6 Txoj hauv kev los daws kev nyuaj siab

Cov txheej txheem:

6 Txoj hauv kev los daws kev nyuaj siab
6 Txoj hauv kev los daws kev nyuaj siab

Video: 6 Txoj hauv kev los daws kev nyuaj siab

Video: 6 Txoj hauv kev los daws kev nyuaj siab
Video: TATA & NINA - KEV NYUAJ SIAB │NKAUJ TAWM TSHIAB 2020-2021 OFFICIAL MOVIE│ 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Nyuaj siab. Peb txhua tus nrog nws. Txawm hais tias nws tshwm sim los ntawm peb txoj haujlwm, tsev neeg lub neej, ua yeeb yam nrog phooj ywg, teeb meem kev sib raug zoo, lossis nyiaj txiag, kev ntxhov siab nyob ntawd. Thaum kev nyuab siab me ntsis yog qhov zoo rau koj, tso cai rau koj kom loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb, ntau dhau, thiab kev nyuaj siab ntev yog teeb meem. Kev nyuaj siab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab taub hau thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv uas txwv koj txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm, tom tsev kawm ntawv thiab hauv koj kev sib raug zoo. Ntau dua li tso koj txoj kev ntxhov siab dhau ntawm koj lub neej, sim qee txoj hauv kev tswj kev ntxhov siab uas koj tuaj yeem thov txhawm rau tiv thaiv thiab daws kev ntxhov siab ua ntej nws ua rau koj lub cev tsis zoo.

Cov kauj ruam

Pab daws kev nyuaj siab

Image
Image

Qauv Qauv Meditation

Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.

Image
Image

Qauv Txoj Kev Tswj Kev Nyuaj Siab

Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.

Image
Image

Txoj Kev Nyuaj Siab

Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.

Txoj Kev 1 ntawm 5: Xav Txog Kev Nyuaj Siab

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 1
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 1

09 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias kev nyuab siab pib nrog peb cov kev xav

Koj lub cev muaj cov tshuaj tiv thaiv zoo heev rau cov xwm txheej txaus ntshai uas ua rau koj "sib ntaus-lossis-davhlau" cov lus teb, tso cai rau koj dhia tawm ntawm txoj kev ntawm lub tsheb uas tab tom yuav los thiab cawm koj txoj sia. Qhov tshuaj tiv thaiv no ua rau koj lub plawv dhia, koj lub plawv dhia nrawm dua, thiab koj cov leeg nruj. Tab sis koj kuj tseem tuaj yeem xav tsis thoob tias qhov tshuaj tiv thaiv no yog qhov tsim nyog rau qhov xwm txheej tsis muaj kev phom sij rau lub neej, xws li kev tsheb sib tsoo, ncua sijhawm tas sijhawm, lossis teeb meem hauv tsev neeg. Koj yuav tsum kawm paub txoj hauv kev los tawm tsam koj lub cev kev ntxhov siab kom koj tuaj yeem "tso tus nres" thiab tso cai rau koj lub cev so.

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 2
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 2

05 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas hom kev xav uas ua rau muaj kev ntxhov siab

Tej zaum koj yuav ntsib kev tsis tsim txiaj, kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev txhawj xeeb, uas tuaj yeem ua rau tso tawm cov tshuaj hormones nyuaj siab. Nov yog cov lus teb uas tsim nyog yog, hais tias, koj ua rau muaj kev nyuaj siab zoo li tus dais hauv koj txoj kev, tab sis tej zaum yuav tsis tsim nyog thaum tsheb khiav mus los ua rau koj lig rau kev ua haujlwm. Txheeb xyuas cov kev xav nyuaj siab los ntawm kev ceeb toom yog tias lawv poob rau hauv pawg no:

  • Cov lus "Yuav tsum" lossis "Yuav tsum": Koj muaj cov npe nruj ntawm yam uas koj "yuav tsum," "yuav tsum," lossis "yuav tsum tsis txhob" ua, thiab muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb thaum koj tsis ua raws cov cai no.
  • Kev puas tsuaj loj: Koj cia siab tias qhov xwm txheej phem tshaj plaws lossis tshuab yam tsis zoo. Txawm tias teeb meem me me yog "txaus ntshai" lossis "muaj kev puas tsuaj."
  • Txhua-lossis-tsis muaj dab tsi xav: Koj pom txhua yam tsuas yog dub lossis dawb, zoo li phem lossis phem. Hloov chaw lees paub qhov nyuaj (lossis "thaj chaw grey") ntawm kev ua neeg, txhua yam tsis raug lossis raug thiab tsis muaj nyob nruab nrab.
  • "Yuav ua li cas yog" ing: Koj pom koj tus kheej muaj kev sib tham sab hauv txog yam uas koj ntshai, xws li "Yuav ua li cas yog tias kuv tus menyuam raug mob?" "Yuav ua li cas yog tias kuv swb?" "Yuav ua li cas yog tias kuv tuaj lig?" thiab ntxiv rau.
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 3
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 3

17 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 3. Kho koj cov kev xav

Qee zaum, qhov xwm txheej ntxhov siab tsuas yog teeb meem ntawm kev xav. Piv txwv li, kev xav tsis zoo, yog ib qho piv txwv zoo ntawm kev zam kev ntxhov siab uas peb muab tso rau peb tus kheej. Es tsis txhob tsom mus rau qhov tsis zoo thiab teeb meem uas ua rau koj ntxhov siab, tsom mus rau qhov zoo.

