Puas tau xav txog kev hloov pauv koj lub neej kom zoo dua? Tej zaum koj txaus siab rau qhov poob phaus, ua haujlwm ntau dua lossis tsuas yog noj qab nyob zoo. Txhawm rau ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv koj yuav xav tau qee qhov kev hloov pauv hauv ntau qhov chaw. Ua "noj qab nyob zoo" yog ua raws ntau yam xws li: koj cov noob caj noob ces, kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab kev xaiv ua neej nyob. Txij li koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj cov noob, kev hloov pauv rau cov khoom koj muaj kev tswj hwm tuaj yeem pab coj mus rau txoj kev noj qab haus huv. Tsom ntsoov rau kev hloov pauv me me rau koj kev noj zaub mov, kev tawm dag zog thiab lwm yam hauv lub neej kom pab ua rau koj muaj kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob
Ib qho tseem ceeb los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab tswj hwm nws yog mus ntsib kws kho mob tas li. Cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv no yuav pab txhawb koj txoj kev xav rau lub neej muaj kev noj qab haus huv. Lawv kuj tseem tuaj yeem qhia koj yog tias koj xav tau pib lossis nres ib yam dab tsi txhawm rau kom muaj lub neej noj qab haus huv.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob xub thawj. Tham nrog nws txog koj qhov kev noj qab haus huv tam sim no thiab yog tias muaj ib yam uas lawv xav kom pab koj ua lub neej noj qab nyob zoo.
- Kuj mus ntsib koj tus kws kho hniav. Feem ntau nws tau pom zoo kom mus ob zaug hauv ib xyoos tsuas yog rau kev kuaj xyuas. Nov yog lwm qhov kev mus ntsib tseem ceeb uas koj yuav tsum tsis txhob saib.
- Mus ntsib lwm tus kws kho mob uas koj xav tau. Piv txwv li: OB/GYN, tus ua xua lossis endocrinologist (kws kho mob tshwj xeeb hauv cov tshuaj hormones).
Kauj Ruam 2. Siv qee qhov kev ntsuas
Muaj ob peb txoj hauv kev los tshuaj xyuas koj li kev noj qab haus huv yam tsis muaj kws kho mob. Ntsuas koj qhov hnyav thiab qhov loj me tuaj yeem muab kev pom rau koj seb koj lub cev puas noj qab nyob zoo thiab.
- Luag koj tus kheej. Nco tseg koj qhov hnyav thiab sib piv nrog cov qauv hauv tebchaws rau qhov hnyav lub cev zoo. Qhov no yuav qhia koj yog tias koj nyob ze rau qhov hnyav noj qab haus huv lossis yuav tsum txiav txim siab poob phaus.
- Ntsuas koj lub duav ib ncig. Lwm txoj hauv kev los txhais koj qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv yog los ntawm kev ntsuas koj lub duav ib ncig. Lub duav loj tuaj yeem txhais tau tias koj muaj cov roj ntau hauv lub cev uas tuaj yeem txaus ntshai rau koj kev noj qab haus huv. Txiv neej yuav tsum muaj lub duav puag ncig tsawg dua 40 "thiab poj niam yuav tsum tsawg dua 35".
- Kuj xam tawm koj li BMI nrog lub laij lej online. Ib zaug ntxiv, qhov no tsuas yog ib txoj hauv kev ntxiv ntawm kev qhia rau koj paub seb koj puas muaj lub cev hnyav.
- Yog tias ntau qhov kev ntsuas no siab dhau thiab koj xav tias koj yuav hnyav lossis hnyav ntau dhau, qhov no tuaj yeem yog ib feem ntawm koj lub neej koj ua haujlwm kom koj thiaj li muaj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Pib phau ntawv xov xwm
Khaws ib phau ntawv teev npe yog txoj hauv kev zoo los pib koj lub neej kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem sau ntawv, sau cov hom phiaj, taug qab koj lub hom phiaj thiab tseem khaws phau ntawv teev khoom noj. Cov khoom no yuav pab koj txheeb xyuas yam koj yuav tsum tau ua thiab txhawb koj kom ua tiav cov hom phiaj ntawd.
- Tej zaum koj yuav xav pib sau qee cov ntawv ntawm koj cov kws kho mob lossis taug qab koj qhov hnyav, BMI lossis lub duav ib ncig.
- Kuj sau sau tseg txog cov hom phiaj uas koj muaj thiab koj xav li cas koj thiaj yuav nyob tau lub neej muaj kev noj qab nyob zoo. Nws yuav siv qee qhov kev xav thiab xav txog txhua qhov sib txawv ntawm koj lub neej koj xav hloov pauv kom muaj kev noj qab haus huv.
- Sau cov ntawv ntawm koj cov zaub mov xaiv hauv koj phau ntawv teev npe ib yam. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov uas sau lawv cov zaub mov tsis tu ncua nyob nrog cov qauv kev noj zaub mov tshiab ntev dua.
Kauj Ruam 4. Tsim pab pawg
Pab pawg txhawb nqa yog ib feem zoo ntawm txoj kev noj qab haus huv. Lawv tsis tsuas yog tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj lub hom phiaj tab sis kuj yog kev txhawb nqa rau koj lub hlwb thiab kev xav zoo.
- Ib feem loj ntawm lub neej muaj kev noj qab haus huv uas feem ntau raug saib tsis taus yog koj lub hlwb thiab kev xav. Pab pawg txhawb nqa tsis tas yuav nyob ntawd los txhawb koj, tab sis ua phooj ywg zoo.
- Nug cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg lossis cov neeg ua haujlwm koom nrog koom nrog koj ntawm qee lub hom phiaj. Tej zaum lwm tus xav kom poob phaus, noj qab nyob zoo lossis ua haujlwm ntau dua.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj pab pawg txhawb nqa feem ntau yuav ua tau raws li lawv lub hom phiaj mus sij hawm ntev.
Ntu 2 ntawm 4: Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Sau daim phiaj npaj noj mov
Thaum koj tab tom sim ua lub neej noj qab haus huv, koj cov zaub mov noj yuav yog ib yam uas koj xav hloov. Sau cov phiaj xwm noj mov tshiab rau koj tus kheej tuaj yeem pab muab cov lus qhia rau koj kom koj yuav tsum noj qab nyob zoo txhua lub lim tiam.
- Cov phiaj xwm noj mov yog koj daim phiaj rau txhua pluas noj, khoom noj txom ncauj thiab dej haus thoob plaws lub lim tiam.
- Txoj kev npaj no tseem tuaj yeem tso cai rau koj pom thiab npaj rau txhua qhov koj xaiv. Koj tuaj yeem ntseeg siab tias yam koj noj txhua hnub tau ntsib koj lub neej noj qab haus huv dua.
- Txhawm rau pib koj phiaj xwm noj mov, tau txais tus cwj mem thiab ntawv thiab sau txhua hnub ntawm lub lim tiam. Sau tag nrho koj cov pluas noj, khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib.
- Sau cov phiaj xwm noj mov kuj tseem tuaj yeem pab koj kom muaj cov npe khoom lag luam zoo dua qub.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog
Kev noj zaub mov zoo yog ib txoj hauv kev noj zaub mov uas pab koj ua tib zoo mloog thiab tsom mus rau qhov koj noj. Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau lub neej muaj kev noj qab haus huv vim nws pab koj nyiam noj mov.
- Cov neeg uas noj qab nyob zoo feem ntau noj tsawg dua, muaj lub sijhawm yooj yim poob phaus thiab tau txais kev txaus siab ntau dua ntawm lawv cov zaub mov.
- Kev noj zaub mov zoo cuam tshuam nrog ntau yam. Txhawm rau pib, tua tag nrho cov khoom siv hluav taws xob (zoo li koj lub xov tooj lossis TV) thiab tshem tawm lwm yam kev cuam tshuam. Koj yuav tsum muaj peev xwm tsom mus rau koj cov zaub mov.
- Thaum koj tab tom noj zaub mov xyuam xim seb koj cov zaub mov zoo li cas, nws saj li cas, cov ntawv thiab qhov kub thiab txias. Ua tib zoo mloog zoo rau txhua qhov tom.
- Kuj siv sijhawm tsawg kawg 20-30 feeb los noj koj cov zaub mov. Thaum koj siv koj lub sijhawm nrog koj pluas noj, koj tuaj yeem noj tsawg dua thiab txaus siab rau koj cov zaub mov ntau dua.
Kauj Ruam 3. Tswj kev noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov zoo yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo. Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb los pab koj ua lub neej noj qab haus huv.
- Thaum koj noj zaub mov kom zoo, koj tuaj yeem haus tag nrho cov khoom noj uas pom zoo uas koj lub cev xav tau. Koj txoj kev pheej hmoo tsawg rau cov khoom noj tsis txaus thiab lwm yam kev phiv los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Koj yuav hnov thiab noj qab nyob zoo.
- Kev noj zaub mov zoo yog ib qho uas suav nrog tsib pawg zaub mov txhua hnub. Ib qho ntxiv, nws cov zaub mov uas nthuav tawm ntau yam zaub mov. Tsis txhob noj ob peb yam khoom noj txhua hnub. Qhov no txwv koj lub peev xwm los noj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib qhov ntau thiab tsawg
Thaum koj nyeem cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus thiab suav cov calories ntawm ntim khoom noj, nws hais txog ib feem ntawm cov khoom noj ntawd. Tab sis dab tsi yog ib feem? Koj tuaj yeem noj tag nrho lub hnab ntawm daim tawv xav nws tsuas muaj ib feem, tab sis qhov tseeb koj tau noj peb lossis plaub ntu. Nco ntsoov tias koj tab tom tshuaj xyuas qhov ntau thiab tsawg thiab koj tsis noj ntau tshaj qhov koj xav tau.
- Nco ntsoov tias cov ntsuas no suav nrog ib feem: 3-4 oz ntawm cov protein, 1/2 khob nplej, 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo lossis ib qho me me thiab 1 khob zaub/2 khob zaub ntsuab. Cov no yog qhov ntau thiab tsawg ib pluas noj.
- Yog tias koj mus rau lub tsev noj mov thiab qhov loj me me yog qhov loj (zoo li lawv ib txwm muaj), saib seb koj puas tuaj yeem tau txais ib nrab ntawm koj cov pluas noj tau ntim tam sim ntawd nqa mus tsev. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis raug ntxias kom ntxuav koj lub phaj, txawm tias koj puv lawm.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau dua
Ua tib zoo mloog kom haus dej ntau dua. Ua kom muaj dej txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv.
- Thaum koj lub cev qhuav dej koj yuav ntsib ntau yam kev phiv uas yuav tsis tsuas yog cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, tab sis koj nyob li cas thiab.
- Thaum koj lub cev qhuav dej tej zaum koj yuav muaj mob taub hau ntev, qaug zog thiab pos huab thaum tav su.
- Ua kom pom txog li yim txog 13 tsom iav kom pom tseeb, muaj dej txaus txhua hnub. Tus nqi no yuav txawv raws koj hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab qib kev ua si.
- Cov dej qab zib uas tuaj yeem suav nrog dej suav nrog: dej, dej qab ntxiag, decaf kas fes thiab decaf tshuaj yej. Nco ntsoov tias kev haus dej haus cawv feem ntau muaj piam thaj ntau, thiab yuav tsum tau diluted nrog dej hauv 1: 1 piv.
Kauj Ruam 6. Txwv cawv
Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav nce lossis hnyav hnyav thiab tseem muaj qhov tsis zoo ntawm koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Cov kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv feem ntau pom zoo tias poj niam haus tsis pub haus cawv ntau dua ib hnub thiab txiv neej haus tsis pub haus cawv ntau dua ob zaug ib hnub.
- Txwv cov no ntau dua li cov lus pom zoo los pab txhawb koj lub siab kom poob phaus thiab ua kom lub cev yuag dua. Cawv muab tsuas yog calories, tsis muaj khoom noj.
- Feem ntau ib qho kev haus cawv yog 4 ooj cawv, 2 ooj cawv los yog 12 ooj npias.
Kauj Ruam 7. Xav txog cov tshuaj ntxiv
Thaum koj cov zaub mov raug txwv - vim muaj kev tsis haum, kev txwv kev noj zaub mov, thiab lwm yam - koj yuav xav tso siab rau qhov ntxiv los pab koj kom tau txais cov as -ham tseem ceeb txaus rau koj lub cev. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas xav tau tshuaj ntxiv thiab yam twg yog qhov zoo rau koj.
- Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog lwm cov tshuaj uas koj yuav tau noj, yog li nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phiv tshuaj thiab cuam tshuam tau.
- Cov vitamins A, D, E, thiab K yog cov roj-soluble, uas txhais tau tias yog koj noj ntau dhau, koj yuav tsis tsuas yog pee tawm qhov ntau, tab sis nws yuav nyob hauv koj lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev, thiab yog li ntawd nws yog qhov tseem ceeb koj tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas. Tsis txhob tshaj qhov pom zoo.
- Koj yuav xav txiav txim siab noj tshuaj calcium (tshwj xeeb tshaj yog rau poj niam), hlau (rau cov poj niam uas muaj lub sijhawm hnyav), lossis B12 (rau cov neeg tsis noj nqaij lossis tsis noj nqaij).
- Nco ntsoov, cov vitamins muaj nyob tom qab. Lawv yuav tsum tsis txhob siv rau hauv cov khoom noj. Koj yuav tsum ib txwm tsom kom tau txais koj li kev noj zaub mov ntau ntawm cov zaub mov kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 8. Txhawb koj qib serotonin ntau lawm
Serotonin ("kev zoo siab hormone") tswj kev xav, pw tsaug zog, nco, thiab qab los noj mov. Koj tuaj yeem nce qib serotonin hauv koj lub hlwb los ntawm kev noj zaub thiab noob nrog qib siab tryptophan rau cov protein. Qhov no vim tias serotonin tau tsim los ntawm tryptophan, ib qho tseem ceeb amino acid uas tau los ntawm cov protein hauv zaub mov.
- Tryptophan tsis tuaj yeem hla cov ntshav-hlwb-teeb meem thaum muaj LNAA ntau hauv koj cov ntshav ntshav.
- Cov carbohydrates hauv cov noob (thiab zaub) ua rau txo qis insulin hauv LNAA hauv koj cov ntshav ntshav, xws li ntau cov tryptophan tuaj yeem nkag rau hauv lub hlwb uas nws yuav tsim cov serotonin ntau dua.
- Cov khoom xyaw zoo tshaj plaws yog cov noob zoo li noob hnav, taub dag, paj noob hlis, noob taum noob taum. Tab sis tsis txhob ci lawv, vim qhov no txo lawv cov txiaj ntsig.
- Tryptophan-nplua nuj cov khoom tsiaj (zoo li nqaij qaib, mis, thiab cheese) yuav tsis nce qib serotonin hauv koj lub hlwb. Yog tias muaj, lawv yuav muaj qhov tsis zoo. Qhov no yog vim tias cov carbohydrates hauv cov khoom tsiaj tsis txo qis LNAA qib hauv koj cov ntshav ntshav.
Ntu 3 ntawm 4: Haum rau Lub Cev Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev lom zem
Kev tawm dag zog lub cev yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis txaus siab rau hom kev tawm dag zog koj ua qhov no tuaj yeem ua haujlwm tiv thaiv koj lub hom phiaj ntawm kev ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv.
- Nrhiav kev tawm dag zog uas koj nyiam tiag tiag. Qhov no tseem yuav pab txhawb koj lub hlwb thiab kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog yuav tsum xav tias rov zoo siab thiab zoo siab.
- Ua haujlwm sib xyaw uas koj mloog tsuas yog thaum koj tab tom ua haujlwm. Txhua lub sijhawm koj hloov ntawm qhov sib xyaw koj lub cev yuav nkag mus rau hauv cov qauv ntawm kev paub nws yog lub sijhawm los ua haujlwm!
- Nrhiav cov kev tawm dag zog uas koj nyiam: taug kev, caij tsheb kauj vab, yoga, Zumba, dhia paj paws - tsuas yog ua kom ntseeg tau tias koj tau qoj ib ce tas li. Tshawb xyuas koj lub tsev qiv ntawv pub dawb hauv cheeb tsam rau txhua qhov haujlwm DVDs lossis nyeem cov ntaub ntawv. Muaj ntau cov ntaub ntawv hauv internet.
- Nrhiav ib tus phooj ywg los ua haujlwm nrog. Koj tuaj yeem qhia ib leeg uas koj nyiam ua, nrog rau txhawb kom ib leeg mus thaum lub sijhawm tub nkeeg. Tsis tas li, tsis muaj dab tsi txhaum nrog kev sib tw me me!
Kauj Ruam 2. Npaj 150 feeb ntawm cardio txhua lub lim tiam
Feem ntau, cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom koj tsom mus txog 150 feeb lossis 2 1/2 teev ntawm cardio nruab nrab txhua lub lim tiam.
- Thaum ua qhov hnyav-hnyav cardio, koj yuav tsum tuaj yeem tham, tab sis tsis yog, hais, hu nkauj. Koj yuav tsum tsoo hws thiab koj lub plawv dhia yuav tsum yog 50 - 70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj.
- Thaum koj suav nrog cardio tsis tu ncua, koj yuav ua tiav txoj hauv kev kom ua lub neej muaj kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog kev ua haujlwm plawv, los nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv suav nrog: txhim kho kev xav, pw tsaug zog zoo, txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntev, tswj qhov hnyav thiab txhim kho ntshav siab thiab tswj ntshav qab zib.
- Yog tias koj xav pom cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv los ntawm koj qhov kev tawm dag zog cardio, tsom mus rau 300 feeb txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Suav nrog kev cob qhia lub zog
Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog cardio tas li, nws tseem ceeb kom suav nrog kev qhia lub zog txaus.
- Kev cob qhia tiv thaiv lossis kev qhia ua kom lub zog muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv sab nraum qhov uas tau muab los ntawm cardio. Kev cob qhia lub zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij ntshiv thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm pob txha.
- Suav nrog 1-3 hnub ntawm kev qhia ua lub zog txhua lub lim tiam. Lub hom phiaj rau 20 feeb ib zaug thiab suav nrog kev ua haujlwm uas ua haujlwm tag nrho koj cov leeg nqaij loj.
- Yog tias koj tab tom pib tawm, hla qhov hnyav dawb thiab siv cov tshuab ntawm lub chaw dhia ua si. Nco ntsoov tias koj nug tus kws qhia kom qhia koj siv lawv li cas thiab yuav ua li cas thiaj tswj tau daim ntawv kom raug.
Ntu 4 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua raws txoj cai 80/20
Yog tias koj xav ua lub neej noj qab haus huv, nws tsis yog zam txhua yam zaub mov tsis zoo lossis ua haujlwm txhua hnub. Nws yog hais txog kev ntsuas uas ua haujlwm rau koj.
- Ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv qhia txog txoj cai ib txwm hu ua 80/20 txoj cai. Qhov no txhais tau tias 80% ntawm lub sijhawm koj xaiv cov haujlwm noj qab haus huv lossis yam uas yuav txhawb nqa lub neej muaj kev noj qab haus huv. 20% ntawm lub sijhawm koj tuaj yeem xaiv qee yam uas tsis muaj kev noj qab haus huv me ntsis (zoo li pw hauv koj qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis muaj iav cawv ntxiv).
- Thaum koj pib ua thawj zaug ntawm koj lub hom phiaj ntawm kev ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv, nco ntsoov suav nrog khoom noj thiab lom zem yam uas tsis tas yuav suav tias yog "noj qab nyob zoo." Tej yam no yuav txhawb nqa koj lub hlwb thiab kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Tso kev haus luam yeeb
Txhua tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv yuav hais qhia kom tsis txhob haus luam yeeb lossis siv lwm yam khoom luam yeeb. Lawv tau txuas rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab kab mob, xws li mob ntsws mus rau lub raum tsis ua haujlwm.
- Sim txiav luam yeeb kom sai li sai tau. Muab cov qaib ntxhw txias yog qhov nyuaj dua thiab tuaj yeem muaj kev phiv ntau dua, tab sis nws yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws kom tsis txhob ua rau koj lub cev puas tsuaj.
- Yog tias koj muaj teeb meem tawm, mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau kev pab. Tej zaum lawv tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj rau koj lossis xa koj mus rau txoj haujlwm txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Tswj kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab yog ib qho nyuaj los tswj kev xav uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv. Qib qis kev nyuaj siab ntev yog ib qho tshwm sim ntau heev thiab tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev mus rau kev ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv.
- Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog rau xws li: mob taub hau, nyuaj siab, qaug zog, ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab hom 2 mob ntshav qab zib, kua qaub rov qab, thiab txo kev tiv thaiv kab mob.
- Koom nrog lwm tus cwj pwm kom pab koj nqig, tso kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Sim: kev xav, yoga, qoj ib ce, mloog nkauj, tham nrog phooj ywg lossis da dej kub lossis da dej.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob
Cov kws paub txog kev noj qab haus huv no tuaj yeem muab cov lus qhia ncaj qha rau koj kom tswj hwm koj kev ntxhov siab li cas, kev ua neej nyob tsis zoo thiab lwm yam xwm txheej hauv lub neej.
- Tej zaum koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob thawj zaug txog tus kws kho mob hauv ib cheeb tsam lossis ib tus neeg uas lawv xav kom koj tham.
- Pom tus kws kho mob tsis yog tshwj tseg rau cov neeg uas cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws loj xws li kev nyuaj siab. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab keeb kwm yav dhau tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pom tus kws kho mob lossis tus kws qhia lub neej.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog ntxiv
Kev tsaug zog ntau dua yuav pab koj so kom txaus thiab npaj txhij ntsib hnub thaum sawv ntxov. Nws muab sijhawm rau koj lub cev ntau dua los txhawb nws tus kheej thiab! Nov yog thaum koj lub cev kho nws tus kheej ntawm qib cellular.
- Nws feem ntau pom zoo kom tau txais ntawm 7–9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo.
- Txhawm rau pab koj kom pw tsaug zog zoo, tsis txhob tawm dag zog ua ntej yuav mus pw, tua hluav taws xob tag nrho, tua txhua lub teeb thiab txhua yam uas ua suab nrov. Qhov no yuav pab koj kom tsaug zog zoo tshaj.
- Tsis txhob quav ntsej teeb meem pw tsaug zog ntev. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog txaus, tsis tsaug zog zoo lossis tsis so kom txaus, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom pom tias lawv tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no.
