Ua kev zoo siab tuaj yeem yog qhov ntsuas ntsuas ntsuas me ntsis. Txawm li cas los xij, thaum koj ua kev zoo siab, koj tuaj yeem ua haujlwm kom muaj kev zoo siab, yog li koj tsis tas yuav ua ntau li ntau. Nyob rau hauv lem, koj kuj tseem yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nyuaj siab yog tias koj xav tias koj yuav tsum tau ua haujlwm kom ua kev zoo siab tsis tu ncua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pom Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Ua luag lwm tus kom zoo siab
Thaum koj luag ntxhi, koj cia li zoo siab dua rau lwm tus neeg. Tsis tas li ntawd, luag ntxhi ua rau koj zoo li ntxim nyiam dua thiab so, uas tseem ua rau pom qhov kev zoo siab tag nrho.
- Qhov tseeb, lub paj hlwb pom lwm tus neeg luag ntxhi raws li khoom plig. Yog li ntawd, thaum koj luag rau ib tus neeg, nws ua rau lawv lub hlwb zoo siab dua.
- Nws kuj pab luag rau lwm tus neeg cov lus tso dag. Txawm li cas los xij, tsuas yog luag thaum nws zoo li tsim nyog. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg tshaj tawm qhov xwm txheej hnyav, nws yog lub sijhawm kom hla qhov luag nyav.
- Tsis tas li, tsis txhob cia koj luag nyav nyob ntev ntev. Yog tias koj ua, tib neeg yuav xav tias koj dag nws.
- Sim luag tiag tiag. Thaum koj tsis hnov nws, nws tuaj yeem nyuaj dua los tsim lub luag tiag. Ua tib zoo siv zog los ua kom luag ntxhi, vim qhov tsis txaus siab ib nrab-luag yuav tsis yaum tib neeg. Ib txoj hauv kev los pab koj luag ntxhi ntau dua yog xav txog qee yam uas ua rau koj zoo siab, xws li koj cov menyuam lossis koj tus menyuam.
Kauj Ruam 2. Nyuaj siab kom ua rau koj tus kheej zoo siab
Kev luag ntxhi yeej muaj lub zog ua rau koj zoo siab dua. Kev luag nyav qhia rau koj lub cev tias koj zoo siab, uas tso cov tshuaj lom hauv koj lub cev uas ua haujlwm rau koj kev zoo siab.
- Txog rau pib, neuropeptides raug tso tawm, uas pab tawm tsam kev ntxhov siab.
- Tsis tas li, endorphins, dopamine, thiab serotonin kuj tseem tso tawm. Cov neurotransmitters no tseem pab koj nqig siab thiab zoo siab dua.
Kauj Ruam 3. Teb kom raug rau cov lus nug ntawm kev nyob zoo
Thaum ib tus neeg nug koj li cas koj tab tom ua, koj tsis tuaj yeem hais tias koj xav li cas tiag yog tias koj nyob qis thiab xav zoo siab. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau dag nws rau cov lus teb thiab muab cov lus teb uas lawv yuav ntseeg.
- Ib txoj hauv kev los teb kom ntseeg tau yog ua piv txwv tias koj yog tus ua yeeb yam lossis ua yeeb yam. Coj ib feem ntawm tus neeg koj tab tom ua si. Tus neeg zoo siab yuav teb cov lus nug zoo li "Koj nyob li cas?"? Lawv yuav teb nrog cov lus teb me me thiab luag nyav.
- Ua kom luv. Feem ntau, tib neeg tsis xav paub seb koj ua li cas. Luv luv "Kuv ua tau zoo!" yog txhua yam uas xav tau tiag tiag hauv kev sib tham zoo.
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg siab
Kev ntseeg siab tuaj yeem pab koj piav qhia qhov kev nkag siab ntawm kev zoo siab, txawm tias thaum koj tsis hnov nws. Thaum koj ua kev ntseeg siab, tib neeg pom tias koj muaj kev ntseeg siab, yog li koj tsis tas yuav xav tias muaj kev ntseeg siab kom nws ua haujlwm. Txawm li cas los xij, zoo li kev zoo siab, ua kev ntseeg siab tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab dua.
