Lub tsev menyuam zoo, lossis endometrium, pab cov poj niam muaj lub sijhawm tsis tu ncua thiab cev xeeb tub. Yog tias koj muaj daim nyias nyias ntawm lub tsev menyuam, koj yuav ntsib teeb meem thaum cev xeeb tub. Hmoov zoo, qhov endometrium nyias tuaj yeem kho nrog qee qhov kev hloov pauv hauv kev ua neej, thiab koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom ua kom lub tsev menyuam loj tuaj nrog cov txheej txheem kho mob. Nyob zoo - ntau tus poj niam muaj peev xwm nce lawv lub tsev menyuam thiab txhim kho lawv txoj hauv kev muaj menyuam hauv plab!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Txoj Kev Zoo
Kauj Ruam 1. Ua txhua hnub
Kev tawm dag zog ua kom cov ntshav ntws thoob plaws hauv koj lub cev, thiab suav nrog cov ntshav ntws mus rau koj lub tsev menyuam. Cov ntshav ntws zoo ua rau lub cev endometrium zoo dua. Siv sijhawm tsawg kawg peb caug feeb tawm ntawm koj lub hnub kom nquag - txawm koj nyiam ua luam dej, khiav, caij tsheb kauj vab, ua yoga, lossis tsuas yog taug kev.
Yog tias koj muaj haujlwm uas xav kom koj tseem zaum ntau, sim sawv thiab txav mus los li ob feeb tawm ntawm txhua teev
Kauj Ruam 2. Tsawg kawg 7 teev pw txhua hmo
So kom txaus kom ua kom koj cov qib qib ruaj khov - estrogen thiab lwm yam tshuaj hormones sib npaug thaum koj tsaug zog. Sim txhim kho tus qauv pw tsaug zog kom ntseeg tau tias koj tau txais 7-9 teev ntawm kev pw hmo ntuj. Sim cov hauv qab no txhawm rau txhim kho koj tus qauv pw:
- Teem sijhawm tshwj xeeb kom mus pw thiab sawv txhua hnub. Sim mus pw ib ncig 10-11 teev tsaus ntuj.
- Tsis txhob pw thaum nruab hnub.
- Txuag koj chav pw kom tsaug zog - tsis txhob saib TV hauv txaj, piv txwv.
- Muaj kev so kom txaus thaum hmo ntuj, zoo li da dej sov lossis muab koj tus kheej zaws tes.
- Pw hauv chav txias, tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. De-stress
Kev ntxhov siab thiab cov tshuaj uas nws tso tawm tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev tsis zoo, suav nrog koj cov tshuaj hormones sib npaug. Tswj koj qhov kev ntxhov siab los ntawm kev siv sijhawm txhua hnub los so. Sim ua yoga, xav txog tus kheej, tsim txoj haujlwm zoo li sau ntawv lossis pleev xim, tshuaj tsw qab, lossis lwm yam uas ua rau koj so. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab hauv tsev lossis ua haujlwm hauv lub neej, sim xyaum ua tib zoo xav.
Kauj Ruam 4. Sim noj zaub mov kom haum xeeb
Koj txoj kev noj zaub mov yuav cuam tshuam rau koj qhov kev yug menyuam. Ua kom noj zaub mov nplua nuj nyob hauv zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho. Kev noj zaub mov muaj roj ntau, tsis muaj carb tsawg kuj tseem tuaj yeem pab tau. Yog ua tau, tau txais koj cov protein ntau los ntawm zaub thiab taum ntau dua li nqaij. Tsis txhob muaj cov rog rog thiab cov zaub mov tiav.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj ntsuab
Txawm hais tias cov no tsis tau tshawb fawb pov thawj los ua kom lub tsev pheeb suab tuab ntxiv, noj qee yam tshuaj ntsuab tuaj yeem pab ua kom koj cov ntshav ntws thiab yog li txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj lub tsev menyuam, lossis tuaj yeem ua rau koj lub cev cov tshuaj estrogen txaus. Ntau yam tshuaj ntxiv tuaj yeem nrhiav tau ntawm koj lub tsev muag tshuaj, khw muag khoom noj qab haus huv, lossis online (tab sis nco ntsoov yuav los ntawm tus muag khoom muaj npe nrov). Ntsib nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj ua ntej pib tshuaj ntsuab ntxiv - lawv yog ntuj, tab sis lawv tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj lossis mob nkeeg. Xav txog cov hauv qab no los txhawb lossis sib npaug qib cov tshuaj estrogen, lossis nce kev ncig:
- Yam yam
- Cov dub
- Dong Qhua
- Licorice
- Liab clover
- Liab raspberry nplooj tshuaj yej
Kauj Ruam 6. Sim siv tshuaj kho kab mob
Acupuncture pab tswj hwm koj kev noj qab haus huv los ntawm kev txhim kho koj cov ntshav hauv tsev. Mus ntsib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai kho mob. Lawv yuav siv rab koob rau cov ntsiab lus tshwj xeeb hauv koj lub cev los pab koj txhim kho koj txoj kev ncig, tswj cov tshuaj hormones, thiab txhawb kev kho kom zoo.
