Kev nyuaj siab yog kev xav ntawm kev puas siab puas ntsws lossis kev xav ntau dhau. Siab dhau los ua kev nyuab siab thaum koj xav tias tsis tuaj yeem tiv taus. Txhua tus neeg sib txawv txawv rau kev ntxhov siab thiab ntsib kev nyuaj siab sib txawv, lossis yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Cov kev nyuaj siab xws li kev ua haujlwm, kev sib raug zoo, thiab nyiaj txiag. Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam koj li kev xav, xav, thiab coj tus cwj pwm. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam li cas koj lub cev ua haujlwm. Cov cim qhia ntawm kev ntxhov siab suav nrog kev ntxhov siab, kev xav txhawj xeeb, teeb meem pw tsaug zog, tawm hws, tsis qab los noj mov, thiab nyuaj mloog lus, ntawm lwm tus. Nws tsim nyog siv sijhawm los kawm cov tswv yim sib txawv thiab cov txheej txheem rau kev tswj hwm koj kev ntxhov siab ua ntej yuav muaj kev rau txim loj rau koj lub siab thiab lub cev kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: So Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Tsuas yog 30 txog 45 feeb ntawm kev tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv ntau dua thiab tswj koj tus kheej lub neej. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo kev ntxhov siab, txo kev nyuaj siab thiab txhim kho koj txoj kev paub. Kev tawm dag zog kuj tseem tso endorphins, cov tshuaj uas ua rau muaj kev xav zoo. Nov yog qee txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog:
- Ua kom khiav. Kev khiav tawm endorphins thiab tuaj yeem ua rau koj zoo siab tom qab koj ua nws. Sim teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej, zoo li khiav 5k lossis 10k kev sib tw. Qhov no yuav ua rau koj mob siab rau thiab ua rau koj xav tias muaj peev xwm ntawm kev sib ntsib thiab daws cov teeb meem.
- Koom nrog pas dej ua ke thiab ua luam dej ib mais txhua txhua hnub. Raus koj tus kheej hauv dej yuav ua rau koj muaj zog thiab yuav tshem tawm ib qho ntawm koj cov kev xav. Qhov no kuj yog ib qho haujlwm zoo yog tias koj muaj mob lossis mob leeg.
- Siv chav kawm yoga. Yoga tsis yog tsuas yog zoo rau koj lub cev, tab sis nws yuav pab koj kawm tswj hwm koj cov pa thiab koj lub siab xav mus.
- Koom nrog pab pawg ncaws pob, xws li bowling, ntaus pob, lossis softball. Koj yuav muaj peev xwm los ua phooj ywg tshiab thiab ua haujlwm tib lub sijhawm. Hauv lwm lo lus, koj tau txais txiaj ntsig ntawm kev sib raug zoo THIAB kev tawm dag zog hauv ib qho.
- Coj mus taug kev. Koj yuav tsis muaj kev nyuab siab yog tias koj siv sijhawm ntau nyob rau hauv qhov thiab nthuav tawm huab cua ntshiab.
Kauj Ruam 2. Tau zaws
Kev kho zaws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Kev zaws yog ib txoj hauv kev zoo los so thiab txo qis lub cev thiab kev xav uas koj tab tom ntsib. Koj tuaj yeem muab koj tus kheej zaws los ntawm zaws koj lub caj dab, caj npab, thiab xib teg, thov tus phooj ywg muab zaws rau koj, lossis tseem mus rau kws tshaj lij kws tshaj lij.
- Kev zaws tus kws tshaj lij tuaj yeem kim, tab sis tsim nyog nws. Tus kws tshaj lij yuav tuaj yeem zaws qee qhov kev nyuab siab tawm ntawm koj lub cev. Txheeb xyuas seb kev kho zaws puas tau them los ntawm koj daim phiaj xwm kev pov hwm.
- Massaging kuj yog qhov ua ntej zoo. Yog tias koj txaus siab lwm qhov tseem ceeb, thov kom nws zaws koj txhais taw lossis nraub qaum, thiab saib seb nws coj koj mus qhov twg.
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo
Kev noj zaub mov kom raug yog tus yuam sij kom txo kev ntxhov siab. Lub cev noj qab haus huv zoo tuaj yeem tiv taus lub cev thiab kev xav ntawm kev nyuaj siab. Ntxiv mus, kev ntxhov siab tau cuam tshuam nrog kev noj ntau dhau; tib neeg zoo li nrhiav cov zaub mov muaj calorie ntau, cov rog ntau thaum lawv muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj xav txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub neej, tom qab ntawd koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau koj cov zaub mov noj. Nov yog yuav ua li cas:
- Noj tshais noj qab haus huv. Pluas tshais tiag tiag yog pluas noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub, yog li siv sijhawm noj zaub mov zoo noj zaub mov zoo li oatmeal, cov protein zoo li nqaij qaib ntxhw lossis nqaij npua, thiab noj qab haus huv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Noj peb pluas noj ib hnub. Tsis txhob hla pluas mov txawm hais tias koj tsis khoom lossis nyuaj siab npaum li cas koj yuav pab tswj koj li niaj zaus thiab muab zog rau koj ntxiv.
