Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev, noj qab haus huv los pab sib npaug koj cov tshuaj hormones raws li poj niam. Kev caij tsheb kauj vab yog ua tiav los ntawm kev hloov pauv ntawm cov noob taub dag, noob paj noob hlis thiab noob paj noob hlis thiab noob hnav los pab txhawb cov tshuaj hormones. Txawm hais tias koj xav tswj hwm koj lub sijhawm, mob tsawg dua thaum lub hli, lossis ob qho tib si, sim qhov no!
Cov khoom xyaw
- 1 khob noob taub dag nyoos (ib hlis)
- 1 khob noob flax nyoos (ib hlis)
- 1 khob raw noob hnav noob hnav (ib hlis)
- 1 khob nyoos noob paj noob hlis (ib hlis twg)
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Kawm seb kev caij tsheb kauj vab ua haujlwm li cas ua ntej koj pib
Noj cov noob taub dag thiab noob flax nce qib tshuaj estrogen thaum thawj 14 hnub. Cov noob no muaj lignans, ib hom fiber ntau, uas pab ua kom cov tshuaj estrogen hloov mus rau qib noj qab nyob zoo. Hauv 14 hnub tom ntej, noob paj noob hlis thiab noob hnav noob txhawb nqa progesterone. Progesterone yog cov tshuaj uas pab daws PMS cov tsos mob xws li kev hloov pauv mus los thiab tsam plab. Noj cov noob tshwj xeeb ua ke pab koj lub cev los tswj cov tshuaj hormones no uas tuaj yeem ua tsis tau zoo.
- Cov noob taub dag yog nplua nuj nyob hauv omega 6 thiab zinc
- Cov noob flax yog nplua nuj nyob hauv omega 3 cov roj ntsha tseem ceeb
- Cov noob paj noob hlis muaj Vitamin E thiab selenium
- Sesame noob kuj tseem muaj vitamin E
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias koj xav ua raws daim ntawv qhia hnub hli los pab koj kom koj lub sijhawm nyob ntawm qhov chaw
Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tau txais koj lub sijhawm tsis xwm yeem. Rov qab ua ntej muaj hluav taws xob thiab teeb pom kev zoo, cov poj niam feem ntau yuav muaj lawv lub sijhawm nyob rau lub hli tshiab thiab ovulate ntawm lub hli puv thaum nws ci tshaj plaws. Qhov ntev los ntawm ib lub hli tag mus rau tom ntej yog 28 hnub, uas tseem tshwm sim los ua qhov "nruab nrab" qhov ntev ntawm lub sijhawm ib txwm muaj. Txhawm rau ua raws daim ntawv qhia hnub hli, ua raws cov theem hauv qab teev tseg.
Kauj Ruam 3. Yuav cov noob nyoos hauv qab no:
Pumpkin, flax, paj noob hlis, thiab noob hnav. Nco ntsoov tias lawv tsis tau ci lossis ua noj rau txhua txoj kev. Organic yeej ib txwm pom zoo. Thaum koj ci cov noob, lawv xoob ntau ntawm lawv cov as -ham, uas swb lub hom phiaj ntawm kev noj lawv hauv qhov no. Koj tuaj yeem zom cov noob koj tus kheej los ntawm kev siv lub tshuab kas fes lossis lub tshuab ua zaub mov. Koj yuav siv li 1 khob ntawm txhua cov noob hauv ib hlis.
Kauj Ruam 4. Khaws cov noob kom raug
Muab lawv tso rau hauv lub thawv ntim khov rau hauv lub tub yees lossis lub tub yees. Qhov no pab khaws cov as -ham hauv cov noob thiab tiv thaiv oxidation.
Kauj Ruam 5. Zuaj cov noob hnub koj noj lawv lossis nce mus txog ib lub lim tiam ua ntej
Koj tsis xav zom lawv ntxov dhau ua ntej vim qhov no yuav ua rau cov noob puas. Xijpeem cov hmoov nplej twg koj ua zom thiab tsis txhob noj, tso rau hauv lub thawv ntim huab cua thiab muab tso rau hauv lub tub yees.
Kauj Ruam 6. Noj 1 tablespoon txhua ntawm cov noob taub dag thiab cov noob paj noob hlis hauv av thaum lub sijhawm koj ua haujlwm
Nov yog thawj hnub koj tau txais koj lub sijhawm thiab 2 lub lis piam tom ntej. Cov noob flax yuav tsum yog hauv av, txwv tsis pub koj lub cev tsis tuaj yeem zom nws. Koj tuaj yeem xaiv noj cov noob taub dag tag nrho.
Yog tias koj ua raws daim ntawv qhia hnub hli, koj yuav xav pib noj cov taub dag thiab noob paj noob hlis rau lub hli tshiab. Lub hli tshiab yog hnub koj yuav xav kom koj lub sijhawm pib
Kauj Ruam 7. Noj 1 tablespoon txhua cov noob paj noob hlis thiab noob hnav hauv av thaum lub sijhawm koj luteal theem uas pib hnub 15 feem ntau
Nov yog qhov thib ib nrab ntawm koj kev coj khaub ncaws, pib hnub koj ovulate. Koj tuaj yeem noj cov noob paj noob hlis tag nrho, tab sis nco ntsoov tias koj zom cov noob hnav. Noj cov noob no mus txog hnub 1 ntawm koj lub sijhawm.
