Nicotine yog ib qho muaj kev phom sij tshaj plaws thiab muaj thoob plaws muaj tshuaj raug cai hauv ntiaj teb. Nws yog kev quav yeeb quav tshuaj thiab ua rau ob tus neeg haus luam yeeb thiab cov tib neeg mob siab rau haus luam yeeb, tshwj xeeb yog menyuam yaus. Yog tias koj xav tso tseg kev haus luam yeeb, tab sis tsis paub pib qhov twg, tsim cov phiaj xwm kev teeb tsa. Paub tias vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb, npaj kom ua tiav, thiab ua tiav koj li phiaj xwm nrog kev txhawb nqa ntawm lwm tus lossis kev kho tshuaj. Kev txiav luam yeeb yog qhov nyuaj, tab sis tsis yooj yim sua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txiav Txim Siab Txiav Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Xav txog yog koj xav txiav luam yeeb
Nicotine yog qhov tsis txaus ntseeg thiab nws yuav txiav txim siab txiav luam yeeb. Nug koj tus kheej tias lub neej yam tsis haus luam yeeb puas txaus nyiam dua li txuas ntxiv koj lub neej li haus luam yeeb. Yog tias cov lus teb yog yog, muaj qhov laj thawj meej vim li cas xav txiav luam yeeb. Txoj kev no, thaum kev tsis quav ntsej ua nyuaj koj tuaj yeem paub meej txog koj li laj thawj tseem ceeb kom txiav luam yeeb.
Xav txog tias kev haus luam yeeb cuam tshuam rau cov cheeb tsam no ntawm koj lub neej li cas: koj kev noj qab haus huv, koj lub ntsej muag, koj txoj kev ua neej, thiab cov neeg koj hlub. Nug koj tus kheej yog tias cov cheeb tsam no yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm koj txiav tawm
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb
Sau cov npe ntawm txhua qhov laj thawj uas koj xav txiav tawm. Qhov no yuav pab koj paub meej txog koj qhov kev txiav txim siab txiav luam yeeb. Koj yuav xav xa mus rau cov npe no tom qab, yog tias koj raug ntxias kom haus luam yeeb.
Piv txwv li, koj daim ntawv yuav hais qee yam xws li: Kuv xav txiav luam yeeb yog li kuv tuaj yeem khiav thiab ua raws kuv tus tub thaum xyaum ncaws pob, muaj lub zog ntau dua, muaj txoj sia nyob kom pom kuv tus xeeb ntxwv yau tshaj yuav txiv, lossis txuag nyiaj
Kauj Ruam 3. Npaj rau cov tsos mob nicotine-tshem tawm
Cov luam yeeb muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev xa cov nicotine thoob plaws koj lub cev. Thaum koj tso tseg kev haus luam yeeb, koj yuav ntsib kev tshaib kev nqhis ntau ntxiv, ntxhov siab vim, nyuaj siab, mob taub hau, hnov nruj lossis nyob tsis tswm, nce qab los noj mov thiab nce phaus ntxiv, thiab teeb meem mloog lus.
Nkag siab tias nws yuav siv sijhawm ntau dua ib zaug kom tsis txhob haus luam yeeb. Kwv yees li 45 lab tus neeg Asmeskas siv qee hom tshuaj nicotine, thiab tsuas yog 5 feem pua ntawm cov neeg siv tuaj yeem txiav tawm thaum lawv thawj zaug sim
Txoj Kev 2 ntawm 4: Npaj Ua Ntej Txiav Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Xaiv hnub tim rau thaum koj li phiaj xwm yuav pib
Kev cog lus rau hnub pib ntxiv cov qauv rau koj txoj kev npaj. Piv txwv li koj tuaj yeem xaiv hnub tseem ceeb xws li hnub yug lossis hnub so, lossis tsuas yog xaiv hnub uas koj nyiam.
