhov loj dua lawv txoj kev txhawb nqa network yog, nws yooj yim dua rau cov tswv cuab ib leeg siv sijhawm nyob deb.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej
Nws yog qhov yooj yim kom qhwv rau hauv koj tus phooj ywg cov teeb meem thiab tsis pom koj tus kheej. Nyob ib puag ncig ntawm tus neeg uas muaj kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj lub siab poob qis, lossis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej teeb meem tshwm sim. Paub txog tias koj txoj kev chim siab, tsis muaj kev cia siab, thiab npau taws yog qhov zoo tagnrho.
- Yog tias koj muaj teeb meem ntawm tus kheej ntau dhau ntawm koj tus kheej txhawm rau txheeb xyuas, koj yuav tsis muaj peev xwm pab tau koj tus phooj ywg. Tsis txhob siv koj tus phooj ywg cov teeb meem los txhais kom zam koj tus kheej.
- Paub txog thaum koj kev rau siab pab lwm tus neeg ua rau koj tsis txaus siab rau koj lub neej lossis saib xyuas yam uas tseem ceeb tshaj rau koj. Yog tias koj tus neeg hlub nyuaj siab tau dhau los ntawm koj, qhov ntawd tsis zoo rau koj ib leeg.
- Yog tias koj xav tias koj tab tom raug mob hnyav los ntawm koj tus phooj ywg kev nyuaj siab, nrhiav kev pab. Tej zaum nws yuav yog lub tswv yim zoo rau koj mus ntsib tus kws sab laj koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Ua lub sijhawm rau lub neej kom deb ntawm koj tus hlub uas nyuaj siab
Txawm hais tias koj yog phooj ywg zoo los ntawm kev muab kev txhawb siab thiab lub cev, nco ntsoov teem sijhawm "kuv lub sijhawm" yog li koj tuaj yeem txaus siab rau lub neej noj qab haus huv thiab so.
Tham nrog ntau tus phooj ywg thiab tsev neeg uas tsis muaj kev nyuaj siab, thiab txaus siab rau lawv lub tuam txhab
Kauj Ruam 4. Noj qab nyob zoo
Tawm sab nraum zoov, qhia rau 5K, lossis taug kev mus rau Farmer's Market. Ua qhov koj yuav tsum tau ua los khaws koj lub zog sab hauv.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub sijhawm luag
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau koj tus neeg hlub nyuaj siab luag me ntsis, siv sijhawm nyob nrog cov neeg lom zem, saib kev tso dag, lossis nyeem qee yam lom zem online.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob xav tias ua txhaum rau kev lom zem rau koj lub neej
Koj tus phooj ywg muaj kev nyuaj siab, tab sis koj tsis yog, thiab koj raug tso cai kom txaus siab rau koj lub neej. Nco koj tus kheej tias yog koj tsis zoo li koj tus kheej zoo tshaj, koj yuav tsis muaj peev xwm pab koj tus phooj ywg.
Kauj Ruam 7. Qhia koj tus kheej txog kev nyuaj siab
Yog tias koj paub ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, koj yuav tsum muaj kev nkag siab txog yam lawv tab tom hla. Cov neeg feem coob tsis nkag siab tias nws zoo li cas kom muaj teeb meem xws li kev nyuaj siab. Qhov kev paub tsis meej no ua rau lub neej nyuaj rau cov neeg nyuaj siab. Muaj tsuas yog ib tus neeg uas tsis txiav txim lossis thuam, leej twg paub muab qee yam ua rau lawv, tuaj yeem yog tus cawm neeg txoj sia rau ib qho ntawm lawv. Nyeem txog kev nyuaj siab thiab tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws, lossis tej zaum ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab lossis muaj teeb meem zoo ib yam.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Txawm hais tias nws zoo li lawv tsis mloog koj, lawv tab tom sim. Lawv tsuas yog xav tias muaj kev phom sij nyob ib puag ncig koj thiab/lossis dhau los ntawm lawv tus kheej kev xav.
- Sim tsis txhob muab tswv yim txog yuav ua li cas thiaj li zoo dua vim tus neeg ntawd yuav tsis txaus siab hais tias yuav ua dab tsi - lawv tsuas xav tau phooj ywg, yog li sim nyob ntawd rau lawv xwb.
- Qhia rau tus neeg nyuaj siab paub tias koj nkag siab lawv cov teeb meem. Tsis txhob cia lawv xav tias lawv yog lub nra hnyav rau koj.
- Nco ntsoov muab chaw rau lawv thaum lawv xav tau, thiab tsis txhob ua siab dhau txog qhov xav pab lawv.
- Nco koj tus hlub tias nws yeej tsis nyob ib leeg thiab yog tias nws xav tau tham nrog lwm tus, koj yuav nyob ntawd.
- Xyuas kom tus neeg muaj kev nyuaj siab paub tias koj mob siab rau lawv lub cev thiab lub hlwb thiab koj muaj nuj nqis rau lawv.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, thaum muaj teeb meem, sim hu rau tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv lossis tus xov tooj kub tus kheej ua ntej koom nrog tub ceev xwm. Muaj xwm txheej tshwm sim uas tub ceev xwm cuam tshuam rau cov tib neeg hauv kev puas siab puas ntsws ua rau muaj kev raug mob lossis tuag. Thaum ua tau, koom nrog ib tus neeg uas koj paub tseeb tias muaj kev tshaj lij thiab kev cob qhia tshwj xeeb nrog kev puas siab puas ntsws lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws.
-
Saib xyuas qhov ua tau tua tus kheej los yog kev hem.
Cov nqe lus xws li "Kuv xav tias kuv tuag lawm," lossis "Kuv tsis xav nyob ntawm no ntxiv" yuav tsum tau ua tiag. Cov neeg nyuaj siab uas tham txog kev tua tus kheej tsis ua rau nws mloog. Yog tus neeg uas koj saib xyuas txog tus neeg tua tus kheej, nco ntsoov tias tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij tau qhia paub sai li sai tau.
