Muaj qhov laj thawj zoo los ntseeg tias cov neeg uas cog lus ua tsaug yuav muaj kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo dua li cov uas tsis ua. Cov neeg ua tsaug ua tsaug rau qhov lawv muaj es tsis txhob xav txog qhov lawv tsis muaj. Lawv qhia kev ris txiaj rau lwm tus thiab feem ntau tau txais kev ris txiaj ntau dua los ntawm qhov tshwm sim. Lawv pom txhua hnub raws li lub sijhawm tshiab rau kev zoo siab, tsis yog lwm qhov nyuaj rau kev tawm tsam. Txawm hais tias qee tus neeg yuav ua tsaug ntau dua, tsis txhob xav tias koj tsis tuaj yeem txhawb nqa kev ua tsaug ntau hauv koj lub neej. Nws yuav tsis yooj yim, tab sis koj yuav tsum ua tsaug uas koj tau siv zog ua!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua tsaug rau Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm me ntsis ua tsaug rau koj lub neej
Qee lub sij hawm txoj hauv kev zoo kom rov qab taug kev thiab zoo dua yog kev so. Koj yuav tsum txheeb xyuas cov khoom kom ua tsaug rau, thiab qee zaum qhov tawg nws tus kheej yog qhov laj thawj zoo los ua tsaug.
- Ntawm kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab lwm yam, mus taug kev ib puag ncig koj lub tsev lossis tawm sab nraud 15 feeb kom nqus tau cov pa tshiab thiab muse txog qhov ua tsaug rau koj rau lub sijhawm los so, ncab koj ob txhais ceg, hnov lub hnub, lwm yam
- Siv sijhawm me ntsis kom pom qhov me me uas koj ua tsaug rau, zoo li koj khob kas fes thaum sawv ntxov lossis hauv ncoo thaum koj pw kom tsaug zog hmo ntuj.
Kauj Ruam 2. Qhia rau lwm tus tias koj txaus siab rau lawv
Yog li feem ntau lub neej tsis khoom uas koj tsis nco qab qhia rau tib neeg ntau npaum li cas lawv muaj teeb meem rau koj, lossis koj tau pom tias lawv ua dab tsi thiab nws muaj txiaj ntsig ntau rau koj. Kev qhia koj ua tsaug rau lwm tus yuav ua rau muaj huab cua ntawm kev ua tsaug uas tuaj yeem nthuav tawm maj mam. Piv txwv li:
Yog tias koj tus txij nkawm ntim koj cov pluas su rau koj, hu lossis sau lawv ib yam dab tsi zoo li "Zib ntab, Kuv paub tias kev ntim su tsis zoo li koj, tab sis kuv zoo siab heev uas koj ib txwm sim ua kom kuv thaum sawv ntxov tsis muaj zog."
Kauj Ruam 3. Tham txog kev ris txiaj nrog tsev neeg
Teem sijhawm ib pliag, zoo li noj pluas hmo, los tham txog yam uas koj zoo siab rau hnub ntawd. Cia txhua tus neeg hauv tsev neeg tau tig los tham txog dab tsi ua rau lawv ua tsaug rau hnub ntawd.
- Ua nws ib txwm mus ncig cov lus thiab hais tsawg kawg 1 yam uas koj ua tsaug rau ua ntej khawb hauv.
- Sim ua qhov tshwj xeeb raws li ua tau. Piv txwv li, tsis txhob hais tias "Kuv ua tsaug rau koj txhua tus nyob ntawd rau kuv," koj tuaj yeem hais "Kuv ua tsaug uas koj txhua tus pab kuv zoo li lub vaj txhua lub asthiv."
Kauj Ruam 4. Xa daim ntawv ua tsaug
Nws yog qhov txaus siab tiag tiag dab tsi xa tsuas yog ua tsaug me me ua tsaug koj tuaj yeem ua. Daim ntawv ua tsaug koj lees paub tias tus neeg tau muab qee yam rau koj (sijhawm, kev rau siab, khoom plig) uas lawv tsis tas yuav thiab koj txaus siab rau yam lawv tau ua. Koj tsis tas yuav sau cov ntawv tshiab ua tsaug rau lawv, tsuas yog ob peb kab uas qhia rau lawv paub tias lawv yog dab tsi thiab khoom plig, sijhawm, siv zog, thiab lwm yam txhais tau rau koj.