Xaiv hnub tim hauv 2 lub asthiv tom ntej. Qhov no muab sijhawm rau koj los npaj thiab pib hnub uas tsis muaj kev ntxhov siab, tseem ceeb, yuav txwv tsis pub koj haus luam yeeb
Kauj Ruam 2. Xaiv ib txoj hauv kev
Txiav txim siab txoj kev twg uas koj xav siv, xws li txiav qaib cov txwv txias, lossis qeeb/txo koj txoj kev siv. Txiav qaib cov txwv txias txhais tau tias koj tso tseg kev haus luam yeeb yam tsis tig saib rov qab. Txo koj txoj kev siv txhais tau tias haus luam yeeb tsawg thiab tsawg dua kom txog thaum koj tau tso tseg. Yog tias koj xaiv txo koj txoj kev txhais, tshwj xeeb txog thaum twg thiab ntau npaum li cas koj yuav txo koj txoj kev siv. Piv txwv li, nws yuav yooj yim xws li hais tias, "Kuv yuav txo kuv txoj kev siv ib tus luam yeeb txhua ob hnub."
Koj yuav muaj txoj hauv kev ua tiav tau zoo dua yog tias koj koom nrog kev sab laj thiab tshuaj nrog nres, tsis hais txoj kev twg uas koj xaiv
Kauj Ruam 3. Npaj rau kev ntshaw
Npaj ib lub tswv yim ua ntej rau thaum kev ntshaw tshwm sim. Koj tuaj yeem sim ua tes-rau-qhov ncauj. Qhov no piav qhia txog kev txav koj txhais tes mus rau koj lub qhov ncauj rau kev haus luam yeeb. Muaj qhov hloov pauv kom ua tiav qhov kev xav tau no. Sim noj cov khoom noj txom ncauj tsawg-calorie, zoo li raisins, paj kws, lossis pretzels, thaum qhov kev xav no tshwm sim.
Koj tuaj yeem sim tawm dag zog los tawm tsam kev ntshaw. Mus taug kev, ntxuav chav ua noj, lossis ua qee yam yoga. Koj kuj tseem tuaj yeem sim tswj koj qhov kev xav los ntawm kev nyem lub pob nyuaj siab lossis zom cov pos hniav thaum lub siab xav
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Koj Li Phiaj Xwm
Kauj Ruam 1. Npaj hmo ua ntej txiav luam yeeb
Ntxuav koj lub txaj thiab khaub ncaws kom tshem tau cov pa luam yeeb. Koj yuav tsum tau tshem tawm ntawm cov ashtrays, luam yeeb, thiab lub teeb ntawm koj lub tsev. Nco ntsoov tias koj tau pw ntau, vim qhov no yuav pab txo koj cov kev ntxhov siab.
Nco koj tus kheej ntawm koj li phiaj xwm thiab nqa daim ntawv sau nrog koj, lossis khaws nws ntawm koj lub xov tooj. Koj kuj tseem yuav xav rov nyeem cov npe vim li cas koj thiaj xav tawm haujlwm
Kauj Ruam 2. Thov kev txhawb nqa
Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem pab txhawb ntxiv hauv koj txoj kev taug kev. Qhia rau lawv paub koj lub hom phiaj thiab thov kom lawv pab koj tsis txhob haus luam yeeb ib puag ncig koj lossis muab luam yeeb rau koj. Koj tseem tuaj yeem thov kom lawv txhawb thiab nco koj txog koj lub hom phiaj tshwj xeeb thaum kev sim siab nyuaj.
Nco ntsoov txiav tawm ib hnub ib zaug. Nco koj tus kheej tias qhov no yog txheej txheem thiab tsis yog ib qho xwm txheej
Kauj Ruam 3. Paub koj qhov ua rau
Coob leej neeg pom tias qee yam xwm txheej ua rau xav haus luam yeeb. Koj yuav xav haus luam yeeb nrog koj lub khob kas fes, piv txwv li, lossis koj yuav xav haus luam yeeb thaum koj tab tom sim daws teeb meem tom haujlwm. Txheeb xyuas qhov chaw uas nws yuav nyuaj rau tsis haus luam yeeb thiab muaj phiaj xwm ntawm yam koj yuav ua hauv cov chaw tshwj xeeb ntawd. Piv txwv li, koj yuav tsum muaj lus teb tsis zoo rau kev haus luam yeeb: "Tsis ua tsaug, tab sis kuv yuav muaj lwm cov tshuaj yej" lossis "Tsis yog - Kuv sim txiav luam yeeb."