  • Kev xav tsis zoo ua rau lub xeev tsis zoo thiab kev xav zoo coj mus rau lub xeev zoo. Thaum koj poob siab, xyuam xim rau koj cov kev xav. Koj tau qhia dab tsi rau koj tus kheej? Sim tig cov kev xav tsis zoo mus rau qhov zoo.
  • Piv txwv li, koj yuav xav rau koj tus kheej "Kuv yuav tsis ua tiav tag nrho kuv txoj haujlwm." Hloov qhov kev xav no los ntawm kev tig nws: "Yog tias kuv ua haujlwm nrawm thiab siv sijhawm so tas li, Kuv tuaj yeem tsoo qhov haujlwm no tawm hauv _ teev."
  • Thaum koj hloov koj qhov kev xav, koj tuaj yeem hloov koj qib kev nyuab siab tag nrho. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom pom txhua yam hauv lub teeb pom kev zoo, thiab zam kev qias neeg ntawm txhua tus nqi.
Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 4
Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 4

09 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 4. Nyeem koj cov kev xav tsis zoo

Lwm txoj hauv kev los tawm tsam kev xav nyuaj siab yog nug koj tus kheej seb puas muaj qhov tseeb tiag rau lawv. Kev sib cav thiab tsis pom zoo koj cov kev xav tuaj yeem pab koj saib koj cov kev xav yam tsis xav lees tam sim ntawd raws li qhov tseeb.

Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 5
Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 5

02 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 5. Sim sau ob pawg ntawm cov ntaub ntawv hais txog qhov teeb meem cuam tshuam rau koj

Ua kem rau pov thawj ntawm/rau qhov kev xav nyuaj siab thiab lwm qhov pov thawj tawm tsam nws. Lossis, yog tias koj tsis muaj ntawv lossis sijhawm, sim ua qhov kev tawm dag zog no.

Sau cov pov thawj hauv kab ntawv uas tsim nyog. Yog li yog tias koj muaj kev puas tsuaj loj vim tias koj tau lig lig (thiab koj tab tom xav tias "Kuv yuav raug rho tawm haujlwm"), koj "rau" kab ntawv yuav zoo li: "Kuv tuaj lig ob zaug lub lim tiam dhau los thiab lawv tsis yog yuav zam kuv rov tuaj lig; " thaum koj kab lus "tawm tsam" yuav zoo li: "Kuv tus thawj coj hais tias nws nkag siab tias kuv yuav tsum tso kuv tus tub tawm hauv tsev kawm ntawv ua ntej kuv tuaj yeem tsav tsheb mus ua haujlwm," "Peb muaj sijhawm thiab txoj cai tuaj koom uas tso cai rau kuv tuaj lig lig tus naj npawb ntawm lub sijhawm, thiab kuv tsis pom nyob ze qhov ntawd, "thiab ntxiv rau

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 6
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 6

0 4 ZOO SIAB

Kauj Ruam 6. Khaws ib phau ntawv teev npe

Txawm hais tias khaws cov ntawv sau cia yuav zoo li coj txawv txawv lossis txaus siab, sau koj cov kev xav tsis tu ncua tuaj yeem pab ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab. Thaum koj xav tias bogged nrog qee qhov kev xav lossis kev ntxhov siab, sau txog nws hauv koj phau ntawv teev npe. Ua kom nws tawm ntawm daim ntawv yuav ua rau koj nkag siab tias koj yuav tsis pom lwm yam.

  • Sau ncaj ncees thiab tsis ntshai. Koj phau ntawv xov xwm tsuas yog rau koj: tsis muaj leej twg xav nyeem ntxiv lossis pom dab tsi ua rau koj nyuaj siab. Nws yog qhov chaw nyab xeeb, tsis muaj kev txiav txim kom tshem tawm tag nrho koj cov kev txhawj xeeb, kev xav, kev xav, thiab kev xav. Thaum koj cov kev xav tau nqis rau ntawm daim ntawv, lawv yuav tsis siv qhov chaw hauv koj lub hlwb lawm.
  • Kev sau xov xwm tuaj yeem pab koj paub meej thiab pom lub hauv paus ntawm koj kev ntxhov siab.
  • Sau koj cov teeb meem los npaj koj cov kev xav. Thaum koj txoj kev xav tsis tau teeb tsa, koj tsis tuaj yeem xav meej, uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj muaj teeb meem thiab tsis tuaj yeem txiav txim siab ntawm ob txoj kev daws teeb meem, ua ob kab lus zoo thiab cov npe tsis zoo (rau thiab tawm tsam), xws li faib ib daim ntawv ntawm qhov chaw nruab nrab los sib piv ob txoj hauv kev los daws qhov xwm txheej ntawd.