- Ua tsaug koj cov ntawv, email, suab xa ntawv, thiab lwm yam zoo heev xa (thiab tau txais), tab sis tseem zoo li muaj qee yam tshwj xeeb tshwj xeeb txog kev sau ntawv ua tsaug koj nco.
- Koj daim ntawv ua tsaug tuaj yeem yooj yim xws li xa tawm-nws nrog cov lus luv, lossis nws tuaj yeem sau rau ntawm daim ntawv sau nrog paj lossis lub plawv doodle.
Kauj Ruam 5. Muab rov qab los ua ib feem ntawm kev ua tsaug
Ua tsaug tsis yog tsuas yog qhia rau cov neeg uas koj ua tsaug - nws tseem yog hais txog muab rov qab rau koj lub zej zog thiab cov phooj ywg. Qhov no tsis txhais tau tias koj muab rov qab los kom txhua yam zoo ib yam thiab tsis muaj ib tus "tshuav" leej twg li. Muab vim nws yog qhov tsim nyog ua thiab vim nws zoo li ua nws.
- Yog koj paub tus neeg, pab lawv ncaj qha. Piv txwv li, koj tuaj yeem coj koj tus pog mus rau nws lub sijhawm teem lossis pab koj tus phooj ywg txav mus rau nws qhov chaw tshiab.
- Yog tias koj tsis paub tus neeg, txuas ntxiv lawv txoj haujlwm zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem them rov qab koj tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm qib siab los ntawm kev qhia lwm tus.
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau lub hom phiaj tom qab ua siab zoo qhia rau koj
Thaum ib tus neeg ua qee yam zoo rau koj - muab khoom plig rau koj, nqa zaub mov kub rau koj, muab nyeem dua thiab kho koj li ntawv thesis - tsom mus rau qhov lawv tau sim coj qee yam zoo rau hauv koj lub neej. Ib tug neeg muab lawv lub sijhawm muaj txiaj ntsig, nyiaj txiag, thiab lwm yam, tsuas yog li ntawd lawv thiaj tuaj yeem ua qee yam zoo rau koj.
Qhov kev tsom xam no nthuav dav ib puag ncig ntawm kev ris txiaj uas tom qab ntawd tau xa mus rau lwm tus neeg los ntawm koj kev coj ua thiab lo lus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj menyuam
Kauj Ruam 7. Nco ntsoov hais tias "ua tsaug" tsis tu ncua
Ua tsaug barista uas ua rau koj kas fes, ua tsaug rau tus neeg tuav lub qhov rooj rau koj, ua tsaug rau tus neeg siv khoom pabcuam uas tau pab koj txheeb xyuas vim li cas koj lub xov tooj tsis ua haujlwm. Hais lus cov lus nrov tuaj yeem pab ua kom muaj kev ris txiaj hauv koj lub neej.
- Siv cov lus "ua tsaug" raws li kev thov lossis mantra. Koj tuaj yeem ua tsaug rau qee yam tshwj xeeb, lossis koj tuaj yeem rov hais dua cov lus ib zaug rau koj tus kheej. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua tsaug rau cov zaub mov uas koj tau noj tag kis no, nag los ywg dej rau txhua tsob ntoo, koj lub tsho tiv nag los tiv nag los, thiab lwm yam.
- Los ntawm kev cog kev ris txiaj (thiab los ntawm kev hais lus nrov nrov), koj tuaj yeem ua tej yam xws li yooj yim npau taws, ntxhov siab, nyuaj siab, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
- Thaum koj hais ua tsaug rau tib neeg, ua qhov muag pom thiab luag ntxhi kom lawv tuaj yeem hnov lub siab dawb paug.
Kauj Ruam 8. Nrhiav cov laj thawj los ua tsaug, txawm tias thaum nws nyuaj
Qee zaum nws tuaj yeem nyuaj ua tsaug rau hauv koj lub neej. Cov no yog lub sijhawm, txawm li cas los xij, thaum nws tseem ceeb dua los txhawb kev ris txiaj, vim tias qhov ntawd yuav pab koj kom dhau lub sijhawm nyuaj zoo dua li npau taws lossis chim siab.
- Txhawm rau cog kev ris txiaj rau qee yam xws li txoj haujlwm nyuaj lossis tsis txaus ntseeg, sau cov khoom zoo ntawm txoj haujlwm: nws muab nyiaj rau koj yog li koj tuaj yeem yuav zaub mov thiab muaj lub ru tsev hla koj lub taub hau, nws muab sijhawm rau koj caij tsheb npav. lub nroog thiab pom lub hnub thaum sawv ntxov ntxov, thiab lwm yam.
- Rau qee yam xws li kev sib cais lossis kev tuag ntawm ib tus neeg koj hlub, koj yuav tsum tso cai rau koj tus kheej lub sijhawm kom tu siab thiab tu siab. Kev ris txiaj tsis tau txhais hais tias ua tam sim nrog kev xav zoo li kev tu siab, npau taws, thiab lwm yam nws tsuas txhais tau tias ua rau lawv tswj tau ntau dua. Tom qab koj tau muab sijhawm rau koj tus kheej kom tu siab, sau cov khoom uas koj tau kawm lossis txaus siab rau los ntawm kev sib raug zoo, thiab tom qab ntawv koj ua tsaug rau qhov kev sib raug zoo dhau mus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Ua Tsaug Ntau
Kauj Ruam 1. Khaws cov ntawv sau ua tsaug
Sau koj cov laj thawj kom ua tsaug txhua hnub txhawm rau txhim kho lawv hauv koj lub cim xeeb. Nws tsis muaj teeb meem nyuaj npaum li cas koj lub neej tam sim no, muaj ib txwm ua tsaug rau. Nrhiav qhov uas yuav pab koj cuam tshuam nrog lwm qhov hauv lub neej.
- Sau txog tsib yam uas koj ua tsaug rau txhua txhua hnub. Cov no tuaj yeem yog yam yooj yim xws li "lub hnub tau ci ntsa iab," lossis lawv tuaj yeem loj npaum li "kuv lwm qhov kev thov tseem ceeb."
- Siv sijhawm me ntsis txhua hnub xav txog yam uas koj zoo siab tshaj plaws rau. Koj tseem tuaj yeem pom tias koj muaj ntau dua tsib yam uas koj xav sau.
- Yog tias koj xav tau kev ceeb toom me ntsis, rub tawm daim ntawv thov ua tsaug rau koj lub xov tooj uas yuav xa ntawv ceeb toom rau koj txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Rov qab mus rau koj phau ntawv sau ua tsaug raws li xav tau
Thaum koj muaj lub sijhawm nyuaj tshwj xeeb, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig rov qab mus rau qhov koj tau sau yav tas los. Yog tias nws yog lub sijhawm nyuaj, nrhiav yam tsawg tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tsaug rau.
Piv txwv li, txawm tias koj muaj mob hnyav, koj tuaj yeem ua kev ris txiaj rau qee yam xws li ib tus neeg nqa koj hmo, txaj sov, lossis koj tus miv snuggling nrog koj. Txhua yam me me no tuaj yeem ua rau kev raug mob ntawm qhov loj (mob) hnyav dua
Kauj Ruam 3. Tau txais tus phooj ywg ua tsaug
Qhia koj lub hom phiaj ntawm kev ua tsaug ntau nrog ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg, thiab thov kom lawv pab. Xaiv ib tus neeg uas koj tuaj yeem yooj yim tham nrog txog yam uas koj ua tsaug rau. Tsis tas li, ua rau nws yog ib tus neeg uas yuav tuav koj lub luag haujlwm thaum koj nqis los ntawm qhov nqes hav ntawm kev yws txog yam.
