Estrogen yog lub ntuj tsim tshwj xeeb tshaj plaws rau lub luag haujlwm nws ua hauv poj niam lub cev xeeb tub, tab sis thaum cov tshuaj estrogen ntau dhau hauv lub cev, nws tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam kab mob. Ua tsaug, koj tuaj yeem txo qib tshuaj estrogen hauv tsev los ntawm kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntxiv rau Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov organic ntau dua
Thaum cov tshuaj tua kab thiab cov tshuaj zoo sib xws siv hauv kev tsim khoom noj tsis tas yuav tsim cov tshuaj estrogen ntau, lawv muaj cov tshuaj zoo li estrogen thaum koj lub cev nqus tau lawv. Noj cov zaub mov organic yuav tiv thaiv cov tshuaj no tsis txhob nkag rau hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Tau txais fiber ntau hauv koj cov zaub mov
Fiber tuaj yeem txo qis cov tshuaj estrogen circulating.
Cov khoom noj muaj fiber ntau suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 3. Paub tias cov zaub mov twg yog polyphenols
Polyphenols tau muab los ntawm cov khoom noj cog. Kev tshawb fawb tam sim no qhia tias lawv pab tiv thaiv kev ua ntawm estrogens.
- Cov noob flax tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Lawv muaj cov polyphenol lignan, uas tuaj yeem tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj no hauv lub cev thiab cuam tshuam nrog kev tsim cov tshuaj estrogen. Lawv muaj cov nroj tsuag muab los ntawm estrogens hu ua "phytoestrogens," txawm li cas los xij, yog li koj yuav tsum tsis txhob noj lawv ntau dhau.
- Lwm cov noob, zoo li chia thiab noob hnav, muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam.
- Ntau cov nplej uas tsis tau lim kuj tseem muaj ntau cov polyphenols. Qee qhov zoo tshaj plaws ntawm cov nplej suav nrog nplej, oats, rye, pob kws, txhuv, nplej, thiab barley.
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov khoom noj uas muaj cov leej faj
Sulfur tuaj yeem pab tshem tawm lub siab los ntawm kev tshem tawm cov tshuaj uas ua rau lub siab puas.[xav tau cov ntaub ntawv] Vim li ntawd, lub siab ua haujlwm ntau dua. Txij li lub siab yog lub luag haujlwm rau kev zom zaub mov thiab zom cov tshuaj estrogen hauv lub cev, lub siab noj qab haus huv tuaj yeem pab txo cov tshuaj estrogen.[xav tau cov ntaub ntawv]
Cov khoom noj muaj sulfuric suav nrog dos, zaub nplooj ntsuab, qej, qe qe, thiab txiv hmab txiv ntoo citrus
Kauj Ruam 5. Muab cov zaub cruciferous ntau rau hauv koj cov zaub mov
Cov zaub cruciferous muaj qib phytochemicals siab, thiab cov phytochemicals no tuaj yeem cuam tshuam kev ua tshuaj estrogen.
Ob peb cov zaub cruciferous muaj txiaj ntsig suav nrog zaub paj, zaub paj, Brussels sprouts, bok choy, kale, zaub ntsuab, turnips, thiab rutabagas
Kauj Ruam 6. Noj cov nceb ntau dua
Mushroom muaj phytochemical uas thaiv cov enzyme aromatase los ntawm kev hloov androgen rau hauv estrogen. Los ntawm kev noj cov nceb ntau ntxiv, koj yuav txwv txoj kev hloov pauv no thiab txo cov tshuaj estrogen hauv lub cev.
Kauj Ruam 7. Siv cov txiv hmab liab
Cov tawv nqaij ntawm cov txiv hmab liab muaj cov tshuaj hu ua "resveratrol," thiab cov noob muaj cov tshuaj hu ua "proanthocyanidin." Ob qho ntawm cov tshuaj no tau paub los pab thaiv kev tsim cov tshuaj estrogen.[xav tau cov ntaub ntawv]
Txij li ob lub noob thiab cov tawv nqaij muaj cov tshuaj estrogen-thaiv cov khoom, koj yuav tsum tau noj cov txiv hmab liab uas tseem muaj cov noob es tsis xaiv ntau yam tsis muaj noob
Kauj Ruam 8. Haus tshuaj yej ntsuab
Ntsuab tshuaj ntsuab muaj phytochemicals uas tuaj yeem pab txo cov tshuaj estrogen hauv lub cev. Kev tshawb fawb tseem tseem nyob rau theem pib hais txog qhov kev xav no, tab sis cov txiaj ntsig thaum ntxov zoo li muaj kev cia siab.
