Ua lub cev zoo nkauj yog lub hom phiaj rau ntau tus neeg sab nrauv. Kev ntseeg siab txog koj lub ntsej muag tuaj yeem ua rau lub cev thiab lub paj hlwb muaj kev noj qab haus huv zoo, thiab tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua nyob rau ib hnub. Txawm hais tias kev xav sib txawv thiab qhov zoo nkauj yog qhov kawg ntawm lub qhov muag ntawm cov neeg saib, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua txhua hnub uas yuav ua rau koj nyiam dua rau cov pej xeem. Los ntawm kev paub txog tias lwm tus pom koj li cas thiab ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj lub cev, ua kom lub cev zoo nkauj yog lub hom phiaj uas tuaj yeem ua tau rau txhua tus neeg sab nraud.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Ntsej Muag Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog ntau dua
Yog tias koj tsis tau pw txaus, lossis koj pw tsaug zog cuam tshuam thaum hmo ntuj, koj yuav muaj qhov ntsej muag ntau dua ntawm koj lub hauv pliaj, thiab koj lub qhov muag thiab lub puab tsaig yuav liab dua yog tias koj muaj tawv nqaij. Sim mus pw ntxov yog tias koj tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj. Yog tias koj qhov kev pw tsaug zog cuam tshuam los ntawm kev kho mob zoo li pw tsaug zog apnea lossis koj muaj insomnia, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho mob uas tuaj yeem pab koj tau so hmo ntuj zoo.
Cov neeg laus hnub nyoog ntawm 18-64 xav tau xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw ib hmo, thaum cov hluas xav tau yim mus rau kaum teev pw tsaug zog
Kauj Ruam 2. Tau txiav plaub hau
Yog tias koj xav tias koj nyob nraum nyam thiab tsis tuaj yeem hloov pauv koj qhov kev xav, txiav txim siab txiav plaub hau tshiab. Yog tias koj tau muaj tus yam ntxwv zoo ib si, koj yuav xav tsis thoob tias nws tuaj yeem hloov pauv koj li cas. Koj cov plaub hau pab thav duab koj lub ntsej muag, yog li xav txog koj lub ntsej muag thiab yuav ua li cas thiaj qhuas lawv zoo tshaj plaws.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj lub puab tsaig tuab, nws yuav yog lub tswv yim zoo kom cog koj cov plaub hau tawm ntawm ob sab kom sib npaug koj lub ntsej muag.
- Sim nrog cov plaub hau sib txawv thiab nug koj cov phooj ywg seb qhov twg zoo tshaj.
- Nug tus kws tshaj lij rau cov lus pom zoo. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tab tom nrhiav kom zoo nkauj thiab zoo nkauj. Koj puas muaj lub tswv yim?"
- Yog tias koj nyiam txiav plaub hau ntawm tus neeg ua yeeb yam lossis tshuab raj, nqa ib daim duab ntawm nws thiab saib seb tus kws tsim qauv tuaj yeem rov ua nws li cas.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev loj hlob hwj txwv
Loj hlob cov plaub hau tuaj yeem ua rau koj nyiam dua. Txhua yam nws nyob ntawm qhov sib thooj uas twb muaj lawm thiab kev tsim ntawm koj lub ntsej muag, thiab koj lub peev xwm los cog plaub hau. Cov plaub hau ntsej muag ntxim nyiam tshaj plaws yog "hnyav hnyav" lossis cov plaub hau uas tsis tau txiav plaub hau li ntawm kaum hnub.
- Yog tias koj cov hwj txwv loj tuaj nyob hauv thaj ua rau thaj, txiav txim siab nyob huv kom huv los yog sim cog cov tshis.
- Loj hlob hwj txwv tuaj yeem ua rau koj lub puab tsaig saib dav dua.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov tawv nqaij ntshiab
Cov tawv nqaij ntshiab qhia tias ib tus neeg muaj kev noj qab haus huv thiab zoo siab, thaum daim tawv nqaij ua pob ua pob tuaj yeem ua rau qee tus neeg. Ntxuav koj lub ntsej muag txhua hnub thiab sim nrhiav cov dej noo thiab cov tshuaj txhuam ntsej muag uas ua haujlwm nrog koj cov tawv nqaij. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev ua kom koj cov tawv nqaij ntshiab, txiav txim siab hloov koj cov zaub mov yog li nws suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua thiab teem sijhawm mus ntsib kws kho mob tawv nqaij uas tuaj yeem kuaj mob thiab kho koj pob txuv lossis ib qho tawv nqaij ua pob.
- Cov txiv ntseej roj, txiv lws suav, thiab qhob noom xim kasfes tsaus tau pom los txhawb nqa daim tawv nqaij.
- Kev noj cov zaub mov tsis zoo thiab qab zib ntau dhau tuaj yeem ua rau tawv nqaij tsis zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hnav Khaub Ncaws
Kauj Ruam 1. Hnav kom muaj kev ntseeg siab
Thaum koj hnav khaub ncaws zoo, koj zoo siab. Kev ntseeg siab thiab xis nyob yuav ua rau koj pom lub cev zoo nkauj rau lwm tus neeg. Sim hnav khaub ncaws zoo dua li cov nyob ib puag ncig koj. Xyuas kom tseeb tias koj cov khaub ncaws haum zoo thiab tsis ntim ntau dhau lossis nruj. Yog tias koj tsis muaj kev nkag siab zoo, lossis koj tsis paub meej tias yuav hnav dab tsi, nug tus phooj ywg lossis tus muag khoom koom nrog rau kev qhia.
- Khaws koj cov khaub ncaws kom huv, nias, thiab huv si. Rau feem ntau, qhov no yuav ua rau koj zoo li ntxim nyiam dua.
- Nws yog qhov tseem ceeb dua los hnav khaub ncaws kom haum zoo dua li hnav khaub ncaws kim. Nco ntsoov xyuas kom koj cov khaub ncaws haum koj zoo. Yog tias lawv tsis ua, txiav txim siab nrhiav tus kws txiav plaub hau.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws liab thiab dub
Liab thiab dub yog xim zoo nkauj tshaj plaws uas txiv neej tuaj yeem hnav. Hnav cov xim no muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev uas ua rau koj xav tsis thoob rau lwm tus neeg. Dub thiab liab qhia txog kev ua thawj coj, kev nyiam, thiab kev ua phem rau txiv neej, thiab tuaj yeem txhim kho koj lub ntsej muag.
Koj qhov kev hnav khaub ncaws tseem muaj teeb meem tsis hais xim twg. Yog tias koj saib tsis zoo lossis tsis muaj kev sib raug zoo, cov pej xeem feem ntau yuav tsis pom koj zoo nkauj
Kauj Ruam 3. Ua koj tus kheej
Thaum ua raws cov kauj ruam no yuav pab koj kom pom kev zoo nkauj rau cov pej xeem, ua koj tus kheej kuj yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv yuav ua li cas lwm tus neeg pom koj. Hnav khaub ncaws hauv ib pab tub rog uas xav tias raug yuam lossis ua tsis zoo yuav ua rau koj tsis ntseeg siab sab nraud. Ua koj tus kheej yuav txhawb koj txoj kev nyiam rau lwm tus.
- Tsuas yog vim lwm tus neeg tsis nyiam qee yam kev hnav khaub ncaws tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob ua.
- Sim txhaj koj tus kheej style rau hauv koj cov khaub ncaws. Piv txwv li, yog tias koj paub tias muaj zog dua, sim hnav cov xim ci los sawv cev rau koj tus kheej lub teeb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Haujlwm Ntawm Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tswj lub cev zoo
Ua kom lub cev zoo los ntawm kev tso koj lub xub pwg rov qab thiab tuav koj lub taub hau siab. Slouching dhau los lossis muaj lub cev tsis zoo qhia tias tsis muaj kev ntseeg siab thiab yuav ua rau koj zoo li tsis ntxim nyiam rau lwm tus. Xyaum tswj tuav lub cev zoo txhua hnub los ntawm kev paub txog koj lub nraub qaum yog nkhaus thaum koj zaum lossis sawv. Thaum koj pom koj tus kheej slouching dua, kho koj lub cev.