- Siv sijhawm rau cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv uas yuav ua rau koj lub zog muaj zog nyob rau ib hnub. Nqa cov kua, txiv tsawb, lossis hnab ntawm almonds. Zam cov khoom noj txom ncauj uas yuav ua rau koj tsis zoo thiab tsis qab los noj mov, zoo li khoom noj txom ncauj qab zib lossis dej qab zib.
- Txo koj cov caffeine, cawv, thiab qab zib kom tsawg. Caffeine, cawv, thiab qab zib tuaj yeem ua rau koj txhawb zog ib ntus tab sis feem ntau ua rau lub zog thiab kev xav poob qis tom qab. Txiav rov qab ntawm cov khoom no kuj tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua. Pab txo koj cov kev ntxhov siab los ntawm kev sib pauv caffeinated, piam thaj, thiab haus dej cawv rau dej lossis tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab kom koj lub cev muaj dej txaus.
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntsuab rau hauv koj li kev noj haus niaj hnub
Tus naj npawb ntawm cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj yej tuaj yeem ua rau muaj kev nyob ntsiag to thiab txo kev ntxhov siab vim ua rau pw tsaug zog, ntxhov siab lossis npau taws. Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj tshiab lossis tshuaj ntxiv. Feem ntau cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj yej siv los daws kev ntxhov siab suav nrog:
- Chamomile - Cov nroj tsuag chamomile tau nrov vim tias nws muaj ntau yam kev kho mob thiab nws yooj yim muaj. Tej zaum feem ntau tau noj raws li cov tshuaj yej, chamomile feem ntau siv los daws cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, xws li pw tsis tsaug zog thiab mob plab.
- Passionflower - Passionflower cov nroj tsuag tau siv los kho kev pw tsaug zog tsis txaus, ntxhov siab, thiab teeb meem ntawm txoj hnyuv. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias passionflower tuaj yeem siv tau zoo li cov tshuaj muaj npe tshuaj hauv kev kho kev ntxhov siab. Passionflower feem ntau yog noj raws li tshuaj yej.
- Lavender - Kev tshawb fawb tau qhia tias lavender tuaj yeem tsim kev nyob ntsiag to, soothing, thiab sedative cuam tshuam thaum nws cov ntxhiab tau nqus. Vim li no, lavender feem ntau siv rau hauv cov roj tsw qab, tshuaj yej, xab npum, da dej gel thiab pleev tshuaj, ntawm ntau lwm yam khoom lag luam.
- Valerian paus - Valerian cag tuaj yeem siv los kho kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog, txawm hais tias nws yuav tsum tsis txhob siv ntev dua ib hlis.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj lub sijhawm pw
Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb heev rau kev hloov pauv thiab txi. Txhim kho koj lub sijhawm pw tsaug zog yuav mus ntev hauv kev pab koj txo kev ntxhov siab, vim kev pw tsaug zog cuam tshuam rau koj lub cim xeeb, kev txiav txim siab, thiab kev xav. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg Asmeskas feem ntau yuav muaj kev zoo siab, noj qab nyob zoo, thiab nyab xeeb dua yog tias lawv tau pw ntxiv 60-90 feeb txhua hmo.
- Cov neeg feem coob xav tau 7-9 teev ntawm ib hnub kom tau txais kev pw tsaug zog zoo. Pw tsaug zog ntau dhau lossis tsis txaus tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob thiab tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub luag haujlwm.
- Sim kom tau txais qhov qub pw txhua hmo. Tsis txhob tsaug zog tsib teev hauv ib hnub hauv lub lim tiam thiab tom qab ntawd pw kaum teev ib hnub nyob rau hnub so, lossis koj yuav hnov ntau yam tsis txaus thiab nkees.
- Mus pw thiab sawv ib ncig tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no yuav ua rau koj li niaj zaus ua ntu zus, thiab nws yuav yooj yim dua rau koj mus pw thiab sawv.
- Siv sijhawm ib teev decompressing hauv txaj ua ntej koj mus pw. Nyeem lossis mloog cov nkauj ua kom zoo, lossis sau hauv koj phau ntawv teev npe. Tsis txhob saib TV lossis saib koj lub xov tooj, vim nws tuaj yeem nyuaj rau cua thiab ua rau koj lub siab thiab lub cev tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Qhib koj lub cev tsis tu ncua
Cov neeg feem ntau cais lawv tus kheej lub cev los ntawm lawv tus kheej lub hlwb. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig siv sijhawm me ntsis thiab txheeb xyuas nrog thiab lub hlwb ntsuas koj lub cev kom nkag siab tias kev ntxhov siab cuam tshuam rau nws li cas.
- Sawv ntawm koj nraub qaum lossis zaum nrog koj txhais taw rau hauv pem teb. Pib ntawm koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau koj cov tawv taub hau, pom tias koj lub cev xav li cas thiab qhov twg muaj qhov nro. Tsis txhob ua haujlwm los hloov dab tsi lossis ua rau cov cheeb tsam nruj, tsuas yog paub txog lawv.
- Ob peb feeb, pw tsaug zog thiab ua pa rau txhua qhov ntawm koj lub cev, txij saum toj mus rau hauv qab. Xav txog qhov ua tsis taus pa ntws mus rau txhua qhov ntawm lub cev thaum koj tuaj txog.