Cov qhab nia

0 / 0

Txoj Kev 2 Xeem

Yog tias koj zoo li pom txawm tias teeb meem me me ua teeb meem loj, koj yuav muaj teeb meem nrog…

Yuav tsum los yog "Yuav tsum" cov nqe lus

Tsis yog raws nraim! Cov neeg uas muaj teeb meem nrog "yuav tsum" lossis "yuav tsum tau" cov lus muaj nruj (feem ntau tsis tau hais tawm) cov cai lawv xav tias lawv yuav tsum ua raws. Lawv qhov kev nyuab siab los ntawm qhov tsis ua raws cov cai no. Sim lwm lo lus teb…

Kev puas tsuaj loj

Yog lawm! Kev puas tsuaj loj yog kev nyiam ua teeb meem me me ntawm qhov tsis sib xws thiab kho lawv raws li kev puas tsuaj. Yog tias koj muaj qhov xwm txheej no, lees paub nws zoo li no tuaj yeem pab koj nip kev xav loj hauv lub paj. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Txhua-lossis-tsis muaj dab tsi xav

Tsis yog! Txhua-lossis-tsis muaj dab tsi xav yog qhov xav pom lub ntiaj teb hauv cov xim dub thiab dawb, uas tsis muaj tseeb. Cov neeg uas muaj teeb meem nrog txhua-lossis-tsis muaj kev xav muaj teeb meem lees paub qhov nyuaj ntawm lub neej tiag. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …

Dab tsi-ifing

Yuav luag! "Dab tsi-yog" ing yog tuav kev sib tham tsis zoo nrog koj tus kheej uas koj xav txog txhua txoj hauv kev qhov xwm txheej tuaj yeem ua tsis raug. Qhov ntawd tsis zoo ib yam nkaus li tshuab qhov tsis ua tiav uas twb muaj lawm tawm ntawm kev faib, txawm hais tias. Sim dua …

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Txoj Kev 2 ntawm 5: Zam Kev Tsis Txaus Siab

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 7
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 7

0 4 ZOO SIAB

Kauj Ruam 1. Txais tias kev nyuab siab yog kev zam

Koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo koj cov kev ntxhov siab thiab kawm paub yuav daws kev ntxhov siab li cas, tab sis koj yuav tsis muaj peev xwm tshem tawm kev ntxhov siab tag nrho. Kev nyuaj siab ua haujlwm lub hom phiaj raws li kev noj qab haus huv zoo rau kev txhawb siab lossis pom kev hem thawj, thiab nws tuaj yeem daws nrog kev noj qab haus huv zoo ib yam.

  • Kev nyuaj siab uas yuav zam tsis tau suav nrog ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv thiab kuaj mob, hnub tsis khoom ntawm haujlwm, menyuam mos tshiab, sib yuav, lossis tsiv chaw. Qee qhov no yog qhov zoo tiag tiag tab sis tseem tuaj yeem yog qhov nyuaj siab hauv koj lub neej.
  • Kawm paub cov txheej txheem tswj kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj "tua" koj lub tswb ceeb toom kev ntxhov siab kom koj tsis nyob hauv qhov kev ntxhov siab tas li thaum koj txav mus los hauv lub neej.
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 8
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 8

07 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 2. Zam kev ntxhov siab thaum koj ua tau

Zoo li pom tseeb, txoj cai? Qee zaum nyob deb ntawm qhov uas ua rau koj nyuaj siab dua li nws lub suab. Yog tias koj paub tus neeg tshwj xeeb lossis kev ua haujlwm yog keeb kwm ntawm koj kev ntxhov siab, txiav lawv lossis nws tawm ntawm koj lub neej, lossis txwv koj qhov kev kis mob ntau li ntau tau. Qhov no yuav pab tshem koj cov kev ntxhov siab mus rau qhov zoo. Muaj tsawg kawg yog xya tus neeg ua txhaum ntawm kev ntxhov siab tsis tsim nyog; ua zoo dev tom ntawm poob prey rau cov teeb meem no.

  • Nyuaj siab txog cov nyiaj koj tau siv (piv txwv li, siv nyiaj ntau dhau hauv khw, qiv nyiaj rau tsev neeg lossis phooj ywg, thiab lwm yam)
  • Muaj teeb meem hauv koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm
  • Ua pessimistic
  • Yog lig
  • Siv sijhawm ntau dhau los sib piv koj lub neej rau lwm tus hauv social media
  • Tos kom txog thaum feeb kawg kom ua tiav txoj haujlwm
  • Ruminating txog cov xwm txheej yav dhau los
Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 9
Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 9

03 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 3. Npaj kom zoo dua qub

Feem ntau, kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm kev xav ntau dhau. Siv tus phiaj xwm txhawm rau taug qab koj "cov npe ua-ua". Ntxuav koj lub rooj thiab mus ntsib Pinterest txhawm rau nrhiav txoj hauv kev zoo los tswj koj cov ntaub ntawv thiab ua haujlwm hauv tsev. Kev teeb tsa thiab tau txais koj cov haujlwm tseem ceeb ncaj qha tuaj yeem pab koj rhuav lub luag haujlwm rau hauv cov khoom tswj tau thiab tsom mus rau yam uas tseem ceeb rau koj.

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 10
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 10

07 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 4. Kawm kom hais "tsis yog"

Koj tsis tuaj yeem ua txhua yam koj tau nug, yog li vim li cas pheej ua piv txwv tias koj tuaj yeem ua tau? Qhov tseeb, ntau qhov koj cog lus thiab tsis xa, tsawg tus neeg yuav pom koj li kev ntseeg tau. Hloov chaw, ua siab ncaj thiab kawm hais tias "tsis yog" kev coj ncaj ncees, tab sis khov kho. Ua raws koj lub sijhawm kom lees paub meej thaum koj tsis muaj sijhawm lossis peev txheej los ua haujlwm ntxiv.

  • Cov neeg muaj peev xwm tuav tswj qhov muag, hais lus meej thiab tsis muaj kev hem thawj thaum sawv ntawm lawv tus kheej. Yog tias koj paub tias koj twb tau sau npe dhau lawm, hais li ntawd. Nws tsis zoo los hais tias "tsis yog" thaum koj ua nws ib txoj hauv kev uas hwm lwm tus.
  • Qee tus neeg siv ntau dhau ntawm kev ntshai tsam ploj ntawm txoj hauv kev tshiab thiab zoo siab. Txawm li cas los xij, lawv tsis ua tiav zoo li lawv xav tau vim tias lawv tau faib lawv lub zog ntawm ntau txoj haujlwm lossis dej num sib txawv. Ua tib zoo ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cov luag num tshiab, thiab txiav txim siab yog tias kev siv zog yuav tsim nyog nws xav txog koj li haujlwm tam sim no.
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 11
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 11

0 4 ZOO SIAB

Kauj Ruam 5. Kawm paub yuav ua tus sawv cev li cas

Ib yam li kev sim ua txhua yam, tsis txhob xa khoom yog hais txog koj sim tswj hwm thiab tsis ntseeg tias lwm tus tuaj yeem ua lawv txoj haujlwm ib yam li koj tuaj yeem ua tau. Kawm tso cai los ntawm kev muab kev ntseeg siab ntxiv rau lub peev xwm ntawm lwm tus. Kev tso tawm cov haujlwm yuav zoo li kev nyuab siab hauv txoj kev xav tab sis yuav tso koj dawb rau ntau lub sijhawm. Nrhiav cov neeg ntseeg tau hauv koj lub neej uas koj tuaj yeem ntseeg nrog cov haujlwm uas koj nyuab siab heev lossis txhawj xeeb txog kev tswj hwm. Cov qhab nia

0 / 0

Txoj Kev 3 Xeem

Ib qho chaw uas tsis muaj kev ntxhov siab yog…

Muaj teeb meem hauv koj lub tsev lossis chaw haujlwm.

Koj tsis yog yuam kev, tab sis muaj lus teb zoo dua! Koj yuav tsis paub txog nws, tab sis kev sib tsoo hauv koj ib puag ncig tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua. Siv ob peb feeb los ua kom huv tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav zoo heev. Tab sis muaj lwm qhov chaw ntawm kev ntxhov siab tsis tseem ceeb, ib yam nkaus! Sim dua …

Yog lig.

Koj ib txwm hais yog lawm! Kev tuaj lig yog qhov nyuaj heev, tab sis nws kuj zoo nkauj yooj yim kom zam. Yog tias koj tawm ntawm qhov tseem ceeb ua ntej, koj tuaj yeem lav tau tias koj yuav tsis tuaj lig lig tas li. Uas tau hais tias, txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov xwm txheej nkaus xwb uas yuav ua rau koj nyuaj siab yam tsis tsim nyog. Xaiv lwm lo lus teb!

Ruminating txog cov xwm txheej yav dhau los.

Yuav luag! Yog tias koj tuaj yeem pab nws, sim tsis txhob kho qhov yuam kev uas koj tau ua yav dhau los. Xav txog lawv txaus kom tsis txhob ua yuam kev qub yav tom ntej, tab sis tsis txhob quav ntsej-tom qab tag nrho, koj tsis tuaj yeem hloov yav dhau los. Lwm yam kuj tseem tuaj yeem pab txhawb rau koj qhov kev nyuaj siab uas tsis tsim nyog, txawm li cas los xij. Sim dua …

Tag nrho cov saum toj no.

Yog! Qee qhov kev nyuaj siab tsis tuaj yeem zam lossis tseem pab tau, tab sis qee qhov tsuas yog ua rau koj lub neej tsis zoo. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim tshem tawm cov kev ntxhov siab uas tsis tsim nyog los ntawm koj lub neej. Koj yuav hnov zoo dua yog tias koj tsuas muaj kev nyuab siab txog cov khoom tseem ceeb. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Txoj Kev 3 ntawm 5: Hloov Ib puag ncig

Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 12
Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 12

17 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj ruam 1. Ntxuav me ntsis.

Txawm tias cov neeg nyob ruaj khov tshaj plaws yuav nyob ntsiag to ib puag ncig ib puag ncig. Yog tias koj lub tsev, chaw ua haujlwm, tsheb, lossis chaw ua haujlwm dhau dhau los lossis qias neeg, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab lub siab. Siv ob peb feeb los ntxuav koj thaj chaw uas tsis muaj kev sib koom ua ke tshaj plaws, thiab koj lub siab yuav ua pa rau qhov ua pa. Cov lus qhia kom txo qis kev sib tsoo muaj raws li hauv qab no:

  • Pov cov khoom uas tsis tshua muaj siv thiab tsis muaj nqis ntau dua li khaws cia.
  • Sib sau ua pab pawg (piv txwv li, txij nkawm, tsev neeg, lossis koom nrog chav) thiab ua kev tu ua ke. Pab pawg sib zog ua kom cov txheej txheem mus sai dua thiab lom zem dua.
  • Txheeb los ntawm cov ntawv thiab xa ntawv thiab pov lossis xa cov ntaub ntawv raws li xav tau. Txhim kho lub sijhawm ua ntu zus los ua qhov no txhawm rau tiv thaiv cov ntawv los ntawm kev sib sau.
  • Xaiv cov chaw khaws cov khoom siv nquag yog li lawv tuaj yeem khaws tau yooj yim thaum koj xav tau.
  • Ntxuav koj qhov chaw ua haujlwm tom qab txhua ntu ua haujlwm txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob tawm ntawm tes.
Tshem Tawm Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 13
Tshem Tawm Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 13

08 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 2. Siv ob peb feeb los npaj

Nws nyuaj rau koj xav npaj rau hnub uas koj tsis tau siv sijhawm los npaj koj tus kheej. Siv ob peb feeb ntxiv thaum sawv ntxov los npaj koj tus kheej rau hnub xwm txheej. Da dej ntev ntev ntxiv, tso rau hauv koj cov khaub ncaws uas koj nyiam tshaj plaws, thiab mus rau hnub uas npaj txhij ua txhua yam.

Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 14
Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 14

0 1 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 3. Mloog qee cov nkauj

Suab paj nruag tau qhia tias muaj kev cuam tshuam zoo rau lub siab thiab lub hlwb. Ua rau koj tus kheej nqig los ntawm kev mloog koj cov nkauj nyiam ua kom zoo nkauj. Txawm hais tias koj yuav nyiam cov hlau hnyav lossis rap, sim mloog qee yam me ntsis softer thiab qeeb rau qhov ua tau zoo tshaj plaws. Khaws suab paj nruag ua si tom qab thaum koj ua haujlwm, kawm, lossis tsuas yog mus txog koj cov dej num niaj hnub yog txoj hauv kev zoo los hloov pauv koj li kev ntxhov siab.

Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov nkauj tuaj yeem hloov pauv lub hlwb ua haujlwm zoo ib yam li kev siv tshuaj. Yog li, suab paj nruag tsis tu ncua yeej tuaj yeem pab "kho" kev ntxhov siab thiab ntxhov siab

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 15
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 15

08 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj tsw qab

Yog lawm, yam koj hnov tsw tuaj yeem hloov pauv koj qib kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb tshawb fawb tau txuas cov ntxhiab ntawm lavender thiab txiv kab ntxwv kom txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Siv cov pa tsw qab ntxhiab tsw ntxhiab hauv koj lub tsev, chaw ua haujlwm, lossis tsheb, lossis ua rau me ntsis ntawm cov roj yam tseem ceeb, xws li tshuaj tsw qab lossis chamomile, rau koj cov plaub hau thiab tawv nqaij ua ntej koj tawm lub qhov rooj thaum sawv ntxov. Koj tseem tuaj yeem ntxiv me ntsis ntawm cov roj yam tseem ceeb mus rau koj lub tuam tsev kom txo tau qhov mob taub hau.

Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 16
Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 16

07 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 5. Hloov koj ib puag ncig

Yog tias kev hloov pauv me me tsis txaus los txhawb koj siab, sim txav mus rau qhov chaw tshiab tag me ntsis. Yog tias kev ua haujlwm lossis kev kawm nyuaj heev hauv koj lub chaw haujlwm lossis hauv tsev, tsiv mus rau lub khw kas fes zoo lossis chaw ua si. Muaj ib puag ncig tshiab yuav pab koj txav koj cov kev xav kom deb ntawm koj cov kev ntxhov siab, thiab muab sijhawm rau koj ua pa thiab rov zoo los ntawm koj qhov kev ntxhov siab.

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 17
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 17

02 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 6. Tham nrog cov neeg tshiab

Nws muaj peev xwm cov neeg uas koj tham nrog yog cov kev ntxhov siab. Tsis txhob coj lawv tawm ntawm koj lub neej tab sis sim ntsib qee tus neeg sib txawv. Lawv tuaj yeem muab qhov kev xav tshiab rau yam uas koj tsis tau xav txog, lossis ua rau koj koom nrog cov haujlwm tshiab uas txo kev ntxhov siab. Cov qhab nia

0 / 0

Txoj Kev 4 Xeem

Cov roj yam tseem ceeb twg muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev ntxhov siab?

Paj yeeb

Yog lawm! Lavender roj feem ntau yog siv los ua ib puag ncig kev ntxhov siab. Sim siv cov pa tsw qab ntxhiab tsw ntxhiab tsw ntxhiab, lossis thov me ntsis rau koj cov plaub hau lossis tawv nqaij thaum sawv ntxov. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Rosemary

Tsis yog raws nraim! Roj rosemary tau xav los pab txhawb koj txoj kev mloog thiab tsom mus rau. Thaum qhov ntawd tuaj yeem pab tau hauv qhov xwm txheej raug, nws tsis yog qhov cuam tshuam koj xav tau thaum koj twb muaj kev nyuab siab lawm. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …

Tsob ntoo

Sim dua! Tshuaj yej tsob ntoo roj tau siv ntau rau nws lub cev zoo dua li nws txoj kev xav. Nws tuaj yeem siv los kho cov teeb meem fungal zoo li kis las ncaws pob, thiab nws kuj yog qhov chaw kho mob zoo rau pob txuv. Kwv yees dua!

Peppermint

Tsis yog! Peppermint roj muaj txiaj ntsig zoo li ua kom lub cev mob, tab sis tsis ntau npaum li cas los daws cov kev ntxhov siab. Tshwj xeeb, nws tuaj yeem zoo rau txo qhov mob los ntawm kev mob hniav. Xaiv lwm lo lus teb!

Ib qho ntawm cov saum toj no.