Yog tias koj nquag ua rau slouching dhau, nws yuav siv qee lub sijhawm los hloov tus cwj pwm
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tsis tu ncua
Cov nqaij ntshiv tau pom tias yog lub cev nyiam tshaj plaws rau txiv neej. Sim tswj cov rog rau cov leeg sib piv ntawm 16% rog thiab 80% cov leeg kom pom zoo dua. Tus kws qhia tus kheej ntawm kws kho mob yuav tuaj yeem suav koj cov rog rau cov leeg sib piv.. Nyob hauv qhov nruab nrab tus neeg sawv cev nruab nrab, lossis 10-12 reps, nrog qhov hnyav uas tseem nyuaj. Ntaus lub gym lossis ua kev tawm dag zog hauv tsev kom ua tiav lub cev yuag, ntau lub cev.
- Ua kev tawm dag zog cardio, zoo li khiav, nrog rau kev tawm dag zog ib yam li lub rooj zaum nias, txhais ceg nias, zaum zaum, thiab zaws.
- Koj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg ncaws pob lossis koom nrog kev nyiam ua haujlwm los pab ua haujlwm tawm ntawm koj lub cev.
- Kev tawm dag zog uas yuav pab txhim kho cov leeg nqaij suav nrog nce pob zeb thiab ua luam dej.
- Tib neeg txoj kev saj txhua qhov sib txawv, thiab qee leej yuav tsis nyiam cov nqaij ntshiv.
- Ua haujlwm kom muaj kev ntseeg siab dua ntawm koj cov tawv nqaij thiab tsom mus ua tus neeg noj qab haus huv.
- Qee tus txiv neej yuav tsis tuaj yeem ua kom lub cev yuag lossis nqaij, tab sis nws tsis ua li cas. Tsuav koj tab tom ua haujlwm rau koj lub hom phiaj, koj txoj hauv kev yuav pom tias yog qhov ntxim nyiam dua.
Kauj Ruam 3. Tau txais cov tawv nqaij yog tias koj muaj tawv nqaij daj
Kev zas yog suav tias yog qhov ntxim nyiam los ntawm cov neeg feem coob tus qauv kev zoo nkauj. Txhawm rau kom tau ziab, koj tuaj yeem tso tawm hauv qab lub hnub, mus rau lub chaw ziab khaub ncaws, lossis tau txais tshuaj pleev xim ziab. Lub hnub tsis yog tib txoj kev ziab. Noj qee yam zaub yuav muab rau koj yam uas paub tias yog Carotenoid ziab, uas thaum ua ke nrog melanin ziab, lossis ntuj ziab, yuav ua rau koj zoo nkauj dua. Txhawm rau kom tau Carotenoid ziab, xyuas kom koj tau noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis tu ncua xws li qos yaj ywm qab zib, kua txiv lws suav, carrots, kua txob liab, cantaloupe, thiab melon.
- Tanning nyob rau hauv UV teeb tau txuas rau mob qog noj ntshav.
- Cov xim daj uas koj tau txais los ntawm Carotenoids qee zaum hu ua "ci."
- Lwm yam tshaj li ua rau koj nyiam dua, feem ntau Carotenoids tseem muaj kev noj qab haus huv rau koj.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas kev tu cev kom zoo
Saib xyuas koj tus kheej kom huv si yog qhov tseem ceeb thaum tham txog koj lub cev kom zoo nkauj. Yog tias koj hnov tsw phem lossis saib qias neeg, lwm tus yuav pom tias nws tsis zoo. Tej yam xws li tsw ntxhiab lossis khaub ncaws tsis zoo yuav ua rau tib neeg tawm mus. Nco ntsoov siv cov tshuaj tsw qab hauv qab thiab da dej lossis da dej txhua hnub. Txhuam koj cov hniav kom koj cov pa tsw ntxhiab tsw zoo.