Yog tias koj ua raws daim ntawv qhia hnub hli, koj yuav pib noj cov noob paj noob hlis thiab noob hnav nyob rau lub hli puv, hnub uas koj yuav tsum feem ntau pib ovulating. Nws tsis ua li cas yog tias ovulation tsis pib hnub no txij li koj lub cev tseem tab tom tswj hwm koj cov tshuaj hormones. Rau tib qho laj thawj, nws tseem ua tau yog tias koj tsis tau txais koj lub sijhawm nyob rau hnub 29th (hnub tom ntej ntawm lub hli tom ntej)
Kauj Ruam 8. Rov ua dua thiab tsis txhob tso tseg
Thaum koj tau txais koj lub sijhawm, hloov rov qab mus rau taub dag thiab flax. Yog tias koj tsis xwm yeem thiab ua raws daim ntawv qhia hnub hli, koj tuaj yeem hloov pauv rov qab mus rau ob lub noob no ua ntej koj muaj koj lub sijhawm. Yog lawm! Koj lub cev tseem kawm. Nws yuav siv sijhawm ntev txog 4 lub hlis kom txog thaum koj lub cev muaj peev xwm tswj hwm nws tus kheej los ntawm cov txheej txheem ntuj tsim no. Coob leej neeg ntsib kev cuam tshuam ntawm cov noob hauv thawj lub hlis thaum lawv tau txais lawv lub sijhawm vim tias nws pab daws qhov cramps.
Kauj Ruam 9. Tau txais tswv yim hauv kev noj cov noob
Noj cov noob nyoos ntawm lawv tus kheej tuaj yeem ua rau muag thiab tsis qab heev. Koj tuaj yeem tso cov noob hauv av hauv cov kua mis nyeem qaub, smoothies, nphoo lawv rau zaub xam lav, lossis ntxiv rau lawv kom tsis-ci granola/lub zog bar zaub mov txawv.
Kauj ruam 10. Teev koj cov txiaj ntsig
Tsis txhob hnov qab txheeb xyuas daim ntawv qhia hnub thaum hloov cov noob. Kos rau thaum koj tau ovulated. Nov yog thaum koj tso tawm yog qe dawb thiab muaj dej ntau. Koj tuaj yeem siv cov sijhawm tshwj xeeb-taug qab cov apps lossis yooj yim siv koj lub xov tooj daim ntawv qhia hnub. Nws nyob ntawm koj. Nrhiav yam twg ua haujlwm zoo tshaj plaws!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Hnov cov noob ib hlis ib zaug yog tias yuav ntau ntau kom ntseeg tau tias lawv tsis ploj mus. Nws yuav tsum hnov tsw lub teeb thiab nutty thiab saj huv, nkig thiab nutty ib yam.
- Muas tag nrho cov noob flax hloov ua ntej hauv av. Nws yuav pab khaws cov noob tshiab thiab tiv thaiv nws los ntawm oxidizing sai. Flax pib tawg thaum raug cua sov thiab nws oxidizes li ob peb teev tom qab raug lub teeb. Xyuas kom koj khaws nws hauv qhov chaw qhuav, txias hauv lub tub yees lossis lub tub yees.
- Koj tuaj yeem ntxiv lub hli hli daim ntawv qhia hnub rau koj lub xov tooj. Feem ntau daim ntawv qhia hnub hli twb muaj theem ntawm lub hli teev tseg. Qhov no ua rau nws yooj yim rau taug qab lub hli lunar thiab thaum twg hloov cov noob.
- Koj tseem tuaj yeem nqa cov roj ntses zoo thaum lub sijhawm ua haujlwm (thaum koj noj taub dag thiab noob flax). Noj ntses cov roj ntxiv lossis noj cov ntses tshiab, rog rog tuaj yeem pab txo qhov mob hauv koj lub cev.
- Yav tsaus ntuj Primrose cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ntxiv rau koj kom tau txais thaum lub sijhawm luteal (paj noob hlis thiab noob hnav). Zoo gamma-linolenic acids (GLAs) tau pom hauv cov roj no thiab tuaj yeem pab txo qis qhov mob.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob noj cov noob hnav thiab noob paj noob hlis thaum koj noj taub dag thiab noob paj noob hlis, thiab hloov pauv.
- Sib tsoo cov noob hnav thiab noob flax tsis pub ntau tshaj ib lub lim tiam ua ntej txhawm rau tiv thaiv nws kom txhob rancid.
- Tsis txhob noj cov noob yog tias lawv tau ploj mus. Pov lawv tawm thiab yuav cov noob tshiab. Khaws lawv hauv lub tub yees txias yuav tiv thaiv lawv kom tsis zoo sai.
- Thaum thawj lub hlis, koj lub cev tuaj yeem them nyiaj ntau ntxiv rau cov tshuaj hormones ntxiv. Qhov no tuaj yeem txhais tau ntau pob txuv thiab/lossis tso tawm thaum lub sijhawm ovulation.