Kauj Ruam 7. Zam kev coj ua uas txo cov ntshav ntws
Ib yam li koj tuaj yeem sim ua kom nce koj cov ntshav ntws, koj yuav tsum zam txhua yam uas txo qis koj cov ntshav ntws. Qee qhov kev coj ua feem ntau uas txo cov ntshav ntws yog:
- Kev haus luam yeeb: Txiav luam yeeb! Nws muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv thiab txo qis cov ntshav ntws.
- Haus dej caffeine: Ua kom txo qis koj cov caffeine rau 1 khob ib hnub. Txiav rov qab caffeine maj mam kom tsis txhob cuam tshuam kev tshem tawm.
- Noj cov tshuaj tua kab mob: Cov tshuaj ua xua thiab ua xua uas muaj phenylephrine lossis lwm yam "vasoconstrictors" cov hlab ntsha nqaim, yog li sim siv lwm yam khoom yam tsis muaj cov khoom xyaw no.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Ua Txuj Ci Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj muaj lub sijhawm tsis xwm yeem lossis lub sijhawm nyuaj cev xeeb tub, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis koj li OB/GYN. Muaj ntau qhov laj thawj qhov no tuaj yeem tshwm sim, yog li muaj kev tshuaj xyuas lub cev txhawm rau txiav tawm lwm qhov ua rau kom tsis muaj menyuam hauv plab. Yog tias qhov endometrium nyias yog koj qhov teeb meem, koj tus kws kho mob yuav yog tus neeg zoo tshaj los pab koj txiav txim siab kho mob.
Nws yog ib qho tseem ceeb los txiav txim siab qhov ua rau koj qhov endometrium nyias los kho qhov mob zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Sim tshuaj estrogen
Thawj kauj ruam txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub tsev menyuam feem ntau yog tswj hwm koj cov tshuaj hormones siv kev kho tshuaj estrogen. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv qhia rau koj txog txoj hauv kev tiv thaiv kev yug menyuam uas muaj tshuaj estrogen, lossis muab tshuaj estrogen rau koj hauv daim ntawv ntawm tshuaj ntsiav, thaj, gel, qab zib, lossis tshuaj tsuag.
Kev noj tshuaj estrogen tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob ntshav khov, mob plawv, thiab qee yam mob qog noj ntshav. Tham nrog koj keeb kwm kev noj qab haus huv thiab tsev neeg keeb kwm nrog koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj vasodilator
Koj lub tsev menyuam hauv plab xav tau cov ntshav ntws zoo kom loj tuaj, yog li txwv cov hlab ntsha tuaj yeem ua rau lub cev endometrium nyias. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem noj tshuaj uas nthuav koj cov hlab ntshav, hu ua vasodilator, txhawm rau txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj lub tsev menyuam.
Cov neeg uas muaj qee yam kev kho mob yuav tsum tsis txhob siv cov vasodilators, thiab cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li lub plawv dhia ceev, ua kom lub cev muaj kua, mob taub hau, mob hauv siab, thiab xeev siab. Tham nrog koj keeb kwm kev noj qab haus huv nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj
Kauj Ruam 4. Ua kom koj li Vitamin E
Kev noj cov vitamin E tuaj yeem txhim kho cov ntshav ntws mus rau hauv lub tsev menyuam thiab txhim kho endometrial tuab. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv vitamin E, thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov vitamin E ntxiv - qee zaum hu ua tocopherol. Qhov pom zoo kom noj txhua hnub ntawm cov vitamin E yog 15mg rau cov poj niam; nug koj tus kws kho mob txog qhov koob tshuaj ntau ntxiv kom nce lub tsev menyuam hauv plab - 600mg tau muab rau cov poj niam hauv kev tshawb fawb. Cov zaub mov muaj vitamin E muaj xws li:
- Almonds, ntoo thuv ceev, hazelnuts, txiv laum huab xeeb, thiab txiv laum huab xeeb
- Cov noob nyoos zoo li taub dag, paj noob hlis, thiab noob hnav
- Swiss chard, kale, thiab zaub ntsuab
- Zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab zaub txhwb qaib
- Avocado, zaub paj, txiv lws suav, thiab txiv ntseej
- Txiv nkhaus taw, txiv nkhaus taw, thiab kiwi
- Cov noob qoob noob qoob, roj safflower, thiab roj pob kws
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas qib hlau hauv koj cov ntshav
Cov hlau tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau lub tsev menyuam nyias nyias. Nug koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav txhawm rau txheeb xyuas koj cov qib hlau. Yog tias koj qib qis, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov uas muaj hlau ntau dua lossis noj ntxiv.
- Nqaij thiab ntses yog qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm cov hlau.
- Cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij muaj qhov pheej hmoo siab ntawm cov hlau tsis txaus. Nco ntsoov noj cov nplua nuj hlau thiab zaub, xws li quinoa, lentils, zaub ntsuab, thiab taum paj.
Kauj Ruam 6. Noj tshuaj l-arginine ntxiv
Muaj pov thawj tshawb fawb zoo tias noj cov tshuaj l-arginine pab cov neeg muaj teeb meem plawv thiab mob ceg vim yog cov hlab ntsha txhaws. Vim tias nws muaj peev xwm nthuav cov hlab ntsha thiab txhim kho cov ntshav ntws, noj l-arginine tuaj yeem pab ua kom lub tsev menyuam nce ntxiv. Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj ntxiv no ntawm koj lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom noj qab haus huv.
Tsis tau teeb tsa kev txwv tshuaj rau l-arginine, tab sis nws tuaj yeem nqa nyob txhua qhov chaw hauv thaj tsam ntawm 0.5-15mg rau kev mob sib txawv. Cov kev tshawb fawb tau siv 6 g/hnub los kho kab mob hauv tsev menyuam. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj thiab seb cov tshuaj ntxiv no puas haum rau koj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xav Txog Cov Kev Kho Mob Tshiab
Kauj Ruam 1. Nug txog kev kho tshuaj aspirin qis
Noj cov tshuaj aspirin qis tau pom tias txhim kho qee tus poj niam tus poj niam cev xeeb tub, txawm hais tias nws tau nug tias qhov no yog vim ua rau kom tuab ntawm lub tsev menyuam hauv ob sab phlu. Tsuas yog noj tshuaj aspirin nrog koj tus kws kho mob pom zoo, tom qab tham txog koj li keeb kwm kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Tham nrog pentoxifylline nrog koj tus kws kho mob
Pentoxifylline (Trental) yog cov tshuaj uas ua rau koj cov ntshav ntws. Nws tau ua ke nrog cov vitamin E txhawm rau ua kom lub tsev menyuam muaj zog ntawm cov poj niam sim cev xeeb tub. Nws tuaj yeem ua rau koj kiv taub hau thiab yuav ua rau koj mob plab. Tham nrog pentoxifylline nrog koj tus kws kho mob, thiab nco ntsoov qhia lawv cov hauv qab no:
- Yog tias koj ua xua rau caffeine lossis lwm yam tshuaj
- Yam tshuaj twg uas koj tab tom noj, tshwj xeeb tshaj yog cov ua kom ntshav qis (anticoagulants)
- Yog tias koj muaj lossis puas muaj teeb meem hauv lub raum
- Yog tias koj tab tom sim cev xeeb tub
- Yog tias koj tau phais sai
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav kev kho cytokine
Yog tias cov txheej txheem kev ua haujlwm tau ua tsis tiav los pab ua kom tuab koj lub tsev menyuam, txiav txim siab ua haujlwm nrog tus kws tshwj xeeb kom sim txheej txheem kho mob tshiab dua. Kho nrog Granulocyte colony-stimulating factor (G-CSF) tau txhim kho endometrium hauv kev sim ntawm cov poj niam npaj rau hauv vitro fertilization. Nov yog txoj hauv kev tshiab uas tseem tab tom kawm, tab sis nug koj tus kws kho mob seb nws puas yog ib yam yuav tau xav.