Kauj Ruam 9. Siv pomegranates
Pomegranates muaj phytochemicals, ib yam. Raws li tau hais ua ntej, phytochemicals tau xav kom muaj cov tshuaj estrogen-thaiv cov khoom.
Ntxiv rau kev noj pomegranates tshiab, koj tseem tuaj yeem haus kua txiv pomegranate thiab kua txiv sib xyaw kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam
Kauj Ruam 10. Noj cov tshuaj vitamin kom raug
Qee cov vitamins thiab minerals tuaj yeem pab lub cev pov tseg cov tshuaj estrogen. Kev noj zaub mov zoo yuav tsum tsis txhob cia siab rau tag nrho, tab sis suav nrog lawv hauv koj li niaj zaus tseem tuaj yeem yog qhov kev txiav txim siab zoo.
- Noj 1 mg folic acid ntxiv thiab B-complex vitamin los pab txhim kho koj lub siab ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj haus cawv tsis tu ncua lossis ib nrab ntu.
- Cov kab mob tsis sib xws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev tshem tawm cov tshuaj estrogen los ntawm lub cev, tab sis probiotics pab ua kom sib luag ntawm koj txoj hnyuv. Siv cov tshuaj probiotic niaj hnub uas muaj 15 txhiab units. Khaws cov tshuaj ntsiav txias thiab noj ib lossis ob zaug ob zaug ib hnub ntawm lub plab khoob.
- Xav txog kev noj cov tshuaj fiber ntau los pab txhawb koj qhov kev noj haus fiber ntau.
- Noj cov txheej txheem multivitamin niaj hnub tuaj yeem yog lub tswv yim zoo. Cov tshuaj ntxiv no muaj zinc, magnesium, vitamin B6, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab cov as -ham no tuaj yeem pab zom thiab tshem tawm cov tshuaj estrogen hauv lub cev.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Yog tias koj xav txo koj cov tshuaj estrogen, koj yuav tsum noj ntau dua:
Qej thiab qe qe.
Yog lawm! Qej thiab qe qe muaj cov leej faj, uas tuaj yeem pab tshem tawm lub siab. Thaum lub siab raug tshem tawm ntawm lub cev, nws tuaj yeem ua kom cov metabolism hauv thiab zom cov tshuaj estrogen hauv lub cev, ua rau txo qis hauv cov tshuaj estrogen. Dos, nplooj zaub ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo citrus kuj muaj leej faj. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tofu thiab kua mis.
Sim dua! Yog tias koj xav txo qib tshuaj estrogen, zam cov khoom uas tsis suav nrog xws li taum paj thiab kua mis. Kev noj cov kua uas tsis tau hais tseg tuaj yeem ua rau hnyav ntxiv ntawm cov tshuaj estrogen. Koj yuav tsum zam cov khoom siv mis, xws li nyuj mis. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Kas fes thiab qab zib.
Yeej tsis yog! Caffeine thiab piam thaj tuaj yeem nce qib tshuaj estrogen hauv lub cev. Yog tias koj haus ntau txog 4 khob kas fes ib hnub, koj cov qib tshuaj estrogen tuaj yeem nce txog li 70 feem pua. Zam cov zaub mov tsis zoo thiab caffeine ntau li ntau tau. Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev rho tawm mus rau Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Siv cawv tsawg
Dej cawv tuaj yeem nce qib tshuaj estrogen hauv lub cev.
- Yog tias koj muaj ciam teb qib qib estrogen siab, txwv koj kev haus cawv mus rau ib khob hauv ib hnub lossis tsawg dua. Yog tias koj twb tab tom muaj cov tshuaj estrogen tseem ceeb, txawm li cas los xij, txiav cawv tawm ntawm koj cov zaub mov kom tiav.
- Cawv muaj cov tshuaj zoo li estrogen (phytoestrogens) muab los ntawm cov nroj tsuag uas tau siv los ua cawv. Cov tshuaj zoo li no tau pom los ua cov tshuaj estrogens hauv cov nas thiab tib neeg.
Kauj Ruam 2. Txwv koj cov mis nyuj kom tsawg
Kwv yees li 80 feem pua ntawm cov tshuaj estrogens tau los ntawm kev noj zaub mov yog los ntawm nyuj cov kua mis thiab cov khoom siv mis nyuj ua nrog nyuj cov kua mis.[xav tau cov ntaub ntawv] Xaiv rau cov khoom lag luam uas tsis yog mis nyuj, xws li mis nyuj mis lossis mis nyuj mis, hloov.
- Nyuj feem ntau yog mis nyuj thaum cev xeeb tub, thaum lawv cov qib tshuaj estrogen siab tshaj, uas yog vim li cas nyuj cov kua mis tuaj yeem muaj cov tshuaj estrogen zoo li no.
- Thaum koj haus mis nyuj, xaiv cov khoom siv mis nyuj muaj txiaj ntsig. Yoghurt tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb vim tias nws muaj probiotics.
Kauj Ruam 3. Txiav cov zaub mov tsis zoo
Caffeine, rog, thiab qab zib tuaj yeem ua rau nce qib estrogen hauv lub cev, yog li koj yuav tsum txwv cov zaub mov no ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom uas tsis muaj txiv hmab txiv ntoo
Soy muaj cov tshuaj sib xyaw hu ua "isoflavones" uas ua rau cov tshuaj estrogen, yog li yog tias koj muaj cov tshuaj estrogen siab hauv koj lub cev, kev siv cov kua taum uas tsis tau hais tseg tuaj yeem ua rau cov tshuaj estrogen ntau ntxiv.
Cov khoom uas tsis suav nrog suav nrog taum paj thiab kua mis
Kauj Ruam 5. Siv cov nqaij liab tsawg dua
Cov nqaij liab tuaj yeem muaj cov tshuaj hormones ntxiv, thiab cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem txhawb nqa qib tshuaj estrogen hauv koj lub cev.
Thaum koj noj nqaij, saib cov nqaij uas sau tias "organic" lossis "natural." Kev noj cov nqaij no tseem yuav ua rau koj haus cov tshuaj estrogen uas seem ntawm cov tsiaj lub khw muag khoom ntuj, tab sis koj yuav tsis haus cov tshuaj estrogen ntau ntau yam tsis xws li no
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Yam twg ntawm cov hauv qab no koj yuav tsum rho tawm ntawm koj cov zaub mov kom txo koj cov tshuaj estrogen?
Liab txiv hmab nrog noob.
Tsis yog! Cov tawv nqaij liab liab muaj resveratrol, thiab cov noob muaj proanthocyanidin. Ob qho ntawm cov tshuaj no pab thaiv kev tsim cov tshuaj estrogen. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Brussels sprouts.
Tsis yog! Brussels sprouts yog zaub cruciferous, uas muaj qib siab ntawm phytochemicals. Phytochemicals pab koj lub cev thaiv cov tshuaj estrogen. Lwm cov zaub cruciferous yog kale, sprouts, broccoli, thiab rutabagas. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Caw thiab npias.
Yog lawm! Kev haus cawv ntau tuaj yeem txo qis kev ua haujlwm ntawm lub siab, uas txhais tau tias qib tshuaj estrogen tuaj yeem nce ntxiv. Yog tias koj muaj ciam teb qib qib estrogen siab, sim haus ib khob cawv ib hnub. Ib qho ntxiv, yog tias koj tab tom ntsib kev muaj tshuaj estrogen, txiav cawv tawm ntawm koj cov zaub mov kom tag. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm ntau dua
Tshwj xeeb, qoj ib ce mus rau qhov ua kom muaj zog muaj qhov cuam tshuam loj tshaj plaws ntawm qib tshuaj estrogen. Sim ua kom 15 txog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua hnub los pib txo koj cov tshuaj estrogen.
- Kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam tom qab cev xeeb tub yuav tsum tau txais tsawg kawg peb teev ntawm kev tawm dag zog nruab nrab ib lub lim tiam yog tias lawv xav txo qis cov tshuaj estrogen ncig hauv lawv lub cev.
- Es tsis txhob ua cov leeg ua kom lub cev muaj zog, tsom mus rau kev tawm dag zog aerobic, xws li taug kev, khiav, thiab caij tsheb kauj vab.
- Kev tawm dag zog kuj tuaj yeem ua rau poob phaus. Txij li cov tshuaj estrogen tuaj yeem nkaum hauv lub cev cov rog rog, tsawg dua cov rog tuaj yeem txhais tau tias tsis muaj tshuaj estrogen.
Kauj Ruam 2. Txo kev nyuab siab dua
Txhawm rau daws cov kev ntxhov siab, lub cev hlawv ntau cov progesterone thiab tsim cov tshuaj cortisol, cov tshuaj nyuaj siab. Ib qho khoom lag luam ntawm cov txheej txheem no yog txheeb ze ntau ntawm cov tshuaj estrogen.[xav tau cov ntaub ntawv]
Nws yuav zoo li tsis yooj yim sua kom txiav kev ntxhov siab hauv koj lub neej, tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los sim txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Tshem tawm ib qho kev zam tsis tau tseem tuaj yeem kwv yees tau qhov kev ntxhov siab uas koj ntsib tsis tu ncua. Txhawm rau tawm tsam qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab uas zam tsis tau, nrhiav cov haujlwm uas pab koj so-kev xav, nyeem ntawv, qoj ib ce, kho, thiab lwm yam
Kauj Ruam 3. Sim kho infrared sauna kho
Kev kho cov duab hluav taws xob sauna yog qhov kev xyaum ua kom tshem tawm cov neeg nyiam. Cov kev kho mob no ntseeg kom pab sib npaug cov tshuaj hormones los ntawm kev txhawb cov rog rog hauv lub cev kom yaug tawm cov tshuaj estrogen khaws cia rau ntawd.
Thaum lub sijhawm sau hluav taws xob sauna, hluav taws xob hluav taws xob tau nyab xeeb ua rau koj cov tawv nqaij, ua rau koj tsim tawm hws ntau dua. Kev tawm hws ua rau lub cev txias, tab sis nws tseem tso cov co toxins uas tsim tawm hauv lub cev, suav nrog cov tshuaj estrogen ntau dhau.[xav tau cov ntaub ntawv]
Kauj Ruam 4. Tsaug zog
Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem txo qis cov tshuaj melatonin hauv koj lub cev. Melatonin pab tiv thaiv koj lub cev tiv thaiv cov tshuaj estrogen kom qis melatonin tuaj yeem ua rau nce tshuaj estrogen.
- Sim ua kom tau xya mus rau yim teev pw tsaug zog txhua hmo.
- Khaws chav kom tsaus li sai tau thaum koj tsaug zog. Kev tshawb fawb feem ntau qhia tias chav tsaus ua rau koj tsaug zog ntau dua, thiab pw tsaug zog tob yuav pab koj tsim cov melatonin ntau dua.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tuav cov khoom uas tuaj yeem muaj tshuaj lom
Tshwj xeeb, qee yam yas thiab tshuaj pleev ib ce tuaj yeem muaj xenoestrogens, thiab cov tshuaj no tuaj yeem pom lawv txoj hauv kev hauv koj lub cev thaum koj tuav lawv ua ntu zus.
- Cov tshuaj tsw qab thiab cov tshuaj tsw qab yog ib qho kev hem thawj, thiab ntau cov khoom siv hauv chav dej muaj teeb meem parabens.
- Lub raj mis yas thiab khob tuaj yeem ua rau koj haus phthalate tsis zoo.
- Cov kaus poom hlau tuaj yeem muaj qib qib BPAs hloov pauv hormone.
- Qab nthab thiab pem teb pobzeb nplaum tuaj yeem muaj cov phom sij txaus ntshai.
- Cov roj tsim los ntawm cov tshuaj dawb thiab cov tshuaj muaj zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog kev txwv qee yam tshuaj
Koj yuav tsum tsis txhob txiav luam yeeb yam yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Qhov ntawd tau hais tias, yog tias koj txhawj xeeb txog qib tshuaj estrogen hauv koj lub cev, koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob txog qee yam tshuaj txuas nrog rau cov tshuaj estrogen ntau ntxiv thiab nug yog tias koj tuaj yeem txwv lossis zam lawv.
Tshuaj tua kab mob tuaj yeem tua lossis cuam tshuam cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv koj txoj hnyuv. Cov kab mob no pab yaug cov tshuaj estrogen tawm ntawm koj lub cev, yog li ua kom puas nws tuaj yeem ua rau cov tshuaj estrogen tsim
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov tshuaj estrogen nrog kev hloov pauv hauv lub neej yog dab tsi?
Ua qoj ib ce qoj ib ce.
Sim dua! Ua qoj ib ce mus rau kev siv dag zog ntau yog ib txoj hauv kev zoo los txo qib tshuaj estrogen. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsom mus rau kev tawm dag zog aerobic ntau dua, xws li taug kev, khiav, lossis caij tsheb kauj vab, ntau dua ntawm kev tawm dag zog cov leeg. Sim ua kom 15-30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua hnub. Xaiv lwm lo lus teb!
Tau 7-8 teev pw tsaug zog txhua hmo.
Nyob zoo! Kev pw tsis zoo tuaj yeem txo qib melatonin hormone hauv koj lub cev. Kev txo qis melatonin tuaj yeem ua rau nce cov tshuaj estrogen. Sim ua kom chav tsaus li sai tau thaum koj tsaug zog 7-8 teev txhua hmo. Cov chav tsaus nti tuaj yeem tso cai rau koj tsaug zog ntau dua, uas pab koj tsim cov melatonin ntau dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tsis txhob tawm hws.
Yeej tsis yog! Kev tawm hws tso cov co toxins uas tsim tawm hauv lub cev, suav nrog koj cov tshuaj estrogen ntau dhau. Sim kho hluav taws xob sauna kho kom txhawb cov roj rog hauv lub cev kom hws tawm cov tshuaj estrogen khaws cia rau ntawd. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