- Ib txoj hauv kev los saib thiab ntseeg siab dua yog sawv ntsug ncaj. Yog tias koj tab tom poob qis, koj tsis muaj kev ntseeg siab.
- Tsis tas li, saib tib neeg hauv qhov muag. Ib txwm saib qis lossis deb yog ib qho cim ntawm kev tsis nyab xeeb.
- Thaum hais lus, tham nrog lub suab nrov kom hnov. Tshaj tawm koj cov lus, hais lus txawv.
- Tsis txhob ntshai ua kom luag tso dag. Cov neeg ntseeg siab feem ntau siv kev tso dag kom ua rau lub siab xav.
Kauj Ruam 5. Mus txog qhov koj niaj hnub ua
Feem ntau, yog tias koj tu siab, koj xav ua kom koj lub neej qeeb me ntsis. Tej zaum koj yuav xav mope lossis nkaum sab hauv tsev. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom sim ua kom muaj kev zoo siab, koj yuav tsum tau ua tsawg kawg los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj li niaj zaus, xws li mus ua haujlwm, ntsib phooj ywg, thiab nyob nrog koj tsev neeg.
Kauj Ruam 6. Ua siab zoo
Kev mob siab rau tsis zoo ib yam li kev zoo siab, tab sis nws tuaj yeem hla rau nws hauv qhov me me. Yog tias koj pov koj tus kheej rau hauv koj lub neej, puag nws nrog lub siab, koj yuav zoo siab dua, thiab qhov tseeb, koj yuav ua rau koj tus kheej zoo siab dua.
- Siv koj cov lus. Ib txoj hauv kev los qhia kev txaus siab yog hais tias koj zoo siab npaum li cas txog qee yam. Piv txwv li, hais qhov haujlwm tshiab los txog ntawm kev ua haujlwm, thiab koj tus thawj coj xav kom tib neeg tuaj yeem pab dawb. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nyiam ua haujlwm ntawm qhov haujlwm no. Nws zoo li ntxim nyiam." Tsis tas li, nws yuav luag mus yam tsis tau hais, tab sis sim tsis txhob thuam yam koj tab tom ua kom mob siab rau. Hais tias "Qhov ntawd ruam heev" tsis ua rau muaj kev txaus siab.
- Nws tseem hais txog koj lub suab nrov. Koj tsis xav ua kom koj lub suab nrov dhau heev, vim qhov ntawd tuaj yeem tawm los li sarcastic, tab sis koj xav tau qee qhov peppiness hauv koj lub suab los qhia koj txoj kev txaus siab.
- Kev mob siab rau yog ib yam ntawm kev pheej hmoo. Ntawd yog, tuav koj tus kheej rov qab lossis ua piv txwv tias koj tsis nyiam qee yam yog txoj hauv kev tiv thaiv koj tus kheej. Thaum koj hais tias koj nyiam qee yam, koj hais qhov kev xav uas lwm tus tuaj yeem txiav txim.
- Tsis tas li, ua siab dawb nrog koj kev qhuas rau lwm tus neeg tuaj yeem ua rau lawv zoo siab dua, uas ua rau lawv zoo siab thaum lawv pom koj. Lawv yuav npaj qee qhov kev zoo siab ntawd rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Mus tawm dag zog
Kev tawm dag zog ua rau koj noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua. Rau ib qho, koj lub paj hlwb xav tias kev tawm dag zog yog ib yam kev nyuaj siab, yog li nws tso cov protein hauv koj lub hlwb uas txhawb kom koj so ntau dua. Koj lub cev tseem tso cov endorphins, uas yog npaj los tawm tsam qhov mob ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev zoo siab.
- Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua, uas koj yuav muaj teeb meem ua thaum koj tsis zoo siab. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej, ua rau koj muaj kev zoo siab dua.
- Sim ua haujlwm sib txawv los nrhiav qhov koj nyiam. Yog tias koj tsis nyiam ncaws pob, sim ua las voos. Yog tias ntaus pob tesniv tsis yog koj li, ua luam dej.