Kauj Ruam 7. Decompress
Muab ib daim ntaub sov sov los yog ntaub qhwv ncig koj lub caj dab thiab xub pwg rau 10 feeb thaum koj kaw koj lub qhov muag. Sim so koj lub ntsej muag, caj dab thiab xub pwg.
Koj tseem tuaj yeem siv pob ntaus pob tesniv lossis Acuball los zaws cov taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg leeg uas peb coob leej tuav peb qhov nro. Muab pob nyob nruab nrab ntawm koj nraub qaum thiab phab ntsa lossis hauv pem teb, nyob ntawm seb yam twg yooj yim tshaj plaws thiab yooj yim tshaj rau koj. Lean tiv thaiv pob thiab siv lub siab maj mam rau koj nraub qaum mus txog 30 vib nas this. Tom qab ntawd, txav pob mus rau lwm qhov chaw kom decompress qhov chaw tshwj xeeb
Ntu 2 ntawm 4: So Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Nyeem
Kev nyeem ntawv yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub siab nqig thiab tau txais kev paub. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los tsa koj lub siab thaum sawv ntxov thiab pab koj tus kheej tsaug zog hmo ntuj. Txawm hais tias koj tab tom nyeem ntawv dab neeg keeb kwm lossis kev sib hlub uas muaj zog, tau nqus mus rau lwm lub ntiaj teb yuav pab koj so koj lub siab. Txawm tias tsuas yog rau feeb ntawm kev nyeem ntawv tuaj yeem pab txo koj qib kev ntxhov siab los ntawm ob feem peb.
- Yog tias nws pab tau, koj tuaj yeem nyeem nrog ua suab paj nruag zoo nyob hauv keeb kwm yav dhau ua ntej koj mus pw.
- Khaws lub teeb pom kev zoo nyob ze kom tiv thaiv koj lub qhov muag, tab sis teeb lub teeb nyob ib puag ncig koj thaum koj nyeem ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to thiab ua rau koj tus kheej so thiab so.
- Yog tias koj nyiam nyeem ntawv thiab xav ua kom nws muaj kev sib raug zoo ntxiv, koom nrog cov pab pawg hauv phau ntawv. Nov yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj tus kheej kom nyeem thiab ua phooj ywg hauv tus txheej txheem. Ib zaug ntxiv, koj tuaj yeem tsoo ob tus noog nrog ib lub pob zeb ntawm no txhawm rau txo koj qib kev ntxhov siab: ua qee yam uas koj nyiam thiab muaj kev cuam tshuam nrog lwm tus.
Kauj Ruam 2. Xav zoo
Ua tus xav zoo thiab ua kom muaj kev zoo siab dua hauv koj kev sib cuam tshuam niaj hnub. Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws tau qhia tias cov neeg siab zoo thiab pessimists feem ntau ntsib tib yam kev poob qis thiab cov nyom tab sis tus neeg siab zoo daws qhov teeb meem no kom zoo dua qub.
Xav txhua hnub txog 3 yam me me uas koj ua tsaug rau; qhov no yuav pab qhia koj txog txhua yam zoo hauv koj lub neej txawm tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab. Kev xav zoo tuaj yeem pab koj ua kom pom me ntsis
Kauj Ruam 3. Luag ntau dua
Luag tau ua pov thawj los txo kev ntxhov siab. Ntau tus kws kho mob, zoo li Patch Adams, ntseeg tias kev lom zem tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rov los ntawm kev mob nkeeg thiab phais mob. Cov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias kev ua luag nyav tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab ua rau koj zoo siab dua.
- Luag tso endorphins, cov tshuaj hauv lub hlwb uas txhim kho koj txoj kev xav.
- Kev siv kev lom zem tso cai rau koj kom rov qab tau koj lub zog. Kev lom zem tso cai rau peb saib tej yam hauv lub teeb sib txawv. Nws tuaj yeem tig txhua yam uas ua rau koj ntxhov siab ntawm nws lub taub hau. Nws nquag hais lus lom zem ntawm txoj cai. Nws tuaj yeem muab txoj hauv kev tshiab rau pom qhov uas cuam tshuam koj. Kev luag thiab kev lom zem yog qhov cuab yeej sib sib zog nqus thiab muaj zog los saib lub neej sib txawv.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa tob tob
Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa tob tob yog ib txoj hauv kev los txhawb kev so kom txaus rau kev ntxhov siab. Kev ua pa tob tob kuj tseem hu ua ua pa diaphragmatic, ua pa hauv plab, ua pa hauv plab, thiab ua pa luv. Kev ua pa tob tob txhawb kom hloov pauv oxygen tag nrho, txhais tau tias kev lag luam ntawm cov pa tshiab nkag rau cov pa roj carbon dioxide tawm mus. Qhov no pab ua kom lub plawv dhia qeeb thiab ruaj khov lossis txawm tias txo cov ntshav siab.
