11 Txoj Hauv Kev Los Ua Zaub Mov

Cov txheej txheem:

11 Txoj Hauv Kev Los Ua Zaub Mov
11 Txoj Hauv Kev Los Ua Zaub Mov

Video: 11 Txoj Hauv Kev Los Ua Zaub Mov

Video: 11 Txoj Hauv Kev Los Ua Zaub Mov
Video: maiv xis xyooj-qub kiav roj txhob nqis nkauj tawm tshiab 2022 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Muaj ntau qhov laj thawj uas koj yuav txiav txim siab hloov mus rau kev noj zaub mov cog-tej zaum koj mob siab rau kev kho tsiaj, muaj lub siab xav txo koj qhov kev cuam tshuam rau ib puag ncig, lossis xav txhim kho koj kev noj qab haus huv. Txawm yog vim li cas los xij, koj yuav txhawj xeeb tias ua neeg tsis noj nqaij yuav nyuaj. Thaum koj tuaj yeem cia siab tias yuav muaj qee qhov teeb meem raws txoj hauv kev, ua qhov hloov pauv tuaj yeem ua tau yooj yim dua-thiab qab dua-tshaj qhov koj xav tau!

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 11: Pib los ntawm kev qhia ob peb yam zaub mov tsis muaj nqaij rau hauv koj cov zaub mov

Ua Zaub Mov Kauj Ruam 1
Ua Zaub Mov Kauj Ruam 1

08 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Maj mam nce pes tsawg pluas noj raws tsob ntoo uas koj noj txhua lub lim tiam

Dhia ncaj nraim mus rau cov zaub mov tsis noj nqaij tuaj yeem nyuaj me ntsis yog tias koj tau siv nqaij noj ntau hnub nyob rau lub lim tiam. Hloov chaw, sim rov ua dua ob peb yam ntawm koj cov zaub mov nyiam txhua lub lim tiam kom lawv tsis noj nqaij. Sijhawm dhau los, hloov ntau dua thiab ntau ntawm koj cov zaub mov nrog xaiv cov nroj tsuag kom txog thaum koj tuaj yeem hloov pauv mus rau kev noj zaub mov tsis noj nqaij.

  • Piv txwv li, yog tias koj nyiam noj spaghetti, koj tseem tuaj yeem txaus siab rau nws-tsuas yog tawm hauv av nyuj. Hloov chaw, thauj koj cov nplej zom nrog cov veggies zoo li zucchini, nceb, taub daj, carrots, thiab kua txob liab.
  • Yog tias koj nyiam nqaij qaib do-kib, sim hloov cov tofu ntxiv ruaj.

Txoj Kev 2 ntawm 11: Muab ib hom nqaij ib zaug

Ua Zaub Mov Kauj Ruam 2
Ua Zaub Mov Kauj Ruam 2

08 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Tsis txhob txiav luam yeeb txhua yam ib zaug

Sim tshem tawm cov zaub mov raws sijhawm, xws li txiav tawm ib qho nqaij txhua lub lim tiam. Tsis yog nws yuav yooj yim dua rau koj hloov kho koj cov zaub mov yog tias koj hloov maj mam, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem muab sijhawm rau koj lub cev ntau dua los kho qhov sib txawv ntawm kev noj zaub mov. Tej zaum koj tseem yuav npaj kom muaj "ib pluas noj zaum kawg" nrog rau txhua qhov khoom koj tau muab tso ua ntej koj txiav txim siab tsis noj nws dua.

Piv txwv li, koj yuav pib los ntawm kev txiav tag nrho cov nqaij liab los ntawm koj cov zaub mov noj, xws li nqaij nyuj, yaj, lossis nqaij nyuj. Tom qab ib lub lim tiam, koj yuav tshem tawm nqaij npuas, xws li nqaij npuas kib thiab nqaij npua, tom qab ntawd nqaij qaib, tom qab ntawd ntses thiab qwj ntses

Txoj Kev 3 ntawm 11: Nrhiav cov khoom cog hloov chaw ntawm lub khw muag khoom noj

Ua Tus Zaub Mov Kauj Ruam 4
Ua Tus Zaub Mov Kauj Ruam 4

0 10 Zaum Kawg

Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov zaub mov tsis noj nqaij thiab phau ntawv qhia zaub mov rau cov tswv yim tshiab

Thaum koj tab tom pib ua neeg tsis noj nqaij, feem ntau nws yooj yim los hloov cov zaub mov uas koj twb nyiam. Txawm li cas los xij, muaj tag nrho lub ntiaj teb ntawm cov zaub mov tsis noj nqaij, yog li tsis txhob xav tias koj tsuas yog txwv rau cov zaub mov uas koj twb paub lawm! Nyeem cov zaub mov tsis noj nqaij, blog, thiab cov ntawv qhia zaub mov kom pom cov zaub mov uas koj nyiam. Ceg tawm mus rau hauv cov zaub mov tshiab, zoo li cov zaub mov Indian, piv txwv li, muaj tons ntawm cov zaub mov qab uas koj tuaj yeem sim!

  • Mus ntsib cov khw noj zaub mov kom nrhiav zaub mov tshiab uas koj nyiam, tom qab ntawd sim rov tsim cov tais diav ntawd tom tsev.
  • Tau txais kev muaj tswv yim-ntau yam ntxiv uas koj tuaj yeem suav nrog hauv koj cov zaub mov noj, muaj feem ntau koj yuav tau txais txhua cov as-ham uas koj xav tau.

Txoj Kev 5 ntawm 11: Txiav txim siab seb hom neeg tsis noj nqaij twg koj xav ua

Ua Zaub Zaub Kauj Ruam 6
Ua Zaub Zaub Kauj Ruam 6

0 10 Zaum Kawg

Kauj Ruam 1. Tsis txhob cia siab rau nplej zom thiab zaub mov tsis zoo

Cov txheej txheem, raws li cov neeg tsis noj nqaij, koj tsuas tuaj yeem noj chips, noodles, thiab kib txhua hnub. Txawm li cas los xij, qhov ntawd yuav tsis zoo rau koj lub cev. Es tsis txhob noj ntau cov txheej txheem, cov khoom noj muaj calorie ntau, ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub ntau hauv koj cov zaub mov. Feem ntau, txhua hnub koj xav tau txog:

  • 2 1/2 khob (kwv yees li 400 g) zaub
  • 2 khob (ib ncig 220 g) txiv hmab txiv ntoo
  • 6 1/2 oz ntawm cov nplej tag nrho (sib npaug ntawm 6 daim khob cij lossis 650 g ntawm cov nplej siav lossis nplej zom)
  • 3 khob mis nyuj (sib npaug rau 237 ml ntawm mis lossis 83 g ntawm cov cheese sib tov, piv txwv li)

Txoj Kev 7 ntawm 11: Tshawb nrhiav koj cov kev xav tau zaub mov noj

Ua Zaub Zaub Kauj Ruam 7
Ua Zaub Zaub Kauj Ruam 7

09 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas kom koj tau txais cov zaub mov tseem ceeb

Tshwj xeeb, nco ntsoov tias koj tau noj txaus vitamin B12, calcium, protein, hlau, zinc, thiab lwm yam vitamins thiab minerals uas koj ib txwm tau txais los ntawm nqaij. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tau txais ntau cov as -ham uas koj xav tau tsuas yog los ntawm kev noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Piv txwv li, kom tau:

  • Hlau: Noj cov taum (zoo li taum pauv thiab lentils), taum paj, txiv hmab txiv ntoo qhuav, zaub paj, thiab cov hlau ua kom muaj zog.
  • Calcium: Haus mis nyuj, ntxiv mis nyuj khov, thiab kua txiv kab ntxwv muaj zog; noj tofu thiab nplooj zaub ntsuab zoo li kale.
  • Vitamin D: Haus cov mis los yog cov kua mis uas muaj zog thiab noj cov zaub mov muaj zog. Tsis tas li, siv sijhawm sab nraud-koj lub cev tsim cov vitamin D thaum koj raug tshav ntuj.
  • Protein: Noj qe, mis nyuj, txiv ntseej, taum paj, taum, nplej tag nrho thiab nplej, thiab taum paj.
  • B12: Siv qe, mis nyuj, ntxiv mis nyuj khov, ntxiv dag zog rau cov pluas tshais noj tshais, thiab cov poov xab noj haus.
  • Zinc: Noj mis nyuj, taum qhuav, taum paj, thiab ua kom muaj qoob loo ntau.
  • Omega-3 fatty acids: Cov roj zaub xws li taum pauv, canola, thiab flaxseed, ntxiv rau qe, txiv ntseej, thiab noob chia.
  • Iodine: Siv ntsev iodized ntsev rau lub caij koj cov zaub mov.

Txoj Kev 8 ntawm 11: Nyeem cov ntawv cim nrog kev saib xyuas

Ua Tus Zaub Mov Kauj Ruam 8
Ua Tus Zaub Mov Kauj Ruam 8

02 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Ceev faj tias qee yam khoom noj tsis txaus ntseeg muaj cov khoom tsiaj

Tib txoj hauv kev kom paub tseeb yog tias npaj cov khoom lag luam zoo li ntses, kua ntses, lossis kua zaub yog neeg tsis noj nqaij yog nyeem daim ntawv ua tib zoo. Thaum koj tab tom pib tawm, nws tuaj yeem pab nqa daim npav nrog cov npe ntawm cov khoom xyaw tsiaj raws li koj tuaj yeem sib piv nws rau daim ntawv lo thaum koj nyob tom khw. Qee qhov zaub mov yuav tsum nco ntsoov:

  • Cheese-tej zaum yuav ua nrog rennet, uas yog tsim los ntawm lub plab hauv plab ntawm cov tsiaj hluas
  • Worcestershire ntses-muaj anchovies
  • Curry pastes-tej zaum yuav muaj ntses ntses los yog cws muab tshuaj txhuam
  • Khoom qab zib-tuaj yeem ua nrog gelatin lossis xim nrog cochineal, cov zaub mov xim ua los ntawm cov kab zoo li kab
  • Cov dej cawv cawv-tuaj yeem lim siv cov khoom tsiaj

Txoj Kev 9 ntawm 11: Tsis txhob tso tseg yog tias koj noj qee yam nrog nqaij

Ua Tus Zaub Mov Kauj Ruam 9
Ua Tus Zaub Mov Kauj Ruam 9

0 1 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Nws ib txwm muaj kev rov huam tuaj ib ntus

Ntau tus neeg tsis noj nqaij muaj kev tshaib plab rau cov nqaij ib zaug ib zaug, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov. Yog tias qhov ntawd tshwm sim thiab koj muab rau hauv, nws tsis txhais tau tias koj tsis muaj kev cog lus tsawg rau kev cog zaub cog, yog li tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej. Tsuas yog ceeb toom koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav ua neeg tsis noj nqaij nyob rau thawj qhov chaw, thiab sim ua ntxiv.

  • Tej zaum koj yuav pom tias nws yooj yim dua rau koj noj cov zaub mov feem ntau yog cog, tab sis tseem muaj nqaij lossis ntses qee zaum. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, tsis txhob txhawj-koj tseem yuav tau txais ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ib yam li koj xav tau los ntawm kev ua raws cov zaub mov tsis noj nqaij.
  • Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias ntau npaum li 84% ntawm cov neeg tsis noj nqaij tau rov qab los tom qab ib xyoos, yog li yog tias koj muab rau thiab noj zaub mov raws nqaij, nco ntsoov tias koj tsis nyob ib leeg.
  • Yog tias koj pib xav noj nqaij, tej zaum koj yuav tsis tau zaub mov txaus. Nco ntsoov tias koj noj tsawg kawg 1200 calories hauv ib hnub, thiab suav nrog cov taum pauv, txiv ntseej, thiab cov noob hauv koj cov zaub mov kom koj thiaj li tau txais cov rog txaus.

Txoj Kev 10 ntawm 11: Nug koj tsev neeg thiab cov phooj ywg rau kev txhawb nqa

Ua Zaub Mov Kauj Ruam 11
Ua Zaub Mov Kauj Ruam 11

02 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Tham nrog cov neeg uas koj nyob ze tshaj plaws

Qhia rau lawv paub koj qhov kev xav tau rau koj kev noj zaub mov noj, thiab piav qhia luv luv koj li laj thawj rau kev mus noj zaub. Piv txwv li, koj yuav qhia rau lawv paub tias nws haum rau koj txoj kev ntseeg, uas koj xav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, lossis koj mob siab rau kev noj qab haus huv tsiaj thiab xav ua koj feem kom ua qhov txawv. Koj tuaj yeem hais txawm tias nws pheej yig dua-cog zaub mov noj feem ntau raug nqi tsawg dua cov zaub mov ua nrog nqaij. Tsis muaj teeb meem koj li laj thawj, sim qhib siab txog cov kev sib tham no thiab thov kom tib neeg hwm koj li kev txiav txim siab txawm tias lawv tsis pom zoo.

  • Tsis txhob poob siab yog tias koj tau ntsib nrog kev tawm tsam me ntsis thaum tib neeg pom tias koj yog neeg tsis noj nqaij. Muaj ntau qhov laj thawj rau tib neeg los ua qhov tseem ceeb-lawv yuav xav tias tiv thaiv lawv tus kheej xaiv noj nqaij, lawv yuav tsis paub txog kev noj zaub mov tsis zoo, lossis lawv yuav muaj kev txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv.
  • Muab los ua noj rau cov neeg hauv koj lub neej-lawv yuav xav tsis thoob tias yuav ua li cas thiaj noj tau cov zaub cog tau qab! Yog tias koj raug caw tuaj koom ua ke, nqa cov zaub mov zoo rau cov neeg tsis noj nqaij kom koj paub tias yuav muaj qee yam uas koj tuaj yeem noj tau.

Txoj Kev 11 ntawm 11: Npaj ua ntej yog tias koj yuav noj mov

Ua Zaub Mov Kauj Ruam 10
Ua Zaub Mov Kauj Ruam 10

09 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas lub tsev noj mov cov kev xaiv ua ntej

Yog tias koj raug caw mus rau lub tsev noj mov uas koj tsis tau mus ua ntej, mus hauv online thiab nthuav tawm lawv cov ntawv qhia zaub mov. Saib seb lawv puas muaj kev xaiv neeg tsis noj nqaij uas yuav ua haujlwm rau koj, zoo li veggie burgers, cheese quesadillas, lossis zaub tsis muaj nqaij. Qee lub tsev noj mov yuav txaus siab hloov pauv me me rau lawv cov pluas noj kom lawv tsis muaj nqaij, tab sis yog tias tsis muaj dab tsi ntawm cov ntawv qhia zaub mov uas koj tuaj yeem noj, hais qhia qhov chaw sib txawv lossis ua siab ncaj tsis kam caw.

Yog tias koj tab tom mus so, siv sijhawm los tshawb nrhiav cov khw noj mov zoo nyob hauv cheeb tsam ua ntej koj tawm mus

Lub tswv yim

  • Ntau yam uas koj nyiam tuaj yeem hloov pauv neeg tsis noj nqaij, xws li lasagna, chili, thiab spaghetti yam tsis muaj nqaij lossis nrog nqaij hloov. Tsis tas li, ntau yam khoom noj uas paub zoo xws li txiv laum huab xeeb thiab jelly, nplej zom thiab lws suav ntses, lossis taum dub thiab mov twb yog neeg tsis noj nqaij.
  • Yog tias koj tsis tau txais cov as -ham txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub lossis lwm yam tshuaj ntxiv kom koj nyob zoo.

Pom zoo: