Cov neeg tseem niaj hnub siv zog rau lub xeev ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb, ib qho tsis muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev nyob nyab xeeb yog ob qho tib si sab nrauv thiab sab hauv sab hauv ntawm kev ua thiab ua yeeb yam. Yog tias koj tab tom sim ua kom muaj kev thaj yeeb dua, koj tuaj yeem pib los ntawm kev nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj tus kheej. Ntxiv koj qhov kev thaj yeeb nyab xeeb los ntawm kev coj nws mus rau koj kev sib cuam tshuam nrog lwm tus thiab ua rau koj ib puag ncig nyob nyab xeeb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Thaj Yeeb Sab Hauv
Kauj Ruam 1. Xyaum ua dab tsi coj koj kev thaj yeeb
Nrhiav kev thaj yeeb sab hauv pib nrog txheeb xyuas dab tsi ua rau koj nyob kaj siab lug. Xav txog cov haujlwm koj nyiam uas ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to. Ua lub sijhawm hauv koj lub sijhawm kom xyaum ua kom nyob ntsiag to thiab ua kom lub hauv paus tsis tu ncua. Qee yam kev ua kom muaj kev thaj yeeb yuav suav nrog:
- Nyeem ib phau ntawv.
- Txaus siab rau lub sijhawm nyob ntsiag to lossis nyob ntsiag to.
- Koom nrog kev tsim txuj ci.
- Mloog lub suab ntsiag to xws li dej hiav txwv, suab huab cua, lossis suab nrov ntawm tsiaj.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Ib txoj hauv kev ua tiav kom ua rau koj lub siab nqig thiab nrhiav kev thaj yeeb sab hauv yog xyaum ua kev xav. Kev xav yuav pab koj qhia koj lub siab kom nyob kaj siab lug thiab pom meej dua. Thaum koj ua tib zoo xav, xyuas kom koj nyob hauv qhov chaw ntsiag to tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, xws li hauv koj tus kheej hauv ib chav. Zaum hauv txoj haujlwm uas yooj yim rau koj; tog twg los hauv lub rooj zaum lossis hauv av. Sim thiab ua kom koj nraub qaum ncaj rau kev ua pa zoo dua.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab tig ntsej mloog koj cov pa. Pom qhov ua pa ntawm qhov ua pa thaum nws nkag los thiab tawm mus. Tsis txhob sim tswj lossis hloov koj cov pa, tsuas yog tsom mus rau nws.
- Cov kev xav tuaj yeem nthuav tawm nrog kev ntxias kom ua raws txoj kev tsheb nqaj hlau ntawm kev xav thaum nws los txog. Yog tias koj pom koj lub siab xav txav mus los, maj mam rov xav txog koj cov pa. Qhov ntau koj xyaum qhov no nws yuav yooj yim dua thiab kev cuam tshuam tsawg dua yuav tshwm sim.
- Sim teeb lub hom phiaj. Koj tuaj yeem xav txog txhua lub hom phiaj uas cuam tshuam nrog koj tshaj plaws, xws li kev ris txiaj, kev zoo nkauj ntawm ntuj, kev hlub ntawm koj tsev neeg, thiab lwm yam. Txhua yam uas ua rau koj sov siab thiab tsis meej pem thaum koj xav txog nws yuav ua lub hom phiaj zoo. Muaj qee yam los tsom mus rau yuav pab tau rau cov pib tshiab.
- Sim ua cov kev taw qhia ntxiv, ua cov duab xav tau, hlub kev xav ua tib zoo xav, lossis tseem mus kawm chav xav.
Kauj Ruam 3. Tswj kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yuav cuam tshuam nrog koj lub siab tus thiab nyob kaj siab lug. Tawm tsam nws los ntawm kev hais daws txhua yam uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Yog tias kev tswj hwm nyiaj txiag lossis teeb meem nyiaj txiag ua rau koj ntxhov siab, npaj phiaj xwm los daws lawv tam sim ntawd. Tswj koj kev tswj hwm kev ntxhov siab txhawm rau kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub neej niaj hnub. Xaiv cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab thiab phiaj xwm uas ua haujlwm rau koj thiab ua rau muaj kev nkag siab zoo tshaj hauv koj lub neej. Sim cov txuj ci daws teeb meem hauv qab no.
