Qee leej ntawm peb txaj muag los ntawm peb cov tawv nqaij daj thiab ntseeg tias xim me ntsis ntxiv yuav ntxim nyiam. Kev tshav ntuj ntau dhau (nrog rau cov tawv nqaij sib dua) tuaj yeem ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv, tab sis muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim kom koj cov tawv nqaij saib zoo thiab tsis daj. Kev pleev, tshwj xeeb yog lub hauv paus thiab lub ntsej muag, yog txoj hauv kev yooj yim los ntxiv xim, thaum qee tus neeg nyiam qhov kev xaiv tanning, uas npog tag nrho lub cev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Hnav Foundation pleev
Kauj Ruam 1. Yuav cov pleev pleev lub hauv paus tsaus
Hnav lub hauv paus xim ntxoov ntxoo lossis ob qhov tsaus dua koj cov tawv nqaij yog txoj hauv kev yooj yim kom koj lub ntsej muag tsis daj. Txhawm rau xam seb cov xim twg tuaj yeem ua haujlwm zoo tshaj rau koj, sim ob peb ntawm lub txee pleev hauv zos kom pom qhov zoo li ntuj tshaj plaws. Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav lub hauv paus twg yuav zoo tshaj rau koj, nug ib tus neeg muag khoom los pab - lawv feem ntau muaj kev paub dhau los.
Kauj Ruam 2. Ntxuav thiab qhuav koj cov tawv nqaij
Txhawm rau lub hauv paus kom pom nws zoo tshaj plaws thiab nthuav tawm kom raug, koj cov tawv nqaij yuav tsum huv. Siv txhua yam uas koj ib txwm siv los ntxuav koj lub ntsej muag, ua kom ntseeg tau tias nws maj mam rau ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Thov cov dej noo
Qhov no ua lub hauv paus rau lub hauv paus. Yog tias koj lub ntsej muag tsis noo, pleev tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij qhuav. Moisturizer tseem yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv koj lub ntsej muag - ntau cov dej noo suav nrog tshuaj pleev thaiv hnub.
Kauj Ruam 4. Muab lub hauv paus rau ntawm koj lub ntsej muag nrog txhuam
Txij li thaum koj mus rau qhov ntxoov ntxoo tsaus dua li ib txwm, koj yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias nws zoo li ntuj ntawm txhua feem ntawm koj lub ntsej muag. Ua tib zoo mloog rau thaj tsam ntawm ntug, sib xyaw hauv cov pleev kom nws ploj mus rau hauv koj cov tawv nqaij ib txwm nyob ntawm koj lub caj dab lossis pob ntseg. Pib ntawm nruab nrab ntawm koj lub ntsej muag thiab ua haujlwm sab nrauv.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Muab rau Bronzer
Kauj Ruam 1. Xaiv koj lub bronzer lossis xim daj
Tsis txhob siv lub bronzer uas ntau dua ib daim tawv nqaij tsaus dua li koj tus kheej. Txheeb xyuas kom zoo thaum yuav nws ntawm lub khw thiab kuaj ob peb ntawm koj lub ntsej muag kom pom cov xim twg yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Zam cov xim daj nrog cov xim txiv kab ntxwv - cov no feem ntau tsis zoo rau ntawm daim tawv nqaij daj. Mus rau bronzers uas ntsaws rau xim av.
Kauj Ruam 2. Xaiv lub bronzer uas ua haujlwm rau koj hom tawv nqaij
Cov khoom sib txawv ua haujlwm tau zoo rau roj, ua ke, thiab tawv nqaij qhuav. Siv cov ntsuas ntsuas, txheeb xyuas ntawm lub khw uas cov khoom xav tau thiab kis tau zoo tshaj plaws ntawm koj cov tawv nqaij. Bronzers yuav tsum tau ntxiv kom pom kev noj qab nyob zoo rau koj cov tawv nqaij, thiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua rau cov tawv nqaij daj tsaus me ntsis. (Lawv tsis tsim los ua kom koj cov tawv nqaij zoo li tooj daj, txawm tias lawv lub npe.)
Kauj Ruam 3. Thov bronzer nrog txhuam loj
Tom qab tau txais qee yam ntawm txhuam, coj mus rhaub tawm ib qho dhau los ua ntej thov. Tsom ntsoov rau koj lub tuam tsev thiab lub puab tsaig. Tsuas siv me ntsis ntawm koj lub qhov ntswg thiab lub puab tsaig, thiab sib tov me ntsis ntawm koj lub caj dab.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Tanning nrog Cov Khoom
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khoom ziab khaub ncaws uas nyiam koj
Muaj ntau cov khoom lag luam uas tau tsim los muab rau koj saib zoo li tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug UV. Cov tshuaj zawv plaub hau rau tus kheej tuaj nyob rau hauv ntau daim ntawv, los ntawm tshuaj tsuag thiab pleev rau gel thiab cov tshuaj pleev. Nyeem cov lus qhia ntawm txhua yam khoom kom ntseeg tau tias nws yuav ua raws li koj xav tau. Ntawm lub txee pleev, sim me ntsis ntawm koj cov tawv nqaij los txiav txim seb qhov twg yuav zoo tshaj plaws ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov ntxoov ntxoo zoo tshaj plaws rau koj cov tawv nqaij
Cov tawv nqaij daj tsis ua haujlwm zoo nrog cov txiv kab ntxwv tint ntawm ntau tus kheej-tanners, yog li nrhiav cov khoom lag luam uas muaj xim kub dua. Cov khoom ua kom tawv nqaij kuj tseem ua haujlwm zoo nrog cov tawv nqaij daj, vim lawv tsuas yog ntxiv cov lus qhia xim. Ib zaug ntxiv, sim txhua yam khoom ntawm lub khw ua ntej cog lus rau nws.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm
Siv daim ntaub ntub dej los so tawm ntawm daim tawv nqaij qhuav ntawm ib qho ntawm thaj chaw uas koj yuav tau thov tshuaj pleev tus kheej. Qhov no yuav tso cai rau koj nthuav tawm cov khoom lag luam yooj yim thiab koj cov tawv nqaij yuav nqus nws tusyees. Them nyiaj tshwj xeeb rau lub hauv caug thiab lub luj tshib, uas feem ntau muaj cov tawv nqaij qhuav, tawv dua.