Tsis yog! Cov roj yam tseem ceeb sib txawv muaj kev siv sib txawv. Txhua cov roj uas tau teev tseg saum toj no muaj qee yam kev siv sib xws, tab sis tsuas yog ib qho ntawm lawv tshwj xeeb yog qhov zoo ntawm kev txo kev ntxhov siab. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Txoj Kev 4 ntawm 5: Kev Ua Si So Kom Sim Tawm

Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 18
Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 18

03 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Da dej

Qee leej neeg yog neeg da dej thaum lwm tus neeg da dej. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj yog, nws nyuaj rau tsis lees paub qhov kev nplij siab ntawm lub dab da dej sov nrog cov dej haus zoo thiab phau ntawv zoo. Yog tias koj ntxhov siab, sim curling hauv koj lub dab da dej ib ntus. Qhov sov so yuav so koj cov leeg, thiab pab so kom deb ntawm koj kev ntxhov siab.

Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 19
Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 19

0 4 ZOO SIAB

Kauj Ruam 2. Khaws yam koj nyiam ua

Thaum peb muaj kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb, nws yooj yim los thawb yam koj nyiam ua rau sab thiab tsom mus rau 'ua ntej.' Rov qab mus rau qhov kev nyiam ua uas ploj lawm los ntawm kev ua si koj nyiam ncaws pob, khaws koj phau ntawv teev ntuj kos duab, lossis tawm mus rau kev taug kev. Koj yuav zoo siab thiab muaj peev xwm daws tau koj cov kev nyuaj siab thaum koj tau muab koj tus kheej lub sijhawm los ua qee yam uas koj nyiam.

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 20
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 20

08 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 3. Sim tawm yam tshiab

Yog tias koj tsis muaj yam haujlwm qub uas koj xav tau txuas ntxiv, lossis koj tsis tau muaj dua ib zaug, sim ua haujlwm tshiab uas koj tau txaus siab rau. Nws yeej tsis lig dhau los kawm kev lag luam tshiab. Sim tshuaj xyuas chav kawm hauv ib lub tsev kawm qib siab hauv zej zog lossis nrhiav lwm chav kawm hauv koj thaj tsam. Zoo dua, qhia koj tus kheej txog qee yam tshiab, xws li hom lus lossis txuj ci txuj ci, thiab xyaum ua kom tau zoo dua. Kev kawm cov haujlwm tshiab ua rau koj lub siab tawm ntawm koj cov kev nyuaj siab, ua kom yooj yim rau koj so.

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 21
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 21

11 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj ruam 4. Lub taub hau sab nraum.

Tshav ntuj yog lub ntuj kho rau kev nyuaj siab, uas yog khi rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tau txais tshav ntuj, niam zoo muab kev nyuaj siab zoo los ntawm sab nraum zoov zoo. Taug kev hla lub tiaj ua si, nce mus txog roob, mus nuv ntses - yam koj nyiam. Nws nyuaj rau kev nyuaj siab thaum koj tab tom pom qhov zoo nkauj ntawm lub ntiaj teb ntuj thaum muab koj lub cev ua haujlwm tib lub sijhawm.

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 22
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 22

06 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 5. Luag nws tawm

Luag yog tshuaj zoo tshaj, yog li lawv hais. Kev luag yuav zoo li nyuaj yog tias koj nyuaj siab thiab txhawj xeeb tab sis kev koom nrog nws hauv koj lub neej yuav ua qhov txawv txav. Qhib koj lub sitcom uas koj nyiam, saib cov yeeb yaj kiab YouTube lom zem, lossis koom nrog phooj ywg lom zem. Kev luag nyav thiab luag tso tso kev ntxhov siab-txo cov tshuaj hormones hauv koj lub hlwb uas yuav ua rau koj zoo siab nyob rau lub sijhawm.

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 23
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 23

0 10 Zaum Kawg

Kauj Ruam 6. Haus ib khob dej tshuaj yej

Cov neeg haus dej tshuaj yej tau qhia tias tsis muaj kev nyuaj siab ntau dhau lub sijhawm ntau dua li cov neeg tsis haus tshuaj yej, ua qhov no yog qhov haujlwm zoo rau txo kev ntxhov siab. Lob ib khob dej tshuaj yej dub rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, tab sis cov tshuaj yej twg yuav ua. Muaj lub khob sov kom tuav tau yuav pab koj so, thaum qhov tsw yuav muab qee yam qab zib rau koj.

Tshem Tawm Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 24
Tshem Tawm Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 24

03 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 7. Tau zaws

Kev zaws tsis yog qhov zoo rau koj lub cev; lawv yeej tso cov tshuaj hormones zoo hauv koj lub hlwb ib yam. Lub sijhawm tom ntej koj xav tias nyuaj siab, hu rau koj tus kws khomob uas koj nyiam tshaj thiab teem sijhawm teem sijhawm. Ua kom koj qhov nro tau ua haujlwm ntawm koj cov leeg yuav pab ua haujlwm nruj ntawm koj lub siab ib yam. Zoo dua? Muaj ib tus neeg hlub muab zaws rau koj. Kev sib xyaw ntawm koj tus khub lossis tus txij nkawm muab rau koj zaws yuav tso cov tshuaj hormones ntxiv, ua haujlwm rhuav tshem txhua yam kev ntxhov siab uas koj muaj.

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 25
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 25

05 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 8. Xyaum yoga tsis tu ncua

Koj tuaj yeem xyaum ua ib qho ntawm ntau hom kev sib txawv ntawm Yoga rau txo kev ntxhov siab. Sim Hatha yoga, uas suav nrog kev ncab, kev ua pa, thiab kev xav. Nws so koj lub siab ntxhov siab, rov ua rau koj xav, tones cov leeg ntawm lub cev thiab tsim kev paub tshiab zoo li tsis tau ua dhau los.