- Rau 10 txog 15 feeb hauv ib hnub, sau txog yam uas cuam tshuam koj thiab koj xav li cas txog lawv.
- Nrhiav ib txoj hauv kev los qhia koj txoj kev xav xws li tham, luag, lossis quaj.
- Siv qee lub sijhawm nyob ib puag ncig cov tsiaj xws li sijhawm ntxiv nyob ib puag ncig koj cov tsiaj, lossis mus rau qhov chaw zoo nkauj.
Kauj Ruam 4. Ua lub cev qoj ib ce
Qee hom kev tawm dag zog lossis kis las tau qhia pom tias ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv tus neeg uas coj nws. Sim koom nrog kev tawm dag zog lub cev uas tso cai rau koj tso koj cov kev ntxhov siab, thiab nrhiav kev so tom qab. Kev tawm dag zog lub cev ib txwm pab txhawb kev sib npaug hauv koj lub neej thiab kev thaj yeeb ntawm koj lub siab thiab kev xav.
- Kev tawm dag zog zoo li kev khiav haujlwm tau ua pov thawj tias yuav luag xav txog qhov kev thaj yeeb uas lawv muab.
- Cov kev tawm dag zog lub cev xws li ntaus pob tesniv, ntaus tawb, lossis ntaus golf ntawm kev tsav tsheb, yuav tso cai rau koj ua haujlwm ntxiv dag zog, kev ntxhov siab, lossis kev ua phem.
- Kev xav ntau ntxiv xws li pilates thiab yoga yuav pab koj tsom koj lub siab thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb dua ntawm koj lub siab thiab lub cev.
Kauj Ruam 5. Xyaum xav txog tus kheej
Hauv ib haiv neeg uas nws yooj yim rau sau npe thiab txiav txim, nws nyuaj rau tsis txiav txim siab koj tus kheej raws li qhov uas lwm tus xav. Ua neej nyob txoj kev no tsuas yog ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj tsis muaj kev kaj siab thiab kev zoo siab. Hloov chaw, xyaum ua tus kheej. Txiav txim seb koj xav li cas thiab koj xav li cas txog koj tus kheej. Siv koj qhov kev xav ntawm tus kheej los muab koj tus kheej nrog kev nkag siab ntawm kev thaj yeeb uas los ntawm kev ua tus neeg koj xav ua.
Them nyiaj tshwj xeeb rau kev txiav txim sab hauv uas koj tab tom ua rau koj tus kheej. Ua haujlwm txhawm rau hloov kev thuam nrog kev xav ntau dua
Kauj Ruam 6. Tso cai thiab lees txais kev hloov pauv
Kev hloov pauv feem ntau nyuaj rau lees txais thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev. Nws yog ib txwm ua kom xis nyob thiab tiv taus kev hloov pauv. Qhov nyuaj ntawm no yog qhov kev hloov pauv tau tshwm sim tas li, thiab los ntawm kev tiv taus nws, koj tsuas yog ua rau koj tus kheej tsis muaj kev ntxhov siab. Yuav kom muaj kev thaj yeeb ntau dua pib lees txais thiab tso cai hloov pauv yam tsis muaj kev tawm tsam lawv raws li hauv qab no:
- Txais kev hloov pauv los ntawm kev paub koj thiab koj lub neej ib txwm loj hlob thiab hloov pauv. Txais kev hloov pauv raws li kev kawm paub rau lub neej zoo.
- Tso kev ntshai. Qhov zoo ntawm lub sijhawm peb tiv taus kev hloov pauv vim ntshai ntawm qhov tsis paub. Kev tso qhov kev ntshai ntawd tso cai rau koj lees txais kev hloov pauv.
- Paub txog tias kev tiv thaiv ua rau muaj kev kub ntxhov ntau hauv peb lub neej thiab siv lub zog ntau dua li kev lees paub.
Kauj Ruam 7. Txiav kev coj tsis zoo
Yog tias muaj qee yam koj txheeb pom tias yog "tus cwj pwm tsis zoo" nws yuav ua rau koj ntxhov siab thiab cuam tshuam nrog koj txoj kev thaj yeeb. Ua txhaum tus cwj pwm tsis zoo tuaj yeem nyuaj heev, tab sis kuj tuaj yeem coj koj mus rau txoj kev txhim kho ntawm tus neeg nyob sib haum xeeb thiab muaj kev sib luag.
