Mob leeg tshwm sim thaum ib lossis ntau qhov ntawm koj cov leeg sib cog lus yam tsis xav tau thiab tsis so. Muaj ntau qhov ua rau mob leeg, suav nrog ua haujlwm hnyav thiab lub cev qhuav dej. Ntau cov nqaij ntshiv tau teb ncaj qha rau koj lub cev cov poov tshuaj, magnesium, sodium, thiab calcium tsis txaus, vim cov zaub mov no pab tswj kev ua haujlwm hauv koj lub paj hlwb thiab cov leeg. Kawm paub siv cov zaub mov li cas los daws koj cov leeg nqaij tuaj yeem pab koj zoo siab thiab rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Siv cov ntxhia los daws qhov mob
Kauj Ruam 1. Ntxiv sodium rau koj cov zaub mov noj
Sodium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv lossis kho cov leeg nqaij. Tias yog vim sodium pab tswj lub cev nqaij ntshiv thiab so kom txaus.
- Thaum sodium yog ib feem tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov noj, sodium ntau dhau tuaj yeem ua rau ntshav siab, uas tuaj yeem ua rau mob plawv, mob hlab ntsha tawg, mob raum, thiab mob plawv tsis ua haujlwm.
- Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom khaws koj cov sodium txhua hnub hauv qab 2, 300 mg txhua hnub, lossis 1, 500 mg rau cov tib neeg hnub nyoog tshaj 50. Cov tib neeg uas muaj ntshav siab, ntshav qab zib, lossis teeb meem ntawm lub raum yuav tsum tau txo lawv cov sodium txhua hnub.
- Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm sodium suav nrog txhua cov zaub thiab cov khoom siv mis, nrog rau nqaij thiab qwj ntses.
Kauj Ruam 2. Tau magnesium ntau
Magnesium yog ib qho ntawm ntau cov zaub mov uas koj lub cev xav tau los ua kom cov leeg ua haujlwm tau zoo. Cov kev tshawb fawb tau ua ntawm cov leeg nqaij thiab magnesium yog qhov ua tsis tiav, txawm hais tias ib txoj kev tshawb fawb tau pom qhov kev txhim kho tseem ceeb hauv cov poj niam cev xeeb tub uas muaj cov leeg leeg.
- Cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm magnesium suav nrog cov zaub ntsuab nplooj, txiv ntseej, taum/taum pauv, thiab nplej nplej.
- Kev noj zaub mov uas muaj roj ntau dhau tuaj yeem txo koj lub cev lub peev xwm nqus tau magnesium.
- Cov tshuaj magnesium ntxiv tom khw muag khoom muaj nyob ntawm ntau lub tsev muag tshuaj thiab khw muag tshuaj.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov poov tshuaj ntau ntxiv
Cov poov tshuaj tsawg, tseem hu ua hypokalemia, tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov leeg lub peev xwm ua haujlwm tau zoo. Ua kom koj cov poov tshuaj ntau ntxiv tuaj yeem pab txo cov leeg nqaij ib txwm muaj.
- Qee qhov kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov poov tshuaj suav nrog zaub qhwv, qos yaj ywm, zaub ntsuab, lentils/taum, tsawb, thiab cantaloupe.
- Cov tshuaj potassium uas yuav tom khw yuav muaj nyob ntawm cov chaw muag tshuaj feem ntau.
Kauj Ruam 4. Noj cov calcium ntau dua
Calcium xav tau rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg tsim nyog. Nrhiav txoj hauv kev kom nce koj cov qib calcium tuaj yeem pab daws cov leeg nqaij.
- Vitamin D yog qhov yuav tsum tau ua kom nqus tau cov calcium. Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin D los ntawm cov zaub mov zoo li ntses liab thiab qe qe, lossis dhau los ntawm lub hnub.
- Cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm calcium suav nrog cov zaub nplooj tsaus xws li zaub paj, zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab, ntxiv rau mis nyuj, kua kua mis, thiab qee cov kua txiv hmab txiv ntoo.