- Ua kom tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog. Qee tus neeg hais kom ua 20 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua tag kis kom dhia-pib koj hnub.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tsaug
Cov neeg uas muaj kev ris txiaj thiab nrhiav txoj hauv kev los nthuav qhia nws feem ntau muaj kev zoo siab dua li cov neeg uas tsis ua. Kev ris txiaj yog kev coj ua ntawm kev ua tsaug rau yam thiab tib neeg hauv koj lub neej.
- Sim ua tsaug rau cov neeg hauv koj lub neej rau yam lawv ua thiab lawv yog leej twg. Tsis txhob cia li xav nws-qhia lawv.
- Lwm txoj hauv kev los xyaum ua kev ris txiaj yog khaws phau ntawv ua tsaug, uas koj sau yam uas koj ua tsaug rau txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Txhawb kom xav paub ntxiv
Cov neeg zoo siab feem ntau nrhiav kev taug txuj kev nyuaj. Lawv xav sim yam tshiab, tshawb nrhiav kab lis kev cai tshiab, thiab pom qhov chaw tshiab. Lawv tswj hwm kev ntshai ntawm lub ntiaj teb thiab nrhiav txoj hauv kev los ua txhua hnub kev lom zem.
- Tsis txhob xav tias koj xav tau nyiaj ntau los tswj kev xav paub. Koj tuaj yeem ua nws hauv koj lub nroog. Sim ua zaub mov tshiab uas koj tsis tau muaj dua ua ntej, lossis kawm ib chav uas koj ib txwm nyiam.
- Tshawb xyuas ib feem ntawm lub nroog uas koj tsis tau pom dua lossis mus rau qhov xwm txheej kev coj noj coj ua. Ib txwm tab tom nrhiav qee yam tshiab los pique koj qhov kev txaus siab.
Kauj Ruam 4. Kawm paub hlub koj tus kheej
Cov neeg zoo siab tshaj plaws muaj kev ntseeg tus kheej zoo, txhais tau tias lawv nyiam lawv yog leej twg. Yog tias koj ib txwm poob qis rau koj tus kheej, kev kawm tig qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj muaj kev zoo siab dua.
- Ib txoj hauv kev pib pom koj tus kheej zoo dua yog ua ib daim ntawv teev tag nrho koj lub zog thiab yam uas koj qhuas txog koj tus kheej. Xav txog kev qhuas koj tau txais lossis nug tus phooj ywg los pab yog tias koj tsis tuaj yeem pib.
- Sim tsis txhob xav tsis zoo. Thaum koj pib xav tsis zoo txog koj tus kheej, sim hloov nws mus rau hauv qee yam zoo lossis tsawg kawg yog qee yam muaj tiag. Piv txwv li, yog tias koj xav tias, "Kuv ntxub kuv lub cev," tig mus rau, "Kuv tsis nyiam ib yam li kuv lub cev zoo li, tab sis kuv txaus siab rau txhua yam uas kuv lub cev ua rau kuv, zoo li cia kuv khawm kuv cov menyuam, ua zaub mov zoo, thiab txaus siab rau lub hnub ci."
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj tus kheej
Kev saib xyuas koj tus kheej tuaj yeem ua haujlwm rau koj txoj kev zoo siab, zoo li thaum koj tsis zoo, koj lub cev paub nws. Nyob rau hauv lem, koj tsis xav tias zoo li, uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo siab thiab tsis muaj kev ntseeg tus kheej.
- Xyuas kom koj tau pw txaus. Tau txais qhov xav tau 8 teev ntawm kev pw ib hmo los ntawm kev ua kom koj mus pw kom raws sijhawm thiab muab sijhawm rau koj tus kheej ib teev ua ntej koj yuav tsum tsaug zog.
- Tsis txhob hnov qab noj zaub mov zoo. Ua nrog cov protein muaj roj tsawg, xws li nqaij qaib thiab ntses, thiab tsom mus rau cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub nrog qee cov mis nyuj muaj roj tsawg nyob rau sab.