- Tsis txhob ncua ntau yam kev ua phem ib zaug. Qhov no teeb tsa koj rau qhov ua tsis tiav rau sim ntau dhau ib zaug. Sim ua haujlwm ntawm ib tus cwj pwm tsis zoo ntawm ib lub sijhawm.
- Muab nws sau. Sau cia tus cwj pwm tsis zoo uas koj tau txiav tawm thiab thaum twg koj txiav nws los ntawm. Qhov no ua rau koj muaj lub luag haujlwm thiab pab txhawb koj txoj kev cog lus.
- Hloov koj tus cwj pwm tsis zoo rau lwm yam haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj haus luam yeeb, sim zom cov pos hniav dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Sib Haum Xeeb
Kauj Ruam 1. Txais neeg rau lawv tias lawv yog leej twg
Xav tias lwm tus yuav hloov lossis sim hloov lwm tus yuav ua rau koj ntxhov siab. Nws tuaj yeem yooj yim ua rau nws nyuaj rau nyob sib haum xeeb hauv kev sib raug zoo. Es tsis txhob sim hloov lossis tswj hwm lwm tus, lees txais thiab hlub lawv (suav nrog lawv qhov ua txhaum) rau kev sib raug zoo dua.
- Sim sau cov npe ntawm yam koj txaus siab lossis txaus siab rau nrog cov tib neeg hauv koj lub neej.
- Nco koj tus kheej tias txhua tus muaj qhov tsis zoo. Tsis muaj leej twg zoo tag nrho.
Kauj Ruam 2. Qhia qhov tseeb
Tuav koj txoj kev xav thiab kev xav hauv kev sib raug zoo yuav tsis pab koj kom nyob kaj siab lug. Ib feem ntawm kev nyob nyab xeeb yog nyob nrog koj tus kheej. Kev ncaj ncees yog ib feem tseem ceeb rau kev nyob kaj siab lug nrog koj tus kheej. Yog li, ua siab ncaj, tab sis ua siab zoo, thaum sib tham txog yam koj xav thiab xav tiag tiag.
- Muaj kev sib tham qhib thiab ncaj ncees hauv koj kev sib raug zoo nrog lwm tus pab kev sib raug zoo kom nyob nyab xeeb thiab. Nws teeb tsa lub suab uas sib txuas lus tias yog muaj teeb meem, lawv tuaj yeem sib tham thiab coj tawm mus rau qhov qhib. Koj tuaj yeem hais, "Kuv xav kom koj xis nyob nrog kuv tham txog txhua yam."
- Ua kom ntseeg tau tias koj tab tom sib tham txog kev ntxhov siab lossis kev xav tsis zoo txhawm rau daws lawv sai li sai tau. Sim hais, "Peb txoj kev sib raug zoo tseem ceeb rau kuv. Kuv tsis xav kom ntim ib yam dab tsi thiab pheej hmoo ua rau nws cuam tshuam rau peb txoj kev sib raug zoo."
- Muaj kev sib tham tsuas yog txhawm rau txheeb xyuas nrog cov neeg hlub. Nws yuav piav qhia tias koj txaus siab rau koj cov neeg koj hlub nyob zoo, thiab yuav ua rau lawv xis nyob nrog koj tham. Koj tuaj yeem pib nrog qhov yooj yim, "Koj ua li cas tiag?"
Kauj Ruam 3. Hais lus hauv lub suab ntsiag to thiab so
Qhov koj hais kom qhia kev thaj yeeb yog qhov tseem ceeb, tab sis qhov tseem ceeb ib yam yog koj yuav hais li cas. Txoj kev koj sib tham nrog lwm tus yog qhov nyuaj thiab nthuav tawm ntau yam txog koj kev xav thiab lub siab. Kev nyob sib haum xeeb nrog lwm tus suav nrog kev hais lus hauv txoj kev thaj yeeb.
- Hais lus maj mam thiab txawj xav.
- Pom qhov ntim ntawm koj lub suab. Yog tias koj nrov nrov, sim ua kom koj lub suab ntsiag to.