- Pib los ntawm kev nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob los zaum lossis pw. Ua pa ib txwm lossis ob los daws koj tus kheej. Tom qab ntawd sim ua pa tob: ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, tso cai rau koj lub hauv siab thiab hauv plab kom nthuav dav thaum koj puv koj lub ntsws. Cia koj lub plab nthuav dav. Tsis txhob tuav nws rov qab, zoo li peb coob tus nyiam ua. Tam sim no ua pa tawm maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj (lossis koj lub qhov ntswg, yog tias zoo li ntuj tsim). Thaum koj zoo siab ua qhov no tom qab ob peb xyaum xyaum, txav mus rau qhov ua tsis tu ncua ntawm kev ua pa. Thaum koj zaum nrog koj ob lub qhov muag kaw, ua kom sib sib zog nqus pa nrog cov duab xav tau thiab tej zaum yog lo lus lossis kab lus uas pab koj so.
- Vim li cas tsis ua pa nqaim muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam? Qhov ua tsis taus pa qhov tseeb ua qhov sib txawv los ntawm kev txwv cov lus ntawm lub diaphragm. Thaum peb ua pa nqaim, lub ntsws qis tsis tau txais tag nrho cov pa oxygen, uas tuaj yeem ua rau koj xav tias ua tsis taus pa thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua siab ntev
Kev xyaum ua siab ntev yog txoj hauv kev los saib xyuas lub sijhawm tam sim no txhawm rau pab tib neeg hloov kho lawv xav li cas thiab xav li cas txog lawv cov kev paub. Lub siab xav pab tib neeg tswj hwm thiab txo kev ntxhov siab thiab feem ntau siv cov txuj ci zoo li kev xav, ua pa thiab yoga.
Sim ua tib zoo xav yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau chav kawm ntawm kev nco qab lossis chav kawm yoga. Koj tuaj yeem xav txog qhov twg thiab ntev npaum li koj nyiam. Kev xav txog tsuas yog 20 feeb hauv ib hnub tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab. Txhua yam koj yuav tsum ua yog nrhiav lub rooj zaum xis nyob hauv qhov chaw ntsiag to, muab koj txhais tes tso rau hauv qhov chaw xis, kaw koj lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj ua pa. Tsom ntsoov rau tam sim no thiab so hauv koj lub cev, thiab pom txhua qhov ua pa thiab mob me me uas koj xav tau. Ua haujlwm ntawm kev tshem koj lub siab ntawm ib qho kev xav tsis zoo lossis kev ntxhov siab; qhov no tuaj yeem yog qhov nyuaj tshaj plaws. Thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws: ua pa. Yog tias koj pom koj lub siab xav tsis thoob, tsom mus rau suav koj cov pa nqus pa thiab nqus pa. Sim ua tib zoo xav tom qab koj sawv los lossis tso cua ua ntej yuav mus pw
Ntu 3 ntawm 4: Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Cia mus (tsawg kawg me ntsis
). Paub txog tias koj tswj tsis tau txhua yam. Yuav muaj cov ntsiab lus nyuaj siab hauv koj lub neej, tab sis koj tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub neej los ntawm kev tshem tawm qhov koj tuaj yeem ua tau thiab kawm paub daws qhov tas li.
- Nws tuaj yeem pab tau los tham nrog koj phau ntawv xov xwm thiab tshuaj xyuas txhua yam uas koj tab tom ntxhov siab tab sis tsis tuaj yeem tswj hwm, suav nrog kev mus los, leej twg yog koj tus thawj coj thiab cov neeg ua haujlwm ua haujlwm, kev lag luam nce thiab nqis, thiab lwm yam.
- Nws tsis yooj yim kom paub tias koj tsis tuaj yeem tswj ib yam dab tsi tab sis koj yuav pom nws txhawb nqa thaum kawg. Piv txwv li, hauv cov txheej txheem no koj yuav paub tias tsuas yog kev xav thiab tus cwj pwm uas koj tuaj yeem tswj hwm yog koj tus kheej. Koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus thawj coj xav txog koj lossis koj tus niam tais yawm txiv hais li cas; Hloov chaw, yam koj tuaj yeem tswj tau yog koj cov lus teb thiab kev cuam tshuam rau lawv. Yog li koj yuav tau txais txiaj ntsig tshiab rau koj yog leej twg thiab koj muaj peev xwm ua dab tsi.
Kauj Ruam 2. Hais txog cov teeb meem nyuaj siab taub hau
Tsis txhob zam lossis tshem tawm kev cuam tshuam nrog koj cov kev ntxhov siab, vim li cas ho tsis ntsib lawv ncaj qha? Txawm hais tias koj yuav tsis tuaj yeem tso ib leeg tshem tawm txhua yam uas ua rau koj ntxhov siab, koj tuaj yeem tuaj yeem txo lawv mus rau qee qib thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, tiv thaiv lawv kom tsis zoo thiab muaj kev phom sij ntau ntxiv rau koj lub hlwb thiab lub cev nyob zoo.
- Hais txog txhua qhov xwm txheej ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm. Yog tias koj xav tias ua haujlwm ntau dhau lossis tsis txaus, tham nrog koj tus thawj coj hauv kev nyob ntsiag to thiab tsim nyog. Yog tias koj xav tias koj mob siab rau ua haujlwm, nrhiav txoj hauv kev los ua ib nrab teev ua haujlwm tsawg dua ib hnub, tej zaum los ntawm kev txiav tawm kev cuam tshuam lossis so tsis tsim nyog hauv koj txoj haujlwm. Nrhiav cov kev daws teeb meem uas yuav pab koj txo qhov kev ntxhov siab tshwj xeeb yam tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv. Kawm paub yuav ua li cas thiaj muaj peev xwm sib txuas lus koj cov kev xav tau kom lawv tau ua tiag.