Tswj kev ntxhov siab. Kev nyuab siab tuaj yeem yog qhov tsis zoo thaum sim txiav luam yeeb. Siv cov txuj ci xws li ua pa nqus pa, tawm dag zog, thiab nqis sijhawm los pab tiv thaiv kev ntxhov siab
Kauj Ruam 4. Ua siab ncaj kom tsis txhob haus luam yeeb
Txuas ntxiv koj txoj kev npaj txawm tias koj muaj pob hauv txoj kev. Yog tias koj rov qab los thiab haus luam yeeb tag nrho ib hnub, nco ntsoov ua siab mos siab muag thiab zam txim rau koj tus kheej. Txais tias hnub nyuaj, nco koj tus kheej tias kev txiav yog ntev, nyuaj rau kev taug, thiab rov qab los ntawm koj txoj kev npaj rau hnub tom ntej.
Sim ua kom tsis txhob rov huam tuaj ntau li ntau tau. Tab sis yog tias koj ua, rov lees paub sai li sai tau uas koj tuaj yeem txiav luam yeeb. Kawm los ntawm koj cov kev paub thiab sim daws kom zoo dua yav tom ntej
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Kev Pab Kom Txiav Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Xav txog kev siv e-luam yeeb lossis cov lim dej nicotine
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias siv e-luam yeeb thaum koj txiav luam yeeb tuaj yeem pab koj txo lossis txiav luam yeeb. Lwm qhov kev tshawb fawb pom zoo kom ceev faj thaum siv e-luam yeeb vim tias cov tshuaj nicotine sib txawv, tib cov tshuaj zoo ib yam li cov luam yeeb tseem tab tom xa, thiab lawv tuaj yeem rov ua dua tus cwj pwm haus luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev pab tshaj lij
Kev kho tus cwj pwm ua ke nrog kev kho tshuaj tuaj yeem txhim kho koj txoj hauv kev txiav luam yeeb tau zoo. Yog tias koj tau sim txiav tawm ntawm koj tus kheej thiab tseem tab tom tawm tsam, xav txog kev tau txais kev pab tshaj lij. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tham nrog koj txog kev kho tshuaj.
Cov kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj dhau los ntawm kev txiav luam yeeb. Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo tuaj yeem pab hloov koj txoj kev xav thiab kev xav txog kev haus luam yeeb. Cov kws kho mob tseem tuaj yeem qhia kev paub daws teeb meem lossis txoj hauv kev tshiab los xav txog kev txiav luam yeeb
Kauj Ruam 3. Siv Bupropion
Cov tshuaj no tsis muaj nicotine tiag, tab sis nws pab txo cov tsos mob ntawm kev tshem tawm nicotine. Bupropion tuaj yeem ua rau koj muaj feem cuam tshuam los ntawm 69 feem pua. Ua li, koj yuav xav pib noj bupropion 1 txog 2 lub lis piam ua ntej koj txiav luam yeeb. Nws ib txwm tau sau tseg hauv ib lossis ob 150mg ntsiav tshuaj hauv ib hnub.
Cov kev mob tshwm sim suav nrog: qhov ncauj qhuav, pw tsaug zog nyuaj, ntxhov siab, nkees nkees, khaus khaus thiab mob taub hau raws li phiv
Kauj Ruam 4. Siv Chantix
Cov tshuaj no txwv nicotine receptors hauv lub hlwb, uas ua rau haus luam yeeb tsis txaus siab. Nws kuj tseem txo cov tsos mob tawm. Koj yuav tsum pib noj tshuaj Chantix ib lub lim tiam ua ntej txiav luam yeeb. Nco ntsoov nqa nrog noj mov. Noj Chantix rau 12 lub lis piam. Cov kev mob tshwm sim suav nrog: mob taub hau, xeev siab, ntuav, pw tsis tsaug zog, npau suav txawv, roj, thiab hloov pauv saj. Tab sis nws tuaj yeem ua rau koj ob npaug ntawm kev txiav luam yeeb.
Koj tus kws kho mob yuav kom koj nce koj cov tshuaj ntau lub sijhawm. Piv txwv li, koj yuav noj ib koob 0.5mg rau hnub 1-3. Tom qab ntawd koj yuav noj ib koob 0.5mg ob zaug ib hnub rau hnub 4-7. Koj yuav noj 1 mg ntsiav tshuaj ob zaug ib hnub tom qab ntawd
Kauj Ruam 5. Sim kho cov tshuaj nicotine hloov (NRT)
NRT suav nrog txhua yam ntawm thaj ua rau thaj, cov pos hniav, lozenges, tshuaj tsuag qhov ntswg, nqus pa lossis cov ntsiav tshuaj sublingual uas muaj thiab xa cov nicotine rau hauv lub cev. Koj tsis xav tau daim ntawv yuav tshuaj rau NRT thiab nws tuaj yeem txo cov kev nqhis thiab cov tsos mob tawm. NRT tuaj yeem ua rau koj muaj feem txiav tawm los ntawm 60 feem pua.
Cov kev mob tshwm sim ntawm NRT suav nrog: npau suav phem, pw tsis tsaug zog, thiab tawv nqaij ua rau thaj ua rau thaj; mob qhov ncauj, ua pa nyuaj, hiccups, thiab lub puab tsaig mob rau cov pos hniav; khaus qhov ncauj thiab caj pas thiab hnoos rau cov tshuaj nicotine; khaus caj pas thiab hiccups rau cov tshuaj nicotine; thiab caj pas thiab qhov ntswg ua rau lub qhov ntswg yog tias siv cov tshuaj tsuag qhov ntswg
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Cov Kev Pab Ntxiv
| Lub koom haum | Tus Xov Tooj |
|---|---|
| SmokeFree.gov | (800) 784-8669 |
| National Cancer Institute | (877) 448-7848 |
| American Cancer Society | (800) 227-2345 |
| Nicotine Anonymous | (877) 879-6422 |
Lub tswv yim
- Sim ua cov lus qhia yooj yim pib: "Kuv tsis haus luam yeeb. Kuv tsis tuaj yeem haus luam yeeb. Kuv yuav tsis haus luam yeeb", thiab thaum koj tab tom hais nws, xav txog lwm yam kom ua.
- Txo koj cov caffeine kom tsawg. Thaum koj txiav luam yeeb koj lub cev ua cov caffeine ob zaug zoo, ua rau muaj kev tsaug zog hmo ntuj tshwj tsis yog tias koj haus tsawg.
- Tsis txhob nyob ib puag ncig cov neeg uas haus luam yeeb lossis xwm txheej uas ceeb toom koj txog kev haus luam yeeb.
- Koj yuav xav tias koj yuav mus rau hauv koj tus cwj pwm tsis zoo thaum koj nyob hauv nruab nrab ntawm cov txheej txheem, tab sis xav txog yam koj tab tom tsom mus thiab txhua yam koj npaj yuav ua thaum koj thaum kawg txiav luam yeeb; vim tias thaum lub sijhawm koj tso tseg kev haus luam yeeb, lub neej zoo li muaj kev zoo siab thiab zoo siab heev.
- Yog tias koj ua tsis tiav, tsis txhob poob siab, siv qhov kev sim no los ua kev xyaum yog li koj npaj tau zoo dua rau kev sim tom ntej.
- Siv qhov kev nyiam ua tshiab kom koj tsis txhob cuam tshuam thiab tsis zoo li kev haus luam yeeb. Qhov no tseem pab ua kom koj lub siab nyob tshiab.
- Txiav txim siab seb koj puas tseem muaj kev puas siab puas ntsws xav haus luam yeeb. Cov neeg feem coob uas tau haus luam yeeb ntev heev ua. Yog tias koj puas tau txiav luam yeeb rau peb hnub lossis ntau dua, thiab tom qab ntawd rov qab haus luam yeeb, koj yuav muaj feem cuam tshuam txog kev puas siab puas ntsws. Tshawb nrhiav kev xav txog kev xav txog kev haus luam yeeb/kev haus luam yeeb tsim los tshem tawm cov teeb meem thiab xav kom haus luam yeeb.
Lus ceeb toom
- Kev noj cov tshuaj txiav luam yeeb yuav ua rau muaj kev phom sij, ib txwm nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no.
- Yog tias koj tab tom txiav txim siab siv kev hloov tshuaj nicotine (NRT) cov khoom xws li thaj ua rau thaj nicotine, cov pos hniav nicotine, lossis cov tshuaj tsuag nicotine lossis cov tshuaj nqus pa, ceeb toom tias lawv kuj muaj yees ntxiv.