- Sim siv lub suab mos thaum koj hais lus es tsis txhob nyuab siab lossis ntse.
- Ua tib zoo mloog cov lus uas koj siv. Xav txog yam lawv tab tom hais txog koj lub zeem muag.
Kauj Ruam 4. Tso cov neeg nyuaj lossis tsis zoo
Raws li koj tab tom sim lees txais lwm tus rau lawv yog leej twg, koj tuaj yeem hla qee qhov uas ua rau nyuaj. Cov neeg uas tsis zoo tas li tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev thaj yeeb nyab xeeb. Tej zaum yuav zoo tshaj yog tso lawv mus lossis tshem lawv tawm ntawm koj lub neej. Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tso cov neeg tag, txwv qhov kev sib cuag uas koj muaj nrog lawv.
- Thaum koj xav kom lees txais tib neeg thiab lawv qhov tsis zoo, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum lees txais txhua yam uas lwm tus neeg ua. Koj raug tso cai teeb tsa ciam teb raws li qhov koj xav tau thiab yuav tsis lees paub hauv koj lub neej. Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem txwv tus hluas nraug los ntawm kev siv tshuaj, tab sis koj tuaj yeem teeb tsa ciam teb tias yog nws ua rau lawv nyob ib puag ncig koj, koj tab tom tawm ntawm kev sib raug zoo.
- Cais koj tus kheej los ntawm cov neeg ua phem lossis txhoj puab heev. Tus neeg muaj kev thaj yeeb tsis koom nrog kev ua phem rau nws tus kheej lossis lwm tus.
- Tso tawm ntawm ib tus neeg koj xav tias cuam tshuam koj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Kauj Ruam 5. Niam txiv nyob kaj siab lug
Kev ua niam txiv nyob kaj siab lug tuaj yeem nyuaj. Nws yog qhov nyuaj kom tsis txhob raug kev nyuaj siab tam sim no thiab tom qab ntawd. Pib me me, los ntawm kev hloov ib yam uas koj ua rau qee yam muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Thaum koj xav tias koj tau ua tiav qhov ntawd, pib qhov tshiab. Kuj sim ua kom pom ib feem koj ua si thiab koj tuaj yeem pab tsim qhov kev hloov pauv uas koj tab tom nrhiav.
- Sim tshem tawm lossis zam cov lus thuam lossis liam.
- Tsis txhob tsom mus rau yam uas koj tus menyuam yuav tau ua tsis raug, tsom mus rau qhov nws ua tau zoo lossis qhuas nws rau kev sim. Es tsis txhob hais tias "Saib ntawm qhov mess koj tau ua! Koj yeej tsis khaws koj cov khoom ua si!" sim, "Wow, koj tau ua si thiab muaj lub zog ntau niaj hnub no! Koj nyiam cov khoom ua si tam sim no yog dab tsi? Cia peb ua qee yam lom zem nrog cov khoom ua si ntawd, thiab tso tus so kom deb nrog ua si tom qab."
- Ua kev thaj yeeb nyab xeeb uas koj xav pom hauv koj tus menyuam. Ua kev thaj yeeb rau koj tus kheej ua ntej cia siab tias koj tus menyuam yuav nyob kaj siab lug. Cov menyuam yuav tsum tau qhia paub coj tus cwj pwm, suav nrog kev nyob kaj siab lug. Coj los ntawm tus yam ntxwv thiab qhia kev thaj yeeb nyab xeeb uas koj xav pom hauv koj tus menyuam thiab hauv koj txoj kev sib raug zoo nrog nws.
Kauj Ruam 6. Khaws ib phau ntawv teev npe
Kev sau xov xwm yog ib txoj hauv kev zoo los pab koj kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Tsim phau ntawv xov xwm yuav pab tsom mus rau koj lub hom phiaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv thaj chaw ntawm koj lub neej uas xav tau kev saib xyuas ntau dua. Nws tseem yuav pab koj npaj koj cov kev xav thiab phiaj xwm. Cov ntawv sau cia tso cai rau koj muaj chaw nyab xeeb los tso koj txoj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab kom koj tuaj yeem muaj kev thaj yeeb nrog lwm tus.
- Sim ua raws li cov hauv qab no: "Hnub no kev thaj yeeb yog qhov nyuaj vim tias …" "Hnub no kev thaj yeeb tau txais txiaj ntsig vim tias …" lossis "Kuv yuav sim ua kom muaj kev thaj yeeb ntau dua los ntawm …"
- Koj kuj tseem yuav khaws cov ntawv sau ua tsaug, qhov twg txhua hnub koj sau qee yam uas koj zoo siab rau. Qhov no tuaj yeem pab koj txhim kho kev xav zoo dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Thaj Yeeb Zoo
Kauj Ruam 1. Tshem tawm
Tsawg cov khoom ua si thiab lub cev sib tsoo hauv koj ib puag ncig. Kev nyob ntsiag to suav nrog muaj kev thaj yeeb nyab xeeb nrog rau kev thaj yeeb nyab xeeb. Pab ua kom koj ib puag ncig muaj kev thaj yeeb nyab xeeb los ntawm kev tshem koj lub tsev ntawm cov nyom. Pov lossis pub khoom yam koj tsis siv lossis khoom ua si uas koj cov menyuam tsis ua si ntxiv lawm. Xyuas kom cov khoom uas koj muaj txhua tus muaj qhov chaw tshwj xeeb. Muaj qhov tsis sib haum xeeb hauv koj lub tsev yuav ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub neej ua haujlwm thiab lub neej nyob hauv tsev sib cais
Kev nyob kaj siab lug hauv tsev, hauv kev sib raug zoo, thiab hauv koj tus kheej yog txhua yam tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob kaj siab lug. Ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv txhua qhov yuav suav nrog thaj chaw ua haujlwm muaj kev thaj yeeb nyab xeeb ib yam li ua kom koj txoj haujlwm thiab lub neej nyob hauv tsev sib cais. Sim cov hauv qab no.
- Muaj qhov tsis sib haum xeeb hauv koj qhov chaw ua haujlwm yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo ib yam li tsis muaj teeb meem hauv koj lub tsev. Ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev ua kom koj lub chaw ua haujlwm huv thiab meej.
- Sim thiab tawm ib qho kev ntxhov siab ua haujlwm uas koj tau ntsib thaum nruab hnub ntawm haujlwm. Ib txoj hauv kev kom ua tiav qhov no yog kom ntseeg tau tias koj pib thiab nres ua haujlwm raws sijhawm. Muaj ciam teb ruaj khov yuav pab tiv thaiv koj lub neej ua haujlwm los ntawm kev ua rau muaj kev nyuaj siab hauv koj tus kheej lub neej.
- Tswj kev tshaj lij ntawm kev ua haujlwm thiab txwv cov ntaub ntawv ntiag tug uas koj nthuav tawm ntawm kev ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Siv cov suab nrov los yog textures hauv koj qhov kho kom zoo nkauj
Ua kev thaj yeeb nyob hauv koj ib puag ncig hauv tsev, yuav tsis nyuaj li koj xav. Qee qhov kev hloov pauv me me rau koj cov xim xim lossis kho kom zoo nkauj tuaj yeem ua rau muaj kev nyob ntsiag to thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Txhawm rau ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm koj lub tsev sim cov hauv qab no.
- Siv lub suab nrov zoo li ntxoov xiav lub teeb lossis xim daj hauv xim, rooj tog zaum lossis kho kom zoo nkauj.
- Muaj lub vase me me lossis cog rau hauv txhua chav los pab tsim kom muaj kev nyob ntsiag to thiab txuas nrog rau xwm.
- Siv nyiaj ntxiv ntawm cov ntawv qib siab kom koj tuaj yeem xaus koj lub hnub nrog kev so kom nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 4. Sau koj lub tsev nrog ntxhiab tsw thiab suab
Kev nyob ntsiag to tuaj yeem yog kev paub zoo rau koj. Hloov cov ntxhiab lossis suab nrov hauv koj lub tsev tuaj yeem pab ua kom so thiab nyob ntsiag to rau koj thiab koj tsev neeg.
- So suab tuaj yeem suav nrog cov suab zoo ib yam nrog rau qee hom suab paj nruag zoo li cov nkauj qub.
- Cov ntxhiab tsw ntxhiab tuaj yeem suav nrog lavender, rosemary, jasmine, Ylang Ylang, txiv kab ntxwv qab zib, thiab bergamot.
