3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Hlawv Tawm

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Hlawv Tawm
3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Hlawv Tawm

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Hlawv Tawm

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Hlawv Tawm
Video: Tsis Yog Hmoob Sib Ntxhais Ntxawm - SODA Poj Laib Khej Me (Cover) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev hlawv tawm yog hais txog kev xav tias tsis muaj dab tsi thiab kais tawm, zoo li yog tsis muaj koj txaus mus ncig. Feem ntau nws tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm, tab sis kev puas siab puas ntsws ntawm kev qaug zog tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj tus kheej thiab kev ua haujlwm hauv lub neej. Yog tias koj tau ua haujlwm ntau dhau, tom qab ntawd koj tsis ua haujlwm tau zoo, thiab tsis muaj leej twg hauv koj lub neej tau txais koj qhov zoo tshaj plaws. Thaum yuav luag txhua tus neeg tau hnov tias hlawv tawm ntawm qee kis lossis lwm qhov, tsis muaj laj thawj zoo uas tsis zam nws. Txawm hais tias nws yog qhov txaus txaus, muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv nws, paub nws, thiab hais txog nws.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Kub Ntxhov

Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov lus ceeb toom ntawm kev hlawv

Yog tias koj txhawj xeeb txog kev kub nyhiab, nws yog lub tswv yim zoo kom paub txog cov paib ceeb toom. Muaj ntau yam tsos mob tshwm sim uas yuav qhia tau tias qaug zog, uas suav nrog:

  • Hnov nkees lossis qaug zog
  • Teeb meem pw tsaug zog
  • Tsis muaj peev xwm mloog zoo
  • Kev paub cov tsos mob ntawm lub cev, xws li mob plab zom mov, kiv taub hau, mob taub hau, thiab tsaus muag.
  • Mob heev
  • Poob koj txoj kev qab los
  • Hnov ntxhov siab, npau taws, lossis nyuaj siab.
Zam Kev Rhuav Tawm Tshooj 1
Zam Kev Rhuav Tawm Tshooj 1

Kauj Ruam 2. So kom txaus

Yog tias koj tsis tau so txaus, koj yuav zam tsis tau koj lub khw muag khoom lub zog, ua rau koj tsis muaj zog ua qhov qub. Yog tsis muaj nws, koj ua rau kom muaj feem yuav tsum ua ntau dhau nrog tsawg heev. Nws yog ib daim ntawv qhia classic rau kev qaug zog. Sim ua kom xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog txhua hmo.

  • Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom paub tseeb tias koj tuaj yeem pw tsaug zog tau yooj yim dua yog los ntawm kev txo qis koj lub teeb ua ntej koj mus pw. Qhib cov teeb ci. Tsis txhob siv koj cov khoom siv hluav taws xob - smartphone, ntsiav tshuaj, laptop, TV, thiab lwm yam - yam tsawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw, vim cov no tso qee yam teeb pom kev zoo uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
  • Nco ntsoov tias pw tsaug zog thaum nruab hnub tsis yog qhov tsim nyog hloov chaw pw thaum hmo ntuj. Koj yuav muaj feem yuav ntsib kev tsaus ntuj yog tias koj tsaug zog thaum nruab hnub thiab tsis yog thaum tsaus ntuj.

Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov sib npaug hauv koj lub neej

Hlawv tawm yog kev txuam nrog kev ntxhov siab uas tsis muaj kev tswj hwm thiab lub neej tsis sib xws. Txiav txim siab yog tias tag nrho cov ntsiab lus no tau txais koj qhov kev mloog zoo - kev sib raug zoo hauv zej zog, lub sijhawm so, kev nyob zoo, kev nrhiav kev txawj ntse, kev nyob zoo ntawm lub cev, kev txhawb nqa sab ntsuj plig, thiab koj txoj haujlwm. Siv sijhawm me ntsis los saib koj lub sijhawm lossis seb koj tau siv koj lub sijhawm thiab lub zog li cas. Puas yog ib lossis ob pawg siv sijhawm ntau ntawm koj lub sijhawm thiab lub zog? Koj puas siv 75% ntawm koj lub zog rau kev ua haujlwm, thaum yam zoo li kev noj qab nyob zoo ntawm lub cev, kev sib raug zoo, kev so kom txaus, thiab sab ntsuj plig poob los ntawm txoj kev?