Koj tuaj yeem ua cov txiaj ntsig ntawm yoga nyob ntev dua thaum koj xyaum ua ntu zus. Thaum sawv ntxov ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws, tab sis koj tuaj yeem xyaum nws thaum twg koj xav tias nyuaj siab. Yog tias koj raug nias lub sijhawm, ua ke nws nrog kev tawm dag zog ib ce koj twb tau ua raws li koj qhov kev sov lossis ua kom txias

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 26
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 26

05 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 9. Ua tus coj kev xav

Kev xyaum ua tib zoo xav tau pov thawj los daws kev ntxhov siab zoo kawg. Cov qauv kev xav ntau yam tuaj yeem pab koj tshem kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub siab nyob zoo rau kev tsom mus zoo thiab xav meej. Koj tuaj yeem xyaum ib qho ntawm kev xav xws li Zen, Tibetan, Kev Tshaj Tawm Txog Kev Xav (TM) tsis hais txog koj li kev ntseeg dab tsi.

Yog tias koj yog tus pib nws yog qhov zoo tshaj rau coj mus rau hauv qhov kev coj ua kev xav hauv qab tus kws tshaj lij. Koj tuaj yeem tau txais cov phau ntawv zoo thiab cov vis dis aus ntawm kev xav rau kev xyaum ua ntu zus

Cov qhab nia

0 / 0

Txoj Kev 5 Xeem

Thaum koj tawm mus sab nraud kom txo kev ntxhov siab, koj yuav tsum npaj cov haujlwm uas…

Koj yeej tsis tau sim ua ntej.

Tsis yog! Sim ua tej yam tshiab tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Yog tias koj tsis xav txog kev sim ua yam tshiab, nws yog qhov zoo mus nrog qhov qub nyiam dua. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!

Ua rau koj nyob deb ntawm lwm tus neeg.

Tsis tas yuav! Qee tus neeg pom kev nyob ib leeg so, tab sis qee leej nyiam nyob ib puag ncig tib neeg. Yog tias koj yog hom thib ob, tej zaum koj yuav tau txais sijhawm ntau dua ntawm koj lub sijhawm sab nraud yog tias koj mus rau lwm qhov chaw uas tib neeg nyiam sib sau ua ke. Xaiv lwm lo lus teb!

Qhia koj kom tshav ntuj.

Raws nraim! Tshav ntuj yog qhov ua kom lub siab zoo li qub, yog li yog ua tau, koj yuav tsum sim ua yam sab nraum zoov uas yuav ua rau koj tau txais lub hnub. Yog tias ua tsis tau, tsuas yog tsom mus rau ua cov haujlwm uas koj nyiam. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Txoj Kev 5 ntawm 5: Txais Kev Nyuaj Siab-Sib Ntaus Lub Neej

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 27
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 27

09 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo

Ob peb yuav xav tsis thoob thaum hnov tias ntawm ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tau muab, txo kev ntxhov siab yog ib qho ntawm lawv. Tsis txhob cia cov zaub mov tsis zoo thiab cov khoom qab zib qab zib ua rau koj poob qis thiab ua rau koj cov tshuaj hormones ntxhov siab. Hloov chaw, suav nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub, thiab koj lub cev yuav them nyiaj los ntawm kev tsim cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab ntau dua.

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 28
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 28

02 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 2. Tau txais kev tawm dag zog txhua hnub

Qhov tsis zoo "cov neeg khiav siab" tsis yog qhov tshwm sim raug cais tawm ib leeg rau cov neeg sib tw; siv koj tus kheej lub cev tso tawm endorphins uas ua rau koj zoo siab. Qhov ntawd txhais tau tias yog tias koj ntxhov siab, koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej thiab pov koj qhov kev ntxhov siab tawm ntawm lub qhov rais tsuas yog ua rau koj lub siab ua haujlwm nyuaj me ntsis. Lub taub hau rau caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej, nqa qee qhov hnyav, lossis ua si koj nyiam ncaws pob kom tau txais kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub paj hlwb.

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 29
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 29

03 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau koj pw tsaug zog

Thaum tib neeg muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab nrog ntau lab thiab ib yam uas yuav tsum ua, feem ntau yog thawj qhov uas yuav tsum tau txi yog kev tsaug zog. Txawm li cas los xij, qhov no yog ib qho ntawm qhov yuam kev noj qab haus huv loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua. Kev tsaug zog kom txaus tso cai rau koj lub cev rov ua kom rov zoo thiab ua kom rov qab zoo, tso koj nrog cov ntawv huv thaum sawv ntxov.

Yog tias koj tsis tau pw txaus, koj lub cev tsis tuaj yeem tshem tawm cov tshuaj hormones ntau thiab cov co toxins uas tau tsim thiab ua rau muaj kev ntxhov siab, ua rau koj kev ntxhov siab tsis muaj qhov xaus. Sim ua kom tau 7-9 teev pw tsaug zog txhua hmo

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 30
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 30

06 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 4. Sib khawm ntau dua

Yog tias koj muaj kev sib raug zoo, sim mus rau koj tus khub kom kov lub cev me ntsis. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev sib puag, hnia, thiab pw ua ke txhua tus tso oxytocin - cov tshuaj uas ua rau muaj kev zoo siab thiab txo kev ntxhov siab. Yog lawm - qee yam ntawm koj cov haujlwm nyiam ua tau txhim kho koj txoj kev nyob zoo. Ua cov no tsis tu ncua txhawm rau ua kom koj cov qib qib hormone ntau ntxiv, ua rau nws tsawg dua uas koj yuav muaj kev ntxhov siab nyob rau thawj qhov chaw.

Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 31
Txo Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 31

0 10 Zaum Kawg

Kauj Ruam 5. Xyaum koj sab ntsuj plig

Qhov laj thawj tseem ceeb uas ntau tus neeg koom nrog hauv kev coj ua kev ntseeg - txhawm rau nrhiav kev daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj twb yog ib feem ntawm pawg ntseeg, sim tig mus rau nws ntau dua thaum koj lub sijhawm nyuaj siab rau nws cov txiaj ntsig kev thaj yeeb. Nws zoo li koj yuav pom kev pab nrog kev txhawb nqa ntawm koj lub zej zog txoj kev ntseeg thaum loj hlob ntawm sab ntsuj plig ib txhij.

Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab ntev, txiav txim siab koom nrog pab pawg kev ntseeg thiab saib seb kev qhia sab hauv thiab kev nplij siab li cas nws muaj

Tshem Tawm Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 32
Tshem Tawm Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 32

06 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 6. Tswj kev sib raug zoo

Nws yooj yim kom muaj kev nyuab siab thaum cov neeg koj nyob ib puag ncig koj tus kheej tsis zoo thiab nyob ua ke. Ntau dua li tswj kev sib raug zoo nrog cov neeg uas ua rau koj ntxhov siab lossis ua rau muaj kev ntxhov siab, pib txhawb kev sib raug zoo uas txhawb koj thiab ua rau koj zoo siab. Koj yuav hnov zoo nyob rau lub sijhawm ntev, txawm tias nws nyuaj nyob rau lub sijhawm luv, nrhiav thiab ua kom muaj kev zoo siab, muaj kev phooj ywg zoo nyob hauv koj lub neej. Cov qhab nia

0 / 0

Txoj Kev 6 Xeem

Muaj tseeb lossis Tsis raug: Lub cev kov koj tus khub tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab.

Tseeb

Yog lawm! Cov tawv nqaij-rau-tawv nqaij sib cuag nrog ib tus neeg koj hlub tso oxytocin, lub siab-txhim kho hormone. Yog li cia li cuddling rau koj tus khub tuaj yeem pab ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

FALSE

Tsis yog! Tsuav koj nyob nrog kev sib raug zoo, koj txoj kev xav yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm tawv nqaij-rau-tawv nqaij nrog koj tus khub. Tias yog vim kov lawv tso cov tshuaj hormone uas txhim kho koj txoj kev xav. Sim lwm lo lus teb…

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube

Lub tswv yim

  • Yog tias koj tab tom siv kev ua si los daws kev ntxhov siab, zam kev ua si sib tw ua si yam tsis muaj phooj ywg. Ua si nrog cov tib neeg tuaj yeem tsis tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab tab sis ua rau nws mob ntxiv. Tog twg los ua si nrog phooj ywg lossis ua si ib leeg nkaus xwb.
  • Xav txog qhov zoo hauv koj lub neej thiab xav txog lub sijhawm tshwj xeeb uas tau tshwm sim hnub no. Ua li no txhua hnub.
  • Nyeem ib phau ntawv zoo thaum koj muaj kev ntxhov siab.
  • Nco ntsoov tias tsis yog txhua yam kev txo kev ntxhov siab yuav ua haujlwm rau txhua tus neeg. Sim nrog cov txheej txheem sib txawv los saib seb ua haujlwm dab tsi rau koj.
  • Haus tshuaj yej uas tsis muaj caffeine, vim tias caffeine tuaj yeem ua rau nyuaj rau tiv nrog kev ntxhov siab. Mus nrog decaf.
  • Saib qhov yeeb yam zoo hauv TV kom so thiab tso tseg.

Lus ceeb toom

  • Yog tias koj tab tom xav tua tus kheej lossis xav tias zoo li koj yuav ua rau koj tus kheej, nrhiav kev pab tam sim! Hu rau koj tus xov tooj tiv thaiv kev tua tus kheej hauv ib cheeb tsam, lossis tus xov tooj mob hlwb ntawm tsev kho mob hauv koj thaj chaw. Yog koj tsis paub hu mus rau qhov twg, koj lub chaw haujlwm tub ceev xwm hauv cheeb tsam yuav tuaj yeem pab koj.
  • Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj los tswj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
  • Hu rau tus kws kho mob kom mob siab ntxiv mus, ib yam li koj xav tau kev mob lub cev. Tus kws kho mob yog tus kws tshaj lij daws teeb meem kev daws teeb meem, tus neeg uas tuaj yeem coj los ua txhua qhov kev nkag siab ntawm kev xav txog lub siab kom taw qhia qhov kev xaiv uas koj tsis paub txog.
  • Kev nyuab siab me ntsis yog qhov zoo rau koj, vim nws tso cai rau koj kom loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb. Kev nyuaj siab ntau dhau thiab ntev, txawm li cas los xij, yog teeb meem. Nws tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv uas txwv koj txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab kev sib raug zoo.

Pom zoo: