Txawm hais tias koj tsuas yog muaj hnub tsis zoo lossis tab tom ntsib kev tu siab lossis kev nyuaj siab, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau kom zoo siab dua. Kab lus no teev ntau txoj hauv kev los ua kom koj zoo siab, pib nrog kev txhawb siab kom nrawm thiab txav mus rau cov lus qhia rau kev tswj kev tu siab mus sij hawm ntev. Yog li, tsis hais koj qhov xwm txheej twg, nco ntsoov nco koj tus kheej tias koj tuaj yeem rov zoo siab dua! Tsis tas li, nco ntsoov koj lub neej muaj teeb meem rau qee leej neeg nyob qhov twg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 16: Muab koj lub ntsej muag luag ntxhi
69 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Txoj kev yooj yim luag ntxhi tuaj yeem ua rau koj muaj kev zoo siab me ntsis
Nws muaj tseeb txawm tias koj tsuas yog ua rau koj tus kheej luag ntxhi! Yog lawm, nws zoo dua yog tias koj tso koj tus kheej rau hauv cov xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem pab tab sis luag nyav. Saib movie funny. Coj ib qho taug kev thaum tav su tshav ntuj. Hu rau tus phooj ywg qub thiab nco txog koj hnub yau. Ua si nrog tus menyuam dev-lossis tag nrho cov menyuam dev!
Nco ntsoov tias kev thim rov qab yog qhov tseeb ib yam: ua ntsej muag luag ntxhi, txawm tias yog txhob txwm ua, ua rau koj nyuaj siab me ntsis, thiab luag nyav ua rau koj npau taws me ntsis
Txoj Kev 2 ntawm 16: Xyaum ua tsaug
27 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Xav txog, lossis tseem sau tseg, yam uas koj tuaj yeem ua tsaug rau
Thaum txhua yam zoo tshwm sim hauv koj lub neej, siv sijhawm me ntsis los saj thiab tsau nws. Tsis muaj teeb meem dab tsi nws yog nrhiav koj tus yuam sij, tau lub rooj zaum zoo ntawm lub tsheb npav, hnov "txoj haujlwm zoo" los ntawm koj tus kws qhia ntawv, niam txiv, lossis tus thawj coj-ua tsaug rau nws! Thaum koj pib nrhiav txhua qhov laj thawj me me uas koj yuav tsum muaj kev zoo siab, koj yuav pib lees paub ntau qhov laj thawj loj dua nyob ntawd.
- Sim sau cov npe ntawm yam uas koj ua tsaug rau thaum koj sawv ntxov thaum koj mus pw thaum hmo ntuj, lossis ob qho tib si. Ua siab ncaj rau nws thiab cov npe yuav ntev dua qhov koj xav tau!
- Tiag tiag xyaum ua kev ris txiaj thaum lwm tus qhia koj ua siab zoo. Muab qhov tseeb "ua tsaug" thiab siv sijhawm me ntsis los xav txog qhov tseeb tias, txawm hais tias koj yuav hnov dab tsi hauv xov xwm lossis pom hauv social media, muaj ntau tus neeg zoo hauv ntiaj teb no sim ua qhov zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 16: Ua siab zoo rau lwm tus
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev ua zoo li kev ua haujlwm pab dawb kis kev zoo siab rau lwm tus-thiab rau koj
Cov neeg uas ua siab dawb nrog lawv lub sijhawm, txuj ci, thiab txawm tias nyiaj tiag tiag yuav zoo siab dua. Muab luag ntxhi rau lwm tus neeg lub ntsej muag los ntawm kev them nyiaj rau lawv kas fes, daus daus los ntawm lawv txoj kev taug, lossis sau lawv tsab ntawv xav yuav ua rau koj luag thiab.
Tsuas yog xav txog kev ua siab dawb rau lwm tus tuaj yeem ua rau koj muaj kev zoo siab-tab sis qhov ua tau qee yam ua siab dawb yog qhov ua tau ntau dua
Txoj Kev 4 ntawm 16: Qoj ib ce tsis tu ncua
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tau 30+ feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub rau koj kev noj qab haus huv tag nrho
Koj txoj kev xav tau cuam tshuam los ntawm ntau yam sib txawv, suav nrog kev tawm dag zog lub cev-lossis tsis muaj qhov ntawd. Yog tias koj lub cev tsis tau txais cov haujlwm uas nws xav tau, tsis yog koj lub hlwb. Kev tawm dag zog muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau koj lub siab thiab kev zoo siab tag nrho, tso endorphins uas pab tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab ua rau koj zoo siab.
- Nrhiav kev tawm dag zog uas koj nyiam ua. Pib khiav los sis taug kev. Ua si squash. Sim qee yam tshiab (zoo li dej khov skating) uas koj xav tias koj yuav txaus siab, tom qab ntawd sim ua lwm yam (zoo li kev seev cev ib puag ncig) yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm.
- Muab sijhawm rau koj lub cev so thiab rov zoo ntawm kev tawm dag zog thiab pw kom txaus thaum hmo ntuj. Zoo li kev tawm dag zog, so yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kom koj lub zog muaj zog thiab koj lub siab nyob ruaj khov txhua hnub.
Txoj Kev 5 ntawm 16: Noj zaub mov zoo
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov noj qab haus huv txhim kho koj lub siab zoo dua li cov zaub mov tsis zoo
Yam koj noj cuam tshuam rau koj txoj kev xav ncaj qha. Cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj zoo siab li ob peb feeb, tab sis nws yog lub sijhawm luv "siab" uas yuav tsis nyob ntev. Txhawm rau txhim kho lub siab ntev, tsom mus rau kom tau txais cov nplooj ntsuab ntau dua, cov nplej tag nrho, zaub tshiab, thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov noj, thiab txiav rov qab rau cov zaub mov uas tau npaj ua ntej thiab tau ua tiav.
- Ua kom koj tau txais cov omega-3 fatty acids ntau ntau, uas muaj nyob hauv cov khoom noj xws li flaxseeds, ntses, walnuts, thiab taum paj. Omega-3 txhawb koj lub paj hlwb ua haujlwm thiab tswj koj lub siab.
- Nyob twj ywm nrog dej haus tas li txhua hnub. Teeb meem uas cuam tshuam rau koj txoj kev xav, xws li mob taub hau thiab nkees, tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej.
Txoj Kev 6 ntawm 16: Txaus siab rau tshav ntuj ntau dua
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tau txais Vitamin D los ntawm lub hnub yuav ua rau koj muaj kev zoo siab
Kev tshawb fawb tom qab qhov kev tshawb pom no tsis nkag siab tag nrho, tab sis nws yog qhov tseeb tias kev nyuaj siab raws caij nyoog feem ntau tshwm sim nyob rau lub caij ntuj no thaum lub hnub ci txhua hnub tsawg dua. Tsis muaj teeb meem npaum li cas qhov kev sib txuas ntawm vitamin D ua haujlwm, muaj ntau qhov laj thawj ntseeg tias qhov koob tshuaj zoo ntawm lub teeb pom kev tuaj yeem ua rau xav tsis thoob rau koj lub siab.
- Txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais vitamin D los ntawm tshav ntuj yog nthuav tawm koj cov tawv nqaij, tsis muaj tshuaj pleev thaiv hnub, mus txog rau hnub nruab hnub. Ua kom ntev li 10-15 feeb hauv ib hnub, ntau zaus hauv ib lub lis piam, yog tias koj muaj tawv nqaij daj, thiab ntev dua yog tias koj muaj cov tawv nqaij tsaus-tab sis tsis ntau tshaj ib nrab ntawm qhov ntev nws yuav coj koj mus rau tshav ntuj. Muab tshuaj pleev thaiv hnub tom qab lub ntsiab lus ntawd.
- Yog tias koj nyob ib qhov twg nrog lub hnub ci qis, nqis peev hauv lub thawv teeb uas muab lub teeb pom kev zoo ib yam li tawm tsam lub teeb ci.
Txoj Kev 7 ntawm 16: Ua raws li koj lub siab nyiam
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsom koj lub sijhawm thiab lub zog ntawm yam uas koj muaj txiaj ntsig tiag tiag
Qhov no yuav tsis xav kom koj hloov pauv lub neej loj, tab sis hloov kho koj li kev xav ua ntej hauv lub neej. Txheeb xyuas yam uas koj mob siab rau tiag tiag txog yam uas txhais tau ntau tshaj rau koj hauv lub neej-thiab siv koj lub sijhawm kom haum. Tau tibneeg hu tauj coob ua qhov koj nyiam!
- Yog tias koj nyiam zam thiab zoo nkauj, pib blog thiab sau txog khaub ncaws lossis khoom lag luam. Tshawb nrhiav txoj hauv kev tshiab kom txaus siab rau koj txoj kev mob siab rau.
- Yog tias koj txaus siab ua cov twj paj nruag, kawm zaj nkauj tshiab, lossis khaws cov txheej txheem tshiab uas koj tau txhais lub ntsiab lus los xyaum.
- Yog tias koj nyiam kawm thiab tsev kawm ntawv, qhia koj tus kheej ntxiv los ntawm kev mob siab rau koj lub sijhawm rau koj txoj kev kawm. Lub taub hau mus rau lub tsev qiv ntawv.
Txoj Kev 8 ntawm 16: Sim ua tej yam tshiab
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev zoo siab los ntawm kev hloov pauv zoo uas ua rau koj zoo siab
Kev paub hauv lub neej uas ua rau muaj kev tsis zoo siab, xws li poob haujlwm lossis tawg, kuj tseem yog lub sijhawm zoo los sim qee yam tshiab. Nrhiav qee yam uas koj xav tau ntev ua tab sis xav tias rov qab los ntawm kev ua-thiab ua nws! Nws tuaj yeem yog qhov kev hloov pauv me me lossis kev hloov pauv loj, tsuav nws yog qhov kev hloov pauv uas koj xav tau thiab uas txhawb koj tus kheej kev zoo siab.
- Piv txwv li, koj yuav pib kawm rau 5k, tom qab ntawd ib nrab marathon, thiab thaum kawg ua tiav ib nrab marathon. Ua kom zoo thiab ua haujlwm mus rau lub hom phiaj yuav pab koj zoo siab thiab muaj kev ntseeg siab dua.
- Yog tias koj poob koj txoj haujlwm, tej zaum nws yog lub sijhawm los nrhiav txoj haujlwm tshiab uas ua rau koj zoo siab heev.
Txoj Kev 9 ntawm 16: Khaws koj tus kheej tsis khoom
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Ua koj lub siab thiab lub cev tsis txhob tsom mus rau yam tsis zoo siab
Kom paub meej, muaj kab me ntsis ntawm no. Koj xav nyob twj ywm txaus uas koj tsis muaj sijhawm tsuas yog zaum thiab zom koj li kev tu siab. Txawm li cas los xij, tsis txhob ua kom tibneeg hu tauj coob heev uas koj tsis muaj sijhawm txhua lub sijhawm los ntsib koj qhov kev xav. Nws tsis ua rau koj tsis txaus siab qee lub sijhawm, thiab nws tseem ua tau kom tsis khoom yog li koj tsis txaus siab txhua lub sijhawm.
- Ua kom tsis khoom los ntawm kev ua haujlwm nrog koj txhais tes zoo li muaj txiaj ntsig tshwj xeeb ntawm no. Sim ci, ua noj, ua ntoo, siv rab koob, ua teb, tu, ua si piano, lossis nyiam ua haujlwm zoo lossis yam haujlwm tshiab.
- Koj tuaj yeem sim ua kom koj lub luag haujlwm ua haujlwm txhawm rau nce tus ntaiv. Tsuas yog nco ntsoov tsis txhob muab koj tus kheej kom deb li deb rau hauv koj txoj haujlwm uas koj tsis muaj sijhawm rau koj txoj kev xav.
Txoj Kev 10 ntawm 16: Ua daim ntawv yuav tsum ua
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Sau cov hom phiaj txhua hnub uas koj tuaj yeem xav zoo txog kev ua tiav
Kev tu siab, kev tu siab, lossis kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab lub hom phiaj. Nws yuav ua rau nyuaj rau sawv tawm ntawm txhua txhua tag kis, cia nyob ib leeg ua ib yam dab tsi tsim nyog. Tsim kom pom tseeb, yooj yim, thiab nyuaj tab sis qhov tseeb ua tiav lub hom phiaj yuav pab txhawb koj lub hom phiaj thiab kev txhawb siab. Koj yuav paub tias koj yuav tsum ua dab tsi txhua hnub, thiab koj yuav xav kos cov khoom ntawd tawm ntawm koj daim ntawv teev npe!
- Sau tej yam uas koj tuaj yeem ua niaj hnub no kom ua rau koj tus kheej muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem suav nrog cov khoom me me, xws li "Txhuam koj cov hniav," khiav ntawm lub zeb tab sis yam tseem ceeb, xws li "Nqa cov menyuam," thiab cov khoom uas xav tau, xws li "Tsis txhob haus luam yeeb ntau li nag hmo."
- Sau tawm koj cov kev ua tiav txhua hnub thaum hnub kawg yog tias qhov ntawd ua haujlwm zoo dua rau koj. Sau txhua yam zoo uas koj tau ua tuaj yeem pab koj tsom mus rau koj qhov ua tiav.
Txoj Kev 11 ntawm 16: Tsis txhob cais tus kheej
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Tawm ntawm lub tsev thiab nyob ib puag ncig lwm tus tas li
Tsuas yog nyob ib puag ncig lwm tus neeg tuaj yeem pab tau thaum koj tab tom tu siab, nyuaj siab, lossis tsis zoo siab. Mus rau qhov chaw pej xeem ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Es tsis txhob ua kas fes hauv tsev, lob ib khob ntawm qhov chaw hauv zos. Es tsis txhob nyeem ntawv hauv tsev, nyeem nws ntawm lub tsev qiv ntawv. Mus rau qhov yeeb yaj kiab tsis txhob nyob hauv thiab saib TV.
- Nyob ib puag ncig lwm tus neeg ceeb toom koj tias lub neej mus ntxiv thiab lub ntiaj teb txuas ntxiv mus thaum ob hnub zoo thiab tsis zoo.
- Thaum cov xwm txheej tshwm sim uas ua rau lub cev nyob ib puag ncig nrog lwm tus neeg (xws li COVID-19 muaj thoob qhov txhia chaw), tso siab rau thev naus laus zis los pab koj tswj kev sib raug zoo.
Txoj Kev 12 ntawm 16: Cia siab rau koj cov phooj ywg
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm thiab qhia koj txoj kev xav nrog cov uas nyob ze koj
Yog tias koj zoo li tham txog koj qhov kev tu siab, nrhiav tus phooj ywg zoo lossis tus hlub los qhib rau. Txawm hais tias koj ib txwm yog tus kheej, tham txog koj txoj kev xav tuaj yeem pab tau. Yog tias, txawm li cas los xij, koj tsis xav zoo li tham txog koj cov kev xav, tsuas yog dai nrog phooj ywg thiab tham txog lwm yam-kev ua haujlwm, kis las, thiab lwm yam-tuaj yeem pab tau ib yam nkaus.
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas saib xyuas koj. Muaj cov neeg nyob ib puag ncig koj tuaj yeem pab coj koj lub siab tag nrho, txawm tias koj tsis ua dab tsi tshwj xeeb.
- Yog tias koj tab tom tu siab rau kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, piv txwv li, koj tuaj yeem qhia kev nco txog tus neeg koj tau ploj. Tham txog lub sijhawm zoo thiab qhia dab neeg. Saib cov duab qub. Nco qab.
- Tej zaum koj tsuas xav nyob ib leeg qee zaum, thiab qhov ntawd zoo ib yam. Mloog koj txoj kev xav thiab nrhiav qhov sib npaug rau koj.
Txoj Kev 13 ntawm 16: Ua siab ntev rau koj tus kheej
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev daws teeb meem txhua yam kev tu siab yog txheej txheem ntev thiab nyuaj
Tsis muaj kev noj qab haus huv sai-kho rau kev tu siab, thiab qhov zoo. Kev tau txais kev zoo siab yog txheej txheem uas yuav tsum tau siv sijhawm, thiab yuav muaj kev thaiv kev thiab teeb meem ntawm txoj kev. Txais tias qhov no yog ib feem ntawm tus txheej txheem, txiav koj tus kheej qee qhov ua tsis tau, thiab ua haujlwm txuas ntxiv mus rau koj lub hom phiaj.
Tom qab kev sib cais, piv txwv li, nws tsis yog mopey ib pliag. Cia koj tus kheej tu siab thiab hla dhau cov lus tsa suab me ntsis. Tsis muaj lub sijhawm teem sijhawm ntev npaum li cas cov txheej txheem yuav tsum siv, tab sis nws yuav yog lub sijhawm los pib sim rub koj tus kheej tawm ntawm koj qhov kev lom zem tom qab ob peb hnub
Txoj Kev 14 ntawm 16: Sau koj cov kev xav
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev tu siab yog kauj ruam tseem ceeb hauv kev kov yeej nws
Sau cia koj xav li cas, thiab ua nws tsis tu ncua-lub lim tiam lossis ib hnub ib hnub. Muab koj txoj kev xav rau hauv cov lus pab koj kom zoo dua lees txais thiab hais txog lawv. Ua ib daim ntawv tseem muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig yog tias koj, qee lub sijhawm, xaiv mus ntsib kws pab tswv yim, kws kho mob, lossis kws kho mob kom pab tswj hwm koj txoj kev xav.
Yog tias koj tab tom ntsib kev nyuaj siab, koj tuaj yeem ntseeg tias "qhov no tsuas yog qhov uas kuv yuav tsum xav." Txheeb xyuas thiab sau cia yam koj xav tau yog kev pab sib cais koj ntawm koj kev nyuaj siab thiab dhau los ua tus muaj peev xwm los daws nws
Txoj Kev 15 ntawm 16: Tham nrog koj tus kws kho mob
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tham txog ib qho cim qhia txog kev nyuaj siab thiab kev kho mob
Tham nrog koj tus kws kho mob ib txwm yog qhov kev xaiv zoo txawm tias ua rau koj tu siab, tu siab, lossis nyuaj siab. Ua siab ncaj nrog lawv txog koj cov kev xav thiab tsos mob. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj tus mob zoo li kev nyuaj siab, lawv tuaj yeem coj koj mus rau cov peev txheej muaj txiaj ntsig los pab rov qab koj tus kheej kom nyob zoo.
- Nqa koj cov lus piav qhia seb koj xav li cas. Piav txog qhov hnyav thiab qhov sib xws ntawm qhov kev xav. Ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob.
- Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem suav nrog kev tsis txaus siab rau kev ua ub no txhua hnub, kev xav tsis muaj zog, kev hloov pauv hauv qab los noj mov, hloov pauv kev pw tsaug zog, tsis muaj zog, npau taws, tus cwj pwm tsis txaus ntseeg, pos huab, mob thiab mob, thiab nyiam tus kheej, thiab lwm yam.
- Kev kho mob rau kev nyuaj siab feem ntau cuam tshuam nrog kev kho mob hlwb, hloov pauv txoj kev ua neej nyob zoo, txhawb nqa tes hauj lwm, thiab-qee qhov kev siv tshuaj.
Txoj Kev 16 ntawm 16: Tau txais kev pab thaum muaj teeb meem
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Mus cuag tam sim yog tias koj txiav txim siab ua phem rau tus kheej
Kev tu siab heev thiab kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj xav tias nyob ib leeg, tsis muaj nqis, thiab tsis muaj dab tsi, thiab tuaj yeem ua rau koj xav txog kev ua phem rau tus kheej lossis txawm tias tua tus kheej. Tsis txhob quav ntsej cov kev xav no thiab tsis txaj muag rau lawv. Tham nrog ib tus neeg koj ntseeg tam sim lossis hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev (xws li 911 hauv Asmeskas) yog tias koj muaj teebmeem.
- Hauv Teb Chaws Asmeskas, hu rau Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255. Kev hu xov tooj 988 yuav tsum txuas koj rau Txoj Kev Pabcuam Pib thaum Lub Xya Hli 2022.
- Mus txog Kab Ntsig Kab Mob los ntawm kev xa “HOME” mus rau 741741 hauv Asmeskas thiab Canada, 85258 hauv tebchaws Askiv, thiab 50808 hauv tebchaws Ireland.
- Koj tuaj yeem pom xov tooj ntawm tus xov tooj kub ntxhov hauv koj lub tebchaws ntawm no