- Hais txog txhua yam kev sib raug zoo uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj nyuaj siab txog lub xeev ntawm koj kev sib raug zoo nrog tus khub, tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg, nws yog qhov zoo tshaj los pib sib tham dua li tos ib ncig kom pom dab tsi tshwm sim. Ua ntej koj qhib txog qhov kev nyuaj siab kev sib raug zoo ua rau koj, sai dua koj tuaj yeem pib daws nws.
- Hais txog "yam me me" uas yuav tsum tau ua. Qee zaum nws tuaj yeem yog qhov me tshaj plaws uas ntxiv rau peb kev ntxhov siab txhua hnub thaum lawv txhim kho thiab nyob twj ywm tsis tau. Yog tias koj zoo li koj tab tom pib "hle cov khoom me", daws nrog cov khoom no ncaj qha. Ua ib daim ntawv yuav tsum ua ntawm cov khoom me me (xws li xav tau hloov koj cov roj mus rau kev teem sijhawm kws kho hniav) uas ua rau koj npau taws thiab saib pes tsawg koj tuaj yeem ua tiav hauv ib hlis. Tsim daim ntawv teev npe tuaj yeem txhawb siab heev; koj yuav pom cov npe luv dua thaum koj txheeb xyuas cov khoom tawm.
Kauj Ruam 3. Tau npaj
Kev npaj, npaj ua ntej thiab npaj tau tuaj yeem txo qib kev ntxhov siab. Ib ntawm thawj cov kauj ruam tseem ceeb yog khaws cov phiaj xwm hnub uas teev tag nrho koj cov sijhawm teem tseg, rooj sib tham, thiab lwm yam uas koj tau teem tseg, xws li chav kawm yoga lossis chav kawm mus ncig. Qhov no yuav pab koj paub tias koj cov hnub zoo li cas txhua lub lim tiam thiab hli. Ua li ntawd, koj yuav muaj kev nkag siab zoo txog yam koj yuav tsum tau ua thiab yuav npaj rau cov khoom no li cas.
- Npaj koj cov phiaj xwm luv luv. Yog tias koj muaj kev nyuab siab ntawm kev xav ntawm kev mus tom ntej, sim rauj tawm cov ntsiab lus kom ntxov li koj tuaj yeem ua tau yog li tsis muaj x-yam. Paub txog dab tsi ua ntej yuav ua rau koj nkag siab ntawm kev tswj hwm thiab pab koj tswj hwm txhua yam xwm txheej uas tsis tau pom dua.
- Npaj koj qhov chaw. Yog tias koj tshaj tawm koj qhov chaw, tom qab ntawd koj lub neej yuav hnov zoo dua thiab muaj kev tswj hwm. Qhov no yuav siv qee qhov kev rau siab, tab sis cov txiaj ntsig yuav ntau dua lub sijhawm koj siv rau txhua yam kom raug. Tshem tawm yam uas koj tsis siv lossis xav tau ntxiv (xws li cov khaub ncaws qub, cov khoom siv hluav taws xob lossis cov khoom siv me me) thiab rov teeb tsa koj qhov chaw kom ua haujlwm tau zoo li sai tau. Sim ua kom muaj chaw nyob thiab huv chaw nyob. Siv sijhawm li 10-15 feeb txhua hmo pov txhua yam uas koj tsis xav tau, tu, thiab muab txhua yam rov los rau hauv nws qhov chaw. Qhov chaw huv thiab huv tuaj yeem pab ua kom lub siab meej.
Kauj Ruam 4. Tswj koj cov lus cog tseg
Thaum muaj ntau cov lus cog tseg uas koj tsis tuaj yeem tswj tau, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau. Feem ntau dhau los, tib neeg hais tias "yog" rau yam uas tsis ua rau muaj kev txaus siab, lossis ua rau muaj kev ntxhov siab, lossis tshem tawm ntawm kev cog lus tseem ceeb dua. Ib qho laj thawj uas ntau tus neeg xav tias nyuaj siab yog vim lawv xav tias muaj kev cog lus ntau thiab zoo li lawv tsis muaj sijhawm txaus los ua raws li lawv nyiam lossis siv sijhawm nrog lawv cov neeg hlub.
- Teem sijhawm rau koj tus kheej. Nov yog qee yam niam txiv yuav tsum tau ua tshwj xeeb-tso sijhawm rau tus kheej ntau dua li menyuam yaus, zej zog, pawg ntseeg, lossis ib yam dab tsi. Txawm hais tias yog mus taug kev, da dej kub, lossis ntsib nrog phooj ywg-qhov no yog lub sijhawm tseem ceeb los tso tseg.
- Sib txawv ntawm "yuav tsum" thiab "yuav tsum tau". Koj yuav tsum ua koj cov se raws sijhawm, piv txwv li. Tab sis kev xav tias koj yuav tsum ua khoom noj hauv tsev rau koj tus menyuam chav kawm ua ntej tsev kawm ntawv tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev txhaum thaum koj tsuas yog tsis muaj sijhawm los ua zaub mov Pintrest-tsim nyog-yog tias cov menyuam zoo siab heev nrog cov zaub ntug hauv paus thiab ranch poob, vim li cas thiaj tsis xaiv rau qee yam yooj yim dua? Xav txog yam koj yuav tsum tau ua ua ntej thiab ua ntej tshaj qhov uas koj "yuav tsum" lossis yuav ua hauv qhov xwm txheej zoo.
- Kawm paub yuav hais li cas "tsis yog." Yog tias koj tus phooj ywg ib txwm ntuav cov tog neeg uas muaj neeg coob thiab ua rau koj ntxhov siab, hla qhov ntxiv mus. Nws tsis ua li cas - thiab qee zaum tsim nyog - hais "tsis" qee zaum. Paub koj qhov txwv thiab ua raws lawv. Kev noj ntau tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau yog ib txoj hauv kev kom ua rau koj muaj kev ntxhov siab.
-
Ua ib qho "To-Don't List". Qee zaum muaj kev tsom mus rau ntau yam haujlwm, nws ua rau hnub tsis muaj qhov xaus ntawm kev ua haujlwm. Sim ua ib daim ntawv uas yuav tshem tawm ntawm koj lub sijhawm. Piv txwv li:
- Yog tias koj yuav tsum tau ua haujlwm lig rau hnub Thursday, yog tias koj tuaj yeem zam kev noj hmo hmo ntawd, ua li ntawd.
- Koj yuav tsum pab koj niam thiab txiv ntxuav lub chaw tso tsheb rau lub asthiv no. Koj yuav nkees nkees thiab tawm hws, yog li mus skateboarding nrog koj cov phooj ywg yuav zoo li yuav tawm. Tej zaum koj tuaj yeem mus tom ntej lub lim tiam.
- Koj muaj qhov kev sim loj los txog. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau mus rau lub gym ib nrab teev, tsis yog ob teev.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub sijhawm so
Siv sijhawm los so tsawg kawg ib teev nyob rau ib hnub, tshwj xeeb yog thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Sau nws rau hauv koj lub phiaj xwm kom koj tsis txhob hla dhau nws. Txhua tus neeg xav tau sijhawm los them lawv lub roj teeb.
Ua qee yam uas koj nyiam txhua hnub, txawm tias nws yog kev ua si luv luv ntawm piano, stargazing, lossis ua puzzle. Cov haujlwm no yuav ua rau koj nco txog qee yam uas koj nyiam txog koj lub neej
Kauj Ruam 6. Siv cov txheej txheem daws teeb meem
Hloov chaw ntawm kev xav "X, Y, thiab Z tau ua rau kuv nyuaj siab heev," hloov koj lub siab mus rau yam koj tuaj yeem ua tau los daws cov teeb meem no. Hloov koj lub zeem muag los ntawm qhov teeb meem nws tus kheej mus rau qhov koj yuav ua txog nws tuaj yeem pab koj rov tswj hwm koj lub neej.
Piv txwv li, yog tias koj paub tias kev tsheb sib tsoo ua rau koj nyuaj siab vim nws tsis txaus thiab nkim koj lub sijhawm, nug koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua dab tsi los hloov koj qhov kev paub ntawm kev tsheb. Tuaj nrog ntau qhov kev daws teeb meem (xws li mloog nkauj lossis phau ntawv ntawm kab xev lossis tau txais cov neeg ua haujlwm sib koom ua ke nrog koj) thiab sim lawv. Ntsuas cov txheej txheem uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Kev teeb tsa kev ntxhov siab raws li teeb meem qhia tias lawv yog cov uas tuaj yeem daws tau, zoo li cov lus nug nyuaj lossis lej
Kauj Ruam 7. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog kev txhawb nqa kev sib raug zoo
Kev tshawb fawb tau qhia tias cov tib neeg uas ntsib teeb meem loj hauv lub neej, xws li poob tus khub lossis txoj haujlwm, tawm mus rau lwm sab ntawm qhov kev nyuaj siab yooj yim dua yog tias lawv muaj kev sib txuas ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg uas lawv tuaj yeem kos thiab tso siab tau. Siv koj lub sijhawm nrog cov neeg uas muaj zog zoo hauv koj lub neej, uas ua rau koj zoo siab, muaj nuj nqis, thiab ntseeg siab thiab txhawb koj kom ua koj tus kheej tau zoo tshaj plaws.
- Tsawg koj cov kev sib tham nrog cov neeg uas ua rau koj nyuaj siab. Yog tias ib tus neeg hauv koj lub neej muaj kev nyuaj siab rau koj txhua lub sijhawm, tej zaum koj yuav zoo dua yog tias tsis muaj tus neeg ntawd. Tau kawg, koj yuav tsis tuaj yeem txiav tawm tus neeg ua haujlwm nyuaj siab, tab sis koj tuaj yeem sim ua kom txo qis koj cov kev sib tham nrog cov neeg uas ua rau koj ntxhov siab txhua hnub.
- Zam cov tib neeg uas tsis zoo thiab leej twg ua rau koj xav tias tsis txaus. Kev tsis zoo ua rau muaj kev ntxhov siab. Sim txo koj txoj kev sib cuag nrog txhua tus neeg tsis zoo hauv koj lub neej. Ib tus neeg uas tsis txhawb nqa koj tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua yog tias koj nyob ib leeg.
Ntu 4 ntawm 4: Xav Txog Koj Qhov Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab
Ua ntej koj tuaj yeem txav mus rau tom ntej, koj yuav tsum muaj peev xwm txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab. Siv qee lub sijhawm los nyob ib leeg thiab tawm phau ntawv sau lossis phau ntawv sau tseg. Sau txhua yam uas yuav pab txhawb koj txoj kev nyuaj siab. Thaum koj muaj kev nkag siab zoo txog dab tsi ua rau koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem hloov pauv uas yuav pab koj daws nws.
- Tham nrog cov lus nug txog kev ntxhov siab. Ib daim ntawv teev kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj ntsuas koj qhov kev ntxhov siab. Holmes-Rahe Life Stress Inventory tau siv dav hauv kev xav thiab kev puas siab puas ntsws. Cov npe no muaj 43 qhov xwm txheej lub neej nyuaj siab uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab lub cev kev noj qab haus huv los ntawm cov xwm txheej nyuaj siab, xws li poob ntawm tus txij nkawm lossis kev sib nrauj mus rau cov xwm txheej nyuaj siab, xws li so haujlwm thiab ua txhaum cai me me (piv txwv li, jaywalking lossis daim pib nres tsheb). Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov, txawm li cas los xij, txhua tus tib neeg muaj kev ntxhov siab hauv ntau txoj hauv kev thiab daws cov xwm txheej hauv lub neej sib txawv. Thaum cov khoom lag luam nyuaj siab yuav muaj txiaj ntsig zoo los pab koj txheeb xyuas qee qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, nws yuav tsis sau txhua yam uas koj tab tom ntsib lossis tuaj yeem muab cov txiaj ntsig uas tsis jive nrog koj tus kheej kev paub.
- Kev sau xov xwm - txawm tias tsuas yog 20 feeb hauv ib hnub - tau ua pov thawj los pab tib neeg hauv ntau thaj tsam ntawm lawv lub neej. Kev sau xov xwm tau cuam tshuam nrog txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev tiv thaiv kab mob. Ntxiv mus, kev sau ntawv pab koj taug qab koj tus cwj pwm tus kheej thiab cov qauv kev xav. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj daws teeb meem thiab paub koj tus kheej zoo dua.
- Pib los ntawm kev txiav txim siab lub hauv paus ua rau koj ntxhov siab. Koj yuav xav tias koj ntxhov siab vim koj cov nyiaj hli qis, tab sis lub hauv paus tiag yog vim li cas koj thiaj li tsis txaus siab rau koj txoj haujlwm thiab tsis paub meej txog txoj haujlwm ua haujlwm twg uas yuav mus. Los yog dab tsi yog tias koj ntxhov siab thaum koj tus txiv yuav khoom tshiab? Puas yog koj npau taws tshwj xeeb txog lub cuab yeej lossis koj qhov kev ntxhov siab los ntawm kev txhawj xeeb loj txog koj tsev neeg cov nuj nqis loj hlob?
- Ntsuam xyuas koj tus kheej kev sib raug zoo. Puas yog kev sib raug zoo hauv koj lub neej pab koj ua tus neeg zoo dua thiab tiv nrog kev nyuaj siab? Puas yog cov kev sib raug zoo no hloov ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv?
Kauj Ruam 2. Ntsuas qhov zaus ntawm koj qhov kev nyuab siab
Puas yog koj ntxhov siab vim yog xwm txheej tshwj xeeb lossis koj nyob hauv lub xeev muaj kev nyuaj siab? Kev nyuaj siab vim tias tus neeg ua haujlwm ua tsis tau nws txoj haujlwm tiav rau lub rooj sib tham, piv txwv li, txawv dua li yog tias koj muaj kev ntxhov siab los ntawm lub sijhawm koj sawv los txog thaum koj mus pw. Yog tias koj nyob hauv lub xeev tsis tu ncua, tej zaum yuav muaj qhov xwm txheej hnyav dua rau koj qhov kev ntxhov siab. Hauv qhov no, koj yuav tsum sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv rau kev taw qhia thiab lus qhia. Koj tseem tuaj yeem pib kawm paub yuav daws kev ntxhov siab li cas los ntawm kev nyeem txog cov tswv yim daws teeb meem sib txawv uas nyob ntawd.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab
Qhov no yuav pab koj txiav txim siab dab tsi ua rau koj nyuaj siab tshaj. Kev ntaus nqi koj cov kev ntxhov siab tseem yuav txiav txim siab qhov twg koj yuav tsum tsom mus rau koj lub zog txhawm rau txhawm rau txo qis koj kev ntxhov siab. Piv txwv li, kev mus los yuav yog tus lej 10, qhov kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag yog nyob rau saum cov npe.
Kauj Ruam 4. Tsim cov phiaj xwm kev ua si txhawm rau txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Yuav kom txo kev ntxhov siab, koj yuav tsum yog tus txheej txheem thiab xav. Yog tias koj tau txiav txim siab tiag tiag los txo lossis tseem tshem tawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej, tom qab ntawd koj yuav tsum tau coj ncaj qha thiab ua yam tshwj xeeb txhawm rau txo qee yam kev ntxhov siab.