Nws yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws raws li ob txoj hauv kev-uas yog, txhua tus ntawm koj pab lwm tus kom dhau los ua tus neeg ua tsaug ntau
Kauj Ruam 4. Tig ib ncig seb koj xav li cas txog cov teeb meem
Cov neeg uas ua tsaug rau tej yam hauv lawv lub neej tsis ua lub neej yooj yim dua li koj. Qhov tseeb, ntau tus neeg uas xyaum ua tsaug ntau ntau tau tawm tsam me ntsis. Lawv, txawm li cas los xij, nkag siab tias nws tsis yog qhov xwm txheej uas yog qhov teeb meem, nws yog qhov koj xav txog qhov xwm txheej uas ua rau nws yooj yim dua lossis nyuaj dua.
Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum tau ua haujlwm txhawm rau them nyiaj rau tsev kawm qib siab, koj tuaj yeem xav txog tias koj txoj haujlwm li cas qhia koj lub luag haujlwm tsis txhob siv sijhawm dawb
Kauj Ruam 5. Siv cov lus raug los piav txog koj lub neej
Kev siv cov lus tsis zoo thiab daim ntawv lo tuaj yeem ua rau qhov xwm txheej nyuaj dua, thiab ua rau nyuaj rau koj ua tsaug ntau. Piv txwv li, sau lo lus "kuv mob txaus ntshai" tsim kev nkag siab tsis zoo ntau dua li hais "mob uas kuv muaj." Hauv qhov piv txwv thib ob, tsis yog koj tsis ua rau mob ib feem ntawm koj, koj kuj tseem siv cov lus nruab nrab, ntau dua li tsis zoo.
Suav nrog koj txoj kev ris txiaj hauv cov lus koj siv los piav qhia koj lub neej. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais "Txawm tias kuv muaj tus mob no, Kuv ua tsaug uas kuv tau txais kev kho mob zoo thiab tias kuv muaj kev txhawb nqa ntawm kuv tsev neeg."
Kauj Ruam 6. Ua zoo rau koj tus kheej thiab lwm tus neeg
Kev ua phem rau koj tus kheej thiab lwm tus yuav ua rau koj tsis muaj peev xwm ua tsaug tiag tiag. Thaum koj pom tias koj tab tom xav tsis zoo txog koj tus kheej lossis lwm tus neeg, nres thiab tig qhov kev xav ib puag ncig. Piv txwv li, yog tias koj xav tias "Kuv ruam heev thaum nws los txog lej," qhia koj tus kheej "Kuv tab tom muaj teeb meem nrog cov teeb meem lej no" hloov.
Kev hloov pauv yooj yim ntawm cov lus thiab kev nkag siab rov txhim kho cov khoom kom qhov teeb meem tsis yog koj, nws yog qhov muaj kev sib txuas ntawm koj thiab cov teeb meem no. Thiab qhov ntawd yog ib yam uas koj tuaj yeem kov yeej
Txoj Kev 3 ntawm 3: Cog Lus Ua tsaug nrog Kev Nyuaj Siab thiab Lub Cev
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Nco ntsoov tias koj tau muab zaub mov tso rau hauv koj lub cev uas yuav pab koj zoo siab, uas ua rau nws yooj yim dua rau ua tsaug. Mus rau veggies thiab txiv hmab txiv ntoo zoo li kale, kua txob liab, thiab txiv tsawb; carbohydrates zoo xws li mov xim av, nplej tag nrho, thiab oats; thiab cov protein zoo li salmon, txiv ntseej, nqaij ntshiv, thiab qe.
- Qhov nruab nrab thiab ntau yam tseem ceeb. Koj cov zaub mov yuav tsum tsis txhob suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab veggies; koj xav tau cov protein thiab cov carbohydrates zoo ib yam.
- Nco ntsoov zam kev ua kom qab zib thiab ntxiv ntsev kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm nrog dej kom ntau
Dej yog ib feem tsim nyog los ua kom ntseeg tau tias txhua feem ntawm koj lub cev thiab lub siab ua haujlwm tau zoo. Noj cov kua tsis tu ncua, thiab haus ua ntej koj nqhis dej.
Ua tsaug txhua zaus koj tuaj yeem qhib lub kais lossis qhib lub raj mis thiab muaj cov dej huv, huv si los haus. Nco ntsoov tias ntau lab (tej zaum ntau lab daus las) ntawm cov neeg thoob ntiaj teb tsis muaj cov khoom kim heev no
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hla tus nqi pw tsaug zog uas koj tau txais
Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab, ob qho tib si ua kom yooj yim ua tsaug. Txawm hais tias nws yog qhov zoo siab los xyaum ua kev ris txiaj txawm hais tias nyob rau lub sijhawm pw tsaug zog, lub sijhawm ntxhov siab vim hauv koj lub neej, kev tsaug zog txaus tuaj yeem pab ua tsaug rau kev cog qoob loo yooj yim dua.
Teem sijhawm pw kom zoo thiab lub sijhawm sawv los, tsim qhov chaw pw zoo thiab ua kom lub sijhawm pw tsaug zog zoo, thiab tua txhua yam khoom siv hluav taws xob zoo ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 4. Ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj
Kev tawm dag zog tso tshuaj lom neeg zoo li endorphins, uas pab tswj hwm koj lub siab thiab ua rau koj zoo siab. Thiab kev xav zoo yog ob qho laj thawj los ua tsaug thiab txhawb siab rau kev xyaum ua tsaug.
Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Qhov no tuaj yeem yog qee yam yooj yim xws li mus dhia, tso nkauj thiab seev cev, lossis ua qee yam yoga
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav tsis tu ncua
Kev xav yog lwm txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los daws teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab kev nkag siab tsis zoo hauv koj lub neej. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ua tsaug thiab ua tsaug.
Mus rau qhov chaw ntsiag to thiab xav txog tsawg kawg kaum tsib feeb txhua hnub. Zaum zoo thiab ua pa tob tob. Tsom ntsoov rau koj ua tsis taus pa. Thaum cov kev xav yuam kev xav kom koj mloog, lees paub lawv thiab tso lawv mus thaum koj nqus pa
Kauj Ruam 6. Xyaum ua tib zoo xav
Los ntawm qhov tseem nyob tam sim no, koj tab tom ua rau koj lub hlwb nyuaj rau kev sib tw ua ntej thiab txhawj xeeb lossis npaj rau yav tom ntej, lossis dhau mus rau qhov tsis zoo yav dhau los. Nov yog ib txoj hauv kev xyaum ua tsaug, vim tias koj tau ua rau koj tus kheej nyob rau tam sim no, thiab yog li ua tsaug rau "tam sim no."
- Xyaum ua tib zoo mloog thaum koj noj mov. Ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov uas koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj: Puas kub lossis txias? Kev ntxhib los mos yog dab tsi? Puas yog qab zib lossis qaub lossis qab ntsev?
- Sim ua qhov no thaum mus taug kev, lossis yooj yim zaum sab nraum. Daim ntawv ceeb toom cov xim ntawm lub ntuj thiab cov duab ntawm huab. Siv koj lub qhov ntswg los nrhiav cov ntxhiab tsw ntxhiab, thiab mloog cua hauv cov ntoo.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov, qee zaum koj yuav muaj hnub tsis zoo, qhov uas koj tsis txaus siab thiab tsis nyiam txhua yam. Yog lawm. Tsis txhob ntaus koj tus kheej vim tias koj tsis tas li ntab nthwv dej hauv kev ua tsaug. Qhov ntawd yuav yog lub hom phiaj, tab sis tseem tsis tau muaj leej twg mus txog nws.
- Tsuas yog vim koj kawm ua tsaug tsis txhais tau tias tsis zoo yuav tshwm sim, lossis koj yuav tsis raug cuam tshuam los ntawm yam uas tshwm sim. Nws tuaj yeem yooj yim pab ua cov khoom uas tshwm sim tau yooj yim los daws thiab tsis suav nrog kev them se rau koj kev noj qab haus huv.
- Koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov xwm txheej tshwm sim rau koj, tab sis koj tuaj yeem ua haujlwm tswj hwm qhov koj yuav teb rau yam twg.
- Ua tsaug rau tib neeg rau yam me me uas lawv ua rau koj (tsawg kawg ib zaug ib ntus) pab lwm tus kom muaj kev ris txiaj rau ib yam. Kev ris txiaj me ntsis tuaj yeem ua txoj hauv kev ntev ua ib tus neeg hnub, thiab qhov ntawd tuaj yeem pab koj zoo siab ib yam.