Kauj Ruam 6. Nrhiav yam koj nyiam ua
Ua tej yam uas koj nyiam tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua cov haujlwm yam koj nyiam ua ntu zus. Txhua yam haujlwm uas koj nyiam tuaj yeem suav ua qhov kev nyiam ua, txawm tias mus rau cov yeeb yaj kiab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem pom cov haujlwm uas koj tuaj yeem nkag mus rau hauv kev muaj tswv yim "ntws" uas thaiv lub ntiaj teb, qhov ntawd zoo dua.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yam haujlwm yam koj nyiam, sim tshawb nrhiav yam koj nyiam ua los ntawm kev txheeb xyuas phau ntawv ntawm lub tsev qiv ntawv.
- Thaum koj txiav txim siab yam haujlwm koj xav sim, saib hauv chav kawm hauv zej zog. Txheeb nrog koj lub tiaj ua si hauv cheeb tsam thiab chaw ua si lom zem lossis tsev kawm qib siab hauv zej zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Haujlwm Ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov cim qhia txog kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab yog ib qho teeb meem kho mob uas cuam tshuam rau koj txoj kev xav. Ib qho kev mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab yog nyob hauv kev tu siab lossis ntxhov siab rau lub sijhawm ntev lossis tsis muaj kev cia siab. Yog tias koj xav tias koj yuav tsum tau ua kom muaj kev zoo siab, tej zaum koj yuav muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Lwm cov cim qhia ntawm kev nyuaj siab feem ntau xav tias ua txhaum lossis tsis muaj nqis lossis tsis muaj kev txaus siab lossis txaus siab rau yam haujlwm yam koj nyiam thiab kev ua ub no.
- Koj kuj tseem yuav hnov nkees ntau dua lossis muaj teeb meem tsom mus rau. Koj lub cim xeeb tuaj yeem raug kev txom nyem, thiab koj yuav txiav txim siab ntau dua.
- Koj kuj tseem yuav muaj teeb meem pw tsaug zog, lossis koj qhov hnyav tuaj yeem nce thiab nqis.
- Xav txog kev tua tus kheej lossis ua phem rau koj tus kheej yog lwm cov tsos mob.
- Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim qee lub sijhawm hauv koj lub neej, xws li tom qab cev xeeb tub. Lwm tus neeg ntsib kev nyuaj siab tsuas yog thaum lub caij ntuj no thaum tsis muaj lub teeb pom kev, hu ua kev cuam tshuam rau lub caij nyoog.
Kauj Ruam 2. Mus rau kev sab laj pab nrog kev nyuaj siab
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws qee yam teeb meem uas ua rau koj poob siab. Qee hom kev kho mob uas tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab yog kev kho teeb meem, kev kho tus kheej, thiab kev paub txog tus cwj pwm.
- Yog tias koj muaj phooj ywg uas tau kho ua ntej, txiav txim siab nug lawv kom pom zoo rau tus kws pab tswv yim. Nws tuaj yeem pab koj nqaim kev tshawb nrhiav.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tawm tswv yim kev sib tham, saib ntawm cov chaw kho mob zawv zawg hauv koj cheeb tsam, uas yog koj li kev them nyiaj ntawm yam koj ua.
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj antidepressant
Yog tias koj xav tias zoo li koj yuav tsum ua kev zoo siab txhua lub sijhawm, tej zaum koj lub cev xav tau qee yam tshuaj pab txhawm rau ua rau koj zoo siab dua. Kev nyuaj siab yog tshuaj lom tsis txaus hauv lub hlwb, thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem ua haujlwm los kho qhov tsis sib xws. Txawv antidepressants ua haujlwm sib txawv, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov twg yog qhov zoo rau koj.
- Ib hom tshuaj antidepressant ib txwm muaj yog xaiv cov serotonin reuptake inhibitor lossis SSRI. Cov tshuaj noj nyob hauv pawg no yog sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac), thiab paroxetine (Paxil). Qhov ntxiv rau cov tshuaj antidepressants no feem ntau lawv muaj cov kev mob tshwm sim tsawg dua li lwm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Lwm pawg yog serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). Hauv pawg no, koj muaj venlafaxine (Effexor XR) thiab duloxetine (Cymbalta), ntawm lwm tus.
- Bupropion (Wellbutrin) yog norephedrine thiab dopamine reuptake inhibitor (NDRI). Qhov zoo ntawm cov tshuaj no yog nws tsawg dua yuav cuam tshuam rau koj lub neej kev sib deev.
