Sim ua kom poob 2 phaus hauv ib hnub nkaus xwb yog qhov hnyav thiab muaj peev xwm txaus ntshai kom poob phaus. Feem ntau, poob phaus kom noj qab nyob zoo txhais tau tias poob li ntawm 2 phaus ib lub lim tiam, yog li kom ua tiav qhov no hauv ib hnub yog txoj haujlwm loj thiab yuav tsum tsis txhob maj maj. Muaj qee lub sijhawm thaum koj yuav xav tau yuag hnyav hnyav kom hnyav, yog tias koj yog tus ntaus nrig lossis ntaus nrig, piv txwv li, tab sis koj yuav tsum tau ua qhov no txhua zaus hauv kev sab laj nrog tus kws qhia paub thiab kws kho mob. Yog tias koj poob phaus hauv ib hnub nws yuav zoo li dej hnyav uas yuav rov qab los sai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tawm hws tawm
Kauj Ruam 1. Mus ntsib chav sauna
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom poob dej hnyav sai yog tsuas yog hws nws tawm. Nov yog cov txheej txheem luv luv uas feem ntau siv los ntawm cov npoj yaig thiab lwm tus neeg sib ntaus kom poob phaus ntxiv ua ntej ntsuas hnyav. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej tawm hws ntawm txhua txoj hauv kev, tab sis kev sib cav tias txoj hauv kev muaj txiaj ntsig tshaj plaws yuav yog siv sijhawm nyob hauv chav sauna. Ntawm no koj yuav tawm hws sai thiab poob dej hnyav.
- Vim tias saunas tuaj yeem mob hnyav, koj tsuas yog yuav tsum zaum hauv lawv rau lub sijhawm luv ntawm 15 feeb mus rau ib nrab teev.
- Tom qab txhua ntu luv luv txheeb xyuas koj qhov hnyav kom pom tias koj tau poob ntau npaum li cas.
- Yog tias koj hws ntau hauv chav sauna thiab ua rau lub cev qhuav dej koj lub cev yuav pib khaws cov dej, yog li muaj qee cov dej yooj yim thiab saib xyuas koj qhov hnyav poob tas li.
- Kev da dej kub yuav ua haujlwm zoo ib yam li sauna.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Ib txoj hauv kev yooj yim dua kom ua rau koj tus kheej hws yog kev tawm dag zog. Yog tias koj sim khiav, caij tsheb kauj vab, lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev, koj yuav pib hws uas yuav ua rau koj poob qee qhov dej ib ntus. Qee tus neeg ncaws pob yuav cob qhia cov khaub ncaws ntau ntxiv kom ua rau lub cev tawm hws ntau dua, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau muaj cua sov uas tuaj yeem ua rau tuag taus.
- Bikram yoga yog ib qho piv txwv ntawm kev tawm dag zog hauv qhov chaw sov uas yuav ua rau koj hws ntau dua li ib txwm.
- Cov cua sov thiab cov av noo txhais tau tias muaj peev xwm ua rau muaj mob ntsig txog kub thiab koj tau qhia kom mus ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua haujlwm li no.
Kauj Ruam 3. Sim ua khaub ncaws sauna
Lwm txoj hauv kev ua rau tawm hws yog kom tawm dag zog thaum hnav khaub ncaws sauna. Cov khaub ncaws no yooj yim ua rau koj hws ntau thaum koj tawm dag zog ntau dua li koj xav yog tias koj hnav khaub ncaws zoo dua. Raws li nrog txhua txoj kev tawm hws, koj tuaj yeem poob ntau phaus ntawm cov dej hnyav sai heev, tab sis cov no yuav rov qab tau sai dua thaum koj noj lossis haus ib yam dab tsi.
Kauj Ruam 4. Paub qhov txaus ntshai thiab tus nqi
Nrog rau tag nrho cov txheej txheem tawm hws no, kev phom sij ntawm lub cev qhuav dej, kev mob ntsig txog tshav kub, thiab qhov tsis muaj hluav taws xob yog qhov tiag. Koj yuav tsum tham nrog kws kho mob ua ntej txiav txim siab ib qho ntawm cov kev xaiv no. Yog tias koj tab tom sim poob qhov hnyav rau kev sib tw ntaus nrig lossis sib tw sib tw, nco ntsoov tias qhov hnyav hnyav sai tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab dua, ua rau koj poob lub zog, thiab ua rau muaj kev hloov pauv sai.