- Pib nrog cov khoom me me hauv qab ntawm cov npe uas koj tau tsim thiab pom tias koj tuaj yeem hais qhia lawv ib tus zuj zus. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua rau lub sijhawm taug kev tsawg dua los ntawm kev tawm mus ua ntej, nqa nrog koj cov nkauj nyiam lossis tau txais phau ntawv ntawm kab xev kom mloog hauv lub tsheb. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab xaiv txoj kev thauj mus los, xws li tsheb npav lossis tsheb thauj mus los rau pej xeem.
- Ua haujlwm koj txoj hauv kev kom pom cov npe txhawm rau hais txog txhua yam sib txawv ntawm koj lub neej uas ua rau koj nyuaj siab. Qee qhov yuav yooj yim los daws nrog lwm tus. Piv txwv li, nws yuav tsis yooj yim heev kom tshem kev ntxhov siab ntawm cov nyiaj los ua kom koj txoj kev mus los zoo dua. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem npaj ua cov kev ntsuas ua tau zoo nyob qhov twg los xij, xws li kev sab laj nrog tus kws pab nyiaj txiag. Txawm tias txoj kev xav txog koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem ua kom muaj zog thiab txo kev ntxhov siab.
- Txiav txim siab ua Daim Ntawv Tswj Xyuas Kev Nyuaj Siab rau txhua qhov ntawm koj qhov kev nyuaj siab. Qhov no yuav pab koj nkag siab txhua qhov kev nyuaj siab ib tus zuj zus thiab nws cuam tshuam rau koj lub neej li cas. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj xav txog thiab cog lus rau ob peb txoj hauv kev los daws qhov teeb meem ntawd. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau tseg tias koj npaj yuav daws teeb meem tshwj xeeb li cas los ntawm kev pom zoo dua. Daim ntawv ua haujlwm tseem pab koj tsom mus rau koj qhov kev paub ntau dua ntawm kev ntxhov siab ib yam thiab nug koj kom cog lus rau teev ob peb txoj hauv kev tseem ceeb uas yuav npaj kho koj tus kheej kom zoo dua thiab koom nrog qee qhov kev saib xyuas tus kheej.
Kauj Ruam 5. Xav nrog lwm tus pab
Koj tsis tas yuav daws koj cov kev ntxhov siab ib leeg. Koj yuav hnov zoo dua yog tias koj qhib rau phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis txawm tias yog tus kws tshaj lij. Yog tias koj qhia koj cov kev xav, yuav muaj feem uas koj yuav tuaj yeem tau txais qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig thiab kev pom tshiab ntawm koj cov teeb meem. Ib qho ntxiv, ua tib zoo tham txog koj qhov kev ntxhov siab - hais cov lus nrov nrov - tuaj yeem pab koj qhia meej qhov tseeb yog dab tsi uas koj tab tom tawm tsam.
- Tham nrog ib tus phooj ywg zoo lossis cov neeg hauv tsev neeg txog koj cov kev ntxhov siab thiab cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab. Nws zoo li cov neeg nyob ib puag ncig koj yuav tsum tau tiv nrog kev ntxhov siab ntawm qee kis hauv lawv lub neej, yog li koj yuav tsis tsuas yog tuaj yeem qhib tau, tab sis koj yuav tau txais qee qhov kev nkag siab ib yam.
- Paub thaum twg thiaj tau kev pab. Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab dhau los ntawm txhua qhov ntawm koj lub neej, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pom tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Yog tias koj ntxhov siab heev uas koj tsis tuaj yeem tsaug zog, noj mov, lossis xav ncaj, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los nrhiav kev pab.
Kev Pab Txo Kev Nyuaj Siab
Qauv Qauv Meditation
Qauv Txoj Kev Tswj Kev Nyuaj Siab
Qauv Kev Nyuaj Siab Phau Ntawv Sau Npe
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj kev nyuab siab vim tias koj tau kuaj mob lossis ua haujlwm ntau heev hauv tsev, tom qab ntawd nws yuav zoo tshaj kom tshem tawm ntawm lub khoos phis tawj lossis lub cuab yeej thiab tsuas yog pib tam sim no. Tsis txhob ncua sijhawm, thiab pib ua txhua yam tiav, vim tias sai li sai tau thaum koj tau txais koj cov ntawv hauv tsev lossis kawm tawm ntawm koj daim ntawv txheeb xyuas kev puas siab puas ntsws, koj yuav hnov zoo dua.
- Nco ntsoov tias lwm tus neeg muaj kev nyuab siab ib yam nkaus. Siv sijhawm kom pom tias koj tsis yog tib tus neeg uas cuam tshuam nrog kev nyuaj siab ntau yuav ua rau koj zoo siab rau lwm tus thiab tej zaum kuj rau koj tus kheej thiab.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj xav tias tsis tuaj yeem daws koj qhov kev ntxhov siab, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav kev pab tshaj lij. Tsis txhob nrog kev nyuab siab ib leeg.
- Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, nws yuav ntxias kom tig mus rau cov tswv yim daws teeb meem xws li kev noj binge, haus dej cawv, haus luam yeeb lossis siv tshuaj ua si. Zam cov no raws li cov txheej txheem ntawm kev daws teeb meem, vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo nyob rau lub sijhawm ntev.