Kauj Ruam 4. Npaj koj cov tawv nqaij rau tus kheej ziab khaub ncaws
Npuaj nws qhuav nrog daim phuam. Thov cov dej noo sib npaug rau thaj chaw uas koj yuav thov rau tus kheej ziab khaub ncaws. Siv ntau dua ntawm cov cheeb tsam uas muaj tawv nqaij qhuav, zoo li koj lub hauv caug thiab lub luj tshib. Sim siv cov dej noo nrog tshuaj pleev thaiv hnub-cov tshuaj pleev tus kheej feem ntau tsis pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj teeb meem.
Kauj Ruam 5. Thov tus kheej ziab khaub ncaws hauv ntu
Los ntawm kev faib koj cov tawv nqaij rau hauv ntu (ntsej muag, caj npab, lub cev, ob txhais ceg), koj tuaj yeem ntxuav koj txhais tes nyob nruab nrab kom koj txhais tes tsis txhob xau. Nco ntsoov nyeem cov lus qhia ntawm koj cov khoom kom zoo - txhua tus muaj cov txheej txheem sib txawv, nyob ntawm nws daim ntawv.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo saib koj lub dab teg, pob taws, hauv caug, thiab lub luj tshib
Koj lub dab teg thiab pob qij txha yuav xav tau kev sib xyaw ntau dua. Tsiv koj txhais tes thiab taw rov qab thiab tawm ntawm koj cov pob qij txha kom ntseeg tau tias koj tau npog tag nrho cov tawv nqaij. Koj lub hauv caug thiab lub luj tshib yuav xav tau tus kheej tsawg dua vim tias lawv nqus tau cov khoom ntau dua li lwm qhov ntawm koj cov tawv nqaij. Koj tuaj yeem ua kom tus kheej ziab khaub ncaws (txheeb xyuas seb yuav ua li cas ntawm koj cov khoom tshwj xeeb) lossis muab tshuaj pleev rau saum cov tshuaj zawv plaub hau.
Kauj Ruam 7. Ua kom qhuav thiab txias
Muab sijhawm rau koj cov tawv nqaij kom nqus tau tus kheej-tanner. Hnav khaub ncaws xoob thiab nyob sab hnub poob (thiab xwm txheej uas koj tuaj yeem hws) yuav muab sijhawm rau koj cov tawv nqaij kom tau txais xim zoo ib yam. Tom qab ob peb teev, koj tus kheej-tanner yuav tsum tau nqus tag.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Siv Khaub Ncaws thiab Xim Xim
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hnav cov xim muaj zog
Cov tawv nqaij daj tuaj yeem saib zoo dua thaum ua ke nrog cov xim sib sib zog nqus. Sim sib zog, ntxoov softer kom koj cov tawv nqaij zoo li tsis daj. Qee qhov kev xaiv zoo yuav yog:
- Paj yeeb dawb
- Txiv duaj
- Ivory
- Lub teeb daj
Kauj Ruam 2. Zam cov txiv kab ntxwv hauv cov khaub ncaws thiab xim plaub hau
Cov neeg feem coob nrog cov tawv nqaij daj tsis muaj xim daj, thiab xim feem ntau tsis zoo rau cov uas muaj tawv nqaij daj. Nws yog xim muaj zog uas tseem ceeb cuam tshuam nrog koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov xim daj los yog xim av daj rau koj cov plaub hau
Cov duab ntxoov ntxoo no yuav ntxiv rau koj cov tawv nqaij ncaj ncees. Cov plaub hau xim nrog cov xim daj lossis txiv kab ntxwv yuav tsis ua kom zoo (thiab tej zaum yuav ua rau koj saib zoo dua).
Txoj Kev 5 ntawm 5: Kev Nyuaj Siab Lwm Txoj Kev Tanning
Kauj Ruam 1. Yuav lub teeb ci rau koj lub tsev
Txawm hais tias cov no yog txoj hauv kev nrawm los muab koj cov tawv nqaij qee qhov xim, UV hluav taws xob los ntawm lub teeb ua rau koj cov tawv nqaij. FDA thiab cov koom haum mob qog noj ntshav loj ceeb toom tiv thaiv tanning hauv txoj kev no vim tias muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 2. Siv lub txaj tanning
Txawm hais tias qhov no yuav zoo li yog kev daws teeb meem yooj yim thiab sai, Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb (World Health Organization) thiab lwm pab pawg tshawb fawb kho mob ceeb toom tawm tsam lawv siv. Cov txaj Tanning tau txuas rau kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Cov hluav taws xob UV tawm los ntawm lub hnub ci tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 3. Mus sunbathing
Ib zaug ntxiv, qhov kev pheej hmoo mob qog noj ntshav yog siab rau cov neeg uas zaum sab nraum lub hnub ci UV tsis muaj kev tiv thaiv zoo. Cov tawv nqaij daj kuj tseem muaj feem ntau ua rau tshav ntuj, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm melanoma.