- Cov tshuaj Calcium kuj muaj nyob ntawm cov chaw muag tshuaj feem ntau; txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj calcium ntxiv tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb thiab lwm yam txaus ntshai rau kev noj qab haus huv uas muaj txiaj ntsig zoo dua qub. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj qhov no lossis lwm yam ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 2: So hauv Dej Ntxhia
Kauj Ruam 1. Kos da dej sov
Cov kev tshawb fawb tau pom tias soaking cov leeg nruj tuaj yeem pab txhim kho cov ntshav ntws thiab so cov leeg tawm ntawm nws qhov nruj, lub xeev nruj. Nco ntsoov tias cov dej tsis kub dhau, txhawm rau tiv thaiv kev kub hnyiab thiab tsis xis nyob.
Kauj Ruam 2. Ntxiv ntsev epsom
Epsom ntsev, uas yog ua los ntawm magnesium sulfate, yog ib qho nrov soaking tov rau mob lossis mob leeg. Ntxiv kwv yees li ib mus rau ob khob ntawm epsom ntsev rau ib nkas loos dej hauv lub dab da dej.
Kauj Ruam 3. So hauv cov dej ntxhia
Nws tsis ua li cas rau hauv koj lub cev hauv epsom ntsev da dej yog tias koj xav tau. Yam tsawg kawg, txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua kom tag nrho ib feem ntawm koj lub cev ntsib kev mob leeg. Tsau tsawg kawg 12 feeb kom paub txog kev so ntawm cov ntxhia dej.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog ntev npaum li cas thiab ntau npaum li cas nws thiaj muaj kev nyab xeeb rau hauv da dej epsom ntsev
Kauj Ruam 4. Ua kom epsom ntsev zuaj
Yog tias koj tsis xav mus da dej hauv chav da dej, koj tseem tuaj yeem npaj ua kom nruj siv qhov ntsuas tib yam li koj xav da dej. Cias so phuam huv hauv epsom ntsev da dej thiab siv ncaj qha rau cov leeg.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj tawm hws ntau, txiav txim siab haus dej haus cawv uas tuaj yeem ua rau koj cov electrolyte tshuav ntxiv.
- Cramps feem ntau tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej. Yog tias koj tau ntuav ntau zaus, haus dej ntau dua.
- Yog tias koj tau mob thaum lub sijhawm tawm dag zog, haus tsawg kawg 2 khob dej ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog. Txuas ntxiv kom muaj dej thoob plaws hauv koj qhov kev tawm dag zog.
- Thaum koj ua tiav kev tawm dag zog kom ntseeg tau tias koj sov los ntawm kev mus dhia thiab ua haujlwm ncab. Yog tias koj tau cramps so thiab ncab lawv tawm
- Yog tias koj tau txais kev pab me ntsis tab sis tsis muaj kev tswj hwm tag nrho los ntawm kev noj txiv tsawb ntau, prunes, thiab lwm yam, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj. Cov tshuaj ntxiv hauv cov ntsiav tshuaj tuaj yeem yuav tau pheej yig ntawm Walmart lossis koj nyiam khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj. Koj tus kws muag tshuaj tuaj yeem qhia tshuaj ntau npaum li cas rau koj, thiab koj tuaj yeem sim ntxiv cov tshuaj ntxiv los ntawm ib qho kom txog thaum koj pom kev sib xyaw ua haujlwm zoo.
Lus ceeb toom
- Cov leeg nqaij feem ntau yog ib ntus thiab tsis ua rau puas tsuaj tas mus li. Tab sis tiv tauj tus kws kho mob yog tias qhov quav los yog spasm tau ntev tshaj li ib hnub, lossis yog nws tseem ua rau koj ntxhov siab txawm tias sim cov kauj ruam no.
- Yog tias koj txhais ceg mob hnyav thiab mob ntev, mus ntsib koj tus kws kho mob. Yog tias koj ntseeg tias koj yog tus neeg mob "tsis muaj zog nyob tsis zoo", nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tshiab tsim los rau qhov mob no thiab ua rau lub cev tsis zoo.
- Qee cov tshuaj siv roj (xws li Lipitor lossis Simvastatin) muaj cov kev mob tshwm sim loj hu ua rhabdomyolysis. Qhov no txhais tau hais tias cov tshuaj tau ua rau cov leeg tawg thiab tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj yog tias nws tsis raug ntes. Yog tias koj tab tom mob leeg tsis pom qhov laj thawj thiab koj tab tom noj tshuaj "statin" rau koj cov roj cholesterol, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim.