  • Daim ntawv ceeb toom yog tias koj xav tias zoo li koj tau tswj hwm koj lub neej. Koj puas luag thiab muaj kev lom zem tas li? Koj puas tuaj yeem nplij koj tus kheej thaum koj chim siab? Koj puas paub tswj kev ntxhov siab? Yog tsis yog, koj lub neej tej zaum yuav tsis sib npaug.
  • Sim hloov pauv nrog lub hom phiaj kom ua tiav qhov sib npaug hauv koj lub neej. Piv txwv li, teeb tsa lub hom phiaj kom txiav tawm cov zaub mov tiav thiab pib noj zaub mov sib npaug los txhawb koj lub cev kom nyob zoo. Los yog tej zaum koj yuav tsum tau xaiv ib hmo hauv ib lub lis piam los siv nrog phooj ywg thiab lwm hmo kom mus nrhiav kev nyiam ua rau lub siab xav.
  • Txiav txim siab qhov twg koj yuav txiav rov qab rau koj cov luag num kom pib ua sijhawm ntxiv rau yam uas koj xav ua tiag tiag. Sim ua daim ntawv teev npe ntawm koj cov luag num thiab lwm yam dej num thiab ua kom lawv los ntawm feem ntau mus rau yam tsawg. Tom qab ntawd, sim tshem qee qhov ntawm cov khoom tseem ceeb tsawg dua ntawm koj daim ntawv teev npe. Zoo siab hais tias "tsis yog" lub sijhawm tom ntej ib tus neeg nug koj kom ua qee yam uas tsis yog qhov muaj feem thib rau koj.
  • Nco ntsoov ua koj tus kheej tus kws tshaj lij ntawm kev ua haujlwm ib yam, xws li los ntawm kev thov kom muaj sijhawm ntau dua, thov kom them nyiaj ntau dua lossis lees paub rau koj txoj haujlwm, thiab thov hloov pauv rau koj txoj haujlwm kev lav phib xaub.
Zam Kev Rhuav Tawm Kauj Ruam 2
Zam Kev Rhuav Tawm Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 4. Qoj ib ce

Txawm hais tias nws cuam tshuam rau koj qib ntawm lub zog tsis pom tam sim tam li tsis muaj kev so, tsis muaj kev tawm dag zog yuav ua rau koj qaug zog thiab qaug zog. Ib yam nkaus uas tsis muaj kev saib xyuas cuam tshuam rau lub peev xwm ntawm koj lub tsheb kom ua haujlwm tau zoo, tsis muaj kev tawm dag zog ua rau koj lub peev xwm ua haujlwm tau zoo. Qhov ntawd ua rau cuam tshuam nrog koj lub luag haujlwm nyuaj dua.

  • Kev tawm dag zog kom ua kom lub zog muaj zog siab tsis xav tau tib qib kev npaj ua raws li kev tawm dag zog rau lub cev yuag poob. Ib qho nyiaj twg zoo dua li tsis muaj, yog li taug kev ntev, dhia, lossis caij tsheb kauj vab.
  • Kev tawm dag zog ib txwm kuj tseem yuav pab kom koj tsaug zog zoo dua thiab so yooj yim dua, ua rau koj tsis muaj peev xwm hlawv tau ntau.
Zam Kev Raug Tshem Tawm Kauj Ruam 3
Zam Kev Raug Tshem Tawm Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj cov kev coj noj coj ua txhua hnub

Txhua tus tib neeg kev coj noj coj ua thiab kev sib txawv yog ib feem ntawm qhov ua rau lawv tus kheej tshwj xeeb. Yog tias ib tus neeg raug nyiag ntawm lawv txoj kev xav ntawm tus kheej, yuav muaj tsawg dua ntawm lawv mus ncig thaum lawv xav tau, uas tsim qhov xwm txheej rau kev hlawv.

  • Cov kab lis kev cai tso cai rau tib neeg kom muaj kev nkag siab ntawm kev tswj hwm thiab nyob ntsiag to. Tsis tas li ntawd - nws tuaj yeem txhim kho koj qhov kev txaus siab ntawm lub sijhawm. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, piv txwv li, cov kws tshawb fawb pom tias ua kev cai tswm ciab tswm ciab thiab hu nkauj "Zoo Siab Hnub Yug" ua rau hnub yug ncuav qab zib zoo dua. Sim ua kab ke thaum sawv ntxov los teeb tsa lub suab zoo rau koj hnub. Sawv ntawm tib lub sijhawm, da dej lossis ua qee qhov ncab, hnov qab koj noj tshais thiab ntes cov xov xwm, thiab lwm yam.
  • Yoga, kev xav, txawm tias ua zaub mov zoo txhua yam haum rau daim nqi. Dab tsi yog kev coj noj coj ua tsis yog txhua yam tseem ceeb, tsuav yog nws yog yam uas ua rau koj xis nyob thiab nyob ntsiag to rau koj.
  • Tsis tas li, txiav txim siab seb puas muaj kev niaj hnub ua haujlwm pab tau koj lossis yog tias nws ua rau koj ntxhov siab. Nco ntsoov tias nws tsis ua li cas los hloov koj li niaj zaus yog tias koj pib dhuav nrog nws.
Zam Kev Rhuav Tawm Kauj Ruam 4
Zam Kev Rhuav Tawm Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 6. Hloov qhov pom kev

Yog tias koj tsis tuaj yeem tau so txaus, tawm dag zog, lossis saib cov kev coj noj coj ua, yam tsawg kawg txav mus los. Kev hloov chaw yuav pab hloov koj txoj kev xav, thiab thaum nws yuav tsis tiv thaiv kev kub nyhiab tag nrho los ntawm nws tus kheej, nws tuaj yeem yog kev pab loj kom koj lub siab ntse thiab koj lub siab zoo.

Txawm hais tias hloov pauv qhov xwm txheej tau ua haujlwm hauv lub tiaj ua si hla txoj kev, kev sib tham hauv xov tooj li ob peb hnub hauv ib lub lis piam, lossis rub ib qho tom los noj ntawm lub café nyob ib ncig ntawm lub ces kaum, ua qee lub sijhawm los ua nws

Zam Txim Kub Kauj Ruam 5
Zam Txim Kub Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 7. Txuas nrog lwm tus

Kev sib txuas nrog lwm tus tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom tsis txhob xav tias muaj kev ntxhov siab, thiab qhov no siv rau cov neeg tom haujlwm lossis sab nraud ntawm kev ua haujlwm. Muaj lub sijhawm zoo nrog phooj ywg lossis cov neeg paub yog txoj hauv kev zoo rau kev rov ua dua tshiab thiab xav zoo txog lub ntiaj teb, thiab qhov ntawd yog lub hauv paus ntsiab lus. Tawm mus noj mov, thawb cocktails tom qab ua haujlwm, lossis nrhiav phooj ywg ua haujlwm yuav yog txhua qhov chaw zoo pib.

  • Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov ua rau muaj kev kub ntxhov cuam tshuam nrog teeb meem ntawm kev ua haujlwm (zoo li tus saib xyuas siab dhau), txuas nrog cov neeg ua haujlwm tuaj yeem pab tshem tawm qee qhov pa. Muaj txoj hauv kev zoo koj tsis yog tib tus uas xav li koj ua, thiab qhov ntawd hauv thiab ntawm nws tus kheej tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
  • Nco ntsoov tias yog tias koj yog neeg ntxeev siab, tej zaum koj yuav xav tau sijhawm nyob ib leeg ntau dua. Koj kuj tseem xav tau sijhawm nyob ib leeg yog tias koj muaj ntau lub luag haujlwm hauv zej zog lossis yog tias koj muaj tsev neeg coob.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Paub txog Cov Cim Qhia ntawm Burnout

Zam Tsis Txhob Rhuav Tshem Kauj Ruam 6
Zam Tsis Txhob Rhuav Tshem Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 1. Sim thiab nco txog zaum kawg uas koj muaj hnub zoo

Ib qho ntawm cov cim qub ntawm kev qaug zog yog qhov tsis zoo - zoo li koj yuav yog ib tus neeg ruam los saib xyuas. Raws li koj yuav xav, cov neeg uas xav tias muaj qib siab ntawm qhov tsis zoo tsis pom ntau yam laj thawj los nrhiav kev lom zem hauv lawv ib puag ncig.

Yog tias zaum kawg koj tuaj yeem nco qab muaj hnub zoo tau ntev dhau los (lossis koj tsis nco qab), tom qab ntawd paub tias koj yuav tsum tau hloov qee yam hauv koj lub neej. Thaum txhua txhua hnub pib zoo li hnub tsis zoo, kev hlawv tawm tsuas yog nyob ib puag ncig

Zam Kev Rhuav Tawm Tshooj 7
Zam Kev Rhuav Tawm Tshooj 7

Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj kev haus cawv, haus luam yeeb, thiab caffeine

Kev haus cawv ntau ntxiv, haus luam yeeb, thiab caffeine tuaj yeem yog txhua yam cim qhia tias yuav los txog tam sim no. Qhov nce tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm qhov ua rau lossis tsos mob ntawm kev qaug zog, nyob ntawm qhov chaw nce ntxiv tshwm sim.

Kev nce caffeine lossis haus luam yeeb, uas yog ob qho tib si txhawb nqa, tuaj yeem ua rau pom qhov kev xav tsis txaus ntawm lub hauv paus ntawm kev qaug zog. Ntawm qhov tod tes, kev haus cawv ntau tuaj yeem yog lub cim qhia tias tus neeg haus dej haus cawv tau sim ua rau lawv lub siab xav tsis zoo

Zam Tsis Txhob Rhuav Tawm Kauj Ruam 8
Zam Tsis Txhob Rhuav Tawm Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 3. Tshaj tawm yog tias koj tsis nco qab noj mov (lossis tsis nco qab tso tseg)

Thaum kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb tshaj qhov ua rau lub zog ua rau lub zog thiab hlawv tawm yog qhov poob ntawm cov tshuaj tiv thaiv rau kev txhawb zog, kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau hlawv tawm. Coob leej neeg nyob rau ntau qhov kev ntxhov siab yuav dhau- lossis qis dua.

  • Koj yuav pom koj tus kheej xav noj cov zaub mov tsis zoo tshwj xeeb. Qhov no ua rau kev nkag siab. Cov neeg nkees tshaib plab thiab rog, vim qab zib thiab rog tuaj yeem ua rau lawv txhawb zog ib ntus thiab nce siab. Thaum qhov no tuaj yeem yog qhov tseeb ntawm ib tus neeg, nws tshwj xeeb tshaj yog siv rau cov uas tau ntsib lub sijhawm qis zog.
  • Nco ntsoov tias koj tuaj yeem yws yws ntawm yam uas tsis yog khoom noj ib yam. Qee tus neeg yuav khoom yuam kev lossis ua rau luag nyav ntawm cov vev xaib social media thaum lawv yuav tsum tau ua haujlwm.
Zam Tsis Txhob Rhuav Tawm Kauj Ruam 9
Zam Tsis Txhob Rhuav Tawm Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 4. Paub txog qhov tshwm sim ntawm kev chim siab thiab kev qias neeg

Hlawv tawm yog mob hnyav uas ua los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau thiab ntau lub luag haujlwm, lossis lub neej tsis sib xws. Xws li, nws muaj tus cwj pwm coj tus yam ntxwv dhau ntawm kev siv tshuaj thiab dej cawv. Koj puas pom koj tus kheej ncua sijhawm, tuaj lig, ntsib teeb meem nrog koj tsev neeg, cov phooj ywg, lossis cov neeg ua haujlwm, lossis hu rau mob thaum koj tsis nyob? Yog tias yog, nws tuaj yeem yog qhov qhia txog kev ua qias neeg thiab ua haujlwm ntau dhau.

Nws tsis yog ib qho yooj yim lossis zoo siab los lees paub thaum koj yuav raug dag, yog li koj yuav tsum nug koj tus kheej yog tias koj tab tom thov zam txim rau qhov tsis ua tiav txoj haujlwm, snapping ntawm cov neeg ua haujlwm, lossis ua kev tsis txaus siab

Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Ua tiav hauv Ib Ntus Dej

Zam Txim Kub Kauj Ruam 10
Zam Txim Kub Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau lub ntsiab lus tsis yog kev zoo siab

Thaum koj tuaj yeem hloov pauv koj txoj haujlwm, nws yuav tsis yog qhov kev xaiv. Yog tias koj ua tsis tau, nws yog qhov zoo tshaj los hloov txoj kev koj xav txog koj txoj haujlwm, uas yuav luag txhua lub sijhawm.