Txoj kev 2 ntawm 2: Hloov kho koj li sodium, hmoov txhuv nplej siab thiab dej haus
Kauj Ruam 1. Khaws cov dej haus
Yog tias koj xav txo cov dej qhov hnyav koj khaws cia, koj yuav tsum haus dej kom ntau. Los ntawm kev khaws koj cov dej kom tau txais txiaj ntsig, koj yuav pab ua kom koj lub cev tshem tawm cov ntsev ntau dhau uas ua rau cov dej nyob qis qis. Yog tias koj haus tsawg kawg 8 khob dej ib hnub koj lub cev yuav kawm paub tias nws tsis tas yuav khaws dej ntau npaum li cas los daws ntsev.
- Kev haus dej kom ntau kuj tseem pab ua kom koj cov metabolism ntau dua uas yuav pab koj hlawv rog sai sai.
- Nws tuaj yeem haus dej ntau dhau thiab raug dej intoxication, uas tuaj yeem ua rau tuag taus. Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum ib tus neeg yuam dej haus lossis haus dej ntau dhau tom qab muaj mob ntsig txog kub.
- Haus dej kom txaus kom koj tsis tshua muaj kev nqhis dej thiab koj cov zis daj daj lossis tsis muaj xim.
- Yog tias koj tab tom sim poob ob peb phaus sai heev, tej zaum koj yuav tsis haus cov kua ib hnub. Qhov no yuav pom koj ntog ob peb phaus dej hnyav ib ntus, tab sis tsis pom zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Txiav ntsev
Tus nqi ntsev uas peb muaj hauv peb lub cev cuam tshuam rau peb qib kev khaws dej thiab tig rov qab npaum li cas cov dej hnyav uas peb tuav. Koj lub cev xav tau nyob ib puag ncig 2000-2500mg ntawm sodium ib hnub kom ua haujlwm thiab yog tias koj haus ntau dua li qhov ntawd ces cov dej yuav khaws cia. Yog tias koj txwv koj cov ntsev kom tsawg li ntawm 500 txog 1500mg ib hnub, sib npaug li ib ncig ntawm ob rab diav, tom qab ntawd koj yuav khaws cov dej tsawg dua.
Koj tuaj yeem hloov ntsev nrog cov txuj lom kom lub caij koj cov zaub mov, xws li cov qhiav, thiab kua txob dub
Kauj Ruam 3. Noj cov hmoov txhuv nplej siab tsawg
Kev txiav qis ntawm cov carbohydrates thiab cov zaub mov muaj hmoov yog qhov paub zoo rau ntau txoj kev npaj noj zaub mov. Ua kom muaj kev noj qab haus huv tag nrho cov carbohydrates, thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj fiber ntau tuaj yeem pab koj tswj kev noj zaub mov zoo thiab hnyav. Kev txwv koj li kev noj cov nplej thiab cov suab thaj tuaj yeem pab koj kom noj qab nyob zoo, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias carbohydrates yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo.
Cov hmoov txhuv nplej siab ua rau dej khaws cia, dej hnyav nce, thiab tsam plab
Kauj Ruam 4. Xav txog txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig zoo kom poob phaus
Yog tias koj tab tom ua kom poob phaus, txawm tias nws yuav ua rau hnyav-rau kev sib ntaus, koj yuav tsum sim ua kom tsis txhob poob phaus sai vim tias cov nqi tuaj yeem siab dua cov txiaj ntsig. Boxing thiab wrestling coaches qhia tias cov neeg sib ntaus ib txwm nyob hauv tsib lossis 10 phaus ntawm lawv qhov hnyav sib ntaus kom lawv tuaj yeem nyab xeeb thiab maj mam poob ib phaus ntxiv ua ntej ntsuas hnyav.
- Kev poob phaus sai yog muaj teeb meem txawm tias nyob hauv cov kis las no thiab yuav tsum tsis txhob ua nrawm lossis tsis muaj kws tshaj lij qhia.
- Cov peev txheej ua tau rau kev ua tau zoo, nrog rau kev noj qab haus huv, tuaj yeem ua kom poob phaus sai sai-tsim khoom.
- Txhawm rau kom poob phaus nyob rau hauv txoj hauv kev ruaj ntseg thiab tswj tau, ua ke noj zaub mov zoo nrog kev tawm dag zog ntau.