  • Cov neeg ua haujlwm uas tsom mus rau lawv txoj kev zoo siab feem ntau tsis txaus siab rau lawv txoj haujlwm ntau dua li cov neeg ua haujlwm uas tsom mus rau lub ntsiab lus tom qab lawv ua dab tsi. Tias yog vim kev zoo siab yog tus nqi sab hauv tsuas yog ntsuas los ntawm kev xav ntawm tus kheej. Yog tias muaj teeb meem tshwm sim, nws ua rau muaj xwm txheej nyuaj dua, thiab yog tias kev xav ntawm ib tus neeg yog yam tseem ceeb tshaj plaws, ces cov teeb meem ib txwm tsis zoo.
  • Ntawm qhov tod tes, lub ntsiab lus yog tus nqi sab nraud ntsuas ntau dua. Yog tias lub ntsiab lus tom qab ua haujlwm yog lub hauv paus ntawm kev txaus siab, tom qab ntawd qhov pom ntawm qhov teeb meem tsis tas yuav hloov pauv qhov kev txaus siab ntau npaum li ntawd, vim tias qhov teeb meem tsis tas yuav ua haujlwm tsis muaj qab hau.
  • Yog tias koj tab tom tawm tsam nrhiav lub ntsiab lus tom qab koj txoj haujlwm, nws yuav yooj yim xws li "Txoj haujlwm no tau pab kuv them kuv cov nqi thiab saib xyuas kuv cov kev xav tau," lossis "Txoj haujlwm no yog kauj ruam mus rau qee yam muaj txiaj ntsig."
Txhob Zam Txim Qhov Kauj Ruam 11
Txhob Zam Txim Qhov Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Rho tawm qhov chaw ntawm koj qhov kev tsis txaus siab

Qee zaum lub hauv paus ntawm kev qaug zog tuaj yeem pom meej meej rau ib tus neeg tsis txaus ntseeg, niaj hnub ua, lossis ua haujlwm. Nws kuj tseem yuav yog qhov tshwm sim ntawm kev qhuas ntau dua ntawm kev ua haujlwm. Nws tsis zoo los tso tawm qee zaum, tab sis kev hais lus tas li txog qhov tsis zoo ntawm koj txoj haujlwm tuaj yeem ua rau txhua tus poob qis. Yog tias yog qhov xwm txheej hauv koj qhov xwm txheej, ua qhov koj tuaj yeem ua kom cais qhov chaw ntawm kev ntxhov siab thiab zam kev tsis zoo.

Yog tias qhov teeb meem yog tus ua haujlwm nrog, nws yooj yim txaus kom zam tus neeg ntawd. Tab sis yog tias tus neeg yog tus saib xyuas, nws nyuaj dua. Teem ciam teb thiab kawm hais tias tsis yog hauv txoj kev hwm tab sis ruaj khov. Yog tias koj tus thawj coj muab koj ntau dhau, nug lawv seb lawv xav ua dab tsi ua ntej. Yog tias koj tsis xav tias koj tuaj yeem ua tiav lub sijhawm, lossis nws yuav ua mob rau koj lwm txoj haujlwm, piav qhia qhov ntawd rau koj tus thawj coj. Txoj kev ntawd, koj tau ua kom koj lub nra hnyav lossis zam lub luag haujlwm rau qhov txiaj ntsig ntawm qhov ua haujlwm ntxiv

Zam Tsis Txhob Rhuav Tawm Kauj Ruam 12
Zam Tsis Txhob Rhuav Tawm Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Ua tsaug

Kev saib xyuas kom cog kev nkag siab ntawm kev ris txiaj tsis yog kev txhawb nqa ib qho lus qhia zoo li nws yuav zoo li. Kev ris txiaj yog kev nkag siab tias txawm tias muaj txhua yam teeb meem thiab teeb meem koj ntsib, tseem muaj qhov zoo thiab txiaj ntsig rau koj txoj haujlwm. Nws yog cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, vim nws hloov qhov kev tsom mus deb ntawm cov teeb meem thiab qhov ua tsis tau mus rau qhov ua tiav thiab lub hom phiaj.

  • Sim sau cov npe ntawm yam uas koj ua tsaug rau txhua hnub kom tswj tau qhov kev pom zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem siv kev thov Vajtswv, kev xav, lossis kho lub sijhawm los pab koj txheeb xyuas thiab npe cov khoom uas koj ua tsaug rau. Sim tshaj tawm koj cov npe nyob qhov twg koj tuaj yeem pom lawv kom nco koj txhua yam uas koj muaj kev ris txiaj rau nruab hnub.
  • Koj tseem tuaj yeem hais thiab ua yam zoo rau lwm tus neeg kom hloov koj tus cwj pwm. Kev lees paub ib tus neeg rau lawv cov kev rau siab yog txoj hauv kev kom ua tau zoo dua.

Pom zoo: